Suosikkijoukkue
Tappara
Hei, olen nyt treenaillut jonkun 4kk. Kun alotin en todellakaan ollut lihava tai mitään tälläistä, kaikki sarjapainot ovat nousseet tasaisesti ja aika paljonkin koko tämän ajan esim penkki maksimi helposti 10-15kg, lihakset ovat kasvaneet jos vertaa vaikka kuvia jne mutta siis kysymykseni on miksi vaikka tämä kaikki on tapahtunut ilmeisesti lihakseni ovat kasvaneet minkä takia painoni on pysynyt samassa? Noussut ehkä 1kg ja en ole ollut lihava tai mitään, on alkanut vain mietityttämään mistä tässä on kyse kaikki toimii mutta paino ei ole noussut kun olen kuullut monesti että paino alkaa nousemaan kun lihaksia tulee, voisiko joku selittää mistä tässä on kyse? Jos jollakin olisi jotain hajua?
Itsellä nyt reeniä takana 1,5vuotta aikalailla.Muutamia taukoja haavereiden takia. Itsellä alkoi paino vasta nousemaan siinä 6-9 kuukautta sen jälkeen kuin aloitin, syytä en osaa sanoa. Olen 193 pitkä ja aloittaessa olin ihan luilla, kun parhaimmillaan jostain tuntemattomasta syystä tippui paino alle 70 enkä meinannut millään saada nostettua pelkästään syömällä pariin vuoteen edes 80 kiloon. Aloittaessa olin varmaan jotain 75kg, nykyään alkaa paino olemaan varmaan siellä 85yli joten se on ollut iso asia itselle että saanut nyt lihaa luun päälle. Kyllä se siellä vaa'assakin alkaa näkymään kunhan jaksat käydä ja varsinkin reenipäivinä syödä kovasti.

Täällä joku puheli vähän aikaa sitten 5 x 5 ohjelmasta niin päätinpä sitten itsekkin ottaa tähän loppuvuodelle kokeiluun moisen. Kyllä helvetin rankkaa alkaa olemaan ja aika tapissa alkaa olemaan jaksaminen nyt kuin noin vajaa pari kuukautta tätä painanut. Varmaan myös heikot nukkumistaidot tähän osasyynä. Lihakset kyllä näyttää kasvaneen hyvää vauhtia tällä. Olen siis tehnyt nyt kaksijakoista vaan periaatteella rintaselkä väli rintaselkä väliväli. Kyllä nyt viimeiset pari viikkoa ollut aika tuskaa jo, mutta pakko vääntää nyt loppuun vielä ens viikko kun sillain suunnitelin. Sitten hakataankin tatuointia ja tulee varmaan se kuukauden tauko otettua melkein.
 

KiVi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Nanna Karalahti
Vihdoin nousi 200 kilon mave! Kyllähän tähän meni vuosia liian pitkään, mutta eipä ole tullut ykkösiä treenattua ainakaan viiteen vuoteen ennen paria viime kuukautta, eikä puntti ole ollut ykköslajina seitsemään vuoteen.

Otin ensin joitakin viikkoja kutosia, sitten pari-kolme viikkoa nelosia. Sen jälkeen kolmisen viikkoa kutosia-nelosia jalat levypainon päällä, koska lähtö on heikkous. Lopuksi pari viikkoa sarjoja 4-3-2-1-toistoilla ja painojen kasvatuksella ja tänään nousi sitten 200 tuolla ykkösellä.

Nyt saa ryhtyä käyttämään vyötä mavessa ;)

Toinen maininnan arvoinen oli 130 kg etukyykky muutama viikko sitten. Siinä on kymppi varaa vielä aika pienellä työllä ja kaksi kymppiä ihan tehtävissä.
 
Tell me something, boy. Aren't you tired trying to fill that void?

Hagi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko
Vihdoin nousi 200 kilon mave!
200 kg on aina peruskova tulos miehelle vetoon, erityisesti ilman remmejä ja vyötä. Toki painoon suhteutettuna, 2-2,5 x oma paino lienee sellainen hyvän voimatason raja. Tuon jälkeen usein kilot ovat jo tiukemmassa, varsinkin jos välitykset eivät ole vetoon optimaaliset.

