nostin 130kg...
...Parhaimmillaan viime viikolla meni 3x10x90 ja viimeinen sarja vielä 13 toistolla.
Pari vuotta sitten postasin penkkitulokseni ja silloisen n.75kg painoni Paljonko nousee penkistä/Paljonko menee cooperista tms.-ketjuun ja siellä nousi hirveä haloo, minua syytettiin mm. kusettajaksi ja jotakuinkin douppaajaksi. Naurattaa edelleen!
Vertailun vuoksi, 14-vuotiaana ensimmäistä kertaa penkkiä kokeillessani nostin 75kg.
Itelläni on kyllä samaa luokkaa. Uskoisin maksimin olevan ehkä jopa 140kg. En siis ole kokeillut 130:n jälkeen, josta on jo pari vuotta vissiin aikaa ja reeni parantunut huomattavasti sen jälkeen. Mutta siis 3x10x90 tein viimeisimmän reenini. Tokihan aina pitää näissä ottaa huomioon suoritustekniikka ja palautusajat.Tässäkin on kyllä lievää ristiriitaa. Ehkäpä tämä osoittaa sitä, että kun keskitytään maksimeihin, niin se näkyy sitten heikompana lihaskuntona. 130kg maksimi ja vaan 3x10x90. Mielestäni tuo ei ole ihan linjassa.
..
Millä liikkeellä noi kädet?..Samoin hauis ja ojentaja 3x10 sarja puolet omasta painosta, ja kyykyssä 3x10 oma paino tuplana on hyvä tulos.
Ah joo, hauikset kulmatangolla (seisten tai scottissa) ja kai nuo ojentajatkin menee ranskiksilla tai taljasta, eipä sillä kauheesti eroa ole.Millä liikkeellä noi kädet?
Kyykyssä 2x oma paino on aika paljon, etenkin siis jos tehdään kyykkyjä eikä näitä pyllistyksiä/niiauksia. Itsekin kun painan sen reilut 90kg, niin lähes 190kg kunnon atg-kyykkynä on todella kova. Ehkä satkulla menee 3x8x100, enkä pidä jalkojani mitenkään heikkoina (eilen siis 3x8x90 meni aika mukavasti).
Maximi muutama vuosi sitten penkistä 215kg ja 4 toistoa 190kg:lla.
Nyt sattuu kyynärpäihin turhan paljon, joten en enää penkkaa ollenkaan. Sitten, kun saan kyynärpäät kuntoon, aloitan taas penkkaamisen kunnolla.
P.S. En käytä "aineita", kun ei tarvitse. Kukaan ei sitä usko, mutta mulle se on ihan sama.
Tässäkin on kyllä lievää ristiriitaa. Ehkäpä tämä osoittaa sitä, että kun keskitytään maksimeihin, niin se näkyy sitten heikompana lihaskuntona. 130kg maksimi ja vaan 3x10x90. Mielestäni tuo ei ole ihan linjassa.
Mutta hyviä tuloksia, ei siinä mitään. Taidan muistaa hämärästi omatkin dopingepäilykseni aiemmin? En jaksa kaivaa vanhoja viestejä nyt esiin, mutta turhaan en moista kyllä epäile. Siihen vaaditaan harvinaisen kova tuloskehitys.
Oma maksimi 110kg, sarjapainot 3x10x75 tai 3x6x85. Painoa 75kg.
Kyllähän maksimi voi nousta 50 kiloa vuodessa, jos lähtötaso tosiaan on 45 kiloa. Tekniikka kohdalleen niin käytännössä kuka tahansa nostaa oman painonsa. Pelkkää ykköstä parempi mittari mielestäni on se, että jos saat omalla painolla 3x10 sarjaa, niin silloin lihaskunto on mielestäni hyvä. Samoin hauis ja ojentaja 3x10 sarja puolet omasta painosta, ja kyykyssä 3x10 oma paino tuplana on hyvä tulos.
... mutta itseäni kummastuttaa hyvin kovasti tämä nuorien ulkomuoto, etenkin niiden nuorten jotka tulevat salille vain penkkaamaan.
Nämä nuoremmat taas, siinä parinkympin hujakoilla, herttileijjaa kun sitä massaa löytyy.
Dataajan hartiat ovat tunnetusti kapeat. Ennen hiihdettiin susien seassa kouluun. Kyllähän siinä hartiat kehittyi.En siitä rasvaprosentista osaa sanoa, mutta hartiat ovat kapeammat.
Nyt sattuu kyynärpäihin turhan paljon, joten en enää penkkaa ollenkaan. Sitten, kun saan kyynärpäät kuntoon, aloitan taas penkkaamisen kunnolla.
Skrode=Roteva, ei siis ole synonyymi pullamössömöykkylihasläskikasalle!Skorde-sanan merkityksestä ei ole aavistustakaan, mutta itseäni kummastuttaa hyvin kovasti tämä nuorien ulkomuoto, etenkin niiden nuorten jotka tulevat salille vain penkkaamaan.
Ymmärtää meinaan täysin, mistä tulee sanonta pullamössösukupolvi. Nuo vanhemmat, 30+ vuotiaat, ovat suhteellisen hoikkia, ehkä vähän kaljamahakkaita joka taitaa johtua perhe-elämästä, pääasiassa kuitenkin sellaisia, että ihan normaalissakin elämässä niistä näkee, että niillä on lihaksia ja käyvät salilla.
