Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Steril]

Oukkidoukki, tänään tein ensimmäisen rintatreenin uudella ohjelmalla tai tekniikalla. Nyt puhun siis tavallisesta tankopenkistä. Ensin lämmittelin normaaliin tapaan 15x20 tangolla. Sitten ylöspäin 10x30, 10x40, 6x50 ja 2x60. Kokeilin siis tuota @eriatarka n taktiikkaa ja homma toimi ainakin nyt ensimmäisellä kerralla, kun laitoin sarjapainot tankoon, tuntui todella kevyeltä. Kevyistä sarjapainoista toki aloitinkin, tein 3x6 40 kilolla. Ensi kerralla siis 42,5kg, sitten 45kg jne. Saa nähdä alkaako kehityskaari muuttumaan yhtään. Ja missä vaiheessa tulee stoppi vastaan.

Nyt kuitenkin ensimmäistä kertaa pitkään aikaan penkin jälkeen rinta ei ollut täysin pumpissa.

 

[eriatarka]

Oukkidoukki, tänään tein ensimmäisen rintatreenin uudella ohjelmalla tai tekniikalla. Nyt puhun siis tavallisesta tankopenkistä. Ensin lämmittelin normaaliin tapaan 15x20 tangolla. Sitten ylöspäin 10x30, 10x40, 6x50 ja 2x60. Kokeilin siis tuota @eriatarka n taktiikkaa ja homma toimi ainakin nyt ensimmäisellä kerralla, kun laitoin sarjapainot tankoon, tuntui todella kevyeltä. Kevyistä sarjapainoista toki aloitinkin, tein 3x6 40 kilolla. Ensi kerralla siis 42,5kg, sitten 45kg jne. Saa nähdä alkaako kehityskaari muuttumaan yhtään. Ja missä vaiheessa tulee stoppi vastaan.

Nyt kuitenkin ensimmäistä kertaa pitkään aikaan penkin jälkeen rinta ei ollut täysin pumpissa.

Kiva kuulla, että treeni sujuu ja maistuu! Ja jos jossain vaiheessa tuntuu siltä, että ei enää kulje, ei saa tehoja irti jne. niin kevyt viikko siihen väliin. Itse teen kevyen viikon aina n. 4 viikon kova treenaamisen jälkeen. Tarkoittaa 75-80 % sarjapainoja samoilla toistomäärillä. Esim. kun tehnyt normaalisti vaikka penkkiä 120 kilolla 3x8, niin kevyellä viikolla teen 90 kilolla 3x8. Treeni on siis sellaista, että saa ihan fiilistä, mutta ei ole kuormitukseltaan raskasta.

 

[sampio]

Kovasti yrittänyt miettiä tässä uutta jakoa neljän treenipäivä ja kolmejakoisen treenin tilalle. Tuo toimi muuten hyvin, mutta kyykky ja mave osuivat väkisinkin peräkkäisille päiville ja söivät toisiaan. Ajattelin ottaa kiinteät treenipäivät siten, että jako on mave, selkä ja penkki, kyykky ja keskikroppa sekä rinta, olkapäät ja kädet.

Mave-päivään otan tilanteen mukaan jotain apuliikkeitä. Aikataulu on tuolloin toisinaan sellainen, että treeniaika jää alle tuntiin, johon juuri mahtuu lämmittelyineen oma maastavetosettini.

Toisen päivän selkä on lyöty kiinni, mutta vähän vielä kelailen tuota penkkiä. Haluan kuitenkin rinnalle kaksi päivää viikkoon, koska se laahaa selkeästi perässä muita isoja liikkeitä. Selkä ja penkki kuitenkin mahtuisivat aikataulun puitteissa tuohon paremmin kuin selkä ja pari-kolme rintaliikettä.

Kaksi viimeistä treenipäivä ovat la ja su, ja silloin yleensä on aikaa vähän paremmin. Varsinkin tuo viimeinen päivä sisältää aika monta erilaista liikettä, mutta ne pystyy paukuttaa suht nopeaan tahtiin, koska mitään raskasta isoa liikettä en tähän ole ottamassa, vaan mennään enemmän bodailutyylisesti etiäpäin.

Saa kommentoida ja peräti toivonkin sitä.

