Onnea, se on hieno fiilis, kun treeni kulkee.Miten muilla on mennyt näin kesällä treenit? Moni valittelee ainakin lämpimistä säistä, ettei jaksa treenata salilla. Itseäni ei juuri ole haitannut.
En tiedä, mitä palstan asiantuntijat ovat tästä mieltä, mutta jalkaprässissä on välillä mukavaa testata omaa fyysistä ja henkistä kapasiteettia seuraavalla tavalla: prässiin painoa sen verran, että 10 toistoa menee melko mukavasti, mutta viidestoista toisto on jo epämukavuusalueella. Kolme sarjaa koko ajan samoilla painoilla siten, että ensin 10 toistoa, minuutin palautus, 20 toistoa, kahden minuutin palautus ja 30 toistoa. Viimeisen sarjan jälkeen ei tärise pelkästään jalat vaan ihan koko kroppa ja silmissä sumenee, mutta fiilis on mieletön kun toistoista numerot 23-30 on koko ajan ollut varma siitä, että se toisto on viimeinen :)
En ole asiantuntija, mutta miten helvetissä pystyy tekemään salilla jossain liikkeessä 30 toistoa, jos 15. toisto kyseisellä painolla on jo epämukavuusalueella? Eikö tuossa tilanteessa jo 20 toistoa pitäisi olla aika lailla maksimi?
Chilango: Sähän voisit ottaa mukaan treeneihisi etukyykyt. Siinä joutuu kontrolloimaan keskivartaloa ihan eri tavalla kuin perus takakyykyssä. Lisäksi se on parempi selälle, koska selkä ei joudu olemaan kyyryssä.
Kyykky aina ensimmäisenä. Kuten tekisin myös kaikissa muissakin ohjelmissa. Vaikuttaa kuitenkin niin moniin lihaksiin ja vaatii näiltä lihaksilta myös hyvää tukea, että sitä ei ole hyvä tehdä väsyneenä. Jos on ensin väsytetty muita lihasryhmiä ja sitten ruvetaan kyykkäämään, niin ei kannata ihmetellä, jos jokin kohta vähän retkahtaa ja pieniä (tai isoja) loukkaantumisia tulee.
Lammittely vois tosiaan olla parempi, 5 minuuttia jotain askelkonetta tms ja siihempa se jaa. Sarjat tosin on ihan samalla tavalla, eli alotan tyhjalla tangolla ja sen jalkeen ja ennen vikoja sarjapainoja teen neljilla painoilla.Kuinka huolella lämmittelet? Kyykky voi tosiaan olla nihkeän makuinen alussa, jos pohjalla on vain muutama minuutti kuntopyörää.
Minä lämmittelen ennen kyykkyä ensin kolmisen minuuttia kuntopyörällä, sitten lämmitän hartiat pitkillä sarjoilla pystypunnerrusta, vipareita sivulle ja kiertäjäkalvosinliikkeitä. Sen jälkeen teen askelkyykkyä ja sumokyykkyä, minkä perään potkin kantapäitä perseeseen ja nostan polvia ylös muutaman spurtin. Lopettelen lämmittelyn muutaman sekunnin takareisi-, perse- ja alaselkävenytyksillä.
Lisäksi jos sarjapainojen on tarkoitus olla esimerkiksi 120 kiloa, aloitan tyhjällä tangolla, nostan 60 kiloon, 80:een, 100:aan, 110:een, 115:een ja siitä sarjapainoihin.
Suosittelen kokeilemaan myös sitä, että teet nuo lämmittely sarjat aina johonkin 130-140 kiloon asti, ykkösinä toki vain loppupää. Siitä palautus sitten 120:n sarjapainoon. Parantaa hermotusta, eikä siten tuo sarjapaino tunnu niin raskaalta....
Lisäksi jos sarjapainojen on tarkoitus olla esimerkiksi 120 kiloa, aloitan tyhjällä tangolla, nostan 60 kiloon, 80:een, 100:aan, 110:een, 115:een ja siitä sarjapainoihin.
Kiitos, otan kokeiluun. Onko tuota järkevää tehdä joka kerralla vai harvemmin? Eipä tuossa tosin vielä ykkösmaksimissa liikuta, eli ei ole niin rankka paikka hermostolle (eikä päälle).