Oma mielipide on se, että vyötä ei kannata käyttää, ellet kilpaile tai harrasta kilpaurheilua.

Nykyään näkee kyllä salilla paljon sitä, että jo pienillä raudoilla esim kyykyssä ja vedossa laitetaan vyö. Onko sitten keskivartalo niin heikko, vai mistä johtuu.
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
200 kg on aina peruskova tulos miehelle vetoon, erityisesti ilman remmejä ja vyötä. Toki painoon suhteutettuna, 2-2,5 x oma paino lienee sellainen hyvän voimatason raja. Tuon jälkeen usein kilot ovat jo tiukemmassa, varsinkin jos välitykset eivät ole vetoon optimaaliset.

Oma mielipide on se, että vyötä ei kannata käyttää, ellet kilpaile tai harrasta kilpaurheilua.

Nykyään näkee kyllä salilla paljon sitä, että jo pienillä raudoilla esim kyykyssä ja vedossa laitetaan vyö. Onko sitten keskivartalo niin heikko, vai mistä johtuu.
Itse vedän kaikki kovat sarjat vyön kanssa. Käytännössä tämä tarkoittaa femman alle meneviä toistomääriä, kun viimeinen toisto on aikaslailla tiukka. Ilman vyötä se saattaisi jäädä uskaltamatta tehdä, joten vaikka voimaa olisi ilmankin, koen vyön tuovan mukanaan sen viimeisen puristuksen.

Remmejä en normaalisti käytä mavessa, mutta nykyisellä salillani joudun vetämäänkin remmeillä, koska siellä ei mankkua sallita. Normaalisti mave ristiotteella ja magnesiumilla. Selkäliikkeissä sitten remmit, koska vasen käteni kärsii jonkin sortin ylihermotuksesta tms. paskasta, ja haluan kuitenkin osumaa kauttaaltaan myös selkään, enkä vain vasempaan käsivarteeni.
 
”Niin paljon kuin internetiä halveksinkin, mun on myönnettävä, että internet pelastaa meidät uudelta vapaussodalta. Kuka viitsisi lähteä kaupungille osoittamaan mieltään tai edes kirjoittaa jotain vakavasti odotettavaa, kun voi sen saman työajan ja vapaa-ajan viettää vaikka pornografisilla sivustoilla? "
(Teemu Keskisarja)
Suosikkijoukkue
HPK, Vimpelin Veto, Kaljakylä Rangers
Nykyään näkee kyllä salilla paljon sitä, että jo pienillä raudoilla esim kyykyssä ja vedossa laitetaan vyö. Onko sitten keskivartalo niin heikko, vai mistä johtuu.
Moni käyttää nykyään autossa turvavöitä jo pienissä vauhdeissa.
Ei kai lisäturvasta haittaa ole?
 
Nobody Is Perfect. I Am Nobody.

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Moni käyttää nykyään autossa turvavöitä jo pienissä vauhdeissa.
Ei kai lisäturvasta haittaa ole?
Toki siinäkin on pointtinsa, että tukilihakset on hyvä olla kunnossa, ellei niitä sitten treenaa erikseen. Itse vedän kovahkot 5x5-sarjat yleensä ilman vyötä, koska silloin en mene lähellekään maksimeita, vaikka viimeiset toistot väsyneitä ovatkin. Tekniikka kuitenkin pysyy pienien rautojen kanssa kasassa, eikä vastaavaa loukkaantumisvaaraa ole kuin isoimpien kanssa tikistäessä.
 
”Niin paljon kuin internetiä halveksinkin, mun on myönnettävä, että internet pelastaa meidät uudelta vapaussodalta. Kuka viitsisi lähteä kaupungille osoittamaan mieltään tai edes kirjoittaa jotain vakavasti odotettavaa, kun voi sen saman työajan ja vapaa-ajan viettää vaikka pornografisilla sivustoilla? "
(Teemu Keskisarja)

KiVi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Nanna Karalahti
@banaaninviljelijä makuasioita, mutta toisella forumilla tämä on minusta hyvin tiivistetty:

"Jos keskikeho tuntuu tarvitsevan ylimääräistä tukea kyykyssä ja vedossa tai ei tunnu pysyvän mukana kehityksessä, et treenaa sitä tarpeeksi tai oikein!"

