Mitenkäs hauiskäännössä käsipainoilla, kuinka pitkät sarjat on optimi kehityksen kannalta? Olen tehnyt tähän mennessä 7kg:n painoilla 15 toiston sarjoja ja nyt myös 8kg:lla 10 toiston sarjoja.
Tätä oon miettinyt, koska mun kädet ei ole koskaan oienneet ihan suoraksi, niin jääkö vajaaksi hyöty.tehdään vajaata liikerataa. Tuolloin rasituksesta iso osa menee muille lihaksille.
Juu, pyrin kyllä tekemään mahdollisimman puhtaasti liikeradan (teen yleensä keskitetysti istuen, käsi kiinni reidessä) tai sitten seisten selkä suorassa heijausta välttäen. Pumppia on kyllä tullut pidempien sarjojen jälkeen, hyvä kun saa takin puettua päälle treenin jälkeen.Hauiskäännössä tärkeintä on tehdä liike nimenomaan hauiksella. Usein näkee isoja painoja ja heilurilla tehdään vajaata liikerataa. Tuolloin rasituksesta iso osa menee muille lihaksille. Toistoja sanoisin sopiva n 8-12 kpl per sarja, kannattaa kokeilla myös hammer-otteella. Hauiksiin saat kyllä hyvän pumpin pienemmilläkin painoilla.
Jos haluat käsiin kokoa, muista treenata ojentajia enemmän kuin hauista. Vahvat ojentajat auttavat myös nostamaan penkissä enemmän.
Teen välillä penkin melko kapealla otteella, ymmärtänyt että se vahvistaa enemmän ojentajia?
Kuka nyt voimaa haluaisi. Eihän voimaa tarvi mihinkään.Kyllähän ainoat hyväksyttävät tavat hankkia voimaa ovat maanviljely ja metsurintyöt. Kaikki muut tavat lähentelevät retalekäytöstä ja homoilua.
Kuka nyt voimaa haluaisi. Eihän voimaa tarvi mihinkään.
Mut ei mun tarvi vaihtaa autoon renkaita ilman tunkkia.No sano toi vaikka Pessiselle.
Lisätään listaan vielä sepät. Ei nekään remmejä käytä, saatana.Kyllähän ainoat hyväksyttävät tavat hankkia voimaa ovat maanviljely ja metsurintyöt. Kaikki muut tavat lähentelevät retalekäytöstä ja homoilua.
Mut ei mun tarvi vaihtaa autoon renkaita ilman tunkkia.
Vanhuus ei tule yksin, kun vähän joka puolelle kroppaa on alkanut ilmenemään pikkukremppoja.
Jalat olen nyt saanut kuntoon, joka mahdollistaa hyvän juoksutreenin. Mutta punttihommissa tuo vasen olkapää on ruvennut nyt pahemmin kipeytymään. Se oli pitkän aikaa sillä tavalla, että tietyt ylhäältä alaspäin tapahtuvat punnerrusliikkeet kun jätti väliin, niin homma pelasi. Mutta nyt oikeastaan kaikki punnerrusliikkeet, eli mm. penkki ja pystypunnerrus on alkaneet vihlomaan siihen.
Taljapunnerrus nimellä taitaa mennä ainakin ylhäältä alaspäin vedettävä ojentajaliike. Ns. pushdown. Kaikista pahin minulla on ollut jo pitkään olkapäiden kannalta jos tuo vastaava liike tehdään kapealla tangolla. Oli sitten vasta- tai myötäotteella, niin en ole sitä pystynyt tekemään pitkään aikaan.Ei ole tarkoitus vittuilla, mutta ihan mielenkiinnosta kysyn, että mikä on "ylhäältä alaspäin tapahtuva punnerrusliike"?
No jos tähän turhaan viestittelyyn nyt lähdetään, niin ei se varmaan ole, jos pitää nyt ihan joku "oikea" termi hakea... Ojentajaliikkeet joita tehdään ylhäältä alaspäin taljoissa, kyllä te ja varmaan sinäkin tiiätte...
Tämä ei nyt minun viestissäni kuitenkaan ollut se pääpointti.
Mä olen onnistunut saamaan lämmittelyllä sekä suoritustekniikalla olkapääoireet minimiin. Tekniikalla meinaan, että huolehtii etteivät olkapäät käänny väärin suorituksessa. Sitten tietysti treenin monipuolistaminen -> viimeksi kun enemmän kävin salilla, niin keskityin paljon takaolkapäihin, jotta ei olkapäiden lihakset ole epäsynkassa.@Malmi
Jees, juurikin noita meinasin. Pahoittelut muuten tuosta pikkukiukuttelusta. Luin viestisi aluksi päin helvettiä ja muokkasin tuota viestiäni sittemmin.
