Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Pula-ajan Tretjak]

Se, mistä olen innostunut viime aikoina kovasti on leuanveto myötäotteella. En ihan tarkasti tiedä, mitä kaikkia lihasryhmiä kyseinen liike rasittaa, mutta erittäin kokonaisvaltaiselta liikkeelta se tuntuu koko yläkropalle?

Riippuu tietysti otteen leveydestä ja kropan asennosta etc etc. (kuvitelkaa Uuno sanomaan tuo etcetera..). Kyseessä on kuta kuinkin sama liike, jota on nykyaikana jäljitelty ylätaljalla rinnalle vedolla. Eli kyseessä on selkäliikkeiden aatelia, jonka tarkoitus on leventää selkää. Ottaa tietysti hauiksiin. Jostain olen kuullut (ja luulen että voi pitää paikkaansakin), että kannattaa leukoja vetäessä (tai ylätaljalla rinnalle) jättää liike hetkeksi jännitykseen vedon päätteeksi, jolloin se ottaa paremmin selkään ja antaa voimaa sekä kokoa paremmin. Moni ei huomaa leukoja vetäessään tehdä kuitenkaan samoja loppuliikkeitä kuten taljassa eli tässä tapauksessa jännittää niitä lapoja yhteen lopussa. Johtunee siitä, että pääsääntöisesti leukojen vetäminen on raskaampaa kuin taljalla leikkiminen.

Pääohje kuitenkin on tehdä juuri siten kuin hyvältä tuntuu. Silloin ei leukojen veto mene koskaan hukkaan, vaikka huvikseen vetelisi matkalla keittiöön ja takaisin.

 

[AnaMasa]

Vittu että riepoo aina kun näkee tämän ketjun tai kuulee muualta aiheesta. Teloin olkapään viime syksynä pelleilemällä kännissä ja sen jälkeen on salihommat menneet täysin vituiksi. Luulin jo mokoman alkavan paranemaan kunnes olka hajosi uudestaan lasketellessa ja nyt ollaan taas alkupisteessä.

Vittu. Maha kasvaa, lihat kuihtuu silmissä ja paino putoaa. Motivaatio täysin hukassa. Juuri meni 1kk salikortti umpeen. Kävin kokonaista 2 kertaa. Siitä tulee vähän hintaa kertakäynnille.

 

[Pula-ajan Tretjak]

Vittu. Maha kasvaa, lihat kuihtuu silmissä ja paino putoaa. Motivaatio täysin hukassa.

Tervetuloa kerhoon. Tosin motivaatio on huipussaan, mutta kroppa ei suostu toteuttamaan aivojen haluamia toimintoja. Ja olkapää se on aina hajalla, mutta ei uskalla lääkäriinkään mennä, kun se löytää kuitenkin sieltä jotain vikaa :D

 

[Miksu00]

"Kaikki syyt olla urheilematta ovat tekosyitä" - Urho Kekkonen

Ehkäpä se on välillä näinkin. Joulu ja tammikuu tuli aika kovaa treenattua, mutta helmikuun alussa leikattiin polvi, jonka jälkeen ei ole montaa kertaa tullut salilla käytyä..

 

[-Niks-]

Nyt on meitsiki taas alottanu pientä kotitreenausta, vähä käsiapainoilla treenaamista, punnerruksia, vatsoja yms. Ihan mukavaa aina välillä kunhan ei liian tosissaan tee, menee motivaatio nolliin sillä tyylillä. Vähän kun saisi kiinteytettyä kroppaa taas niin homma olis hoidossa.

 

[Baumgartner#22]

Mites, onks jatkoaikalaisia päässy kovaanki kesäkuntoon kun nyt eletään jo kesä-heinäkuun vaihdetta? Itsehän pidin pientä dieettiä keväällä, nyt ensimmäistä kertaa tosissaan ja huomasin miten vaikeata se todella voi olla perustreenaajalle. Säännölliset aamulenkit vielä menee, mutta todella syömisien kans saa olla erittäin tarkka, koska hiilarit ovat pahin mahdollinen dieetille. Noh, välil tuli erehdyttyä eli syötyä mitä ois voinu jättää välistä ja ehkä juotuakin. Noh nyt sitten helmikuusta on lähteny 5 kiloa mikä ei ole paljon ja pyrin saamaan seuraavalla dieetillä ainakin kaksinkertaistamaan koko määrän! Kesäkuntoon pääsy on siis vaikeata kun olisi saatava se ylimääräinen kerros pois, mutta silti myös käytävä säännöllisesti salilla. Kuis muilla palstaveljillä on punttitouhut onnistunu? Onko tullu tuloksia?