 

[smugu]

@sampio Ei noiden liikkeiden tarvi syödä toisistaan tehoa pois kun toteuttaa järkevästi. Itsekin treenasin pitkään 4 ja jopa 5 jakoisilla treeneillä, missä kroppa runtattiin kerran viikkoon läpi ja jollekin hauiksellekin tuli about 5 eri liikettä ja taas viikon tauko.

Tällä hetkellä taas treenaan 1-jakoisella ohjelmalla koko kropan neljä kertaa viikkoon ja esim kyykkyä, askelkyykkyä ja hackkia tulee toi neljä kertaa viikkoon. Usko tai älä niin voimatasot kasvaa myös tällä ohjelmalla vaikka treenivuosia onkin jo takana 15.

Mutta ohjelmanhan voit toteuttaa ihan omien tavoitteiden ja ehtojen mukaisesti. Sääntöä ei sinänsä ole olemassa.

Mutta olisiko kuitenkin nelijakoinen ohjelma enemmän sinun palasi kakkua? Suosittelen kirjoittamaan googleen ”fiksu nelijakoinen” ja käydä eräällä voimailuaiheisella forumilla lukemassa siihen liittyvää ketjua tai ainakin aloitusviestin. Tällä nelijakoisella saisit helposti sisällytettyä halutuille lihasryhmille 2 treenipäivää viikkoon, mutta tarvittaessa tehdä osaa lihasryhmistä vaan kerran viikkoon. Ohjelma olisi siis nelijakoinen pienellä twistillä kaksijakoista.

 

[Artturenos]

Tämä kävi itsellenikin. Tuli sen verran kehitystä, että 130 nousi aika helpostikkin ja kehitys siihen asti oli nopeaa. No tästä sitten innosuneena tavoitteeksi 150 rikki ja kaksi treeniä penkkiä viikkoon, 140 nousi johon se jäi vaikka treenasi paljon ja neljä kuukautta taisin hakata penkkiä ilman kehitystä ja siihen loppui koko sali sitten kun iski asiasta motivaatio pula. Luulen että syy oli juuri tässä liika oli liikaa ja aivan liikaa sarjoja failureen. Jalkoja tehdessä en ikinä vetänyt failureen, koska se on lopulta aika perseestä ja näissä kehitys ei pysähtynyt.

Nyt aloitan uudelleen harrastusta, niin katsotaan miten käy nyt.

4v taukoa ja aika paljon on tultu alas penkissä 100kg ja neljä toistoa nyt, että kyllä 4v on ehkä turhan pitkä aika palautella. Tuo voisi jollekkin muulle kuin minulle olla ihan hyväkin tulos, mutta kun sattuu painoa olemaan reilusti yli 100, niin kyllä tässä aika työmaa on edessä.

 

[Johnnie]

Kovasti yrittänyt miettiä tässä uutta jakoa neljän treenipäivä ja kolmejakoisen treenin tilalle. Tuo toimi muuten hyvin, mutta kyykky ja mave osuivat väkisinkin peräkkäisille päiville ja söivät toisiaan. Ajattelin ottaa kiinteät treenipäivät siten, että jako on mave, selkä ja penkki, kyykky ja keskikroppa sekä rinta, olkapäät ja kädet.

Mave-päivään otan tilanteen mukaan jotain apuliikkeitä. Aikataulu on tuolloin toisinaan sellainen, että treeniaika jää alle tuntiin, johon juuri mahtuu lämmittelyineen oma maastavetosettini.

Toisen päivän selkä on lyöty kiinni, mutta vähän vielä kelailen tuota penkkiä. Haluan kuitenkin rinnalle kaksi päivää viikkoon, koska se laahaa selkeästi perässä muita isoja liikkeitä. Selkä ja penkki kuitenkin mahtuisivat aikataulun puitteissa tuohon paremmin kuin selkä ja pari-kolme rintaliikettä.

Kaksi viimeistä treenipäivä ovat la ja su, ja silloin yleensä on aikaa vähän paremmin. Varsinkin tuo viimeinen päivä sisältää aika monta erilaista liikettä, mutta ne pystyy paukuttaa suht nopeaan tahtiin, koska mitään raskasta isoa liikettä en tähän ole ottamassa, vaan mennään enemmän bodailutyylisesti etiäpäin.

