Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[banaaninviljelijä]

No siinähän se tuli, eli uni. Paljonko nukut yössä, pätkissä vai putkeen. Sanosin että 6h joku erikoistapaus pystyy kehittymään, normaalisti väh 7h ja hyvä olisi +8h. Unen häiriöt tekee oikeastaan kaikki muut ponnistelut lähes turhiksi jos tavoitteelista treenaamista mietitään. Sinänsä salitreeni voi taas auttaa unen laatuun positiivisesti.

Semmoiset 7 tuntia tulee nykyään aika usein nukuttua, mutta hyvin harvoin enemmän. Useammin vähemmän. Ja huomaan tosiaan, että salipäivinä (4 x vko) tulee nukuttua yleensä paremmin. Kävelen myös keskimäärin sen 10k askelta päivittäin.

 

[Lico]

Itse haluaisin kysyä tämmöistä tyhmää kysymystä liittyen hartioihin:

Onko tarkoitus pakottaa hartiat alas vai pitää ns. normaalina? Olen tämmöinen klassinen hartiatkorviin-kaveri ja tuntuu, että hartiat ovat myös helposti kireät salin jälkeen seuraavana päivänä. Selkäliikkeissä pakotan hartiat alas, jolloin saan selkääkin kivemmin pysymään aktivoituneena, mutta onko sama myös penkissä?

Toinen kyssäri liittyy myös samaan seutuun eli lapatukeen ja on vähän jatkoa tuolle. Onko tarkoituksena edelleen esimerkiksi penkissä vetää latsit yhteen käytännössä selän supistuksen kaltaisesti vai riittääkö pelkkä aktoivointi? Tuntuu, että saan toisen lavoista aina mukavaan jumiin kesken raskaiden nostojen, kun se lapatuki todennäköisesti ei pidä ja esimerkiksi pään kääntäminen toiselle puolelle muuttuu pariksi päiväksi mahdottomaksi.

 

[Consumed]

Itse haluaisin kysyä tämmöistä tyhmää kysymystä liittyen hartioihin:

Onko tarkoitus pakottaa hartiat alas vai pitää ns. normaalina? Olen tämmöinen klassinen hartiatkorviin-kaveri ja tuntuu, että hartiat ovat myös helposti kireät salin jälkeen seuraavana päivänä. Selkäliikkeissä pakotan hartiat alas, jolloin saan selkääkin kivemmin pysymään aktivoituneena, mutta onko sama myös penkissä?

Toinen kyssäri liittyy myös samaan seutuun eli lapatukeen ja on vähän jatkoa tuolle. Onko tarkoituksena edelleen esimerkiksi penkissä vetää latsit yhteen käytännössä selän supistuksen kaltaisesti vai riittääkö pelkkä aktoivointi? Tuntuu, että saan toisen lavoista aina mukavaan jumiin kesken raskaiden nostojen, kun se lapatuki todennäköisesti ei pidä ja esimerkiksi pään kääntäminen toiselle puolelle muuttuu pariksi päiväksi mahdottomaksi.

Kyllä, eli myös penkissä lavat yhteen ja alas, yläselkä tiukkana. Säästää olkapäitä, parantaa rintalihasaktivaatiota ja voimantuottoa.

FORM CHECK FRIDAY 2020

YouTubessa voit nauttia parhaista videoista ja musiikista, ladata alkuperäistä sisältöä ja jakaa kaiken ystäviesi, perheesi ja koko maailman kanssa.

www.youtube.com

Tuossa hyvä kanava, jossa ruoditaan voimannostoliikkeitä. Muutaman pätkänkin kun katsoo, niin oppii paljon.

 

[Lico]

Kyllä, eli myös penkissä lavat yhteen ja alas, yläselkä tiukkana. Säästää olkapäitä, parantaa rintalihasaktivaatiota ja voimantuottoa.

Kiitos pikaisesta vastauksesta.

Pienillä painoilla olen tuohon kyennyt, mutta tuntuu, että raskaissa painoissa focus herpaantuu ja menee lapa sen vuoksi todella vaikeasti jumiin. Nimenomaan siis penkissä. Täytyy tuohon keskittyä jatkossa vielä enemmän, kun terveenä tässä haluaisi reenata.

 

[Consumed]

Kiitos pikaisesta vastauksesta.

