Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Daespoo]

En kyllä suosittele 'koko kroppa kerralla' -metodia kellekkään, se ei yksinkertaisesti voi olla tehokasta missään mielessä. Treenin lopussa mehut ovat niin lopussa että mitään järkevää ei saa aikaan.

Muista se että kaikki lisätty lihasmassa nostaa peruskulutusta joka taas nopeuttaa/helpottaa painon pudottamista.

Suosittelen myös (jos vain suinkaan mahdollista) kuntopyörän hankkimista himaan, itse olen huomannut että kynnys lähteä salille tsygäilemään on paaljon suurempi kuin himassa katsoa televisiota pyörän selässä ilman mitään häiriöitä, voi katsoa haluamansa kanavaa juuri niin kovalla volalla kuin haluaa eikä mene aikaa salille/salilta matkustamiseen. Tunti tsygää esim. kaksi kertaa viikossa (valitse suosikkisarjasi ja polje vaikka sen ajan) toimii hyvin salin välipäivinä.

 

[Näkkäri]

En kyllä suosittele 'koko kroppa kerralla' -metodia kellekkään, se ei yksinkertaisesti voi olla tehokasta missään mielessä. Treenin lopussa mehut ovat niin lopussa että mitään järkevää ei saa aikaan.

Höpö höpö. Ehdottoman tehokas treenimuoto kokeneemmallekin bodaajalle. Kannattaa mennä vaikka Pakkotoisto.comiin ja selailla sitä isoa HST-treeniketjua, niin saat perspektiiviä asiaan. Moni asiasta tietämätön on mennyt tuohon samaan ansaan, mihin juuri astuit. Liikkeitä ei tehdä siis missään nimessä kolmea per lihasryhmä ja puhti riittää ihan hyvin treenin loppuun asti ainakin aina silloin kun ei tehdä 100% teholla. Silloin on oksennus lähellä koko ajan, mutta niin pitkälle ei dr.puckinkaan tarvitse kehittyäkseen mennä.

Korostan edelleen sitä, että teen itse koko kropan 2 kertaa viikossa ja olen tehnyt pitkiä jaksoja myös "perustreeniä" ja itselleni tämä tapa sopii ja toimii paremmin. Tuossa varsinaisessa HST:ssähän koko hoito tehdään 3 kertaa viikossa.

Tuossa vielä tuo linkki, johon kannattaa tutustua vakavalla asenteella:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4832&highlight=hst

 

[Daespoo]

Höpö höpö. Ehdottoman tehokas treenimuoto kokeneemmallekin bodaajalle. Kannattaa mennä vaikka Pakkotoisto.comiin ja selailla sitä isoa HST-treeniketjua, niin saat perspektiiviä asiaan. Moni asiasta tietämätön on mennyt tuohon samaan ansaan, mihin juuri astuit. Liikkeitä ei tehdä siis missään nimessä kolmea per lihasryhmä ja puhti riittää ihan hyvin treenin loppuun asti ainakin aina silloin kun ei tehdä 100% teholla. Silloin on oksennus lähellä koko ajan, mutta niin pitkälle ei dr.puckinkaan tarvitse kehittyäkseen mennä.

Korostan edelleen sitä, että teen itse koko kropan 2 kertaa viikossa ja olen tehnyt pitkiä jaksoja myös "perustreeniä" ja itselleni tämä tapa sopii ja toimii paremmin. Tuossa varsinaisessa HST:ssähän koko hoito tehdään 3 kertaa viikossa.

Tuossa vielä tuo linkki, johon kannattaa tutustua vakavalla asenteella:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4832&highlight=hst

Pakkotoisto on tuttu paikka jo pitkältä ajalta ja tiedän kyllä HST-treeninkin, mielestäni ei vaan tässä tapauksessa sovi alkuunkaan.

Mutta kannattaa toki kokeilla jos uppoaa, itse en tuohon lähtisi.

 

[Näkkäri]

Se piti vielä alunperinkin lisätä, että koko kropan treeni on omasta mielestäni täysi yliveto nimenomaan dieetille. No, kaikki tekee valintansa itsenäisesti ja sillä selvä. Mielestäni mitään ei kuitenkaan kannata koskaan suoralta kädeltä tuomita. Jos joskus alkaa perustreeni kypsyttää, niin kannattaa kokeilla. Ihan edes vaan piruuttaan.

