eriatarka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko, Brent Burns
Vastuskin on yllättävän kova. Tai sitten mun taso on laskenut lähivuosina todella paljon kun "ikämiehissä jo pelataan". En esimerkiksi pysty tekemään noilla Davidin laitteilla maksimipainoilla puhtaita useamman toiston sarjoja. Vaikka tein muutama vuosi sitten salilla penkkiä 120 kilolla.
Taso on laskenut itsellä varmasti mutta uskallan väittää että vastus noissa riittää suurimmalle osalle meistä kun tehdään puhtaita 6-10 toiston sarjoja ja kun ei lepäile 5min palautuksia niin entistä tehokkaampaa. Penkin teen tuollakin jalat ylhäällä jolloin perse tiukasti penkissä ja liike hallitusti pysäytyksellä.
Varmasti riittää suurimmalle osalle. Itse tein tuolla penkkiä siten, että täydellä painolla eksentrisiä ja räjähtäviä toistoja 3x10. Kerran pyysin lisäksi kahta jätkää istumaan lisäpainoksi, niin sai kunnolla vastusta normitoistoihin. Salilla penkissä sarjapainot 125-140 kg. Kyykkylaite on tuolla yhtä tyhjän kanssa, jos on vähääkään jerkkua reisissä. Pystypunnerruslaitteet ovat aivan paskoja.
 
"My name is TJ Markiewicz, I'm a real person."

Fiftie

Jäsen
Suosikkijoukkue
Minnesota Wild
Jos nyt tekeekin mieli tehdä treeni 1-jakoisena, niin ainakin saa sen kropan pari kertaa viikossa läpi. Nyt ollu niin väsyny, että ei oo salille oikein jaksanu edes lähteä. Montako liikettä per kerta on hyvä ottaa? Miltä tälläinen treeni kuulostaa?

1 Treeni
Pystypunnerrus seisten tangolla+painot 3-4 sarjaa toistomäärtä 4-8
Viparit sivulle 4 sarjaa toistomäärät 8-15
Maastaveto 3-4 sarjaa toistomäärät 3-5
Jalkaprässi 4 sarjaa toistomäärät 8-12
Kulmasoutu käsipainolla 4 sarjaa toisto määrät 6-10
Ylätalja 4 sarjaa toistomäärät 8-15

2 Treeni

Penkkipunnerrus käsipainoilla 3-4 sarjaa toistomäärä 4-8
Chest press/joku muu laite 4 sarjaa toistomäärät 8-15
Kulmasoutu tangolla+painot 3-4 sarjaa toistomäärät 6-10
Joku selkälaite toistomäärät 8-15
Takakyykky 3-4 sarjaa toistomäärät 4-8
Hack-kyykky 4 sarjaa toistomäärät 8-15


Joskus suunnilleen tällä tyylillä tein ja jos ekana teki maven, niin sitten kyllä meni voimat tehdä vaikkapa pystypunnerusta tai penkkiä, niin tehdään eka tuohon sitten pystypunnerrus tai penkki. Tuohon sitten päälle vielä kolmas treeni, jossa tulee noista treeneistä liikkeitä ja sitten vois erikseen ottaa hauiksia jne mukaan.

Edit. Ehkä meen vaan ja teen jotain, niin ainakin tulee käytyä.
 
Viimeksi muokattu:
Suosikkijoukkue
HIFK, Lexaa
Jos nyt tekeekin mieli tehdä treeni 1-jakoisena, niin ainakin saa sen kropan pari kertaa viikossa läpi. Nyt ollu niin väsyny, että ei oo salille oikein jaksanu edes lähteä. Montako liikettä per kerta on hyvä ottaa? Miltä tälläinen treeni kuulostaa?
-
Nopeana huomiona: tämähän on kaksijakoinen.