Pienillä painoilla olen tuohon kyennyt, mutta tuntuu, että raskaissa painoissa focus herpaantuu ja menee lapa sen vuoksi todella vaikeasti jumiin. Nimenomaan siis penkissä. Täytyy tuohon keskittyä jatkossa vielä enemmän, kun terveenä tässä haluaisi reenata.

Itselle oli pitkään sama juttu. Kannattanee tehdä vähän pidempää sarjaa, kevyemmillä painoilla ja oikeasti iskeä tuo tekniikka selkäytimeen. Kannattaa kiinnittää huomiota myös telineestä irroitukseen. Optimitilanteessahan spotteri antaa tangon käsille, mutta monilla ei tuollaista yleellisyyttä ole käytössä, niin tangon korkeus tulisi säätää siten, että tankoa telineestä ottaessa ei käsillä joutuisi kurkottamaan. Tuo yläselän tiukka paketti on vaikeaa/mahdotonta enää sen jälkeen saada kun tanko on käsillä ja lavat irti.

 

[Johnnie]

Onko tarkoitus pakottaa hartiat alas vai pitää ns. normaalina?

Ylempänä tuossa tulikin jo vastauksia penkkiin liittyen, mutta mennään sen verran vielä syvemmälle, että käytännössä jokaisessa liikkeessä lähtökohta on hyvä, ryhdikäs asento ja nimenomaan olkapäät alhaalla ja takana koko suorituksen ajan. Sinänsä suhteellisen yksinkertainen asia, mutta yllättävän monella kokeneellakin hukassa. Ero on ainakin oman kokemukseni mukaan huomattava.

Tämän asian suhteen koin itse kenties suurimman "heräämiseni" punttienheiluttelussa, kun Suomen kaikkien aikojen kovin kehonrakentaja ja myöhemmin somepersoona Marko Savolainen teki videosarjan yhdessä valmentaja Ari Uusitalon kanssa ihan perusasioista ja suoritustekniikoista. Uusitalon lähtökohtana jokaisessa liikkeessä oli jo tuo perusasento. Kannattaa tsekata, videot löytyy YouTubesta hakusanoilla Supermassa ja Ari Uusitalo. Videot toki puhtaasti kehonrakennustreenin näkökulmasta ja itsekin niitä oppeja olen myöhemmin soveltanut itselleni sopivaksi, mutta tuo suoritusasennon ryhdikkyys on pysynyt sen jälkeen aina mukana liikkeestä riippumatta.

 

[adolf]

Pikku tipsi syvien vatsalihasten tekemiseen, jos joku ei tätä jo tiennyt:

Käy selällesi makuulleen. Nosta jalat 15-20 senttiä ylös maasta ja kohota päätä pikkaisen ylöspäin. Pidä jalat suorina ja siinä asennossa staattista pitoa, niin pitkään kuin menee tai miten nyt ikinä kokeekaan itselleen sopivimmaksi. Itselläni ainakin tuntuu tuo menevän valtavan paljon paremmin perille, kuin lankuttaminen.

 

[Ollakseni]

Tässä koronan aikana tullut asuttua veljen luona ja hänellä kun on kuntosalivälineitä niin hän päätti, että nyt laitetaan läskin tilalle vähän lihasta. Tässä on nyt meneillään viikko 4 ja alkaahan tässä vähän kunto kohentua. Tässähän on A ja B treenit. Selitän tässä auki vähän mitä niihin kuuluu.

A treeni:
Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Soutu 5x5
Ranskalaiset 2x8
Dippi 3x5

B:
Kyykky 5x5
Pystypunnerrus 5x5
Maastaveto 1x5
Leuat 3x5
Hauiskääntö 2x8

Leukoja ei mene yhtään vielä ja dipit ei mene vielä kunnolla, mutta katsellaan miten muuten menee. Sitten ohessa teen vatsarutistuksia.

 

[Consumed]

Se olisi seuraavat seitsemisen viikkoa käytännössä lomailua tiedossa, ajattelin ottaa kunnon perusvoima/Strongman -blokin tähän, kun saa syödä ja ennenkaikkea levätä kunnolla.

