Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Lunatico]

Heittäkääs jotain tippejä mulle kun huomenna aloitan kuntosalirääkin ja tarkoitus olisi, nyt ensimmäisen kuukauden aikana, saada painoa pois väh. 5kg, mutta samalla olisi ja pitäisi nostaa lihaskuntoa huomattavasti paremmaksi. Otin nyt vain kuukauden kestävän kuntosalikortin kun tiedä sitten on inspiraatiota duunailla siellä mitään. Kuukausi kerrallaan ainakin näin aluksi olisi tarkoitus nykiä.

Kuinka paljon voi painoa pudottaa kuukauden aikana ja saako kuukauden aikana minkäänlaista lihasmassaa kasvatettua? En ole elämäni aikana juurikaan kuntosaleilla päivystänyt niin "hieman" ulapalla asioista. Sen tiedän, että 10min kuntopyörällä kait pitäisi aloitella ja sitten siirtyä painojen nostelemiseen. Kumpi on parempi, nostella pitkiä ja puuduttavia sarjoja kevyemmillä painoilla vai isommat painot ja pienemmät toistot? Ajattelin joka toinen päivä käydä salilla, onko hyvä?

 

[sampio]

En ala kännykällä muuta kirjoitella kuin sen, että meinasit siis salilla saada lihasmassaa ja pudottaa painoa samalla? Ei nyt ehkä kaikkein helpoin tehtävä, tosin jos sulla ei pohjia hirveästi ole, voi liikunta kuin liikunta saada positiivista aikaan. Rauhassa ja kevyillä painoilla liikkeelle, tekniikat kuntoon, äläkä riko itseäsi. Lihaksiin saa kyllä jälkeenpäin särkeä.

 

[Lunatico]

En ala kännykällä muuta kirjoitella kuin sen, että meinasit siis salilla saada lihasmassaa ja pudottaa painoa samalla? Ei nyt ehkä kaikkein helpoin tehtävä, tosin jos sulla ei pohjia hirveästi ole, voi liikunta kuin liikunta saada positiivista aikaan. Rauhassa ja kevyillä painoilla liikkeelle, tekniikat kuntoon, äläkä riko itseäsi. Lihaksiin saa kyllä jälkeenpäin särkeä.

Joo siis aika utopinen tehtävä saattaapi olla, melkein se lihasmassan kasvattaminen se ykköstehtävä, eli ei haittaa jos paino pysyisi vaikka samana jos se koostuu läskin sijasta lihasmassasta. Katsotaan nyt miten homma lähtee käyntiin ja riittääkö mielenkiinto, tosin ihan hyvillä mietteillä/mielellä liikenteessä niin saattaa se kiinnostaakin jatkossa.

Pari kuukautta olen kevyttä lenkkeilyä harrastanut, muuten aika rapakunnossa ollaan.

 

[jallu48]

Ovatko nuo pre-workout jauheet ja muut eri jauheet tuottoisia? Proteiinijauhetta olen jo monia vuosia käyttänyt, mutta nyt tuli into kokeilla vähän muutakin.

Asiaan en ole pahemmin perehtynyt, mutta kuullut, että kreatiini olisi kannattavampi lihasten kasvamiselle. Onko totta? Ihan yleisiä vinkkejä, että mitä jauheita sitä kannattaisi käyttää, olisi mukava saada.

 

[J.Grönvall]

Kun kyykyn tai maven vie tiukkaan loppuun, ei tarvitse paljon miettiä, istuuko vai seisooko. Lähinnä vain kun kykenee itsensä hallitsemaan ja tajuissaan pysymään, ettei aiheuta turhaa dramatiikkaa ja kolaa lattialle tajuttomana. Pari kertaa on ollut aika lähellä. En tykkää tunteesta.

Minua on auttanut hengittäminen sarjan aikana. Tauoilla ei mielellään istumaan, vaan kävelyä ja muuta pikku liikkumista, niin nesteet kiertää kropassa.

