Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[topdog]

Pitkään on tullut treenattua ilman mitään isompia vaivoja, mutta nyt on oikea olkapää ruvennut vihoittelemaan niin, että penkkipunnerruksen teko niin levytangolla kuin käsipainoillakin on mennyt todella kivuliaaksi ja samoin pystypunnerrus käsipainoilla. Oikeassa olkapäässä tuntuu siis melko inhottava kipu kun tangon pudottaa rinnalle tai painot ala-asentoon. Muuten ei juurikaan oireile, joskus nukkumaanmennessä kyljellään saattaa tuntua vihlaisua. Ikää on vasta vähän alle 30, ei kai tässä vielä kiertäjäkalvosimet pitäisi olla finito? Lämmittelyt ja venyttelyt tehty ihan asiallisesti - pitää varmaan silti kiinnittää enemmän huomiota niihin jatkossa. Tätä on nyt reilun viikon jatkunut, joten varmaan kohta puoliin paikallaan käydä lekurilla juttelemassa? Ärsyttää kun ei pysty täydellä teholla tekemään penkkiä tai noita pystypunnerruksia. Ei sillä, kyykkääminen ja keskivartalon vahvistaminenkin on ihan kivaa, mutta...

itsellä ikää jo vähän enemmän mutta myös oikea olkapää oli yli puoli vuotta kipeenä. Vetoliikkeissä ei niinkään tuntunut mutta juurikin penkkiä tehdessä ja lopulta öisin heräsin kipuun. Kokeilin kaikkia venyttelyitä ja kipugeelejä ym ja ei apua. Ostin jumppanauhan kotiin ja sen avulla lähti heti paranemaan. Nyt taas kondiksessa.

 

[Glove]

Treenaako kukaan täällä yöllä? Vaihdoin salia ja oon käyny nyt yöllä treenailemassa, kun sali on 24/7 auki ja silloin siellä ei oo käytännössä ketään. Kyllä on mukavaa, kun saa rauhassa treenata. En tiedä onko se sitten optimaalista, ehkä ei mutta hittoako siitä. :) Kolmesti viikossa koko kroppa läpi, koska enempää ei varmaan kannata yksijakoista tehdä. Ps. Sormenjälkitunnistin on kyllä kasa sanonko mitä. Ei niin ku millään tahdo toimia, mutta lopulta päästää sisään.

Muuan Jaromir Jagr käsittääkseni reenaili salilla nimenomaan yöllä. Aika hyvän uran teki siinä ohella. Itse en ole koskaan yöllä reenannut muuten kuin kävelemällä tai pyöräilemällä kapakasta kotiin. Ja nykyisten univaikeuksien myötä en tule reenaamaankaan, koska täytyy pyhittää yöt sille vähälle nukkumiselle, että päivällä elämästä tulisi edes jotain.

 

[Pavlikovsky]

On hyvä muistaa, että noita välilevyn pullistumia löytyy myös oireettomilta ihmisiltä paljonkin. Siinä missä myös kulumaa, revenneitä olkapään kiertäjäkalvosimia tai polven nivelkierukoita. Kipumekanismit ihmisessä ovat yllättävän kompleksiset. Lihasvoimaharjoittelukaan ei näytä olevan mikään autuaaksi tekevä temppu, mikä ehkäisee kaikki kivut, mutta näyttää siltä, että säännöllisesti harjoittelevat omaavat paremmat pystyvyyden käsitykset itsestään (eli eivät piittaa ihan jokaisesta risahduksesta niin paljon) ja täten kipu ei aiheuta samanlaista toimintakyvyn laskua kuin passiivisten ihmisten kohdalla särkyjen koittaessa. Harjoittelu on jees, tarpeeksi tehokkaana, mutta ei äärimmäisesti suoritettuna.

