Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Osmo Rapeli]

Ylätalja niskan taakse tangolla???
Siis tarkoitat varmaan punnerrusta niskan takaa, joka on myös tappoliike olkapäille.
Vipuvarsilaitteet on ihan hyviä korvaavia taljoille ja tangoille.
Pystypunnerruksen vastakohta? Vaakaveto?

Kyllä kyllä. Ei vain muista noita sivistysanoja kuten punnerrus, he he.

Ylätaljassa olen kyllä testannut erilaisia tankoja ja erileveitä otteita, mutta nyt kun sitten testasin vipuvarsilaitteella korviketta tuolle punnerrukselle niskan taakse, niin sehän oli aivan loistava. Erittäin paljon luonnollisempi liikerata. En ymmärrä miksi en ole sitä aiemmin edes testannut, vaikka aina olenkin hakenut liikkeisiin hiukan vaihtelua.

Kärpät kiittää.

 

[sampio]

HaZaah. Hommasin ratkaisuksi syömishäiriööni pussin protskuja työpaikalleni. Kiskon siitä päivän mittaan pari drinkkiä ja taas passaa. Ei tarvitse ottaa paineita niin kovasti syömisestä, kiirettä kun välillä pitää.

 

[Brunberg]

Ota samalla kylmäpuristettua rypsäriä tahi oliiviöljyä. Pitää paljon paremmin nälkää pois ja tekee helvetin hyvää veriarvoille ja terveydelle muutenkin. Tollanen 30-40g protua ja pari rkl öljyä on aika hyvä setti.

 

[masaman]

Eräs tuttavani, joka jo pidempään on nostelemassa käynyt, sanoi niskantakaa punnerruksista, että juurikin olkapäiden tähden ei kannata laskea kuin päälaen tasalle asti sitä tankoa. Sama juttu taljan kanssa niskan taakse vedettäessä.

Juu, lähinnähän nämä on niitä biomekaanisia juttuja, eli kun harvemmin itsensä niin hyvin tuntee, että tietää kuinka ahdasta missäkin välissä on niin näitä varmuustekijöitä kannattaa käyttää.

Se ei ole kauhean luonnollinen kulma olkapäälle tuo alas saakka laskeminen ja voi aiheuttaa siten olkaniveleen jos jonkinmoista tulehdusta ja kulumaa.

Tuossa niskan taakse vetämisessä oli jotain juttua jossakin... Olisikohan ollut kanssa tätä liikelaajuutta?(heh)

Totta, tai vaikka hieman myöhemminkin, kunhan se vain tulisi tehtyä. Heti treenin päätyttyä sitä saattaa ajatella että "venyttelen sitten kun olen kotona", mutta tämä on ainakin itselleni uskomattoman hankalaa. Kun salilta kotiin pääsen, niin fiilis on sellainen että treeni on nyt tullut tehtyä. Venyttelylle on tässä vaiheessa todella hankala uhrata ajatustakaan, niin se vaan ainakin itselläni menee.

Laittaisin vielä lisäksi, että sauna sinällään hyvä paikka venytellä, koska lämmintä. Paras tapa olisi, että salilta kotiin ja 30-60 min kuluttua pieni lämpö päälle ja veny käymään. Koko lailla paras tapa palautumiseen on pieni liike, vaikkapa futismatsin jälkeen ja paskat lähtee helpommin kiertoon (huom. palautumista ei voi nopeuttaa ns. loputtomiin, mutta sen voi tehdä oikein.)

Ottakaa huomioon myös se seikka, että aina tehdessä treeniä lihaksissa hieman tulee mikrotraumoja ja proteiinit niitä siinä sitten heti korjaavat. Jos siis vedät kunnon puhkitreenin ja rupeat vetelemään itseäsi ääriasentoihin niin hupskeikkaa ja aiheutatkin itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä.

(Jotkut vanhan koulukunnan futisjannut ottivat kovan treenin jälkeen vielä parit rivakat vedot, niin voi vaan kuvitella mitä lihaksissa on tapahtunut:D )

 

[HABS #11]

Ottakaa huomioon myös se seikka, että aina tehdessä treeniä lihaksissa hieman tulee mikrotraumoja ja proteiinit niitä siinä sitten heti korjaavat. Jos siis vedät kunnon puhkitreenin ja rupeat vetelemään itseäsi ääriasentoihin niin hupskeikkaa ja aiheutatkin itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä.

