Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[smugu]

@Johnnie Nämä on tosiaan osaksi hyvinkin yksilökohtaisia asioita. Itselläni penkkipunnerrus on ollut aina hyvin vahva laji verrattuna maveen ja kyykkyyn ja olisi varmasti noussut myös muillakin ohjelmilla jopa parempiin tuloksiin.

Lähinnä tarkoitin, että voimailusta ei tarvitse välttämättä tehdä taidetta ja laskeskella prosentteja jne. Vaan monestikin perusasioiden tekeminen kunnolla ja riittävä ravinnon saanti vie hyvin pitkälle naturaalina treenaavaakin.

 

[Artturenos]

Mutta noin muuten en itse suosittelisi missään nimessä voimapainotteisessa, lyhyillä sarjoilla toteutetussa treenissä jatkuvaa failureen vetämistä. Juurikin siitä syystä, että nuo ovat äärimmäisen raskaita settejä hermostolle ja palautumisessa kestää huomattavan paljon kauemmin kuin lihaksen palautumisessa. Itse hakkasin juuri edellä mainitulla systeemillä useamman vuoden päätä seinään juuri penkissä, kun ei vain luonne antanut periksi tehdä välillä iisimmin. Johonkin ehkä 110-120 kg asti päästiin aikanaan kohtuullisen vaivattomasti vetämällä vain täysillä, mutta tämän jälkeen seuraavat kilot olivat työn ja tuskan takana, kun vedettiin pelkkiä kovia vitosia ja kutosia jokaisessa penkkitreenissä.

Tämä kävi itsellenikin. Tuli sen verran kehitystä, että 130 nousi aika helpostikkin ja kehitys siihen asti oli nopeaa. No tästä sitten innosuneena tavoitteeksi 150 rikki ja kaksi treeniä penkkiä viikkoon, 140 nousi johon se jäi vaikka treenasi paljon ja neljä kuukautta taisin hakata penkkiä ilman kehitystä ja siihen loppui koko sali sitten kun iski asiasta motivaatio pula. Luulen että syy oli juuri tässä liika oli liikaa ja aivan liikaa sarjoja failureen. Jalkoja tehdessä en ikinä vetänyt failureen, koska se on lopulta aika perseestä ja näissä kehitys ei pysähtynyt.

Nyt aloitan uudelleen harrastusta, niin katsotaan miten käy nyt.

 

[F#21]

Tänään eka salikerta pitkästä aikaa. Teki kyllä hyvää.
Ajattelin 1-2 kuukautta mennä nyt ihan tällaisella yksijakoisella;
- Rinnalleveto 3x8 (alkuun tällä, siirtynee 3x5 tai 3x3)
- Kyykky 3x8
- Penkki 3x8
- Kulmasoutu lattialta 3x8

Aloituspainona oli nyt vain pelkkä tanko ja alan lisäämään jokaisen onnistuneen setin jälkeen 2,5kg painoa seuraavalle kerralle. Tavoite käydä treenaamassa kolme kertaa viikossa. Parilla edellisellä kerralla kiinnostus loppunut kahden kuukauden jälkeen niin täytyy nyt motivoida itseä paremmin. Parin kuukauden päästä täytynee myös vähän muokata tuota ja tehdä esim. A ja B treeni, jossa tuoda vähän eri liikkeitä mukaan ja ottaa olkapäätreeni messiin. Mavea en suostu tekemään, jostain syystä se on meikäläisen inhokkiliike.

Alkuun tarkoituksena nyt päästä läskistä eroon ja samalla saada sarjapainoja ylemmäs.

 

[eriatarka]

Tämä kävi itsellenikin. Tuli sen verran kehitystä, että 130 nousi aika helpostikkin ja kehitys siihen asti oli nopeaa. No tästä sitten innosuneena tavoitteeksi 150 rikki ja kaksi treeniä penkkiä viikkoon, 140 nousi johon se jäi vaikka treenasi paljon ja neljä kuukautta taisin hakata penkkiä ilman kehitystä

Jokaisella tulee jossain vaiheessa raja vastaan, jolloin kehitys on hidasta/vaikeaa, itse jämähtänyt penkissä 150 kiloon. Nyt oonkin keskittynyt muihin liikkeisiin.

 

[Hagi]

Jokaisella tulee jossain vaiheessa raja vastaan, jolloin kehitys on hidasta/vaikeaa, itse jämähtänyt penkissä 150 kiloon.