Vähän syventävänä ajatuksena yksijakoisesta ohjelmasta:

Itse ajattelisin, että sen pitäisi mennä niin, että joka treenissä olisi:
-veto pystysuunnassa (leuat tai ylätalja)
-työntö pystysuunnassa (pystypunnerrus)
-veto vaakasuunnassa (kulmasoutu)
-työntö vaakasuunnassa (penkki)
-joku kyykky
-lantiosarana (mave)

Itse lähestyisin tätä sillä tavalla, että painottaisin kuitenkin näitä jotenkin, koska olisi jokseenkin järjetöntä tehdä 3 x viikossa raskaasti vaikapa nyt mavea.
Eli vaihtaisi jotenkin liikevariaatio

Vaikka näin:
Valitse jokaisesta 1 liike:
Takakyykky/etukyykky/askelkyykky
Penkki tangolla/vinopenkki kp/penkki kp
Mave/rdl/etuheilautus kahvakuulalla
Kulmasoutu tangolla/alatalja/kulmasoutu kp
Leuat myötäotteella/ylätalja/leuat vastaotteella
Pystäri tangolla/pystäri kp/arnold press

Sitten valitse toistoalue
3 x 10-12
4 x 8-10
5 x 5-8

Sitten kierrätät näitä, tietysti kannattaa valita liikkeet sen mukaan mikä itestä kivalta tuntuu. Sarjojen välissä paukuttelee vatsoja ja laittaa päivän kevyet liikkeet (3x10-12) supersarjoiksi niin kerkeää tunnissa kotiin.
 

Fiftie

Jäsen
Suosikkijoukkue
Minnesota Wild
Nopeana huomiona: tämähän on kaksijakoinen.

Vähän syventävänä ajatuksena yksijakoisesta ohjelmasta:

Itse ajattelisin, että sen pitäisi mennä niin, että joka treenissä olisi:
-veto pystysuunnassa (leuat tai ylätalja)
-työntö pystysuunnassa (pystypunnerrus)
-veto vaakasuunnassa (kulmasoutu)
-työntö vaakasuunnassa (penkki)
-joku kyykky
-lantiosarana (mave)

Itse lähestyisin tätä sillä tavalla, että painottaisin kuitenkin näitä jotenkin, koska olisi jokseenkin järjetöntä tehdä 3 x viikossa raskaasti vaikapa nyt mavea.
Eli vaihtaisi jotenkin liikevariaatio

Vaikka näin:
Valitse jokaisesta 1 liike:
Takakyykky/etukyykky/askelkyykky
Penkki tangolla/vinopenkki kp/penkki kp
Mave/rdl/etuheilautus kahvakuulalla
Kulmasoutu tangolla/alatalja/kulmasoutu kp
Leuat myötäotteella/ylätalja/leuat vastaotteella
Pystäri tangolla/pystäri kp/arnold press

Sitten valitse toistoalue
3 x 10-12
4 x 8-10
5 x 5-8

Sitten kierrätät näitä, tietysti kannattaa valita liikkeet sen mukaan mikä itestä kivalta tuntuu. Sarjojen välissä paukuttelee vatsoja ja laittaa päivän kevyet liikkeet (3x10-12) supersarjoiksi niin kerkeää tunnissa kotiin.

Kiitos! Siis maastavetoa ideana tehdäkkin maksimissaan 2 kertaa viikossa, koska ei kolmesta kerrasta tosiaankaan palaudu riittävästi. Eikä mulle siis oo ongelmana tehdä kaksijakoista treeniä, kunhan vaan sinne salille saa mentyä riittävän monesti viikossa, niin se jako voi olla mikä tahansa. Etuheilautus kahvakuulalla on hemmetin hyvä ja mukava liike, mutta 24kg isoin kahvakuula salilla. Ei sillä, että eikö se ois itselleni vielä ihan hyvä paino, mutta siinä ei oikein tuota progressiota voi kehittää ainakaan älyttömästi. Monesti tehny sitä viimeisenä liikkeenä aina välillä ja pitkää sarjaa.

Takakyykky
Kp penkki
Etuheilautus
Kulmasoutu tangolla
Ylätalja
Pystäri tangolla

Tuo vois sopiakkin, mutta sitten mavepäivänä ei kyllä takakyykkyä ehkä. Myöskin itselläni on ongelmana penkin jälkeen, että pystärissä ei saa kovin paljoa ladattua painoja, kun voimat on ihan finaalissa.
 