(Jotkut vanhan koulukunnan futisjannut ottivat kovan treenin jälkeen vielä parit rivakat vedot, niin voi vaan kuvitella mitä lihaksissa on tapahtunut:D )

Juuri näin! Ihan urheiluvalmennuksen perusjuttuja. Kovan harjoittelun jälkeen ei saa tehdä liikkuvuutta lisääviä venytyksiä. Mikäli haluat lisää liikkuvuutta täytyy se melkein tehdä erillisenä harjoituksena.

En ole lukenut ketjua alusta loppuun, mutta palautumisen kannalta tärkeää venyttelyn lisäksi on riittävän nesteen nauttiminen. Vaikka pelkkä vesi jos ei käytä mitään palautusjoumaa tai muuta vastaavaa. Se että treenien jälkeen käydään kietaisemassa kaverien kanssa 1-2 pitkää on kaikista huonoin vaihtoehto. Oluella tai alkoholilla yleensäkkään ei voi korjata harjoituksesta johtuvaa nestehukkaa.

 

[Daniela]

Paras tapa olisi, että salilta kotiin ja 30-60 min kuluttua pieni lämpö päälle ja veny käymään. Koko lailla paras tapa palautumiseen on pieni liike, vaikkapa futismatsin jälkeen ja paskat lähtee helpommin kiertoon (huom. palautumista ei voi nopeuttaa ns. loputtomiin, mutta sen voi tehdä oikein.)

Ottakaa huomioon myös se seikka, että aina tehdessä treeniä lihaksissa hieman tulee mikrotraumoja ja proteiinit niitä siinä sitten heti korjaavat. Jos siis vedät kunnon puhkitreenin ja rupeat vetelemään itseäsi ääriasentoihin niin hupskeikkaa ja aiheutatkin itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä.

Niin, väsyneet hermot ja lihaksethan eivät reagoi venytykseen normaalilla tavalla, ja rajut venytykset voivat aiheuttaa vammautumisen. Liikkuvuusharjoitteet (lihasten pituutta ja nivelten liikeratoja lisäävät liikkeet) tulisi tehdä 1-2 tuntia treenin jälkeen ja kerran tai pari viikossa erillinen venyttelytreeni. Alku-ja loppuverryttelyissä tehtyjen venytysten tulisi olla suht varovaisia ja lyhytkestoisia, ja näiden tarkoitus ei siis ole lisätä liikeratoja.

Ja mitä tuohon alkoholiin tulee, niin se on käsittääkseni omiaan estämään anaboliaa.

 

[masaman]

Niin, väsyneet hermot ja lihaksethan eivät reagoi venytykseen normaalilla tavalla, ja rajut venytykset voivat aiheuttaa vammautumisen. Liikkuvuusharjoitteet (lihasten pituutta ja nivelten liikeratoja lisäävät liikkeet) tulisi tehdä 1-2 tuntia treenin jälkeen ja kerran tai pari viikossa erillinen venyttelytreeni. Alku-ja loppuverryttelyissä tehtyjen venytysten tulisi olla suht varovaisia ja lyhytkestoisia, ja näiden tarkoitus ei siis ole lisätä liikeratoja.

Ja mitä tuohon alkoholiin tulee, niin se on käsittääkseni omiaan estämään anaboliaa.

Kyllähän se näin on, itse nyt heitin tuohon tollaista "äijämäistä" meininkiä. Paras tapa tosiaa tunnin parin päästä pieni lämpö ja sitten pikku venyt päälle.

Alkomaholi tosiaan ei ole mitä parhain tapa palautua treenistä, varsinkin kun alko poistaa nestettä kropasta ja loput kusena pihalle ja elimistö ei saa palautumiseen vaadittavaa reaktiota aloitettua. Sitähän varten porukka näitä palautusjuomia juuri vetelee, että ei olisi niin pirullinen jumi aina päällänsä ja fiilis parempi:)

 

[Cassu]

En kaikkia viestejä lukenut, mutta muistuttaisin kuntosalilla käyviä muustakin lihashuollosta. Itse opiskelen urheiluhierojaksi ja voin lämpimästi suositella hierojalla käyntiä varsinkin jos harjoittelee paljon. Multa voi aina kysellä siihen liittyviä vinkkejä. Ammattilainen vastaa mielellään:)

