Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Black Adder]

Siis kyllä sinänsä sen tiedän, että se on laitteesta kiinni, jos tekee laitteella, mutta ajattelin, että onko muita hyviä treenauskeinoja kuin rutistuslaitteet. Lähinnä hieman jäntevyyttä alavatsaan vaadittaisiin vielä lisää, mutta kaitpa tuo menee ihan noilla runttaajillakin.

Fitball rutistus vois auttaa tohon alavatsaan, jos hakee muuta kuin laitetta.

 

[avatar]

Fitball rutistus vois auttaa tohon alavatsaan, jos hakee muuta kuin laitetta.

Siis sillä kumipallolla? Se kävi itsellänikin välillä mielessä kun yksi eksä aikanaan treenasi moisella. Onkohan sille mitään korvaavaa härveliä jos moista ei löydy? Kunhan nyt ajattelin. Ei tämä ole maailmaa kaatava asia. Ne runttauslaitteet varmasti auttavat asiassa, mutta joskus vaan välillä tuntuu siltä, etteivät ne aja asiaa ihan niin hyvin kuin toivoisi.

 

[Hasse]

Vatsalihakset eivät näytä hyvältä koskaan, vaikka pystyisi tekemään 400vatsalihasta putkeen, jossei syvät vatsalihakset ole hyvässä kunnossa. Kuntaas huonotkin vatsat saattavat näyttää kohtuullisilta syvien ollessa kunnossa.

Tämän tiedon puuttumisen takia useilla treenaajilla suuria vaikeuksia saada vatsoja kuntoon. Myöskään tieto syvien lihaksien treenaamisesta on erittäin puutteelliista. Helpoin tapa aloittaa ja varmasti useat staattiset vatsaliikeet.

Samaan hengenvetooon sanottakoon ilman hyviäselkälihaksia ei voi olla hyviä vatsalihaksia ja toisinpäin.

Tosissaan hyvään, kireään kuntoon pääsemiseen ei tosiaan tarvita kuntosalia. Tottakai se helpottaa, varsinkin jos lihaksisto kaipaa rakennusta, mutta kiristellä pystyy erittäin helposti omassa olohuoneessa´- tekemälllä oikeita asioita oikeissa määrin - oikealla tekniikalla. Väärällä tekniikalla tehtyjä liikkeitä näkee erittäin paljon jopa isojen salikinkkujen toimista saleilla... Oikealla tekniikallatreenaaminen ei aina tarkoita isoa kokoa tekijässä. Eli aina ei kannata matkia sokeasti isoa kinkkua ja joka ähisee vieressä...

 

[avatar]

tekemälllä oikeita asioita oikeissa määrin - oikealla tekniikalla. Väärällä tekniikalla tehtyjä liikkeitä näkee erittäin paljon jopa isojen salikinkkujen toimista saleilla

Näinhän se varmasti on ja itselläni on sellaisia semiprotreenaajia sekä suvussa, että ystäväpiirissä ja ovat olleet vuosien aikana ihan hyvin avuksi noissa perus salitreenin toimintamalleissa ja uskon, että monet liikkeetä ovat oikeanlaisia. Huono tekniikkahan kompensoi alaspäin treenimäärää pahimmillaan paljonkin ja on tärkeää, että liikkeet tekee huolellisesti ja oikein.

Itse käytän jonkin verran mahdollisuuksien rajoissa erilaisia laitteita kuten esim. vinopenkkitelinettä jolloin liike on ainakin itselleni tuonut keskimäärin pitkässä juoksussa parempaa tulosta kuin taas irtopenkki. Toki myös irtopainoilla teen liikkeitä, mutta en kaikkea.

Mitä tulee vielä noihin syviin vatsalihaksiin, niin millä tavoin ne pitäisi käytännössä erottaa toiminnallisesti kun treenataan? En aivan ymmärrä vaikka toki termi sinänsä onkin tuttu. Ja selkälihaksista olet kyllä oikeassa. Joskus tuntuu siltä, että selkä jää monilla enemmänkin treenaavilla turhan vähäiseksi. Keskitytään lähinnä etupuoleen.

 

[Trenchtown]

Mitä tulee vielä noihin syviin vatsalihaksiin, niin millä tavoin ne pitäisi käytännössä erottaa toiminnallisesti kun treenataan?

En nyt tiedä onko tämä paras mahdollinen neuvo mutta ainakin itsellä tuntuu toimivan seuraavanlainen liike:

Mene mahallesi makaamaan ja nosta vartaloa irti maasta niin paljon kun pystyt (perse pystyssä) niin että olet kyynärpäiden/käsivarsien ja varpaiden varassa. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin on mahdollista. Se alkaa kummasti parinkymmenen sekunnin jälkeen ottaa sinne vatsalihasten pohjaan.

