Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Kipelov]

Eikö tälläinen toimi 10cm leveisiin karmeihin?
http://www.duosport.fi/WebRoot/duos...9/E7BE/5064/0A28/1015/432D/Leuanvetotanko.jpg

Liite: DuoSport/leuanvetotanko

Ainakin 80/90-luvulla tuli tuollaisissa roikuttua ja kestää aikuisen ison miehen painon.

Nämä karmien sisäpuolelle ruuvattavat ilmeisesti estävät oven sulkemisen asnnuksen jälkeen? Ainakin omissa karmeissa ainoa puinen osa, johon jotakin voisi ruuvata, on juuri siinä kohdassa johon ovi sulkeutuessaan asettuu, eli eivätkös nuo tangon pidikkeet ole sitten oven tiellä, vaikka itse tangon ottaisikin pois? Oven saaminen kiinni olisi täällä kuitenkin aika elinehto.

Tuo nimimerkki orpon mainitsema Iron Gym on tavallaan karvalakkimalli tästä meikäläisellä jo olevasta tangosta, joka siis myös kiinnittyy karmeihin kolmesta kohdasta. Ongelmana karmien ja seinän ohuudessa on siis se, että tuo kaareva, karmien "toiselle puolelle" tuleva metalliosa jää roikkumaan vinoon eikä kannattele kunnolla, joten tanko on tulossa alas vaikkei siinä roikkuisikaan. Taidan yrittää jonkinlaista simppeliä karmien paksunnusta ja laitan sitten tänne raporttia miten menee.

 

[orpo]

Tuo nimimerkki orpon mainitsema Iron Gym on tavallaan karvalakkimalli tästä meikäläisellä jo olevasta tangosta, joka siis myös kiinnittyy karmeihin kolmesta kohdasta.

Ahaa, mulla on työkoneella niin kovat suojaukset päällä, etten saanu linkkiäsi auki, joten pahoittelut että spämmäsin turhaan tänne. Mutta toivottavasti ongelmaasi löytyy ratkaisu. Ja jos ite hommaan vastaavan tangon ja samanlainen ongelma ilmenee, niin ehkä voi kehittämääsi ratkaisua sit soveltaa :)

 

[Baldrick]

Lyhyestä virsi kaunis: Tässä ei millään bodarin keholla pääse brassailemaan, joten kaippa sitä olisi kiva pari kiloa nostaa penkistä.

Olikos se niin, että kun haluaa voimaa, niin 12 toiston sarjoja useampia n. 70% maksiminostokyvystä? Selkälihaksiakin pitäs parantaa, kun alaselkä tuppaa olemaan välillä kipiänä. Vatsalihakset taitavat olla huomattavasti suhteessa selkälihaksia vahvemmat.

Tästä tää lähtee, mutta eka pitäis varmaa punnerruspenkki jostain repiä, kun ei ole niinkään intoa lähteä salille heilumaan ja kotona voi vaivattomasti tehdä sitten kun siltä tuntuu.

 

[Jupe]

Täällä on huomattavasti parempia opastajia salitreeneihin kuin minä mutta voisin korostaa sitä että älä unohda omalla painolla tehtäviä "kuningasliikkeitä", et edes tarvitse kuntosalia välttämättä siihen.
- Etunojapunnerrukset
- leuanveto (irongym/vastaava oven pieleen)
- dipit jotain tukevaa penkkiä avuksi käyttäen
- kyykkyyn ylös kantapäät maassa ja alas asti
- ulkona kävely / lenkkeily
- voihan ne perus puntitkin hankkia himaan, halvalla lähtee säädettävät 2x15kg

Ja jos välttämättä penkkiä haluat jollain salilla tehdä, tee se jalat ylhäällä niin alaselkään ei tule niin kovaa painetta ja ranteet suorina niin nekin pysyy ehjinä kun painot kasvaa. Kiität tätä ohjetta reilun kymmenen vuoden päästä.

Näillä pääsee hyvin alkuun jos ei halua mennä kuntokeskuksiin vain pällistelmään kireissä vaatteissa treenaavia naisia ja maksaa siitä 30-100€/kk.

