Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[JZZ]

Kiitos vinkeistä. Laihduttaminen on ehkä turhan vahva sana tässä vaiheessa, mitat mulla tällä hetkellä 186/80-82. Lähinnä keskivartaloa kiinteytän, mutta lihasmassaa lisäten. Kannattaisiko tätä sitten toteuttaa "stinteillä", kuten tuossa mainitsit?

No jos mitat on tuollaiset, niin ei välttämättä enää kannata vetää mitään suuria nollakalorirasvanpolttotreenejä. Ylimääräinen lähtee kyllä tuolla nykyisellä treenimäärälläsi suhteellisen helposti (=vuodessa) pois.

Yleisesti ottaen treeni kannattaisi jakaa parin kuukauden jaksoihin (ihan senkin takia, että treenissä pysyy mielenkiinto yllä ja lihas rasittuu eri tavalla). Tällöin olisi 2 ekaa kuukautta raskasta treeniä (toistomäärät n. 4-6), 2 kuukautta perustreeniä (8-10 toistoa) ja 2 kuukautta palauttavaa treeniä (12-15 toistoa). Noissa sitten lisäprotskun ja hiilarin määrä on kokoajan laskeva, raskaimmassa eniten ja kevyimmässä vähemmän. Raskaassa treenissä voi vetää 2 proteiinipirtelöä päivässä + palautusjuoma salin jälkeen, perustreenissä aamulla protskupirtelö + palautusjuoma ja kevyimmässä treenissä vain palautusjuoma. Protskupirtelössä 2:1 proteiinia, palkkarissa 1:1. Noilla määrillä tuskin ainakaan vyötärölle jää ylimääräistä jos muu ruokailu on järkevää.

 

[thego]

Tarkoituksena olis yrittää vähän kotikonstein treenata ojentajia, mutta valitettavasti kämpiltä löytyy tällä hetkellä ainoastaan 2kpl käsipainoja (yht. 20kg). Millasia liikkeitä näillä "varusteilla" pystyis siis tekemään? Lähitulevaisuudessa toki tarkoituksena alkaa taas kulkemaan säännöllisesti salilla, mutta valitettavasti se ei tällä hetkellä ole mahdollista.

Mikä olis paras/nopein keino saada vasemman käden hauis suunnilleen samalle tasolle oikean kanssa? Ei tuo nyt sinänsä häiritse erityisemmin (eikä kokoeroa juuri huomaa), mutta olishan tuo mukavempi treenata jos ei tarvi aina erikseen vaihtaa painoja vasenta kättä varten. Tosin tällä hetkellä vedän molempia samoilla painoilla, mutta oikealla jaksaa vetää sellaset 1-3 toistoa enemmän/sarja mitä vasemmalla.

E: Yksi liike kyllä löytyy jossa käsi nostetaan suoraan ylös ja tästä koukistetaan taaksepäin.

 

[sepi]

Tarkoituksena olis yrittää vähän kotikonstein treenata ojentajia, mutta valitettavasti kämpiltä löytyy tällä hetkellä ainoastaan 2kpl käsipainoja (yht. 20kg).

Itse tykkään dipistä sekä ojentajapunnerruksesta, joita voi tehdä lähes missä vain ilman painoja.

Mikä olis paras/nopein keino saada vasemman käden hauis suunnilleen samalle tasolle oikean kanssa?

Tekisin sinuna samat toistot samoilla painoilla molemmille käsille - muutoinhan vasen ei saa koskaan oikeaa kiinni. Jos teen esim. kulmasoutua käsipainoilla, aloitan heikommalla kädellä eli vasemmalla.

 

[thego]

Itse tykkään dipistä sekä ojentajapunnerruksesta, joita voi tehdä lähes missä vain ilman painoja.

Tekisin sinuna samat toistot samoilla painoilla molemmille käsille - muutoinhan vasen ei saa koskaan oikeaa kiinni. Jos teen esim. kulmasoutua käsipainoilla, aloitan heikommalla kädellä eli vasemmalla.