Saa kommentoida ja peräti toivonkin sitä.

Varsin järkevästi rakennettu setti minun mielestäni. Natulle tosiaan näkisin tärkeänä, että lihasryhmien pitää saada ärsykettä useammin kuin kerran viikossa. Jos ei suoraan, niin sitten epäsuoralla rasituksella. Tässä esimerkkimallissasi rinta saa suoraa rasitusta kaksi kertaa viikossa, samoin selkä (riippuen toki hiukan siitä, millä tyylillä vetää. Vähintäänkin vahva epäsuora rasitus). Jaloille yksi suora treeni ja epäsuoraa rasitusta mavepäivänä. Ojentajille ja olkapäille suoran treenin lisäksi epäsuoraa rasitusta penkkipäivänä, hauiksille selkäpäivänä. Ehkä voi viilata pilkkua siitä, että selälle rasitus tulee peräkkäisinä treenipäivinä, joten välissä on aina useampi päivä, jolloin proteiinisynteesi ei ole koholla. Mutta pitää toki ottaa huomioon nuo reunaehdot treeneille.

Eli ainakin täältä peukutus tuolle, noilla spekseillä ei ainakaan äkkiseltään tullut mieleen mitään kovin merkittäviä parannusehdotuksia. Aina pystyy toki kikkailemaan, mutta se on sitten eri asia, että auttaako se kuitenkaan kokonaisuuden kannalta. :)

 

[sampio]

Kiitokset @Johnnie ja @smugu

Eiköhän se tuolla nelijakoisella lähde käyntiin ja liikkeitä osin varioin tilanteen mukaan. Noissa kolmessa pääliikkeessä lähinnä on suunnitelma olemassa ja muissa etenen yleensä vapaiden painojen/laitteiden sekä tuntuman mukaan.

 

[sampio]

Niin, ja piti valittaakin hiukan. Jokin tuolla oikean lonkankoukistajan tietämillä ei pidä jalkaprässistä, ja vaikka tämä tiedossa olikin, tuossa pari viikkoa sitten tein kyykkypäivän päätteeksi oikein syviä prässejä. Koska ei se nyt aina voi alkaa särkeä. Vaan voi. Kipua oli jo vähän seuraavan viikon aikana, mutta viime aikojen luistelukelit laukaisivat oikein kunnon kuumotuksen. Tietyissä ääriasennossa myös vihlaisee kipakasti. Lämpöisenä ei kummempia tunnu ja esim. tänään kevyet ulkojäät onnistui ihan hyvin, samoin kyykky- ja maastavetotreenit taannoin, mutta liikunnan jälkeen tuntuu, kuten nyt.

Harmi, mutta en ala hommailla tässä vaiheessa. Täytyy pistää jääpussia ja voltarenia kehiin, ja jos ei parissa viikossa asetu, harkita sitten lääkäriä.

Vitun ikääntyminen. Mutta jalkaprässi jäi nyt lopullisesti.

 

[Fiftie]

Mikähän siinä on, kun tekee normaalia takakyykkyä, niin toiseen polveen sattuu kohtuu paljon? Jos laittaa 50 kiloa rautaa tankoon, niin siinä vaiheessa jo ei pysty enää tekemään. Samaten hack-kyykkyä ei pysty oikeen tekemään, kun toiseen polveen sattuu. Sitten käsipainokyykkyä(käsipainot alhaalla sivulla ja jalat melkein yhdessä) pystyy kyllä taas tekemään ihan ilman mitään kipuja. Takakyykyssä tulee kyllä lämmiteltyä jo silleen, että ensin kepillä kyykkyjä, sitten 20 kg, 30 kg ja 40 kg. Maastaveto ja jalkaprässi onnistuu myös ihan normaalisti eikä mitään kipuja tule.

Varmaan siis virheellisellä tekniikalla jne oon saanu tuon polven tuohon kuntoon.

 

[Le Banner]

@Fiftie Pikkuisen taustatietoa, esim ikä ja kuinka kauan salihommia takana? Jalat vaatii huolellisen lämmittelyn ennen treeniä ja pikkuisen Chaplinia(v-asentoa vähän jalkaterille) voi auttaa joissain jalkaliikkeissä, ettei käy polveen/viin.
Olkapääliikkeissä ainakin itselläni välillä, että pystypunnerrusta käsipainoilla ja 15kg hantaakeilla tuntuu lievää kipua, mutta 35kg murikoilla se loppuu.

