Johtuneeko tuo siitä, että munuaisten toimintaa tutkitaan mittamalla veren kreatiniinipitoisuutta. Jos munuaiset eivät toimi kunnolla niin veren kreatiniinipitoisuus nousee.Nykyaikaista kreatiinimonohydraattia ei tarvitse tankata, ja sen munuaisiin kohdistuvat haittavaikutukset ovat minimaalisia ja juontavat juurensa vuosikymmenten takaisista uskomuksista.
Tämä noin lyhykäisyydessään miten homma toimii mulla ja on edelleenkin se noin 5kg ylimääräistä. Jos lopetan urheilun ja syön kohtuudella, ylipainoa tulee hetkessä sellainen 15-20kg.
Noh, uusi kysymys koskee selkäpäivää ja maastavetoa. En millään saa otetta tuohon ja olen jotenkin arka edes harjoittelemaan ko. liikettä, liekö rikkinäinen polvi vai mikä miksi aristelen. Taitaa olla kumminkin vaan se kun ei osaa ja sitä kautta helpompi unohtaa..
Noh, millä sitten korvata mave jos sen nyt jättää pois?
Paljon kysymyksiä
Oletko kokeillut Iso-Arskan kehittämää "Golden Six" -harjoitteluohjelmaa? Erittäin passeli, tulee hyvin treenattua koko keho kerralla.
Tämä harjoittelumenetelmä on tosin kehitetty sellaisille, jotka havittelevat "vaikuttavaa lihasmassaa", joka ei ilmeisesti ole päällimmäinen tarkoitus?
Kysymystä punttiniiloille.
Mulla on aikaa käydä 2 kertaa viikossa salilla. Tavoite ei ole massa eikä maksimi-voima vaan hyvä allround kestävyys/voimatason nosto. Muuten käyn kerran viikossa sekä lätkässä että kamppailu-urheilua harrastamassa. Sählyä tai jotain mitä mieleen juolahtaa siihen päälle silloin tällöin. Millaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä liikkeeseen? Nyt olen tehnyt salilla vähän mitä sattuu ja pikkuinen suunnitelmallisuus varmaan tekisi hyvää. Ilmeisesti noilla tavoitteilla ja harjoitusmäärillä pitää tehdä koko kroppa joka kerta? Olen suosinut melko pitkiä sarjoja, noin 4x10+ ja maltillisilla painoilla. Neuvoja otetaan vastaan, tuntuu ettei kehity yhtään mikään...
En ole punttiniilo, mutta lähtisin kahdella koko kropan treenillä, joissa eri liikkeet.Kysymystä punttiniiloille.
Mulla on aikaa käydä 2 kertaa viikossa salilla. Tavoite ei ole massa eikä maksimi-voima vaan hyvä allround kestävyys/voimatason nosto. Muuten käyn kerran viikossa sekä lätkässä että kamppailu-urheilua harrastamassa. Sählyä tai jotain mitä mieleen juolahtaa siihen päälle silloin tällöin. Millaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä liikkeeseen? Nyt olen tehnyt salilla vähän mitä sattuu ja pikkuinen suunnitelmallisuus varmaan tekisi hyvää. Ilmeisesti noilla tavoitteilla ja harjoitusmäärillä pitää tehdä koko kroppa joka kerta? Olen suosinut melko pitkiä sarjoja, noin 4x10+ ja maltillisilla painoilla. Neuvoja otetaan vastaan, tuntuu ettei kehity yhtään mikään...
Mutta jos ei halua hommata kuulia tai salilta ei niitä löydy, niin miten olisi Crossfit-tyylinen harjoittelu? Se on toki varsin kuormittavaa mutta myös tehokasta, vaikka itse en sitä ole niin paljoa harrastanut, lähinnä jotain ns. tabata-treenejä tehnyt. Periaatteessa kuitenkin voisi tiivistää siihen, että treenit tehdään myöskin kelloa vastaan ja näin ollen lihaskestävyys, voimakestävyys ja aerobinen kestävyys kehittyvät. Crossfitissä termi intensiteetti on nimenomaan tärkeä sisäistää.
Crossfitiä on vähän arvosteltu siitä, että siinä sotketaan "kaikkea" sekaisin eikä treeniä sen kummemmin jaksoteta mutta, jos et kerran halua maksimivoimaa tai muuta sen kummemmin kehittää niin voisi sopia hyvinkin.
Kahvakuulat ovat kasvattaneet suosiotaan jatkuvasti mutta ei pidä hairahtua niihin supermarkettien vinyyliromuihin eikä myöskään säikähtää, että kyseessä on naisten uusi "kuntoilumuoto" jossa käydään vemputtamassa porukalla. Kunnon lujateräskuula on minun mielestäni tämän planeetan paras treeniväline ja ihan oikeasti vain taivas on rajana sen kanssa. Se on myös äärimmäisen kovaa ja kuormittavaa treeniä jos niin haluaa ja vaatii kehonhallintaa sekä voimaa. Kaikki on kiinni siitä mitä hakee. Sitä on ainakin myllytyspiireissä käytetty jo vissiin pidempään ja taitaa se olla tuttu monille muillekin (ammattilais)urheilijoille.