 

[Iceberg]

Kaksikin riittää: pena ja vaikkapa vinopena käsipainoilla. Tuosta peckduckista en ole kuullutkaan, liekö joku ankantappokone:)?

Johto:
Tuo 1,7xoma paino on hemmetin hyvä tulos. Minä sain itselleni laskimella 1,73387097 x oma paino, painon ollessa 124kg :)

Huh, kova on ykkönen varsinkin jos olet natuna treenannut. Itse en ole kova penkkimies (pitkät kädet, kapea ote, selkää ei saa luonnolliselle notkolle), mutta seuraavaa treeniä voin suositella kaikille, jotka haluavat penkkituloksen nousemaan:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239&highlight=Miken+2x6

Pointtina yksinkertaisesti se, että tehdään penkkiä 2x6 ja jos saa 2x6, lisätään seuraavalle kerralle +2,5 kiloa ja taas yritetään 2x6. Jos ei nouse, niin seuraavalla kerralla uudestaan ja niin kauan, että 2x6 menee ja sitten taas lisää malmia 2,5 kiloa.

Itse treenasin ko. systeemiä syksyn ajan ja sain ykkösen 115 kilon paikkeille lähtötason ollessa 105kg (omat mitat 178/88). Toimiva systeemi, vaikka ihan perusasiasta on kyse, eli painojen lisäämisestä koko ajan. Nyt ykkönen on varmaankin taas pudonnut, kun olen siirtynyt takaisin käsipainoilla tehtävään penkkiin, jossa saan paljon luonnollisemman liikeradan ja paremman tuntuman rintaan.

 

[Brunberg]

Aerobisen jälkeen ei sitten poijaat mitään palautusjuomia juoda, varsinkaan sellaisia missä on hiilaria seassa. Ihan puhtaan protskujuoman voi heittää mutta hiilarit ovat tässä kohtaa pannassa varsinkin jos tavoitteena on poltella vähän niitä makkaroita tuosta mahan kohdalta. Tämä ei tietenkään koska niitä jotka treenailevat aerobista ihan tosissaan ja kovalla volyymillä.

edit. tämä lähinnä siis Prof. Puckille joka sitä vähän tuossa ihmetteli, että kuinka toimitaan

 

[Prof. Puck]

Se piti vielä alunperinkin lisätä, että koko kropan treeni on omasta mielestäni täysi yliveto nimenomaan dieetille... Mielestäni mitään ei kuitenkaan kannata koskaan suoralta kädeltä tuomita...

Moikka! Tuo koko kropan treeni kuulostaa ainakin alkuun minulle juuri sopivalta treenimuodolta. Ymmärrän kyllä toisenkin näkökannan. Mun tavoitteet poikkeavat punttauksen osalta jonkin verran 'normaalista', joten alkuun se voisi sopia erinomaisesti.

Mulla ei ole sanottavaa kokemusta punttauksesta, joten aika alkeista joudun lähtemään liikkeelle. Sen olen jo huomannut, että liikesarjojen tekeminen oikein ei ole ollenkaan niin helppoa kun luulisi ja virheellisellä tekniikalla tällainen aloittelija särkee nopeasti paikkansa. Samasta syystä kaverini 'kehotti' minua unohtamaan esimerkiksi kyykyn näin alkuun, vaikka pitääkin sitä erinomaisena liikkeenä. Hän totesi, että minulla on niin paljon voimaa jaloissa, että se pakottaa käyttämään liian suuria painomääriä suhteessa olemattomaan tekniikkaan? Siksikin haluan aloittaa rauhallisesti painomäärien jne. kanssa. Yllättävää kyllä, suuri osa kokeneenkin näköisistä harrastajista tekee liikkeet 'väärällä' tekniikalla? Samalla tajusin, ettei ne lukuisat peilit olekaan (pelkästään) egon nostattamiseen tai kevyeen flirttailuun vastakkaisen sukupuolen kanssa; niistä voi oikeasti tarkkailla myös oman suoristuksen puhtautta :-)

Sen jo tiesinkin, että saliharjoittelu on yllättävän hyvä metodi myös 'laihduttamisen' apuvälineenä. Itsellä pääpointti kuntosaliharjoitteluun on kuitenkin siinä, että yritän punttitreenin avulla välttää laihduttamisen yleistä ilmiötä, jossa aluksi nesteet ja sitten lihakset lähtevät ja jäljelle jää vain nauhamakaronin ryhdin omaava lihakseton löysä 'läski'. Itse asiassa en kovin mielellään edes puhu laihduttamisesta, koska tarkoituksena on opetella pysyvästi terveellinen tapa syödä ja pitää huolta kropasta. Hitaasti kiiruhtaen.