Nämä nuoremmat taas, siinä parinkympin hujakoilla, herttileijjaa kun sitä massaa löytyy. T-paidat kiristää kyllä kivasti käsivarsista ja vatsan seutuvilta, mutta ei se johdu lihaksista, vaan silkasta läskistä. Kaulat on turpeita ja koko kroppa on sellaista täyttä ihraa. Näyttävät siis perin huonokuntoisilta miltei järjestään kaikki. Mutta annas olla kun siirtyvät penkille, sitä rautaa nouseekin ihan uskomattomia määriä. Lihakset ei paksuista käsivarsista erotu silti, mutta nousee!
Vaikuttaa todella paljon tietysti tyyli mutta eroja tekee paljon myös sarjat mitä tekee suhteessa maksimiin.
Kun katselen edellisien viestejä niin JussiK:lla maksimi noin 135kg ja sarjat noin 10x90kg on samoja kun meikäläisellä tällä hetkellä. Ja mun maksimi on ehkä noin 110kg.. heh. Mutta kertoo sen että en puserra viimeisiä ykkösiä kaverin avustuksella, vaan oon tahkonut jo iät ja ajat penkissä noin 6-10 sarjoja ja lisäillyt aika harvoin painoja. Tyytynyt tuohon aiemmin mainostamaani omalla painolla kympin sarjoja tasoon._
Näkkäri, jos maksat niin lähdetään milloin tahansa käymään lääkärissä katsomassa, löytyykö kropastani mitään mikä viittaisi douppaamiseen?
Näköjään monella muullakin tuollainen 3x10x90 sarjoittelu tarkoittaa ykköstä tuolla 130 hujakoilla. Toisaalta en ole itse ykkösiä kokeillut vuosiin, mutta voisihan tuota testailla. En heti usko, että olisin 130 kilon kunnossa, mutta sarjapainot antavat tälle kyllä sitten tukea. Toki noissa on henk.koht vaihteluita varmaan paljonkin.
Ehkä ensi kerralla postaan että maksimi tippunut 100 kiloon ja teen sarjoja 80kilolla niin täältä tulee peukkua ja tsemppitoivotuksia, ennemmin kuin epäilyjä doupista, pullamössölihasläskeydestä, pelkän penkin treenaamisesta ja niin edelleen. Tai pitäisi varmaan pysyä pois näistä keskusteluista poissa, koska täällä ei näköjään käy muu, kuin se, että kehittyy hitaasti eikä nosta maksiminaan paljoa sarjapainojaan enempää.
Kun katselen edellisien viestejä niin JussiK:lla maksimi noin 135kg ja sarjat noin 10x90kg on samoja kun meikäläisellä tällä hetkellä. Ja mun maksimi on ehkä noin 110kg.. heh. Mutta kertoo sen että en puserra viimeisiä ykkösiä kaverin avustuksella, vaan oon tahkonut jo iät ja ajat penkissä noin 6-10 sarjoja ja lisäillyt aika harvoin painoja. Tyytynyt tuohon aiemmin mainostamaani omalla painolla kympin sarjoja tasoon.
Ja kuntosali on aina tukenut meikäläisellä muuta urheilua ei päinvastoin.
Itsellä on vähän samaa vaivaa. Kyynärpäät alkuun rutisi ja nyt viime aikoina on alkanut sattumaankin. Joskus tein omia diagnoosejani ja vaikuttaa, aivan kuin joku jänne olisi liian pitkä ja siksi liikkuu vähän holtittomasti kyynärpään ympärillä. Ihan uteliaisuuttani siis kyselen, että teetkö jotain erikoista, että saisit kyynärpäät kuntoon vai oletko vaan rasittamatta niitä?
En ole salitreenissäni tähdännyt erityisesti mihinkään maksimivoiman nostamiseen, etenkään penkkissä treenatessani. Lisään painoja sitä mukaan kun edelliset alkaa tuntumaan helpommilta. Onko tuo 130kg monelle niin iso pala nieltäväksi, vaikeaa hyväksyä että ei kaikkien tarvitse käydä sitä varten 2-5 vuotta salilla, eikä nostella 105kilolla sarjoja nostaakseen sen?
Kiva kuitenkin että täällä ollaan positiivisissä merkeissä ja kannustetaan myös niitäkin ketkä nostaa vähän enemmän ":-D".
Onko kellään kokemuksia tästä ns. Golden Six -salitreenistä? Ajattelin itse vähän vaihtelua ja tuollainen yksijakoinen ohjelma sopii omiin aikatauluihin ja treenityyliin erittäin hyvin. Ajattelin, että tuota voisi vetää jonkun 3kk. Toki tuota voisi pikkuisen modata, mutta tuon tyyppisellä treenillä lähtisi.
linkki: http://www.punttis.net/golden-six-kultainen-kuusikko.html
Päivän aikana lounas ja pieni välipala, sit juur ennen salille menoa vetäsen herapaukun. Sit salin aikana menee heralla terästetty palkkari.Täällä on paljon puhuttu palautumisesta ja yleisestäkin ruokavaliosta mutta mitäs teikäläiset kuntosalillakävijät nauttivat treenin aikana tai juuri ennen?
...