 

[Battleaxe]

En kaikkia viestejä lukenut, mutta muistuttaisin kuntosalilla käyviä muustakin lihashuollosta. Itse opiskelen urheiluhierojaksi ja voin lämpimästi suositella hierojalla käyntiä varsinkin jos harjoittelee paljon. Multa voi aina kysellä siihen liittyviä vinkkejä. Ammattilainen vastaa mielellään:)

Yhdyn Saanaan...siis kirjoitukseen. Mulla on jäänyt hierojalla käynnit ihan tyystin ja jumi on usein päällä. Vuosi sitten kävin muutaman kerran ja alkoi treeni taas kulkea, joten suosittelen...ja ottaisin itseäni niskasta kiinni-jos taipuisin-ja jatkaisin hierojalla käyntejä.

 

[Daespoo]

Käsittääkseni se tarkoittaa sitä että teet sarjat niin pitkälle kuin omat voimat riittävät mutta et vedä negatiivisia (kaveri jeesaa esim. penkissä ylösnostovaiheen).

 

[Teamplayer]

Kaikki jotka keskittyvät penkkiin, niin en voi kun todella lämpimästi suositella seuraavaa sivustoa: http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/

Kannattaa tutustua! Moni ei varmasti tiedä esim. minkälainen riski penkissä on kiertäjäkalvosimen repeämiseen. Tuolla siitäkin enemmän.

Eli kaikki penkki-ihmiset. Lukekaa sivusto huolella läpi!

Itse käytän kyseisen sivuston "maksimipenkki ohjelmaa" ja on meinaan penkkitulokset lähteneet hyvään nousuun.

 

[sampio]

Takana on nyt reilu kolme kuukautta punttia. Olen käynyt säännöllisesti kolme kertaa viikossa salilla lukuunottamatta joulun jälkeistä viikon taukoa sekä viime viikkoista paussia. Fiilis on ollut hyvä, olen yrittänyt kuunnella kroppaa ja hakenut liikkeillä ennenkaikkea tuntumaa lihaksiin, ja lisännyt painoja suht maltillisesti.

Olin viikko sitten aika kovassa flunssassa, ja ajettelin ottaa varman päälle, ettei käy ohraisesti. Silti viikon tauon ja parin terveen päivän jälkeen ensimmäinen treeni meni aivan käsittelyksi. Kyykkysarjat sain tehtyä, mutta sen jälkeen mistään ei tullu enää mitään, tärisin ja tutisin vain siihen malliin, että lähdin suihkun kautta kotiin. Eilen sain tehtyä normaalitreenin yläselälle ja hauiksille, joten eiköhän tämä tästä taas aukene.

Viime syksynä painoni pyöri 85-86 kilon tietämillä. Eilen mittari näytti 94 kg, eli massaa on tullut aika reippaasti. En kuvittele, että tuosta lihasta olisi paljonkaan, mutta kyllä kropassa tuntee senkin, että jotain tarttunut. Olkapäissä on hiukan pyöreyttä, käsivarret tuntuvat jämäkämmiltä jne. Näkyvät muutokset vaativat kärsivällistä treeniä, mutta itse tuntee pientä muutosta jo nyt. Tuloksetkin ovat parantuneet, vaikka niihin en kovin paljon tuijottele. Hauska yksityiskohta on se, että vatsa on paljon tiukempi nyt kuin aikana ennen vakituisen treenauksen, vaikka itse kessi on kasvanut syömisen lisäännyttyä puntin myötä.

Pikkuhiljaa olisi tarkoitukseni alkaa kiristää vyötä punttitreenin kärsimättä. Tähän mennessä olen syönyt aika huoletta kaikkea, lähinnä olen vain turvannut proteiinin saannin ja välttänyt iltahiilareita. Nyt pari viikkoa olen ollut niinkin alkeellisella systeemillä liikenteessä kuin karkkipäivä. Johonkin on vedettävä raja, ja alkakoon se tuosta. Seuraavaksi yritän päästä pullakahveista, joka tarkoittaa käytännössä myös päiväkahveista luopumista, pelkästä kahvista kun en pidä. Tavoite olisi saada paino jonnekin 90 kg:n tietämille siten, että se on läskiä mikä lähtee. Reseptinä tähän on aerobisen (aamu)liikunnan lisääminen, kunhan pahimmat jäätiköt sulavat, karkkipäivä, punttitreenin jatkaminen, syömisen hienosäätö ja proteiinin saannin turvaaminen syömisen viilaamisesta huolimatta.