Tuo 150 kg on kuitenkin jo erittäin kova tulos puhtaasti punnerrettuna ja ilman penkkipaitaa. Kaikki eivät pääse tuohon edes vuosikausien kovalla treenillä, varsinkin jos on pitkät kädet. Penkkaajalle paras on iso yläkroppa ja lyhyet kädet, jolloin nostomatka on lyhyt.

Tuollaiset 180+ kg tulokset vaativat jo suuria lahjoja ja/tai hormonien käyttöä. Usein myös tuossa vaiheessa paikat hajoavat.

Keskustelupalstoissa yms jokainen penkkaa tuon 150 kg, mutta salilla tuota näkee aniharvoin.

 

[eriatarka]

Tuo 150 kg on kuitenkin jo erittäin kova tulos puhtaasti punnerrettuna ja ilman penkkipaitaa.

Lisätään tähän vielä, että oma fysiikka ei ole paras mahdollinen penkkaamiseen ts. pitkät kädet, pitkä muutenkin (190) enkä saa kunnon kaarta. Mutta treenaajan mieli on vain sellainen, että kun 120 tuntuu kovalta tulokselta, niin kun sen saa, niin se ei tunnu miltään, vaan pitäisi saada 130, sen jälkeen 140 jne.

 

[Hagi]

Linkki: https://youtu.be/C0E-Pgu1cMw

Ajasta 1:30 min eteenpäin. Tuossa on esim. Pitkämäen ennätys 170 kg. Tuosta saa helposti ottaa ainakin 20-30 kg pois, jos nostaisi puhtaasti. Ei ihme, että Tero loukkasi selkänsä kahdesti yrittäessään penkistä uusia ennätyksiä.

Tuo vain vertailuna, että 150 kg on jo kova tulos, vaikka toki Teron laji ei ollut voimailu.

 

[Le Banner]

Lisätään tähän vielä, että oma fysiikka ei ole paras mahdollinen penkkaamiseen ts. pitkät kädet, pitkä muutenkin (190) enkä saa kunnon kaarta. Mutta treenaajan mieli on vain sellainen, että kun 120 tuntuu kovalta tulokselta, niin kun sen saa, niin se ei tunnu miltään, vaan pitäisi saada 130, sen jälkeen 140 jne.

Niimpä, sama homma täällä, enkä kyllä mitään kaaria edes yrittänyt tehdä vaan paskalla tekniikalla romut ylös ja hörppy vettä ja samalla unelmoiden 200kg rajasta. Nyt vuosia mennyt, eikä ole penkkitulokset olleet mielessä ollenkaan, mutta viime viikolla "bodauksen" ohessa tein sata toistoa tangolla:) Pitänee vaihteeksi uusia salikortti ja pikkuisen jotain taas kikkailla.

 

[Steril]

Kiitos kaikille vastanneille ja neuvoneille. Se jäi vielä mietityttämään, että jos siirryn tekemään enemmän noita 5-6 toiston sarjoja tai lyhyempiä siis penkissä, niin paljonko laitan rautaa tankoon ensimmäisellä kerralla? Vai pitääkö vain kokeilla mikä tuntuu hyvältä? 50kg siis nousee tiukasti 10 kertaa, se on tämän hetken tilanne.

 

[Vatso]

Se nyt tietysti riippuu siitä, alatko tekemään esim. 5*5 vai 2*6 sarjoja. Tavoitteena olisi varmaan se, että saat pidettyä nousujohtoisuuden painoissa ainakin sellaisen pari kuukautta. Jossain ohjeissa suositellaan aloittamaan tosi alhaalta, painoja kuitenkin lisätään joka treeniin, jolloin liian ylhäältä aloittaessa nousu stoppaa nopeasti.

Itse olin aika samoissa painoissa kun aloitin tosi pitkän tauon jälkeen, sain ehkä 5 toistoa 60 kilolla ja aloitin tekemään 3*5 (Starting strenght) muistaakseni jollain 40 kilolla. Aluksi painot tietysti olivat tosi kevyitä, mutta itsellä tuo toimi, kun aika suoraan pääsin 3*5*80 sarjoihin asti, johon kyllä kehitys sitten stoppasi.

