Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Myyrä]

Vuoden alussa ajattelin vaihtaa treeniohjelmaa ja uudeksi sellaiseksi valikoitu Arskan golden six. Joskus olen sitä jo mietiskellytkin, mutta nyt tartuttiin härkää sarvista. Ennen kuin alotin, kävin inbody-mittauksessakin ekaa kertaa elämässäni. Tarkoituksena oli tehdä treeniä 3 kuukautta ja sen jälkeen mittauttaa uudestaan kroppa.

Treeni alkoi ja jumalauta että oli raskasta. Kyllä ruoka ja uni maistui aina treenien päälle. Ruoka maistui kyllä muutenkin koko ajan. Helmikuussa tuli pientä setbackkiä kun olin pariin otteeseen kipeä, mutta sen jälkeen kirittiin takaisin rytmiin. Sarjapainot nousivat kuten pitikin. Treenien aikaan vitutti usein urakalla, mutta jälkeenpäin oli hyvä olo. Voin kyllä suositella ohjelmaa kaikille, joskin työssäkäyvälle pienen lapsen isälle ei ehkä se kaikkein paras ratkaisu. Mutta piti nukkua sitten aina kun on paikka, ja loppuihan tämäkin.

Pieni miinus tuli inbodystä. Ohjelman jälkeen kävin uudestaan mittauksessa, olosuhteet olivat (mielestäni) täysin samanlaiset kuin ekassakin. Painoa oli tullut lisää 4,3 kiloa. Lihasmassa oli vähentynyt, rasvan määrä oli lisääntynyt 4,8 kilolla. Mä kuvittelisin että tämä ei voi olla teoriassakaan mahdollista tämän rääkin ja syömisen jäljiltä. Siis kyllähän mä sen tiedän, että rasvaa on tullut, mutta tiedän myös sen, että lihas ei todellakaan ole vähentynyt. Sen kertoo peili, mittanauha sekä rauta.

Anyways, jos haluatte treenata kovaa, tehkää joskus tällä ohjelmalla 3 kuukautta.

 

[Tadu]

Olen aika aloittelija ja itse treenaan Golden Sixillä yleensä. Välillä sitten vaihtelun vuoksi jotain kolmijakoista, mutta Golden Six on kyllä lemppari. Nyt talvella vedin omaa Golden Six -ohjelmaa, joka oli muuten identtinen, mutta isommilla painoilla ja kuuden toistoilla kymmenen sijaan. Tässä ei kroppa meinannut mitenkään tottua kolme kertaa viikossa tahtiin vaan palautuminen oli tosi tahmeaa.

 

[MustatKortit]

Törmäsin aika hauskaan videoon, joka kertoo mielestäni kärjistäen ja satiirin keinoin sitä, mitä eroa on klassisella urheilulajilla nimeltä painonnosto ja tämän päivän kaiken maailman "powerliftareilla". Linkki youtubeen.

Pakko todeta, että naurahdin kun mietin meidänkin salin paria "karjua"...

Olympic Squats vs Powerlifting Squats - YouTube

 

[tinkezione]

Maastavetoon liittyen: itseä vähän "pelottaa" se nykäisy lähtöasennosta alaselän kannalta. Siksi aloitan liikkeen yläasennosta eli otan tangon telineiltä, laskeudun alas ja aloitan "lennosta" sarjan.

Todennäköisesti tyhmä kysymys: onko tässä tekniikassa jotain "huonoa puolta" tai haittaa? Mihinkään kisoihin en aio osallistua joten sen puolesta mitään "oikeaa" tapaa ei ole motiivia oppia.

Mavetekniikoita on niin monta kuin ukkojakin, mutta maasta lähdettäessä nykimiset ja rykimiset ovat suht pahasta. "Puristamalla" nosto lähtee sutjakasti liikenteeseen eikä tarvitse pelätä alaselän kannalta läheskään niin paljon.

 

[Jupe]

Olympic Squats vs Powerlifting Squats - YouTube

Ha haa, hyvä video. Siinä malliesimerkki miten kyykätään kun täällä aika ajoin joku sitä kyselee, kuinka lähelle perse maata jne. Tuossa voimanostajien tyylissä tavoitellaan vain kiloja ja voisi sanoakin monen kohdalla että hyvin ovat sitä vyötärölleen keränneetkin.