 

[Fiftie]

@Fiftie Pikkuisen taustatietoa, esim ikä ja kuinka kauan salihommia takana? Jalat vaatii huolellisen lämmittelyn ennen treeniä ja pikkuisen Chaplinia(v-asentoa vähän jalkaterille) voi auttaa joissain jalkaliikkeissä, ettei käy polveen/viin.
Olkapääliikkeissä ainakin itselläni välillä, että pystypunnerrusta käsipainoilla ja 15kg hantaakeilla tuntuu lievää kipua, mutta 35kg murikoilla se loppuu.

No salitreeniä on takana viime kesäkuusta asti. Sitä ennen oli taukoa yli kolme kuukautta. Olin kyllä jonkun kuukauden salilla käynyt 2019 vuoden lopussa ja ihan 2020 alussa, kun asuin vanhalla paikkakunnalla. Ikää 31 v. Jos jalkoja on tullu tehtyä, niin muutaman minuutin oon kävelly juoksumatolla. Itse salille toki kävelen myös n. 2,4 km matkaa. Sitten keppijumppaa ja tosiaan kepillä aina kyykkyjä eka.

En tiedä tuleeko siinä sitten liikaa painetta polvelle, jos se asento jotenkin menee huonoks kyykyssä vai mikä on. Ehkä sitten pitää lämmitellä vaan paljon enemmän.

 

[Rinksu]

Varmaan siis virheellisellä tekniikalla jne oon saanu tuon polven tuohon kuntoon.

Tulisi nyt nopsasti mieleen, että ei kai vaan polvet käänny kyykätessä sisäänpäin (siis ikäänkuin toisiaan vasten)? Tuota näkee joskus saleilla ja käy varmasti polvien päälle. Jalat hiukan hartioita leveämmälle, tosiaan vähän "Chaplinia" jalkaterille ja polvet sitten seuraavat jalkaterien linjaa kyykätessä.

 

[Fiftie]

Tulisi nyt nopsasti mieleen, että ei kai vaan polvet käänny kyykätessä sisäänpäin (siis ikäänkuin toisiaan vasten)? Tuota näkee joskus saleilla ja käy varmasti polvien päälle. Jalat hiukan hartioita leveämmälle, tosiaan vähän "Chaplinia" jalkaterille ja polvet sitten seuraavat jalkaterien linjaa kyykätessä.

Pitääpä tätä tarkkailla. Kiitos!

 

[Myyrä]

Tulisi nyt nopsasti mieleen, että ei kai vaan polvet käänny kyykätessä sisäänpäin (siis ikäänkuin toisiaan vasten)? Tuota näkee joskus saleilla ja käy varmasti polvien päälle. Jalat hiukan hartioita leveämmälle, tosiaan vähän "Chaplinia" jalkaterille ja polvet sitten seuraavat jalkaterien linjaa kyykätessä.

Tai tähän liipaten lantio vinossa jalkateriin nähden. Toisinsanoen toinen jalkaterä on lantion suhteen aivan eri kulmassa kuin toinen. Ei varmaan yhtä todennäköinen, mutta itselläni oli joskus tämä ongelma ja aiheutti muistaakseni pienen polvikivun.

 

[Anonyymi]

Mitähän sitä itse keksisi kyykkyihin ja maveen? Liikkuvuusongelmat tuottaa hankaluuksia kumpaisessakin liikkeessä. Lonkan ulkokiertäjät on melko aliliikkuvia, mikä aiheuttaa takarisien kireyttä. Ei meinaa millään päästä oikeaan asentoon ja tekniikka hajoaa ihan lastenpainoillakin. Tässä puolisentoistakuukautta koittanut tehdä liikkuvuusharjoituksia ja tänään otin maven jälleen kokeiluun. Ei tullut mitään, ihan lämmittelyssä jo huomasin että ei pysy paketti kasassa alkuunkaan. Heti nostaessa ei saa persettä tarpeeksi alas ja polvet lähtee kiertymään sisään ja selkä yrittää kaarelle. Sama vaiva kyykyssä, joskus kokeilin pientä korkoa kantapäiden alle, mikä auttoi jonkin verran. Onko tuosta sitten mitään apua pitkässä juoksussa vai totuuko kroppa vain väärään asentoon?