 

[arttuo]

oon aatellu alkaa käydä punttisalilla ja kysynki et tietääks kukaan mitään hyviä nettisivuja jos ois vaikka jotain ohjeita aloittelijoille..

 

[Groove Armada]

oon aatellu alkaa käydä punttisalilla ja kysynki et tietääks kukaan mitään hyviä nettisivuja jos ois vaikka jotain ohjeita aloittelijoille..

http://www.kansallissosialismi.com/index.php

 

[Battleaxe]

oon aatellu alkaa käydä punttisalilla ja kysynki et tietääks kukaan mitään hyviä nettisivuja jos ois vaikka jotain ohjeita aloittelijoille..

www.pakkotoisto.com
Parhaat punttisivut ikinä.

 

[Troy]

oon aatellu alkaa käydä punttisalilla ja kysynki et tietääks kukaan mitään hyviä nettisivuja jos ois vaikka jotain ohjeita aloittelijoille..

Musclenet

Harjoitekuvasto

Erityisesti ensin mainitusta löytyy todella hyvää tietoa selkeästi ja treenamisen joka osa-alueelta. Toisesta voi lähinnä tarkastaa tekniikoita ja löytää uusia liikkeitä omaan treeniin.

 

[sampio]

oon aatellu alkaa käydä punttisalilla ja kysynki et tietääks kukaan mitään hyviä nettisivuja jos ois vaikka jotain ohjeita aloittelijoille..

Kirjastosta kannattaa hankkia Frederik Delavierin kirja "Lihaskuntoharjoittelun anatomia". Selkeät kuvat liikkeistä sekä lihaksista, joita liikkeen tulee rasittaa.

 

[tuuski]

Tässä on pikkuhiljaa aloteltu tuota salitreeniä, nyt kun sai pikku porukan kasaan. Yksin kaikki urheilu on niin vitun tylsää. Tavoitteena olisi saada kroppaa kesäkuntoon ja samalla vähän woimaakin. Mitat on tällä hetkellä 175/80, ihan kohtuullisella lihaskunnolla, sellainen 5-7 kiloa korkeintaan löysää.

Tällä ohjelmalla :http://www.musclenet.fi/ohjelma19.php , pienin muutoksin.

Pari kysymystä olisi:

1. Sali"vuoromme" on vasta yhdeksän jälkeen. Pitääkö tuo myöhäinen ajankohta ottaa jotenkin huomioon esim. syömisen suhteen?

Perus päivä menee ruokailun osalta suunnilleen:
7:00 aamupala: puuroa mehukeitolla, jogurttia, kahvia
11:00 lounas: amican ruokalan antimia
~14-16 välissä välipala: pari ruisleipää+leikkelettä, kahvia
~17-18 välissä pieni päivällinen (esim korkeintaan pari perunaa/vastaavaa + kastiketta + rehut)
Kuuden jälkeen ei tule yleensä pahemmin mitään syötyä.

2. Mitään lisäravinteita ei ole tullut ainakaan vielä hankituksi. Mitä suosittelisitte? Joku palautusjuoma? Tavoitteena siis ei ole ryhtyä miksikään Ilkaksi tai Markuksi, vaan vähän kroppaa saada formuun.

3. Ylätaljavetoa taakse en jostain syystä pysty tekemään yhtään, sattuu niin vitusti heti olkapäiden seutuun, vaikkei vetäisi edes kovin syvälle. Tuossa ohjelmassa sitä nyt ei olekaan, mutta olisiko jollain vinkkiä millä liikkeellä saa samoja lihaksia harjoitettua?

 

[Daespoo]

3. Ylätaljavetoa taakse en jostain syystä pysty tekemään yhtään, sattuu niin vitusti heti olkapäiden seutuun, vaikkei vetäisi edes kovin syvälle. Tuossa ohjelmassa sitä nyt ei olekaan, mutta olisiko jollain vinkkiä millä liikkeellä saa samoja lihaksia harjoitettua?