_

 

[KuumaaKamaa]

Kuntosali harrastusta on takana noin puolitoista vuotta. Ja tuloksiakin on selvästi nähtävillä tuolla rasvan alla. Nyt kuitenkin olen pitänyt pääsykokeiden takia taukoa täydestä saliviikosta noin kaksi viikkoa ja pääsykokeisiin on aikaa toiset kaksi viikkoa joten varmaan samat tulee vielä vedettyä iisimmin salin suhteen. Normaali sali viikkoon kuuluu 4x salia viikossa ja yksi hiitti/pidempi uinti tai juoksulenkki.

Nyt kun taukoa on tullut pidettyä niin reeniä on tullut vedettyä tässä parin viikon aikana 0-2 kertaa viikossa. Kuinka paljon tällänen kuukauden tauko ja 247 panostus pääsykokeisiin vie mua taaksepäin? Tulee jo vähän huono omatuntokin tästä, mutta jos menisin salille niin tulee huono omatunto etten oo lukemassa ja pääsykokeet on ihan kohta.

Oon tuudittautunu ajatukseen, että tulokset tippuu selvästi, mutta ei kuitenkaan liikaa?

 

[Jupe]

Kuinka paljon tällänen kuukauden tauko ja 247 panostus pääsykokeisiin vie mua taaksepäin?

Sanoisin karkeasti ettei juuri ollenkaan jos vähän paikkaat taukoa helpoilla ja nopeilla jutuilla kuten vaikkapa etunojapunnerruksia, vatsoja, kyykkyjä. jotain helppoja ja nopeita lihastreenejä voi tehdä himassakin.

Annan esimerkin, itse ehdin nykyään kerran viikossa vain salille, otetaan klassinen laji kuten penkki mikä kuuluu ohjelmaan, kerran viikossa tahti ei nosta tuloksia mutta jos teen tuohon väliin eli viikon puolivälissä vaikka 10min punnerruksia himassa, sen 100-150, jokaisella oma tasonsa mutta tuohon 10 minuuttiin maksimit, niin penkkitulokset jopa nousee kerran viikossa salilla tahdissa. Pätee muihinkin lihaksiin ja suosittelenkin että teet hyötyliikuntaa minkä ehdit ja sitten vähän lihasjumppaa himassa, huiput tippuu mutta perustaso pysyy hyvänä ja siten antaa hyvän tuen sille uudelle aloittamiselle.

_

 

[sampio]

Kyllä mä sanoisin, että sinne salille tai lenkkipolulle kannattaa yrittää vääntää itsensä, varsinkin jos ei lukemisen lisäksi muita velvoitteita ole. Pehmeneehän siinä pääkin väkisin, jos on nenä kiinni kirjassa eikä liiku. Aineenvaihdunta ei rullaa, tylsämielisyys iskee ja sitten vain kuolaat ja öriset lopulta koetilanteessa.

 

[Hippi Hiiri]

@KuumaaKamaa

Jos ne pääsykokeet stressaa, älä ota lisästressiä jostain punttitouhuista. Kuukauden tauko ei ole mitään. Pari ekaa treeniä tauon jälkeen voi tuntua vähän voimattomalta, mutta viikon jälkeen olet taas täysissä ruumiin voimissa.

 

[sampio]

No jaa, ihmiset ovat tietenkin erilaisia, mutta miksi siitä salista pitäisi stressata kotona lukiessa, kun voi tunnin muutaman kerran viikossa tuutata rautaa ja saada pään sitä kautta jopa toimimaan paremmin. Mulla on takana sadan opintopisteen lukuvuosi yliopistossa, perhe sekä työ myös, mutta kävin siinä ohessa keveitä viikkoja lukuunottamatta 4-6 kertaa salilla viikottain. Auttoi opiskelussa vaikka vei aikaa. Eihän tuossa kuukaudessa elämä mene pilalle ilman salia, mutta mä sanoisin, että ihan opiskelun ja fiiliksen kannalta olisi hyvä liikkuakin. Toki jos @KuumaaKamaa sulla on fyysinen työ, niin sitten asia on eri.

 

[KuumaaKamaa]

Toki jos @KuumaaKamaa sulla on fyysinen työ, niin sitten asia on eri.

Sen verran voin raottaa, että huomenna avautuu Lintsi, siellä mä painan pitkää päivää! Eli ei mistään hyper fyysisestä työstä ole kysymys.

