Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Vekurinen]

Kyselläänpä vielä,kun asia on kovin ajankohtainen. Yksi paikallinen sali näyttää liittyneen CMS-ketjuun. Aikanaan kokeilin sitä,mutta paikkaa dominoivat isot karjut Riku Kirin johdolla,joten en jäänyt. Eli mahtaakohan ketjuun liittyminen muuttaa paikan profiilin?

Mä en tosta nykyisestä tilanteesta tiedä, mutta aikoinaan paikka oli mun makuuni vähän turhan ruuhkainen ja trendikäs. Eli juuri semmonen paikka, jossa crosstrainaamista harrastavat pyöräilysortseihin sonnustautuneet miehet valittaa magnesiumin käytöstä ;)

Ja Powerin loppuaikoina Riku taisi treenata siellä. Oli duunissa siinä lukion rakennustyömaalla.

Kyllä treeniympäristö on tärkeä.Oma treeni jäi muutama vuosi sitten,kun vakisali muutti hienolta paikalta- mm. näkymä Tuusulanjärvelle- kellariin.
Treenit aloitin v- 81 ja uudelleen aloittaminen on aina yhtä vaikeaa.Sitten kun vauhtiin pääsee menee aina useampi vuosi. 90-luvun keskivaiheen treenipäiväkirjat on aika hurjaa luettavaa vaikken erityisen vahva ole koskaan ollut.

Fortiuksessa ilmeisesti kävit. Nykyäänhän se on tosiaan kellarissa - pornokaupan naapurissa. Eli kun lähtee sieltä himaan, niin ulospäin vaikuttaa siltä, että olisi juuri käynyt hikoilemassa pornoliikkeessä. Ei oo kiva.

Ootkos miettinyt Kinnari Gymiä? En ole itse koskaan käynyt, mutta muutamat paikalliset kaverit käy, ja kovasti ovat kehuneet.

 

[lavos]

Eiks se oo stepperi tai jotain. Crosstreiner taitaa olla seisottava pyöräilylaite ja kädet vispaa niitten tikkujen nokassa. Pyöräily ehkä hieman harhaanjohtava...hmmm... jalat menee hiihdon ja pyöräilyn sekoituksena aivan järjetöntä vauhtia.

Kuulostaa liian hankalalta meikän motoriikalle :)

Noista sukista sen verran, että käyttäkää ihmiset sandaleeja. Meikäl sandaalit ilman sukkia ympäri vuoden, eikä jalat hikoile. Se sit haiseeks ne jalat jonku mielestä onkin sit toinen juttu...

 

[arpa80]

Se on samantekevää katsooko joku televisiota vai ei. Pääasia, että treenaa kovaa.

Niin sehän on sama, mutta enpä juuri ole nähnyt sellasaista tyyppiä joka kattelisi tv:tä ja treenaisi kovaa. Yleensä tuollaiset tyypit käyvät salilla vuosia saamatta aikaan minkäänlaisia tuloksia.

Sen sijaan niitä punttijuntteja en juuri salilla halua nähdä, jolla on löysät masentavat salihousut ja jotka tunkevat sitä magneesiumia joka paikkaan. Hupaisaa porukkaahan se on, mutta ei minun tarvitse sellaisia katsoa.

Aika yleistystä. Ja enpä osaa sanoa, kumpia tyyppejä katselisin mieluummin salilla sinun manitsemisiasi punttijuntteja, vaiko niitä keski-ikään saapuneita miehiä, jotka koittavat päästä takaisin nuoruuden kuntoonsa siinä koskaan onnistumatta. Laitteita joita he käyttävät salilla:
- pyörää (cross traineria)
- painopakka laitteita.
Heidän treeninsä näyttävät siltä, että he koittavat "rasittaa" kroppaansa, mutta eivät rasitu. Mun mielestä he saisivat pysyä salilta pois, koska ovat siellä vain tiellä ja varaamassa laitteita

Hehän kävelevät edestakaisin kuin mitkäkin pellet. Yksi ystävistäni näitä ihmisevoluutiossa vielä kehittymättömämmässä vaiheessa olevia otuksia käyttää jonkinlaisina pelleinä.

Ööö..lihasta niin ei voi olla viisas?

 

[Mike]

Mitä sinä tarkoitat tuolla dominoinnilla? Kysyn siksi, koska aika moni on antanut jonkinlaisia viitteitä samantyyppisestä suhtautumisesta näihin isoihin karjuihin. Oletan, että kyseessä ovat juuri ne samat isot karjut, jotka eivät käy suihkussa ja karjuvat sekä örisevät keskenään.