 

[Prof. Puck]

Aerobisen jälkeen ei sitten poijaat mitään palautusjuomia juoda, varsinkaan sellaisia missä on hiilaria seassa. Ihan puhtaan protskujuoman voi heittää mutta hiilarit ovat tässä kohtaa pannassa varsinkin jos tavoitteena on poltella vähän niitä makkaroita tuosta mahan kohdalta. Tämä ei tietenkään koska niitä jotka treenailevat aerobista ihan tosissaan ja kovalla volyymillä.

edit. tämä lähinnä siis Prof. Puckille joka sitä vähän tuossa ihmetteli, että kuinka toimitaan

OK - ihan totta varmaankin, mutta; Jos katsoit mun syöntitiheyttä noin yleisesti, niin se poikkeaa jonkin verran suosituksista. Eli ns. välipalat puuttuvat tuosta, jota kuitenkin suositellaan. Ajattelinkin, että aerobista treenatessa kulutus on sen verran kovaa (varsinkin mun kokoisella kaverilla), että syntyvää vajetta olisi hyvä kuitenkin jollakin loiventaa, ettei kotona tule sitten syötyä liian paljon kerralla kovaan nälkään? Olisiko tuollainen ekstra-annoksen ottaminen järkevää sijoittaa sitten ennen treeniä?

Anyway; olen ajatellut, etten tekisi laihtumisen kannalta tarpeellista energiavajetta niinkään liikunnan, vaan enemmän 'syömisen' avulla. Tuollainen on tietty semantiikkaa ja hiusten halkomista, mutta ymmärtänet, mitä sillä tarkoitan? Liikunta on tarpeellinen lisä, jotta pysyn kondiksessa, mutta suurimmat virheet mulla on ollut tähän asti siinä, mitä ja miten syön.

 

[Näkkäri]

Itsellä pääpointti kuntosaliharjoitteluun on kuitenkin siinä, että yritän punttitreenin avulla välttää laihduttamisen yleistä ilmiötä, jossa aluksi nesteet ja sitten lihakset lähtevät ja jäljelle jää vain nauhamakaronin ryhdin omaava lihakseton löysä 'läski'..

Juuri näin. Ei muuta kuin proteiinia naamaan tasaiseen tahtiin ja illalla hiilarit pois. Kyllä sulla ne perusasiat oli kunnossa, mitä lueskelin ruokavaliotasi.

Jos tavoitteesi on painon hidas, mutta varma lasku, niin ei kannata vetää reilusti hiilareita sisältävää palautusjuomaa aerobisen päälle, vaan venailee n. tunnin lenkin päälle ennen kuin safkaa normaalia ruokaa. Vettä tietenkin kannattaa juoda, mutta ei hiilareita koneeseen n. tuntiin.

Salitreenin päälle suosittelen kyllä tuota palautusjuomaa, koska lihakset huutavat pelastusta niiden ruhjomisen päätteeksi. Itse vaihdoin juuri Fastin Reco2:n saman firman Mucle+:aan. Jälkimmäisessä kun on enemmän proteiinia ja vähemmän hiilareita. Eikä siitä kreatiinistakaan kai haittaa ole, vaikka aika pienen viikkoannoksen sitä saankin. Muscle+:aa suositellaan mun kokoiselle äijälle 2dl ennen salia ja 2dl sen jälkeen ja se perustunee juuri tuon kreatiinin hyödyntämiseen. Itsehän otan sitä reilun desin treenin päälle ihan vaan palautumistarkoituksessa ja hyvin toimii.