Joo tosiaan välillä kieltämättä lukiessa on tullut olo et tekis mieli vähän tuutata ajatuksia muualle, urheilemalla. Mutta eipä sitä oo tullu lähdettyä salille, kun on pääsykokeet olleet mielessä. Oon täyspäiväsesti pitäny tota lukemista nyt etusijalla --> 10-15 kotona, 16-19 kirjastossa, sitten 19.30-21 oon pitäny itelleni telkkutauon (viidesti oon valinnu mielummin puntin nyt tässä noin kolmen viikon aikana.) Ja sit vielä 22-01 lukuhommat jatkuu. Eli kyllä sille puntille olis aikaa kuhan vaan sinne menis, mutta prioriteetit on valitettavasti olleet nyt nämä. En missän nimessä haluu alottaa "alusta" salin suhteen kun jälleen pääsen normaaliin salirytmiin kiinni viimeistään 3.5. Se tässä huolettaakin kaikista eniten.

 

[Powerplay]

. Tuossa voimanostajien tyylissä tavoitellaan vain kiloja ja voisi sanoakin monen kohdalla että hyvin ovat sitä vyötärölleen keränneetkin.

_

Eli nostavat vielä enemmän!!!

Loistovideo kerrassaan.

 

[lomapäivä]

Elämäntilanteen muuttumisen takia ajattelin ottaa aamu-urheilun arkeen. Nyt kysymys kuuluukin, jos tavotteena on vähentää rasvoja niin ettei lihasmassa katoaisi (ei siis tarvitse kasvaa, mutta ettei häviäisi), niin miten hoitaa ruokailut välttäen katabolisen tilan?

Ja tarkotuksena olis vetää siis päivän reeni heti aamusta, ei mitään 30min kävelyä. Kuitenkaan hirveesti ei olis aikaa laittaa siihen, että odottelee ruuan sulamista, niin toimisiko joku tälläinen?

Herätys, proteiinijuoma, banaani?
---
Punttisali/kova lenkki
---
Puurot, rahkat ja raejuustot

Josta herää seuraava kysymys, että mites iltapala, onko jotakin merkitystä?

 

[Taitopelaaja]

Kuntosali harrastusta on takana noin puolitoista vuotta. Ja tuloksiakin on selvästi nähtävillä tuolla rasvan alla. Nyt kuitenkin olen pitänyt pääsykokeiden takia taukoa täydestä saliviikosta noin kaksi viikkoa ja pääsykokeisiin on aikaa toiset kaksi viikkoa joten varmaan samat tulee vielä vedettyä iisimmin salin suhteen. Normaali sali viikkoon kuuluu 4x salia viikossa ja yksi hiitti/pidempi uinti tai juoksulenkki.

Totaalinen tauko ja kevyet viikot ovat täysin eri asia. Mikäli pystyt 1-2 viikossa käymään salilla, niin se riittää loistavasti tuloksien ylläpitoon. Tuon kuukauden aikana kannattaa tehdä melkeinpä koko kroppa kerralla ja isoja tärkeimpiä liikkeitä. Se on ihan sama, jos jonkun pikkuliikkeen maksimivoima hieman tippuu - se tulee parissa viikossa takaisin. Yritä vaikka käydä se pari kertaa viikossa salilla ja korvata hiitti/juoksu kuntopiirimäisellä treenillä kotona, mikäli siihen ei enää löydy aikaa.

Ja vaikka pitäisit kuukauden kokonaan taukoa, niin ei ne tulokset siinäkään radikaalisti tipu. Toki hermotus heikkenee ja ensimmäiset pari viikkoa saattaa olla nihkeää, mutta pian sen jälkeen ollaan jo vanhoissa tuloksissa. Pään kannalta suosittelen kuitenkin treenaamaan jonkun verran, mutta pidä se pääpaino siellä lukemisessa. Treenata kerkeät sen jälkeenkin!

 

[Taitopelaaja]

Ja tarkotuksena olis vetää siis päivän reeni heti aamusta, ei mitään 30min kävelyä. Kuitenkaan hirveesti ei olis aikaa laittaa siihen, että odottelee ruuan sulamista, niin toimisiko joku tälläinen?

Josta herää seuraava kysymys, että mites iltapala, onko jotakin merkitystä?