Suosikkijoukkue
HIFK, Lexaa
Kiitos! Siis maastavetoa ideana tehdäkkin maksimissaan 2 kertaa viikossa, koska ei kolmesta kerrasta tosiaankaan palaudu riittävästi. Eikä mulle siis oo ongelmana tehdä kaksijakoista treeniä, kunhan vaan sinne salille saa mentyä riittävän monesti viikossa, niin se jako voi olla mikä tahansa. Etuheilautus kahvakuulalla on hemmetin hyvä ja mukava liike, mutta 24kg isoin kahvakuula salilla. Ei sillä, että eikö se ois itselleni vielä ihan hyvä paino, mutta siinä ei oikein tuota progressiota voi kehittää ainakaan älyttömästi. Monesti tehny sitä viimeisenä liikkeenä aina välillä ja pitkää sarjaa.

Takakyykky
Kp penkki
Etuheilautus
Kulmasoutu tangolla
Ylätalja
Pystäri tangolla

Tuo vois sopiakkin, mutta sitten mavepäivänä ei kyllä takakyykkyä ehkä. Myöskin itselläni on ongelmana penkin jälkeen, että pystärissä ei saa kovin paljoa ladattua painoja, kun voimat on ihan finaalissa.
Itse oon tehnyt pystärin reilulla jalkojen avustuksella. Eli käyttänyt jalkoja ikäänkuin pumppuna.

Maven suhteen tekisin niin, että 1. Treeni olisi mave 5 x 5-8 2. Treeni Rdl 4 x 8-10. 3. Treeni etuheilautusta. Sen tilallahan voi olla vaikka tempausta tai rinnallevetoa.

Raskaan takakyykyn päivänä voi olla vaikka se etuheilautus. Teet vaikka supersarjana sen kyykyn kanssa, eli ensiksi heiluttelet ja sitten kyykkäät.

Raskaan maven kanssa samalle päivälle sopii taas hyvin vaikka etukyykky.
Intensiteettiähän on ihan pakko laskea jos treenaa montaa isoa liikettä.
 

Fiftie

Jäsen
Suosikkijoukkue
Minnesota Wild
Itse oon tehnyt pystärin reilulla jalkojen avustuksella. Eli käyttänyt jalkoja ikäänkuin pumppuna.

Maven suhteen tekisin niin, että 1. Treeni olisi mave 5 x 5-8 2. Treeni Rdl 4 x 8-10. 3. Treeni etuheilautusta. Sen tilallahan voi olla vaikka tempausta tai rinnallevetoa.

Raskaan takakyykyn päivänä voi olla vaikka se etuheilautus. Teet vaikka supersarjana sen kyykyn kanssa, eli ensiksi heiluttelet ja sitten kyykkäät.

Raskaan maven kanssa samalle päivälle sopii taas hyvin vaikka etukyykky.
Intensiteettiähän on ihan pakko laskea jos treenaa montaa isoa liikettä.

Kiitos vinkeistä. Tänään illalla motivoin itteni sinne salille ja teen ainakin jonkinlaisen treenin.
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Päätin loppukesästä, että en mene salille ennen kuin korona on kunnolla voitettu, mutta sitten kelailin, että aika pitkä tauko on luvassa ja toisaalta, se tartunta voi tulla kauppareissullakin. Ostin kortin tuossa syyskuun lopulla ja lähdin ensin hakemaan tuntumaa tekemällä ala- ja yläkropan eri päivinä kahdesti viikossa - käytännössä kevyt kyykky ja mave sekä vatsoja ekassa setissä, selkä, rinnat ja kädet toisessa. Liikkeet aina vähän tuntuman ja aikaresurssin mukaan.