 

[ELÄKELÄINEN]

2 kk treeniä takana neljän vuoden tauon jälkeen. Kun ruoka- ja juoma tottumukset ovat normaalilla kesävaihteella, niin paino on noussut kilolla.
Aika nopeasti on treenipainot kasvaneet.Vanhat treenipäiväkirjat on silti aika hurjaa luettavaa, vaikka vahva en ole ikinä ollut. Palautuminen on kyllä selkeästi hidastunut.
Sali ketjusali, mutta vasta kolmas kelpasi, nirso kun olen ja paskapuheita en kestä.Aika paljon leikkitreenaavaa jengiä , joille salietikketti on vieras ja kova treeni myöskin.Vaan vapaat on sitten aina käytettävissä, kun naiset istuu koneissa lepäämässä ja tekemässä niitä 3 *kymppejä.
Ähisijöitä ei ole kuitenkaan kuin yksi, hirveillä heijaustekniikoilla riuhtova mielestään salin sankari.
Hyvä sali kaikkiaan.

 

[Osmo Rapeli]

Mites, onks jatkoaikalaisia päässy kovaanki kesäkuntoon kun nyt eletään jo kesä-heinäkuun vaihdetta?

Kiitos kysymästä, täälläpäin luotetaan tänäkin kesänä siihen että rannalla voi olla myös paita päällä! Ei vaan, voi sitä pienissä läskeissäkin vetää kauniiden naisten kanssa beach volleytä, itseluottamus on kovempi kuin vehje, pompin kuin tiikeri ja peli kulki. Laitoin yhdessä vaiheessa myös deittipalstalle ilmoituksen, piti kuvata vartalon muotoa mutta siellä ei ollut vaihtoehtoa "normaalin, athleettisen ja pyöreän yhdistelmä". Paroni von Vittenberg sanoi DK-palstalla minua jopa lihaksikkaaksi könsikkääksi ja ne kanssani pelanneet upeat naiset morjestelevat vieläkin baarissakin. Ehkä minulla tosiaan on hyvä...luonne? Nämä ovat ennenkaikkea henkimaailman juttuja. Kjeh.

Etenkin kevät oli erittäin säännöllistä reeniä ja sama homma jatkunut kesällä. Alkoholinkäytön melkein totaalinen lopettaminen on kuitenkin auttanut siinä että painoa on about 4-5 kiloa vähemmän kuin vuosi sitten, ja se on aika maksimaalinen pudotus ottaen huomioon että olen jaksanut reenatakin koko ajan neljä kertaa viikossa.

*****

Mikäs se muuten on virallinen nimi sille penkille jossa ollaan takakenossa, jossain parinkymmenenviiden asteen kulmassa? Oli jännä kokeilla kun siinä jaksoi vetää melkein kovempia painoja kuin tavallisessa penkissä.

 

[Hescu]

Mikäs se muuten on virallinen nimi sille penkille jossa ollaan takakenossa, jossain parinkymmenenviiden asteen kulmassa? Oli jännä kokeilla kun siinä jaksoi vetää melkein kovempia painoja kuin tavallisessa penkissä.

Decline Bench Press taitaa olla ameriikaksi, mikäli kuvauksesi oikein ymmärsin, suomalaisesta nimestä ei kyllä sitten ole hajua. Eli turha vastaus tämäkin.

 

[Beeman]

Mikäs se muuten on virallinen nimi sille penkille jossa ollaan takakenossa, jossain parinkymmenenviiden asteen kulmassa?

Alaviistopenkkipunnerrus. Yleensä alle 30 asteen kulmassa suoritellaan.

 

[Väsyneet Kädet]

Onko tullu tuloksia?

Itselläni ei ole mitään "kesäksi kuntoon" -projektia ollut, mutta säännöllisesti kyllä reenailen. Painoa en yritä pudottaa, vaan olen nyt pyrkinyt pitämään sen nykyisellään. Ylimääräistä on, mutta omasta puolestani saa ollakin, enkä ole aikonutkaan lähtä hakemaan kuivaa kuntoa. Tämä johtunee ehkä siitä, ettei minulle aerobiset harjoitteet (= lenkkeily yms.) maita pätkääkään. Oma harjoitteluni koostuukin parista joukkueharjoituksista harrastuksissani sekä parista salireenistä viikossa. Siihen päälle yleensä 1 peli viikkoon, ja näin kauden aikana pidän kahta lepopäivää. Talviaikaan, kun on joukkueharjoituksiakin vain 1/vko, niin otan salia enemmän, ja lepopäiviäkin pidän useimmiten vain yhden viikossa. Mutta pääasiassa fiiliksen mukaan.