Minuakin kiinnostaa tämä. Voisi jo ihan olemuksenkin perusteella olettaa, että juuri nämä isommat karjut ovat niitä jotka keskittyvät ihan vaan hoitamaan sen treeninsä, eivätkä istuskele porukalla puhumassa paskaa - varaten samalla laitteet, tietty.
Näiltä isoilta karjuilta voi ihan katsella/kysellä tekniikkavinkkejäkin. Jollain lailla luotan mielummin ohjelmavinkkien ja tekniikkaneuvojen suhteen omiin tuntemuksiin ja "isoihin karjuihin", kun johonkin viiden pennin personal traineriin, jonka olemus ei mitenkään viittaa ainakaan siihen, että oppinsa olisivat tuottaneet kovinkaan kummoista tulosta.

 

[Daespoo]

Personal trainerit on tosiaan aika vaihtelevaa sakkia, monella salilla nämä hemmot ovat sellaisia luuviuluja jotka eivät punttia hirveesti ole vetäneet. Varmaan juoksee coopperissa 10km mutta käsivarret todella usein sellaset narut että pahaa tekee.

Jollain saleilla taas nämä punttikarbaasit ovat sellaista jengiä että ei todellakaan tee mieli mennä kyselemään neuvoa, ainakin Otahallilla oli sellaisia mömmöhörhöjä että pelkästään läheltä kävely näytti häiritsevän keskittymistä sen verran että ilme oli vitun tuima.

 

[avatar]

Personal trainerit on tosiaan aika vaihtelevaa sakkia, monella salilla nämä hemmot ovat sellaisia luuviuluja jotka eivät punttia hirveesti ole vetäneet. Varmaan juoksee coopperissa 10km mutta käsivarret todella usein sellaset narut että pahaa tekee.

Jollain saleilla taas nämä punttikarbaasit ovat sellaista jengiä että ei todellakaan tee mieli mennä kyselemään neuvoa, ainakin Otahallilla oli sellaisia mömmöhörhöjä että pelkästään läheltä kävely näytti häiritsevän keskittymistä sen verran että ilme oli vitun tuima.

Ei helvetti. Onko se vain väsymys vai mikä, mutta tää koko setti mitä tähän ruudulle laitoit sai kyllä nauramaan. :) Hyvin sä vedät.

Lappeenrannasta ei ole kokemusta kuin yhden salin personaltrainerista ja hän on ainakin hyvin ammattitaitoinen. Ei ole Tony Halme-2 eikä myöskään riukukäsi vaan jotain siltä väliltä. Himotreenaaja ja joku budoka. Osaa kyllä hommansa.

 

[Mike]

Jollain saleilla taas nämä punttikarbaasit ovat sellaista jengiä että ei todellakaan tee mieli mennä kyselemään neuvoa, ainakin Otahallilla oli sellaisia mömmöhörhöjä että pelkästään läheltä kävely näytti häiritsevän keskittymistä sen verran että ilme oli vitun tuima.

Näitä on kyllä vähintään yhtä paljon ihan tavallisissa Pettereissäkin, jotka kuvittelevat olevansa karbaaseja tai tulevansa sellaiseksi, vaikka olemus kertoo jotain muuta.

 

[Troy]

Ei helvetti. Onko se vain väsymys vai mikä, mutta tää koko setti mitä tähän ruudulle laitoit sai kyllä nauramaan. :) Hyvin sä vedät.

Lappeenrannasta ei ole kokemusta kuin yhden salin personaltrainerista ja hän on ainakin hyvin ammattitaitoinen. Ei ole Tony Halme-2 eikä myöskään riukukäsi vaan jotain siltä väliltä. Himotreenaaja ja joku budoka. Osaa kyllä hommansa.

No minäpä annan toisenlaisen esimerkin. Erään paikallisen televisioilla ja kukkaistutuksilla varustetun salin asiantunteva personal trainer teki kaverilleni treeniohjelman. En edes viitsi alkaa käsittelemään ohjelmaa sen syvällisemmin, mutta yhden yksityiskohdan mainitsen. Yhtenä liikkeenä oli dippi mikä on hauskaa kun ottaa huomioon, että kaverini on 140 kiloinen tyyppi, jolla edes yhden dipin tekeminen ei ole ihan lähitulevaisuudessa millään tavalla mahdollista. Todella asiantuntevaa palvelua. Niin ja kyseessä oli todellakin aivan tavallinen dippi sillä mukana oli iloinen värikuva sen suorittamisesta.