Jos mä teen tuota turhaan tai muuten vaan liikkeen päin vittua niin korjatkaa toki joku paremmin osaava.

 

[Ramchester]

Jos mä teen tuota turhaan tai muuten vaan liikkeen päin vittua niin korjatkaa toki joku paremmin osaava.

En tiedä kumpi on oikein, mutta minä teen tuon liikkeen suorana eli varpaat ja kyynärpäät maassa ja vartalo suorana kuin tikku.


Toinen liike mitä tulee harrastettua salilla on tämä: penkille selälleen makaamaan ja kiinni korvien kohdalta penkistä. Sitten vaan jalat suoraksi kohti kattoa siten että vartalo on tikkusuorassa ja vain niska ja hartiat ovat kiinni penkissä. Siitä sitten lasket jalat hitaasti tikkusuorassa alemmas aina vaakatasoon saakka ja takaisin ylös.

 

[Trenchtown]

En tiedä kumpi on oikein, mutta minä teen tuon liikkeen suorana eli varpaat ja kyynärpäät maassa ja vartalo suorana kuin tikku.

Joo, äsken piti oikein kokeilla että miten se oikein menee, toivottavasti ketään ei nähnyt. Suorana mullakin kroppa siinä on, saa paremman jännityksen vatsaan kuin mitä vastaava liike perse pystyssä tehtynä.

 

[Hasse]

En nyt tiedä onko tämä paras mahdollinen neuvo mutta ainakin itsellä tuntuu toimivan seuraavanlainen liike:

Mene mahallesi makaamaan ja nosta vartaloa irti maasta niin paljon kun pystyt (perse pystyssä) niin että olet kyynärpäiden ja varpaiden varassa. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin on mahdollista. Se alkaa kummasti parinkymmenen sekunnin jälkeen ottaa sinne vatsalihasten pohjaan.

Jos mä teen tuota turhaan tai muuten vaan liikkeen päin vittua niin korjatkaa toki joku paremmin osaava.

Helppoja syviälihaksia kehittäviä staattisia liikkeitä on juurikin yllämainittu paitsi vartalo täsin suorana. Esim. 1-2-3min seteissä. Liian kauaa ei kannata olla jossei tunnu toimivan. Tällöin rohkeasti romua selänpäälle ja johan alkaa taas tärisemään. Tämä siis kätevä koko varvatalolle käytännössä.

viimeiseksi vielä vatsoista, kun perus vatsarutista tehdään, käsiä ei tulisi missään nimessä pitää niskan takana. Tällöin rankavääntyy ja niska saa turhaan ylimääräistä ärskettä. Tulee ns. fuskattua. kädet vaikka ristiin rinnanpäälle -> ja jos siltä tuntuu painoa siihen alle ja vaikka jalat puolapuita tms. vasten ylös.( tämä perusliikkeenä)

Myös klassinen lehdenluku liike on toimiva. Eli; Kädet edessä (kuin lehdestä pitäis kiinni) ja jalat ilmaan suorina -> pelkkä hanuri maassa. Tässäkin 1-2-3min seteissä oman tason mukaan.

Execisewheel on erinomainen keksintö joka tulisi jokaisella kuntoilusta pitävällä oleva kotona. Käsittämättömän raskas ja toimiva.

Puhuttiin fitnesspalloista, niin tasapainottelua pallon päällä, hyvää koordinaatiotreeniä(tätähän syvät tekevät) myös vatsa/reisi treeniä. Esim. Aloittaa polvillaan pallonpäällä tasapainoillen vaikka 2min. seteissä ja nostaa tason, kunnon ja koordinaation parantuessa pidempiin.
esim. Alppimiehet voivat seistä pallon päällä ja tehdä syväkyykyn

jo hyvä kuntoisille - tai sanotaan kova kuntoisille, pallon päällä maaten "teräsmies" asennossa tasapainottelu on hatunnoston arvoinen suoritus.

lopuksi, sukeltajien (armeija) ja uimareiden yleensä treeni ohjelmat yms. erittäin kovia ja toimivia noin ylipäätänsä.

Vatsoille ja reisille loistva ja helppo liike on ns. sukeltaja potku. Koostuu selällää maatessa ja ikäänkuin potkuja tehden, ilman että jalat laskeutuvat maahan. 3 potkua = 1 eli. esim 40 sarjoissa, (120potkua yhteensä) kun tekee niin johan tuntuu.

