fat of the land
Jäsen
- Suosikkijoukkue
- HIFK
Nyt tässä toivutaan vielä hetki poskionteloiden leikkauksesta ja kohta pitäisi palata punttihommiin. Tarkoituksena olisi vetää sellainen 12-14 viikon voimajakso. Siten että teen 3 aaltoa toistomäärillä 4x6, 5x4, 6x3 ja 8
Treenijako olisi 4-jakoinen, perustuen pääliikkeisiin keskittyen pääliikkeeseen/päivä. Eli mave, pystäri, kyykky ja penkkipäivä.
Yksittäinen treenikerta muodostuisi kolmesta giant setistä, pääliike, apuliike ja heikkouksien parantaminen.
Tähän tapaan esim. Penkkipäivänä:
1. Giant set: 4 kierrosta
Kulmasoutu tangolla 6
Penkki tangolla 6
Istumaan nousu lisäpainolla 20
Lepo 90 sek
2. Giant set: 4 kierrosta
Alatalja 8
Vinopenkki käsipainoilla 8
Jalkojen nosto roikkuen 10
Lepo 60 sek
3. Giant set: 4 kierrosta
Face pull 12
Cable flyes 12
Tricep pushdown 12
Lepo juomapullon kautta uuteen sarjaan
Samalla rakenteella muille päiville, Pitää aloitella vähän eri tahdilla, ettei osu samalle viikolle kaikkiin 8x2 sarjat. Jakson lopussa voisi testata ykkösmaksimit.
Treenijako olisi 4-jakoinen, perustuen pääliikkeisiin keskittyen pääliikkeeseen/päivä. Eli mave, pystäri, kyykky ja penkkipäivä.
Yksittäinen treenikerta muodostuisi kolmesta giant setistä, pääliike, apuliike ja heikkouksien parantaminen.
Tähän tapaan esim. Penkkipäivänä:
1. Giant set: 4 kierrosta
Kulmasoutu tangolla 6
Penkki tangolla 6
Istumaan nousu lisäpainolla 20
Lepo 90 sek
2. Giant set: 4 kierrosta
Alatalja 8
Vinopenkki käsipainoilla 8
Jalkojen nosto roikkuen 10
Lepo 60 sek
3. Giant set: 4 kierrosta
Face pull 12
Cable flyes 12
Tricep pushdown 12
Lepo juomapullon kautta uuteen sarjaan
Samalla rakenteella muille päiville, Pitää aloitella vähän eri tahdilla, ettei osu samalle viikolle kaikkiin 8x2 sarjat. Jakson lopussa voisi testata ykkösmaksimit.