Älä tee noita niskan takaa punnerruksia tai taljavetoa taakse ollenkaan, täysin luonnottomia liikkeitä joilla on hyvä vetää paikat rikki! Mielestäni lähes vastuutonta suositella noita liikkeitä, vaikka jotkut niitä pystyvätkin tekemään niin monille ne ovat niin vaikeita liikkeitä että helposti saat paikat rikki. Kaikki liikkeet jotkat sattuvat ovat pahasta, tätä nyrkkisääntöä kannattaa noudattaa kaikessa salitreenissä.

Vedä vaikka ylätalja naaman eteen/rinnalle pienellä kulmalla, ottaa vähän eri kohtaan mutta pysyypähän paikat ehjänä.

ruokailusta sen verran että koska on noin myöhään sali niin sen jälkeen ei kannata vetää kuin protskudrinkki, ei missään nimessä mitään hiilaripitoista.

 

[ApZu]

Tässä on pikkuhiljaa aloteltu tuota salitreeniä, nyt kun sai pikku porukan kasaan. Yksin kaikki urheilu on niin vitun tylsää. Tavoitteena olisi saada kroppaa kesäkuntoon ja samalla vähän woimaakin. Mitat on tällä hetkellä 175/80, ihan kohtuullisella lihaskunnolla, sellainen 5-7 kiloa korkeintaan löysää.

Tällä ohjelmalla :http://www.musclenet.fi/ohjelma19.php , pienin muutoksin.

Pari kysymystä olisi:

1. Sali"vuoromme" on vasta yhdeksän jälkeen. Pitääkö tuo myöhäinen ajankohta ottaa jotenkin huomioon esim. syömisen suhteen?

Perus päivä menee ruokailun osalta suunnilleen:
7:00 aamupala: puuroa mehukeitolla, jogurttia, kahvia
11:00 lounas: amican ruokalan antimia
~14-16 välissä välipala: pari ruisleipää+leikkelettä, kahvia
~17-18 välissä pieni päivällinen (esim korkeintaan pari perunaa/vastaavaa + kastiketta + rehut)
Kuuden jälkeen ei tule yleensä pahemmin mitään syötyä.

2. Mitään lisäravinteita ei ole tullut ainakaan vielä hankituksi. Mitä suosittelisitte? Joku palautusjuoma? Tavoitteena siis ei ole ryhtyä miksikään Ilkaksi tai Markuksi, vaan vähän kroppaa saada formuun.

3. Ylätaljavetoa taakse en jostain syystä pysty tekemään yhtään, sattuu niin vitusti heti olkapäiden seutuun, vaikkei vetäisi edes kovin syvälle. Tuossa ohjelmassa sitä nyt ei olekaan, mutta olisiko jollain vinkkiä millä liikkeellä saa samoja lihaksia harjoitettua?

1. Jos salivuoro on noin myöhään suosittelisin palautusjuomaan puolet whey:tä ja puolet kaseiinia. Kaseiini on pitkävaikutteinen proteiini, joten sillä saisi samalla yön yli vaikutuksen.

Lisää tuohon ruokavalioon raejuustoa, tonnikalaa ja muita hyviä protskulähteitä (maitorahka on ykkönen, varsinkin ananaksen kanssa). Joka aterialle näitä. Illalla tunti puoltoista, salin jälkeen ois hyvä viel vetää jotain matalahiilihydraattista ja runsas proteiinista mättöä (tonnikala, raejuusto, maitorahka)

2. Palautusjuoma riippuu täysin budjetista, halvimmillaan ostat pussin perusheraa ja maltoa; sekoitat ne itse siis keskenään. Kalliimmillaan ostat palautusjuoman jossa on tärkeät sokerit, nopeet protskut (whey) ja kreatiini mukana. Itselläni käytössä whey-protskua ja iltapalaksi kaseiinia funlightiin sekoitettuna.

3. Juu, jos tuo ylätalja taakse sattuu yhtään niin vaihda liike ihmeessä. Vedä vaikka leukoja ( tai sitten ylätaljaa eteen. Ylätaljassa (vaikka sen tekisikin eteen) ei muuten kannata riehua sillei nopeasti. Räväkät positiiviset vaiheet ja hitaat negatiiviset, niin varmaan tulee parempi tulos kuin riehumalla kuin horkkatautinen ja tekemällä liikkeen alun vetämällä alaselällä.

 

[sampio]

Taas uutta...