Kuinka paljon voi painoa pudottaa kuukauden aikana ja saako kuukauden aikana minkäänlaista lihasmassaa kasvatettua? En ole elämäni aikana juurikaan kuntosaleilla päivystänyt niin "hieman" ulapalla asioista. Sen tiedän, että 10min kuntopyörällä kait pitäisi aloitella ja sitten siirtyä painojen nostelemiseen. Kumpi on parempi, nostella pitkiä ja puuduttavia sarjoja kevyemmillä painoilla vai isommat painot ja pienemmät toistot? Ajattelin joka toinen päivä käydä salilla, onko hyvä?

Jos lähtötaso on nolla, niin kuukaudessa ehdit saada lihakset kipeäksi. Joka tapauksessa on aloitettava erittäin maltillisesti ja vältettävä kovaa repimistä. Minä en ottaisi mitään ns. pakkotoistoja tai muutenkaan loppuun asti yhtäkään sarjaa. Yhden kerran kun vedät ylikovaa, niin ne lihakset on todella sitten aivan helvetin kipeät ja kestää helposti viikon ennen kuin ottavat taas mitään vastaan.

Toistomäärän voit valita 10-15 väliltä vähän liikkeestä riippuen. Jos minulta kysytään niin suosittelen aloittamaan pelkällä tangolla ja vahvistamaan ensin niveliä jne sekä opettelisin liikeradat kuntoon. Lisäksi punnerruksia, leukoja, vatsoja, selkää, mitä nyt saat menemään omalla keholla. Jos salillasi on vain vimpaimia niin bodarit antanevat lisävinkkejä aloitteluun.

Lämmittelykin taitaa olla aika yksilökohtaista, jotkut ottavat aerobista alle ehkä noin 20 minuuttia, siihen mahdollisesti venyttelyä tai muuta paikkojen aukaisia. Itse kokeilin molempia ja niissä on puolensa kummassakin. Nyrkkisääntönä kuitenkin se, että kroppa on oikeasti lämmin ennen kuin alkaa rehkimään. Erilaiset liikkuvuusjutut on hyviä, tulee sitä liikkuvuutta, saa vähän sykettä ylös ja tulee siinä aina ennen treeniä jo havaittua jumit kropasta.

 

[Palstalegenda]

Sen olen kyllä taas tänä talvena huomannut, että kuntosaleilla se sellainen nais-mies-teerenpeli on aktiivisella tasolla. Sitä on enemmän kuin baareissa. En tosin käy perseenheilutusbaareissa, että en tiedä onko sellaisissa vielä enemmän sellaista miilaikjuu-katsomispeliä kuin mitä kuntosaleilla on.

Esimerkiksi toissa päivänä, minä luin tauoilla kirjaa, kun sillä tavalla ajan hyöty on suurempi kuin ihan vaan olemalla. Tulee sitten tarpeeksi pitkät tauotkin, kun malttamattomana en jaksaisi muuten niin pitkään odotella kuin olisi hyväksi. Sitä paitsi Derren Brownin Miten mieltä hallitaan -kirja oli niin jänskä, että piti saada nopeasti luettua. Niin, siis en ala treenien aikana ketään vahtailla, kun siellä treenataan ja luetaan kirjaa. Välillä otetaan Kossu-pullosta vettä. Yhdessä kohtaa muuan pitkähiuksinen blondikaunotar - jonka minuun hipaisten suunnattuja vilkuiluja olin häneen katsomatta jo aiemmin aistinut - tuli vastapäiseen laitteeseen tekemään reidenloitontajaliikettä. Aika hävytöntä, ei nainen edes saisi julkisesti moista irstasta liikettä tehdä eikä varsinkaan käydä tekemässä yhtä n. 1x20 liikesarjaa siinä minun edessäni. Taisi olla joku munanlutkuttaja sekin, minäpä en sitä katsonut vaan liikkeeni jälkeen istuinkin laitteellani yllättäen sivusuunnassa tuohon irstaaseen munahaukkaan nähden ja luin kirjaani, kun aiemmin olin ollut tauoillani juuri tuota laitetta kohden. Eipä jäänyt munatipu enempiä liikkeitä tekemään ja sain mielelleni rauhan lukea ja treenata rauhassa.