 

[Jeffrey]

Pitkään on tullut treenattua ilman mitään isompia vaivoja, mutta nyt on oikea olkapää ruvennut vihoittelemaan niin, että penkkipunnerruksen teko niin levytangolla kuin käsipainoillakin on mennyt todella kivuliaaksi ja samoin pystypunnerrus käsipainoilla. Oikeassa olkapäässä tuntuu siis melko inhottava kipu kun tangon pudottaa rinnalle tai painot ala-asentoon. Muuten ei juurikaan oireile, joskus nukkumaanmennessä kyljellään saattaa tuntua vihlaisua. Ikää on vasta vähän alle 30, ei kai tässä vielä kiertäjäkalvosimet pitäisi olla finito? Lämmittelyt ja venyttelyt tehty ihan asiallisesti - pitää varmaan silti kiinnittää enemmän huomiota niihin jatkossa. Tätä on nyt reilun viikon jatkunut, joten varmaan kohta puoliin paikallaan käydä lekurilla juttelemassa? Ärsyttää kun ei pysty täydellä teholla tekemään penkkiä tai noita pystypunnerruksia. Ei sillä, kyykkääminen ja keskivartalon vahvistaminenkin on ihan kivaa, mutta...

Kuullostaisi AC -nivelen vallalta tai tulehdukselta. Melko herkästi ottaa osumaa ja eipä tuossa oikein muuta apukeinoa ole kuin ottaa huilia, mahdollisesti Buranaa ja venytellä rintarangan alueen lihaksia.

Tämän jälkeen toki kannattaa miettiä omaa treeniä, tekeekö liikaa punnerrusliikkeitä, tekeekö liian usein isoilla painoilla yms. Samalla myös olkapään stabiliteettiin kiinnittää huomiota. Viheliäs nivel kun sillä toimintoja joka puolelle, eli lihaksiston pitäisi olla "tasapaksua" joka suuntaan eikä se saisi vetää niveltä virheasentoon. Olkapään kuuluisi olla myös levossa siellä alhaalla takana, kun melko monella meistä se nousee korviin myös työasentojen ohjaamana.

Eli uskoisin, että menee ohi klassisesti levolla ja buranalla - niinkuin tulehdukset menee. Jos vaivan uusiutumisen haluaa välttää niin jatko on monimutkaisempi, mutta näitä on mahdoton kommentoida kun ei taustoista tiedä tuota tai tätä.

 

[Steril]

Nyt tarvitsisi viisaammilta neuvoa. Kolme kuukautta on tullut hinkattua penkissä tuota 3x6 ohjelmaa ja viimeiset kolme viikkoa on takkuillut treeni huolella. Sarjapainot ovat jymähtäneet kuuteenkymppiin, eikä sarjoja saa tehtyä puhtaasti loppuun. No, olen ottanut onkeeni ja keventänyt seuraavalle kerralle mutta hirveän raskaalta tuntuu nyt nuo sarjapainot. Samanlainen ongelma kuin silloin tammikuussa niiden kymppien kanssa, mutta nyt ei ole tekniikassakaan vikaa. Lihakset kipeänä en ole salilla käynyt eli olen antanut lihasten palautua kyllä edellisestä treenistä. Ykkösmaksimiksi on jämähtänyt 75 kiloa, eikä viime viikolla noussut sekään kun yritin lämmittelyjen jälkeen. Tänään en edes kokeillut vaan tuskailin suoraan niiden sarjapainojen kanssa.

Jossain mättää nyt enkä tiedä missä. Huono syöminen/juominen vai paskat geenit? Se on nyt selvä että sen tavoitteen (elokuussa 100kg maksimi) saa unohtaa mutta kun nyt edes jonkinlainen kehitys jatkuisi. Turhauttavaa.

 

[Johnnie]

Nyt tarvitsisi viisaammilta neuvoa. Kolme kuukautta on tullut hinkattua penkissä tuota 3x6 ohjelmaa ja viimeiset kolme viikkoa on takkuillut treeni huolella. Sarjapainot ovat jymähtäneet kuuteenkymppiin, eikä sarjoja saa tehtyä puhtaasti loppuun. No, olen ottanut onkeeni ja keventänyt seuraavalle kerralle mutta hirveän raskaalta tuntuu nyt nuo sarjapainot. Samanlainen ongelma kuin silloin tammikuussa niiden kymppien kanssa, mutta nyt ei ole tekniikassakaan vikaa. Lihakset kipeänä en ole salilla käynyt eli olen antanut lihasten palautua kyllä edellisestä treenistä. Ykkösmaksimiksi on jämähtänyt 75 kiloa, eikä viime viikolla noussut sekään kun yritin lämmittelyjen jälkeen. Tänään en edes kokeillut vaan tuskailin suoraan niiden sarjapainojen kanssa.