Ja itseasiassa vielä kaiken pahan lisäksi oikea jalka on kireämpi kuin vasen, jolloin oikea polvi kiertää herkemmin sisään. Tämä tietysti vielä kallistaa koko kroppaa ja ei varmasti tee hyvää selälle, jossa jo valmiiksi on kaikki maailman vaivat.


Edit: ja jos jollain on heittää ohjetta johonkin hyvään liikkuvuutta kehittävään treeniin, niin ilolla otan vastaan. Tuntuu salilla tekniikka hajoavan varsinkin kaikissa comboundliikkeissä juurikin noihin liikkuvuusongelmiin ennen kuin voimaan.

 

[Rinksu]

@Anonyymi,

Voisiko Maven eri variaatioista (Sumo, Romanialainen jne.) löytyä apua tuohon ongelmaan? Sitten useilta saleilta löytyy tuo nk. Trap-tanko. Tuo trap maastaveto on ikäänkuin hybridi kyykyn ja maven väliltä. Kun tuo polven ohitus jää väliin, koska tuossa trapissä seistään se kehilön sisällä, pysyy paketti paremmin kasassa. Tuotahan (+noita variaatioita) voisi harkita vaikka apuliikkeeksi.

Ja toki hyvät dynaamiset jumpat ennen (lonkan auki ja sisäänkiertoja ym.) tuohon liikkuvuuden parantamiseen voisi tepsiä. Plus tietysti tuohon toispuoleisuuteen yhden jalan mavet jollain kahvakuulalla ym.

Ja kärsivällisyyttä tietysti tarvitaan.

 

[banaaninviljelijä]

Kysymys tietäjille. Teen tuota 5 x 5 nyt ja siinä ei ole erikseen esimerkiksi vatsoja ja jotenkin tuntuu, että vatsalihakset ei saa tarpeeksi treeniä näin, huomaan sen kun välillä käyn huvikseni kokeilemassa leukoja, niin vatsalihakset huutaa hoosiannaa. Eli pitäisikö minun ottaa lisäksi vatsalihastreenit vai uskonko ohjelmaa?

Tähän on jäänyt vastaus saamati ja uutta jo pukkaa.

Eli kysymys samasta saliohjelmasta. Ideanahan on, että joka kerta nostetaan painoa se 2,5kg per liike, kunnes tulee katto vastaan kahdessa liikkeessä ja aloitetaan taas ns alusta. Samassa ohjeessa on ideana myös se, että se aloituspaino per liike tuplataan, niin ollaan valmiita.
No, kahdessa liikkeessä olen nyt tuplannut aloituspainon, muutamassa se on vielä kaukana. Eli mitä teen jatkossa, jos tulee katto vastaan näissä jo tuplatuissa painoissa? Aloitanko kaikki ns alusta, vai annanko näiden jo tuplattujen liikkeiden junnata ja odotan muiden liikkeiden tuplaantumista? Toivottavasti joku ymmärsi kysymyksen ja osaa auttaa.

 

[eriatarka]

Mitähän sitä itse keksisi kyykkyihin ja maveen?

Älä tee niitä. Itse en ole ikinä tehnyt mavea enkä kyykkyä pariin vuoteen.

 

[läski laituri]

Aloitin salin viime syksynä, kun tuli hommattua alkukartoituksen jälkeen pt:n suunnittelema yksijakoinen ohjelma ja siihen kylkeen pari hänen ohjauskertaa, jossa käytiin aloittelija ystävällisesti tekniikat läpi. Syy sali innostukseen löytyi vaalta ja isosta mahasta.

Kirjoittelin painojen lukuja vihkoon pari kolme kuukautta, jonka aikana ohjelma tuli tutuksi ja alkoi vähän maistumaan puulta. No nyt oon katellu YouTubesta videoita, sekä katsellut mitä muut tekee ja nyt parin viime viikon ajan tehnyt oikeastaan oman mielen mukaan liikkeitä. Osa on ohjelmasta tuttuja ja osa on sitten itse opittuja. Isoin ajatus näissä itse opituissa liikkeissä on se lihasryhmä. Haluan enemmän keskittyä tiettyihin lihasryhmiin, käyn kaksi kertaa viikossa salilla niin pidän pienenä punaisena lankana, että joka toinen kerta olisi keskivartaloa ja yläkroppa ja joka toinen keskivartaloa ja jalkoja.