Tänään taas kuntosalille. Ovat ne naaraat siellä tietenkin jo viikonlopputunnelmissa, mitähän ne taas yrittävät. Sen reidenloitontajalaitteen saisivat kääntää seinään päin, koko laite on paholaisen keksintö suoraan jonkun rasvaisen takatukkaliimalettipään pornokaupasta.

 

[bulftrik]

Mikäs vois olla vikana, kun kävin tänään ensimmäistä kertaa salilla tänä vuonna (kävin viime vuoden lopussa aika innokaasti, mutta jostain syystä se lopahti joulukuun lopussa), ja tuli helvetin huono olo treenin jälkeen. Eikä sis ollut mikään kova treeni, sellanen kevyt. Meinas laatta lentää pari tuntia treenin jälkeenkin. Ennen ei ole tuollaista tapahtunut.

 

[sampio]

Minua on auttanut hengittäminen sarjan aikana.

Tästä neuvosta tuli allekirjoittaneelle lievästi vajaa fiilis, vaikka otan vinkkisi kaikella vilpittömyydellä vastaan. Kuola suupielestä valuen ja silmät harittaen.

No joo, tulee hengittämistä harrastettua myös, mutta ehkä se sitten on sitä, ettei vain verenkierto ehdi mukaan kun tekee jonkun neljän toiston setin kovilla painoilla. Yritän kyllä keskittyä hapenottoon, mutta väkisin välillä runtatessa jää henkoset vajaaksi.

Tänään oli aivan tolkuttoman vaikea treeni. Ilmeisesti ei kannata meikäläisen mennä työviikon päätteeksi jalkatreeniä kokeilemaan. Lisäksi jäi lämmöt hyvin heikoksi, kun kaikki pyörät ja crosstrainerit oli vallattuna. Ei malta jollain tangolla kyykkiä varttia. Uskomatonta paskaa. No, tulipahan kokeiltua.

Huvittavia muuten nuo salilla huutajat. Saa sitä sarjan viedä loppuun ja ähkiäkin, mutta pitääkö huutaa, häh? Jumankauta, samat jätkät varmaan kirkuu sängyssäkin kun saavat kumin paikoilleen. En tiedä, mutta hupaisaa kuunnella, kun tyypit tekevät ojentajaa jollain kymppikilolla ja parin toiston jälkeen alkaa kuulua "Oh! Ooh! OOoOHH! OOOOOOCHHHHHH!!! JA, DAS MACHT GUT, JA, GIBST DU MEHR!!!"

 

[J.Grönvall]

Tästä neuvosta tuli allekirjoittaneelle lievästi vajaa fiilis, vaikka otan vinkkisi kaikella vilpittömyydellä vastaan. Kuola suupielestä valuen ja silmät harittaen.

No joo, tulee hengittämistä harrastettua myös, mutta ehkä se sitten on sitä, ettei vain verenkierto ehdi mukaan kun tekee jonkun neljän toiston setin kovilla painoilla. Yritän kyllä keskittyä hapenottoon, mutta väkisin välillä runtatessa jää henkoset vajaaksi.

Se olikin huonoa huumoria. Mutta totta siinä on sen verran, että hengitystekniikka on mielettömän tärkeässä roolissa. Teki sitten lyhyttä tai pitkää sarjaa. Kannattaa opetella tai kysellä vinkkejä jostain!

Minulle voi vastavuoroisesti kertoa miten tehdä kuperkeikkoja niin ettei päässä huippaa sen jälkeen? Kiva vetää alkulämpöjä kun on kupoli sekaisin aina yhden setin jälkeen.

 

[tirppa]

Milläköhän liikkeellä/liikkeillä saisi ylätakareisiä treenattua parhaiten? Alkaa ottaa jo pikkuhiljaa päähän kun pakara ja takareisi (about reiden keskiosassa siis) alkavat olla hyvässä kunnossa, mutta sitten noiden välissä on tuollainen ärsyttävä löllömpi alue, johon en ole keksinyt mitään hyviä täsmäliikkeitä. Leg curl esimerkiksi tuntuu nimenomaan tuossa alempana takareidessä. Yritin Pakkotoistosta jo vähän vilkuilla, mutta en oikein löytänyt sieltä vastausta, joten apua kaivataan! Olen juuri tekemässä itselleni uutta ohjelmaa, jossa haluaisin nyt etenkin tähän ongelma-alueeseen keskittyä.