Itse 20vuotta kuntosalilla käyneenä välillä toivoisin että olisin tajunnut aloittaa joskus silloin tälläisillä omanpainon kokonaisvaltaisilla liikkeillä enkä lätenyt suoraan veivaamaan jotain taljoja. Parempi myöhään kun ei milloinkaan, joten nykyään paljon yllämäinittua niin kotosalla/duunin salilla/kaupungin urheilumestoilla. Ikinä en ole kuntosalista maksanut yli 30€ kuussa ja sekin oli vain hetken joskus parikymppisenä.

Äläkä unohda sitä aerobista liikuntaa, sitä pitää olla 50/50(mun suositus) kuntosaliin nähden, muuten saliharjoittelu kangistaa vuosien saatossa.

Tälläistä ympäripyöreätä tällä kertaa.



_

 

[Baldrick]

Onhan tuossa noita puntteja ja niitä tulee silloin tällöin heiluteltua, mutta tuntunee tuo 5 kg olevan liian vähän. Veljeltäni saattaa irrota käsipuntti-setti erikokoisten kiekkojen kera, joten tämäkin häviää. Selkää täytynee varmaankin ensimmäisenä vahvistaa, sillä välillä sekin tuppaa ottamaan alaselän päälle, vaikka tekniikka on kutakuinkin oikea. Punneruspenkkiä haluan, koska haluaisin kehittää rintalihaksia ja ojentajiakin saa hyvin pidettyä kuosissa.

Nyt tuli kesken kirjoituksen kiire, mutta kiitos vinkeistä ja koitellaan tässä jotain saada aikaiseksi.

 

[Baldrick]

Elikkäs elikkäs. Nyt sain tehtyä itselleni punnerruspenkin ja crosstrainerikin on ilmestynyt taloon, joten sillä on varmaan ihan ok kohotella kuntoa inttiä varten.

Tänään siis aloittelin tuossa vähän kuntoilua ja mulla on tässä pari kuukauden ajan hyvin aikaa kuntoilla, kun koulutkin on saatu valmiiksi tässä pari päivää sitten. Kysyisin kuitenkin tuosta penkkipunnerruksesta mielipiteitä jakavan kysymyksen, joka kuuluu että pitäisikö alussa rauhallisesti nostella painoja vai rehkiä oikein urakalla? Mikä on kannattavinta sekä voiman, että lihasmassan kerryttämisen kannalta. Voima siis pääpainona.

 

[Jupe]

Kysyisin kuitenkin tuosta penkkipunnerruksesta mielipiteitä jakavan kysymyksen, joka kuuluu että pitäisikö alussa rauhallisesti nostella painoja vai rehkiä oikein urakalla? Mikä on kannattavinta sekä voiman, että lihasmassan kerryttämisen kannalta. Voima siis pääpainona.

Tottakai liike pitää ensiksi opetella maltillisilla painoilla tekemään oikein, muuten hajoitat itsesi. Itse taisin aloittaa 14-vuotiaana 3x15toistoa 40kilolla, siitä sitten hiljalleen enemmän, ennen armeijaa tein jo pyramidia 10x60kg-10x80kg-5x100kg-1x115kg-5x100kg-10x60kg. Jotenkin noin, tapoja on monia. Mutta tärkein on että opettelet liikkeen tekeämään puhtaasti ennenkuin lisäät kiloja. Toiseksi tärkein on varmaan se että teetkö yksin vai kaksin frendin kanssa, kaksin voi tehdä sarjat loppuun saakka kun toinen varmistaa.



edit: tässä hyvä ohjesivusto missä demottu liikkeet
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html



_

 

[Lauri]

Minkäköhänlaisilla palautusmisjuomilla kannattaisi näin aloittelijan lähteä liikenteeseen? Treeni tapahtuu pääasiassa kotona: säädettävillä käsipainoilla ja gymstick-leuanvetotangolla. Gymstickillä on ihan kätevä tehdä myös muita liikkeitä, dippejä, punnerruksia jne. Vatsalihaksia olen myös tehnyt joka päivä nyt noin viikon ajan +100/päivä.