Itse olen ottanut heti salin jälkeen palautusjuoman (desi Fastin Reco2 kahteen desiin maitoa/vettä) ja n. tunnin päästä siitä vetänyt tonnikalapurkin tms. protskumättöä. Treenini loppuu n. 21.30, joskus aiemmin. Mitä sanotte?

 

[Sääksi]

Taas uutta...

Itse olen ottanut heti salin jälkeen palautusjuoman (desi Fastin Reco2 kahteen desiin maitoa/vettä) ja n. tunnin päästä siitä vetänyt tonnikalapurkin tms. protskumättöä. Treenini loppuu n. 21.30, joskus aiemmin. Mitä sanotte?

Kertokaa te, jotka tiedätte. Pitääkö paikkansa, että hiilareiden ja / tai protskujen imeytyminen on nopeampaa, jos lisäravinteet ottaa veden eikä maidon kanssa? Tälläistä olen joskus kuullut. Reco2:ssa on melko paljon hiilareita, sitä ainakin itse miettisin, jos tuohon kellon aikaan sitä nauttisin. Ja vielä tähän aikaan vuodesta, kun kesä lähenee ja vähän rasvoja pitäisi saada pois. Sinulla ei välttämättä sitä ongelmaa ole.

3. Ylätaljavetoa taakse en jostain syystä pysty tekemään yhtään, sattuu niin vitusti heti olkapäiden seutuun, vaikkei vetäisi edes kovin syvälle. Tuossa ohjelmassa sitä nyt ei olekaan, mutta olisiko jollain vinkkiä millä liikkeellä saa samoja lihaksia harjoitettua?

Tuo on vihon viimeinen liike. Vaikkei itse liikkeen tekeminen sattuisi, niin paikat sillä saa jumiin. Oikein pahaa tekee katsoa muidenkin sitä tekevän, mutta kai se sitten joillekin sopii. Minulle ei. Itse teen ylätaljan (eteen) lisäksi leuanvetoja myötäotteella ja kädet normaalia leveämmällä. En sitten tiedä, ajaako saman asian.

 

[tuuski]

Kiitoksia aiemmista vastauksista. Tuo maitorahka+ananas -setti oli muuten hyvää ihan noin yleisempäänkin käyttöön!

Reco2:ssa on melko paljon hiilareita, sitä ainakin itse miettisin, jos tuohon kellon aikaan sitä nauttisin. Ja vielä tähän aikaan vuodesta, kun kesä lähenee ja vähän rasvoja pitäisi saada pois.

Voiko tuollaista valmista palautusjuomaa vielä itse jatkaa heralla tai wheyllä? Itsellä on vähän sama tilanne kun sampiolla, sain tuollaisen Reco Power palautusjuomapussin, missä on pari kk päiväystä jäljellä, mutta kun siinä protskua on vain 30g ja hiilareita 58g, niin ei viitsisi ihan sellaisenaan käyttää.

 

[Daespoo]

Älä vedä tollasta palautusjuomaa salin jälkeen myöhään, liikaa hiilareita. Vedä vaikka 2h ennen salia tai jotain mutta juuri ennen nukkumaan menoa tollanen satsi ei ole hyvä asia.

Nyrkkisääntö:

Salin jälkeen pelkkää protskua.

 

[sampio]

Älä vedä tollasta palautusjuomaa salin jälkeen myöhään, liikaa hiilareita. Vedä vaikka 2h ennen salia tai jotain mutta juuri ennen nukkumaan menoa tollanen satsi ei ole hyvä asia.

Nyrkkisääntö:

Salin jälkeen pelkkää protskua.

Kysyn nyt vielä tarkennusta tästä, kun asia minuakin koskee. Eli eikö salin jälkeen tarvita myös hiilareita palautukseen? Itse menen nukkumaan pari tuntia salin jälkeen, juoman vedän heti salin päälle ja ennen nukkumaan menoa syön tonnikalaa tms. Alkuaikoina muutaman kerran vedin pelkkää vettä salin jälkeen ja tonnikalan, mutta kroppa huusi hiilareita tuon jälkeen. Palautusjuoma-annoksessani tulee hiilareita n. 20 g ja protskuja reilu 10 g, proteiinin määrää voisi varmaan hiukan nostaa. Purkillisessa tonnikalaa on ~30 g proteiinia, joten se ajaa asiansa iltapalana.