Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[adetti]

Tulee itse syötyä maltillinen välipala ennen treeniä, niin ainakin ettei nälkä iske treenatessa, se vasta ilkeää on. Proteiinia sitten n.30g treenin jälkeen ja hiilarit päälle, ei se kuitenkaan mitään pilkun viilaamista ole.

Kyllä nuo rannetuet ovat mainio keksintö. Tullut käytettyä nyt n. kk verran niitä ja saanut uutta kyllä ulottuvuutta treeniin. Mielenkiintoinen ongelma on myös niiden takia tulleet. Yli-innokkaasti tulee selkäpäivänä käytettyä niitä lähes joka treenissä, mutta sitten kun teen hauista viimeiseksi, iskee viiltävä pisto tukien kohdalla, kun niitä ei ole. Alhaisen rasvaprosentin takia, näkyy verisuonet yhdenkin pumpin jälkeen. Joten varmaan liika käyttö tekee jonkinlaisen paineen ja sitten tulee se pieni kipu. Tämän takia ei pysty tekemään toistoja hauiskäännöillä loppuun, vaikka jaksaisi. Jännä juttu.

 

[Surprise Me]

Kuinka moni täällä on kokeillut sika-kyykkyä? Sarjat menee 20kg X 20 reps, 30kg x 19 reps, 40kg x 18 reps.. Painoa lisätään aina kymmenen kiloa ja samalla vähennetään yksi toisto. Viimeisenä tuossa sarjassa on 210kg x 1. Kokeilin eilen ja pääsin 170kg x 5 asti kunnes oli jalat niin loppu kun olla ja voi. Tavoite olisi päästä sarja loppuun asti mutta töitä riittää.

 

[Yates]

Kuinka moni täällä on kokeillut sika-kyykkyä? Sarjat menee 20kg X 20 reps, 30kg x 19 reps, 40kg x 18 reps.. Painoa lisätään aina kymmenen kiloa ja samalla vähennetään yksi toisto. Viimeisenä tuossa sarjassa on 210kg x 1. Kokeilin eilen ja pääsin 170kg x 5 asti kunnes oli jalat niin loppu kun olla ja voi. Tavoite olisi päästä sarja loppuun asti mutta töitä riittää.

170 x 5 alkaa olemaan sen tason lukema, että sen kyykkääjät ovat varmaan aika harvassa. Minkähänlaisia kyykkyjä tässä tehdään/on tehty? Ei varmaan mallia ATG..?

 

[sonnychiba]

Minkähänlaisia kyykkyjä tässä tehdään/on tehty? Ei varmaan mallia ATG..?

Tältä sen pitäisi näyttää. Tämä on sikakyykky.

 

[Surprise Me]

170 x 5 alkaa olemaan sen tason lukema, että sen kyykkääjät ovat varmaan aika harvassa. Minkähänlaisia kyykkyjä tässä tehdään/on tehty? Ei varmaan mallia ATG..?

Mä kasvoin teinivuosina sen verran nopeasti pituutta, että mulla on molemmissa polvissa kunnon rustopatit. Tämän takia syväkyykky on mahdotonta. Minulla takapuoli menee polven linjan alapuolelle mutta pakarat ei kosketa kantapäitä. Kai se on kuitenkin ihan puhdas kyykky. Alemmas en kuitenkaan pääse.

 

[jkm]

Mielenkiintoisia tekstejä, mutta heitetääs tähän vähän omaakin tarinaa.

Aloitin pitkän pitkän sporttitauon jälkeen viime vuonna lenkkeilyn, joka jäi loppuvuodesta paussille keuhkoputkentulehduksen yms takia. Olen nyt elvytellyt harrastusta uudestaan henkiin ja ajattelin, että yleiskunnon, kropan ihan yleisen timmiyden yms parantamiseksi aloittaisin siinä sivussa tekemään esim 2-3 kertaa viikossa jonkin sortin lihaskuntojuttuja. Minulla on kyllä urheilutaustaa nuoruudesta, mutta vuosien saamattomuuden ja kiireiden johdosta nykyinen alkutaso on helkkarin alhaalla.

Haastetta tuo se, että tälläkin hetkellä koti- ja duunijuttujen takia punttisalilla käyntiin ei yksinkertaisesti ole aikaa. Siksi olen surffaillut netissä etsien kotioloihin soveltuvista kahvakuulaharjoitteista infoa. Siinä tietysti on sitten se, että noita sivuja ja blogeja tulee vastaan niin maan perkeleesti.