Kiitokset hyvistä neuvoista! Aikanaan tuli säännöllisemmin käytyä salilla ja tottui tekemään tietyt liikkeet tietyillä laitteilla, mutta voihan tuota dippiäki vetää ihan kotikonstein. Oonki nyt opetellu aloittamaan vasemmalla kädellä vaan siinäki vielä vanhasta tottumuksesta meinaa oikealla kädellä jatkaa niin kauan kuin saa puhtaita suorituksia vedettyä.

 

[Virginialainen]

Tiedän, että harvalta kotoaan löytyy, mutta mun mielestä pirun hyvää treeniä ojentajille on muun muassa voimistelurenkaissa tehdyt punnerrukset, jos näitä on vain mahdollista käyttää. Sama juttu leuoissa, on yllättävän paljon haasteellisempaa tehdä leuat renkailla kuin normi tangossa. Suosittelen kokeilemaan!

 

[Uleåborgir]

Kuinka saisin voimisteltua selkä- ja niskalihaksia käsipainoilla? Selkä on jatkuvasti kipeä istumatyön takia ja niskatensiopäänsäryt jatkuvana riesana.

 

[JZZ]

Kuinka saisin voimisteltua selkä- ja niskalihaksia käsipainoilla? Selkä on jatkuvasti kipeä istumatyön takia ja niskatensiopäänsäryt jatkuvana riesana.

Vipunostot eteen, sivuille ja taakse. Pystypunnerrus. Olankohautukset. Maastaveto (tosin vaatii aika isot painot). "Ruohonleikkurin käyntiin nykäisy".

Onhan noita.

 

[Uleåborgir]

Vipunostot eteen, sivuille ja taakse. Pystypunnerrus. Olankohautukset. Maastaveto (tosin vaatii aika isot painot). "Ruohonleikkurin käyntiin nykäisy".

Onhan noita.

Kiitos. Painot ei paina kuin kolme kiloa kappale, mutta katso!, jos niitä ottaa kaksi samaan käteen, on kädessä painoa kuusi kiloa. Millainen suoritus on vipunosto? Entä olankohautukset? Ruohonleikkuriliikkeen bonjasin lennosta. Mutta kuinka kovaa silloin pitää riuhtoa? Miten pitkiä sarjoja kannattaa aloittelijan suorittaa ja missä järjestyksessä nuo kannattaa tehdä? Minkä pituisesta treenistä kannattaisi aloittaa ihan pystymettästä?

Jospa tuo keissikin alkaisi vetäytyä sisäänpäin. Olen kuullut legendaa, että suurin syy sille, että vatsa roikkuu on se, että heikot selkälihakset eivät jaksa kannatella rasvapitoista vatsamateriaa. Ja maha sitten tietenkin roikkuu. Busted vai Confirmed?

Meillä on vaan niin saatanan pieni kaksio treenata. Ja sitten vielä kun treenaa, koira murisee vieressä.

 

[JZZ]

Kiitos. Painot ei paina kuin kolme kiloa kappale, mutta katso!, jos niitä ottaa kaksi samaan käteen, on kädessä painoa kuusi kiloa. Millainen suoritus on vipunosto? Entä olankohautukset? Ruohonleikkuriliikkeen bonjasin lennosta. Mutta kuinka kovaa silloin pitää riuhtoa? Miten pitkiä sarjoja kannattaa aloittelijan suorittaa ja missä järjestyksessä nuo kannattaa tehdä? Minkä pituisesta treenistä kannattaisi aloittaa ihan pystymettästä?

Jospa tuo keissikin alkaisi vetäytyä sisäänpäin. Olen kuullut legendaa, että suurin syy sille, että vatsa roikkuu on se, että heikot selkälihakset eivät jaksa kannatella rasvapitoista vatsamateriaa. Ja maha sitten tietenkin roikkuu. Busted vai Confirmed?

Meillä on vaan niin saatanan pieni kaksio treenata. Ja sitten vielä kun treenaa, koira murisee vieressä.

Vipunostoissa painot nostetaan vaakatasoon sivuille (vipunostot sivuille). Eteennosto vastaavasti taas painot eteen. Taaksepäin nostossa ollaan vahvasti kumartuneena, ja nostetaan painot edestä sivuille. Aloita tekemään vaikka 3 x 15 -sarjoja. Noin pienillä painoilla et kauhean pitkälle pääse kyllä, mutta pysyvät ainakin liikkeet puhtaina.