Jos vatsat ja selät erivahvuisia se näkyy ruumiin rakenteessa heti. Ylivahva vatsa kipeyttää helposti selän ja toisinpäin. Sama näkyy usein varhaisaikuisuuteen ehtineillä nuorilla jotka käyvät salilla treenaamassa hauista ja penkkiä -> kädet eivät kasva koska ilman isoa kunnon ojentajaa hauis ei näytä koskaan isolta ja rintalihaksisto kiristyy lähinnä tuoden olkapää linjaa rumannäköisesti toisiaan kohti koska selkälihaksisto ei pysty pitämään omaa linjaansa rintalihaksiston paineenalla.

 

[Johto]

Mihin tämä 4 kiloa on mennyt..? Näkyykö mahassa vai onko mennyt ihan sinne minne voimannostossa tarkoitus onkin. Aika hurjalta kuulostaa, mutta saattaa olla, että täytyy vaihtaa malto+hera sekoitus sinun mainitsemaasi settiin, jos tuohon malliin tulee kiloja. Tarkoitus olisi saada oma paino 85 kg ennen sortsikelejä ja tiukkaa tekee. 6 kk nyt käynyt salilla aktiivisesti ja painoa tullut 73 kilosta, 79~80 kiloon. Ja tottakai painoa siihen malliin, että säkki pysyisi kohtuullisen litteänä.

Meneehän siitä osa mahaankin, mutta ainakin itse olen huomannut, että lihakset kasvavat todella nopeasti tälläisen kuurin aikana. Johtunee myös aika pitkälti tuosta runsaasta nesteen määrästä. Vaikka en kenellekään kertoisi, että tietyllä hetkellä näitä lisäravinteita käytän, niin yleensä viimeistään kahden viikon kuluttua aloittamisesta joku tulee tokaisemaan että "ootpas sää kasvanut!". Tuo Zell Techin käyttö näkyy todella nopeasti myös treenipainoissa.

 

[Knower]

Voi olla, että täällä on asiasta puhuttukin, mutta kysynpä silti. Vähän sama homma kuin Avatarilla, mutta mulla lähinnä ongelmana on se 2-3 kg ylimääräistä ja se näkyy tuolla alavatsassa. Meikäläinen on erittäin hoikkaa ja jäntevää mallia, siksi tuollainen pieni ylimääräinen näkyykin niin selkeästi. Vatsat ihan niitä syviä myöten on kyllä hyvässä kunnossa.

Miten siis näppärimmin saisi tuolta alavatsasta nuo loput pois? Perussetti toimii varmaan tietenkin, eli ruokavalio ja lenkkeily, mutta jotain konkreettista kaipaisin / kokemuksia.

 

[Pula-ajan Tretjak]

Miten siis näppärimmin saisi tuolta alavatsasta nuo loput pois? Perussetti toimii varmaan tietenkin, eli ruokavalio ja lenkkeily, mutta jotain konkreettista kaipaisin / kokemuksia.

Itse ottaisin noin vähän painon pudotuksen ollessa kyseessä ihan kuukauden kuurin seuraavasti. Eli liikunta samassa tai enemmän ja ihan yksinkertainen (ei tarvitse edes ruoka-aine vaakaa, jos vain pitää itsensä kurissa).

Eli 4 päivän kierrollla seuraavanlainen ruokavalio.

1. Päivä. Syö monipuolisesti, mutta vähärasvaisesti. Yritä syödä paljon hiilareita, mutta ei älyttömästi proteiinia.
2. Päivä. Syö yksipuolisesti proteiinia. Älä syö leipää tai riisiä yms. muuta sellaista. Ainoastaan hiilareita se vähä mitä tulee jostain kasveista yms. Ja edelleen vähärasvaisesti.
3. sama kuin 2. päivä.
4. Päivä. Syö edelleen vähärasvaisesti, mutta järjettömän tuntuisesti hiilareita. Leipää riisiä jne. Eipä haittaa maltohuikatkaan välipalaksi. Proteiinia kohtuudella eli lihaa voi ruuan sekaan laittaa huoletta.

Itselläni tuo toimi about 1Kg ja viikko, kunhan oli tietysti alun nestehäviöt yms. muut nopeat painonpudotukset lähteneet. Tosin ruoka-aine vaa'an kautta silloin mussutin, mutta tuntui se tehoavan kertaalleen ilmankin. Tämä sivuaa hyvin vähän atkinssin dieettiä, mutta oikeastaan ainoa yhteinen tekijä taitaa olla kropan saaminen ketoositilaan hetkeksi. Jotkut viisaat painonpudottaja-treenaajat ovat huomanneet, että 4 päivän kierto olisi kutakuinkin optimaalinen.