Aika paljon näkee sitä, että jalkaprässissä liikutellaan kovahkoja rautoja, mutta kyykyt (etenkin etukyykky) hippastellaan jos niitä tehdään ollenkaan, kun keskivartalon pito puuttuu. En itse ymmärrä, miksi joku haluaa treenata noin. Pääasia kuitenkin, että saa omista nostoistaan hyvän mielen ja kotiasiat on kunnossa!
 
Tell me something, boy. Aren't you tired trying to fill that void?

Hagi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko
Moni käyttää nykyään autossa turvavöitä jo pienissä vauhdeissa.
Ei kai lisäturvasta haittaa ole?
Vyö ei kuitenkaan suojaa loukkaantumisilta. Vyötä vasten saa otettua paremmat paineet ja tuen keskivartaloon. Parempi lisäturva on, jos vahvistaa keskivartaloa, eli pistää coren kuntoon. Tuolloin säästyy monesti selkävaivoilta ja auttaa paljon myös arkielämässä. Harva kuitenkaan kotona esim. tavaroita tai lapsia nostellessa vetää tukivyötä ensin päälle.

Jokainen saa tietysti käyttää lisävarusteita juuri kuten haluaa, tärkeintä että itse on tyytyväinen. Ainoastaan silloin on minusta syytä puuttua toiseen treenaamiseen, jos väärä tekniikka luo välittömän loukkaantumisriskin.
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
Vyö ei kuitenkaan suojaa loukkaantumisilta. Vyötä vasten saa otettua paremmat paineet ja tuen keskivartaloon. Parempi lisäturva on, jos vahvistaa keskivartaloa, eli pistää coren kuntoon. Tuolloin säästyy monesti selkävaivoilta ja auttaa paljon myös arkielämässä. Harva kuitenkaan kotona esim. tavaroita tai lapsia nostellessa vetää tukivyötä ensin päälle.
Ymmärrän, mitä haet takaa, mutta en silti vertaisi jotain 200kg maastavetoa perus kotiaskareisiin, koska treenatessa kroppa on lämmitelty ja liikerata tekniikan kautta hallussa. Joku äkkinäinen liike tai huonossa asennossa istuminen saattaa laukaista selkäkivun huolimatta coren kunnosta. Tietenkin hyväkuntoinen keskikroppa ehkäisee loukkaantumisilta.

Itse miellän asian niin, että peruskova treeni menee ilman vyötä coren kehittämiseksi, mutta loppuun asti vedetyt kovat sarjat sekä ykköset vedän vyöllä. Lisäpito tuo lisää turvaa.
 
”Niin paljon kuin internetiä halveksinkin, mun on myönnettävä, että internet pelastaa meidät uudelta vapaussodalta. Kuka viitsisi lähteä kaupungille osoittamaan mieltään tai edes kirjoittaa jotain vakavasti odotettavaa, kun voi sen saman työajan ja vapaa-ajan viettää vaikka pornografisilla sivustoilla? "
(Teemu Keskisarja)

Hagi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko
Itse miellän asian niin, että peruskova treeni menee ilman vyötä coren kehittämiseksi, mutta loppuun asti vedetyt kovat sarjat sekä ykköset vedän vyöllä. Lisäpito tuo lisää turvaa.
Normaalin kuntoilija ei tarvitse, kuin tuota peruskovaa treeniä. Vedossa ei ole järkeä vetää sarjoja loppuun asti (1-2 toistoa varastoon), noin varmistaa kehityksen ja turvallisuuden. Eria asia tietysti, jos tosissaan kilpailee ja tavoittelee mahdollisimman suuria rautoja. Normaalin treenaajan ei tarvitse vyö piukassa vetää ykkösiä tai runtata väkisin sarjan loppuun sitä yhtä vetoa lisää.
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
@Hagi
En minäkään kilpaile kuin aikaa vastaan eli haluan ennen lopullista rappeutumista nostaa xxx kiloa rautaa lanteille. Kyykyssä sama. En toki vedä täysillä kierroksilla koko aikaa ja pyrin pitämään tietyn suunnitelmallisuuden harjoittelussani, joten sikäli eroan aivan perustreenaajasta. Toki eroan myös kisamielessä voimailevistakin.
 