 

[Steril]

Oukkidoukki, tänään tein ensimmäisen rintatreenin uudella ohjelmalla tai tekniikalla. Nyt puhun siis tavallisesta tankopenkistä. Ensin lämmittelin normaaliin tapaan 15x20 tangolla. Sitten ylöspäin 10x30, 10x40, 6x50 ja 2x60. Kokeilin siis tuota @eriatarka n taktiikkaa ja homma toimi ainakin nyt ensimmäisellä kerralla, kun laitoin sarjapainot tankoon, tuntui todella kevyeltä. Kevyistä sarjapainoista toki aloitinkin, tein 3x6 40 kilolla. Ensi kerralla siis 42,5kg, sitten 45kg jne. Saa nähdä alkaako kehityskaari muuttumaan yhtään. Ja missä vaiheessa tulee stoppi vastaan.

Nyt kuitenkin ensimmäistä kertaa pitkään aikaan penkin jälkeen rinta ei ollut täysin pumpissa.

 

[eriatarka]

Oukkidoukki, tänään tein ensimmäisen rintatreenin uudella ohjelmalla tai tekniikalla. Nyt puhun siis tavallisesta tankopenkistä. Ensin lämmittelin normaaliin tapaan 15x20 tangolla. Sitten ylöspäin 10x30, 10x40, 6x50 ja 2x60. Kokeilin siis tuota @eriatarka n taktiikkaa ja homma toimi ainakin nyt ensimmäisellä kerralla, kun laitoin sarjapainot tankoon, tuntui todella kevyeltä. Kevyistä sarjapainoista toki aloitinkin, tein 3x6 40 kilolla. Ensi kerralla siis 42,5kg, sitten 45kg jne. Saa nähdä alkaako kehityskaari muuttumaan yhtään. Ja missä vaiheessa tulee stoppi vastaan.

Nyt kuitenkin ensimmäistä kertaa pitkään aikaan penkin jälkeen rinta ei ollut täysin pumpissa.

Kiva kuulla, että treeni sujuu ja maistuu! Ja jos jossain vaiheessa tuntuu siltä, että ei enää kulje, ei saa tehoja irti jne. niin kevyt viikko siihen väliin. Itse teen kevyen viikon aina n. 4 viikon kova treenaamisen jälkeen. Tarkoittaa 75-80 % sarjapainoja samoilla toistomäärillä. Esim. kun tehnyt normaalisti vaikka penkkiä 120 kilolla 3x8, niin kevyellä viikolla teen 90 kilolla 3x8. Treeni on siis sellaista, että saa ihan fiilistä, mutta ei ole kuormitukseltaan raskasta.

 

[sampio]

Kovasti yrittänyt miettiä tässä uutta jakoa neljän treenipäivä ja kolmejakoisen treenin tilalle. Tuo toimi muuten hyvin, mutta kyykky ja mave osuivat väkisinkin peräkkäisille päiville ja söivät toisiaan. Ajattelin ottaa kiinteät treenipäivät siten, että jako on mave, selkä ja penkki, kyykky ja keskikroppa sekä rinta, olkapäät ja kädet.

Mave-päivään otan tilanteen mukaan jotain apuliikkeitä. Aikataulu on tuolloin toisinaan sellainen, että treeniaika jää alle tuntiin, johon juuri mahtuu lämmittelyineen oma maastavetosettini.

Toisen päivän selkä on lyöty kiinni, mutta vähän vielä kelailen tuota penkkiä. Haluan kuitenkin rinnalle kaksi päivää viikkoon, koska se laahaa selkeästi perässä muita isoja liikkeitä. Selkä ja penkki kuitenkin mahtuisivat aikataulun puitteissa tuohon paremmin kuin selkä ja pari-kolme rintaliikettä.

Kaksi viimeistä treenipäivä ovat la ja su, ja silloin yleensä on aikaa vähän paremmin. Varsinkin tuo viimeinen päivä sisältää aika monta erilaista liikettä, mutta ne pystyy paukuttaa suht nopeaan tahtiin, koska mitään raskasta isoa liikettä en tähän ole ottamassa, vaan mennään enemmän bodailutyylisesti etiäpäin.

Saa kommentoida ja peräti toivonkin sitä.

 

[smugu]

@sampio Ei noiden liikkeiden tarvi syödä toisistaan tehoa pois kun toteuttaa järkevästi. Itsekin treenasin pitkään 4 ja jopa 5 jakoisilla treeneillä, missä kroppa runtattiin kerran viikkoon läpi ja jollekin hauiksellekin tuli about 5 eri liikettä ja taas viikon tauko.