Keissi roikkuu koska se on iso ja rasvapitoinen. Siihen autta se, että laihduttaa ja hankkii mahdollisesti vatsalihaksia.

 

[Uleåborgir]

Vipunostoissa painot nostetaan vaakatasoon sivuille (vipunostot sivuille). Eteennosto vastaavasti taas painot eteen. Taaksepäin nostossa ollaan vahvasti kumartuneena, ja nostetaan painot edestä sivuille. Aloita tekemään vaikka 3 x 15 -sarjoja. Noin pienillä painoilla et kauhean pitkälle pääse kyllä, mutta pysyvät ainakin liikkeet puhtaina.

Keissi roikkuu koska se on iso ja rasvapitoinen. Siihen autta se, että laihduttaa ja hankkii mahdollisesti vatsalihaksia.

Kiitos vinkeistä. Voiko käsipainoilla auttaa myös vatsalihasten saamista tai niiden esiin tuomista? Jonkunlaiset vatsalihakset ne mullakin joskus hankittuna on, joskus näen niistä välähdyksen, mutta päällä on jonkin verran rasvaa.

 

[Taitopelaaja]

Kiitos vinkeistä. Voiko käsipainoilla auttaa myös vatsalihasten saamista tai niiden esiin tuomista? Jonkunlaiset vatsalihakset ne mullakin joskus hankittuna on, joskus näen niistä välähdyksen, mutta päällä on jonkin verran rasvaa.

Käsipainojahan voi käyttää esimerkiksi lisäpainona normaaleja vatsalihaksia tehdessä. Molempiin käsiin käsipaino niskan taakse ja normaaleja vatsarutistuksia, jotka varmasti tehostavat treeniliikkeen vaikutusta normaaliin ilman painoja tehtävään harjoitukseen verrattuna. Hyvät vatsa- ja selkälihakset vaikuttavat myös ryhtiin, joka myös hieman korostavat vatsalihaksia.

Mikäli ylimääräistä rasvaa kuitenkin on jonkin verran (kuten ymmärsin), niin tehokkaimmin vatsalihakset tulevat näkyviin polttamalla sitä rasvaa. On siis myös hyvä ottaa jonkinlaista lenkkeilyä vatsalihastreenin kaveriksi, jotka molemmat tehostavat toisiaan.

 

[Uleåborgir]

Mikäli ylimääräistä rasvaa kuitenkin on jonkin verran (kuten ymmärsin), niin tehokkaimmin vatsalihakset tulevat näkyviin polttamalla sitä rasvaa. On siis myös hyvä ottaa jonkinlaista lenkkeilyä vatsalihastreenin kaveriksi, jotka molemmat tehostavat toisiaan.

Jep, ryhtiä pitäisi saada. Meikäläisen laahustaminen on sitä perinteistä niska kyyryssä kohti uusia vastoinkäymisiä -mallia. Sulkapallon pelaamisen olen nyt aloittanut. Siinä on hauska laji, kaloreita palaa mukavasti, eikä ole yhtä tylsää kuin lenkkeily. Varjopuolena siinä on hinta. Myös tennis ja meikäläisen surullisenkuuluisa kahden käden rysty tulee pian kuvioihin.

Joo, pitääpä alkaa näiden neuvojen pohjalta hävittämään rasvaa, parantamaan kuntoa ja ehkäisemään selkä- ja niskavaivoja. Eukkokin varmaan tykkää.

 

[sampio]

Kuinka saisin voimisteltua selkä- ja niskalihaksia käsipainoilla? Selkä on jatkuvasti kipeä istumatyön takia ja niskatensiopäänsäryt jatkuvana riesana.

Selälleen matolle ja siitä siltaan niskan varaan. Aluksi voi auttaa käsillä ja pitää liikkeen lyhyenä. Toinen mahdollisuus on pojauttaa käsipaino otsalle em. asennossa ja nostaa pää ilmaan. En tiedä, kuinka hyviä nuo ovat aloittelijalle, mutta kai niitä voi kevyesti kokeilla.

 

[Cmprs]

Kuinka saisin voimisteltua selkä- ja niskalihaksia käsipainoilla? Selkä on jatkuvasti kipeä istumatyön takia ja niskatensiopäänsäryt jatkuvana riesana.