 

[ELÄKELÄINEN]

Minuakin kiinnostaa tämä. Voisi jo ihan olemuksenkin perusteella olettaa, että juuri nämä isommat karjut ovat niitä jotka keskittyvät ihan vaan hoitamaan sen treeninsä, eivätkä istuskele porukalla puhumassa paskaa - varaten samalla laitteet, tietty.
.

Olenpa tosiaan nähnyt monia saleja ja monenlaisia isoja karjuja. Puolet on maailman leppoisimpia ja mukavimpia jätkiä jopa saliolosuhteissa ja loput ei.
Haluamattaankin nämä nallekarhut monia saleja dominoivat. Jos paikka on riitävän pieni, niin ei siinä mennä väliin sanomaan,että tehtäiskö vuorotellen tai että pääsenkö johonkin väliin. Sitten 90 % painoista veke omaan sarjaan.
Aina sai jännittää, että miten saa oman treeninsä vedettyä.
Siksipä velliperseklubi taitaa olla seuraava osoite.

 

[Troy]

Olenpa tosiaan nähnyt monia saleja ja monenlaisia isoja karjuja. Puolet on maailman leppoisimpia ja mukavimpia jätkiä jopa saliolosuhteissa ja loput ei.
Haluamattaankin nämä nallekarhut monia saleja dominoivat. Jos paikka on riitävän pieni, niin ei siinä mennä väliin sanomaan,että tehtäiskö vuorotellen tai että pääsenkö johonkin väliin. Sitten 90 % painoista veke omaan sarjaan.
Aina sai jännittää, että miten saa oman treeninsä vedettyä.
Siksipä velliperseklubi taitaa olla seuraava osoite.

Eli käsitänkö nyt oikein, että kysyit alunperin tekeekö ketjuun liittyminen salista niin kalliin, että sen kävijämäärä pienenee ja sitä kautta tilaa salilla on enemmän? Enää minua mietityttää, että miten nämä karjut dominoivat salia mainitsemallasi tavalla sen paremmin kuin kukaan muukaan käyttäjä. Jos jollain salilla on jengiä niin siellä on jengiä. Aivan sama ongelma on monilla ketjuihin kuuluvilla saleilla. Itseasiassa ainakin omalla paikkakunnallani väittäisin siellä ketjusaleilla olevan jopa ruuhkaisampaa kuin näillä "heikommilla" saleilla parhaaseen treeniaikaan.

Niin ja ne nallekarhut siirtelevät sen 90 % painoista yleensä aika vauhdilla, joten ei se niin paha juttu ole. =)

 

[RajatOn]

Tässä on taas muutamia kertoja päässyt salille olkapäävamman jälkeen, yllättävän oli tullut takapakkia vaikka koko joululoma meni parannellessa kättä. Vieläkään ei täysin kunnossa olla, alaselässäkin joku vamma on. Saa kuitenkin hyvän fiiliksen, kun kaverin kanssa salilla käy ja salin jälkeen tulee pirun hyvä olo kun huomaa että jotain on tehnyt. Salilla koitan joka toinen päivä käydä ja kun en mitenkään tarkkaan oo perehtyny "järkevään" treeniin, niin teen pääasiassa yhdellä kerralla kädet ja rinta, toisella selkä ja vatsa ja kolmas kerta pitäs mennä jalkojen kanssa, mutta yleensä se menee hiukan sekakerraks.. Tulee siis hiukan kaikkea tehtyä..
Sen tiedän, ettei se niin fiksua oo, mutta ei jaksa jalkoihin niin paljoa panostaa, koska tulee kuitenkin lenkillä sillon tällön käytyä.

 

[AnaMasa]

ei jaksa jalkoihin niin paljoa panostaa, koska tulee kuitenkin lenkillä sillon tällön käytyä.

Eri syistä luistaa jalkojen treenaamisesta voisi jo kirjoittaa kirjan. Jos tavoitteena on oikeasti ns. "västäräkki-look", niin ei siinä mitään. Jos olet kuitenkin treenavinasi koko kroppaa, niin ihan itsellesi teet hallaa noilla "lenkki korvaa jalkatreenin"-jutuilla. IMO mikään ei näytä typerämmältä kuin treenattu yläkroppa tulitikkujaloilla.