Jotain tämänsuuntaista:

1. farmarikävely 5x25m
takakyykky 4x8
apuliike esim. boxikyykky/etukyykky/good
morning

2. tukkipunnerrus 5x6-8
penkkipunnerrus 3x8-10
apuliike esim. lattia-, kapea-, vinopenkki

3. säkkien nostelu riman yli 5x5
mave 3x8
apuliike esim. RDL, suorinjaloin mave

4. spessupäivä
Kaveri käy keskimäärin kerran viikossa puntilla, tekee käytännössä aina leuat ja kädet. Solidaarisuudesta teen ne samat sitten kovaa. Pysyy myös touhu freesinä pienen variaation myötä.

 

[Kelju K. Kojootti]

Pikku tipsi syvien vatsalihasten tekemiseen, jos joku ei tätä jo tiennyt:

Käy selällesi makuulleen. Nosta jalat 15-20 senttiä ylös maasta ja kohota päätä pikkaisen ylöspäin. Pidä jalat suorina ja siinä asennossa staattista pitoa, niin pitkään kuin menee tai miten nyt ikinä kokeekaan itselleen sopivimmaksi. Itselläni ainakin tuntuu tuo menevän valtavan paljon paremmin perille, kuin lankuttaminen.

Ja alaselkä pysyttävä koko ajan lattiassa! Heti kun alkaa ilma virrata alaselän tunnelista niin tauko.

 

[eriatarka]

Vatsalihasliikkeistä todettava, että moni tekee niitä aivan päin persettä esim. lankuttaminen. Luulisi jo siinä vaiheessa miettivän, missä vika, kun "pystyy" lankuttamaan useamman minuutin, mutta jostain syystä peilissä ei näe pyykkilautavatsaa.

 

[Pavlikovsky]

Keskivartalon alueen harjoittelua aliarvioidaan toistuvasti ja oikeastaan luullaan, että niiden harjoituttamiseen riittää sen penkkiähkyilyn jälkeen se 50 istumaannousua, joita usein moni ei saa edes vatsalihaksiin kunnolla kohdennettua.

Usein kuulee puhuttavan, että ”treeni X ja päälle keskivartaloa” ja myyttisesti juntataan jotain kestovoima sarjoja keskivartalolle, jotka on ajat sitten menettäneet merkityksensä ko. harjoittelijalle. Vatsalihasten eri lohkoihin pätee aivan samat kuormitusfysiologiset opit kuin muuallekin eli jos esim. haluaa lihasmassaa niin joku 4x8 toistoa muutaman toiston varalla kunnon lisäpainolla jollain liikkeellä, jossa joutuu vartaloa koukistamaan/kiertämään whatever ja jos haluaa max. voimaa niin 5x3 jne. Ei vatsalihakset ole mikään oma saareke jonne pitää paukuttaa tuhansia roskatoistoja jollain jättipallolla mikäli tavoitteena on hypertrofia.

 

[sampio]

Lankuttamisessa tai tuossa @adolf mainitsemassa kupissa tosiaan tärkeää on tajuta alaselän ja pakaroiden osuus. Tyttäreni selkä saatiin kipeäksi, kun yu-treeneissä laittoivat lankuttamaan ilman kunnollista opastusta, ja notkollehan se tuolloin kolmosluokkalaisella helposti meni. Ei varmasti tehty tahallaan, mutta vastuullista puuhaa lähteä treenauttamaan noinkin perusliikettä ilman osaamista. Tuo selällään tehty on siksi turvallisempi, että alaselän asennon hallinta on helpompaa.
---

Hommattiin uusi trampoliini vastikään. Vanha oli sen verran kähmäinen, etten sitä viitsinyt hirveästi itse edes testata, mutta nyt tätä uutta olen käyttänyt lämmittelyssä ja eilen testasin vähän pidempää settiäkin, ja toimii kyllä erinomaisesti. Sykkeet saa nousemaan hyvin tarvittaessa, mutta pikkuhikeä pystyy ylläpitämään halutessaan pidempääkin. Voi toki olla, että tähänkin tottuu, mutta ainakin lämppärinä erinomainen, jos nyt ei jaksa kimpoilla pidempää aikaa paikoillaan. Löytyi aivan uudet lihaksetkin vatsan alaosasta, jotka eivät esim. mavessa ole koskaan kipeytyneet vastaavalla tavalla, vaikka nyt samaa liikerataa pihalla treenatessa nuo kipeytyneet lihakset iskevät kipinää kunnolla.