Useita vinkkejä tuli jo edellä mutta erittäin suositeltavana pitäisin ns. ovirekin - eli perinteisen oven karmiin viriteltävän leuanvetotangon - hankkimista. Selkäkipuihin jo pelkkä roikkuminenkin voi tehdä nannaa nikamien oietessa, ja sitten selän mahdollisesti vahvistuttua ja elopainon tiputtua vetämään leukoja! Vasta-, myötä-, ja ristiotteella normaaleja ja vaikka niskan taakse tehtyjä leukoja eri oteleveyksin. Siinä saa selän ohella samalla moni muukin paikka hyvää treeniä, etupäässä haukat. Saa sellaisenakin mallina jollain parilla kympillä, että kiinnitys onnistuu ilman ruuveja.
http://www.sport-tiedje.com/kettler/tuerreck_detail.jpg

Pitääkin kokeilla Virginialaisen vinkkiä renkaista, kun jossain tulee vastaan niin virittää vaan tankoon kiinni.

Nimim. alle 15 leukaa söisi miestä

 

[Cmprs]

Kiitos vinkeistä. Voiko käsipainoilla auttaa myös vatsalihasten saamista tai niiden esiin tuomista? Jonkunlaiset vatsalihakset ne mullakin joskus hankittuna on, joskus näen niistä välähdyksen, mutta päällä on jonkin verran rasvaa.

Tähän tuli kuin tulikin mieleeni vinkki liikkeestä, vähän sovelletusti. Suorittamisen toteutettavuus vain riippuu käsipainojen mallista. Kyseessä siis liike nimeltään voimapyörä, jossa lähtöasento polvillaan, ote käsipainosta/voimapyörästä joka suorittajan edessä, polvien lähellä. Tästä asennosta rullaus eteen kroppa suoristaen polvien ja käsipainon varassa, josta paluu lähtöasentoon. HC versio liikkeestä siten, että polvien sijasta tukipisteenä ovatkin jalkaterät. Harkinnan arvoinen saattaisi myös olla alla olevassa videossa näkyvä voimapyörä, joka tehty nimenomaan liikettä varten.
http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA&feature=related

 

[Snakster]

Harkinnan arvoinen saattaisi myös olla alla olevassa videossa näkyvä voimapyörä, joka tehty nimenomaan liikettä varten.
http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA&feature=related

Tuo on ihan järkyttävän hyvä ja tehokas liike. Millään muulla en ole vatsalihaksia saanut yhtä kipeiksi. Suosittelen vilpittömästi. Ja tuo pyörä maksaa noin 20 eypo, joten kovin kalliista vehkeestä ei ole kyse.

 

[thego]

Ite oon nyt noita perus vatsarutistuksia tehnyt kymmenen kilon käsipaino molemmissa käsissä. Tiedä sitten onko se sen tehokkaampi kuin ilman jolloin jaksaa luonnollisesti tehdä noin 2-3 kertaa pitempiä sarjoja.

Ojentajille löysin tälläisen helvetillisen liikkeen kuin kicbacks. Kyllä tuntuu ja kovaa.

 

[JZZ]

Ite oon nyt noita perus vatsarutistuksia tehnyt kymmenen kilon käsipaino molemmissa käsissä. Tiedä sitten onko se sen tehokkaampi kuin ilman jolloin jaksaa luonnollisesti tehdä noin 2-3 kertaa pitempiä sarjoja.

Itse olen sitä mieltä että vatsalihakset kehittyvät tehokkaimmin kun toistot ovat luokkaa 20-25 maksimiin vedettynä. Vatsalihasten tekemisessä kannattaa keskittyä hyvään suoritustekniikkaan, napaa vedetään "sisäänpäin" ja uloshengitys rutistusten aikana. Liikkeet hallitun rauhallisia.

 

[Taitopelaaja]

Ite oon nyt noita perus vatsarutistuksia tehnyt kymmenen kilon käsipaino molemmissa käsissä. Tiedä sitten onko se sen tehokkaampi kuin ilman jolloin jaksaa luonnollisesti tehdä noin 2-3 kertaa pitempiä sarjoja.