Jossain mättää nyt enkä tiedä missä. Huono syöminen/juominen vai paskat geenit? Se on nyt selvä että sen tavoitteen (elokuussa 100kg maksimi) saa unohtaa mutta kun nyt edes jonkinlainen kehitys jatkuisi. Turhauttavaa.

Ei millään systeemillä tule kehitystä määräänsä pidempää. 3 kk on jo kohtuullisen pitkä aika hinkata tismalleen samanlaisella lineaarisella progressiolla. Toki kun ei tarkemmin tiedä niistä syömisistä jne., niin tosiaan aika vaikea suoraan sanoa, että onko muualla(kin) jotain petrattavaa.

Kokeilet nyt jotain toisenlaista tapaa ja katsot, että tapahtuuko mitään. Montako kertaa viikkoon teet penkkiä?

 

[smugu]

Nyt tarvitsisi viisaammilta neuvoa. Kolme kuukautta on tullut hinkattua penkissä tuota 3x6 ohjelmaa ja viimeiset kolme viikkoa on takkuillut treeni huolella. Sarjapainot ovat jymähtäneet kuuteenkymppiin, eikä sarjoja saa tehtyä puhtaasti loppuun. No, olen ottanut onkeeni ja keventänyt seuraavalle kerralle mutta hirveän raskaalta tuntuu nyt nuo sarjapainot. Samanlainen ongelma kuin silloin tammikuussa niiden kymppien kanssa, mutta nyt ei ole tekniikassakaan vikaa. Lihakset kipeänä en ole salilla käynyt eli olen antanut lihasten palautua kyllä edellisestä treenistä. Ykkösmaksimiksi on jämähtänyt 75 kiloa, eikä viime viikolla noussut sekään kun yritin lämmittelyjen jälkeen. Tänään en edes kokeillut vaan tuskailin suoraan niiden sarjapainojen kanssa.

Jossain mättää nyt enkä tiedä missä. Huono syöminen/juominen vai paskat geenit? Se on nyt selvä että sen tavoitteen (elokuussa 100kg maksimi) saa unohtaa mutta kun nyt edes jonkinlainen kehitys jatkuisi. Turhauttavaa.

Tässä on liian monta asiaa, mitkä voivat olla pielessä, mutta ensinäkin syöminen. Sitä ei voi liikaa korostaa. Jos haluat tuloksia niin ravintoa pitää olla riittävästi ja riittävän laadukasta. ”Kun syöminen on kivaa, niin se ei ole riittävää”.

 

[Steril]

Montako kertaa viikkoon teet penkkiä?

Teen kerran viikkoon. Olen ajatellut ottaa toisen kerran lisää viikkoon mutta nyt on joka treenin jälkeen ollut paikat hellänä useamman päivän joten en tiedä ehtiikö siinä palautua kunnolla. Voihan se olla että kroppa tottuu pienempään treeniväliin.

 

[Hagi]

Jossain mättää nyt enkä tiedä missä. Huono syöminen/juominen vai paskat geenit? Se on nyt selvä että sen tavoitteen (elokuussa 100kg maksimi) saa unohtaa mutta kun nyt edes jonkinlainen kehitys jatkuisi. Turhauttavaa.

Kuulostaa kyllä oudolta, tuossa vaiheessa pitäisi kehitys olla vielä nopeaa, eikä tarvita mitään erityistä. En usko, että on geeneistä kiinni, kun ollaan vielä noin pienissä raudoissa.

Miten ravinto ja lepo? Miten oma paino on kehittynyt ja onko lihasta tarttunut yläkroppaan? Mitä muuta treeniä teet penkin ohella ja kuinka usein? Hieman kuulostaa, että on treenattu liian kovaa ja junnaavasti pohjiin nähden. Kannattaisiko ottaa kokonaan 2 viikon tauko salilta? Tuossa vaiheessa kannattaa ainakin hakea myös muutosta ohjelmaan, koska kehitys pitäisi olla vielä nopeaa. Sarjoissa aina 1-2 toistoa varastoon, kun kasvatat voimatasoja.