Ideana on, että ensimmäisenä päivänä ladataan akut kahta seuraavaa päivää varten. Neljäntenä sitten laitetaan aineen vaihdunta heittämään häränpyllyä. Sitten alusta. Jos jotakin kiinnostaa voin laittaa lukuja ja aikatauluja miten itse testasin tuota kurinalaisesti 2½ kk ajan. Mieluummin yksityisviestillä. Mutta yleisellä tasolla toki näin ihan palstallakin.

 

[Jeffrey]

Katsotaan joskos Jatkoajassa olisi kohtalotovereita:

Eli itseäni vituttaa ihan suunnattomasti se, että vasen käteni ei kasva samaa tahtia kuin oikea, vaikka treenaankin sillä hieman enemmän. Todennäköisesti junnulätkä aikoina saatu kyynerpää-vamma jonka takia käsi ei mene aivan täysin suoraksi (korkeintaan aste tai kaksi vajausta) aiheuttaa sen, että vaikka tekisikin hieman enemmän niin rasitus ei ole silti sama. Oikea haukka ja koko käsi on varsin mukavan näköinen, mutta pitäisi jotain keksiä nuita shortsikelejä varten kun tuo vasuri roikkuu tossa ihan orpona. Onko kukaan keksinyt tällaiseen ongelmaan mitään ratkaisua, eipä taida mitään kyllä mitään muuta keinoa olla tässä tapauksessa kropan tasapainottamiseen, kuin se, että hankkisin myös oikeaan kyynerpäähän astevajauksen.

 

[HangoverFairy]

Apua/tehoa reeniin...

Pakko kysellä täältä jatkoajan kehonrakentajilta vinkkejä treeniin. Itse treenaan 3-4 kertaa viikossa ja joka kerralla käyn isot lihasryhmät lävitse. Tarkoituksena on parantaa lihaskestävyyttä, eikä niin ikään lisätä voimaa. Eli teen 3-4 sarjaa ja toistoja tulee 40-15/sarja. Lisään aina toistojen jälkeen lisää painoja, joten yleensä viimeinen sarja jää tuohon 15 toistoon. Lisäksi teen esim: kolmea eri liikettä perä jälkeen esim: reidet, vatsa, kädet ja sitte samantien uusi kierros.
Omasta mielestäni olen keskittynyt keskivartaloon aivan liikaa (opetettu, että vatsa- ja selkälihasten pitää olla kunnossa ennen muuta kroppaa).

Hiki ainakin tulee ja muutamalta salinkäyttäjältä tullu kommenttia väärästä treenaustavasta esim hikoilu ei kuulemma kuulu kuntosalille ja sarjat ja toistot ovat aivan liian pitkiä.

Painoa lähtenyt nyt 5kg pois. Tosin tuota painoa tuli parissa vuodessa (neljä vuotta sitten) 10-12kg lisää,kun tuli treenattua noin 6 kertaa viikossa ja siihen vielä jäätreenit,yms päälle.

Ja noita kaikenmailman "kuntojuomia" en käytä. Puuro ja ruisleipä riittää...

 

[Kaivanto]

Hiki ainakin tulee ja muutamalta salinkäyttäjältä tullu kommenttia väärästä treenaustavasta esim hikoilu ei kuulemma kuulu kuntosalille ja sarjat ja toistot ovat aivan liian pitkiä.

Heh heh. Treenisi kuulostaa erittäin terveelliseltä verrattuna 'normaaliin' epäkäytännöllisen lihasmassan pumppaamiseen. Tuo hikoilu-juttu on täyttä allekirjoituskamaa.

 

[Johto]

Pakko kysellä täältä jatkoajan kehonrakentajilta vinkkejä treeniin. Itse treenaan 3-4 kertaa viikossa ja joka kerralla käyn isot lihasryhmät lävitse. Tarkoituksena on parantaa lihaskestävyyttä, eikä niin ikään lisätä voimaa. Eli teen 3-4 sarjaa ja toistoja tulee 40-15/sarja. Lisään aina toistojen jälkeen lisää painoja, joten yleensä viimeinen sarja jää tuohon 15 toistoon. Lisäksi teen esim: kolmea eri liikettä perä jälkeen esim: reidet, vatsa, kädet ja sitte samantien uusi kierros.

