Ja niin kauan kun mennään velitieteellä, niin yhtäkään liikettä en toistaan vaarallisemmaksi laskisi, jollei sitä voida kiistattomasti osoittaa sen suhteen, että juuri maastaveto pilaa selät.
Tämä sinällään ihan osuva asenne. Valitettavasti tiede pystyy kiistattomasti osoittamaan oikeastaan yhtään mitään, varsinkaan fysiologian tai ravitsemuksen suhteen.
Se sitten on eriasia onko se järkevää olla kuuntelematta ainuttakaan auktoriteettia sen perusteella, että tätä ei kykene kiistattomasti toteen osoittamaan.
Ja lääke mainitsemille kansantaudeille olisi pitkälti niinkin ihmeellinen kuin säännöllinen kävely, päivittäin kunnolla askelia, mobilisoi niitä istumisessa jumittavia lihaksia. Puhumattakaan pakaroista jotka ovat istujilla kaikista huonoimmassa kunnossa. Monen pitäisi laittaa perusasiat kuntoon, että voi edes miettiä urheilua.Vielä maastavetoa vaarallisempaa selälle lienee jatkuva istuminen, ylipaino ja liikkumattomuus.
Kyllä juniorillekin voi laittaa rautaa tankoon ihan reilusti jos on tekniikka kunnossa ja tietysti kroppa siinäå kunnossa, että voi reenata. Keskivartalon tuki jne. Näyttää tuolta painnonoston tilastoista löytyvän esim. tämmöinen nostaja: 10 v, painoa 31 kg, tempaus 34 kg ja työntö 42 kg.Toi keppi sopii ihan mainiosti venyttäviin ja mobilisoiviin liikkeisiin, mutta jättäisin sen pois mikäli aletaan harjoittelemaan vaikka kyykkyä tai mavea. Keppi on liian kevyt jolloin liikkestä jää tuntuma pois sekä liikeratoja ei pysty tekemään oikein. Parempi on vaikka 4-6 kiloa painava tanko josta saa paremman otteen ja se ei ala heilumaan. Maven harjoittelussa esim. se tangon liikerata on kaiken perusta jolloin saadaan jalat ja selkä oikeaan asentoon. Sitten seuraavaksi vaikka 13-vuotiaana voidaan vaikka tuplata paino. Moni pelkää laittaa junnulle 8 kiloa kyykkyyn, mutta se junnu kävelee kouluun ja hyppelee 6 kilon repun kanssa. tanko hartioilla on oikein tehtynä paljon parempi kuin huonosti istuva reppu selässä kiveltä toiselle hyppelessä..
Toki omalla painolla tehtävät liikeet ovat junnuilla se perusta, mutta aikaisin kandee ottaa painoja hillitysti mukaan, koska teini-iässä alkaa sitten tulokset tulemaan huomattavasti helpommin, mikäli tekniikat on kunnossa ja hermotukset toimivat oikein.
Voi rautaa laittaa junnullekin, jos harrastaa painonnostoa. Jos laji on lätkä, säbä tai yleisurheilu ei se ole ainakaan lyhyellä tähtäimellä järkevää.Kyllä juniorillekin voi laittaa rautaa tankoon ihan reilusti jos on tekniikka kunnossa ja tietysti kroppa siinäå kunnossa, että voi reenata. Keskivartalon tuki jne. Näyttää tuolta painnonoston tilastoista löytyvän esim. tämmöinen nostaja: 10 v, painoa 31 kg, tempaus 34 kg ja työntö 42 kg.
Voi rautaa laittaa junnullekin, jos harrastaa painonnostoa. Jos laji on lätkä, säbä tai yleisurheilu ei se ole ainakaan lyhyellä tähtäimellä järkevää.
Noin kuukausi nyt takana tätä ja painoja on tähän mennessä saanut lisätä joka kerta. Pari viimeistä viikkoa on lisätty ohjelmaan myös kolme kiertävää treeniä; jalkojen nosto (vatsat), arnold press (olkapäät), ylätalja (selkä). Ovat tuntuneet ihan hyvältä lisältä. Samassa ajassa on paino tippunut 6 kiloa.Tänään eka salikerta pitkästä aikaa. Teki kyllä hyvää.
Ajattelin 1-2 kuukautta mennä nyt ihan tällaisella yksijakoisella;
- Rinnalleveto 3x8 (alkuun tällä, siirtynee 3x5 tai 3x3)
- Kyykky 3x8
- Penkki 3x8
- Kulmasoutu lattialta 3x8
Aloituspainona oli nyt vain pelkkä tanko ja alan lisäämään jokaisen onnistuneen setin jälkeen 2,5kg painoa seuraavalle kerralle. Tavoite käydä treenaamassa kolme kertaa viikossa. Parilla edellisellä kerralla kiinnostus loppunut kahden kuukauden jälkeen niin täytyy nyt motivoida itseä paremmin. Parin kuukauden päästä täytynee myös vähän muokata tuota ja tehdä esim. A ja B treeni, jossa tuoda vähän eri liikkeitä mukaan ja ottaa olkapäätreeni messiin. Mavea en suostu tekemään, jostain syystä se on meikäläisen inhokkiliike.