Jalkakyykkyä en itsekään vapailla pysty alaselkäongelmien takia ainakaan toistaiseksi tekemään, mutta Hack-kyykky korvaa tuon kohtuullisesti. Suosittelen sitä sullekin, mutta pääsääntönä kannattaa pyrkiä pysymään vapaissa raudoissa modernien koneiden sijaan.

treenikiertona suosin itse seuraavaa: etureidet--->takareidet--->rinta--->selkä--->olkapäät

Homman oppii nopeasti ja vain yksi liike lihasryhmää kohden pari kertaa viikossa ja kovaa. Vaihtelen varsinkin kolmen jälkimmäisen lihasryhmän treenitapaa lähes viikoittain, esim. rintatreenissä penkistä vinopenkkiin jne. Vaihtelu virkistää, mutta ei sitä tarvitse joka viikko tietenkään suorittaa. Treeniin menee aikaa noin reilu tunti ja tahti on itselläni aika reipas. Kunnon hiki tulee, se on varma.

Vatsan teen tuohon päälle joka kerta kotona omalla systeemilläni. Alaselkä vahvistuu suorinjaloin maastavedon ohessa tai sitten siinä alaselkäkoneessa aika ajoin. Välillä on kiva tehdä pelkistettyjä haukkareita tms. jos puhtia riittää, mutta tuon treenin jälkeen on yleensä aika romuna ja kyllä ne hauikset ja ojentajat vahvistuu noiden lihasryhmien ohella varsin hyvin.

 

[Johto]

Salitreenin päälle suosittelen kyllä tuota palautusjuomaa, koska lihakset huutavat pelastusta niiden ruhjomisen päätteeksi. Itse vaihdoin juuri Fastin Reco2:n saman firman Mucle+:aan. Jälkimmäisessä kun on enemmän proteiinia ja vähemmän hiilareita. Eikä siitä kreatiinistakaan kai haittaa ole, vaikka aika pienen viikkoannoksen sitä saankin. Muscle+:aa suositellaan mun kokoiselle äijälle 2dl ennen salia ja 2dl sen jälkeen ja se perustunee juuri tuon kreatiinin hyödyntämiseen. Itsehän otan sitä reilun desin treenin päälle ihan vaan palautumistarkoituksessa ja hyvin toimii.

Palautusjuoma on kyllä ihan ehdoton juttu kovan treenin päätteksi. Itse olen jo muutaman vuoden ajan suosinut Jari Mentulan lanseeramia tuotteita, jotka ainakin meikäläisen kohdalla toimivat vallan mainiosti. Eli heti salitreenin jälkeen otan annoksen(2dl jauhetta, 5dl vettä) Bull´s Recoverya, jossa on 100 grammassa proteiinia 38g, hiilihydraatteja 52g, L-glutamiinia 10g, sekä kreatiinia 10g. Tämän juoman jälkeen ei kyllä pääse nälkäkään iskemään ihan hetkeen, sen verran täyteläisen olon se antaa.

 

[Boddington]

Joo, palari on kyllä ihan ehdoton, jos meinaa minkäänlaisia tuloksia saada. Aikanaan meikäläinenkin naureskeli "wannabe-ammattilaisille" jotka täyttelivät pullojaan pukuhuoneessa heti reenin jälkeen. Eihän sitä nyt kunnon ruokaa voi jollain jauheella korvata!

No eipä voikaan, mutta kyllä niistä hitonmoinen apu palautumiseen on -onneksi kaverini sai minut ylipuhuttua ostamaan proteiinipussin puoliksi aikanaan. Vaan eipä voinut uskoa ennen kuin itse kokeili. Minulla on jo pidempään ollut tapana sekoittaa palarini itse, suhteessa puoli desiä Fastin Malto6:ta ja desi saman putiikin Whey3:sta. Kreatiiniä en ole koskaan kokeillut, ainakaan kaverini ei siitä mainittavaa hyötyä tuntenut saavansa. Mutta ehkä sitä vielä joskus innostuu?

Mitäs mieltä palstan gurut ovat tuosta sekoitussuhteestani, jos sopii kysyä? Tavoitteenani on pikku hiljaa vähentää mahan kohdalle kertynyttä laardia lihaskasvun kuitekaan kamalasti siitä kärsimättä, joten siitä tuo proden suhteellisen korkea määrä.

 

[Daespoo]

Kreatiini ei kaikille sovi, joillain nousee ruumiinlämpö ja joka tapauksessa se kerää nestettä kroppaan. Auttaa varmasti palautumisessa mutta itse olen ainakin suosiolla jättänyt sen pois.