Mutta pääasiassa tulee temppuiltua käsipainoilla. Habaa + muita omia liikkeitä olen niillä tehnyt, pienillä painoilla näin aluksi. Ihan viime päivinä olen aloittanut treenaamisen ja tarkoitus olisi joulutauolla treenata vaikka joka päivä, jos vaan paikat kestää. Aika helposti vaan lihakset kipeytyvät, jos joka päivä treenaa ja siihen tarkoitukseen pitäisi jotain palautumisjuomaa keksiä.

En ole noita juomia koskaan juonut, eikä muutenkaan mitään kokemusta niistä ole, joten olisi hyvä tietää, millaista jauhoa sitä kannattaa näin alkuvaiheessa alkaa ryystämään.

 

[Le Banner]

En ole noita juomia koskaan juonut, eikä muutenkaan mitään kokemusta niistä ole, joten olisi hyvä tietää, millaista jauhoa sitä kannattaa näin alkuvaiheessa alkaa ryystämään.

Ihan perus palautumisjuomaa vaan pussin kyljessä olevan ohjeen mukaan. Mitäpä näitä suotta hifistelemään. Pidä kahden peräkkäisen treenipäivän jälkeen lepopäivä niin et suotta jumita koko kroppaa ja kasvuakin voi ilmetä.

 

[Näkkäri]

En ole noita juomia koskaan juonut, eikä muutenkaan mitään kokemusta niistä ole, joten olisi hyvä tietää, millaista jauhoa sitä kannattaa näin alkuvaiheessa alkaa ryystämään.

En ole varma, että kannattaako välttämättä juoda mitään palkkareita kotitreenauksen jälkeen. Ei siitä haittaakaan varmaan ole, mutta ehkäpä joku banaani treenin jälkeen ja tunnin päästä proteiinipitoinen perusruoka riittäisi.

Muutenkin viestistäsi paistaa vähän kiire läpi eikä tuo joka päivä treenaaminen varsinkaan aloittelijalle ole välttämättä mitenkään hyödyllistä. Lisäksi palautusjuoma ei auta lihaksien kipeytymiseen yhtään vaan käynnistää lihasten palautumisen mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen.

Nosta proteiinin määrä maksimiin ruokavaliossasi. Vedä raejuustoa, rahkaa, kanaa, jauhelihaa, kananmunaa jne. Tällä tavoin annat lihaksillesi parasta mahdollista "hoitoa" treenin yhteydessä.

Mikäli välttämättä haluat juoda palkkaria, niin osta vaikkapa FASTin Reco2 ja Hera80 pussit. Tee näistä sekoitus, jossa on 1 osa Recoa ja 3-4 osaa Heraa eli grammoina joku 10 - 30/40. Näin saat vähän nopeita hiilareita palautumiseen ja paljon proteiineja. Lihaksisto kiittää.

 

[JoukaHainen]

Jos haluat joka päivä treenata niin kannattaa kyllä vetäistä aina treenin jälkeen palautusjuoma missä on hiilareita ja proteiinia. Yksi hyvä vaihtoehto on american mass blast, mutta tämän kanssa pitää olla varovainen ettei liikaa vedä. Tulee muuten kiloja niin äkkiä!

Itse tuli varmaan puolitoista vuotta treenattua 4-6 kertaa viikossa ja penkkiäkin 3 kertaa viikossa kovilla painoilla. American mass blastilla nousi kyllä tulokset ja lihaksetkaan eivät tuntuneet seuraavana päivänä kipeiltä. Aivan käsittämättömän hyvä tuote siis muihin kokeilemiini verrattuna.

Tällä hetkellä duunia sen verran paljon ettei ole ehtinyt neljään kuukauteen käymään salilla. Kotona sentään sparring system, jolla pystyy rintaa, selkää ja ojentajia hyvin treenaamaan. Penkkiä kyllä mikään laite ei voita. Noin neljä kuukautta sitten, kun lopetin salilla käymisen ja penkin vetämisen niin on paino tippunut 7 kiloa ja huomaa, kun vanhat paidat eivät enään purista käsistä ja olkapäät/rinta ovat kutistuneet myöskin. :)

 

[Jomppa75]

http://www.gometal.com/forum/

Linkki vie Gometal.com voimanostofoorumille.