Kuulostaa aika kovalta, jos treenaat samat lihasryhmät 3-4 kertaa viikossa läpi. Mitäs jos vaikka jakaisit ohjelmasi niin, että treenaat kaikki lihasryhmät 2 kertaa viikossa? Ensimmäisenä treenipäivänä tekisit rinnan, olkapäät, ojentajat ja pohkeet, toisena reidet, selän, hauiksen ja vatsan. Nämä sitten kumpikin kahtena päivänä viikossa.

Suosittelisin myös, että tekisit joskus hieman lyhyempiäkin sarjoja isommilla painoilla. Tämän jälkeen voit todennäköisesti lisätä vastusta myös pidempiin sarjoihin ja tätä kautta saada treenistäsi entistä enemmän tehoja irti.

 

[purkki_paa]

Mä tarviin jeesausta kanssa!

Eli ongelma on seuraavanlainen: Miten saan massaa lisää?

Siis tiedän, että pitää treenata isoilla painoilla...itse olen tehnyt 5-10 toistoa/sarja ja sarjoja per treenipäivä 3-5 nykypäivinä itselleni isoilla painoilla. Alussa toki tuli treenattua kestävyyttä, jotta sai tietynlaisen perus kuntopohjan alle. Sen päälle on kovasti koitettu nyt "rakentaa" voimaa ja massaa lisää.Ohjelmani käy läpi koko kropan päälihakset päästä varpaaseen kerran viikossa(treenikertoja on 3 kertaa viikossa)...eli hauis, rinta, ylä- ja alaselkä, jalat...yms. Treenijuomana on maustamatonta Here80 proteiinia ja hiilari jauhetta. Niin ja liikkeet mielestäni teen suht koht puhtaasti ja pahemmin ei tule huijattua tultu.

Ja noin 3 vuotta on tullut käytyä puntilla(sisälsi 9 kk motivaatio tauon välissä) ja aloittaessa painoa oli 60 kg/pituutta 182 cm. Nyt tällä hetkellä painoa on 75 kg/ Pituutta 184 cm.

Mutta mikä siis mättää? Pitäisikö vaihtaa proteiinijuoma massaproteiiniksi? Kokemuksia varmaan tuosta on porukalla täällä KO aineesta. Entä pitäisikö treeniohjelmaa jotenkin muokata ja jos pitää, niin millaiseksi? Kuitenkin selvästi jotakin on tullut tässä viime vuosina väärin tehtyä, kun painon kasvun sijasta kroppa on vain tullut kiinteämmäksi(mihin toki olen tyytyväinen) ja ns.näkyvää lihasta on tullut ihan mukavasti. Mutta tuossa on se ongelma, että loppujen lopuksi voimaa niissä lihaksissa ei ole sitten kuitenkaan paljoa ollenkaan.

Yksi syy on varmaan se ainakin, että syön hirveän epäsäännöllisesti ja välillä huomaa joskus illalla vasta, että "Eihän sitä ole tullu pistettyä mitään safkaa poskeen sitte eilisen illan klo 22.00"...tämä on ainakin osa tekijä varmasti. Mutta ei varmaan tämäkään silti selitä käytännössä olematonta 15 kilon painon nousua :/

Kiitos jo etukäteen vastaajille.

 

[Hasse]

Voisi olla

ihan oikeastikkin, enemmän kuin usealla ongelmat treenaamisen suhteen loppuisivat tai vähintään vähenisivät jos uskallettaisiin olla epäsuomalaisia ja mennä sinne salille ja varata personal trainer yhdeksi tunniksi. Ehkä jopa kaksikertaa tehdä tämä. Käydä läpi tavoitteet ja personal trainer tekisi ohjelman ja käytäisi se kerran läpi(tekniikat ja liikkeet).

Jos menet ostamaan juoksukengät, ilman myyjän apua ostat 75% todennäköisyydellä kaikkea muuta kuin sopivimmat ja sinun tarpeitasi vastaavat.

Eli, ihan oikeasti, netistä voi saada hyviä neuvoja, vinkkejä yms. mutta näkemättä ongelmaa/tilannetta on ihan mahdoton auttaa varmasti oikein.

Nämä ihmiset, niin urheilumyyjät (ainakin suurinosa) ja persenal tranerit yms. ovat koulutettuja ja töissä sitä varten että auttaisivat ihmiä tekemään oikeita valintoja - helpottamaan kovaa tietä.

