Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

  • 932 998
  • 4 656

ChosenTwo

Jäsen
Suosikkijoukkue
Suomalaiset NHL:ssä
Aloitin salilla ravaamisen elokuun lopussa. Aiemmin en ole koskaan käynyt salilla, mitä nyt koulussa ja armeijassa pari kertaa sielä on käyty nopeasti kääntymässä. Kroppa on aina ollut mallia kukkakeppi.

Salilla kulkeminen on ollut haaveenani teini-iästä lähtien, mutta en ole saanut aiemmin sitä aloitettua. Ei ole kehdannut. Olen ajatellut asian niin, että minuthan nauretaan salista pihalle, kun tämmöinen kukkakeppi astelee sinne nostelemaan tuskaisesti jotain kilon painoja.

Hyvin ne salihirmut ovat pystyneet pokan pitämään, eivät ainakaan ole pihalle nauraneet. Neljä kertaa viikossa olen muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta treenaamassa kulkenut. Paino on pysynyt kokoajan samana, 74-75 kiloa (pituutta 183), ja tulokset nousevat, joten päättelykykyni kertoo läskin muuttuvan lihakseksi. Ihan jees.

Taisin aloitella nostelemalla penkistä maksimissaan 50 kilon painoja. Nyt ennätyksenä on kolme toistoa 75:llä kilolla. Oma paino siis nousee penkistä ja enpä olisi uskonut elokuussa tämmöisiin lukemiinkaan koskaan pääseväni.
 

JoukaHainen

Jäsen
Suosikkijoukkue
New York Rangers ja Jaromir Jagr
Arvasin, että joutuu viellä uudestaan tänne kirjoittamaan. Sitä ne kaverit intissäkin ihmetteli, että miten tulos noin nopeasti nousi, mutta hyvällä-kovalla-oikealla harjoittelulla nähtävästi tuli treenattua. Tuohon maksimi-sarja-heittoon voisin todeta, että se on ihan paskapuhetta mitä kuulee "jos nostaa 10 kertaa 80 kiloa niin maksimi on silloin 90+ kiloa". Tuo ole ainakaan minulla ikini pitänyt paikkaansa. 117,5 on tullut nostettua. 110 kiloa taas on noussut 2 kertaa. 100 kiloa 6 kertaa ja 80 kilolla menee reilu 10 toistoa ei ihan 15 menisi mutta lähelle. Tuo kova tulos 50krt 50kg juontaa juurensa kovaan sarjatreenaamiseen pienillä painoilla. Tuli lähemmäs vuosi harjoiteltua pekon kuntotesteihin, joissa siis pitää 45kg nostaa väh. 25 krt minuutissa.

E: No nyt tuli koitettua omalla painolla sarjaa eli siis tuolla 80 kilolla ja 12 toistoa meni. Ei ollut ihan maksimi, kun ei ketään ollut varmistamassa, mutta ei siinä olisi mennyt kuin max 1-2 toistoa naama punasena lisää.
 
Viimeksi muokattu:

Taitopelaaja

Jäsen
Suosikkijoukkue
Detroit Red Wings, New York Rangers
Ei tuollainen kehitys puolessa vuodessa mikään mahdottomuus ole. Elopainon nousu kertoo jo sen, että olet syönyt hyvin ja jo sen vuoksi sarjapainot nousevat varmasti kohinalla. Itselläkin ensimmäisinä kuukausina nousi maksimi ~10kg kuukaudessa.

Ja tuo sarjapainojen vertaileminen maksimiin on vaikeaa. Itsellä ainakin monesti tulee tehtyä sarjatoistot hieman puhtaammin kuin varsinainen maksimisuoritus, joka omalta osaltaan muuttaa tuota vertailua.
 

Steegil

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit 1967-2014, Ducks sympatiat Coyotes & Jets
Arvasin, että joutuu viellä uudestaan tänne kirjoittamaan. Sitä ne kaverit intissäkin ihmetteli, että miten tulos noin nopeasti nousi, mutta hyvällä-kovalla-oikealla harjoittelulla nähtävästi tuli treenattua. Tuohon maksimi-sarja-heittoon voisin todeta, että se on ihan paskapuhetta mitä kuulee "jos nostaa 10 kertaa 80 kiloa niin maksimi on silloin 90+ kiloa". Tuo ole ainakaan minulla ikini pitänyt paikkaansa. 117,5 on tullut nostettua. 110 kiloa taas on noussut 2 kertaa. 100 kiloa 6 kertaa ja 80 kilolla menee reilu 10 toistoa ei ihan 15 menisi mutta lähelle. Tuo kova tulos 50krt 50kg juontaa juurensa kovaan sarjatreenaamiseen pienillä painoilla. Tuli lähemmäs vuosi harjoiteltua pekon kuntotesteihin, joissa siis pitää 45kg nostaa väh. 25 krt minuutissa.