Alkuun tarkoituksena nyt päästä läskistä eroon ja samalla saada sarjapainoja ylemmäs.
on eriasia onko se järkevää olla kuuntelematta ainuttakaan auktoriteettia sen perusteella, että tätä ei kykene kiistattomasti toteen osoittamaan
Mitenkäs hauiskäännössä käsipainoilla, kuinka pitkät sarjat on optimi kehityksen kannalta? Olen tehnyt tähän mennessä 7kg:n painoilla 15 toiston sarjoja ja nyt myös 8kg:lla 10 toiston sarjoja.
Mitenkäs hauiskäännössä käsipainoilla, kuinka pitkät sarjat on optimi kehityksen kannalta? Olen tehnyt tähän mennessä 7kg:n painoilla 15 toiston sarjoja ja nyt myös 8kg:lla 10 toiston sarjoja.
Tätä oon miettinyt, koska mun kädet ei ole koskaan oienneet ihan suoraksi, niin jääkö vajaaksi hyöty.tehdään vajaata liikerataa. Tuolloin rasituksesta iso osa menee muille lihaksille.
Juu, pyrin kyllä tekemään mahdollisimman puhtaasti liikeradan (teen yleensä keskitetysti istuen, käsi kiinni reidessä) tai sitten seisten selkä suorassa heijausta välttäen. Pumppia on kyllä tullut pidempien sarjojen jälkeen, hyvä kun saa takin puettua päälle treenin jälkeen.Hauiskäännössä tärkeintä on tehdä liike nimenomaan hauiksella. Usein näkee isoja painoja ja heilurilla tehdään vajaata liikerataa. Tuolloin rasituksesta iso osa menee muille lihaksille. Toistoja sanoisin sopiva n 8-12 kpl per sarja, kannattaa kokeilla myös hammer-otteella. Hauiksiin saat kyllä hyvän pumpin pienemmilläkin painoilla.
Jos haluat käsiin kokoa, muista treenata ojentajia enemmän kuin hauista. Vahvat ojentajat auttavat myös nostamaan penkissä enemmän.
Teen välillä penkin melko kapealla otteella, ymmärtänyt että se vahvistaa enemmän ojentajia?
Kuka nyt voimaa haluaisi. Eihän voimaa tarvi mihinkään.Kyllähän ainoat hyväksyttävät tavat hankkia voimaa ovat maanviljely ja metsurintyöt. Kaikki muut tavat lähentelevät retalekäytöstä ja homoilua.
Kuka nyt voimaa haluaisi. Eihän voimaa tarvi mihinkään.
Mut ei mun tarvi vaihtaa autoon renkaita ilman tunkkia.No sano toi vaikka Pessiselle.
Lisätään listaan vielä sepät. Ei nekään remmejä käytä, saatana.Kyllähän ainoat hyväksyttävät tavat hankkia voimaa ovat maanviljely ja metsurintyöt. Kaikki muut tavat lähentelevät retalekäytöstä ja homoilua.
Mut ei mun tarvi vaihtaa autoon renkaita ilman tunkkia.
Vanhuus ei tule yksin, kun vähän joka puolelle kroppaa on alkanut ilmenemään pikkukremppoja.
Jalat olen nyt saanut kuntoon, joka mahdollistaa hyvän juoksutreenin. Mutta punttihommissa tuo vasen olkapää on ruvennut nyt pahemmin kipeytymään. Se oli pitkän aikaa sillä tavalla, että tietyt ylhäältä alaspäin tapahtuvat punnerrusliikkeet kun jätti väliin, niin homma pelasi. Mutta nyt oikeastaan kaikki punnerrusliikkeet, eli mm. penkki ja pystypunnerrus on alkaneet vihlomaan siihen.
Taljapunnerrus nimellä taitaa mennä ainakin ylhäältä alaspäin vedettävä ojentajaliike. Ns. pushdown. Kaikista pahin minulla on ollut jo pitkään olkapäiden kannalta jos tuo vastaava liike tehdään kapealla tangolla. Oli sitten vasta- tai myötäotteella, niin en ole sitä pystynyt tekemään pitkään aikaan.Ei ole tarkoitus vittuilla, mutta ihan mielenkiinnosta kysyn, että mikä on "ylhäältä alaspäin tapahtuva punnerrusliike"?