Muutaman viikon tein tuota kiertoa ja lokakuussa aloitin tekemään 5x5-sarjoja minuutin palautuksilla kolmen ison liikkeen osalta eli mave, kyykky ja penkki. 2,5kg joka treeni lisää, viikossa siis femma lisää. Aika hyvin pääsin noilla viiden viikon aikana nousemaan halutusti kohti aikaa ennen koronaa, mutta nyt kun rautaa alkaa olla tangossa vähän enemmän, ajattelin siirtyä kolmijakoiseen kiertoon. Treenikertoja on neljä viikossa eli isot liikkeet tulevat viikon sisään kahdesti tehtyä, ja niille leivon kavereiksi sitten muita. Mave ja selkä, kyykky ja olkapäät sekä rinta ja kädet voisivat mennä aika hyvin paketissa.

Lyhennän hiukan sarjoja ja sarjamääriä, lisään kiloja maltillisesti ja nostan saatana enkkani alkuvuodesta. Viimeistään hiihtolomalla alkaa sitten bodypumppailu, armoton aerobinen ja dieetti.
 
Viimeksi muokattu:
”Niin paljon kuin internetiä halveksinkin, mun on myönnettävä, että internet pelastaa meidät uudelta vapaussodalta. Kuka viitsisi lähteä kaupungille osoittamaan mieltään tai edes kirjoittaa jotain vakavasti odotettavaa, kun voi sen saman työajan ja vapaa-ajan viettää vaikka pornografisilla sivustoilla? "
(Teemu Keskisarja)

Hagi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko
Itse oon tehnyt pystärin reilulla jalkojen avustuksella. Eli käyttänyt jalkoja ikäänkuin pumppuna.

Maven suhteen tekisin niin, että 1. Treeni olisi mave 5 x 5-8 2. Treeni Rdl 4 x 8-10. 3. Treeni etuheilautusta. Sen tilallahan voi olla vaikka tempausta tai rinnallevetoa.

Raskaan takakyykyn päivänä voi olla vaikka se etuheilautus. Teet vaikka supersarjana sen kyykyn kanssa, eli ensiksi heiluttelet ja sitten kyykkäät.

Raskaan maven kanssa samalle päivälle sopii taas hyvin vaikka etukyykky.
Intensiteettiähän on ihan pakko laskea jos treenaa montaa isoa liikettä.
Tuo liike on vauhtipunnerrus, eli ei voi puhua pystäristä. Jos siis jaloilla autetaan, se ns. vaikein vaihe liikkeessä. Toki paljon isommat raudat saa tankoon tuolla tavalla.

Minusta mave 5×5 (70-75%) max. kerran viikossa on sopiva. Jos haluaa vetää enemmän, niin toinen kerta viikkoon voi olla tekniikan hiomista.

Raskaan maven kanssa samaan päivään sopii esim. penkkipunnerrus.
 
Suosikkijoukkue
HIFK, Lexaa
Tuo liike on vauhtipunnerrus, eli ei voi puhua pystäristä. Jos siis jaloilla autetaan, se ns. vaikein vaihe liikkeessä. Toki paljon isommat raudat saa tankoon tuolla tavalla.
Joo, se ”jalat ikäänkuin pumppuna” oli väsynyt vitsi liittyen jatkoajan keskusteluihin taklauksista.

Itse miellän sen kyllä samaan koriin pystärin kanssa, vaikka se on toki eri tavalla kokokropan liike sen vauhdinoton takia. Silti vahvasti kategoriassa ”ylöspäin työntävät”, samalla tapaa kokonaisvaltainen liike kuin esim. Leuanveto, joka ei ole ainakaan oikein tehtynä mikään käsillä tehtävä vetoliike.

Itse käytän vauhtipunnerrusta hyvänä mittarina sille kuinka voimakas on työntämään ylös. Siinä on kuitenkin aika huomattava ero verrattuna strict-pressiin mitä jaksaa työntää.

Ja treenissähän se on niin, että vauhtipunnerruksen sarjapituus on ihan eri luokkaa kuin strictinä tehtävässä pystärissä. Tai uskoisin että siinä rupeaa tehdessäkin miettimään homman järjellisyyttä jos pumppailee 15 toiston sarjaa.
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Jos jalkojaan käyttää ikäänkuin pumppuna, on paras muistaa, että painot voivat kadota liikkeen aikana. Eihän se kokeneemmalle treenaajalle yllätyksenä tule, mutta kokemattomammat voivat säikähtää.
 