 

[Näkkäri]

Kreatiini ei kaikille sovi, joillain nousee ruumiinlämpö ja joka tapauksessa se kerää nestettä kroppaan. Auttaa varmasti palautumisessa mutta itse olen ainakin suosiolla jättänyt sen pois.

Kerää kyllä kunnon "kuurilla", mutta sen jälkeen se ylimääräinen neste häviää kyllä pois. Monet kehuvat saavansa sarjakestävyyttä lisää, mutta kyllä kai se täytyy jokaisen itsensä koittaa.

Muscle+:ssa on kreatiinia 5g/100 grammassa, joten jos sitä nassauttaa vaikka 1,5 desiä treenin päälle kaksi kertaa viikossa, niin viikoittainen kreatiinimäärä on alle 7 grammaa. Ei pitäisi kerätä nestettä kroppaan, mutta ei varmaan ole haitaksikaan ainakaan palautumismielessä. Mitään kreatiinitankkauksia en ole koskaan itse kokeillut.

 

[repe_joke]

Kreatiini ei kaikille sovi, joillain nousee ruumiinlämpö ja joka tapauksessa se kerää nestettä kroppaan. Auttaa varmasti palautumisessa mutta itse olen ainakin suosiolla jättänyt sen pois.

Pari kaveria on sanonut, että Kreatiini laittaa väsyttämään. Tiedä sitten johtuuko tuosta ruuminlämmön kohoamisesta vaiko jostain muusta.

Ja nykyäänhän taitaa melkein kaikissa valmiissa palautusjuomissa olla kreatiinia jonkun verran, että erikseen sen ostaminen ei kait välttämättömyys ole.

Asiasta aidanseipääseen. Olen torstaina tulee tili, ja ajattelin itsekkin mennä luontaistuote kauppaan ostoksille. Palautusjuoma pitää ostaa, nyt kun rupeaa oikeasti treenaamaan.
Mutta sitten nämä erilliset "massanlisääjät" tai muut vähän mietityttää. Tiedän, että en syö tarpeeksi, jotta treeni olisi sitä ultratehokasta, mutta tarvitseeko sen sitä ollakkaan?
Tavoitteet on saada paino 75 - 85 kilon väliin (tällä hetkellä nippanappa 70kiloo), ja saada totta lihasta lisää. Läskiä ei kropassa juurikaan ole, joten ei sitä siihen kyllä juurikaan kaipaisikaan.

Jonkun verran olen lueskellut noista massanlisääjistä, ja osa on ehdottomasti niitä vastaan, ja osa taas suhtautuu niihin neutraalisti. Itselleni olen sitä järkeillyt niin, että saisipahan ainakin protskuja ja hiilareita tarpeeksi, kun parit drinksut vetäsee.
Ja tällä en tahdo sanoa, että syömistä jotenkin laiminlyö, mutta tiedän vain, että en saa proteiineja ja hiilareita tarpeeksi nykyisellä ruokavaliolla.
Myös säännöllisen epäsäännöllinen työ luo vähän huonot puitteet kunnon ruokailulle päivittäin.

Ja kun tuosta ruokavaliosta puhutaan, niin aika pasta + jauheliha ja riisi + kana voittoista se on. Päivittäin menee ruisleipää aika paljon, kun sitä on helpointa ottaa töihin mukaan jonkun makaronimössö purnukan lisäksi.

Tosiaan lisäravinteiden kanssa tarviaisi vähän apuja.

 

[Boddington]

Itse suhtaudun hiukan skeptisesti massanlisääjiin; toki lihaksen voivat kasvaa (ja varmaan kasvavatkin) hieman nopeammin kuin naukkailemalla hieman vähemmän hiilihydraattipitoista pirtelöä, mutta mukana tulee sitten väistämättä laardiakin.

Itse koitin tuossa ylempänä kysellä mielipidettä omasta miksauksestani, jonka olen järkeillyt olevan jonkinlainen kompromissiratkaisu lihaskasvun ja läskin välttämisen väliltä. Eli suhteet noin 30 grammaa proteiinia ja 25 grammaa hiilareita (=desi prodea ja puoli maltoa).

Oma ruokavalio on hyvinkin samantyyppinen kuin sulla, enkä usko että tuolla rasvaprosenttisi juurikaan nousisi. Tärkeintähän sen alhaalla pitämisessä ovat loppujen lopuksi kuitenkin ne omat ruokailutottumukset. Ei mässyä, ei pitsaa, ei bisseä... Do it like I say, not like I do!