Tasaisesti safkaa pitkin päivää ja laadukasta proteiinia. Itse tykkään tehdä siten, että mikäli aamutreeni on esim. maksimissaan 45 minuuttia, niin sen kykenee tekemään suhteellisen pienelläkin hiilarimäärällä. Teet vaikka smoothien, jonne sekotat rahkaa, marjoja, palan banaania ja mehukeittoa. Maun vuoksi loraus luonnon jogurttiakin voi mennä joukkoon.

Treenin jälkeen sitten se isoin ateria, jolloin elimistö hyödyntää hyvin energiat ja palautuminen on taattua. Iltapala riippuu vähän siitä, millainen päivän muu rakenne on ja paljonko treeniä yhteensä viikkoon tulee. Proteiinipitoinen ja ylimääräiset hiilarit siitä pois toimii kuitenkin nyrkkisääntönä.

 

[KuumaaKamaa]

Ja vaikka pitäisit kuukauden kokonaan taukoa, niin ei ne tulokset siinäkään radikaalisti tipu. Toki hermotus heikkenee ja ensimmäiset pari viikkoa saattaa olla nihkeää, mutta pian sen jälkeen ollaan jo vanhoissa tuloksissa. Pään kannalta suosittelen kuitenkin treenaamaan jonkun verran, mutta pidä se pääpaino siellä lukemisessa. Treenata kerkeät sen jälkeenkin!

Kiitokset vastauksesta, nyt onkin luku urakka (onneksi) jo ohi niin on päässyt jo puntillakin käymään. Kahdesti oon käyny tekemässä kunnon treenin ja yllättävän vähän on tulokset tippuneet. Hausikääntöä esim mutkatangolla tein 2,5kg pienemmällä painolla ja hyvin tuntui nousevan. Tosin mitä pidemmälle treeni meni niin huomasi, että kädet oli selvästi väsyneemmät mitä yleensä. Saa nähdä miten huomenna rinnan ja ojentajan kanssa käy, mielenkiinnolla odottelen. Vähän tosin harmittaa, kun töissä olen kuitenkin noin kolmena/neljänä päivänä viikossa ja pitkien duunipäivien (12h) jälkeen ei missään nimessä kyllä jaksa enää salille raahautua, joten huolestuttavaa on se, että sali harrastus tulee olemaan pienintä varmaan pariin vuoteen nyt koko kesän. Pitää sit varmaan alkaa reenaamaan joinakin vapaa päivinä kahdesti päivässä.

 

[Jupe]

ähän tosin harmittaa, kun töissä olen kuitenkin noin kolmena/neljänä päivänä viikossa ja pitkien duunipäivien (12h) jälkeen ei missään nimessä kyllä jaksa enää salille raahautua, joten huolestuttavaa on se, että sali harrastus tulee olemaan pienintä varmaan pariin vuoteen nyt koko kesän. Pitää sit varmaan alkaa reenaamaan joinakin vapaa päivinä kahdesti päivässä.

Toistan itseäni. Tuo että edes suunnittelet tuplatreenejä kuulostaa oudolta ja en löydä siihen oikein järkisyitä. Ehdottomasti suosi mieluummin sitä kun tulet 12h duunipäivältä himaan tai sitten ennen sitä teet vaikkapa 50-100 punnerrusta ja vatsaa, joku tälläinen nopea himassa tehtävä, ei kestä kuin 10-15min ja pitää lihaksistoa ihan helvetin hyvin kunnossa verrattuna siihen ettei tekisi mitään tai tulisi pitkiä taukoja ja sitten yrittäisi vapaapäivän asua salilla. Kaiken pointti on se että liikunta/urheilu/lihastreeni toistuu riittävän usein arjessa, ei sen tarvitse olla kestoltaan pitkää jos tavoitteet ei ole taivaissa tai järjettömässä lihaskasvussa.

_

 

[MikGo]

Saanut nyt kunnolla keskittyä salitreenamiseen viimeiset kuukaudet niin kyllä on mukavasti kulkenut. Olen pyrkinyt sen neljä kertaa viikossa käydä salilla. Siihen vielä sulkapallot, lentopallot ja yksi lenkki viikossa niin päässyt tuommoiseen 6-7 harjoitus kertaan viikossa. Olen myös ruokavalioon kiinnittänyt enemmän huomioita ja lisännyt kasvisten määrää ja vähentänyt sokerin ja valkoisen vehnän käyttöä. Palautus uomana käytän salitreenien jälkeen proteiini pitoista palautusjuomaa, johon sekoitan pari kananmunaa ja banaanin.