Voi tehdä vaikka aina. Ei siis tosiaan mitään ykkösmaksimia rykäistä - mennään vain sarjapainon yläpuolelle jonkin verran.Kiitos, otan kokeiluun. Onko tuota järkevää tehdä joka kerralla vai harvemmin? Eipä tuossa tosin vielä ykkösmaksimissa liikuta, eli ei ole niin rankka paikka hermostolle (eikä päälle).
Olen kokeillut reilut kaksi kuukautta supersarjoja. Treenit ovat aika samoja kuin ne ovat Nyyssölän Gymlogissa. Kokeilin alkuviikolla, kuinka monta toistoa saan tehtyä penkistä sadalla kilolla. Kahden kuukauden jälkeen ennätys parani kymmenellä toistolla, viidestätoista kahteenkymmeneen viiteen.Toki Gymlogin treenivinkit ovat varsin päteviä, mutta niitä tehdessä tulee muistaa se, että niitä antaa kehonrakentaja. Bodareilla on sellainen ominaisuus jota harvalla meillä perusjanareilla on, he pystyvät kohdistamaan treenin tarkasti haluttuun lihakseen ja osaavat hermottaa lihaksiansa oikealla tavalla.
Jos esimerkiksi vertailee kahden suurehkosti arvostamani mielipidevaikuttajan treenivinkkejä tässä asiassa, eli Nyyssölää ja Hulmia, ovat he hyvinkin eri mieltä siitä mitä siellä salilla tulisi käsien suhteen tehdä.
Kolmas homma joka tulee ottaa huomioon on se, että käsien lihakset ovat meillä kaikilla todella erilaiset, joka on ihmiskropassa suhteellisen poikkeuksellista. Lihaksien muoto, sijainti ja kiinnityskohdat vaihtelevat hyvinkin merkittävästi ihmisten välillä. Näin ollen universaaleja treenivinkkejä on paha antaa, vaan jokaisen tulisi kokeilla asiat itse.
Kehonkoostumusmittaukset varmaan ihan mielenkiintoista, mutta pääsääntöisesti jos hintaa on vähän tai ei ollenkaan luotettavuusaste on nollatasoa.Suomimies kiertueella muuten pääsee maksutta mittaamaan kehonkoostumuksensa ym. Mukaan tulee parisivuinen raportti. Suosittelen.
Sitten asiaan. Onko kokemusta Tunturin soutulaitteista. Olen aina pitänyt soutulaitteista salillakin ja nyt olisi tarkoitus kotiin hankkia.
Tunturi r35 ja r60 mallit kiinnostavat. Kaikki huomiot ja kokemukset otetaan kiitollisina vastaan.
Soutulaitteet - Tunturi New Fitness
Pari kertaa olen tuon salilla käynnin yrittänyt aloittaa, mutta koskaan ei ole tuntunut "omalta jutulta". Itse siellä pienillä painoilla punasena joissain vanhassa t-paidassa, ja muut (niin, muka kaikki muut ;) naiset on siellä täydessä meikissä ja katsovat nenänvartta pitkin. Ei hemmetti, pitäs varmaan löytää joku sali jossa on vähän vähemmän pissiksiä. Siis porukalla on suunnilleen paita ja juomapullo samaa sävyä aina.
Toinen ongelma on se, että mulla on kaikki nivelet hiukan ylitaipuvia... ranteet pyörii, olkapäätkin taipuu periaatteessa liikaa taakse ja siksi ei meinaa saada edes alotettua noita liikkeitä (hyvin vaikea selittää).
Pari kertaa olen tuon salilla käynnin yrittänyt aloittaa, mutta koskaan ei ole tuntunut "omalta jutulta". Itse siellä pienillä painoilla punasena joissain vanhassa t-paidassa, ja muut (niin, muka kaikki muut ;) naiset on siellä täydessä meikissä ja katsovat nenänvartta pitkin. Ei hemmetti, pitäs varmaan löytää joku sali jossa on vähän vähemmän pissiksiä. Siis porukalla on suunnilleen paita ja juomapullo samaa sävyä aina.