Tuossapa voimanostopuolelta asiaa jos jonkinlaista. Noita treenipäiväkirjoja kannattaa lueskella, siellä on asiansa osaavia ukkoja, joilla on voimaa ihan kotitarpeiksi asti ja salikokemusta aivan sairaasti. Muutenkin mielenkiintoinen sivusto!

 

[JZZ]

Minkäköhänlaisilla palautusmisjuomilla kannattaisi näin aloittelijan lähteä liikenteeseen?

Palautetaanpa taas mieleen, että mitä noissa palautusjuomissa oikein juodaan ja miksi:

- Proteiini: Lihasmassan kasvattamiseen optimaalinen proteiininsaanti päivässä on n. 2,5g / rasvaton painokilo (jos et tiedä rasvaprosenttiasi, niin miehillä n. 2 x oma paino ja naisilla n. 1,5 x oma paino). Tämän hankkiminen esimerkiksi ruoasta on käytännössä mahdotonta, ellet syö kiloittain ruokaa, jolloin syöt myös enemmän energiaa, josta seurauksena lihot. Helpoin tapa saada riittävästi proteiinia on normaalin ruoan lisäksi juoda 2-3 x päivässä proteiinijuoma (a 40g proteiinijauhetta). Hyvä tahti on juoda välipäivinä aamulla ja illalla proteiinijuoma ja treenipäivänä vielä lisäksi palautusjuomassa proteiinit. Proteiinijauheen valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota rasvan määrään. Halvemmissa tuotteissa on yleensä melkein 10% rasvaa, joka on todella paljon. Taas esim Leaderin 100% Whey sisältää vain 0,1% rasvaa. Jenkkituotteet sisältävät yleensä runsaasti rasvaa ja vielä lisäksi laktoosia, joka on sokerina epäterveellinen (hitaasti liukeneva, aiheuttaa ilmavaivoja). Laktoosi ja rasva yhdistettynä saavat toki proteiinin maistumaan huomattavasti paremmalta, mutta itse kiertäisin nämä erittäin kaukaa, mikäli tarkoituksena on optimoida ravintoarvon lisääntyminen ilman haittavaikutuksia.

- Hiilihydraatti: Palautuakseen lihas vaatii proteiinia, joka korjaa lihassoluja mutta jotta korjaukseen riittäisi energiaa rankan treenin jälkeen, kannattaa palautusjuomaan lisätä 50% nopeasti imeytyvää hiilihydraattia. Muuten lisähiilihydraatin nauttiminen on käytännössä turhaa, turha energia vain varastoituu vartaloon läskinä. Lisähiilihydraattina kannattaa käyttää maltoa, koska se on nopeasti imeytyvää. Dekstroosi on hitaasti imeytyvää eikä sitä kannata käyttää ellei energiankulutus ole päivän mittaan erittäin suurta.

Tämän lisäksi on yksi ravintoaine, jota suosittelen lämpimästi kaikille palautusjuomaan:

- Kreatiini: Varastoi energiaa lihakseen, nopeuttaa palautumista, lisää maksimivoimaa ja sarjakestävyyttä, parantaa pumppia. Negatiivisena puolena kerryttää nestettä kehoon, eli jos kehossa on paljon rasvaa, turvottaa kreatiini vartaloa melko selkeästi. Kreatiinin tankkauksesta ollaan montaa mieltä, mutta tasaisesti 10g / palautusjuoma nautittuna toimii ihan yhtä hyvin kuin alkutankkauksella.

 

[Näkkäri]

American mass blastilla nousi kyllä tulokset ja lihaksetkaan eivät tuntuneet seuraavana päivänä kipeiltä. Aivan käsittämättömän hyvä tuote siis muihin kokeilemiini verrattuna.

Tästä olisi kiva saada jotain oikeaa näyttöä. Itselle ei ole tullut edes mieleen, että palautusjuoman nauttiminen voisi auttaa lihasten kipeytymiseen. Jotenkin vaikea uskoa, että se voisi vaikuttaa millään tavalla tähän.

 

[JZZ]

Tästä olisi kiva saada jotain oikeaa näyttöä. Itselle ei ole tullut edes mieleen, että palautusjuoman nauttiminen voisi auttaa lihasten kipeytymiseen. Jotenkin vaikea uskoa, että se voisi vaikuttaa millään tavalla tähän.

No ei se suoranaisesti vaikutakaan. Toki lihas palautuu sitä nopeammin mitä paremmin sitä "ruokitaan" lisäravinteilla, joka taas vähentää kipeytymistä, mutta en usko että eri proteiini/hiilihydraattivalmisteilla mitään merkittäviä eroja palautumisnopeudessa olisi. Tsekkasin tuon American mass blastin ravintoarvot, ja perus jenkkihapatusta näyttäisi olevan. Paljon hiilaria, vähän proteiinia, paljon rasvaa ja laktoosia. Eli suurinpiirtein huonointa matskua mitä voi vetää. No, halpaa ainakin näyttäisi olevan.

 

[Lauri]

Kiitoksia vastanneille. Selailin eri tuotteita ja omaan silmään FAST Muscle+ 1100g vaikutti hyvältä. Proteiinien ja hiilihydraattien suhde on 1:1 ja myös kreatiinia on. Tuolta löytyy lisätietoa: http://www.fast.fi/Tuotteet/muscle.html

Eikö tuossa ole aika hyvin tarpeellisia aineita mixattuna yhteen, joka sopisi aloittelijalla treenin jälkeen nautittuna?

 

[JZZ]

Kiitoksia vastanneille. Selailin eri tuotteita ja omaan silmään FAST Muscle+ 1100g vaikutti hyvältä. Proteiinien ja hiilihydraattien suhde on 1:1 ja myös kreatiinia on. Tuolta löytyy lisätietoa: http://www.fast.fi/Tuotteet/muscle.html

Eikö tuossa ole aika hyvin tarpeellisia aineita mixattuna yhteen, joka sopisi aloittelijalla treenin jälkeen nautittuna?

Jees, toki halvemmaksi tulee ostaa aineet erikseen ja sekoittaa itse. Noissa valmiissa sekoituksissa kun on hinnassa aika paljon ilmaa. Jos Fastin tuotteita haluat käyttää, niin pussilliset Whey+ ja Malto6 ja mukaan purkillinen kreatiinia, niin noista saa hyvän palkkarin melkein puoleen hintaan. Samoja jauhojahan noissa valmiissa sekoituksissakin on.

 

[Tim Callahan]

Itse en kyllä oikein pitänyt noiden protsku ja palautumisjuomien kanssa pelailusta. Paremmin sai tulosta ja tavoitteita täyteen, kun syötiin vaan kunnolla ja nimenomaa "terveelistä" ruokaa. Tommonen hiilariryöppy vaan, kun muuttuu niin helposti sokeriksi siellä kehossa ja sitten toki läskiä tulee ja paino nousee vähän väärällä tavalla.

Toki itselläni ei ollut niinkään mikään hurja massanlisäys tavoitteena.

 

[Hasse]

En ole varma, että kannattaako välttämättä juoda mitään palkkareita kotitreenauksen jälkeen. Ei siitä haittaakaan varmaan ole, mutta ehkäpä joku banaani treenin jälkeen ja tunnin päästä proteiinipitoinen perusruoka riittäisi.

Muutenkin viestistäsi paistaa vähän kiire läpi eikä tuo joka päivä treenaaminen varsinkaan aloittelijalle ole välttämättä mitenkään hyödyllistä. Lisäksi palautusjuoma ei auta lihaksien kipeytymiseen yhtään vaan käynnistää lihasten palautumisen mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen.

Nosta proteiinin määrä maksimiin ruokavaliossasi. Vedä raejuustoa, rahkaa, kanaa, jauhelihaa, kananmunaa jne. Tällä tavoin annat lihaksillesi parasta mahdollista "hoitoa" treenin yhteydessä.