 

[Sistis]

Saatan kysellä vähän väärässä ketjussa infoa, koska en todellakaan ole alkamassa bodaamaan tai muutenkaan harrastamaan kovinkaan säännöllistä kuntosalilla käyntiä. Nyt kuitenkin tilanne on se, että liityimme avovaimon kanssa erääseen liikuntaseuraan, jolla sattuu olemaan kuntosalivuorokin kerran viikossa. Ja tällä vuorolla olisi tarkoitus alkaa käydä, joskaan luonnollisestikaan joka kerta tälle vuorolle ei varmasti päästä.

Kyselisin siis vähän vinkkejä tällaiseen puhtaasti kuntoilumielessä tehtävään epäsäännölliseen kuntosaliharjoitteluun. Googlella näitä aloitusohjelmavaihtoehtoja löytää, mutta joku asiantuntija voisi ehkä ohjeistaa vähän tarkemmin tässä valinnassa. Tavoitteena ei ole mikään lihasmassan kasvattaminen, vaan ainoastaan muuta, ja pitkälti omaksi iloksi tapahtuvaa liikuntaa tukeva treeni. Ja osaltaan myös niska- ja hartiaseudun avaaminen, koska istumatyötä tekevällä tällä seudulla on usein jumitusta. Niin, mainitaan vielä, että mahdollisuutta käydä salilla useammin ei ole, joten toivoisin tämän huomioitavan vinkkejä annettaessa.

Vai kannattaako mennä vain ja kokeilla kaikkia laitteita oman kunnon mukaan?

 

[sampio]

Alkuun kannattaa varmasti vain tutustua laitteisiin monipuolisesti ja kysyä rohkeasti vinkkiä, ellei henkilökuntaa ole paikalla. Jonkinmoisen ohjelman laatiminen on paikallaan, jotta kuntoilulla on raamit. Päämäärätön suihkiminen helposti kyllästyttää.

Pari kokonaisvaltaista liikettä, kuten kyykkyyn ihan kevyillä painoilla. Leuanveto tai ylätalja, sekä vatsoja ja vartalonkiertoja. Jos et saa kokenutta kaveria tai henkilökuntaa mukaan, vakoile tekniikat ainakin Youtubesta ja kokeile rauhassa ja harkiten pienillä paikoilla tai pelkällä tangolla.

 

[Jupe]

Ja osaltaan myös niska- ja hartiaseudun avaaminen, koska istumatyötä tekevällä tällä seudulla on usein jumitusta.

Tähän lauseeseen tarttuisin sen verran että lihashuolto on melkein tuossa tilanteessa tärkeämpää kuin lihasten treenaaminen. Muista verryttelyt ja venyttelyt.

Suosittelisin jotain kokonaisvaltaista liikkuvuutta lisäävää treeniä aloittelijalle ennemmin kuin kuntosalilaitteita. Kahvakuula on tähän tarkoitukseen hyvä koska siihen löytyy pilvin pimein netistä liikesarjoja missä vahvistuvat nimenomaan tasapuolisesti kädet, olkapäät, selkä, jalat jne. Sekä omasta mielestäni siinä on helpompi pitää tempoa kuin laitteista toiseen siirtymällä, eli aerobinen kunto kasvaa myös.

Itse olen aloittanut kuntosaliharjoittelun laitteilla yli 20 vuotta sitten ja nyt voin todeta ettei se ollut paras mahdollinen tapa aloittaa. Suosittelen aloittamista kahvakuulalla tai vapailla painoilla(levytanko + käsipainot). Mutta ehdottoman tärkeää on tietää mitä tehdä eli ohjelma täytyy olla muuten salilla on suuri riski loukata itsensä. Se loukkaantuminen ei välttämättä tapahdu heti mutta se tulee tapahtumaan jos itse on opetellut liikkeitä hitusenkin väärin, pienillä painoilla et huomaa mitään ja treeni sujuu hienosti mutta jo vähän isoimmilla painoilla se riski loukkaantumiseen kasvaa merkittävästi.