”Niin paljon kuin internetiä halveksinkin, mun on myönnettävä, että internet pelastaa meidät uudelta vapaussodalta. Kuka viitsisi lähteä kaupungille osoittamaan mieltään tai edes kirjoittaa jotain vakavasti odotettavaa, kun voi sen saman työajan ja vapaa-ajan viettää vaikka pornografisilla sivustoilla? "
(Teemu Keskisarja)

Juteeni

Jäsen
Suosikkijoukkue
Avalanche ja Tappara
Normaalin kuntoilija ei tarvitse, kuin tuota peruskovaa treeniä. Vedossa ei ole järkeä vetää sarjoja loppuun asti (1-2 toistoa varastoon), noin varmistaa kehityksen ja turvallisuuden. Eria asia tietysti, jos tosissaan kilpailee ja tavoittelee mahdollisimman suuria rautoja. Normaalin treenaajan ei tarvitse vyö piukassa vetää ykkösiä tai runtata väkisin sarjan loppuun sitä yhtä vetoa lisää.
Näin lonkalta kuitenkin heittäisin, että keskivertotallaajalla kyykky ja veto kehittyy siihen tahtiin, että jos treeniä tehtäisiin coren ehdoilla, niin aikamoiseksi nitkuttamiseksi ja samalla painoilla hinkkaamiseksi se menisi ilman vyötä.

Itse teen lämmittelyt ilman vyötä ja sitten työsarjoissa tulee vyö mukaan. Tekeminen keventyy mukavasti, kun ottaa vyön käyttöön. Maastavedossa tulee myös käytettyä Versa Grippsejä niin saa vedettyä myötäotteella, eikä tartte ressata näppien pitämisestä, vaan voi keskittyä vain vetämiseen. Vyöllä ja Versa Grippseillä saa pidettyä hyvän ja huonon salipäivän eron pienenä, kun ei tätä hommaa tee ammatikseen ja muutakin elämää on elettävänä, eikä aina ole se optimaalisin hetki tai olo mennä salille.
 

Hagi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko
Näin lonkalta kuitenkin heittäisin, että keskivertotallaajalla kyykky ja veto kehittyy siihen tahtiin, että jos treeniä tehtäisiin coren ehdoilla, niin aikamoiseksi nitkuttamiseksi ja samalla painoilla hinkkaamiseksi se menisi ilman vyötä.

Itse teen lämmittelyt ilman vyötä ja sitten työsarjoissa tulee vyö mukaan. Tekeminen keventyy mukavasti, kun ottaa vyön käyttöön. Maastavedossa tulee myös käytettyä Versa Grippsejä niin saa vedettyä myötäotteella, eikä tartte ressata näppien pitämisestä, vaan voi keskittyä vain vetämiseen. Vyöllä ja Versa Grippseillä saa pidettyä hyvän ja huonon salipäivän eron pienenä, kun ei tätä hommaa tee ammatikseen ja muutakin elämää on elettävänä, eikä aina ole se optimaalisin hetki tai olo mennä salille.
Päinvastoin, core kehittyy kyllä samaa tahtia, kun muistaa ja viitsii sitä treenata.

Varusteilla ei minusta kannata paikata sitä, jos olo on huono ja rauta raskasta. Silloin kannattaa treenata kevyemmin tai pitää välipäivä.
 