 

[ervatsalo]

Dippejä

...että kaverini on 140 kiloinen tyyppi, jolla edes yhden dipin tekeminen ei ole ihan lähitulevaisuudessa millään tavalla mahdollista...

Niin, luulisi, että tuolla massalla dipit, etenkin majoneesipohjaiset sellaiset, ovat tulleet tutuiksi.

Toisaalta, isot luutkin painavat enemmän kuin pienet.

Täältä tähän

 

[RajatOn]

AnaMasa kirjoitti:
Eri syistä luistaa jalkojen treenaamisesta voisi jo kirjoittaa kirjan. Jos tavoitteena on oikeasti ns. "västäräkki-look", niin ei siinä mitään. Jos olet kuitenkin treenavinasi koko kroppaa, niin ihan itsellesi teet hallaa noilla "lenkki korvaa jalkatreenin"-jutuilla. IMO mikään ei näytä typerämmältä kuin treenattu yläkroppa tulitikkujaloilla.

No ei tässä ihan niin jyrkkää eroa tuu ylä- ja alakropan treenillä. Nuorempana Tuli pelattua futista, kiekkoo, vaellettua yms. Joka tapauksessa jalat sai paljon enemmän treeniä kun yläkroppa, kun en paljoa salilla käynyt. Nyt tulee enää satunnaisesti käytyä kiekkoa pelaamassa tai puulaaki pelejä pelattua, mutta väitän silti että ei tässä tulitikkujalkoja saa ellei vallan lopeta kaikkia aktiviteetteja. =)

Mutta ihan totta se on, että täytyis salilla jaksaa jalkojakin tehdä.

 

[Osmo Rapeli]

Niin ja ne nallekarhut siirtelevät sen 90 % painoista yleensä aika vauhdilla, joten ei se niin paha juttu ole. =)

Nallekarhuvittuilua on meikäläisellekin tullut muttei salilla. Siellä kun on hyvä olla aina joku iso nallekarhu ottamassa aloituspainoja niillä levyillä joilla äsken pukkasi itse ennätyskolmosen tms., pysyy ainakin jalat maan pinnalla.

Muutenkin pidän pelkästään positiivisena juttuna sitä että samalla salilla morjestelee maailman entinen vahvin mies ja useita isoimpia portsareita joita kaupungista löytyy, vaikkei nyt kavereita ollakaan niin uskon vakaasti etten lennä ihan joka baarista ja yökerhosta pää edellä kivetykseen jos töppäilen (lentää todnäk ainakin jalat edellä, ha).

*****

Yksi asia mistä tuli vastikään tutun kanssa reenaillessa juteltua oli irtopainojen merkitys. Jos jostain haluan muita treenajia ohjastaa on se tosiasia että kovimmat tulokset ja kehitys motoriikan suhteen tehdään irtopainoilla, tangoilla kyykätessä, penkissä, selkäliikkeissä, hartioissa, hauiksissa jne., ja käsipainoilla monessa muussa vastaavassa jutussa. Kun sitten miettii mihin voimaa yleensä tarvitsee, no jos yhtään treenaa muun kuin peilailun takia voi ajatella joutuvansa joskus nostamaan tai kantamaan esineitä, jos ei muuta niin säkillistä rahaa pankkitilille...

Laitteiden käyttö apuliikkeinä, ts. täydentävinä liikkeinä irtopainoilla tehdyn "pääliikkeen" lisäksi on järkevää ja joissain kropan osissa terveellisempää "oikeilla" liikeradoilla, mutta jos rintalihasten tai jalkojen treenaus on pelkkää levylaitetta ja prässiä ei koskaan kehity samalle tasolle kuin irtopainoilla treenaava, eivätkä kilot noissa laitteissa ole laisinkaan verrattavissa kiloihin irtopainoilla. Suosittelen.

 

[Daespoo]

Golden puhuu asiaa todellakin, irtopainot ovat lähes aina parempi vaihtoehto kuin masiinat. Poikkeuksiakin tosin löytyy.

Rintaliikkeistä suosittelen vahvasti loivaa vinopenkkiä käsipainoilla sen iänikuisen penkin vetämisen sijaan, varsinkin jos hakee pelkän voiman sijasta "muotoa" lihaksiin. Puhtaasti vedetyt liikkeet ottavat ainakin itselläni paljon paremmin kuin penkki ja liike ottaa laajemmalle. Lisäksi penkissä arviolta 80% jengistä fuskaa minkä kerkeää (puhun siis ns. normitreenaajista) nostamalla persettä tai pompauttamalla rinnasta.