Voipi hyvinkin olla mahdollista, mutta monet tuppaavat vertailemaan tulostasi omiin tuloksiinsa.

Esimerkiksi itse ennen inttiä nostin kolmen kuukauden kovan harjoittelun jälkeen 77,5kg x 6 kahdesti putkeen ilman mitään 20 minuutin taukoa. Ja 85 en saanut ykköseksi. Treenasin vain toki kutosia enkä herkistellyt mitenkään ennen tota maksimien koittoa koskaan. Silti tuommoinen "alisuorittaminen" vitutti silloin todella paljon. Eli itsekin pidän tota suoritustasi erittäin kovana, mahdollisesti mahdottomanakin.

Nyt, kun armeijan leivistä kotiuduin salilla sielä useampaa kertaa käymättä sarjapainot olivat laskeneet sen 15-20kg mavessa, penkissä ja kyykyssä. Salilla nyt olen ehtinyt käymään kaksi viikkoa ja 7kg-10kg on jo tullut takaisin tuloksissa. "Lihaahan", jota minulla ei juurikaan ennen intiäkään ollut lähti kuitenkin aivan helvetisti, kun 7kg tuppas sielä tippumaan paino. Ja jotenkin se maha vain kasvoi sielä.

Toivottavasti tuossa kuukauden päästä olisi samoissa tuloksissa, kuin ennen ja paino myös. 2-jakosella ohjelmalla mennään ja siihen luotataan tällä hetkellä, kuin kiveen.
 

Jupe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Helsingin IFK
Kokeilin tänään ensimmäistä kertaa elämässäni penkkimaksimia. Sain toisella yrittämällä 60kg ylös ja siitä tuli kyllä hyvä mieli.

Se ei varmasti kuulosta isolta, mutta en itsekään paina paljon tuota nippua enempää.

Paljonko te muut olette nostaneet penkistä?

Penkistä jos jostakin on monenlaista tarinaa itsekullakin joka salillle on eksynyt. Mutta osittain muita kompaten niin itse ehdottaisin suuntaamaan tavoitteet oman painon nostamiseen penkistä puhtaasti "perse penkissä". Siitä sitten treeniä jatkaen kun 10 sarjan tekee omalla painolla puhtaasti niin penkki alkaa olla ihan riittävästi jo hanskassa.

Itse nostin oman painon 3-4 vuoden säännöllisen epäsäännöllisen kuntoilun jälkeen teininä, painoin 90kg. Noin 6 vuoden kuntoilun jälkeen meni se 10 sarja omalla painolla, taisin olla silloin juuri valmistautumassa valtion palvelukseen.

Penkki on kuulunut vähintään kerran viikossa ohjelmaan tähän päivään asti(pois lukien kuukauden kesälomat jne..) ja taas pitkästä aikaa ihan ok kondiksessa, omalla painolla menee 7-9 toistoa riippuen kiukusta... ;)


_

_
 

J.Grönvall

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tappara, Newcastle United, Philadelphia Eagles
Kyllä kai se penkki voi nousta nopeastikin jos lahjakkuutta löytyy. Itsekin ihmettelin sitä joskus, että miten tulokset paranivat niin ja niin nopeasti. Ja päädyin siihen lopputulokseen, että luontainen lahjakkuus on yksi iso tekijä sitten säännöllisen treenin ja ruokavalion lisäksi.

Minulla se meni niin, että 2004 aloitin oikeastaan ihan kunnon treenaamisen ja silloin muistaakseni ensimmäinen tavoite oli saada 90 kg penkistä. Joskus aiemmin olin saanut 6x90 kg mutta silloin treeni oli epäsäännöllistä ja taso kerkesi laskea. Nimenomaan maksimia treenaten penkkituloskin nousi vauhdikkaasti, ei nyt mitään tuollaisia 50 kg vuodessa mutta kuitenkin.

Parhaimmillaan penkistä nousi 130 kg ja silloin massaa oli 95 kg. Tuohon meni arviolta pari-kolme vuotta. Tein ihan perussettiä 6-4-2-6 ja kuormat samassa järjestyksessä 90%-95%-100%-80%. Tosin tuo 100% ei ole oikea maksimi koska toistoja tehdään kaksi.

Penkkitreeni katkesi sitten ärsyttävään vammaan ja sen koommin olen jättänyt isot kuormat muille. Nykyään penkkiä pystyy taas ilman kipua tekemään ja tällä hetkellä maksimitaso on siinä 100 kg:n nurkilla, tosin viime vuonna sitä tein vähän enemmän ja totesin, että vieläkin kehitystä tulee aika nopeasti joten olin ihan tyytyväinen. Penkki ei kuulunut pitkään aikaan edes ohjelmaan vaan mielummin olen tehnyt dippiä lisäpainolla.