”Niin paljon kuin internetiä halveksinkin, mun on myönnettävä, että internet pelastaa meidät uudelta vapaussodalta. Kuka viitsisi lähteä kaupungille osoittamaan mieltään tai edes kirjoittaa jotain vakavasti odotettavaa, kun voi sen saman työajan ja vapaa-ajan viettää vaikka pornografisilla sivustoilla? "
(Teemu Keskisarja)

MadMike

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK, HML Huskies, Fremantle Dockers, Western Force
Jos jalkojaan käyttää ikäänkuin pumppuna, on paras muistaa, että painot voivat kadota liikkeen aikana. Eihän se kokeneemmalle treenaajalle yllätyksenä tule, mutta kokemattomammat voivat säikähtää.
Kyllä mä painottaisin tässä nostajan vastuuta. Salillä pitää aina tietää mitä on tekemässä ja miten se voi vaikuttaa kanssatreenaajiin. Sitä se nykypäivänä on kun kaikenlaiset kynäniskat pääsevät isoihin valoihin nostamaan. Pitäisikö salien määrää rajoittaa?
 
That's fucking bullshit

Ollakseni

Jäsen
Suosikkijoukkue
Detroit Red Wings
Tässä on taas veljen kanssa aloitettu melkoinen treeniohjelma. Hommahan toimii yksinkertaisesti. Paljon toistoja lyhyillä tauoilla. Ei nyt lihasta varmaan kasva mutta hikoiltua tulee aivan helvetisti. Ohjelmahan on kolmijakoinen:

1.
Vinopenkki 4x10-12 toistoa 60 sekunnin tauot
Käsipainopenkki 4x10-12 toistoa 60 sekunnin tauot
Ristikkäistalja
Overhead press istuen
Vipunostot 4x10-12 45 sekunnin tauot
Skullcrusher 60 sekunnin tauoilla
2.
Maastaveto 4x10-12 90 sekunnin tauot
Ylätalja 4x10-12 60 sekunnin tauot
Kulmasoutu
Olankohautus
Hauiskääntö tangolla
Hauiskääntö käsipainoilla
3.
Kyykky 4x10-12 90 sekunnin tauot
Jalkaprässi
Jalanojennus 60 sekunnin tauot
Reisirutistus
Pohjenostot tangolla
Pohjenostot laitteella
Vatsarutistus 45 sekunnin tauot
Hangin leg raise failureen saakka 4 sarjaa, 45 sekunnin tauot

Vähän tuntuu aina olo hakatulta seuraavana päivänä treenien jälkeen.
 
"Legal interpretation takes place in a field of pain and death"
Quidquid latine dictum sit, altum videtur.
"It is possible to commit no mistakes and still lose. That is not a weakness. That is life."

Consumed

Jäsen
Suosikkijoukkue
Bill Kazmaier
Vähän tuntuu aina olo hakatulta seuraavana päivänä treenien jälkeen.
Pientä kontrastia meikäläisen setteihin, kun on tällä hetkellä menossa piikkailu mave, takakyykky ja tukkipunnerrus. Nousut kolmoseen ja perään helpohko 3x6. Eli käytännössä vain yksi kolmonen työsarjaa.

Muutaman vuoden treenasin tappovolyymillä kaikenmaailman pudotusarjoja ja supersettejä, aina failureen. Täysin hukkaan heitettyä aikaa, enkä missään nimessä suosittele tuollaista treeniä yhdellekään natikalle. Voimailemalla kasvaa lihakin paremmin.
 

Backis

Jäsen
Suosikkijoukkue
Carolina Hurricanes
Pientä kontrastia meikäläisen setteihin, kun on tällä hetkellä menossa piikkailu mave, takakyykky ja tukkipunnerrus. Nousut kolmoseen ja perään helpohko 3x6. Eli käytännössä vain yksi kolmonen työsarjaa.