_

 

[Sistis]

Tähän lauseeseen tarttuisin sen verran että lihashuolto on melkein tuossa tilanteessa tärkeämpää kuin lihasten treenaaminen. Muista verryttelyt ja venyttelyt.

Jeps, tämä on tiedossa, ja täytyy nyt oikeasti yrittää noudattaa tätä, vaikka se jokseenkin vaikeaa onkin. Avovaimo on ollut juniorina SM-tason yleisurheilija, joten hän toivottavasti vielä muistaa venyttelyn ja verryttelyn salat ja osaa ohjeistaa meikäläistä, jos itse yritän käydä liian nopeasti tositoimiin.

Suosittelisin jotain kokonaisvaltaista liikkuvuutta lisäävää treeniä aloittelijalle ennemmin kuin kuntosalilaitteita. Kahvakuula on tähän tarkoitukseen hyvä koska siihen löytyy pilvin pimein netistä liikesarjoja missä vahvistuvat nimenomaan tasapuolisesti kädet, olkapäät, selkä, jalat jne. Sekä omasta mielestäni siinä on helpompi pitää tempoa kuin laitteista toiseen siirtymällä, eli aerobinen kunto kasvaa myös.

Tuo pitää varmasti pitää paikkaansa. Kahvakuula löytyy kotoa, ja olen sillä jonkin verran tehnytkin näitä netistä löytyviä liikkeitä. Tuo on kuitenkin jäänyt, koska en pahemmin tykästynyt lajiin, etenkään omassa olohuoneessa tehtynä. Ohjatuille tunneille en taas oikein jaksa ja ehdi mennä. Siksi olemme päätyneet tähän meille ilmaiseen (jäsenmaksuun sisältyvään) salivuoroon. Aerobisen kunnon hoidamme lenkkeilyn ja pyöräilyn avulla, koska nimenomaan ulkona ja luonnossa liikkuminen on meille se "juttu".

Itse olen aloittanut kuntosaliharjoittelun laitteilla yli 20 vuotta sitten ja nyt voin todeta ettei se ollut paras mahdollinen tapa aloittaa. Suosittelen aloittamista kahvakuulalla tai vapailla painoilla(levytanko + käsipainot). Mutta ehdottoman tärkeää on tietää mitä tehdä eli ohjelma täytyy olla muuten salilla on suuri riski loukata itsensä. Se loukkaantuminen ei välttämättä tapahdu heti mutta se tulee tapahtumaan jos itse on opetellut liikkeitä hitusenkin väärin, pienillä painoilla et huomaa mitään ja treeni sujuu hienosti mutta jo vähän isoimmilla painoilla se riski loukkaantumiseen kasvaa merkittävästi.

Kiitoksia tästä. Näin tuo varmasti tuppaa olemaan. Tarkennetaan sen verran, että itse kävin salilla puoliaktiivisesti ennen armeijaa, eli joskus hieman alle 15 vuotta sitten. Silloin opin sen, että tehokkaampaa on nimenomaan mennä pienillä painoilla ja pidemmillä toistoilla. Eli ei kannata ahnehtia liikaa. Tästä on toki aikaa niin perkeleesti, ja kroppakin on jo vanhentunut (minähän lähenen veteraani-ikää, perkele), joten täytyy ottaa tästäkin ohjeistuksesta oikeasti opiksi. Ohjaajaa en usko tuolla olevan - kyseessä kun on erään koulun liikuntahallin yhteydessä oleva, peruslaitteilla kalustettu kuntosali, josta paikkakunnan liikunta- yms. seurat saavat itselleen vuoroja.

Jos jotain yhteenvetoa ajattelee, niin tärkeää on siis tehdä riittävän pienillä painoilla sarjoja, jotka vahvistavat monipuolisesti kropan eri osa-alueita. Ohjaajaa tai kokeneempia salinkäyttäjiä kannattaa kuunnella. Verryttely ja venyttely on muistettava. Right?