Tällä hetkellä taas treenaan 1-jakoisella ohjelmalla koko kropan neljä kertaa viikkoon ja esim kyykkyä, askelkyykkyä ja hackkia tulee toi neljä kertaa viikkoon. Usko tai älä niin voimatasot kasvaa myös tällä ohjelmalla vaikka treenivuosia onkin jo takana 15.

Mutta ohjelmanhan voit toteuttaa ihan omien tavoitteiden ja ehtojen mukaisesti. Sääntöä ei sinänsä ole olemassa.

Mutta olisiko kuitenkin nelijakoinen ohjelma enemmän sinun palasi kakkua? Suosittelen kirjoittamaan googleen ”fiksu nelijakoinen” ja käydä eräällä voimailuaiheisella forumilla lukemassa siihen liittyvää ketjua tai ainakin aloitusviestin. Tällä nelijakoisella saisit helposti sisällytettyä halutuille lihasryhmille 2 treenipäivää viikkoon, mutta tarvittaessa tehdä osaa lihasryhmistä vaan kerran viikkoon. Ohjelma olisi siis nelijakoinen pienellä twistillä kaksijakoista.

 

[Artturenos]

Tämä kävi itsellenikin. Tuli sen verran kehitystä, että 130 nousi aika helpostikkin ja kehitys siihen asti oli nopeaa. No tästä sitten innosuneena tavoitteeksi 150 rikki ja kaksi treeniä penkkiä viikkoon, 140 nousi johon se jäi vaikka treenasi paljon ja neljä kuukautta taisin hakata penkkiä ilman kehitystä ja siihen loppui koko sali sitten kun iski asiasta motivaatio pula. Luulen että syy oli juuri tässä liika oli liikaa ja aivan liikaa sarjoja failureen. Jalkoja tehdessä en ikinä vetänyt failureen, koska se on lopulta aika perseestä ja näissä kehitys ei pysähtynyt.

Nyt aloitan uudelleen harrastusta, niin katsotaan miten käy nyt.

4v taukoa ja aika paljon on tultu alas penkissä 100kg ja neljä toistoa nyt, että kyllä 4v on ehkä turhan pitkä aika palautella. Tuo voisi jollekkin muulle kuin minulle olla ihan hyväkin tulos, mutta kun sattuu painoa olemaan reilusti yli 100, niin kyllä tässä aika työmaa on edessä.

 

[Johnnie]

Kovasti yrittänyt miettiä tässä uutta jakoa neljän treenipäivä ja kolmejakoisen treenin tilalle. Tuo toimi muuten hyvin, mutta kyykky ja mave osuivat väkisinkin peräkkäisille päiville ja söivät toisiaan. Ajattelin ottaa kiinteät treenipäivät siten, että jako on mave, selkä ja penkki, kyykky ja keskikroppa sekä rinta, olkapäät ja kädet.

Mave-päivään otan tilanteen mukaan jotain apuliikkeitä. Aikataulu on tuolloin toisinaan sellainen, että treeniaika jää alle tuntiin, johon juuri mahtuu lämmittelyineen oma maastavetosettini.

Toisen päivän selkä on lyöty kiinni, mutta vähän vielä kelailen tuota penkkiä. Haluan kuitenkin rinnalle kaksi päivää viikkoon, koska se laahaa selkeästi perässä muita isoja liikkeitä. Selkä ja penkki kuitenkin mahtuisivat aikataulun puitteissa tuohon paremmin kuin selkä ja pari-kolme rintaliikettä.

Kaksi viimeistä treenipäivä ovat la ja su, ja silloin yleensä on aikaa vähän paremmin. Varsinkin tuo viimeinen päivä sisältää aika monta erilaista liikettä, mutta ne pystyy paukuttaa suht nopeaan tahtiin, koska mitään raskasta isoa liikettä en tähän ole ottamassa, vaan mennään enemmän bodailutyylisesti etiäpäin.

Saa kommentoida ja peräti toivonkin sitä.