Muutaman vuoden treenasin tappovolyymillä kaikenmaailman pudotusarjoja ja supersettejä, aina failureen. Täysin hukkaan heitettyä aikaa, enkä missään nimessä suosittele tuollaista treeniä yhdellekään natikalle. Voimailemalla kasvaa lihakin paremmin.
Juuri samankaltaisia kokemuksia itsellä. Tai oikeastaan 10-12 toistoa voi olla lihan kasvattamiseen hyvä määrä, mutta kyllä itsellekin on toiminut ihan 3 sarjan setit. Lisäksi yleensä aina mennyt pieleen kun on ruvennut helvetinmoiseen hifistelyyn ja ottanut suuren määrän liikkeitä.

Itselle massahommiin toimii parhaiten joku 6-10 toiston sarjat, 3 sarjaa ja keskittymällä joka toiston tempoon jotta tulee suurinpiirtein 1-0-2 suhde.
 

Ollakseni

Jäsen
Suosikkijoukkue
Detroit Red Wings
No nyt ei olla niinkään massa hankkimassa, mutta odotan kyllä innolla sitä kun pääsee takaisin raskaampiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin. Tässä kun on enemmän sellaista liikunnan iloa enemmän kuin varsinaisia suoria tavoitteita. Enemmän pyrkii parantamaan kokonaiskuntoa.
 
"Legal interpretation takes place in a field of pain and death"
Quidquid latine dictum sit, altum videtur.
"It is possible to commit no mistakes and still lose. That is not a weakness. That is life."

Backis

Jäsen
Suosikkijoukkue
Carolina Hurricanes
No nyt ei olla niinkään massa hankkimassa, mutta odotan kyllä innolla sitä kun pääsee takaisin raskaampiin painoihin ja lyhyempiin sarjoihin. Tässä kun on enemmän sellaista liikunnan iloa enemmän kuin varsinaisia suoria tavoitteita. Enemmän pyrkii parantamaan kokonaiskuntoa.
Joo kyllä juuri näin että eri asioihinhan tuo sinun ohjelmasi tähtää. Voin kyllä samaistua tuohon fiilikseen, volyymipainotteiset ohjelmat ovat kyllä raskaita etenkin henkisesti kun joka ikinen kerta tiedossa on valtava määrä toistoja.

Sikäli hyvä ottaa erilaisia periodeja harjoitusohjelmaan ihan jo mentaalipuolen mutta myös kehityksen kannalta. Yllättävästi saattaa löytyä paukkuja raskaissakin nostoissa kun väliin tekee volyymipainotteista tai vaikka räjähtävää.
 

Artyukhin

Jäsen
Onko kellään ollut samaa ongelmaa, rintatreenin seuraavana päivänä ja myös välillä sitä seuraavana päivänä kallonpohjalihakset jumissa?
Tulee ikävä päänsärky ja kipuilee yläniskassa/kallonpohjassa..
 

Jupe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Helsingin IFK
Kyllähän ne jumiin menee jos hampaat irvessä nostaa. Ootko kokeillut huoltaa niitä? Olkapäät ja niska verrytellään ennen treeniä. Niitä voi yrittää pitää välipäivätreeneillä rentona, säkki toimii jos osaa lyödä eikä lyö lihakset jännittyneinä. Välipäivinä myös venytellään, perus niskataivutukset, ehkä hiljaa kädellä auttaen. Meet seisomaan selin seinää vasten, leuka rintaan ja takaraivo seinään toimii myös.
Hierojalla itse käyn parin vk välein ja pyydän sen käsittelemään mun vammaisen selän sekä juuri tuon alueen koska kotikonttorilla/treeneissä menee jumiin.

Lienee selvio ettei tätä ongelmaa ollut parikymppisenä vaan nyt tuplasti vanhempana kun ei palautuminenkaan ole ihan helpointa hommaa.
 