Se tehokkuus riippuu tietysti siitä, mitä hakee. Voimaa vatsalihaksiin tulee selkeästi enemmän lisäpainojen avulla, ja jos lisäpainojenkin myötä jaksaa tehdä 20-30 toistoa esimerkiksi, niin kyllä siinä kestävyyspuolikin kasvaa. Vatsojen kohdalla pätee kuitenkin kaikki samat säännöt kuin muissakin punttitreeneissä. Kaiken lisäksi se on minun mielestäni paljon kätevämpää tehdä tuollaisia lyhyempiä sarjoja kovalla rasituksella kuin ilman lisäpainoja tehdä 60-100 toistoa per sarja.

 

[thego]

Kaiken lisäksi se on minun mielestäni paljon kätevämpää tehdä tuollaisia lyhyempiä sarjoja kovalla rasituksella kuin ilman lisäpainoja tehdä 60-100 toistoa per sarja.

Vähän sama syy mulla siihen onkin, mutta kutsun sitä laiskuudeksi. Ei vaan oikein jaksa vetää mitään 2/3 x 40 sarjoja kun voi painojen kanssa vetää lyhyemmät sarjat jotka ainakin tuntuu ihan samalla tavalla ellei jopa enemmän. Päätavoite tässä on päästä ylimääräisestä vatsanseudun rasvasta eroon johon apuna on vielä aamulenkki ja tottakai muukin kuntoilu mitä tulee harrastettua.

Aamulenkistä. Tän oon lukenu vaikka kuinka monelta palstalta, että aamulla suoritettu lenkki tyhjällä vatsalla on melkeinpä paras keino polttaa rasvaa. Onko sillä sitten väliä tapahtuuko se kuinka nopeasti heräämisen jälkeen vai onko tärkeintä suorittaa lenkki tyhjällä vatsalla? Kuntoilumuodolla ei ilmeisesti myöskään ole niin väliä kunhan kuluttaa energiaa mahdollisimman paljon?

 

[Taitopelaaja]

Aamulenkistä. Tän oon lukenu vaikka kuinka monelta palstalta, että aamulla suoritettu lenkki tyhjällä vatsalla on melkeinpä paras keino polttaa rasvaa. Onko sillä sitten väliä tapahtuuko se kuinka nopeasti heräämisen jälkeen vai onko tärkeintä suorittaa lenkki tyhjällä vatsalla? Kuntoilumuodolla ei ilmeisesti myöskään ole niin väliä kunhan kuluttaa energiaa mahdollisimman paljon?

Itse asiassa tästäkin asiasta on tehty erilaisia tutkimuksia, että polttaako tyhjällä vatsalla tehty lenkki enemmän rasvaa vai ei. Viimeisimmän tutkimuksen mukaan (jonka olen lukenut) aamulenkki polttaa lenkin yhteydessä ja sen jälkeen paremmin rasvaa, mutta puolestaan seuraavana yönä tilanne tasaantuu jolloin rasvaa palaa vähemmän. Tämän tutkimuksen tiimoilta olisi siis aivan sama käytännössä, milloin sen lenkin tekee ja energiankulutus vain ratkaisee tehokkuuden.

Itselläni tosin on hyviä kokemuksia aamulenkeistä ja ihan normaaleista lenkeistä. Vaikea sanoa pidemmällä aikavälillä, kumpi sitten on tehokkaampaa rasvanpolton kannalta. Pääasia tässä aamulenkkeilyssä on kuitenkin se, että se tehdään tyhjälle vatsalle. Käytännössä siis ei pitäisi olla mitään väliä, oletko herännyt 10 minuuttia sitten vai vaikka tunti sitten. Tosin jos silloin aamulla tulee tehtyä muutakin pientä liikkumista, niin kyllä kroppa käyttää silloinkin tehokkaasti rasvoja. Tältä kannalta voisi olla siis parempi, mitä pidemmälle ns. aamulenkkiä saa lykättyä.

 

[JZZ]

Vähän sama syy mulla siihen onkin, mutta kutsun sitä laiskuudeksi. Ei vaan oikein jaksa vetää mitään 2/3 x 40 sarjoja kun voi painojen kanssa vetää lyhyemmät sarjat jotka ainakin tuntuu ihan samalla tavalla ellei jopa enemmän. Päätavoite tässä on päästä ylimääräisestä vatsanseudun rasvasta eroon johon apuna on vielä aamulenkki ja tottakai muukin kuntoilu mitä tulee harrastettua.