Jos ei muuta kannattaa kokeilla esim. joka toinen tai kolmas viikko pääliikkeenä penkin sijasta.

Hauistreenissä pidän skottipenkkiä winotangolla parempana kuin seisaaltaan joko käsipainoilla tai winotangolla, tässäkin fuskauksen mahdollisuus minimoidaan eikä tartte tehdä sitä niin surullisen näköistä "heilautus" fuskausta vikoissa toistoissa mitä usein saleilla näkee.

 

[Osmo Rapeli]

Jos ei muuta kannattaa kokeilla esim. joka toinen tai kolmas viikko pääliikkeenä penkin sijasta.

Jesh, Da sai minut täydentämään omaa postaustani sen verran notta itsekin teen "penkkiä" normaalisti n. kolmella eri tavalla ja päälle kolme eri laiteliikettä, ts. yhteensä kuudella eri pääliikkeellä rintaa tai/ja ojentajaa päivästä riippuen. Pääpaino pysyy aina penkissä, kapeassa penkissä ja leveässä penkissä mutta sarjoja ja liikkeitä kannattaa aina tutkiskella monelta kantilta, terveellisyyden, tehon ja tuloksen kautta.

Fuskaukseen vaikuttaa hieman sekin onko kaveria, sillä reenikaverin kanssa voi vetää turvallisemmin aina loppuun asti fuskaamatta, ja reenikaveri näkee kuinka suoraan ja oikein liike kulkee. Jos on yksin aina liikkeellä pitää usein joko vetää "ei ihan loppuun asti" tai fuskata, joskus huomaamattaankin.

Nyyh, olipa surullista.

Hauistreenissä pidän skottipenkkiä winotangolla parempana kuin seisaaltaan joko käsipainoilla tai winotangolla, tässäkin fuskauksen mahdollisuus minimoidaan eikä tartte tehdä sitä niin surullisen näköistä "heilautus" fuskausta vikoissa toistoissa mitä usein saleilla näkee.

Sama homma. Itse teen varsinaisen hauisliikkeen vain kahtena eri päivänä yhden liikkeen kerrallaan, mutta eri tapoja on varmaan 8-9. Vaihdellen, muttei mihinkään liikaa nojautuen ja turtuen. En minä näe että on paha jos 14 sarjasta fuskaa väkisin viimeiset kaksi, hyvä koittaa vetää aina loppuun asti, mutta jos puolet sarjasta menee fuskaten kannattaisi varmasti keventää painoa.

 

[jiihoo]

Itse teen hauksit useimmiten juuri kulmatangolla seisten. Yritän aina tehdä sen yllätys yllätys mahdollisimman puhtaasti ja saan näin paljon paremman pumpin hauiksiin kuin tehden saman liikkeen scot-penkissä. En tietääkseni tee scot-penkissä mitään suurempaa väärin, mutta silti ei poltetta hauiksiin tule kunnolla, vaikka kuinka kauan tekisi - ensin loppuu voimat. Mikähän menee vikaan?

 

[D - fence]

Yksi asia mistä tuli vastikään tutun kanssa reenaillessa juteltua oli irtopainojen merkitys. Jos jostain haluan muita treenajia ohjastaa on se tosiasia että kovimmat tulokset ja kehitys motoriikan suhteen tehdään irtopainoilla, tangoilla kyykätessä, penkissä, selkäliikkeissä, hartioissa, hauiksissa jne., ja käsipainoilla monessa muussa vastaavassa jutussa.

Tässä on koko voimaharjottelun ydin, nimenomaa voimaharjoittelun ei bodauksen. 90% salilaitteista on melko turhia. Erilaiset laitteet soveltuu vain niille, jotka menevät salille treenailemaan ja jutustelemaan. Istutaan jossain ihme laitteissa ja jauhetaan skeidaa 15 min ja sit yksi sarja siihen päälle ja sit seuraavaan vempeleeseen. Tosimies ei tarvii kun penkin, muutamat telineet, tankoja ja ison läjän rautaa. Ja lopuksi vinkki kaikille penkkipunnertajille (etenkin nuorille): panoliikkeet ja penkkaaminen ei sovi yhteen eli pitäkää se perse kiinni siinä penkissä.

 

[proffa#8]

Nostellaas hiukan..