 

[Steril]

Kuulostaa kyllä oudolta, tuossa vaiheessa pitäisi kehitys olla vielä nopeaa, eikä tarvita mitään erityistä. En usko, että on geeneistä kiinni, kun ollaan vielä noin pienissä raudoissa.

Miten ravinto ja lepo? Miten oma paino on kehittynyt ja onko lihasta tarttunut yläkroppaan? Mitä muuta treeniä teet penkin ohella ja kuinka usein? Hieman kuulostaa, että on treenattu liian kovaa ja junnaavasti pohjiin nähden. Kannattaisiko ottaa kokonaan 2 viikon tauko salilta? Tuossa vaiheessa kannattaa ainakin hakea myös muutosta ohjelmaan, koska kehitys pitäisi olla vielä nopeaa. Sarjoissa aina 1-2 toistoa varastoon, kun kasvatat voimatasoja.

Yleisvointi on muuten mielestäni ihan normaalin hyvä ja pirteä, en ole väsynyt tai aneeminen/uupunut tai tunne itseäni sairaaksi, ruokahalu on hyvä jne.

Paino on pysynyt tismalleen samassa koko sen ajan kun olen treenannut (75-76kg). Mielestäni käsivarret ovat kiinteytyneet ja varmasti rintakin mutta kaukana olen mistään lihaksikkaasta. Leveistä hartioista olen joskus kommenttia kuullut mutta itse olen eri mieltä. Ravinto toki voi olla vituillaan, mutta ennen treeniä kyllä aina pyrin syömään lämpimän aterian, samoin treenin jälkeen. Tuossa parisen viikkoa sitten jouduin pitämään pienen pakkotauon (silmäoperaatio) joten yksi penkkikerta jäi väliin. Myös hauistreenissä tällä hetkellä (keskitetty hauiskääntö) kehitys junnaa paikallaan (sarjapainot ei nouse).

 

[Hagi]

Teen kerran viikkoon. Olen ajatellut ottaa toisen kerran lisää viikkoon mutta nyt on joka treenin jälkeen ollut paikat hellänä useamman päivän joten en tiedä ehtiikö siinä palautua kunnolla. Voihan se olla että kroppa tottuu pienempään treeniväliin.

Tuossa tulee hirveän pieni määrä sarjoja ja toistoja viikkoon, ajatellen pelkkää penkkiä. Sarjapainot ovat vielä pienet, niin lämmittelysarjojakaan tuskin tulee montaa. Ainakin itse sanoisin, että viikkoon pitää saada enemmän sarjoja ja toistoja, kylkeen vinopenkkiä ja/tai kapeaa penkkiä. Jos siis tavoite on nostaa penkkitulosta. Rautojen kasvaessa pitää olla pohjakuntoa ja sen jälkeen voi vähentää sarjoja, kun rasitusta tulee lisää.

Palautuminen ei kuulosta olevan kunnossa. Ei ollut tietoa kuinka usein treenaat ja millaisella jaolla. Kannattaisi mahdollisesti yksikertaista ja vähentää sekä panostaa paukut pääliikkeisiin (esim kyykky, penkki, veto, pystäri). Jos siis haet puhtaasti voimatasoja ylös, bodaus/rasvanpoltto on sitten eria asia.

 

[Steril]

Tuossa tulee hirveän pieni määrä sarjoja ja toistoja viikkoon, ajatellen pelkkää penkkiä. Sarjapainot ovat vielä pienet, niin lämmittelysarjojakaan tuskin tulee montaa. Ainakin itse sanoisin, että viikkoon pitää saada enemmän sarjoja ja toistoja, kylkeen vinopenkkiä ja/tai kapeaa penkkiä. Jos siis tavoite on nostaa penkkitulosta. Rautojen kasvaessa pitää olla pohjakuntoa ja sen jälkeen voi vähentää sarjoja, kun rasitusta tulee lisää.