Esim. Nuoret 15-25v kun alkavat käydä salila. POjat tosiaan nostavat penkkiä ja haukkaa.. tytöt polkevat pyörää. Molemmat ovat vähän häpeissää ja hämillään kun eivät oikein tiedä miten käyttäytyä salilla ja mitä tehdä.

Parasta palvelua ja ohejistusta saatte kun menette ja kysytte ongelmiin apua sieltä salilta. Kysykäävaikka ensin mitä kannattaisi tehdä (ottaakko aika personal trainerilta vai mitä) kuntosalin valvojalta.

Sitten, tuohon ei saa massaa. Olin katsovinani että valittelit ettet saa massaa, mutta miten voisit saada massaa jos olet kasvavassa iässä. Massaa alkaa tulla kun pituuskasvu ja luidenkasvu loppuu. Nythän käytät kaiken kasvamiseen. Kun kasvusi on pelkkää lihaskasvua niin massaa alkaa tulla- ja sitä tulee vaikkeihaluaisikaan ja ihan muuna kuin lihaksenakin. Tämä käy kaikille ihan varmasti, kauniimmalla tai rumemmalla tavalla.don't worry.. koko elämä aikaa olla ylipainoinen :)

edit. mitä tulee roikkuvaan ala vatsaan, aka bissemahaan, nesteidenpoistokehosta/rasvan voisi olla aika toimiva setti. Esim c4 muistaakseni? on tablettikuuri (ihan turvallinen lisäravinne mitä saa luontaistuotekaupoista) on nesteitä/rasvaa polttava kuuri jolla saa aika hyvin kireäksi niin halutessaa. Tässäkin tapauksissa, tutustu käyttöohjeeseen ja kysy kaupanmyyjältä tuotteesta. Muutama tuttu saanut hyviä tuloksia nopeasti.

 

[purkki_paa]

Parasta palvelua ja ohejistusta saatte kun menette ja kysytte ongelmiin apua sieltä salilta. Kysykäävaikka ensin mitä kannattaisi tehdä (ottaakko aika personal trainerilta vai mitä) kuntosalin valvojalta.

Itse ainakin käyn yksityisellä harraste/yhdistys pohjaisella salilla, mitä ylläpitävät 4 entistä kilpakehonrakentajaa...ja on täten myös omatoimisali missä on kyllä todella monipuoliset laitteet. Mutta mitään personal trainereita ei ole. Eli on vähän vaiketa mitään apua ammattilaiselta pyytää :D .

Hinta on 100€/6kk ja matkaa on about 300-400 metriä himastani....siksi en ole viitsinyt vaihtaa mestaa, koska laitteet ovat monipuoliset ja hinta on halpa. Ehkä jos vaihtaisi punttista johonkin kalliimpaan paikkaan, niin voisi saada jopa ihan kunnollista ohjausta ja kunnollisen treeniohjelman...nykyisen kun otin vuoden -96 bodaus lehdestä polkiessa kuntopyörää lämmitelyssä aikanani. Sitä sitten olen muokannut tarpeideni mukaan, mutta pitänyt kuitenkin sen ns.perusrungon kasassa.

Sitten, tuohon ei saa massaa. Olin katsovinani että valittelit ettet saa massaa, mutta miten voisit saada massaa jos olet kasvavassa iässä. Massaa alkaa tulla kun pituuskasvu ja luidenkasvu loppuu. Nythän käytät kaiken kasvamiseen. Kun kasvusi on pelkkää lihaskasvua niin massaa alkaa tulla- ja sitä tulee vaikkeihaluaisikaan ja ihan muuna kuin lihaksenakin. Tämä käy kaikille ihan varmasti, kauniimmalla tai rumemmalla tavalla.don't worry.. koko elämä aikaa olla ylipainoinen :)

Kaverini, kenen kanssa puntilla on minua 2 senttiä pidempi ja painoa hänellä on rapiat 10 kiloa enemmän....niin ja on itseäni noin kuukauden vanhempi...eli käytännössä olemme saman ikäisiä. Tällöin en oikein jaksa uskoa tuohon, että kasvuikä olisi kesken...mutta toki oikeassa voit myös olla...lienee kuitenkin tuo minkä ikäisenä kasvaa aika henkilökohtainen juttu jokaisella. Luulisi kuitenkin, että samaan aikaan treenaamisen aloittanut kuin kaveri ja noin paljon kehityksessä silti jääneenä yhtälö osoittaa aika selkeästi, että oma treenaamiseni on jotenkin ollut väärin tehtyä.