 

[Jupe]

Jos jotain yhteenvetoa ajattelee, niin tärkeää on siis tehdä riittävän pienillä painoilla sarjoja, jotka vahvistavat monipuolisesti kropan eri osa-alueita. Ohjaajaa tai kokeneempia salinkäyttäjiä kannattaa kuunnella. Verryttely ja venyttely on muistettava. Right?

Jep. Ikämiessarjoissa saan itsekin jo pelailla joten oman kropan kautta hommaa lähestyn ja kaiken lisäksi istumatyötä tekevänä. Kun valmiiksi jumissa enemmän tai vähemmän 8 tuntia istuneena lähdet salille niin se ei ole lähtökohtaisesti paras urheilumuoto siihen paikkaan.

Jotain pientä kroppaa avaavaa on hyvä tehdä ennen treeniä ja jumissa olevana(siitä työstä) on helpompi tehdä salilla asioita väärin. Tähän kun yhdistetään se ettei olla enään nuoria poikia joilla kaikki kolhut ja jumit hellittävät hetkessä niin vaikea yhtälö on istumatyön päälle tehtävä kuntosaliharjoittelu.

Maltilla ja pienillä painoilla. Jos aerobinen kunto on kohdillaan niin et ihan tyhjästä kuitenkaan aloita.

Jos ei ohjaajaa niin apinoi vaikka tuubista aloittelijan ohjelmaa ja katso tarkkaan kropan asennot. Tässä parissa sekunnissa löytyi jokin random-äijä jolla varmaan ainakin jotain annettavaa.
Weight Lifting Exercises for Beginners : Dumbbell Biceps Curl Weight Lifting Exercise for Beginners - YouTube

_

 

[Dennis]

Aerobisen kunnon hoidamme lenkkeilyn ja pyöräilyn avulla, koska nimenomaan ulkona ja luonnossa liikkuminen on meille se "juttu".

Eikö silloin kannattaisi hoitaa myös lihaskuntoharjoittelu ulkoilmassa? Lenkkipolkujen varsilla on jos jonkinnäköisiä jumppatelineitä, joiden yhteydessä saa tehtyä monipuolisen treenin käyttäen vastuksena omaa kehonpainoa. Punnerruksia, kyykkyjä, leuanvetoja ja vaikka kahvakuulat pyörälenkillä tarakalle, niin johan lähtee. "Turhan takia" ei salille kannata vaivautua, jos liikunnassa olennainen osa on ulkona olemisen riemua ja selkeää tavoitetta treenille ei ole asetettu.

Jos jotain yhteenvetoa ajattelee, niin tärkeää on siis tehdä riittävän pienillä painoilla sarjoja, jotka vahvistavat monipuolisesti kropan eri osa-alueita.

Samanaikaisesti myös, "tärkeää on siis tehdä riittävän suurilla painoilla sarjoja, jotka vahvistavat monipuolisesti kropan eri osa-alueita."

Ohjaajaa tai kokeneempia salinkäyttäjiä kannattaa kuunnella.

Toki, mutta varsinkin kokeneempien treenaajien "salitotuuksiin" kannattaa suhtautua varauksella ja kuunnella myös omaa kroppaa. Lisäksi kannattaa opiskella asioita itse. Saliohjaajien joukossa on kasapäin "liikunta-alan ammattilaisia", jotka tekevät saliohjelmia samalla kaavalla kaikille, eivätkä kuuntele asiakkaan tarpeita ja omakohtaisia kokemuksia.

Verryttely ja venyttely on muistettava. Right?

Suurin piirtein näin. Ennen treeniä lämpö lihaksiin ja dynaamiset venyttelyt, treenin jälkeen sitten jäähdyttely ja palauttavat venyttelyt.