Näin se mieli muuttuu, aloittaessa salilla käymisen koin vapaiden painojen kanssa pientä pelkoa ja häpeää, mutta esim. tänään en oikein muuta tehnytkään, kuin leikin vapailla painoilla. Olen kai ymmärtänyt, ettei tarvitse hävetä pieniä painoja. Tämä "oivallus" toi ainakin itselleni lisää treenimotivaatiota.

 

[sampio]

Älä tee niitä. Itse en ole ikinä tehnyt mavea enkä kyykkyä pariin vuoteen.

Kyllä mä lähtisin hakemaan apua mieluummin liikkuvuuteen ja hoitamaan sitä kautta syytä kuin kiertämään ongelman. Kyseessä on kuitenkin kaksi niin fundamentaalia liikettä, että ellei niitä pysty tekemään liikeratojen osalta, häikkä voi olla aika perustavanlaatuinen ja tulla eteen joskus vakavammin.

En nyt ala viritellä tässä keskustelua siitä, tehdäänkö mave trapilla, sumona vai perinteisesti tai saako käyttää vyötä kyykyssä, vaan suosittelen nimimerkille @Anonyymi alan ammattilaisen konsultointia. Mulla oli kyykyn kanssa ongelmia ja siihen auttoi, kun otin tunnin painonnostovalmentajalta, jolla on myös hierojan paperit. Hän tsekkasi ongelmani, antoi ohjeet ja teki myöhemmin tekniikkatarkastuksen vielä kyykkyyn ja maveen.

Mave oli koko ajan kunnossa ja lähinnä pieniä vinkkejä sain siihen, mutta kyykyssä olikin sitten tekemistä. Suurin syy kyykyn liikkuvuuden rajallisuuteen oli rintarangan huono liikkuvuus. Kun se korjaantui, sain painopisteen paremmaksi ja alakroppa hoitui helposti. Eli Anonyymi: jos vain mahdollista, menw ammattilaisten pakeille - osaava pt/valmentaja, hieroja/osteopaatti ja heidän ohjeillaan liikkuvuus kuntoon. Sitten jos jotain rakenteellista ja oikeasti liikeratoja haittaavaa on, sekin selviää samalla.

 

[smugu]

Kireiden takareisien kanssa maveilu onnistuu ainakin itselläni kun tekee sumotyylillä. Itselläni on siis ollut reilu 10 vuotta niin kireät takareidet, että seisaaltaan eteenpäin taivuttaessa kämmenet menee juuri ja juuri polven alapuolelle. Liikkuvuus ei ole ikinä ollut vahvuuteni, mutta kyllä salilla silti kaikki liikkeet saa onnistumaan kun tekniikan vaan hieroo omalle kropalle sopivaksi.

 

[sampio]

Kireiden takareisien kanssa maveilu onnistuu ainakin itselläni kun tekee sumotyylillä. Itselläni on siis ollut reilu 10 vuotta niin kireät takareidet, että seisaaltaan eteenpäin taivuttaessa kämmenet menee juuri ja juuri polven alapuolelle. Liikkuvuus ei ole ikinä ollut vahvuuteni, mutta kyllä salilla silti kaikki liikkeet saa onnistumaan kun tekniikan vaan hieroo omalle kropalle sopivaksi.

Olen itsekseni mietiskellyt sitäkin, että milloin puhutaan liikkuvuudesta ja milloin lihasten notkeudesta - sikäli kuin tuollainen termi on oikea kuvaamaan esim. jotain spagaatiin taipumista. Vai onko sekin vain liikkuvuutta? Mulla edellä kuvaamani rintarangan ongelmat heijastuivat pitkään esim. slaavikyykkyyn pääsemiseen, mutta sitten taas spagaatiin olen taipunut aina molemmin puolin ja junnuna myös liki kokonaan sivuttainkin. Nyt jää sivuttain aika paljon vajaaksi ja toinen puolikin jokusen tuumaa, mutta vasen jalka edellä menee edelleen. Hauskaa silti oli, kun eräs asiantunteva - siis aidosti ammattilainen ja minua hyvin hoitanut osteopaatti - totesi alakroppani liikkuvuuden tarvitsevan preppausta. Saan liki kyynärpääni lattiaan jalat suorana ja mave ei näillä spekseillä tuota vaikeuksia. Kädet ovat kaksimetrisen (syliväli +200cm), jalat satakasikymppisen ja torso jostain siltä väliltä. Pituutta siis 187 ja rintakehä leveä luonnostaan.

