Mitenkäs hauiskäännössä käsipainoilla, kuinka pitkät sarjat on optimi kehityksen kannalta? Olen tehnyt tähän mennessä 7kg:n painoilla 15 toiston sarjoja ja nyt myös 8kg:lla 10 toiston sarjoja.
Hauiskäännössä tärkeintä on tehdä liike nimenomaan hauiksella. Usein näkee isoja painoja ja heilurilla tehdään vajaata liikerataa. Tuolloin rasituksesta iso osa menee muille lihaksille. Toistoja sanoisin sopiva n 8-12 kpl per sarja, kannattaa kokeilla myös hammer-otteella. Hauiksiin saat kyllä hyvän pumpin pienemmilläkin painoilla.
Jos haluat käsiin kokoa, muista treenata ojentajia enemmän kuin hauista. Vahvat ojentajat auttavat myös nostamaan penkissä enemmän.