 

[Veijari]

Milläköhän liikkeellä/liikkeillä saisi ylätakareisiä treenattua parhaiten? Alkaa ottaa jo pikkuhiljaa päähän kun pakara ja takareisi (about reiden keskiosassa siis) alkavat olla hyvässä kunnossa, mutta sitten noiden välissä on tuollainen ärsyttävä löllömpi alue, johon en ole keksinyt mitään hyviä täsmäliikkeitä. Leg curl esimerkiksi tuntuu nimenomaan tuossa alempana takareidessä. Yritin Pakkotoistosta jo vähän vilkuilla, mutta en oikein löytänyt sieltä vastausta, joten apua kaivataan! Olen juuri tekemässä itselleni uutta ohjelmaa, jossa haluaisin nyt etenkin tähän ongelma-alueeseen keskittyä.

Mitäköhän muita liikkeitä kuin leg curlia olet tähän asti tehnyt jalkoja treenatessa?

Jalkaprässi (etureidet ja pakarat), jalkakyykky (pakarat, etu- ja takareidet) ja maastaveto (reiden takaosa) ovat hyviä perusliikkeitä.

 

[tirppa]

Mitäköhän muita liikkeitä kuin leg curlia olet tähän asti tehnyt jalkoja treenatessa?

Jalkaprässi (etureidet ja pakarat), jalkakyykky (pakarat, etu- ja takareidet) ja maastaveto (reiden takaosa) ovat hyviä perusliikkeitä.

Olen tehnyt lisäksi jalkaprässiä, yhden jalan kyykkyä käsipainoilla, pakarapotkulaitetta ja reverse hyper extensioneita jumppapallolla. Toisinaan myös loitontajia ja lähentäjiä. Tuon pakarapotkulaitteen ajattelin nyt korvata alataljalla ja ehkäpä tuo maastaveto pitäisi myös ottaa jalkapäivän ohjelmaan, sillä prässiä enkä oikeastaan tuota yhden jalan kyykkyäkään saa kyllä tuntumaan tässä ongelmakohdassa takareittä.

 

[Makkeli]

Olen tehnyt lisäksi jalkaprässiä, yhden jalan kyykkyä käsipainoilla, pakarapotkulaitetta ja reverse hyper extensioneita jumppapallolla. Toisinaan myös loitontajia ja lähentäjiä. Tuon pakarapotkulaitteen ajattelin nyt korvata alataljalla ja ehkäpä tuo maastaveto pitäisi myös ottaa jalkapäivän ohjelmaan, sillä prässiä enkä oikeastaan tuota yhden jalan kyykkyäkään saa kyllä tuntumaan tässä ongelmakohdassa takareittä.

Ja sen sijaan että tekisit normaalia maastavetoa niin harjoittele suorin jaloin maastaveto. Tulee muuten ainakin meikäläiselle reidet ja perse niin kipeiksi että huh huh!

Esimerkkigiffit,

vaihtoehto A) http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

Vaihtoehto B) http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

 

[tirppa]

Ja sen sijaan että tekisit normaalia maastavetoa niin harjoittele suorin jaloin maastaveto. Tulee muuten ainakin meikäläiselle reidet ja perse niin kipeiksi että huh huh!

Heh, olen jotenkin aina luullut että mave ja myös tuo suorin jaloin maastaveto olisivat enemmänkin tarkoitettu selän treenaamiseen hyviä kuin reisien, lähinnä koska pumpissa tuota SJMV:tä tehdään selkäbiisissä erilaisten soutujen kanssa enkä muuten sitä ole oikein tehnytkään. Pitää nyt ottaa se kuitenkin jalkapäivän ohjelmaan ja hioa tekniikka kuntoon, niin eiköhän se ala sitten ottamaan oikeassa paikassakin, saanee sitten pumpissakin uudella tavalla tehoja tuohon, tähän asti se on reisissä tuntunut lähinnä venytyksenä.

 

[Makkeli]

Heh, olen jotenkin aina luullut että mave ja myös tuo suorin jaloin maastaveto olisivat enemmänkin tarkoitettu selän treenaamiseen hyviä kuin reisien, lähinnä koska pumpissa tuota SJMV:tä tehdään selkäbiisissä erilaisten soutujen kanssa enkä muuten sitä ole oikein tehnytkään. Pitää nyt ottaa se kuitenkin jalkapäivän ohjelmaan ja hioa tekniikka kuntoon, niin eiköhän se ala sitten ottamaan oikeassa paikassakin, saanee sitten pumpissakin uudella tavalla tehoja tuohon, tähän asti se on reisissä tuntunut lähinnä venytyksenä.