Nyt aloitin uudella ohjelmalla ja siinä penkkikin on taas mukana ja tuntuu ihan kivalta taas. Vähän silti ihmettelen miten penkistä on tullut sellainen miehisyyden mittari ja tosi moni puhuu vain siitä kun treenistä keskustelee. Etenkin tuon penkkimaksimin kohdalla tuntuu, että välillä vähän liikaakiin keskitytään siihen yhteen liikkeeseen. Penkki on toki toisaalta oikein mukava liike ja siksi kai se niin suosittukin on.

Penkkiin verrattuna sitten tosi vähän jauhetaan vaikkapa mavesta tai kyykystä tai vaikka leuanvedosta. Nekin ovat kaikki helvetin hyödyllisiä liikkeitä ja auttavat kaikkia. Lisäksi haluaisin aina nähdä ja kuulla keskivartalon treenaamisesta ja sitä pitäisi painottaa jokaiselle joka salillakin käy. Ja nimenomaan siitä, että tekee sen monipuolisesti eikä hinkkaa mitään vatsapenkkiä pelkästään.

Itse olen tässä treenailun kanssa tullut siihen johtopäätökseen, että kaikki liikkeet tukevat toisiaan loppupeleissä. Siksi mitään ei saisi kauheasti ylikorostaa, jos siis ihan harrastelijatasolla mennään. Hyvä keskivartalokin auttaa oikeasti ihan kaikessa, samoin jopa jaloilla on merkitystä esim. penkkaamisessa jne.

Olen todennut myös sen, että parhaat fiilikset olen tähän mennessä saanut kun olen tehnyt oikeastaan vain perusliikkeitä. Mulla on vähän sellainen päähänpinttymäkin, ettei taljavehkeisiin kosketa :D Ja tuntuu, että lihaskunto on paras mitä minulla on koskaan ollut, ihan yleisellä tasolla.

Sitä kun miettii, että perusliikkeitä tekemällä voi salitreenin vetää tehokkaasti jo kolmella liikkeellä ja siihen päälle sitten erilaisia vatsoja ja alaselkää niin pysyy pää vähän tuoreempana, eikä salilla välttämättä tarvitse hengailla kahta tuntia. Ja mielummin tekee koko kroppaa aina kerralla ja unohtaa kolmijakoiset koska sieltä voi äkkiä tulla epätasapainoa ja sitä kauttaa kiristyksiä ja jumeja.
 

Jupe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Helsingin IFK
Olen todennut myös sen, että parhaat fiilikset olen tähän mennessä saanut kun olen tehnyt oikeastaan vain perusliikkeitä. Mulla on vähän sellainen päähänpinttymäkin, ettei taljavehkeisiin kosketa :D Ja tuntuu, että lihaskunto on paras mitä minulla on koskaan ollut, ihan yleisellä tasolla.

Juuri näin, kun liki parikymmentävuotta salilla on tahkonut niin fiilikset on samat. Paras, monipuolisin, tasapainoisin kunto tulee niinkin helpolla kuin etunojapunnerrukset, leuanveto, dippi, simppelit vatsalihasliikkeet esim rutistukset/jalannostot. Ja nyt uusimpana itsellä kahvakuulajumppa joka on todella monipuolista, liikkuvuutta lisäävää ja voimaa vaativaa. Kuulia miehille löytyy tietääkseni ainakin 16kg,20kg,24kg... 40kg.
Alan hiljalleen luopumaan taljoista, kuntosalivimpaimista ja lisään yllä olevia. Mikä hienointa suurimmanosan voi tehdä ihan himassa ja leuanvedot/dipit pururadan telineillä ainakin täällä Helsingissä. EIKÄ MAKSA MITÄÄN! (korostaen koska monet omat tutut maksavat Elixiaan tai vastaavaan tonnin vuodessa pelkästä kuntosalista "koska siellä on siistit tilat, naisia pyllistelemässä ja ei ole ahdasta).

Se kahvakuula on hankintalistalla ja sitten sitä voi heitellä vaikka omalla pihalla. Ehkäpä pari kipaletta voisi tilata samantien.

_
 

J.Grönvall

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tappara, Newcastle United, Philadelphia Eagles
Se kahvakuula on hankintalistalla ja sitten sitä voi heitellä vaikka omalla pihalla. Ehkäpä pari kipaletta voisi tilata samantien.

Hyvä hyvä, lisää kuulajengiä vaan :)

Itse olen tässä ketjussa jo niitä hehkuttanut ja kehun ihan jokaiselle aina tilaisuuden tullen. Ihmettelin kun oma kuntosaliohjaaja ei edes tiennyt mitä moisilla tehdään ja koitin siinä sanoa, että hankkikaas nyt niitä palloja niin pääsee ihmiset kokeilemaan. Ei ole vielä näkynyt, ilmeisen hyvin varjeltu salaisuus edelleen.