Varsin järkevästi rakennettu setti minun mielestäni. Natulle tosiaan näkisin tärkeänä, että lihasryhmien pitää saada ärsykettä useammin kuin kerran viikossa. Jos ei suoraan, niin sitten epäsuoralla rasituksella. Tässä esimerkkimallissasi rinta saa suoraa rasitusta kaksi kertaa viikossa, samoin selkä (riippuen toki hiukan siitä, millä tyylillä vetää. Vähintäänkin vahva epäsuora rasitus). Jaloille yksi suora treeni ja epäsuoraa rasitusta mavepäivänä. Ojentajille ja olkapäille suoran treenin lisäksi epäsuoraa rasitusta penkkipäivänä, hauiksille selkäpäivänä. Ehkä voi viilata pilkkua siitä, että selälle rasitus tulee peräkkäisinä treenipäivinä, joten välissä on aina useampi päivä, jolloin proteiinisynteesi ei ole koholla. Mutta pitää toki ottaa huomioon nuo reunaehdot treeneille.

Eli ainakin täältä peukutus tuolle, noilla spekseillä ei ainakaan äkkiseltään tullut mieleen mitään kovin merkittäviä parannusehdotuksia. Aina pystyy toki kikkailemaan, mutta se on sitten eri asia, että auttaako se kuitenkaan kokonaisuuden kannalta. :)

 

[sampio]

Kiitokset @Johnnie ja @smugu

Eiköhän se tuolla nelijakoisella lähde käyntiin ja liikkeitä osin varioin tilanteen mukaan. Noissa kolmessa pääliikkeessä lähinnä on suunnitelma olemassa ja muissa etenen yleensä vapaiden painojen/laitteiden sekä tuntuman mukaan.

 

[sampio]

Niin, ja piti valittaakin hiukan. Jokin tuolla oikean lonkankoukistajan tietämillä ei pidä jalkaprässistä, ja vaikka tämä tiedossa olikin, tuossa pari viikkoa sitten tein kyykkypäivän päätteeksi oikein syviä prässejä. Koska ei se nyt aina voi alkaa särkeä. Vaan voi. Kipua oli jo vähän seuraavan viikon aikana, mutta viime aikojen luistelukelit laukaisivat oikein kunnon kuumotuksen. Tietyissä ääriasennossa myös vihlaisee kipakasti. Lämpöisenä ei kummempia tunnu ja esim. tänään kevyet ulkojäät onnistui ihan hyvin, samoin kyykky- ja maastavetotreenit taannoin, mutta liikunnan jälkeen tuntuu, kuten nyt.

Harmi, mutta en ala hommailla tässä vaiheessa. Täytyy pistää jääpussia ja voltarenia kehiin, ja jos ei parissa viikossa asetu, harkita sitten lääkäriä.

Vitun ikääntyminen. Mutta jalkaprässi jäi nyt lopullisesti.

 

[Fiftie]

Mikähän siinä on, kun tekee normaalia takakyykkyä, niin toiseen polveen sattuu kohtuu paljon? Jos laittaa 50 kiloa rautaa tankoon, niin siinä vaiheessa jo ei pysty enää tekemään. Samaten hack-kyykkyä ei pysty oikeen tekemään, kun toiseen polveen sattuu. Sitten käsipainokyykkyä(käsipainot alhaalla sivulla ja jalat melkein yhdessä) pystyy kyllä taas tekemään ihan ilman mitään kipuja. Takakyykyssä tulee kyllä lämmiteltyä jo silleen, että ensin kepillä kyykkyjä, sitten 20 kg, 30 kg ja 40 kg. Maastaveto ja jalkaprässi onnistuu myös ihan normaalisti eikä mitään kipuja tule.

Varmaan siis virheellisellä tekniikalla jne oon saanu tuon polven tuohon kuntoon.

 

[Le Banner]

@Fiftie Pikkuisen taustatietoa, esim ikä ja kuinka kauan salihommia takana? Jalat vaatii huolellisen lämmittelyn ennen treeniä ja pikkuisen Chaplinia(v-asentoa vähän jalkaterille) voi auttaa joissain jalkaliikkeissä, ettei käy polveen/viin.
Olkapääliikkeissä ainakin itselläni välillä, että pystypunnerrusta käsipainoilla ja 15kg hantaakeilla tuntuu lievää kipua, mutta 35kg murikoilla se loppuu.

 

[Fiftie]

@Fiftie Pikkuisen taustatietoa, esim ikä ja kuinka kauan salihommia takana? Jalat vaatii huolellisen lämmittelyn ennen treeniä ja pikkuisen Chaplinia(v-asentoa vähän jalkaterille) voi auttaa joissain jalkaliikkeissä, ettei käy polveen/viin.
Olkapääliikkeissä ainakin itselläni välillä, että pystypunnerrusta käsipainoilla ja 15kg hantaakeilla tuntuu lievää kipua, mutta 35kg murikoilla se loppuu.