Eli osaisiko ja viitsisikö joku ystävällinen sielu jeesata osittaisesta sohvaperunan statuksesta eroon haluavaa äijää ja vinkata oikean suunnan, josta löytyisi suht simppeli ja informatiivinen "koko kropan" kattava ohjelma, jota olisi sitten edistymisen myötä helpohko jatkaa pykälän ja taas pykälän verran haastavammaksi ja haastavammaksi?

 

[Jupe]

Jos status on ollut puhdas sohvaperuna niin mun ohje olisi aluksi omalla painolla tehdä vähän kaikkea, eihän sitä jatkossakaan välttämättä muuta tarvitse kuin oman painon. Kahvakuulakin on jees, mutta ne heilurit pistää paikat remonttiin jos on vähänkin taipumusta lisätä painoja nopeaan tahtiin. Kokemuksesta voin sanoa että itsekin yritin maltilla kahvakuulia ja lopputulos oli että olkapää otti nokkiinsa.

Huomattavasti järkevämpää omalle kropalle on ollut jättää puntit aika pitkälti pois, itselläkin yli 20v tausta kuntosalilta mutta nyt tuntuu parhaalta kaikki mikä on salin ulkopuolella, leuanvetotangot on löytynyt metsästä pururadalta(nämä voi tehdä siinä lenkin ohessa), siellä myös tukit joita voi nostella, jos olkapää antaa myöden.

Oman painon kuningasliikkeitä on etunojapunnerrukset, syväkyykyt ilman painoja jne ja mikä parasta sohvaperunana olet kehittänyt itsellesi painoja siihen vyötärölle mikä lisää vastusta ja ei tarvitse lisäpainoja. Helvetin hyvää tekee kropalle noi punnerruksetkin jos on tullut taukoa voimailusta, pitkät sarjat ottaa hyvin vatsaan ja selkäänkin. Itse heitän vaikkapa pari kertaa viikossa sellaisen 100(muutamassa sarjassa), pirun hyvää verrattuna siihen ettei tekisi mitään.

Tässä extreme-video mitä tulee omalla painolla treenaamiseen, ajatus tässä ei ole että tuota kavalkaadia pitää heti suorittaa mutta antaa kuvan siitä mitä voi tehdä ja oma ajatusmaailma on just tähän suuntaan. Tuolta poimii muutaman perusliikkeen aluksi ja aina voi haastaa itseään kokeilemalla välillä jotain uutta.
44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def) - YouTube

_

 

[hujis]

Hei arvon palstatoverit!

Asiani koskee, yllättäen, punttiharjoittelua ja lähinnä punttiohjelmaa.

Taustaa sen verran, että olen koko pienen 19 vuoden ikäni harrastanut monipuolista liikuntaa. Jalkapalloa, lentopalloa sekä nykyisin salibandya olen pelannut hieman tavoitteellisemmin. Punttisalilla olen touhunnut viimeisen viiden vuoden aikana vaihtelevalla aktiivisuudella lähinnä vuodenajasta riippuen. Tekniikoita ja ohjelmia on katsottu lukioaikoina ollessani urheiluakatemian piirissä läpi, ja sieltä olenkin saanut hyviä ohjeita. Nyt olisi kuitenkin tarkoitus pelikauden vedellessä viimeisiään rueta touhuamaan puntilla hieman enemmän, kun reenejäkään ei ole enää yhtä paljoa. Yksijakoisella olisi tarkoitus tehdä ainakin jonkin aikaa, mahdollisesti kesän kolkutellessa ovelle vaihtaa kaksijakoiseen. Puntin rinnalla kulkevat tietenkin aerobiset harjoitukset, joten massaa ei ole tarkoitus suurissa määrin lähteä hakemaan. Lisäksi ohjelmaa laatiessani olen joutunut ottamaan huomioon minua vuodesta 2010 vaivanneen, auto-onnettomuudesta tulleen, selkävaivan, joka rajoittaa tiettyjen liikkeiden tekemistä isommilla painoilla selkää liikaa rasittamatta. Tästä syystä olen jättänyt esimerkiksi kyykyn pois ja tehnyt prässiä. Senkin kanssa olen oppinut tosin elämään, auttaa kummasti kun malttaa tehdä kärsivällisesti töitä keskivartalon kunnossa pitääkseen.

Haluaisinkin saada teidän kokeneempien punttia harrastaneiden ja siitä touhusta enemmän tietävien mielipiteitä koskien ohjelmaani.

Keppijumppa
1. Vinopenkki käsipainoilla 4x8
2. Jalkaprässi 4x8
3. Hauiskääntö 4x8
4. Sjmv 4x8
5. Kulmasoutu käsipainoilla 4x8
6. Pohkeet 4x8
7. Yliveto ja pystypunnerrus 3x10

Lisäksi teen vatsat, selät ja kyljet reenin loppuun joka kerta. Siihen olen löytänyt itselleni toimivan rutiinin kokeilemalla, keskivartaloa kun on tullut jumpattua vaikka sun millä tavoin selän tilanteen vuoksi.