Summa summarum: tuskin itseäsi kamalan turvoksiin massanlisääjälläkään saat kun kerran sanot hyvässä kunnossa olevasi. Mutta muista, takaisin timmiin kuntoon pääseminen on hitosti vaikeampaa kuin sen vääränlaisen massan hankkiminen. Eli miksi ehdoin tahdoin lihottaa itseään, jos kerran vaihtoehtokin on olemassa? Tämä siis tietysti sitä silmällä pitäen, ettei sulle ole ihan niin justiinsa ovatko vaikkapa voimatulokset juuri niin maksimaalisia kuin voisivat massanlisääjää apuna käyttäen olla.

 

[Aatos]

Mitäs mieltä palstan gurut ovat tuosta sekoitussuhteestani, jos sopii kysyä? Tavoitteenani on pikku hiljaa vähentää mahan kohdalle kertynyttä laardia lihaskasvun kuitekaan kamalasti siitä kärsimättä, joten siitä tuo proden suhteellisen korkea määrä.

Paltan guru en ole, mutta ammattini sivuaa aihetta.

Liika proteiini viheltää munuaisista virtsan mukana laariin. Sekoitussuhde on ok, näin tietämättä, pelkästään arvellen kuinka treenaat. Liika "prode" käy munuaisten päälle, mutta on ogelmia tulee yllättävän harvoille eli aika paljon sitä voi käyttää. Maalaisjärkeä..

 

[repe_joke]

Summa summarum: tuskin itseäsi kamalan turvoksiin massanlisääjälläkään saat kun kerran sanot hyvässä kunnossa olevasi. Mutta muista, takaisin timmiin kuntoon pääseminen on hitosti vaikeampaa kuin sen vääränlaisen massan hankkiminen. Eli miksi ehdoin tahdoin lihottaa itseään, jos kerran vaihtoehtokin on olemassa? Tämä siis tietysti sitä silmällä pitäen, ettei sulle ole ihan niin justiinsa ovatko vaikkapa voimatulokset juuri niin maksimaalisia kuin voisivat massanlisääjää apuna käyttäen olla.

Jep kyllä minä taidan tehdä homman hitaasti mutta oikein, enkä nopeasti mutta väärin.
Painon lisäyksellä ei ole mikään kiire, joten pelkkä palautusjuoma näin alkuun riittää. Voihan sitä sitten myöhemmin katsastaa tilannetta uudestaan, jos homma jää junnaamaan paikoilleen.

Olen nyt parisen kuukautta käynyt salilla tekemässä ns. pohjia, ja sinä aikana paino on jopa noussut vähän, joten tätäkin taustaa vasten palautusjuoman itsessään pitäisi riittää.

Mutta pitää infota mitenkä menee, kunhan pääsee kunnolla alkuun treenin kanssa.

 

[KoJu]

Vasta-alkaja

Miten kannattaa aloittaa salilla treenaaminen? Joulunjälkeen on tarkoitus aloittaa "rasvanpolttotreeni." Tällä hetkellä pituutta on 182cm ja painoa 85Kg eli muutamia kiloja pitää saada kiinteytetyksi. Salilla olen käynyt viimeksi intissä 5 vuotta sitten. Lihaskunto on mitä on, ei erityisen hyvä. Eli millaisilla painoilla kannattaa aloittaa ja millaisia toistoja? Tarkoitus on treenata tasaisesti koko kroppaa.Ja nimenomaan polttaa rasvaa, ei niinkään hankkia lihaksia.

 

[Aatos]

Eli millaisilla painoilla kannattaa aloittaa ja millaisia toistoja? Tarkoitus on treenata tasaisesti koko kroppaa.Ja nimenomaan polttaa rasvaa, ei niinkään hankkia lihaksia.

Itse aloittaisin pitkillä toistoilla, monipuolisesti kehoa totuttaen. Ensimmäiset 10- 20 kertaa kroppaa totuttaen liikkeissä. Eli monipuolisuutta, kärsivällisyyttä sekä kroppaa kuunnellen. Lepoa ei voi korostaa liikaa. Opettele tunteen kehosi...

Liikaa on helppo tehdä...

 

[Daespoo]

Jos tarkoitus on pelkästään polttaa rasvaa niin puntit ovat väärä paikka, fläsään ei oikein auta muu kuin aerobinen + ruokavalio.