Sen on ainakin huomannut, että eihän salila aina kulje. Mutta kun ne huonot hetket puskee raivolla läpi niin se antaa ainakin semmoista henkistä voimavaraa. Tietää, että kun joskus taas tulee niitä huonoja hetkiä niin ne kyllä menee ohi kunhan jaksaa vaan sinnikkäästi reenata. Yhden lepopäivän viikossa pyrin aina pitämään. Tuossa meni pari viikkoa kun ei oikein ollut kunnon lepopäivää niin pidin yhden viikonlopun kokonaan vapaata reeneistä niin kyllä maanantaina oli virtaa ihan erilailla.

Vaikka siitä peilistä vahtaamisesta en niin välitä niin kyllähän sieltä aika hyvin huomaa kuinka se lihaksen määrä lisääntyy. Ainakin tietää, että jotain kehossa tapahtuu.

Näin kesän korvilla on kyllä energiaakin ihan erilailla. Valon lisääntyminen vaikuttaa varmasti, mutta myös se, että rupeaa olemaan elämän parhaassa kunnossa. Vielä kun viitisisi venytelläkkin enemmän niin pysyisi elastisuuskin kunnossa ja varmasti myös loukkaantumisriski vähenisi.

 

[sampio]

Kannattaa hommata joku pilatesrulla tms. jalkapäivien jälkihuoltoon. Ainakin itsellä tuo palvelee palautumista, kun jaksaa sen vartin verran vielä rullailla kotona.

Oma treenailuni on siirtynyt kolmijakoiseen kiertoon, treenejä 5-6 per viikko riippuen aina hiukan arjen aikatauluista. Kaksi jalkapäivää, kaksi selkä-hauista ja kaksi rinta-ojentaja-olkapäätä. Kaksi tai kolme treenipäivää peräkkäin ja huili, riippuen jälleen siitä, miten arjen aikataulut ja oma fiilis antaa myöten. Jos tulee nukuttua huonosti, on parempi palautella reilusti yksi ilta kuin mennä väsyneenä treenaamaan. Sen olen oppinut, että nenu alkaa niiskuttaa aika nopeasti, kun kroppa kuormittuu liikaa. Iän tuomia juttuja osaltaan mutta toki tässä on jotain alkanut myös oppia koneistosta nimeltä keho.

 

[MikGo]

Kannattaa hommata joku pilatesrulla tms. jalkapäivien jälkihuoltoon. Ainakin itsellä tuo palvelee palautumista, kun jaksaa sen vartin verran vielä rullailla kotona.

Oma treenailuni on siirtynyt kolmijakoiseen kiertoon, treenejä 5-6 per viikko riippuen aina hiukan arjen aikatauluista. Kaksi jalkapäivää, kaksi selkä-hauista ja kaksi rinta-ojentaja-olkapäätä. Kaksi tai kolme treenipäivää peräkkäin ja huili, riippuen jälleen siitä, miten arjen aikataulut ja oma fiilis antaa myöten. Jos tulee nukuttua huonosti, on parempi palautella reilusti yksi ilta kuin mennä väsyneenä treenaamaan. Sen olen oppinut, että nenu alkaa niiskuttaa aika nopeasti, kun kroppa kuormittuu liikaa. Iän tuomia juttuja osaltaan mutta toki tässä on jotain alkanut myös oppia koneistosta nimeltä keho.

Tuo pilatesrulla onkin jo hankittu. Vielä kun jaksais rullailla sillä.

Tuo nuhajuttu on muuten varmaan sama kuin meikäläisellä. Viimeksi meinasi puskea nuhaa juuri silloin kun olti kaksi viikkoa reenattu lähes putkeen, mutta häipyi levätyn viikonlopun jälkeen. Täytynee tarkkailla vielä tuota tarkemmin.