Sellainen ensimmäinen viesti palstalle. Eikun vain rohkeasti kertomaan mitä tulisi mahdollisesti parantaa tai muuttaa.

 

[Yates]

Hei arvon palstatoverit!
.
Keppijumppa
1. Vinopenkki käsipainoilla 4x8
2. Jalkaprässi 4x8
3. Hauiskääntö 4x8
4. Sjmv 4x8
5. Kulmasoutu käsipainoilla 4x8
6. Pohkeet 4x8
7. Yliveto ja pystypunnerrus 3x10

Lähtisin tekemään niin, että alkuun isot lihasryhmät ja siitä sitten siirrytään kohti pienempiä. Yksi mahdollisuus on jakaa liikkeet "voimaliikkeisiin" ja "pumppiliikkeisiin", eli tekisi esimerkiksi prässin isoilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla ja sitten sjmv:n enemmän tuntuma hakien pitkillä sarjoilla. Liikkeet tekisin tässä järjestyksessä:
1. Prässi
2. SJMV
3. Vinopenkki
4. Kulmasoutu
5. Pystypunnerrus
6. Hauiskääntö
7. Pohkeet

Tuo pohjahan on myös aika lähellä arnoldin kultaista kuusikkoa, joka ei varmasti olisi hassumpi ohjelma tarpeisiisi. Uskoisin että siinäkin kyykyn voisi korvata prässillä.

Linkki Arnoldin golden sixiin: Arnoldin kultainen kuusikko

 

[Tim Callahan]

Prässillä saa korvattua kyykyn, jos ei ole tarkoitus harrastaa mitään urheilulajia tai kehittyä siinä räjähtävämmäksi. Itsellä kun alaselkä vihotteli pienin tauon jälkeen, niin prässissä sitten tuli korvattua kyykky ja rinulisarjoja ja kyllähän sitä höttöä sinne reisiin tulee kovalla vauhdilla, mutta se tuo mukanaan jäykkyyden ja jumin.

Jalkakyykkyä parempaa treeniä ei jaloille kyllä saa, ellei hae pelkkää massaa, mutta sehän nyt onkin jo aika porilaista toimintaa.

 

[Juteeni]

Lisäksi ohjelmaa laatiessani olen joutunut ottamaan huomioon minua vuodesta 2010 vaivanneen, auto-onnettomuudesta tulleen, selkävaivan, joka rajoittaa tiettyjen liikkeiden tekemistä isommilla painoilla selkää liikaa rasittamatta. Tästä syystä olen jättänyt esimerkiksi kyykyn pois ja tehnyt prässiä. Senkin kanssa olen oppinut tosin elämään, auttaa kummasti kun malttaa tehdä kärsivällisesti töitä keskivartalon kunnossa pitääkseen.

Oletko kokeillut hack-kyykkyä? Laittamalla jalat jalkalevyn ihan yläosaan saat etureisien lisäksi perseen ja takareidet mukaan työhön. Selkää tuo ei ainakaan minulla rasita juuri ollenkaan ja mielestäni tuo on jaloille tehokasta, kun voit keskittyä pelkästään niihin jalkoihin.

 

[Schadowan]

Tarkoituksena olisi tehdä pieni kuntosali kesämökille (tilaa sellaiset 20m2, sisätila). Mistäs kannattaisi hommata perusvermeet, eli:
- Penkki (mieluiten säädettävällä selkänojalla)
- 20kg tanko + levypainoja siihen tarpeeksi
- Joku tee-se-itse teline, esim kyykkyä varten
- Step-lauta
- Pari kahvakuulaa

Muita vinkkejä?

 

[Jupe]

Muita vinkkejä?

Leuanvetotanko on aika kuningasjuttu.