 

[Hagi]

Kädet ovat kaksimetrisen (syliväli +200cm), jalat satakasikymppisen ja torso jostain siltä väliltä. Pituutta siis 187 ja rintakehä leveä luonnostaan.

Pitkät kädet ovat melkoinen etu maveen. Saa helpommin optimaalisen lähtöasennon ja päälle vielä lyhyet jalat, niin vetomatka on lyhyt. Toisaalta taas penkissä lyhyet kädet ja tynnyririnta ovat kovaa valuuttaa.

Itsellä on heikko liikkuvuus, mutta syväkyykyt kehonpainolla ja tangolla ovat auttaneet selvästi. Mavessa tekniikan puolelta tärkeintä on katsoa lähtöasento kuntoon, sen jälkeen itse suoritus on "helppo", kunhan lantio ei lähde varastamaan ja malttaa painaa kantapäitä lattian läpi.

 

[sampio]

Pitkät kädet ovat melkoinen etu maveen. Saa helpommin optimaalisen lähtöasennon ja päälle vielä lyhyet jalat, niin vetomatka on lyhyt. Toisaalta taas penkissä lyhyet kädet ja tynnyririnta ovat kovaa valuuttaa.

Jep, mave on tuntunut aina helpoimmalta kolmesta isosta liikkeestä. Kyykky oli tuskaa tuon liikkuvuuden vuoksi, mutta kun sain sen kuntoon, tykkään kyykystä yhtälailla ja se sujuukin ihan ok. Penkki on sitten heikoin selkeästi, vaikka menee sekin pikkuhiljaa eteenpäin.

Mulla on leveä rintakehä, mutta yhdellä pikkuveljistäni taas leveä ja syvä. Hän innostuikin yläasteikäisenä penkkaamaan ja tuuppasi ysin syksyllä 140 kiloa. Valitettavasti päihteet ja sosiaaliset vaikeudet veivät mennessään pitkäksi aikaa. Lahjoja ilmeisesti olisi ollut.

 

[sampio]

Piti ihan mitata oma syli, ja 199 cm se jäi kuitenkin. No, iso silti vrt. oma pituus. Onhan siitä etua maveen. Aivan persjalka en ole kuitenkaan, mutta kädet ovat kieltämättä pitkät, ja tämän huomaa esim. paitaostoksilla.

Mavesta puheenollen, päätin juuri kovemman jakson 2x5x90%:iin aiemmasta ykkösmaksimista. Eka sarja oli aika helppo, mutta toisen neljäs jo aika tiukka ja viides tiukka - yleensä lasken sarjapainot, nyt piti pudottaa ja ottaa samantien tukea. Puolisen minuuttia siinä sitten menikin hämärän rajamailla, ennenkuin uskalsin päästää irti tuesta ja edes laskeutua kyykkyyn. Hauska kokemus pitkästä aikaa. Kerran aiemmin olen huojunut paikoillani näkökentän jo pimennyttyä, mutta sen verran kuitenkin taju tallessa, etten kaatunut. Vieressä treenannut jannu tuijotti sen näköisenä, kun palasin maan pinnalle, että ilmeisesti kovin kaukana en ollut käynyt kiertoradasta.

Mutta aniweis hyvä treeni oli hän. Hämärtyminen ei ole mitenkään hakemisen arvoista, mutta toisaalta hauska huomata, että aika paljon koneesta saa irti. Nyt pidän kevyemmän jakson isoille liikkeille ja ykköskokeilu on tarkoitus ottaa reilun viikon päästä, ellei tämä flunssa tästä pahene. Iski heti seuraavana päivänä tuon vetotreenin päälle.