 

[sampio]

Paltan guru en ole, mutta ammattini sivuaa aihetta.

Osaisitko sanoa, onko tuo kuulemani n. 30 g/tunti lähelläkään sitä, minkä kroppa ottaa vastaan? Ja liika proteiini tulee siis suoraan ulos, eli periaatteessa yhdellä aterialla ei kannata tankata pihviä, raejuustoa, kananmunia ja tonnikalaa sikana eikä edes simona, eiks jee?

 

[Aatos]

Osaisitko sanoa, onko tuo kuulemani n. 30 g/tunti lähelläkään sitä, minkä kroppa ottaa vastaan? Ja liika proteiini tulee siis suoraan ulos, eli periaatteessa yhdellä aterialla ei kannata tankata pihviä, raejuustoa, kananmunia ja tonnikalaa sikana eikä edes simona, eiks jee?

No, näin itse ajattelen. Näistä ollaan tosin kovin erimieltä, mutta liika proteiini tulee pihalle. Elimistön sairastaessa voi munuaiselle käydä kalpaten. Lisäravinteet ovat "hieman" ylimainostettuja, terveellinen safka ei. Sorry, tuli hieman ympäri pyöreä vastaus ;)

 

[Iceberg]

Osaisitko sanoa, onko tuo kuulemani n. 30 g/tunti lähelläkään sitä, minkä kroppa ottaa vastaan? Ja liika proteiini tulee siis suoraan ulos, eli periaatteessa yhdellä aterialla ei kannata tankata pihviä, raejuustoa, kananmunia ja tonnikalaa sikana eikä edes simona, eiks jee?

On totta, että kroppa voi hyödyntää ainoastaan tietyn määrän proteiinia kerrallaan. Pihvin sulaminen vatsassa kestää kuitenkin monta tuntia ja proteiinia vapautuu tasaisesti sitä mukaa. Palautusjuomat ovat nestemuodossa ja kroppa pystyy hyödyntämään proteiinin nopeammin, jolloin 30 grammaa enempää ei kannata kerrallaan ottaa.

 

[Le Banner]

Penkin kulmat,kauraapuurot,rusinat,ruutuvihko...

Näitä tekstejä lukiessa on aivan pakko kysyä,että oletteko te kaikki ammatiltanne kehonrakentajia?? Teettekö mitään muuta työtä kuin nostelette malmia ja laskette jotain proteiinin pitoisuuksia suhteessa kehon painoon?

Eräs tuttu kaveri sanoi aikoinaan,että kehonrakennus/punttien nostelu on periaatteessa hyvinkin yksinkertaista.Laitetaan vain verkkarit jalkaan ja ruvetaan nostelemaan niitä painoja.
Aika pelkistetyn ohjeen antoi mies,josta tuli Suomen Mestari kehonrakennuksessa.

Tottakai on tärkeää tietää ravintohommista,mutta älkää yrittäkö mennä salatieteen puolelle kaikissa kaavioissanne:)

Nimim:Treenin jälkeen kahvia ja pullaa.

 

[Iceberg]

Näitä tekstejä lukiessa on aivan pakko kysyä,että oletteko te kaikki ammatiltanne kehonrakentajia?? Teettekö mitään muuta työtä kuin nostelette malmia ja laskette jotain proteiinin pitoisuuksia suhteessa kehon painoon?

No itse käyn töissä ja siinä sivussa neljä kertaa viikossa salilla, eikä aikaa kulu proteiinien ja muiden laskemiseen. Mulle riittää, että treenaan kovaa ja oikein, syön tarpeeksi terveellistä ja proteiinirikasta ruokaa protskudrinkkien lisäksi ja muistan lepäillä tarpeeksi. Viestissäsi on kuitenkin perää ja olen huomannut, että jotkut perustreenaajat keräävät hirveätä stressiä treeneistä ja syömisestä. Eri juttu tietysti sitten, jos aletaan treenaamaan tosissaan ja osallistumaan kilpailuihin sun muihin.

Perustreenaajalle riittää perusasioiden ymmärtäminen treenistä, ravinnosta ja levosta. Tietysti sitä voi treenata, syödä ja levätä miten sattuu ja kehittyäkin, mutta tällöin kehitys on hitaampaa.