Sen sijaan syödyn energian määrää ei tule juurikaan seurattua eikä siihen juuri ole mitään näppituntumaakaan. Eilen huvikseni laskin, että treenin jälkeen syöty aamupala (palautusjuoma, puuroa, pari leipää juustolla, kinkulla ja avokadolla sekä kolme kananmunaa) sisälsi noin 1000 kcal. Mutta lounaan ja muiden aterioiden kaloreista ei ole hajua. Löytyykö tähän joku helppo työkalu?
Yaziota itse aiemmin käytin, nykyään macrofactor käytössä. Ei yhtä kattava kuin Yazio ruokien suhteen ja isoa osaa ei löydy sieltä, mutta Yazioon nähden tiedot ovat käytännössä aina oikein (Yazioon käyttäjät voivat päivittää noita tuotetietoja, joten välillä ovat täysin väärät). Macrofactor laskee myös tuon keskikulutuksen painon muutosten ja syötyjen kalorien mukaan. Myös muita kivoja ominaisuuksia löytyy, mutta vaatii selvästi enemmän vaivaa kuin Yazio ja on lisäksi maksullinen. Jos ei kauheasti nuo hommat kiinnosta, niin Yaziolla selviää ihan hyvin.
Mutta vinkkinä että kannattaa jättää nuo treenien yms kalorin lisäykset pois, ne ovat hyvin suuntaa-antavia ja saattavat vääristää merkittävästi tuloksia. Eli jos ylläpitokalorit kiinnostavat eniten, niin merkkaat kalorit ylös ja seuraat painoa. Itse käyn joka aamu mittaamassa painon, heti hampaiden pesun jälkeen ja macrofactor osaa piirtää siitä graafit (sekä vaa´an mukaiset painot ja sitten trendikäyrä, joka supistaa nuo isommat heilahdukset pois). Ja älyvaaka heittää sovelluksiin nuo tiedot automaattisesi, joten harvinaisen helppoa. Tuo painon mittaaminen on mielestäni hyvä pitää vähintään 3-4 kertaa viikossa, muuten heilahdukset saattavat, varsinkin lyhyellä tähtäimellä, vääristää tuloksia merkittävästi.
Tuosta kun tiedät miten paino käyttäytyy ja kuinka paljon syöt, on helppo lähteä sitten lisäämään/vähentämään kaloreita. Ja siitä saa sen suurpiirteisen perustason selville. Eikä tuollainen 100-200kcal heitto merkkaa oikeastaan mitään, kunhan se on säännöllinen. Jos 5x viikossa syöt 200kcal enemmän kuin merkkaat, niin se kulutustaso jonka itsellesi olet laskenut, on hieman virheellinen, mutta silti kalorien vähentäminen/lisääminen toimii oikein. Tai jos syöt joka ikinen aamu saman aamupalan, niin käytännössä voit jättää sen jopa kokonaan laskematta. Vähentää vain sen verran ylläpitokaloreista.
Mutta kuten
@Näkkäri sanoi, aika äkkiä osaat näppituntumalla heittää riittävän lähelle nuo annoskoot. Eikä kalorit muutenkaan ole aivan niin yksinkertainen asia, jos 1g proteiinia on laskennallisesti 4kcal, niin oikeasti erinäisistä seikoista riippuen se saattaa 3.5-4.5kcal (saattoi olla jopa isompi heitto). Eikä kuidut imeydy täysimääräisesti yms. Lisäksi kroppa osaa jonkin verran kompensoida saatua energiamäärää, eli jos sinulla on vaikka laskennallinen peruskulutus 3000kcal, niin todellisuudessa paino ei välttämättä muutu mihinkään vaikka söisit 2900kcal tai 3100kcal säännöllisesti.
Toki kannattaa sitten oikeasti alkaa merkkaamaan kaikkea ylös, jos tuota haluaa hahmottaa, varsinkin jos ei ole täysin säännöllistä, esim. joka päivä juot 2 kuppia kahvia, yhdellä sokerinpalalla ja tilkalla maitoa. Ei se asiaa muuta suuntaan tai toiseen, mutta jos jonain päivinä syöt 7 keksiä kahvin kanssa ja toisina päivinä et yhtään, niin parempi olisi merkata nuo keksit ylös. Tai jos otat juustoviipaleen tai nakin aina kun kävelet jääkaapin ohi.