Ja ihmettelen yleensäkin kuntosaliohjaajia siinä mielessä, että mikseivät ne opeta asiakkaille noita perusjuttuja vaan heti lyödään lappu käteen jossa sanotaan, että tee 3x12 reiden ojennusta. Perkele, kyykkyä vaan niin tulee monipuolisempi treeni ja jopa sykekin voi vähän nousta.

On ilmeisen paljon asiakkaita jotka eivät tiedä yhtään mitään kuntosaliharjoittelusta tai lihaskuntoharjoittelusta ja sitten kun tulevat salille niin ei voida edes alkeita kertoa. Minä lähtisin aina siitä, että opetellaan tangon kanssa toimimaan ja sitten jos haluaa niin voi mennä vemputtamaan taljojen kanssa. Siinä nimittäin oppii tuntemaan oman kroppansa sata kertaa paremmin ja tuollainen koordinaatio ja lihastuntemus paranee kummasti.

Kun vääntää jotain jalkaprässejä sun muita niin ei saa kuin paikat armottomaan tukkoon ja jäykäksi. Lisäksi kun näyttää, että aika hiljaista on sen venyttelyn kanssa ainakin tuolla puntilla missä itse käyn. Sinne on pistetty hyvät mestat ja on mattoa ja peiliä ja kaikkea mutta ihmeen vähän kukaan silti venyttelee. Kai ne ovat niitä jotka "sitten kotona" venyttelevät ja jäävät sohvalle katsomaan telkkaria.

Onhan ehkä laitteilla se hyvä puoli, että ne ovat turvallisia käyttää eli vaikea niissä on itseään teloa. Mutta silti minusta on väärin aloittaa se jumppaaminen niillä. Tehtäisiin ensin lihaskuntotesti ja sitten alkuun vaikka omalla painolla, tangolla ja käsipainoilla perusjuttuja.

Toisaalta tämä nykymeininki on ihan mukavaa kun on ainakin tilaa treenailla vapailla painoilla :D
 

Finisher

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit
Itse olen tässä ketjussa jo niitä hehkuttanut ja kehun ihan jokaiselle aina tilaisuuden tullen. Ihmettelin kun oma kuntosaliohjaaja ei edes tiennyt mitä moisilla tehdään ja koitin siinä sanoa, että hankkikaas nyt niitä palloja niin pääsee ihmiset kokeilemaan. Ei ole vielä näkynyt, ilmeisen hyvin varjeltu salaisuus edelleen.
Tosiaan yllättävän monet eivät ole törmänneet, vaikka kyseessä on kuitenkin vanha väline jota varsinkin urheiljat ovat jo pitkään käyttäneet. Hyviä treenejä pystyy tuolla kyllä vetämään.
 

Filatovi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit & TS
Kokeilin tänään ensimmäistä kertaa elämässäni penkkimaksimia. Sain toisella yrittämällä 60kg ylös ja siitä tuli kyllä hyvä mieli.

Se ei varmasti kuulosta isolta, mutta en itsekään paina paljon tuota nippua enempää.

Paljonko te muut olette nostaneet penkistä?

Olen nyt armeijan loppumisen jälkeen käynyt noin viisi kuukautta salilla. Tätä ennen kävin pari vuotta sitten parin kuukauden verran, mutta sitten tuli pientä injuria ja motivaatio katosi muutenkin.

En tiennyt penkkimaksimeistani muuta, kuin sen, että nostin tuolloin pari vuotta sitten 115kg penkistä. Otin penkin mukaan treeniohjelmaan kolmisen kuukautta sitten ja tuossa kuukausi sitten nostin 130kg.

100kg menee kymmenisen kertaa, mutta sarjoja teen 90kg painolla. Parhaimmillaan viime viikolla meni 3x10x90 ja viimeinen sarja vielä 13 toistolla.

Pituutta ja painoa löytyy 176cm/85kg.

Pari vuotta sitten postasin penkkitulokseni ja silloisen n.75kg painoni Paljonko nousee penkistä/Paljonko menee cooperista tms.-ketjuun ja siellä nousi hirveä haloo, minua syytettiin mm. kusettajaksi ja jotakuinkin douppaajaksi. Naurattaa edelleen!

Vertailun vuoksi, 14-vuotiaana ensimmäistä kertaa penkkiä kokeillessani nostin 75kg.
 

Näkkäri

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ässät
nostin 130kg...

...Parhaimmillaan viime viikolla meni 3x10x90 ja viimeinen sarja vielä 13 toistolla.

Tässäkin on kyllä lievää ristiriitaa. Ehkäpä tämä osoittaa sitä, että kun keskitytään maksimeihin, niin se näkyy sitten heikompana lihaskuntona. 130kg maksimi ja vaan 3x10x90. Mielestäni tuo ei ole ihan linjassa.