Mutta alkuperäiseen kysymykseen viitaten, kyllä tuloksia on tullut. Olen parhaassa kunnossa koskaan, ja juuri viime viikolla rikkoutui taas yksi raja eräässäkin nostoliikkeessä. Kyllä urheilu on kivaa.

 

[Baumgartner#22]

Painoa en yritä pudottaa, vaan olen nyt pyrkinyt pitämään sen nykyisellään. Ylimääräistä on, mutta omasta puolestani saa ollakin, enkä ole aikonutkaan lähtä hakemaan kuivaa kuntoa.

Hyvä, että myös tämän liiton jengiä on vieläkin näis reenauspiireissä, koska eiväthän kaikki unelmoi mistää rasvattomasta hauiksesta tai vatsalihaksista. Itelläni oli joskus viime talvena vähän samanlaiset ajatukset et jaksaako sitä alkaa vetää dieettiä päälle ja nyt kun sen on kokenut niin eihän se todellakaan herkkua ole, mutta jonkinlainen tulos siellä sitten seisoo. On oleellinen seikka, että salilla treenaus ei tarkoita aina niitä helvetin isoi lihaksii vaan vaikka perusvoiman lisäys voi olla motivaatio isollekkin osalle.

 

[narri]

Täytyy varmaankin etsiä paikkakunnalta uusi sali, jossa jatkaa voimailuharrastusta. Nykyisellä salilla menossa remontti, jonka johdosta hyviä laitteita korvataan jollain paineilmarimpuloilla sekä aikaisemmin TODELLA iso vapaapainoalue pienenee 1/5 osaan vanhasta koostaan.

Penkkejä salille aikaisemman 2 tilasta jää vain yksi ja vinopenkkikin todenäköisesti viedään kaatikselle tai myydään vankilaan.

Ei vaan saa kiksejä reenaamiseen YLEX radiokanavasta, paineilmalaitteista ja mummoista jotka lukee seuraa samalla kun tekevät niitä jonkun mainitsemia 3 kertaa kymppejä.

Melkein olis voinut vitutusketjuun postaa, mut kirjoitin tänne.

 

[Pietrangelo]

Voiko paineilmarimpuloilla oikeasti treenata? En pelaa jäkistä ja naisia on riittäny muutenkin ;) niin jäänyt salit käymättä. Joskus vain asiaa tuumaillut.

 

[Baumgartner#22]

Voiko paineilmarimpuloilla oikeasti treenata? En pelaa jäkistä ja naisia on riittäny muutenkin ;) niin jäänyt salit käymättä. Joskus vain asiaa tuumaillut.

Niin todella, tosisalimiehethän ei mitään naistenmiehiä taida ollakkaan :D Mutta tosiaan, kyllähän säännöllinen treenaus/itsensä kunnossa pitäminen varmasti auttaa tuotakin asiaa. Pyöriihän siellä niitä fitness-kinkkuja kans..

 

[sampio]

No joo. Aloittelin alkukeväästä taas rimpuilua salilla, kyseessä on duunipaikan oma pieni paikka, jossa on pääasiassa vapaita painoja ja muutama talja. Perusliikkeet saa tehtyä ja säkkiä hakattua, riittää mulle tällä hetkellä, kun ilmaistakin on vielä mokoma. On tässä muutamassa kuukaudessa päässyt taas hiukan sinuiksi rautojen kanssa, mutta silti armeijalukemiin on vielä matkaa, vaikkei silloinkaan huikeita lukuja kiskottu. Väittäsin silti, että nykyään intensiteetti treenaamisessa on kovempi kuin koskaan, johtuen lähinnä siitä, että käyn salilla yleensä ennen duunia, ja tällöin on pakko pitää kovaa tahtia yllä.

Päätin rikkoa suorin jaloin maastavedossa oikean takareiteni. Tai lievästi kai tuo vain venähti, mutta vieläkin se on hellä, vaikka melkein viikko on aikaa treenistä. Tykkään tuosta liikkeestä, kun se käy niin hyvin alaselkään ja takareisiin, mutta ilmeisesti pitää vähentää painoja, ettei paikat hajoa. Vähän tulenarka liike, tiedän, mutta pidän siitä. Voltarenia ja Ice Poweria kehiin.