Mitä pidemmät sarjat, sitä enemmän kiinteytystä tapahtuu. Kuitenkin mielestäni n. 25 toistoa lienee vatsoissa aika optimaalinen maksimi.

Aamulenkistä. Tän oon lukenu vaikka kuinka monelta palstalta, että aamulla suoritettu lenkki tyhjällä vatsalla on melkeinpä paras keino polttaa rasvaa. Onko sillä sitten väliä tapahtuuko se kuinka nopeasti heräämisen jälkeen vai onko tärkeintä suorittaa lenkki tyhjällä vatsalla? Kuntoilumuodolla ei ilmeisesti myöskään ole niin väliä kunhan kuluttaa energiaa mahdollisimman paljon?

Tyhjä vatsa on tärkeämpi tuossa kuin se, kuinka nopeasti heräämisen jälkeen lenkki suoritetaan. Jotkut suosittelee juomaan pari kuppia mustaa kahvia ennen lenkille lähtöä. Rasvanpoltossa paras tapa on intervallinomainen treeni, eli sykkeet pidetään kokoajan korkealla vetämällä välillä täysiä ja välillä hiljempaa.

 

[thego]

Kiitokset vinkeistä edellä kirjoittaneille ja pahoittelut kun tais mennä jo vähän läski-ketjun puolelle asia.

Tyhjä vatsa on tärkeämpi tuossa kuin se, kuinka nopeasti heräämisen jälkeen lenkki suoritetaan. Jotkut suosittelee juomaan pari kuppia mustaa kahvia ennen lenkille lähtöä. Rasvanpoltossa paras tapa on intervallinomainen treeni, eli sykkeet pidetään kokoajan korkealla vetämällä välillä täysiä ja välillä hiljempaa.

Tuosta kahvistakin olen lukenut jotain tutkimuksia ettei se oliskaan niin hyvä asia jos päätarkoituksena on hoitaa läskit mahanseudulta vaan vihreä tee olis siihen tarkoitukseen parempi. Lääkärit tosin vaihtaa näitä mielipiteitään ainaki kerran vuodessa. Nuuska on kuitenkin pakko vetää huuleen heti aamusta oli siitä haittaa ta ei.

Intervallinomainen treeni mulla tulee ihan luonnostaan kun on kohtalaisen huono pohjakunto ja luontainen tarve vetää kaikki asiat täysillä. Eli juoksen niin kauan kuin jaksan ja kävelen niin kauan kuin tuntuu, että jaksaa taas juosta. Tosin kyllähän tuota vois vielä huomattavasti tehostaa kunhan alkaa vauhtiin pääsemään.

 

[Taistelukirves]

"Mitä pidemmät sarjat, sitä enemmän kiinteytystä tapahtuu. Kuitenkin mielestäni n. 25 toistoa lienee vatsoissa aika optimaalinen maksimi."

Paskapuhetta! Kiinteytys=rasvaprosentin pieneneminen eli lihakset tulevat läskin alta esiin. Jos lihas kasvaa parhaiten esim. 8 toiston sarjoissa, niin vatsoille pätee sama.

 

[Olkku]

Mulle monikin vastaillut ja ohjeita jaellut, kiitos niistä. Kuitenkin tarkoitukseni on päästä ainoastaan parempaan fyysiseen kuntoon, ei niinkään lihasmassaa kasvattaa. Onko kaikkinainen liikunta hyväksi? Vanhin poikani meni pariviikkoa sitten armeijaan ja olen nyt hänen huoneessaan käynyt hakkaamassa nyrkkeilysäkkiä, hiki siinäkin tulee. Poika tuli eilen ekakertaa lomille ja nosti mulle hirveen metelin. Meinasi, että hankin itselleni infraktin, kun tottumatta vedän pitkää settiä käsipainoilla ja säkillä. Kielsi myöskin juoksemasta. Sanoi kävelyn ja pyöräilyn riittävän alkuun, myöhemmin sitten isompaa rasitusta. Mainittakoon, että ylikuormaa on noin 15-20 kg.