Mikäli välttämättä haluat juoda palkkaria, niin osta vaikkapa FASTin Reco2 ja Hera80 pussit. Tee näistä sekoitus, jossa on 1 osa Recoa ja 3-4 osaa Heraa eli grammoina joku 10 - 30/40. Näin saat vähän nopeita hiilareita palautumiseen ja paljon proteiineja. Lihaksisto kiittää.

Itsiasissa kroppa tarvitsee treenin jälkeen mahdollisimman pian proteiinipitoisen ruuan, koska silloin se on kaikkein vastaan ottavimmillaan. Banaani palautukseen on jopa huonompi kuin pussikarkkia. Joskin energian saantiin banaani taas on hyvä nopeana hiilarina.

Kyllä hyvällä ruualla ja protskupalautusjuomilla voi saada lihastukotusta huomattavasti palautettua. Onhan selvä, että lihas kasvaa levossa ja kipeymät helpottavat jos ravintoaineita saadaan enemmän.

Ei proteiini valmisteet mitään pakollisia ole, mutta ne ovat helpoin tapa tankata proteiineja (ja mahdollisesti myös hiilareita rippuu mitä haluaa treeniltään) kroppaan nopeasti treenin jälkeen.

Lisäravinteilla ei kannata normaaliruokia korvata kuin pakon edessä. Joskus ei töiltä kerkeä syömään on lisäravinteet varmasti parempi lounas kun suklaapatukat.

 

[JZZ]

Paremmin sai tulosta ja tavoitteita täyteen, kun syötiin vaan kunnolla ja nimenomaa "terveelistä" ruokaa.

Kyllä aika mato saa olla että vetää normaalista ruoasta tuon 2,5g / rasvaton painokilo. Jos lasketaan että sälli painaa rasvattomana 80 kiloa, niin vuorokautta kohden pitäisi vetää 200g proteiinia. Tämä muunnettuna muutamaan yleiseen perusruokaan, jossa on paljon proteiinia (ravintoarvot fineli.fi):

1025g uunilohta
1267g raejuustoa
877g jauhelihaa (paistettuna)
1117g broilerpyöryköitä

Niin, kyllähän on mahdollista vetää esim 877g jauhelihaa päivässä, mutta kun miettii kuinka paljon tuossa setissä on rasvaa niin ehkä ei kannata. Myöskin tuo päivän sapuskamäärä maksaa samanverran kuin pussillinen protskujauhetta, joten rahallisesti tuossa säästää aika pitkä pennin. Jos todella minimaalisella sijoituksella on mahdollista ottaa treenistä täysi hyöty, niin miksei sitä tekisi?

 

[Jupe]

Ei proteiini valmisteet mitään pakollisia ole, mutta ne ovat helpoin tapa tankata proteiineja (ja mahdollisesti myös hiilareita rippuu mitä haluaa treeniltään) kroppaan nopeasti treenin jälkeen.

Juuri näin, teorioista en tiedä juurikaan mutta kun omaa kroppaa kuuntelee niin itselleni toimivin tapa on ehdottomasti palautusjuoma(70/30 prot-hiilari) heti treenin jälkeen, osa ennenkin treeniä jos ruoasta on venähtänyt yli 3 tuntia.

Oli suoranainen ongelma kun treenin jälkeen en päässyt heti syömään, se noin tunti ruokapöytään on hemmetin pitkä aika kun on kova treeni takana. Ja kaiken lisäksi silloin vielä vetää hillittömän setin ruokaa nälissään.

Kaunis ajatus syödä vain paljon proteiinipitoista ja terveellistä ruokaa on pirun kallista. Kun taas vuoden proteiini+maltot saa noin 10€/kk omiin tarpeisiin. Ei taida terveelliset proteiinipitoiset ruokailut onnistua ihan tuohon hintaan.

Ruokailuista olen vain vähentänyt turhia hiilareita ja rasvaa pois. Olen kohtuu terveellisesti syönyt jo ennenkin.

Hyvin on toiminut, treeni kulkee ja paino ei ole ainakaan läskin muodossa noussut.



_

 

[Pula-ajan Tretjak]

Kyllä aika mato saa olla että vetää normaalista ruoasta tuon 2,5g / rasvaton painokilo. Jos lasketaan että sälli painaa rasvattomana 80 kiloa, niin vuorokautta kohden pitäisi vetää 200g proteiinia.