Jos snadisti vain tilaa niin sähän voit yhdistää kyykky ja penkkitelineen, eikös tälläinen käy molempiin kunhan menee vain tarpeeksi alas. Osta suosiolla tukeva, vittumaisinta on laskea tankoa johonkin joka heiluu joka suuntaan painojen alla.
Kyykkytelineet tarjoushintaan 119,95€ | GorillaSports

_

 

[sirtyg]

Itse olen vapaaehtoisesti taloyhtiön rahoilla yhden kotikuntosalin rakentanut ja tuli tavarat tilailtua GorillaSportsilta, kun se tuntui olevan ainoa johon budjetti venyi.. En voi suositella. Tavara on melkoista sekundaa ja kokoaminen pahempaa kuin Ikean tavaroissa. Joka saatanan mutteri oli laitettava itse. Ehkä siinä ja siinä että kannattaako noita kyykkytelineitäkään tuolta tilata. Toki ainoa tuote jota kannattaa edes harkita. Huterat ovat ja jos vähänkään enemmän on tangossa rautaa niin tilanteita voi päästä syntymään. Mitä muihin tuon liikkeen laitteisiin tulee niin esimerksiki taljojen painonarut ovat aivan luokattomalla muovilla päällystetty ja kuoriutuvat helposti jolloin jäljelle jää mutkalle menevä metallilanka.

 

[Schadowan]

Leuanvetotanko on aika kuningasjuttu.

Jos snadisti vain tilaa niin sähän voit yhdistää kyykky ja penkkitelineen, eikös tälläinen käy molempiin kunhan menee vain tarpeeksi alas. Osta suosiolla tukeva, vittumaisinta on laskea tankoa johonkin joka heiluu joka suuntaan painojen alla.
Kyykkytelineet tarjoushintaan 119,95€ | GorillaSports

_

Kiitos vinkistä. Näyttää erittäin hyvältä. Onko sinulla siis kokemusta kyseisestä telineestä?

Leuanvetotanko joo myös. Kelasin ehkä jotain puolapuiden tapasta ratkaisua, niissä näkyy olevan tuollaisia versioita, missä on leuanvetotanko mukana. Mitään ovenkarmien väliin laitettavaa tankoa en laita. Ehdotuksia otetaan tässäkin vastaan.

 

[Schadowan]

Itse olen vapaaehtoisesti taloyhtiön rahoilla yhden kotikuntosalin rakentanut ja tuli tavarat tilailtua GorillaSportsilta, kun se tuntui olevan ainoa johon budjetti venyi.. En voi suositella. Tavara on melkoista sekundaa ja kokoaminen pahempaa kuin Ikean tavaroissa. Joka saatanan mutteri oli laitettava itse. Ehkä siinä ja siinä että kannattaako noita kyykkytelineitäkään tuolta tilata. Toki ainoa tuote jota kannattaa edes harkita. Huterat ovat ja jos vähänkään enemmän on tangossa rautaa niin tilanteita voi päästä syntymään. Mitä muihin tuon liikkeen laitteisiin tulee niin esimerksiki taljojen painonarut ovat aivan luokattomalla muovilla päällystetty ja kuoriutuvat helposti jolloin jäljelle jää mutkalle menevä metallilanka.

Okei, tätä vähän itsekin pelkään. Duunin kuntosalilla on vanhan kunnon Davidin telineet ja toimii hemmetin hienosti, mutta varmaan hintaakin tulee jos sellaiset tilaa.

 

[sirtyg]

Okei, tätä vähän itsekin pelkään. Duunin kuntosalilla on vanhan kunnon Davidin telineet ja toimii hemmetin hienosti, mutta varmaan hintaakin tulee jos sellaiset tilaa.

Juu kyllähän nuo jotkut Davidin vehkeet ovat melko ylivertaisia enkä usko että kotisalille sellaisia tarvitsee, käyttöaste ei kuitenkaan ole ihan samaa luokkaa kuin jossain ruuhkaisella salilla jossa tietty laite saattaa olla liikkeessä melkolailla 24/7. Eiköhän netistä löydy kohtuuhintaan hyviäkin laitteita, suosittelen tosiaan kuitenkin edes vähän panostamaan rahallisesti vaikka kirpaseekin. 100 kiloinen painonnostotanko kaulalla kirpaisee enemmän.

 

[Jupe]

Tuollaisen linkin löysin:
Tuotteet - Laadukkaat Panatta ja GPF Kuntosalilaitteet | Gym Productions Oy

Nopealla vilkaisulla säädettävää penkkiä Technogymiltä 450€ ja Davidin punnerruspenkki 340€. Ehdottomasti kannattaa satsata laatuun jos pätäkkää on omaan gymiin sijoittaa. Itse arvostan Technogymin vielä korkeammalle kuin Davidin, voi myös olla että Technogymin sarja on ollut tuoreempi mistä kokemusta, mutta erittäin laadukkaita joka tapauksessa.
Yleensä vain tuppaa olemaan että raha ratkaisee tai ainakin jossain vaiheessa tulee raja vastaan, voisi summata että ehkä itse ostaisin mielummin käytettyä laatua kuin uutta rimpulaa. Ja Gorillasta ei ole kokemusta mutta jos näin että sekundaa niin scouttaa ehdottomasti joku tälläinen laadukas käytetty, et kuitenkaan tarvitse kuin sen hyvän säädettävän penkin, muista että on tarpeeksi leveä, yleensä kotipenkit on tosi kapoisia rimpuloita. Ja sitten ne tukevat telineet.