Kun tuosta läheltä meni sali kiinni, päätin heti, että treenit siirtyvät pihalle. Kahvakuulia löytyy 25 kiloon saakka, vajaan 30 kg hiekkasäkki, leuanvetotanko, n. 60 kg akseli renkailla, isohko traktorinrengas (70-80kg), laadukas trampoliini ja hyvät lenkkeilymaastot heti etuovelta, joten tuskin ainakaan kk-korttia enää tulen hommaamaan. Ehkä penkkiä, kyykkyä ja mavea tulee käytyä hinkkaamassa talvella, mutta kesän ja pitkälle syksyyn menen läpeensä jonkinlaisella kotikutoisella crossfit-voimamies -treenillä. Köydet ajattelin vielä hommata ja boksin rakentaa hyppelyä varten. Erityisiä tavoitteita ei enää salille jäänyt, koska sain oman maastavetotavoitteeni joulun alla vedettyä.

 

[Jupe]

Vatsalihakset on siitä jännä lihasryhmä että ne aktivoituu ihan hengityksestä, jokainen voi siinä nyt heti puhaltaa ilmat ulos ja hiffaa mistä kyse.
Treeni sinne menee myös ihan eri tasolla aktivoiko hengityksen kautta lihaksia niitä tehdessä vai ei, jos ei aktivoi niin todennäköisesti tekee väärin, avustaa muilla lihaksilla ja lopputuloksena vatsalihakset eivät saaneet hyvää treeniä.

 

[banaaninviljelijä]

Saa nähdä, että koska sitä pääsee seuraavan kerran treenaamaan ja miten huonossa kunnossa olenkaan, sillä tämä korona on vienyt kuntoa aika vahvasti alaspäin jo pari viikkoa ja ei taida tauti vieläkään luovuttaa otettaan minusta. Malttaisi vaan sitten aloittaa tarpeeksi varovaisesti.

 

[Hagi]

Vatsalihakset on siitä jännä lihasryhmä että ne aktivoituu ihan hengityksestä, jokainen voi siinä nyt heti puhaltaa ilmat ulos ja hiffaa mistä kyse.
Treeni sinne menee myös ihan eri tasolla aktivoiko hengityksen kautta lihaksia niitä tehdessä vai ei, jos ei aktivoi niin todennäköisesti tekee väärin, avustaa muilla lihaksilla ja lopputuloksena vatsalihakset eivät saaneet hyvää treeniä.

Juu kyllähän raskaat maastavedot ja kyykyt ovat erinomaista treeniä keskivartalolle. Keskivartaloon kunnon paineet ennen jokaista vetoa ja vielä ilman vyötä, niin kyllä seuraavana päivänä tuntuu vatsalihaksissa. En tiedä saako tuolla tyylillä rakennettua bodarin pyykkilautaa, mutta varmasti vahvan keskivartalon saa.

 

[sampio]

Juu kyllähän raskaat maastavedot ja kyykyt ovat erinomaista treeniä keskivartalolle. Keskivartaloon kunnon paineet ennen jokaista vetoa ja vielä ilman vyötä, niin kyllä seuraavana päivänä tuntuu vatsalihaksissa. En tiedä saako tuolla tyylillä rakennettua bodarin pyykkilautaa, mutta varmasti vahvan keskivartalon saa.

Koskaan en ole tuolta reilusti navan alta löytänyt samalla tapaa lihaksia, kuin tässä nyt parin päivän aikana trampoliinilla pomppiessani, vaikka olen esim. mavea paukutellut erilaisilla variaatioilla ja kuormilla viimeisen reilun vuoden ennen koronaa viikottain. Olen kyllä yrittänyt saada alavatsaan osumaan kotikutoisilla hengitysharjoituksilla, mutta samalla tavalla rasitusta niihin ei saa, vaikka itse lihakset saa aktivoituakin.

 

[julkki]

Treenaako moni täällä 3-jakoisella ohjelmalla, 3on1off-tyylillä, eli kolme päivää treeniä ja sitten huili? Tottakai huilipäivien pituutta tässä voi olojen mukaan muokata, mutta periaatteena tämä. Oletteko todenneet minkälaisen jaottelun parhaaksi itsellenne? Itse tällä hetkellä menen seuraavalla periaatteella.