Käyttääkö kukaan täällä näitä niin sanottuja "lisä aineita" itse olen harkinnu proteiinin ostoa, haluaisiko joku hieman kertoa, että mikä olisi hyvää protskua sellaiselle joka reenaa monipuolisesti ja jolle kestävyys on tärkeämpi? Eikä tietty pieni lihasmassa haittaa. Onpas epäselvästi selitetty.

Purkin kromia ostin myös, muilla siitä kokemuksia?

 

[Miksu00]

Käyttääkö kukaan täällä näitä niin sanottuja "lisä aineita" itse olen harkinnu proteiinin ostoa, haluaisiko joku hieman kertoa, että mikä olisi hyvää protskua sellaiselle joka reenaa monipuolisesti ja jolle kestävyys on tärkeämpi? Eikä tietty pieni lihasmassa haittaa. Onpas epäselvästi selitetty.

Purkin kromia ostin myös, muilla siitä kokemuksia?

Kromista ei ole mitään tietoa. Itse käytän Fast:in Muscle+ nimistä tuotetta palautusjuomana. Netistä löytyy varmastikkin monesta paikkaa tietoa noista lisäravinteista, kannattaa vaikkapa lueskella pakkotoisto.comin keskusteluja.

 

[despootti]

Käyttääkö kukaan täällä näitä niin sanottuja "lisä aineita" itse olen harkinnu proteiinin ostoa, haluaisiko joku hieman kertoa, että mikä olisi hyvää protskua sellaiselle joka reenaa monipuolisesti ja jolle kestävyys on tärkeämpi? Eikä tietty pieni lihasmassa haittaa. Onpas epäselvästi selitetty.

Purkin kromia ostin myös, muilla siitä kokemuksia?

Kromista ei täälläkään tietoa. Pakkotoistosta kyllä varmaan löytyy.

Sen verran itse joskus noita juoneena/lusikoineena voin sanoa, että kannattaa katsoa paljonko siinä protskussa on hiilihydraatteja/rasvaa. Halvoissa on yleensä enemmän. Itse olen aina saanut hyvää protskua ihan luontaistuotekaupasta. Kreatiinia en suosittele, ellet halua että naama on turvoksissa kuin potkupallo.

 

[Daespoo]

Kannattaa tosiaan katsoa millaista protskua vetää naamaansa, varsinkin jos laktoosi on ongelma. Normiherassa on paljon laktoosia ja se saattaa vetää vatsan löysäksi.

Kaseeini on hyvä protsku normitreenaajalle, se imeytyy hitaasti ja siten vaikuttaa pidempään kun esim. heraprotskut.

Soijaprode on kaikkein halvinta, joku voisi sanoa että huonointa mutta se vähän riippuu monestakin asiasta.

Pakkiksesta saat enemmän infoa.

 

[Mike]

Kreatiinia en suosittele, ellet halua että naama on turvoksissa kuin potkupallo.

Enpä ole koskaan itse moista kokenut enkä tiedä lähipiirissäkään ketään jolle olisi tuollaista sattunut.
Paino nousee kilon-pari kun nestettä kertyy kroppaan, palautumista saattaa nopeuttaa hieman, mutta sarjakestävyysominaisuuksiin tuo ainakin itselläni vaikuttaa selkeimmin. Hyvää kamaa IMO.

Kaseeini on hyvä protsku normitreenaajalle, se imeytyy hitaasti ja siten vaikuttaa pidempään kun esim. heraprotskut.

Taitaa tuo hera kuitenkin olla aika monen tutkimuksen mukaan ihan selkeästikin parempaa tavaraa kuin kaseiini, joka toimii heraa paremmin oikeastaan vain yöprotskuna. Pakkiksesta löytyy infoa näidenkin eroista ja linkkejä ko.tutkimuksiin.

Perusheralla, vitamiineilla ja kreatiinilla pärjää hyvin. Palkkariin maltoa ja/tai dextroosia heran sekaan n. 1:1 sekoitettuna.

 

[Daespoo]

Taitaa tuo hera kuitenkin olla aika monen tutkimuksen mukaan ihan selkeästikin parempaa tavaraa kuin kaseiini, joka toimii heraa paremmin oikeastaan vain yöprotskuna. Pakkiksesta löytyy infoa näidenkin eroista ja linkkejä ko.tutkimuksiin.

Siksi juuri tarjosinkin sitä sellaiselle joka ei vedä sata lasissa salilla vaan hakee vähän monipuolisempaa treeniä kestävyyspainotteisesti.