Kyllä kai se penkki voi nousta nopeastikin jos lahjakkuutta löytyy. Itsekin ihmettelin sitä joskus, että miten tulokset paranivat niin ja niin nopeasti. Ja päädyin siihen lopputulokseen, että luontainen lahjakkuus on yksi iso tekijä sitten säännöllisen treenin ja ruokavalion lisäksi.
Minulla se meni niin, että 2004 aloitin oikeastaan ihan kunnon treenaamisen ja silloin muistaakseni ensimmäinen tavoite oli saada 90 kg penkistä. Joskus aiemmin olin saanut 6x90 kg mutta silloin treeni oli epäsäännöllistä ja taso kerkesi laskea. Nimenomaan maksimia treenaten penkkituloskin nousi vauhdikkaasti, ei nyt mitään tuollaisia 50 kg vuodessa mutta kuitenkin.
Parhaimmillaan penkistä nousi 130 kg ja silloin massaa oli 95 kg. Tuohon meni arviolta pari-kolme vuotta. Tein ihan perussettiä 6-4-2-6 ja kuormat samassa järjestyksessä 90%-95%-100%-80%. Tosin tuo 100% ei ole oikea maksimi koska toistoja tehdään kaksi.
Penkkitreeni katkesi sitten ärsyttävään vammaan ja sen koommin olen jättänyt isot kuormat muille. Nykyään penkkiä pystyy taas ilman kipua tekemään ja tällä hetkellä maksimitaso on siinä 100 kg:n nurkilla, tosin viime vuonna sitä tein vähän enemmän ja totesin, että vieläkin kehitystä tulee aika nopeasti joten olin ihan tyytyväinen. Penkki ei kuulunut pitkään aikaan edes ohjelmaan vaan mielummin olen tehnyt dippiä lisäpainolla.
Nyt aloitin uudella ohjelmalla ja siinä penkkikin on taas mukana ja tuntuu ihan kivalta taas. Vähän silti ihmettelen miten penkistä on tullut sellainen miehisyyden mittari ja tosi moni puhuu vain siitä kun treenistä keskustelee. Etenkin tuon penkkimaksimin kohdalla tuntuu, että välillä vähän liikaakiin keskitytään siihen yhteen liikkeeseen. Penkki on toki toisaalta oikein mukava liike ja siksi kai se niin suosittukin on.
Penkkiin verrattuna sitten tosi vähän jauhetaan vaikkapa mavesta tai kyykystä tai vaikka leuanvedosta. Nekin ovat kaikki helvetin hyödyllisiä liikkeitä ja auttavat kaikkia. Lisäksi haluaisin aina nähdä ja kuulla keskivartalon treenaamisesta ja sitä pitäisi painottaa jokaiselle joka salillakin käy. Ja nimenomaan siitä, että tekee sen monipuolisesti eikä hinkkaa mitään vatsapenkkiä pelkästään.
Itse olen tässä treenailun kanssa tullut siihen johtopäätökseen, että kaikki liikkeet tukevat toisiaan loppupeleissä. Siksi mitään ei saisi kauheasti ylikorostaa, jos siis ihan harrastelijatasolla mennään. Hyvä keskivartalokin auttaa oikeasti ihan kaikessa, samoin jopa jaloilla on merkitystä esim. penkkaamisessa jne.
Olen todennut myös sen, että parhaat fiilikset olen tähän mennessä saanut kun olen tehnyt oikeastaan vain perusliikkeitä. Mulla on vähän sellainen päähänpinttymäkin, ettei taljavehkeisiin kosketa :D Ja tuntuu, että lihaskunto on paras mitä minulla on koskaan ollut, ihan yleisellä tasolla.
Sitä kun miettii, että perusliikkeitä tekemällä voi salitreenin vetää tehokkaasti jo kolmella liikkeellä ja siihen päälle sitten erilaisia vatsoja ja alaselkää niin pysyy pää vähän tuoreempana, eikä salilla välttämättä tarvitse hengailla kahta tuntia. Ja mielummin tekee koko kroppaa aina kerralla ja unohtaa kolmijakoiset koska sieltä voi äkkiä tulla epätasapainoa ja sitä kauttaa kiristyksiä ja jumeja.