 

[Hasse]

Kaverini, kenen kanssa puntilla on minua 2 senttiä pidempi ja painoa hänellä on rapiat 10 kiloa enemmän....niin ja on itseäni noin kuukauden vanhempi...eli käytännössä olemme saman ikäisiä. Tällöin en oikein jaksa uskoa tuohon, että kasvuikä olisi kesken...mutta toki oikeassa voit myös olla...lienee kuitenkin tuo minkä ikäisenä kasvaa aika henkilökohtainen juttu jokaisella. Luulisi kuitenkin, että samaan aikaan treenaamisen aloittanut kuin kaveri ja noin paljon kehityksessä silti jääneenä yhtälö osoittaa aika selkeästi, että oma treenaamiseni on jotenkin ollut väärin tehtyä.

Siis, kasvuajankohdat kaikilta osin ovat erittäin henkilökohtaisia. Ei myöskään ole selvää että kaikki olisivat geneettisesti yhtälahjakkaita. Kaikki eivät saa lihasta yhtähelposti kuin toiset. Toiset ovat lihavia toiset laihempia geneettisesti. Lihasta jokainen saa halutessaan, mutta erilaisissa mittakaavissa. Kaikista ei tuli Jenkkikaappeja vaikka haluaisivat ja miten treeneaisivat, ellei sitten hormoneilla.

10kg voi tulla lihaksesta, mutta myös luut painavat eriverran, on isoluisia ja pieniluisia. Myöskään isot luut eivät aina tarkoita että ne painaisivat paljon.
Myös lihasrakenteet ovat hiemanerilaisia riippuen ihmisestä.

Itselläni, alkoi kasvu myöhään. Vasta 15-16v - eli silloin venyin parissa vuodessa 20cm. tarkoitti olin todella naru. nyt 6-7 v myöhemmin vieläkään en ole jenkkipakastin mutta fyysisesti erittäin urheilullisessa kunnossa. Vaatteet päällä näytän ihan normaalilta kokoiseltani - toisin taas uimahousuissa näytän taas huomattavasti urheilullisemmalta kuin moni muu. Nuorena ja aloittavana kuntoilijana on katsottava mielummin vanhempiaan kuin kaveria ja mietittävä mihin on potentiaali ja millaisia tavotteita - tämä siis nuorena. Kun olet "täysikokoinen" saat lihasta myös erittäin paljon helmpommin - kuten myös painoa. En nyt ulkoa muista missä vaiheessa luuston kasvun tulisi olla valmis noin suurinpiiretein mutta menee yli 20 reippaasti(?).. Omasta kohdasta voin kertoa että n.3 vuotta putkeen syön piävittäin n.4 lämmintä ateriaa vain pitääkseni ravinnon saannin tarpeellisena, tähän siis lisäksi aamu- ilta- ja välipalat.. vasta tänä vuonna alkanut paino nousta huomattavasti reenin yhteydessä. Tämä laittanut miettimään, tässä hetkessä, haluaako enää kasvaa isoksi kun on päässyt "pienuus" kompleksin läpi.

Oikealla treenillä, kunnonsyömisellä ja varsinkin pitkäjänteisyydellä on iso merkitys kasvamiseen ja varsinkin lihaskasvuun.

Oikeasti hyvä konsti, vaatii jonkin verran narsismia, on ottaa kuva kerran kahdessa kuukaudessa itsestään ja verrata sitä. seuraavan 2kk päästä otettavaan kuvaan. Tästä näkee hyvin tekeekö jotain väärin vai onko kehitystä tapahtunut. Salilla käynnissä saa helposti todella suuden itsekriittisyyden ja anoreksianvastakohden pyöriessä jenkkikaappien keskellä :)

edit. mitä tulee personal trainereihin, voithan iha 1-2 kerta käydä muulla salilla ottamassa nämä personal trainer tunnit?

 

[Jomppa]

...salilla, mitä ylläpitävät 4 entistä kilpakehonrakentajaa...ja on täten myös omatoimisali missä on kyllä todella monipuoliset laitteet. Mutta mitään personal trainereita ei ole. Eli on vähän vaiketa mitään apua ammattilaiselta pyytää :D .

Treenaavatko nämä 4 ex-kehoilijaa samalla salilla? Rohkeasti vain heiltä kyselemään neuvoja. Tuskin elävältä syövät. Tietoa pitäisi olla reilusti enemmän kuin personal trainerilla.

 

[Mike]

Ja noin 3 vuotta on tullut käytyä puntilla(sisälsi 9 kk motivaatio tauon välissä) ja aloittaessa painoa oli 60 kg/pituutta 182 cm. Nyt tällä hetkellä painoa on 75 kg/ Pituutta 184 cm.

Mutta mikä siis mättää?

Syö, syö ja sitten syö vielä vähän lisää.
Ei 15-kiloa kolmessa vuodessa tosin huonosti ole, etenkin kun kirjoituksesi perusteella jäi käsitys, että tuo on kutakuinkin rasvatonta tavaraa.
Mutta kuten sanoin. Jos massaa haluat, niin kalorit plussalle. Muuten ei kasvua tule. Jos vaikkapa kalorilaskuri.fi sanoo, että kulutat päivässä 2800kcal, niin syö päälle 3000kcal/päivä. Jos paino ei edelleenkään nouse, niin aineenvaihduntasi on todennäköisesti sellainen että kulutat enemmän mitä sinun kokoisesi kaveri keskimäärin kuluttaa -> Ts. alat syömään vielä enemmän

 

[Black Adder]

Ei 15-kiloa kolmessa vuodessa tosin huonosti ole, etenkin kun kirjoituksesi perusteella jäi käsitys, että tuo on kutakuinkin rasvatonta tavaraa.

Poikamies ei mittaa salilla käynnin hyötyjä kiloissa vaan saadun piparin määrällä.

 

[avatar]

Poikamies ei mittaa salilla käynnin hyötyjä kiloissa vaan saadun piparin määrällä.

On pakko kommentoida tähän sen verran, että (valitettavasti?) olen tällä hetkellä samoilla linjoilla. Toki salilla käymisen motiivi on myöskin oman terveyden ylläpito ja tulevien tukielinsairauksien ehkäisy, mutta kyllähän nyt fakta on, että timmissä kunnossa irtoaa kesällä terdeltä hyvän näköistä plikkaa tuhat kertaa varmemmin kuin löysällä olemuksella ja pesupallolla.

Tuli muuten mieleen, että kuinkahan moni treenaava ja varsinkin rasvanpolttovaiheessa oleva käyttää hyödykseen seuraavaa sivustoa?

http://www.fineli.fi/

Tavallaanhan menee liialliseksi hifistelyksi, mutta kyllä itse olen tuolta saanut aikanaan ihan hyviä infoja siitä, mitä ehkä kannattaa syödä ja mitä jättää syömättä.

 

[Miksu00]

Itse tulee joskus tuolla finelin sivuilla käytyä katselemassa kaikkea. Tänään olisi tarkoitus mennä taas salille. 7 viikkoa ollut taukoa polvileikkauksen vuoksi, nyt kun pystyy ilman keppejä kävelemään niin pääsee salillekkin. Aika nollasta pitää taas aloittaa, ne vähät lihakset mitäs joskus on ollut ovat lähes tulkoon kokonaan surkastuneet tässä ajassa kun ei ole salille päässyt. Motivaation puutetta ei todellakaan ole nyt, joten toivottavasti tässä pääsisi piakkoin samaan kuntoon kuin olin ennen polvioperaatiota.

 

[purkki_paa]

Treenaavatko nämä 4 ex-kehoilijaa samalla salilla? Rohkeasti vain heiltä kyselemään neuvoja. Tuskin elävältä syövät. Tietoa pitäisi olla reilusti enemmän kuin personal trainerilla.

Treenaavathan hekin kyllä...en ole vain oikein kehtaisi mitään itsestäänselvyyksiä kysellä heiltäkään...mitä tod näk kysymykseni tulevat olemaan. Mutta kaiketi tulisi ottaa itseään niskasta kiinni ja mennä rohkeasti kysymään vain.

Syö, syö ja sitten syö vielä vähän lisää.
Ei 15-kiloa kolmessa vuodessa tosin huonosti ole, etenkin kun kirjoituksesi perusteella jäi käsitys, että tuo on kutakuinkin rasvatonta tavaraa.
Mutta kuten sanoin. Jos massaa haluat, niin kalorit plussalle. Muuten ei kasvua tule. Jos vaikkapa kalorilaskuri.fi sanoo, että kulutat päivässä 2800kcal, niin syö päälle 3000kcal/päivä. Jos paino ei edelleenkään nouse, niin aineenvaihduntasi on todennäköisesti sellainen että kulutat enemmän mitä sinun kokoisesi kaveri keskimäärin kuluttaa -> Ts. alat syömään vielä enemmän

Täytyy kaiketi syödä vain enemmän.

Ja mitä tuohon 15 kilon painonlisäykseen tulee, niin aika rasvatonta eli ts. läskitöntähän se on, mutta eipä se lihasmassa silti tuloksissa kiloina näy :/ .