Onko kaksi kertaa viikossa mielestäsi hyvä määrä vai vieläkö enemmän? Lämmittelysarjoja on yleensä neljä ennen varsinaisia työsarjoja, riippuu toki sarjapainoista. Mutta tyyliin 20kg, 30kg, 40kg, 50kg ja sitten pari kovempaa toistoa lähes maksimilla jonka jälkeen varsinaiset työsarjat.

 

[Hagi]

Onko kaksi kertaa viikossa mielestäsi hyvä määrä vai vieläkö enemmän? Lämmittelysarjoja on yleensä neljä ennen varsinaisia työsarjoja, riippuu toki sarjapainoista. Mutta tyyliin 20kg, 30kg, 40kg, 50kg ja sitten pari kovempaa toistoa lähes maksimilla jonka jälkeen varsinaiset työsarjat.

Maksimeja ei kannata tehdä ennen työsarjoja, nuo kannattaa jättää pois. Voit tehdä normaalia penkkipunnerrusta 1x viikkoon, mutta kylkeen myös vinopenkki ja/tai kapea penkki. Paljon riippuu millä tehoilla treenaa, kyllä jotkut tekevät penkin jopa kolmesti viikkoon.

Jos teet penkkipunnerrusta vain 3x6 kerran viikossa, etkä muuta, niin minusta tuo on noilla raudoilla liian pieni määrä sarjoja ja toistoja viikkoon. Toki en tiedä muuta treenikuormaa ja kuinka usein salilla viihdyt.

 

[MadMike]

Maksimeja ei kannata tehdä ennen työsarjoja, nuo kannattaa jättää pois. Voit tehdä normaalia penkkipunnerrusta 1x viikkoon, mutta kylkeen myös vinopenkki ja/tai kapea penkki. Paljon riippuu millä tehoilla treenaa, kyllä jotkut tekevät penkin jopa kolmesti viikkoon.

Jos teet penkkipunnerrusta vain 3x6 kerran viikossa, etkä muuta, niin minusta tuo on noilla raudoilla liian pieni määrä sarjoja ja toistoja viikkoon. Toki en tiedä muuta treenikuormaa ja kuinka usein salilla viihdyt.

Miksei muuten kannattaisi ottaa noita neuvosto-hermosto ykkösiä/kakkosia? Varsinkin aloittelijalla voi liikkeen käskytys olla vajavaista, niin tuolla saa sen puolen terävämmäksi ja sitten työsarjat taas ”normialueella”. Ihan vaan pohdiskelun kannalta ajattelen ääneen.

Apuliikkeitä varmaan olisi hyvä aavistus lisätä, että tulee sitä pohjaa. Eikä pidä kiirettä sen lineaarisen progression kanssa.

 

[Hagi]

Miksei muuten kannattaisi ottaa noita neuvosto-hermosto ykkösiä/kakkosia? Varsinkin aloittelijalla voi liikkeen käskytys olla vajavaista, niin tuolla saa sen puolen terävämmäksi ja sitten työsarjat taas ”normialueella”. Ihan vaan pohdiskelun kannalta ajattelen ääneen.

Sanoisin itse, että noilla joka viikkoisilla maksimiyrityksillä saadaan vain hermosto tukkoon ja samalla syödään voimia niistä työsarjoista.

Jos ei kilpaile, niin tärkempää on minusta kasvattaa tasaisesti sarjapainoja ja kehittyä sitä kautta. Tuo myös säästää kroppaa ja niveliä.

Toki jos myöhemmin on tavoite piikata ykkönen oman tavoitteen ja/tai kisan takia, sitten kannattaa tehdä niitä 1-3 toiston sarjoja ja saada hermotus paremmaksi.

 

[MadMike]

Sanoisin itse, että noilla joka viikkoisilla maksimiyrityksillä saadaan vain hermosto tukkoon ja samalla syödään voimia niistä työsarjoista.

Jos ei kilpaile, niin tärkempää on minusta kasvattaa tasaisesti sarjapainoja ja kehittyä sitä kautta. Tuo myös säästää kroppaa ja niveliä.

Toki jos myöhemmin on tavoite piikata ykkönen oman tavoitteen ja/tai kisan takia, sitten kannattaa tehdä niitä 1-3 toiston sarjoja ja saada hermotus paremmaksi.

Meneekö aloittelijan käskytyksellä hermosto tukkoon tai syökö ne pari tiukkaa työsarjoja? En olisi niin varma, tuohan on tosiaan ikivanha neuvostotyyli herätellä hermosto työsarjoihin. Tottakai sarjapainojen rauhallinen kasvattaminen on oleellista mutta ei niitä lyhyempiä ja tiukempiakaan sarjoja kannata pelätä. Edellyttäen tietysti että tekniikka pitää ja että joka kerta ei mennä absoluuttiseen maksimiin. It all depends mutta vahvimmat nostaa treeneissä isoimpia rautoja eli trust the process ja keep on grinding sanois amerikkalainen.

 

[Pavlikovsky]

@MadMike :n mainitsemille koville ykkösille on ihan paikkansa, ei ehkä jatkuvasti ohjelmasta toiseen, mutta tuo on oikeasti tehokas herättelijä. Eli ns. ylirauta alkuun eli vaikka jos mavesarja 4x6 130 kg niin ota sillä 140 kilolla se ykkönen pari kertaa alkuun ennen työsarjaa ja palaa sitten tuohon 4x6 - sarjaan, kylläpä tuntuu kevyeltä. Homma perustuu keskushermostolliseen potentoitumiseen, jonka akuutti vaikutus säilyy varmasti tuon mave - sarjan ajan.

Ei aloittelijoille toki suoraan, pitää osata käsitellä isoja kuormia tekniikan ollessa idioottivarma ja vaatii kestävyyttäkin, että riittävillä palautuksilla todella aineenvaihdunnallinen ja hermostollinen palautuminen lähtee käyntiin.

 

[Steril]

Maksimeja ei kannata tehdä ennen työsarjoja, nuo kannattaa jättää pois. Voit tehdä normaalia penkkipunnerrusta 1x viikkoon, mutta kylkeen myös vinopenkki ja/tai kapea penkki. Paljon riippuu millä tehoilla treenaa, kyllä jotkut tekevät penkin jopa kolmesti viikkoon.

Jos teet penkkipunnerrusta vain 3x6 kerran viikossa, etkä muuta, niin minusta tuo on noilla raudoilla liian pieni määrä sarjoja ja toistoja viikkoon. Toki en tiedä muuta treenikuormaa ja kuinka usein salilla viihdyt.

Jotenkin tuntuu siltä, että en saa tällä hetkellä rinnasta ollenkaan täyttä arsenaalia irti. Todella mystistä, viime viikolla kulki penkki taas yhtä paskasti, oli pakko keventää 55 kiloon sarjapainot että sain tehtyä täydet sarjat. Sitten esim. hauistreenissä kulki entiseen malliin tai toistoja on pystynyt jopa samoilla painoilla lisäämään. Ja yleisvointi on muuten hyvä, lenkkeily kulkee, ruoka maistuu ja olo on energinen.

Huomenna menen kokeilemaan vielä sitä penkkiä, kulkeeko yhtään. Sen tuntee jo ensimmäisessä lämmittelysarjassa, onko hyvä vai huono päivä. Rauta painaa ihan eri tavalla meinaan jos ei kulje. Kyllähän tämä alkaa pikkuhiljaa potuttamaan kun treenistä ei tule hevon helvettiä.

 

[smugu]

Jotenkin tuntuu siltä, että en saa tällä hetkellä rinnasta ollenkaan täyttä arsenaalia irti. Todella mystistä, viime viikolla kulki penkki taas yhtä paskasti, oli pakko keventää 55 kiloon sarjapainot että sain tehtyä täydet sarjat. Sitten esim. hauistreenissä kulki entiseen malliin tai toistoja on pystynyt jopa samoilla painoilla lisäämään. Ja yleisvointi on muuten hyvä, lenkkeily kulkee, ruoka maistuu ja olo on energinen.

Huomenna menen kokeilemaan vielä sitä penkkiä, kulkeeko yhtään. Sen tuntee jo ensimmäisessä lämmittelysarjassa, onko hyvä vai huono päivä. Rauta painaa ihan eri tavalla meinaan jos ei kulje. Kyllähän tämä alkaa pikkuhiljaa potuttamaan kun treenistä ei tule hevon helvettiä.

Syö enemmän.

 

[Steril]

Syö enemmän.

Tämä voisi olla osa ongelman ydintä, että syön liian vähän. Kaloreita en mitenkään aktiivisesti laske, mutta varmaan jäävät siihen 2000 pintaan/vrk. Se on liian vähän kyllä, mutta enpä ole kyllä laihtunutkaan. Paino on pysynyt koko ajan 75-76 kilossa siitä lähtien kun olen treenannut. Pitäisikö painoa saada nostettua sitten? Se ei kyllä ole ollut tavoitteena tai tietoisesti en ole sitä koittanut nostaa. Kyllähän sellainen reilut 100 kiloa pitäisi systemaattisella ja johdonmukaisella treenillä saada tällä painollakin ylös penkistä nostettua, elleivät sitten geenit ole tasoa kenialainen maratoonari.

 

[Tinke-80]

Avovaimon kanssa ajattelimme aloittaa yhdessä kuntosalilla käynnin kunhan minun leikkauksesta tulee 4 viikkoa täyteen eli kesäkuun ekalla viikolla ajattelin aloittaa tuon kuntosalilla käynnnin. Nyt on ongelmana löytää hyvä ja toimiva kuntosaliohjelma?

Itselleni googlettelun perusteella meinasin suunnitella tätä:

Arnold Golden Six - Alkuperäinen ja kaksi muunnelmaa

Arnold Golden Six treenin yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot, tekniikkavideot ja ilmainen treenipäiväkirja.

www.treeniohjelma.org

ja tuolta sivulta tämä: Aloittelijan Arnold Golden Six

Mutta mites avovaimo? Mitä täysin aloittelijan ohjelmaa hänelle voisitte suositella?

 

[Johnnie]

Avovaimon kanssa ajattelimme aloittaa yhdessä kuntosalilla käynnin kunhan minun leikkauksesta tulee 4 viikkoa täyteen eli kesäkuun ekalla viikolla ajattelin aloittaa tuon kuntosalilla käynnnin. Nyt on ongelmana löytää hyvä ja toimiva kuntosaliohjelma?

Itselleni googlettelun perusteella meinasin suunnitella tätä:

Arnold Golden Six - Alkuperäinen ja kaksi muunnelmaa

Arnold Golden Six treenin yksityiskohtaiset suoritusohjeet – liikkeet, sarjat, toistot, tekniikkavideot ja ilmainen treenipäiväkirja.

www.treeniohjelma.org

ja tuolta sivulta tämä: Aloittelijan Arnold Golden Six

Mutta mites avovaimo? Mitä täysin aloittelijan ohjelmaa hänelle voisitte suositella?

Miksi avovaimolla pitäisi olla eri ohjelma kuin sinulla?

 

[Tinke-80]

Miksi avovaimolla pitäisi olla eri ohjelma kuin sinulla?

Hemmetin hyvä kysymys, jotenkin ajattelin että hänelle naisena tulisi eri ohjelma.

 

[Alba]

Hemmetin hyvä kysymys, jotenkin ajattelin että hänelle naisena tulisi eri ohjelma.

Naiset ei tarvitse mitenkään erilaista ohjelmaa, kuin miehet. Pikemminkin parempi etteivät tee puolet ajasta loitontajia ja lähentäjiä. Aluksi olisi hyvä miettiä kuinka monta kertaa viikossa meinasitte treenata salilla ja harrastatteko muuta liikuntaa sen lisäksi?

 

[Tinke-80]

Naiset ei tarvitse mitenkään erilaista ohjelmaa, kuin miehet. Pikemminkin parempi etteivät tee puolet ajasta loitontajia ja lähentäjiä. Aluksi olisi hyvä miettiä kuinka monta kertaa viikossa meinasitte treenata salilla ja harrastatteko muuta liikuntaa sen lisäksi?

3 kertaa viikossa olisi tarkoitus käydä salilla ja muu liikunta on koiran kanssa pitkien kävelylenkkien tekeminen.