Kyllä itselläkin perus mave on selkäpäivän pääliikkeenä, mutta oikein tehtynä tuo SJMV ottaa juurikin takareisi/perse akselille niin hyvin että jalkapäivän pakollien lisä nykyään! Opettele vain tekniikka kunnolla, ettei lähde selkä notkana itseään telomaan.

 

[sampio]

SJMV laittaa takareidet kärsimään tehokkaasti. Jos liikkuvuutta riittää, kannattaa ottaa koroke käyttöön. Mulla jalkapäivä koostuu kyykystä, pohkeista, SJMV korokkeelta sekä reidenojennuksesta koneella, mikä sen nimi nyt onkaan. Tosin SJMV saattaa kovan mavetreenin jälkeen jäädä poiskin, vaikka välipäiviä on kaksi.

Mä vedän jalat lukkoon, mutta moni kehottaa jättämään vähän auki. Notkeutta kun on sen verran suotu, niin en koe pahana asiana polvien lukottamista. Hassua SJMV:ssa on se, että harvon takareisiä saa kuolemaan treeneissä, mutta jälkeenpäin ovat kyllä tukossa, ainakin mulla.

 

[Poro24]

En ole mikään asiantuntija vaan täysin aloitteleva urpo, joten ei varmaan kannata lukea mitä nyt kirjoitan. Sen verran sanon, että takareidet ja perseen olen saanut hävyttömän kipeiksi askelkyykyillä. Tässä tapauksessa ihan tangon kanssa. Tuntuu paremmalta kun käsipainojen kanssa. Kehittyy myös oma motoriikka ja tasapaino mukavasti.

SJMV on silti toki minullakin se paras liike takareisille.

 

[Japu91]

Tässä olen nyt saanut aikaiseksi uudelleen aloittaa salilla käynnin, oli tuossa joku ihmeellinen puolen vuoden tauko, kun into ja motivaatio loppui mutta nyt kun on tässä talven aikana päässyt onneksi vain hiukan mutta kuitenkin vähän turpoamaan ja lihaskuntoa pitäisi taas kasvattaa ja läskiä pois. Käsissä oli ihme kyllä suunnilleen voimat tallella mutta jalat olivat heikentyneet ja sitten tuo keskivartalo, tosin se on aina ollut se heikko kohtani ja sitäpä tämä kirjoitukseni koskeekin.

Kyselisinkin nyt neuvoja, miten tuota keskivartaloa kannattaisi treenata, että se olisi mahdollisimman tehokasta ja joskus hamassa tulevaisuudessa jopa alkaisi tuloksia näkymään. Tiedän, vaatii hurjasti töitä mutta nyt on sellainen motivaatio, että vielä joku päivä mahakin näyttäis siltä, että kelpaa esitellä huoletta uimarannalla. Perus pallon päällä vatsarutistuksia olen tehnyt ja sitten niitä normaaleja selkiä. Siinäpä se oikeastaan, kun ei oikein tiedä miten pitäisi tehdä. Sali missä nyt käyn on kunnallinen ja ei siellä ole mitään ohjaajia miltä kyselis neuvoja, kävijöitä tuolla muutenkin on niin vähän, että yksinään saapi melkein aina vetää treeninsä.

Tosiaan, vanha ohjelma minulla on kyllä tallessa, jossa on vähän kaikkea, koska olen kuitenkin aloittelija näissä hommissa niin tarkoitus on koko kroppaa kehittää tasaisesti mutta vinkkejä ja ohjeita kaipaisin tehostamaan nimenomaan keskivartalon treeniä. Kiitoksia jo etukäteen :)

 

[sampio]

Opettele kyykky ja mave kunnolla vaikka Youtuben avulla, molemmat vahvistavat hienosti keskikroppaa. Samalla saat potkua jalkoihin ja pakaroihin.