Ollakseni

Jäsen
Suosikkijoukkue
Detroit Red Wings
Nykyään näkee kyllä salilla paljon sitä, että jo pienillä raudoilla esim kyykyssä ja vedossa laitetaan vyö. Onko sitten keskivartalo niin heikko, vai mistä johtuu.
Ihan siitä että jaloissa riittää potkua kyykyssä, mutta keskikroppa ei oikein kestä. Nyt on ollut enemmän keskivartaloa vahventavaa treeniä, eikä painoja ole ollut kyykyssä niin paljoa niin päässyt tekemään paremmin ilman vyötä. Vatsalihaksissa tullut luistettua mutta nyt vähän enempi. Selkääkin treenannut enemmän tai tehokkaammin nyt. Enpä tosiaan muussa kuin kyykyssä ja isoissa painoissa käytä. Tässä nyt kun laitetaan läskiä kuntoon niin vähän pitää olla sellaista onnistumista ilman, että selkä hajoaa.
 
"Legal interpretation takes place in a field of pain and death"
Quidquid latine dictum sit, altum videtur.
"It is possible to commit no mistakes and still lose. That is not a weakness. That is life."

Murkula

Jäsen
Suosikkijoukkue
Maajoukkueet,SaPKo,Tappara,NY Rangers,Jokerit
Itse olen has been jäsen tähän ketjuun mutta tuohon vyöasiaan niin oli itsellä jo enemmän treenatessa kolme välilevyä pullahdellut. Ja Ihan omaksi turvaksi pidin vyötä aika pienilläkin painoilla. Sen lisäksi ranka on yliliikkuva ja vaikka keskivartaloakin tuli aika hyvin treenattua ja lihakset ainakin omasta ja akan mielestä oli kunnossa niin noilla rangan ongelmilla se ei tarvitse olla kuin yksi väärä liike ja salilta saa lähteä konttaamalla.
Ja se on sitten toki ihan asia erikseen mikä on kenellekin iso ja mikä pieni paino.

Ja siitä kyllä samaa mieltä että jokainen käyttäkööt niitä varusteita jotka tuntuvat hyvältä käyttää. Esim vetoremmit ylätaljassa voivat olla ihan siitä syystä että selkä vetää enemmän kuin puristusta riittää. Jos se johtuu huonosta puristuksesta niin sitä kannattaa sitten treenata mutta sillä akuutilla hetkellä ei kannata jättää selän treenaamista vajaaksi siksi ettei puristus kestä.

Itse koin apuja käyttäessä (remmit, rannetuet, vyö, kyynärtuet) että pystyin keskittymään paremmin kohdelihaksiin.

Ja ei en ollut mikään oikea voimamies, vaan omaksi iloksi treenaaja. Salilla kävi paljon isompia ja vahvempia.
 
Viimeksi muokattu:
"You lost your soul, it’s such a pity. It’s rock ‘n roll, it isn’t pretty.”

Hagi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko
Ja Ihan omaksi turvaksi pidin vyötä aika pienilläkin painoilla
Ei kai tuo vyö mitään turvaa tuo tai estä rankaa taipumasta? Vyötä vasten saadaan painetta keskivartaloon ja sitä kautta parempi tuki. Tuon avulla voi kyykyssä ja vedossa repiä isompia rautoja, jos se on tavoitteena. Ei se vyö silti korjaa vääriä tekniikoita tai suojaa vammoilta.
 

Johnnie

Jäsen
Ei kai tuo vyö mitään turvaa tuo tai estä rankaa taipumasta? Vyötä vasten saadaan painetta keskivartaloon ja sitä kautta parempi tuki. Tuon avulla voi kyykyssä ja vedossa repiä isompia rautoja, jos se on tavoitteena. Ei se vyö silti korjaa vääriä tekniikoita tai suojaa vammoilta.
Kyllähän se lisätuki pitää myös asennon stabiilimpana ja estää "ylimääräistä" liikehdintää.
 