 

[sampio]

Vaimo osti paikalliselta hierojalla lacrosse-pallon, tuollaisen tennispallon kokoisen mutta kovemman palleron, jolla saa omaan makuuni takareisiä, pakaroita ja erityisesti lonkan seutua hierottua paremmin kuin pilatesrullalla. Lisäksi hartioiden omatoiminen hieronta sujuu hyvin. Suosittelen ostamaan ihan jo oman hyvinvoinnin vuoksi, moni kun hartioitaan valittelee. Useinhan nuo vaivat peilaavat alaselästä ja lonkan seudulta.
---

Kesä meni mäkeä juostessa ja kahvakuulaillessa. Pari viikkoa sitten aloittelin salin jälleen ja tällä viikolla olen jo tuutannut vanhaan tahtiin. Sen verran muokkasin ohjelmaansa, että mave on omana päivänään, siihen toki tulee lisänä vatsoja, selkä x3 ja hauis x2 liikettä omana päivänään, rinta-olkapää-ojentaja menee 4-3-2 liikkeiden määrän osalta ja sitten jalkapäivänä kyykky, takareidet, etureidet ja pohkeet, kaikille kolme työsarjaa. Kaksi treeniä ja lepo, silleesti kun kierrän pääsääntöisesti, tulee alle viikkoon aina uutta osumaa lihasryhmälle. Salin välipäivinä ja viikonlopun treenipäivinä kävely- ja juoksulenkkiä mukaan.

Paino on pysynyt melkolailla samassa tällä ruokailulla läpi kesän. Nyt jää taas oluet ja pullat vähän vähemmälle, ja meinasin lisätä hiukan protskua ruokailuihin. Ruokien punnitsemiseen ei oikein jaksaisi napata, mutta kai siihenkin pitäisi taipua jossain vaiheessa. Ensin viikko ruokapäiväkirjaa, josta makrot erilleen, jotta näkee kuinka on tullut syötyä, ja siltä pohjalta sitten hienosäätöä. Keväällä uusi suunnittelu, kun alkaa fläsänpoltto.

 

[Hippi Hiiri]

Tänään tuli kolmannen kyykkysarjan jälkeen ensimmäistä kertaa koskaan sellainen tunne, että tajusin, miten kyykätään. Ei tässä olekaan kuin joku 6-7 vuotta käyty salilla.

Aktiivinen neuvonta ja kuminauha polvien ympärillä toivat onnen.

 

[Lico]

Aamulla olisi tarkoitus aloittaa kesätauon jälkeen punttihommat, juhannukseen asti kävin todella epäsäännöllisesti eikä oikein maittanut ollenkaan, kun nuo työt kesäkuussa alkoivat. Nyt uudella innolla lähdetään katsomaan kuinka paljon takapakkia tulikaan otettua.

Meikäläiselle punttailu sopii erinomaisesti, kun arki on ns. päällä ja sitä kautta rutiini säilyy. Kesällä vaan ei aluksi oikein ruoka uponnut samaa tahtia kuin aikaisemmin, työt pukkasivat päälle ja sitä kautta vähän laiskistui urheilun kohdalla. Varmasti vaikutti osittain se, että kämppä on niin saatanan kuuma kesäsin, ettei unta saa normaalisti. Hauskaa, että jokaisen NHL-matsin pystyy koulun ohella seuraamaan livenä ja silti saa paremmin unta kuin kesällä. En tiedä, kesä on näköjään vähän petollista aikaa.

 

[Jäävuorineuvos]

Neuvos treenaili joskus 1980- ja 90-lukujen taitteessa legendaarisella Turun M-Clubilla Turussa ja pääsi koviinkin tuloksiin. Tosin ilmapiiri jo kannusti koviin suorituksiin ja tulosta todella tuli. Kesällä 1988 14-vuotiaana tuolla aloin käydä treenailemassa.

Kyseisellä salilla kävivät myös treenailemassa nämä vahvin mies-kilpailujen tähdet. Muistan edesmenneen Jon-Pall Sigmarssonin useat vierailut salillemme ja kaikki se pyyteentö neuvo, jota legendalta tuli saatua. Ei ollut islantilainen todellakaan mikään diiva, vaan lämmin ja avoin kaveri. Arvostan edelleen......

Kaikenkaikkiaan treenaamisessa pitää keskittyä siihen, että lihakset tekevät töitä - ei jänteet ja rustot. Näin kroppasi todella alkaa kehittyä ja vältät turhat poissaolot salilta vammojen takia.

 

[M@rko77]

Eilen kävin ensimmäistä kertaa aikoihin salilla. Laitteita on jos jonkinlaista (jokaisesta tein liikkeen). Tänään ainoastaan käsivarret hellinä. Voin tunnustaa, että on ollut kuntosalipelko ja sen takia on jäänyt menemättä. Mutta nyt pakko saada liikettä niveliin ja hieman kiinteyttä paikkoihin.