Tekniikkaa kannattaa tosiaan vähitellen hioa kuntoon yksi asia kerrallaan. Youtubessa on tekniikan osalta sekä todella hyviä opastuksia että aivan ala-arvoisia. Tärkeintä kuitenkin, että reidet ja lantion alueen lihakset tekevät suurimman osan työstä. Selän isommat lihakset sitten tässä perässä ja kädet oikeastaan vain viimeistelevät vedon eikä niitä tarvitse erikseen edes hirveästi miettiä. Noin lyhyesti ja ytimekkäästi. Pidemmästä versiosta kasvaisi jo aikamoinen eepos. Oikean rytmin löytäminen on myös toinen tärkeä asia. Lämpissä ja peruskunto alueella liikkuvissa vedoissa kannattaa pyrkiä mataliin tahteihin, noin 18-20 alueelle jolloin vedon ja palautuksen suhde on noin 1/3. Kovemmissa vauhdeissa tuo suhde hiukan muuttuu, ehkä jonnekin 1/2 alueelle, mutta hirveää penkillä edestakas rymistelyä tulisi välttää ja palautuksen pitäisi pysyä jokseenkin rennon oloisena.Olen 7-10 minuutin lämppäreitä soutanut 2min/500m tahtiin ja tuntuisikin, että tuo voisi olla aika hyvä tahti pidemmällekin lenkille. Ehkä 2.05/500 metriä. Näillä spekseillä on tietysti vaikea sanoa mitään, mutta olisiko esim. Scadella harrastajana jotain näppituntumaa, iskeekö betonit reisiin ja pakaroihin kovinkin yllättäen kymmenen minuutin jälkeen, jos normaalisti lämmitellessä olo ei mitenkään rasittunut tuossa vaiheessa ole?
Eli minkälaisia sarja- ja toistomääriä kannattaisi alkaa tekemään? Onko omia kokemuksia? Ja mitä muita ns. tukiliikkeitä tekisin kullekkin liikkelle?
Mulla ei onneksi muljahtele nivelet sentään (paitsi nyt on pieni treenitauko, kun astuin tyjän päälle ja nilkka hiukan vääntyi - oma moka), en saa niitä edes naksumaan. Huomaa vaan monessa liikkeessä, että siihen itse liikkeen tekemiseen ei saa yhtään voimaa, kun kroppa on heti aluksi "väärässä asennossa". Monia liikkeitä ei voi kunnolla tehdä, kun sattuu esim. ranteisiin, kun ne liikkuu niin paljon taaksepäin. Muutenkin tuntuu, että kroppa "sopii" harvaan noihin salilaitteisiin. Osasyy varmaan ihan täysi kokemattomuus saleiluun, mutta uskon että on myös yliliikkuvuus.Toinen yliliikkuvanivelinen ilmoittautuu! Mulla lonkat, olkapäät, nilkat ja ranteet nuljuu ja paukkuu. Juuri muutama viikko sitten pään yli veto- liikkeessä vasen olkapää muljahti hetkeksi vähän pois paikaltaan - Onneksi meni spontaanisti takaisin, kun nousin ylös. Siitä säikähtäneenä olen alkanut tehdä noita kiertäjäkalvosinliikkeitä aina ennen olkapäiden tai rinnan treeniä. Se on kyllä selvästi auttanut, vaikka ihan naurettavilla yhden kilon käsipainoilla niitä olen pitkiä sarjoja vääntänyt. Muutoinkin olen huomannut, että treenaaminen auttaa siihen nivelten nuljumiseen ihan arjessakin - Mulla esimerkiksi ennen olkapäät lonksui aina, kun vaan sängyssä käänsin kylkeä. Lonkkien muljuminen selinmakuulle mennessäkin on loppunut ahkeralla kyykkäämisellä.
Kiitokset heti alkuun kommenteistasi! Luin ne jo tuoreeltaan, mutta en ehtinyt heti reagoida, ja sitten unohtuikin koko juttu. Lainaukseeni sen verran, että esim. tätä olen katsellut. Vaikuttaa maalikon kokemuksiin hyvältä, mutta toivottavasti ei ole kuitenkaan Soinin myymästä perseestä.Youtubessa on tekniikan osalta sekä todella hyviä opastuksia että aivan ala-arvoisia.