Aloittelijoille tuo on todella harvoin mikään ongelma (josta tämä keskustelu lähti käsittääkseni). Erittäin harvalla yksilöllä on 80Kg lihasta. Harvinaista se on normaalikokoisten keskuudessa, vaikka lukeutuisikin kovasti treenaavaksi kaveriksi. Luutkin ottaa oman osansa painosta.

Mutta joo, onhan se selvä asia, että jos haluat lihasten kasvavan niin rakennusainetta on oltava. Ei ne tule pelkällä treenillä, vaan ruokaa pitää kasvavan lapsen saada. On huomattavasti järkevämpi syödä vähän liikaa treenatessa kovaa kuin liian vähän ja siinä kai se perusajatus on. Mikäli proteiinia haluaa varmasti tarpeeksi niin lisäravinteet ovat ainoa vaihtoehto. Tai no.. on sitä tullut syötyä melko kammottavia määriä joskus, vaan en suosittele kellekään. Siihenkin tottuu, mutta tulee niin perkeleen kalliiksi. Ja vie aikaa vielä rutosti.

 

[Näkkäri]

Banaani palautukseen on jopa huonompi kuin pussikarkkia. Joskin energian saantiin banaani taas on hyvä nopeana hiilarina.

Itse vetäisin mieluummin banaanin kuin karkkia, vaikka banaanikaan ei mikään ykkösjuttu ole.

Pointti oli lähinnä se, että tarvitseeko kotona treenaileva aloittelija välttämättä mitään palautusjuomia. Mielestäni mennään vähän perse edellä puuhun, jos mietitään palkkareita jo ennen treenauksen aloittamista. Työ on kuitenkin loppujen lopuksi se avain tuloksiin ja proteiinipitoinen ruoka yhdistettynä siihen on hyvä lähtökohta. Palkkarit on tottakai perusteltuja ja hyviä juttuja, mutta ei mikään oikotie onneen.

 

[JZZ]

Aloittelijoille tuo on todella harvoin mikään ongelma (josta tämä keskustelu lähti käsittääkseni). Erittäin harvalla yksilöllä on 80Kg lihasta. Harvinaista se on normaalikokoisten keskuudessa, vaikka lukeutuisikin kovasti treenaavaksi kaveriksi. Luutkin ottaa oman osansa painosta.

Rasvaton painokilo on siis kokonaispaino - rasvan osuus. Esimerkiksi 100 kiloisen miehen, jolla on rasvaprosentti 20 (eli jonkun verran ylimääräistä), rasvaton paino on 80 kiloa. Laskennallisesti tuo 2,5g / rasvaton painokilo on siis nimenomaan tämä luku. Ei tietenkään tuosta ole 80 kiloa lihasta.

Tuo 2,5g on siis optimaalinen kovaa lihaskuntoa treenaaville (eli siis lihaksen hankkimista punttisalilla). 2g riittää normaali kuntotreenaajalle ja 1,5g on hyvä päiväsuositus.

Tämän lisäksi ihmettelen sitä, että miksi aina puhutaan ettei aloittelija tarvitse lisäravinteita? Ei kehon ravinnontarve mihinkään muutu salilla käymisen myötä, ihan samalla tavalla lihas käyttää proteiinia rakennusaineena ja hiilihydraattia / rasvaa polttoaineena olit sitten treenannut koko ikäsi tai vasta aloittanut.

 

[Pula-ajan Tretjak]

...

Itse olen aina kuullut vain tuon ohjeistuksen, että 2.5g proteiinia jokaista lihaskiloa kohden, ei kaikkea muuta rasvan lisäksi. Mutta silti, vaikka olisi normi aloittelija painolta 100Kg, niin harvoin tarvitsee vetää tuota 200g päivässä proteiinia. Todella harvoin. Yleensä sitä läskiä riittää enemmän kuin tarvitsee tunnustaa :) Taitaa olla lillukan varsista vääntämistä, mutta kuitenkin.

Nuo alla olevat ovat juuri samoja lukuja, jotka itsekin käsitän nyrkkisäännöiksi.