Varmasti tuohon lämmittelyyn pitäisi itsenkin ruveta enemmän panostamaan. Tässä kolmenkympin tällä puolen on ruvennut muutenkin huomaamaan, että kehonkuoltoon, venyttelyyn ja kaikkeen muuhun tämmöiseen pitää oikeasti satsata jo selvästi enemmän, että pysyy paikat paremmassa kondiksessa.
@Malmi
Varmasti tuohon lämmittelyyn pitäisi itsenkin ruveta enemmän panostamaan. Tässä kolmenkympin tällä puolen on ruvennut muutenkin huomaamaan, että kehonkuoltoon, venyttelyyn ja kaikkeen muuhun tämmöiseen pitää oikeasti satsata jo selvästi enemmän, että pysyy paikat paremmassa kondiksessa.
Mä olen onnistunut saamaan lämmittelyllä sekä suoritustekniikalla olkapääoireet minimiin. Tekniikalla meinaan, että huolehtii etteivät olkapäät käänny väärin suorituksessa. Sitten tietysti treenin monipuolistaminen -> viimeksi kun enemmän kävin salilla, niin keskityin paljon takaolkapäihin, jotta ei olkapäiden lihakset ole epäsynkassa.
Olkapäät on ollut enemmän tai vähemmän hajalla viimeiset 10 vuotta eli n. 20-vuotiaasta lähtien. Nykyään ennen jokaista treeniä teen erilaista kuminauhajumppaa ja pyörittelyä 10-20min. Samoin selkä ja alakroppakin tulee lämmiteltyä aika huolella ennen jokaista treeniä. Selkäkin meni ensimmäisen kerran hajalle jo vuonna 2011 ja nyt toisen kerran viime keväänä, minkä johdosta se jouduttiin lokakuun alussa leikata. Et sinä yksin noiden vaivojesi kanssa ole! Oma tavoite olisi, että tuossa 40-vuotiaana pääsisi vielä kävelemään omin jaloin ja voisi jonkunlaista liikkumista harjoittaa:DOnkos kellään kokemusta näistä olkapäävammoista? Tietysti onhan tässä jo kohta 10 vuotta täynnä tätä salitreeniä, että ei se ihmekään ole, jos nivelissä (kiertäjäkalvosimissa?) alkaa olemaan jo pientä kulumaa. Mikään kova ryskääjä en ole alkuvuosia lukuunottamatta ollut koskaan, mutta tarpeeksi kun tekee, niin alkaahan sitä jotain kipuja väistämättä tulemaan.
Erinomainen lause josta voi jatkaa tälläinen yli nelikymppinen joka viimeisen kymmenen vuotta on tajunnut panostaa kehonhuoltoon että urheilu voi jatkua.Oma tavoite olisi, että tuossa 40-vuotiaana pääsisi vielä kävelemään omin jaloin ja voisi jonkunlaista liikkumista harjoittaa:D
Oma tavoite olisi, että tuossa 40-vuotiaana pääsisi vielä kävelemään omin jaloin ja voisi jonkunlaista liikkumista harjoittaa:D
Toivotaan, että itsellänikin menisi noin. Kärsisin kaikki loukkaantumiset nuorena ja sitten keski-ikäisenä olisin tikkarissa, eikä joka paikkaa kolottaisi.Itse täytin juuri 40 vuotta ja olen fyysisesti kovemmassa kunnossa kuin koskaan. Juoksukilometrejäkin kertyi viime vuonna enemmän kuin koskaan (reilu 600 km), vaikka omassa treenaamisessa pääpaino voimaharjoittelussa.
Mitä enemmän ikää tullut, sitä enemmän joutunut satsaamaan palautumiseen ja lepoon. Mutta voimaa näyttäisi tarttuvan edelleen.
Olkapääkin on ollut hajalla, Harri Heliö diagnosoi "keihäänheittäjän olkapääksi". 10 vuotta sitten kaikki vastaavat tähystettiin, kun itse 5v sitten kävin hakemassa diagnoosin niin lääketiede oli siltä osin muuttunut ja sama vaiva hoidettiin fyssarilla/omalla tekemisellä fyssarin ohjein. Tuo Heliö lähettää aina tietylle omalle hovifyssarilleen jonka kanssa ovat hoitaneet kuntoon ihan nimekkäitäkin potilaita urheilun ja valtiomiesten saralta. Vain kolme eri liikettä, kolme sarjaa, kevyellä noin 1kg painolla, joka päivä parin viikon ajan niin vaiva oli poissa. Liikkeet hiovat liikeradat kuntoon.