Heittolaukaus

Steril

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kiekko-Espoo, Espoon Palloseura
Onko esim. penkissä 3x10 sarjat liian pitkiä pidemmän päälle? Olen nyt 5kk käynyt salilla, tosin laiskanpuoleisesti kun on ollut muutakin, ja tuntuu että kehitys on jämähtänyt paikoilleen. Penkkisarjoina olen tehnyt juuri noita kymppejä pienemmillä painoilla jaksamisen mukaan, ja viiteenkymppiin on jämähtänyt sarjapainot. Olen tehnyt päälle vielä 2x4-5x52,5kg, sarjat melko tiukkoja koska rinta piipussa noista kympeistä. Maksimia en ole kokeillut, mutta laskureiden mukaan olisi tällä hetkellä noin 65-70kg. Tavoitteena on nostaa elokuun alkuun mennessä se kuuluisa satanen vuosi aloittamisesta eli noin 7kk aikaa siihen. Siirrynkö suosiolla tekemään lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla vai miten treeniä tulisi muuttaa?
 

Jupe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Helsingin IFK
Itse kun aikanaan nostin penkkitulosta tein aika klassista pyramidia pitkillä palautustauoilla. Saattoi vierähtää kymmenenkin sarjaa ja noin tunti penkissä.
12-10-8-5-3-1-1-3-6-10
Kone kunnolla lämpimäksi pidemmillä sarjoilla ja sitten sen jälkeen tiukempia 5-3-1 sarjoja. Näihin aina kaveri mukaan että voi huoletta tehdä. Ero on suuri siihen jos ei ole kukaan varmistamassa, jättää 1-2 toistoa vajaaksi.

Jos ei ole kaveria varmistamassa niin nousee se tulos pidemmilläkin sarjoilla, hakisin jotain puhtaita 4-6 toistoja.

Oma suositus penkkiin on jalat ylhäällä niin ei tule painetta alaselkään, ja mieluiten vielä pysäytyksellä niin ei tule pienintäkään pompautusta. Tämä vinkki jos haluaa pysyä ehjänä ja saada tyylipuhtaita toistoja.

Penkki on vain yksi rintalihasharjoitus, jotta tulos nousee viikon täytyy sisältää vielä ainakin toinen joka tukee penkkiä esim vinopenkki tangolla tai käsipainoilla, taikka tiukka etunojapunnerrussetti, sekin parempi kuin ei mitään.
Toinen vaihtoehto on tehdä penkki noin neljän päivän välein ja ottaa esimerkiksi penkin jälkeisenä päivänä jo edellä mainittuja penkkiä tukevia liikkeitä hiukan rasittuneille lihaksille, tällöin hyvä huomioida liikkeiden puhtaus, aina väsyneenä olet ja lihakset on alttiimpia vammoille.
 
Viimeksi muokattu:
”Vittu mitä paskaa, ei voisi vähemmän kiinnostaa.”
-Alexander Stubb 1.11.2011 Pohjoismaiden neuvoston (PN) kokouksesta.-
Suosikkijoukkue
HIFK, Lexaa
Onko esim. penkissä 3x10 sarjat liian pitkiä pidemmän päälle? Olen nyt 5kk käynyt salilla, tosin laiskanpuoleisesti kun on ollut muutakin, ja tuntuu että kehitys on jämähtänyt paikoilleen. Penkkisarjoina olen tehnyt juuri noita kymppejä pienemmillä painoilla jaksamisen mukaan, ja viiteenkymppiin on jämähtänyt sarjapainot. Olen tehnyt päälle vielä 2x4-5x52,5kg, sarjat melko tiukkoja koska rinta piipussa noista kympeistä. Maksimia en ole kokeillut, mutta laskureiden mukaan olisi tällä hetkellä noin 65-70kg. Tavoitteena on nostaa elokuun alkuun mennessä se kuuluisa satanen vuosi aloittamisesta eli noin 7kk aikaa siihen. Siirrynkö suosiolla tekemään lyhyempiä sarjoja isommilla painoilla vai miten treeniä tulisi muuttaa?
Jos 10 toiston sarja menee 50 kg, niin teoreettinen ykkösmaksimi on 66 kg.

Jos tavoite on saada penkissä ykkösellä 100, niin sitten pitää kyllä treenata lyhyitä sarjoja. Tee vaikka joku pari kk 5 x 5 ohjelmaa ja sitten siirry tekemään jotain lähempänä noita ykkösiä. 6x3, 8 x 2 jne.