1. päivä, työntävät, rinta, olkapäät ja ojentajat.
2. päivä, jalat, vatsa
3. päivä, vetävät, selkä ja hauis

Pariin ongelmaan olen törmännyt. Työntävissä huomaa kyllä, että meinaa paukut loppua aika tehokkaasti loppupään liikkeissä. Esim. pystypunnerrus ja penkkipunnerrus syövät ainakin itsellä tehokkaasti toisiaan. Tuntuu, että optimi on juuri tehdä kaksi yllä mainituista ryhmistä samassa reenissä, mutta kolmas tuntuu olevan liikaa treenikovuuden näkökulmasta. Tokihan tässä voisi siirtyä takaisin ns. nelijakoiseen, mutta tuntuu, että treenipäivien tiheys tällöin on liian harva. 2 kertaa viikkoon ainakin tavoitteena käydä jokainen lihasryhmä läpi..

 

[Johnnie]

Treenaako moni täällä 3-jakoisella ohjelmalla, 3on1off-tyylillä, eli kolme päivää treeniä ja sitten huili? Tottakai huilipäivien pituutta tässä voi olojen mukaan muokata, mutta periaatteena tämä. Oletteko todenneet minkälaisen jaottelun parhaaksi itsellenne? Itse tällä hetkellä menen seuraavalla periaatteella.

1. päivä, työntävät, rinta, olkapäät ja ojentajat.
2. päivä, jalat, vatsa
3. päivä, vetävät, selkä ja hauis

Pariin ongelmaan olen törmännyt. Työntävissä huomaa kyllä, että meinaa paukut loppua aika tehokkaasti loppupään liikkeissä. Esim. pystypunnerrus ja penkkipunnerrus syövät ainakin itsellä tehokkaasti toisiaan. Tuntuu, että optimi on juuri tehdä kaksi yllä mainituista ryhmistä samassa reenissä, mutta kolmas tuntuu olevan liikaa treenikovuuden näkökulmasta. Tokihan tässä voisi siirtyä takaisin ns. nelijakoiseen, mutta tuntuu, että treenipäivien tiheys tällöin on liian harva. 2 kertaa viikkoon ainakin tavoitteena käydä jokainen lihasryhmä läpi..

Minkälaiset tavoitteet sinulla on? Hybridikierto 2+3 -jakoisella voisi toimia noihin spekseihin aika hyvin, jos tavoitteena on yleisesti voimaa ja lihasmassaa. Eli viikkokierrossa kaksi treeniä kaksijakoisella ja kolmejakoisen kierto siihen päälle. Itse tykästyin näihin modattuihin jakoihin kovasti, kun puntteja tuli enemmän heiluteltua.

Esimerkiksi:

1. Yläkroppa, voima. Kova intensiteetti, matala volyymi. Toistot 6-8
2. Alakroppa, voima. Kova intensiteetti, matala volyymi. Toistot 6-8
3. Lepo
4. Yläkropan työntävät, hypertrofia. Kohtalainen intensiteetti, kova volyymi. Toistot 10-15
5. Yläkropan vetävät, hypertrofia. Kohtalainen intensiteetti, kova volyymi. Toistot 10-15
6. Jalat ja vatsat, hypertrofia. Kohtalainen intensiteetti, kova volyymi. Toistot 10-15
7. Lepo tai kierto alusta.

Esimerkiksi noissa punnerteluissa yläkropan voimapäivälle voi ottaa penkin ensimmäiseksi liikkeeksi. Sitten vaikkapa pystypunnerrus tai vaikka pystysoutu olkapäille myöhemmässä vaiheessa treeniä. Yläkropan työntävien treenissä taas aloittaa olkapäillä ennen rintaliikkeitä, jää parhaat paukut vaikkapa nyt sille pystärille.

Tykkäsin itse pelata muutenkin liikkeillä, liikejärjestyksillä ja toistomäärillä. Ihan perus 2- tai 3-jakoinenkin voidaan toteuttaa niin monella eri tavalla. Vaikka vetäisit muuten tismalleen saman 3-jakoisen kaksi kertaa viikkoon, niin jo lihasryhmien järjestyksen muuttamisella treenin sisällä toiseen kiertoon saa huomattavasti erilaisen vasteen.

Penkkiin kun taas halusi enemmän paukkuja, mutta bodailutyyppisestäkään treenistä ei halunnut kokonaan luopua, niin tein periaatteessa 2+3 hybridijaostakin modatulla ohjelmalla jättämällä yhden jalkatreenin pois. Jako oli silloin 1. yläkroppa 2. jalat 3. rinta-selkä 4. ojentaja-olkapää-hauis. Yhteen kiertoon sai ympättyä kaksi penkkiä ja yhden kapean penkin, kaikki eri päiville.

 

[julkki]

Minkälaiset tavoitteet sinulla on? Hybridikierto 2+3 -jakoisella voisi toimia noihin spekseihin aika hyvin, jos tavoitteena on yleisesti voimaa ja lihasmassaa. Eli viikkokierrossa kaksi treeniä kaksijakoisella ja kolmejakoisen kierto siihen päälle. Itse tykästyin näihin modattuihin jakoihin kovasti, kun puntteja tuli enemmän heiluteltua.

Esimerkiksi:

1. Yläkroppa, voima. Kova intensiteetti, matala volyymi. Toistot 6-8
2. Alakroppa, voima. Kova intensiteetti, matala volyymi. Toistot 6-8
3. Lepo
4. Yläkropan työntävät, hypertrofia. Kohtalainen intensiteetti, kova volyymi. Toistot 10-15
5. Yläkropan vetävät, hypertrofia. Kohtalainen intensiteetti, kova volyymi. Toistot 10-15
6. Jalat ja vatsat, hypertrofia. Kohtalainen intensiteetti, kova volyymi. Toistot 10-15
7. Lepo tai kierto alusta.

Esimerkiksi noissa punnerteluissa yläkropan voimapäivälle voi ottaa penkin ensimmäiseksi liikkeeksi. Sitten vaikkapa pystypunnerrus tai vaikka pystysoutu olkapäille myöhemmässä vaiheessa treeniä. Yläkropan työntävien treenissä taas aloittaa olkapäillä ennen rintaliikkeitä, jää parhaat paukut vaikkapa nyt sille pystärille.

Tykkäsin itse pelata muutenkin liikkeillä, liikejärjestyksillä ja toistomäärillä. Ihan perus 2- tai 3-jakoinenkin voidaan toteuttaa niin monella eri tavalla. Vaikka vetäisit muuten tismalleen saman 3-jakoisen kaksi kertaa viikkoon, niin jo lihasryhmien järjestyksen muuttamisella treenin sisällä toiseen kiertoon saa huomattavasti erilaisen vasteen.

Penkkiin kun taas halusi enemmän paukkuja, mutta bodailutyyppisestäkään treenistä ei halunnut kokonaan luopua, niin tein periaatteessa 2+3 hybridijaostakin modatulla ohjelmalla jättämällä yhden jalkatreenin pois. Jako oli silloin 1. yläkroppa 2. jalat 3. rinta-selkä 4. ojentaja-olkapää-hauis. Yhteen kiertoon sai ympättyä kaksi penkkiä ja yhden kapean penkin, kaikki eri päiville.

Kiitos paljon jo neuvoista ja ajatuksista!

Mentaliteetti treenaamiseen on paksuutta ja lihasta tasaisesti ympäri kehoa, ja toki voimapuolen nousu tässä ohessa ei ole pahitteeksi. Korttipakka-look, eli leveä, mutta ohut, on myös suunta johon ei halua ajatua, siksi ennen olen selälle tykännyt pitää täysin oman päivän, jotta sen saa kunnolla tuhottua läpi. Räjähtävyyttä en ole kuntosalilta hakemassa.

Kuulosti aika hyvältä tuo 2+3 kierto, erityisesti tuo 2 päivää kovalla intensiteetillä ja 3 kohtalaisella voisi tuoda hyvällä tavalla muuttuvaa ärsykettä lihaksiin. Tykkään käyttää erittäin paljon isoja liikkeitä, esim. työntävänä päivänä penkki, pystypunnerrus ja dipit, jotka ovat tosiaan paljon voimaa pyytäviä liikkeitä. Tuossa treenikierrossa voisi hieman siis jakaa noita "isoja pääliikkeitä", jotta ei tarvitsisi väkisin änkeä niitä samaan treeniin...

Pitää alkaa pohtia mukavaa kokonaisuutta tuon 2+3 pohjalta. :)

 

[Crank]

Tyttäreni selkä saatiin kipeäksi, kun yu-treeneissä laittoivat lankuttamaan ilman kunnollista opastusta, ja notkollehan se tuolloin kolmosluokkalaisella helposti meni.

Aikoinaan ihmettelin voimapyörää tehdessä, että mikä on kun alaselkä väsyy pirusti ja kipeytyy. No notkollehan se meni. Sittemmin opetellut tekemään oikein, niin tuntuu ihan erilailla oikeassa paikassa eikä lainkaan alaselässä.

Vatsalihakset on siitä jännä lihasryhmä että ne aktivoituu ihan hengityksestä, jokainen voi siinä nyt heti puhaltaa ilmat ulos ja hiffaa mistä kyse.
Treeni sinne menee myös ihan eri tasolla aktivoiko hengityksen kautta lihaksia niitä tehdessä vai ei, jos ei aktivoi niin todennäköisesti tekee väärin, avustaa muilla lihaksilla ja lopputuloksena vatsalihakset eivät saaneet hyvää treeniä.

Tää on hyvä pointti! Meinaa itelläkin toisinaan unohtua, mutta pitäis puhaltaa ilmat ulos vatsoja tehdessä, niin menee kunnolla kohteeseen.

 

[Consumed]

Juurikun pääsin rustailemasta suunnitelmiani tänne muutama päivä sitten, niin kohtalon karvainen palkki otti takaapäin ja näin pääsi käymään että maastavedossa, ilman mitään ennakkovaroitteluja, lensi mitä luultavammin parit kolmet välilevyt salin takaseinään. Heti irrotusvaiheen jälkeen tuntui ja kuului kaksi tai kolme napakkaa rusahdusta heti häntäluun yläpuolelta. Nyt kolme päivää myöhemmin en edelleenkään pysty istumaan paikoillani, koko perseeseen sattuu alaselän lisäksi ja vasenta jalkaa puuduttaa. Noh, jatketaan muutaman viikon päästä vähän varovaisemmin.

 

[puuntakaa]

Vatsalihakset on siitä jännä lihasryhmä että ne aktivoituu ihan hengityksestä, jokainen voi siinä nyt heti puhaltaa ilmat ulos ja hiffaa mistä kyse.
Treeni sinne menee myös ihan eri tasolla aktivoiko hengityksen kautta lihaksia niitä tehdessä vai ei, jos ei aktivoi niin todennäköisesti tekee väärin, avustaa muilla lihaksilla ja lopputuloksena vatsalihakset eivät saaneet hyvää treeniä.

Usein myös voimapyörän kanssa äheltäjät ovat ihan kuutamolla kuinka liike tulisi oikeaoppisesti suorittaa. Menee ähinät ja puhinat ihan hukkaan monilta.

 

[puuntakaa]

Juurikun pääsin rustailemasta suunnitelmiani tänne muutama päivä sitten, niin kohtalon karvainen palkki otti takaapäin ja näin pääsi käymään että maastavedossa, ilman mitään ennakkovaroitteluja, lensi mitä luultavammin parit kolmet välilevyt salin takaseinään. Heti irrotusvaiheen jälkeen tuntui ja kuului kaksi tai kolme napakkaa rusahdusta heti häntäluun yläpuolelta. Nyt kolme päivää myöhemmin en edelleenkään pysty istumaan paikoillani, koko perseeseen sattuu alaselän lisäksi ja vasenta jalkaa puuduttaa. Noh, jatketaan muutaman viikon päästä vähän varovaisemmin.

Osanottoni, mutta oliko kyse kohtalon karvaisen perseen näytöstä, vai teitkö sen itse?

 

[Consumed]

Osanottoni, mutta oliko kyse kohtalon karvaisen perseen näytöstä, vai teitkö sen itse?

Tarkemmin asiaa pohdittuani (ja videomateriaaliin tutustuttuani), kyllä, asian laita saattaa olla niin, että olemalla näyttämättä konkreettisesti tarpeeksi persettäni, näytin sitä itselleni vertauskuvallisesti. Eli toisin sanoen ensin suoristui jalat ja sitten katkesi selkä.