Viimeksi muokattu:
”Vittu mitä paskaa, ei voisi vähemmän kiinnostaa.”
-Alexander Stubb 1.11.2011 Pohjoismaiden neuvoston (PN) kokouksesta.-

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Kolmenviiden jälkeen alkoi itsellä selkeästi krenkkaamaan paikat enemmän kuin aiemmin. Toki mun aktiivinen liikkuminen alkoi vasta päälle kolmekymppisenä, joten vertailukohtaa 20-30 väliltä ei erityisemmin ole, tuolloin kun lähinnä kuntoilin satunnaisesti. Anyhow muutamia vakiojuttuja olen pitänyt viimeiset pari vuotta arjessa mukana rutiineinani.

Aloitan aamut juomalla reilun lasin vettä ja teen pienen liikkuvuusjumpan. Kevyesti syvökyykkyyn, vähän niveliä auki pohjassa, rangan venytystä toiseen suuntaan, sitten rintaa auki ja erilaisia kiertoja. Aikaa menee ehkä kaksi minuuttia, mutta fiilis on parempi - ehkä vain tottunukswn vuoksi, mutta samapa tuo. Tuskin siitä haittaakaan on.

Toinen on venyttely ainakin kerran viikossa ja lantion pallottaminen. Venyttelyn teen omana päivänään ja siihen menee se puoli tuntia. Takaketju on mavessa kovilla ja kyykky tuntuu ottavan lantion ympärille, joten niitä erityisesti huollan, ja samalla sitten vähän muutakin nylkytän. Perus takareiden venytystä, nivusia, pohkeet, etusääriä painelemalla ja sitten pallolla nuo lantion vaikeat paikat. Joskus lantionseudun jumi heijastelee ristiselkään ja huvittaakin, miten selkeästi pinne laukeaa selästä, kun käy läpi lantionympäryksen.

Kahvin kun jätin iltapäivistä pois, on nukahtaminen helpottanut ja tuntuu kyllä treenaamisessakin. Väsymyksen vuoksi ei ole tarvinnut treenejä jättää väliin, siis fyysisen. Henkisesti välillä on väsy painanut, mutta silloin nimenomaan on hyväkin jaksaa kammeta itsensä puntille.

Sitten ehkä se tärkein juttu, eli treenaa itseään varten. Parikymppisenä ei vain malttanut kärsivällisesti ja määrätietoisesti treenata, vaan kun ei tuloksia tullut, loppui treeni lyhyeen. Kivahan se olisi, jos olisi jo 25 vuoden treenihistoria takana ja olisi ottanut sen 600 kilon yhteistuloksen joskus. Se jää haaveeksi, mutta pidän pari lukemaa silti omana henkilökohtaisena tavoitteenani ja etenen niitä kohti. Perille pääsy on sitten vain osa kokonaisuutta.
 
”Niin paljon kuin internetiä halveksinkin, mun on myönnettävä, että internet pelastaa meidät uudelta vapaussodalta. Kuka viitsisi lähteä kaupungille osoittamaan mieltään tai edes kirjoittaa jotain vakavasti odotettavaa, kun voi sen saman työajan ja vapaa-ajan viettää vaikka pornografisilla sivustoilla? "
(Teemu Keskisarja)

Jerkkuli

Jäsen
Suosikkijoukkue
Pittsburgh Penguins
Hei, olen nyt treenaillut jonkun 4kk. Kun alotin en todellakaan ollut lihava tai mitään tälläistä, kaikki sarjapainot ovat nousseet tasaisesti ja aika paljonkin koko tämän ajan esim penkki maksimi helposti 10-15kg, lihakset ovat kasvaneet jos vertaa vaikka kuvia jne mutta siis kysymykseni on miksi vaikka tämä kaikki on tapahtunut ilmeisesti lihakseni ovat kasvaneet minkä takia painoni on pysynyt samassa? Noussut ehkä 1kg ja en ole ollut lihava tai mitään, on alkanut vain mietityttämään mistä tässä on kyse kaikki toimii mutta paino ei ole noussut kun olen kuullut monesti että paino alkaa nousemaan kun lihaksia tulee, voisiko joku selittää mistä tässä on kyse? Jos jollakin olisi jotain hajua?
 
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy