Se "läski" on suureksi osaksi nestepöhöä jota kertyy lihakseen. Bulkkaamisen aikana kuuluukin tulla rasvaa ja naturaalina lihaskasvu on silloin optimaalista.
edit. ja paljon on myös geeniperimästä kiinni.
Läskiä tulee tulee kyllä enemmän kuin lihasta. Itse nostin painoa 9kk aikana 71 -> 81kg suhtkoht samankaltaisilla metodeilla ja nyt kun on alkanut kiristämään niin varmaan 74kg on yhtä kireä kuin viime loppukesän 71kg. Eli minulla olisi tullut 30% lihasta ja 70% läskiä.
Jos tavoittelee yksinkertaisesti maksimaalista massan kasvua niin oman kokemuksen mukaan muutamia ohjeita:
jako esim näin:
1. Rinta/Hauis
2. Jalat
3. Selkä
4. Olkapäät/Ojentajat
(mahdollisesti käsitreeni erikseen -> 5.treeni)
Pakkotoiston treeniohjelmathread kannattaa lukea ainakin, hyvät perusohjeet:Luulen, että toi kaksijakoinen on itselle parempi, kun kauden aiakan ei kahta kertaa enempää viikossa pääse käymään. Yleensä vedän semmoisen 35-50min setin kahta liikettä vuorotellen. Pelkkää massaa en halua, koska liikkeen (mitä ei ole) pitää pysyä, kun skrinnareilla mennään. Mutta sen verran, jos vielä saisi lisää lihaa, ettei nyt kaikki ole heti siirtämässä pois maalin edestä. Ja pärjää sitten voimapuolellakin.
- KOVA treeni. No pain, No gain. Nykyään moni keskittyy ruokavalioon ja itse treeni on kevyttä jumppailua. Pudotussarjoja ja supersarjoja kannattaa tehdä.
Itse suosin ruokavaliota, jossa syödään suhteellisen tasaisesti koko päivän ajan, mutta kuitenkin siten, että suurimmat hiilarimäärät ovat aamulla/päivällä. Illalla aterioissa suurin osa on selkeästi proteiinia, vaikka muutenkin tulee joka aterialla se 30-50 grammaa proteiinia vedettyä.Tuossa mietiskelin vähän oman ruokavalion rakentamista, ja siinä samalla hiilarimäärää. Itse olen vähän sillä linjalla, että kaikki peruna,pasta,riisi,vaalea leipä yms. on täysin turhaa kamaa ja siispä kysyisinkin fiksummilta, että milloin hiilarit ovat ns. välttämättömiä tuossa päivän ruokailussa? Treenin jälkeenkö/ennen treeniä, ja miksi näin? Mitä hyötyä hiilareista on lihaskasvun kannalta, vai onko tuo enemmän palautuksen kannalta tärkeää? Uskon, että ruokavalioni on muuten kondiksessa, mutta hiilareiden rooli vähän arvelluttaa.
Kyllä hiilarit ovat tärkeitä ravintoaineita, erityisesti lihaksen rakennuksen kannalta. Lihaksen rakentuminen on sama asia kuin palautuminen, ja hiilarit antavat palautumisvaiheessa lihakselle energiaa korjata itsensä proteiinia hyväksikäyttäen. Ilman hiilareita palautuminen on selvästi heikkotehoisempaa, hiilarit ovat jopa proteiinia tärkempi osa palautusjuomassa.Tuossa mietiskelin vähän oman ruokavalion rakentamista, ja siinä samalla hiilarimäärää. Itse olen vähän sillä linjalla, että kaikki peruna,pasta,riisi,vaalea leipä yms. on täysin turhaa kamaa ja siispä kysyisinkin fiksummilta, että milloin hiilarit ovat ns. välttämättömiä tuossa päivän ruokailussa? Treenin jälkeenkö/ennen treeniä, ja miksi näin? Mitä hyötyä hiilareista on lihaskasvun kannalta, vai onko tuo enemmän palautuksen kannalta tärkeää? Uskon, että ruokavalioni on muuten kondiksessa, mutta hiilareiden rooli vähän arvelluttaa.