Mutta hyviä tuloksia, ei siinä mitään. Taidan muistaa hämärästi omatkin dopingepäilykseni aiemmin? En jaksa kaivaa vanhoja viestejä nyt esiin, mutta turhaan en moista kyllä epäile. Siihen vaaditaan harvinaisen kova tuloskehitys.
 

mixu

Jäsen
Suosikkijoukkue
Hifk
Pari vuotta sitten postasin penkkitulokseni ja silloisen n.75kg painoni Paljonko nousee penkistä/Paljonko menee cooperista tms.-ketjuun ja siellä nousi hirveä haloo, minua syytettiin mm. kusettajaksi ja jotakuinkin douppaajaksi. Naurattaa edelleen!

Vertailun vuoksi, 14-vuotiaana ensimmäistä kertaa penkkiä kokeillessani nostin 75kg.

Lahjattomat syyttää aina toista roinaamisesta kun oma tulos ei juuri kehity ja kaveri menee edellä huimaa vauhtia. Voimailu on ääriesimerkki siitä kuinka täysin eri lähtökohdista olevat kaverit harrastaa samaa lajia. Ei joku lahjaton juokse sataa metriä ja hauku sitten alle 10 sekunnin miehiä doubbaajiksi mutta voimailussa sinne tulee kaikenlaisia hiiriä mukaan ja eivät voi ymmärtää että tässäkin lajissa toinen on toista parempi.
 
Tässäkin on kyllä lievää ristiriitaa. Ehkäpä tämä osoittaa sitä, että kun keskitytään maksimeihin, niin se näkyy sitten heikompana lihaskuntona. 130kg maksimi ja vaan 3x10x90. Mielestäni tuo ei ole ihan linjassa.
..
Itelläni on kyllä samaa luokkaa. Uskoisin maksimin olevan ehkä jopa 140kg. En siis ole kokeillut 130:n jälkeen, josta on jo pari vuotta vissiin aikaa ja reeni parantunut huomattavasti sen jälkeen. Mutta siis 3x10x90 tein viimeisimmän reenini. Tokihan aina pitää näissä ottaa huomioon suoritustekniikka ja palautusajat.
Mutta siis oma aamupainoni on n. 93kg.

Ja sen verran noista aiemmista jutuista; siinä olen samaa mieltä, että penkin asema on "yliarvostettu". Leuat, dipit, kyykky (eri asia kuin niiaus tai pyllistys) ja mave, miksei rivekin ovat yhtälailla hyviä mittareita ja pullistelun aiheita!
 

JZZ

Jäsen
Suosikkijoukkue
Lukko, Piraattiryhmä, Caps, ManU
Oma maksimi 110kg, sarjapainot 3x10x75 tai 3x6x85. Painoa 75kg.

Kyllähän maksimi voi nousta 50 kiloa vuodessa, jos lähtötaso tosiaan on 45 kiloa. Tekniikka kohdalleen niin käytännössä kuka tahansa nostaa oman painonsa. Pelkkää ykköstä parempi mittari mielestäni on se, että jos saat omalla painolla 3x10 sarjaa, niin silloin lihaskunto on mielestäni hyvä. Samoin hauis ja ojentaja 3x10 sarja puolet omasta painosta, ja kyykyssä 3x10 oma paino tuplana on hyvä tulos.
 
Suosikkijoukkue
Tappara
Maximi muutama vuosi sitten penkistä 215kg ja 4 toistoa 190kg:lla.

Nyt sattuu kyynärpäihin turhan paljon, joten en enää penkkaa ollenkaan. Sitten, kun saan kyynärpäät kuntoon, aloitan taas penkkaamisen kunnolla.

P.S. En käytä "aineita", kun ei tarvitse. Kukaan ei sitä usko, mutta mulle se on ihan sama.
 
..Samoin hauis ja ojentaja 3x10 sarja puolet omasta painosta, ja kyykyssä 3x10 oma paino tuplana on hyvä tulos.
Millä liikkeellä noi kädet?
Kyykyssä 2x oma paino on aika paljon, etenkin siis jos tehdään kyykkyjä eikä näitä pyllistyksiä/niiauksia. Itsekin kun painan sen reilut 90kg, niin lähes 190kg kunnon atg-kyykkynä on todella kova. Ehkä satkulla menee 3x8x100, enkä pidä jalkojani mitenkään heikkoina (eilen siis 3x8x90 meni aika mukavasti).
 

JZZ

Jäsen
Suosikkijoukkue
Lukko, Piraattiryhmä, Caps, ManU
Millä liikkeellä noi kädet?
Kyykyssä 2x oma paino on aika paljon, etenkin siis jos tehdään kyykkyjä eikä näitä pyllistyksiä/niiauksia. Itsekin kun painan sen reilut 90kg, niin lähes 190kg kunnon atg-kyykkynä on todella kova. Ehkä satkulla menee 3x8x100, enkä pidä jalkojani mitenkään heikkoina (eilen siis 3x8x90 meni aika mukavasti).
Ah joo, hauikset kulmatangolla (seisten tai scottissa) ja kai nuo ojentajatkin menee ranskiksilla tai taljasta, eipä sillä kauheesti eroa ole.

No joo, toi 2 x oma paino taitaa olla hiukan paljon, olisko ehkä 3 x 15 x oma paino puhdasta syväkyykkyä parempi mittari.
 

Atte

Jäsen
Suosikkijoukkue
Tampereen Ilves ja Tampere United
Maximi muutama vuosi sitten penkistä 215kg ja 4 toistoa 190kg:lla.

Nyt sattuu kyynärpäihin turhan paljon, joten en enää penkkaa ollenkaan. Sitten, kun saan kyynärpäät kuntoon, aloitan taas penkkaamisen kunnolla.

P.S. En käytä "aineita", kun ei tarvitse. Kukaan ei sitä usko, mutta mulle se on ihan sama.

Otitko paidalla vai ilman?

Itse olen nostellut säännöllisen epäsäännöllisesti penkkiä ja nyt on paikallaan ollut kehitys pitkään.
 

Filatovi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit & TS
Tässäkin on kyllä lievää ristiriitaa. Ehkäpä tämä osoittaa sitä, että kun keskitytään maksimeihin, niin se näkyy sitten heikompana lihaskuntona. 130kg maksimi ja vaan 3x10x90. Mielestäni tuo ei ole ihan linjassa.

Mutta hyviä tuloksia, ei siinä mitään. Taidan muistaa hämärästi omatkin dopingepäilykseni aiemmin? En jaksa kaivaa vanhoja viestejä nyt esiin, mutta turhaan en moista kyllä epäile. Siihen vaaditaan harvinaisen kova tuloskehitys.

Siis 3x10x90 ja siihen vielä lisäksi yksi 13x90 sarja loppuun. Ensi viikolla voisi kokeilla josko menisi vaikka 135 tai jotain sinnepäin.

Enkä ole keskittynyt maksimeihin mitenkään erityisemmin, kympin sarjoja tehnyt ja kun penkkia aloin tekemään, taisin tehdä toistoja 80kg painolla. Mulla on kuva rippileiriltä, salilla en käynyt enkä harrastanut kummoisemmin mitään, ja silti olin skrodempi jo silloin luonnostaan, kuin suurin osa tämän päivän 20-vuotiaista.
 

Jupe

Jäsen
Suosikkijoukkue
Helsingin IFK
Oma maksimi 110kg, sarjapainot 3x10x75 tai 3x6x85. Painoa 75kg.

Kyllähän maksimi voi nousta 50 kiloa vuodessa, jos lähtötaso tosiaan on 45 kiloa. Tekniikka kohdalleen niin käytännössä kuka tahansa nostaa oman painonsa. Pelkkää ykköstä parempi mittari mielestäni on se, että jos saat omalla painolla 3x10 sarjaa, niin silloin lihaskunto on mielestäni hyvä. Samoin hauis ja ojentaja 3x10 sarja puolet omasta painosta, ja kyykyssä 3x10 oma paino tuplana on hyvä tulos.

Vaikuttaa todella paljon tietysti tyyli mutta eroja tekee paljon myös sarjat mitä tekee suhteessa maksimiin.

Kun katselen edellisien viestejä niin JussiK:lla maksimi noin 135kg ja sarjat noin 10x90kg on samoja kun meikäläisellä tällä hetkellä. Ja mun maksimi on ehkä noin 110kg.. heh. Mutta kertoo sen että en puserra viimeisiä ykkösiä kaverin avustuksella, vaan oon tahkonut jo iät ja ajat penkissä noin 6-10 sarjoja ja lisäillyt aika harvoin painoja. Tyytynyt tuohon aiemmin mainostamaani omalla painolla kympin sarjoja tasoon.

Ja kuntosali on aina tukenut meikäläisellä muuta urheilua ei päinvastoin.


_
 

Kummeli

Jäsen
Suosikkijoukkue
TPS, Washington Capitals
... mutta itseäni kummastuttaa hyvin kovasti tämä nuorien ulkomuoto, etenkin niiden nuorten jotka tulevat salille vain penkkaamaan.

Nämä nuoremmat taas, siinä parinkympin hujakoilla, herttileijjaa kun sitä massaa löytyy.