No salitreeniä on takana viime kesäkuusta asti. Sitä ennen oli taukoa yli kolme kuukautta. Olin kyllä jonkun kuukauden salilla käynyt 2019 vuoden lopussa ja ihan 2020 alussa, kun asuin vanhalla paikkakunnalla. Ikää 31 v. Jos jalkoja on tullu tehtyä, niin muutaman minuutin oon kävelly juoksumatolla. Itse salille toki kävelen myös n. 2,4 km matkaa. Sitten keppijumppaa ja tosiaan kepillä aina kyykkyjä eka.

En tiedä tuleeko siinä sitten liikaa painetta polvelle, jos se asento jotenkin menee huonoks kyykyssä vai mikä on. Ehkä sitten pitää lämmitellä vaan paljon enemmän.

 

[Rinksu]

Varmaan siis virheellisellä tekniikalla jne oon saanu tuon polven tuohon kuntoon.

Tulisi nyt nopsasti mieleen, että ei kai vaan polvet käänny kyykätessä sisäänpäin (siis ikäänkuin toisiaan vasten)? Tuota näkee joskus saleilla ja käy varmasti polvien päälle. Jalat hiukan hartioita leveämmälle, tosiaan vähän "Chaplinia" jalkaterille ja polvet sitten seuraavat jalkaterien linjaa kyykätessä.

 

[Fiftie]

Tulisi nyt nopsasti mieleen, että ei kai vaan polvet käänny kyykätessä sisäänpäin (siis ikäänkuin toisiaan vasten)? Tuota näkee joskus saleilla ja käy varmasti polvien päälle. Jalat hiukan hartioita leveämmälle, tosiaan vähän "Chaplinia" jalkaterille ja polvet sitten seuraavat jalkaterien linjaa kyykätessä.

Pitääpä tätä tarkkailla. Kiitos!

 

[Myyrä]

Tulisi nyt nopsasti mieleen, että ei kai vaan polvet käänny kyykätessä sisäänpäin (siis ikäänkuin toisiaan vasten)? Tuota näkee joskus saleilla ja käy varmasti polvien päälle. Jalat hiukan hartioita leveämmälle, tosiaan vähän "Chaplinia" jalkaterille ja polvet sitten seuraavat jalkaterien linjaa kyykätessä.

Tai tähän liipaten lantio vinossa jalkateriin nähden. Toisinsanoen toinen jalkaterä on lantion suhteen aivan eri kulmassa kuin toinen. Ei varmaan yhtä todennäköinen, mutta itselläni oli joskus tämä ongelma ja aiheutti muistaakseni pienen polvikivun.

 

[Anonyymi]

Mitähän sitä itse keksisi kyykkyihin ja maveen? Liikkuvuusongelmat tuottaa hankaluuksia kumpaisessakin liikkeessä. Lonkan ulkokiertäjät on melko aliliikkuvia, mikä aiheuttaa takarisien kireyttä. Ei meinaa millään päästä oikeaan asentoon ja tekniikka hajoaa ihan lastenpainoillakin. Tässä puolisentoistakuukautta koittanut tehdä liikkuvuusharjoituksia ja tänään otin maven jälleen kokeiluun. Ei tullut mitään, ihan lämmittelyssä jo huomasin että ei pysy paketti kasassa alkuunkaan. Heti nostaessa ei saa persettä tarpeeksi alas ja polvet lähtee kiertymään sisään ja selkä yrittää kaarelle. Sama vaiva kyykyssä, joskus kokeilin pientä korkoa kantapäiden alle, mikä auttoi jonkin verran. Onko tuosta sitten mitään apua pitkässä juoksussa vai totuuko kroppa vain väärään asentoon?

Ja itseasiassa vielä kaiken pahan lisäksi oikea jalka on kireämpi kuin vasen, jolloin oikea polvi kiertää herkemmin sisään. Tämä tietysti vielä kallistaa koko kroppaa ja ei varmasti tee hyvää selälle, jossa jo valmiiksi on kaikki maailman vaivat.


Edit: ja jos jollain on heittää ohjetta johonkin hyvään liikkuvuutta kehittävään treeniin, niin ilolla otan vastaan. Tuntuu salilla tekniikka hajoavan varsinkin kaikissa comboundliikkeissä juurikin noihin liikkuvuusongelmiin ennen kuin voimaan.