Itse en ole perinteisellä punttisalilla käynyt kohta vuoteen ja treenannut lihaskuntoa vain kahvakuulilla sekä oman kehon painolla, tehden erilaisia kiertotreenejä 1-3 kertaa viikossa. Kunto on parantunut ja jos hieman paneutuu niin pystyy tehokkaasti myös kohdistamaan treenejä tietylle osa-alueelle, esim. keskivartalo. Liikkeet ovat kuitenkin monipuolisempia kuin "tavalliset" punttisalilla suoritettavat ja siten tuovat minun mielestäni isomman hyödyn lajivoimaa ajatellen.
on.
Itseänikin tekisi mieli koittaa kahvakuulalla harjoittelua. Ihmettelen vaan miksi ei kannattaisi vaikka aluksi mennä ammattitaitoisen ohjaajan tunnille missä oppisi tekemään liikkeet puhtaasti?
Kyllä crossfitissäkin treenejä jaksotetaan, mutta se vaatii toki treenaajan omaa perehtymistä asiaan. Joku crossfit.com :in WOD (workout of day) -kalenterin orjallinen noudattaminen ei kovin pitkälle kanna, jos ei osaa sekä skaalata treenejä sopiviksi että yhdistää niihin voima- ja/tai taitoharjoittelua.Crossfitiä on vähän arvosteltu siitä, että siinä sotketaan "kaikkea" sekaisin eikä treeniä sen kummemmin jaksoteta mutta, jos et kerran halua maksimivoimaa tai muuta sen kummemmin kehittää niin voisi sopia hyvinkin.
Ammattitaitoisen ohjaajan opetus on toki aina suotavaa, mutta painoittaisin nimenomaan sanaa ammattitaitoinen. Valitettavan monet kuntosaliketjujen ryhmätuntien vetäjistä ovat toki pirteitä elohiiriä, mutta liikkeiden suoritustekniikoiden ymmärrys saattaa olla luokkaa "älä tee kyykkyä syvälle, kun se on huonoksi polville."Itseänikin tekisi mieli koittaa kahvakuulalla harjoittelua. Ihmettelen vaan miksi ei kannattaisi vaikka aluksi mennä ammattitaitoisen ohjaajan tunnille missä oppisi tekemään liikkeet puhtaasti?
Kiitos vinkeistä vastanneille.
Kahvakuula on hyvä ehdotus mutta minä en oikein siitä tykkää. Järkiperusteita tälle ei ole. Olisi kyllä hyvä treenimuoto mutta mutta...
Willimiehen ehdotus kuulostaa hyvältä ja vähän tähän tapaan olen yrittänytkin treenit hoitaa. Isot pojat ovat vaan olleet sitä mieltä että tuossa ei ole järkeä. Tosin isot pojat useinkaan eivät halua ymmärtää muutakuin kasvun ja voiman ehdoilla reenaamista...
Ilmeisesti pitää ottaa vaan joku ohjelma (esim. tuo golden six) ja muokata.
Olen tässä aloitellut kuntosalilla käyntiä ja olisi mukava saada hieman lisäbuustia hommaan lisäravinteiden myötä. Tavoitteena ei ole tulla miksikään lihaskimpuksi, vaan saada mukava harrastus ja urheilullinen kroppa. 177/72 ja voimaa ei paljoa löydy. Mahassakin on pientä makkaraa.
Haluan nyt heti mainita, että mikäli urheilullisesta kropasta haaveilet, unohda lisäproteiinit ja hiilihydraatit. Miksi?
Niin kauan kun harjoittelet alle 6x viikossa, et tarvitse lisäravinteita. Normaalilla kotiruualla saat itsellesi KAIKKI kehittymiseesi vaativat hiilihydraatit ja proteiinit. Lisäproteiiinit ja -hiilarit kasautuvat vaan repuksi siihen mahan ympärille, kun kulutus ei ole riittävää, ja täten kotiruuan ulkopuolista apua ei tarvita.
Kreatiini taas on valmiste, jota ihmisen kroppa tuottaa itse. Kreatiinia voit ottaa huolella, sillä se ei keräänny ylimääräiseksi kroppaan. Kreatiini vain kerää nestettä muodostuneen lihaskudoksen lihassoluihin. Täysin turvallinen luonnontuote. Toki vatsaa voi turvottaa alussa jatkuvan janontyydyttämisen takia. Ja kahviakin voi huoletta lipittää, mielestäni hifistelyä tämä kofeiinista jättäytyminen.
Ensimmäisestä kappaleesta täysin samaa mieltä. Minua kertakaikkiaan ihmetyttää, miten hyvin tuo lisäravinnemarkkinointi uppoaa kansaan. Niistä saatavat marginaalit kuntourheilijalle ovat häviävän pienet. Paljon isommat marginaalit kehitykseen löytyvät aivan muualta. Ne kuntoon.
Olisi mukava kuulla kokemuksia kotiruokaan vannovilta, eikö koskaan heikota lähteä salilta? Onko teillä makaronilaatikot bussissa/autossa mukana? :) Juotteko pelkästään vettä treenin ajan ja olo niin hyvä että voi odotella pari tuntia safkaa treenin jälkeen?
No jos joutuu pari tuntia olemaan ruuatta niin sitten otan yleensä palautusjuomaa. Sellainen vajaa tunti menee ihan ok ja vedellä pärjää salilla. Tuohon toki vaikuttaa vähän sekin miten on syönyt ennen sitä salia.
Olisi mukava kuulla kokemuksia kotiruokaan vannovilta, eikö koskaan heikota lähteä salilta? Onko teillä makaronilaatikot bussissa/autossa mukana? :) Juotteko pelkästään vettä treenin ajan ja olo niin hyvä että voi odotella pari tuntia safkaa treenin jälkeen?