Olen myös lukenut, että aamulla olisi hyvä vetää paljon hiilareja ja vähentää iltaa kohden. Itse olen huomannut, että, kun jättää hiilarit (peruna,riisi ja pasta) pois safkasta ja lisää proteiinia (varsinkin kesällä on helppo vetää noita pihvejä (mieluiten kana) enemmän salaatin kanssa esim), niin olo on safkan jälkeen täysi, muttei turvonnut ja raskas, niinkuin hyvin usein, kun on ladannut kauheat määrät pastaa tai perunaa naamaan. Mitään Atkinsin ruokavaliota en ala toteuttamaan tietenkään, mutta en nyt usko, että siitä on mitään haittakaan, jos jätän hiilarimäärää pienemmäksi.
Tavoitteenani on lisätä lihasta, mutta samalla kiinteyttää ja saada tuota pötsiä pienemmäksi. Eli hemmetisti pitäisi syödä, mutta kuitenkin terveellisesti. Pari kertaa viikkoon lenkki ja kolmijakoisella ohjelmalla salilla.
Kyllä hiilarit ovat tärkeitä ravintoaineita, erityisesti lihaksen rakennuksen kannalta. Lihaksen rakentuminen on sama asia kuin palautuminen, ja hiilarit antavat palautumisvaiheessa lihakselle energiaa korjata itsensä proteiinia hyväksikäyttäen. Ilman hiilareita palautuminen on selvästi heikkotehoisempaa, hiilarit ovat jopa proteiinia tärkempi osa palautusjuomassa.
Ruoasta saadut hiilarit kannattaa vetää aamu / päiväpainotteisesti, ja vähentää tosiaan iltaa kohti.
Jos haluat samaan aikaan kasvattaa lihasta ja laihtua, niin se ei kyllä oikein onnistu. Laihduttaminen tuossa tapauksessa kannattaa tehdä vetämällä parin kuukauden stinttejä, joissa ensimmäinen osa vedetään todella pienillä kaloreilla, ja rasvaa polttavalla treenillä (esim HIIT). Toinen osa sitten perustreeniä, maltillisilla kaloreilla (terveellistä perusruokaa, palautusjuoma). Ota kolme toistoa, eli puolen vuoden setti tätä. Painontarkkailussa käytä apuna vaakaa ja peiliä. Alussa peili valehtelee, kun vaa'an mukaan painoa lähtee huimasti nesteen poistuessa kehosta, lopussa taas vaa'an lukema yleensä pysyy samassa ja rasva palaa kehosta pois. Tällä tavalla lihaskato on melko minimaalista. Itselläni tulokset jopa paranivat edellisen rasvanpolttotreenin aikana.
Tuossa mietiskelin vähän oman ruokavalion rakentamista, ja siinä samalla hiilarimäärää. Itse olen vähän sillä linjalla, että kaikki peruna,pasta,riisi,vaalea leipä yms. on täysin turhaa kamaa ja siispä kysyisinkin fiksummilta, että milloin hiilarit ovat ns. välttämättömiä tuossa päivän ruokailussa? Treenin jälkeenkö/ennen treeniä, ja miksi näin? Mitä hyötyä hiilareista on lihaskasvun kannalta, vai onko tuo enemmän palautuksen kannalta tärkeää? Uskon, että ruokavalioni on muuten kondiksessa, mutta hiilareiden rooli vähän arvelluttaa.
Olen myös lukenut, että aamulla olisi hyvä vetää paljon hiilareja ja vähentää iltaa kohden. Itse olen huomannut, että, kun jättää hiilarit (peruna,riisi ja pasta) pois safkasta ja lisää proteiinia (varsinkin kesällä on helppo vetää noita pihvejä (mieluiten kana) enemmän salaatin kanssa esim), niin olo on safkan jälkeen täysi, muttei turvonnut ja raskas, niinkuin hyvin usein, kun on ladannut kauheat määrät pastaa tai perunaa naamaan. Mitään Atkinsin ruokavaliota en ala toteuttamaan tietenkään, mutta en nyt usko, että siitä on mitään haittakaan, jos jätän hiilarimäärää pienemmäksi.
No jos mitat on tuollaiset, niin ei välttämättä enää kannata vetää mitään suuria nollakalorirasvanpolttotreenejä. Ylimääräinen lähtee kyllä tuolla nykyisellä treenimäärälläsi suhteellisen helposti (=vuodessa) pois.Kiitos vinkeistä. Laihduttaminen on ehkä turhan vahva sana tässä vaiheessa, mitat mulla tällä hetkellä 186/80-82. Lähinnä keskivartaloa kiinteytän, mutta lihasmassaa lisäten. Kannattaisiko tätä sitten toteuttaa "stinteillä", kuten tuossa mainitsit?
Itse tykkään dipistä sekä ojentajapunnerruksesta, joita voi tehdä lähes missä vain ilman painoja.Tarkoituksena olis yrittää vähän kotikonstein treenata ojentajia, mutta valitettavasti kämpiltä löytyy tällä hetkellä ainoastaan 2kpl käsipainoja (yht. 20kg).
Tekisin sinuna samat toistot samoilla painoilla molemmille käsille - muutoinhan vasen ei saa koskaan oikeaa kiinni. Jos teen esim. kulmasoutua käsipainoilla, aloitan heikommalla kädellä eli vasemmalla.Mikä olis paras/nopein keino saada vasemman käden hauis suunnilleen samalle tasolle oikean kanssa?
Itse tykkään dipistä sekä ojentajapunnerruksesta, joita voi tehdä lähes missä vain ilman painoja.
Tekisin sinuna samat toistot samoilla painoilla molemmille käsille - muutoinhan vasen ei saa koskaan oikeaa kiinni. Jos teen esim. kulmasoutua käsipainoilla, aloitan heikommalla kädellä eli vasemmalla.
Vipunostot eteen, sivuille ja taakse. Pystypunnerrus. Olankohautukset. Maastaveto (tosin vaatii aika isot painot). "Ruohonleikkurin käyntiin nykäisy".Kuinka saisin voimisteltua selkä- ja niskalihaksia käsipainoilla? Selkä on jatkuvasti kipeä istumatyön takia ja niskatensiopäänsäryt jatkuvana riesana.
Vipunostot eteen, sivuille ja taakse. Pystypunnerrus. Olankohautukset. Maastaveto (tosin vaatii aika isot painot). "Ruohonleikkurin käyntiin nykäisy".
Onhan noita.
Vipunostoissa painot nostetaan vaakatasoon sivuille (vipunostot sivuille). Eteennosto vastaavasti taas painot eteen. Taaksepäin nostossa ollaan vahvasti kumartuneena, ja nostetaan painot edestä sivuille. Aloita tekemään vaikka 3 x 15 -sarjoja. Noin pienillä painoilla et kauhean pitkälle pääse kyllä, mutta pysyvät ainakin liikkeet puhtaina.Kiitos. Painot ei paina kuin kolme kiloa kappale, mutta katso!, jos niitä ottaa kaksi samaan käteen, on kädessä painoa kuusi kiloa. Millainen suoritus on vipunosto? Entä olankohautukset? Ruohonleikkuriliikkeen bonjasin lennosta. Mutta kuinka kovaa silloin pitää riuhtoa? Miten pitkiä sarjoja kannattaa aloittelijan suorittaa ja missä järjestyksessä nuo kannattaa tehdä? Minkä pituisesta treenistä kannattaisi aloittaa ihan pystymettästä?
Jospa tuo keissikin alkaisi vetäytyä sisäänpäin. Olen kuullut legendaa, että suurin syy sille, että vatsa roikkuu on se, että heikot selkälihakset eivät jaksa kannatella rasvapitoista vatsamateriaa. Ja maha sitten tietenkin roikkuu. Busted vai Confirmed?
Meillä on vaan niin saatanan pieni kaksio treenata. Ja sitten vielä kun treenaa, koira murisee vieressä.
Vipunostoissa painot nostetaan vaakatasoon sivuille (vipunostot sivuille). Eteennosto vastaavasti taas painot eteen. Taaksepäin nostossa ollaan vahvasti kumartuneena, ja nostetaan painot edestä sivuille. Aloita tekemään vaikka 3 x 15 -sarjoja. Noin pienillä painoilla et kauhean pitkälle pääse kyllä, mutta pysyvät ainakin liikkeet puhtaina.
Keissi roikkuu koska se on iso ja rasvapitoinen. Siihen autta se, että laihduttaa ja hankkii mahdollisesti vatsalihaksia.