_

 

[hujis]

Oletko kokeillut hack-kyykkyä? Laittamalla jalat jalkalevyn ihan yläosaan saat etureisien lisäksi perseen ja takareidet mukaan työhön. Selkää tuo ei ainakaan minulla rasita juuri ollenkaan ja mielestäni tuo on jaloille tehokasta, kun voit keskittyä pelkästään niihin jalkoihin.

Olen kokeillut ja hyvän mielikuvan jätti! Valitettavasti vakituisesti käyttämälläni salilla ei kyseistä laitetta kuitenkaan ole, joten joutunen tulemaan toimeen ilman.(Kyseessä siis pienen paikkakunnan punttis)

 

[Bbird80]

Eli osaisiko ja viitsisikö joku ystävällinen sielu jeesata osittaisesta sohvaperunan statuksesta eroon haluavaa äijää ja vinkata oikean suunnan, josta löytyisi suht simppeli ja informatiivinen "koko kropan" kattava ohjelma, jota olisi sitten edistymisen myötä helpohko jatkaa pykälän ja taas pykälän verran haastavammaksi ja haastavammaksi?

Minä ja muutama kaveri ollaan vedetty Freeleticsiä jonkun aikaa, ja siinä tulee aika hyvin käytyä koko kroppa läpi. Ei vie liikaa aikaa, ei vaadi laitteita (pl. leuanvetopaikan silloin tällöin) ja omaa kehitystä on helppo seurata, kun treenit ja niiden tulokset tulee aina kirjattua ylös. Talvella vähän haastavampaa mutta näin keväällä mielekkyys kasvaa kun ulkona kivempi liikkua.

 

[adetti]

@hujis Sieltä tulikin jo, että kokonaisvaltaisemmat tehdään aina ensimmäisenä, että sitä paukkua riittää joka liikkeelle. Hauikset ja ojentajat ym. eristävinä sitten loppuun. Arnold on paljon kehuttu setti ja on toimiva, mutta siinäkin tulee sitten ajanmittaa seinä vastaa ja sehän onkin oikea ratkaisu, että ohjelmaa muutetaan muutaman viikon välein, ettei lihakset ala tottua. Sitten voi vaikka kaksijakoisella jatkaa tyyliin työntävillä ja vedettävillä liikkeillä.

@Schadowan Leuanvetotanko maksaa muutaman euron, penkkiin suosittelen panostamaan ja parit kahvakuulatkaan ei paljon maksa. Tankoa voi pitää sitten penkin telineessä eikä tarvi mitään diipadaapaa. Tangolla saat tehtyä jo kaiken, kahvakuulat tulee plussana mukana, leuanvetotangolla yläselkä tikkiin ja penkillä sitten rintoja sekä ojentajia. Kahvakuulat ovat osottautuneet hyviksi kapistuksiksi.

 

[Hippi Hiiri]

@hujis

Kokeile hack-laitteen tilalla kyykkyä tanko jalkojen takana. Tosta mallia: http://m.youtube.com/watch?v=HgpldPcKqF0

 

[hujis]

@hujis

Kokeile hack-laitteen tilalla kyykkyä tanko jalkojen takana. Tosta mallia: http://m.youtube.com/watch?v=HgpldPcKqF0

Kiitoksia vinkistä, pitäneekin kokeilla heti seuraavalla kerralla.

 

[Veijari]

Joskus Turun vankilan myymälässä (Onnimanni?) möivät linnakundien valmistamia kuntosalilaitteita; mm kyykkytelinettä ja penkkipunnerrus penkkiä. Mustasta raudasta tehtyjä ja tukevan näköisiä. En tiedä vieläkö sellaisia on saatavilla?

 

[MunkADunk]

Hakusessa olisi Bluetooth-kuulokkeet salille/lenkkipolulle, alkanut kyrpimään johdollisten kanssa sählääminen jonkin verran. Jaybird Bluebudsit olisi varmasti pelit yli kylien, mutta puoltoistasataa alkaa olemaan aika kova hinta mokomista napeista, jotka todennäköisesti rikon/hukkaan ennen juhannustansseja. Tähän mennessä menty Kossin The Plugeilla, joten mitään überhifiä en tarvitse. Eli sanotaanko hintaluokaksi vaikka alle 70e, löytyykö mitään järkeviä luureja tuohon hintaan?