Erittäin kunnianhimoinen tavoite noin lyhyeen aikaan. Kymppejä nostelemalla pääset sinne 60 kg sarjapainoihin 7 kk aikana, olettaen että pysyt terveenä.
 

Fiftie

Jäsen
Suosikkijoukkue
Minnesota Wild
Monet aina kehuskelee, että se satanen meni penkissä rikki, kun vaan vähän oli käyny salilla. Ite varmaan saa ikinä. Toisaalta en tee penkkiä kyllä, että ei ihme. :D Nostomatka on kilometrin ja kädetkin varmaan miten sattuu. Ehkä pitää ruveta treenaan sitä oikeen taas.
 

Steril

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kiekko-Espoo, Espoon Palloseura
Erittäin kunnianhimoinen tavoite noin lyhyeen aikaan. Kymppejä nostelemalla pääset sinne 60 kg sarjapainoihin 7 kk aikana, olettaen että pysyt terveenä.
Eli toisin sanoen noista kympeistä ei ole juuri hyötyä jos haluaa rautojen määrää nostaa? Tuo 5x5 voisi olla kyllä sellainen jota voisi alkaa tekemään. Noiden 3x10 sijasta. Kuinka tiukkoja niiden lyhyiden sarjoja tulisi olla jos ajattelee optimaalista ärsykettä? Tarkoitan että pitääkö viimeinen toisto olla aina ns. pakkotoisto vai jättääkö koneeseen vielä virtaa?

Itsellä tuo penkki ei välttämättä ole mikään paras liike koska pitkähköt kädet. Pyrin kuitenkin aina tekemään toistot puhtaalla tekniikalla, perse ei nouse penkistä eikä kantapäät lattiasta.
 

F#21

Jäsen
Tärkein varmasti tuossa 3x10 sarjassakin on se progressio. Lisäämällä esim 2,5kg jokaisen onnistuneen sarjan jälkeen voi auttaa kehityksessä.

Mulla on ollut nyt ~3 vuoden tauko (en muista itsekään) salitreenistä. Välillä käyty kokeilemassa mutta ei ole napannut.
Nyt kävin hakemassa kuukausikortin lähisalille ja katsotaan lähtisikö innostus kasvamaan. Jos aloittelisi yksijakoisella ohjelmalla ja kolme kertaa viikkoon, niin voisi innostus säilyä. Täytynee aloitella ihan tyhjällä tangolla ja nostella siitä painoja ylöspäin.
 

Hagi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Rauman Lukko
Onko esim. penkissä 3x10 sarjat liian pitkiä pidemmän päälle? Olen nyt 5kk käynyt salilla, tosin laiskanpuoleisesti kun on ollut muutakin, ja tuntuu että kehitys on jämähtänyt paikoilleen.
Sanoisin itse, että starting strenght tai legendaarinen Arskan Golden six ovat ne parhaat ohjelmat aloittaa. Noita voi hinkata sen ensimmäiset 12 kk ja kehitystä tulee. Googlesta löytää tarkemmat speksit.

Muuten sitten perusjutut: ruokaa mieluiten hieman yli kulutuksen ja riittävästi proteiinia. Unta riittävästi ja vältä treenamista peräkkäisinä päivinä. Tekniikoita voi opiskella youtubesta tai sitten pyytää osaavan kaverin avuksi. Kannattaa myös ottaa videolle omia suorituksia ja katsoa miltä näyttää. Esim. penkissä vaivat iskevät usein olkapäihin, jos latseja ei ole puristettu yhteen ja paketti ei ole tiukka. Toinen yleinen virhe on säätää tanko liian ylös, jolloin olkapäät nousevat ilmaan, kun tanko otetaan telineestä. Tuolloin valmistelut menevät hukkaan.

Hyvä alkulämpö on myös tärkeää, enkä tarkoita kuntopyörää. Olkapäät ja koko kroppa auki ja nousujohteiset lämmittelysarjat ennen työsarjoja.
 
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy