Teen kerran viikkoon. Olen ajatellut ottaa toisen kerran lisää viikkoon mutta nyt on joka treenin jälkeen ollut paikat hellänä useamman päivän joten en tiedä ehtiikö siinä palautua kunnolla. Voihan se olla että kroppa tottuu pienempään treeniväliin.
Tuossa tulee hirveän pieni määrä sarjoja ja toistoja viikkoon, ajatellen pelkkää penkkiä. Sarjapainot ovat vielä pienet, niin lämmittelysarjojakaan tuskin tulee montaa. Ainakin itse sanoisin, että viikkoon pitää saada enemmän sarjoja ja toistoja, kylkeen vinopenkkiä ja/tai kapeaa penkkiä. Jos siis tavoite on nostaa penkkitulosta. Rautojen kasvaessa pitää olla pohjakuntoa ja sen jälkeen voi vähentää sarjoja, kun rasitusta tulee lisää.
Palautuminen ei kuulosta olevan kunnossa. Ei ollut tietoa kuinka usein treenaat ja millaisella jaolla. Kannattaisi mahdollisesti yksikertaista ja vähentää sekä panostaa paukut pääliikkeisiin (esim kyykky, penkki, veto, pystäri). Jos siis haet puhtaasti voimatasoja ylös, bodaus/rasvanpoltto on sitten eria asia.