 

[Baumgartner#22]

Päätin rikkoa suorin jaloin maastavedossa oikean takareiteni. Tai lievästi kai tuo vain venähti, mutta vieläkin se on hellä, vaikka melkein viikko on aikaa treenistä. Tykkään tuosta liikkeestä, kun se käy niin hyvin alaselkään ja takareisiin, mutta ilmeisesti pitää vähentää painoja, ettei paikat hajoa. Vähän tulenarka liike, tiedän, mutta pidän siitä. Voltarenia ja Ice Poweria kehiin.

On todellakin tehokas liike ja tulee ittekin tehtyä tuota. On myös tulenarka, mulla alko toukokuus vähän nikamis tuntumaan ja päätin jättää sivuun vähäks aikaa ja aloin tekeen niit hilavitkutin-takareisi laitteita muuten vaan sen sijaan. Nyt taas kehiin tuo sama liike, mutta tosiaan jos nikamissa tuntuu tai reisissä on pistävä kipu niin kannattaa jättää leikki sikseen. Vinkkinä: kun laittaa korokkeen alle niin liikerata on laajempi.

 

[Black Adder]

Päätin rikkoa suorin jaloin maastavedossa oikean takareiteni. Tai lievästi kai tuo vain venähti, mutta vieläkin se on hellä, vaikka melkein viikko on aikaa treenistä. Tykkään tuosta liikkeestä, kun se käy niin hyvin alaselkään ja takareisiin, mutta ilmeisesti pitää vähentää painoja, ettei paikat hajoa. Vähän tulenarka liike, tiedän, mutta pidän siitä. Voltarenia ja Ice Poweria kehiin.

Vinkkinä Sampiolle ja Baumgartner#22:lle, että aloittakaa suorin jaloin maastavedon tekeminen tarpeeksi pienillä painoilla, jotta saatte tekniikan kuntoon. Muuten on selkä paskana alta aikayksikön.
a) käyttäkää painonnostovyötä
b) pitäkää selkä suorana koko liikkeen ajan (älkää notkistako alaselkää)
c) pitäkää hartiat ylhäällä koko liikkeen ajan
d) menkää sivuttain peilin viereen tekemään liikettä ja seuratkaa peilistä, että paketti pysyy kasassa koko liikkeen ajan

 

[Baumgartner#22]

Vinkkinä Sampiolle ja Baumgartner#22:lle, että aloittakaa suorin jaloin maastavedon tekeminen tarpeeksi pienillä painoilla, jotta saatte tekniikan kuntoon. Muuten on selkä paskana alta aikayksikön.
a) käyttäkää painonnostovyötä
b) pitäkää selkä suorana koko liikkeen ajan (älkää notkistako alaselkää)
c) pitäkää hartiat ylhäällä koko liikkeen ajan
d) menkää sivuttain peilin viereen tekemään liikettä ja seuratkaa peilistä, että paketti pysyy kasassa koko liikkeen ajan

Toi on kyl totta. Vyötä oon käyttäny, mut nää true-treenaajathan väittää et vyön käytössä keskivartalo ei pääse liikkumaan eikä kehity myöskään. Toki jos siin on selän terveydestä myös kysymys niin käytän vyötä. Muut olivatkin tuttuja juttuja mut noista hartioista nyt en tiennykkää, pitää kokeilla ens kerral miten toimii kevyil raudoi. Tack ska du ha...

 

[Roomie]

Vyön käytöstä itse olen vähän sitä mieltä, että kannattaa pudottaa niitä sarjapainoja niin alas, että ei ole pakko käyttää vyötä. Erityisesti jalkakyykkyä on mielestäni hyvä tehdä ilman vyötä, jolloin keskivartalo reenaantuu kuin itsestään, kun selkä- ja vatsalihakset tekevät työtä kyykätessä.

 

[MadMike]

Toi on kyl totta. Vyötä oon käyttäny, mut nää true-treenaajathan väittää et vyön käytössä keskivartalo ei pääse liikkumaan eikä kehity myöskään. Toki jos siin on selän terveydestä myös kysymys niin käytän vyötä. Muut olivatkin tuttuja juttuja mut noista hartioista nyt en tiennykkää, pitää kokeilla ens kerral miten toimii kevyil raudoi. Tack ska du ha...

Vyön käyttö on mielestäni kaiken pahan alku ja juuri. Käytännössähän vyön käyttö "tukemassa" liikettä tarkoittaa sitä, että paketti ei nimenomaan pysy omilla voimilla kasassa. Tästä voidaankin johtaa kysymys, että mitä hyötyä on keskivartalosta joka ei pysy kahden vahvemman komponentin (ylävartalo/jalat) välissä kontrollissa? Tähän väliin vois sitten selittää push-throw continuumista, jonka mukaan keskivartalo toimii voimia välittävänä linkkinä ala- ja yläraajojen välillä. Lisäksi pitäisi huomioida, että keskivartalon ei ole tarkoitus pysyä liikkumattomana normaalin liikemallin mukaan nostoliikkeessä (eikä itse asiassa missään). Tätä selän lukitusta käytetään kuitenkin usein apuna, kun halutaan pelata varman päälle. Pidemmällä välillä tämä kuitenkin voi aiheuttaa ongelmia, siinä missä hallitsematon liike aivan liikeratojen ääriasennoissa (esim ääritaivutus eteenpäin toistettuna aiheuttaa venytystä nivelsiderakenteille).

Eli kovat jätkät heittää vyöt nurkkaan ja hallitsevat selkänsä ilman ylimääräisiä (tarpeettomia) tukia.

 

[Black Adder]

Eli kovat jätkät heittää vyöt nurkkaan ja hallitsevat selkänsä ilman ylimääräisiä (tarpeettomia) tukia.

Kovat jätkät leikkauttaa selkää? Mulla on vahvat vatsa ja selkälihakset, mutta myös pitkä selkä ja "vaivana" liikkuva alaselkä. En oo pahemmin napsauttanut selkääni ilman vyötä painojen kanssa rimpuillessani - lätkässä kylläkin muutaman kerran - mutta en ainakaan suorin jaloin maastavedossa lähde urheilemaan ilman vyötä vaikka selän saakin suht helpolla fasettilukkojen napsuttelulla kuntoon. Neuvon selän kanssa urheillessa käyttämään tervettä järkeä sillä kovatkin jätkät käyttävät vyötä.

Tätä selän lukitusta käytetään kuitenkin usein apuna, kun halutaan pelata varman päälle. Pidemmällä välillä tämä kuitenkin voi aiheuttaa ongelmia, siinä missä hallitsematon liike aivan liikeratojen ääriasennoissa (esim ääritaivutus eteenpäin toistettuna aiheuttaa venytystä nivelsiderakenteille).

Selän ja keskivartalon vahvistamiseen ja myös liikkuvuuden lisäämiseen on muitakin keinoja ja kuntosalivälineitä kuin tangon kanssa leikkiminen. Vai eikö kovien jätkien kantti riitä muuhun kuin irtopainoilla elvistelyyn?

 

[Roomie]

Tämä vyöhomma on aina ollut melko herkkä aihe. Kyseessä lienee kuitenkin makuasia, josta ei parane kiistellä. Jos selän kanssa on ongelmia niin vyön käyttö on varmasti perusteltua. Makuasia sanon minä, itse en käytä vyötä.

 

[Troy]

Isoilla painoilla nostaessa kannattaa ehdottomasti käyttää vyötä. Selän saa todella helposti paskaksi jos näyttelee kovaa jätkää.

Turhaan vyötä ei kannata tietenkään käyttää eli pienillä painoilla vyötä ei tarvita. Kannattaa tosiaan treenata pohjat kuntoon myös keskivartalon niinkuin tietty muidenkin paikkojen osalta. Kroppaa pitää treenata aina sillä tavalla, että se pysyy balanssissa ja heti ei pidä lähteä repimään mitään maksimeja vaan laittaa tosiaan ne pohjat kuntoon ensin.

 

[Väsyneet Kädet]

Itse olen käyttänyt vyötä ainoastaan maksimireenissä maastavedossa ja kyykyssä. Muuten teen ilman vyötä juurikin tuon keskivartalon "mukaan ottamiseksi".

Sama pätee remmeihin; esim. taljoilla tehdessä en käytä niitä nykyisin ollenkaan, että saavat kyynärvarretkin runtua. Ok, se on selkälihaksista vähän pois, mutta mieluummin haluaisin eroon näistä sihteerin käsistä.

Eli toisin sanoen, nykyään kun ei jaksa maksimien kanssa enää ähistä, niin en mitään "lisävarusteita" käytä, vaan painot laitetaan sen mukaisesti, että homma toimii turvallisesti ilmankin.