Itse olen kyllä eri mieltä. Minun mielestä nykyään ihmiset ovat paljon kapeampia, kuin ennen. (Minä mukaanlukien). En siitä rasvaprosentista osaa sanoa, mutta hartiat ovat kapeammat.
 

sampio

Jäsen
Suosikkijoukkue
Menestyvin, sympatiat muille hyville.
En siitä rasvaprosentista osaa sanoa, mutta hartiat ovat kapeammat.
Dataajan hartiat ovat tunnetusti kapeat. Ennen hiihdettiin susien seassa kouluun. Kyllähän siinä hartiat kehittyi.

Mutta joo, sali on sellainen ympäristö, että ensinnäkin se vaatii asennetta ja toisekseen joillakin vain on geenit kohdillaan. Duunia se vaatii toki silloinkin, mutta en minä osannut unelmoidakaan esim. pikkuveljeni kilomääristä penkillä joskus yläasteikäisenä. Kaveri nosti viime vuonna ysillä 120 kg, nyt menee 130. Kroppa on suoraan isoisältämme, eli lyhyet raajat ja syvä rintakehä.

Meikäläinen on suht kookas, 186/94, mutta salilla en ole juuri koskaan viihtynyt. Ilmeisesti mullekin on hiukan geenejä silti rapissut, kun saan aika usein kuulla kyselyjä salilla käynnistä ja selkeästi huomaa esim. uusien painijoiden kanssa, että tulokkaat arastelevat meikäläistä. Kunnes sitten huomaavat, että koko ei kerro voimasta juurikaan.

Pieniä saliboosteja tulee silloin tällöin, mutta mitään kunnianhimoista kehonmuokkausta tai tavoitteellista painojen kanssa kikkailua en ole saanut koskaan aloitettua. Olenkin huomannut, että kuntopiirityyppinen lihaskunnon hakeminen ja muutamat perusliikkeet ovat mulle paljon mielekkäämpiä. Kahvakuula olisi varmasti mun juttu.

Penkiltä en ole saanut koskaan satasta rikki. Armeija-aikaan kävin lähellä, mutta ei mennyt kuin tuplat 90:llä. Onneksi voin perustella tuntemukseni tuota liikettä kohtaan sillä, ettei sitä juuri mihinkään tarvita. No joo, käsiin kaipaisin kyllä voimaa, joten sikäli voisin ostaa kilon motivaatiota joltain kovemmalta jätkältä. Painiessa välillä huomaa sen, että homma ratkeaa tasaväkisellä tekniikalla siihen, kun en saa vahvemman otteesta kättäni edullisempaan asemaan. En sitten tiedä, heijastuuko kukkahattumainen luonteeni myös näihin voimailukuvioihin. Tuntuu, että saan aika harvoin kaivettua itsestäni fyysisiin suorituksiin kunnon raivoa. Menen mukavuusvyöhykkeellä, pieniä painoja, passailua tatamilla jne.

Homojen hommaa kaikkinensa.
 

Pataprinsessa

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ässät
Nyt sattuu kyynärpäihin turhan paljon, joten en enää penkkaa ollenkaan. Sitten, kun saan kyynärpäät kuntoon, aloitan taas penkkaamisen kunnolla.

Itsellä on vähän samaa vaivaa. Kyynärpäät alkuun rutisi ja nyt viime aikoina on alkanut sattumaankin. Joskus tein omia diagnoosejani ja vaikuttaa, aivan kuin joku jänne olisi liian pitkä ja siksi liikkuu vähän holtittomasti kyynärpään ympärillä. Ihan uteliaisuuttani siis kyselen, että teetkö jotain erikoista, että saisit kyynärpäät kuntoon vai oletko vaan rasittamatta niitä?
 

Filatovi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit & TS
Skorde-sanan merkityksestä ei ole aavistustakaan, mutta itseäni kummastuttaa hyvin kovasti tämä nuorien ulkomuoto, etenkin niiden nuorten jotka tulevat salille vain penkkaamaan.

Ymmärtää meinaan täysin, mistä tulee sanonta pullamössösukupolvi. Nuo vanhemmat, 30+ vuotiaat, ovat suhteellisen hoikkia, ehkä vähän kaljamahakkaita joka taitaa johtua perhe-elämästä, pääasiassa kuitenkin sellaisia, että ihan normaalissakin elämässä niistä näkee, että niillä on lihaksia ja käyvät salilla.

Nämä nuoremmat taas, siinä parinkympin hujakoilla, herttileijjaa kun sitä massaa löytyy. T-paidat kiristää kyllä kivasti käsivarsista ja vatsan seutuvilta, mutta ei se johdu lihaksista, vaan silkasta läskistä. Kaulat on turpeita ja koko kroppa on sellaista täyttä ihraa. Näyttävät siis perin huonokuntoisilta miltei järjestään kaikki. Mutta annas olla kun siirtyvät penkille, sitä rautaa nouseekin ihan uskomattomia määriä. Lihakset ei paksuista käsivarsista erotu silti, mutta nousee!
Skrode=Roteva, ei siis ole synonyymi pullamössömöykkylihasläskikasalle!

Mikä tämä yleinen maahanpolkemis-ilmapiiri nyt täällä on yhtäkkiä? Kysytään asiasta, kerron miten asia on ja sitten joka puolelta tullaan kyseenalaistamaan taas kerran minun tuloksia, tai epäilemään että oon joku pullamössö mikä tulee kertomaan paljonko penkistä nousee, vaikka kroppa on ainoastaan joku möykky ilman mitään erottuvuutta lihaksista. Vaikka yleistätkin asiaa kirjoituksessasi, annat kuitenkin jonkinlaisen muotin mihin oikeastaan päätät minunkin istuvan.

Voin omasta puolestani kertoa, että multa ei löydy sikspäkkiä mutta esim käsivarret kerää kehuja molemmilta sukupuolilta, eli ne eivät ole kaksi blankkoa tukkia. Asiaa selventääkseni, muistakaa nyt että olen käynyt 5kk salilla! Piti asiasta muistuttaa jälleen, sillä kohtahan joku tulisi kertomaan että "no niin sellasta se on kun vaan treenaa vuodesta toiseen hauista eikä mitään muuta jne."

En myöskään näytä huonokuntoiselta, enkä myöskään ole huonokuntoinen, enkä treenaa ainoastaan penkkiä salilla. Hassua, kun joutuu täällä negatiivisessa ilmapiirissä selittämään kaikki, ettei kukaan vaan pääse vetämään lisää johtopäätöksiä ja morkkaamaan kun joku nostaakin penkistä vähän enemmän, niin silloinhan hän on vain egoisti joka ei nosta kuin penkkiä ja on pullamössö, eikä häntä kiinnosta kuin penkkitulos.

Vaikuttaa todella paljon tietysti tyyli mutta eroja tekee paljon myös sarjat mitä tekee suhteessa maksimiin.

Kun katselen edellisien viestejä niin JussiK:lla maksimi noin 135kg ja sarjat noin 10x90kg on samoja kun meikäläisellä tällä hetkellä. Ja mun maksimi on ehkä noin 110kg.. heh. Mutta kertoo sen että en puserra viimeisiä ykkösiä kaverin avustuksella, vaan oon tahkonut jo iät ja ajat penkissä noin 6-10 sarjoja ja lisäillyt aika harvoin painoja. Tyytynyt tuohon aiemmin mainostamaani omalla painolla kympin sarjoja tasoon._

En ole salitreenissäni tähdännyt erityisesti mihinkään maksimivoiman nostamiseen, etenkään penkkissä treenatessani. Lisään painoja sitä mukaan kun edelliset alkaa tuntumaan helpommilta. Onko tuo 130kg monelle niin iso pala nieltäväksi, vaikeaa hyväksyä että ei kaikkien tarvitse käydä sitä varten 2-5 vuotta salilla, eikä nostella 105kilolla sarjoja nostaakseen sen?

Kiva kuitenkin että täällä ollaan positiivisissä merkeissä ja kannustetaan myös niitäkin ketkä nostaa vähän enemmän ":-D".

Ehkä ensi kerralla postaan että maksimi tippunut 100 kiloon ja teen sarjoja 80kilolla niin täältä tulee peukkua ja tsemppitoivotuksia, ennemmin kuin epäilyjä doupista, pullamössölihasläskeydestä, pelkän penkin treenaamisesta ja niin edelleen. Tai pitäisi varmaan pysyä pois näistä keskusteluista poissa, koska täällä ei näköjään käy muu, kuin se, että kehittyy hitaasti eikä nosta maksiminaan paljoa sarjapainojaan enempää.

Ps. Näkkäri, jos maksat niin lähdetään milloin tahansa käymään lääkärissä katsomassa, löytyykö kropastani mitään mikä viittaisi douppaamiseen?
 
Viimeksi muokattu:

Näkkäri

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ässät
Näkkäri, jos maksat niin lähdetään milloin tahansa käymään lääkärissä katsomassa, löytyykö kropastani mitään mikä viittaisi douppaamiseen?

En mielestäni viime viestissä viitannut mitenkään tämänhetkiseen roinaamiseen. Kirjoitin, että jos olen joskus epäillyt, niin silloinen tuloskehityksesi on antanut siihen aihetta. Tästä päivästä en kirjoittanut mitään epäilyksiä.

Näköjään monella muullakin tuollainen 3x10x90 sarjoittelu tarkoittaa ykköstä tuolla 130 hujakoilla. Toisaalta en ole itse ykkösiä kokeillut vuosiin, mutta voisihan tuota testailla. En heti usko, että olisin 130 kilon kunnossa, mutta sarjapainot antavat tälle kyllä sitten tukea. Toki noissa on henk.koht vaihteluita varmaan paljonkin.
 
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy
Ylös