Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[eriatarka]

Ja kyllä, maastaveto on kuningasliike.

Ei ole mitään kuningasliikettä, sillä mikään liike ei ole välttämätön.

Itse en ole ikinä tehnyt mavea.

 

[Pika1]

Itse en ole ikinä tehnyt mavea.

Tämä kertoo aika paljon.
Kannattaa opetella mave. Kuningasliike.

 

[eriatarka]

Tämä kertoo aika paljon.
Kannattaa opetella mave. Kuningasliike.

Aikoinaan kokeilin pt:n kanssa, en tykännyt ja siirryttiin seuraavaan liikkeeseen. Sen jälkeen en ole ikinä tehnyt ja ihan hyvin pärjännyt.

Mikään yksittäinen liike ei ole voimaharjoittelun kannalta välttämätön. Ei kannata uskoa kaikkea, mitä pojat salin saunassa kertoo lukeneensa intternetistä.

 

[Vuokralainen]

Pitäis kyllä opetella mave kunnolla. PT sitä muutaman kerran opetti, mutta en oppinut kunnolla, siispä tyydyn niihin juttuihin, jotka osaan edes jotenkin.

Olkoonkin kuningasliike ja varsinkin hyvin kokonaisvaltainen liike, niin olen hyvin tyytyväinen, että teen edes jotain. Tosin kyllä se hyvä mave vähän vielä kummittelee.

 

[Keltainen]

Minä olen vanhan liiton voimailija. Ohjelmassa ei ole vuosiin ollut muita liikkeitä kuin: kyykky,mave,penkki,kulmasoutu,rinnalleveto,pystypunnerrus, leuanveto ja dippi joskus. Kolme tai maksimissaan neljä liikettä yhdellä treenillä, jos neljä niin se neljäs on leuat tai dippi. Työsarjat 5x5, paitsi kulmasoudussa kaseja. Leuat ja dipit lisäpainoilla vitosia tai ilman painoja niin kolme sarjaa niin monta kuin menee.
Rautaa lisätään kun pystyyja parin kuukauden välein huiliviikko tai hyvin kevyt.
Ei sen tuon monimutkaisempaa tarvi olla, tällä iällä.

 

[sampio]

Mikään yksittäinen liike ei ole voimaharjoittelun kannalta välttämätön. Ei kannata uskoa kaikkea, mitä pojat salin saunassa kertoo lukeneensa intternetistä.

Ei varsinaisesti ole, mutta maastaveto on varmasti kokonaisvaltaisin yksittäinen liike, mitä voi tehdä, ja jos arkisia voimaa vaativia toimenpiteitä mietitään, on se kärkipäässä. Kyllä ilmankin pärjää, se on selvä juttu, kuten pärjää ilman kyykkyä tai penkkiäkin.
---
Mulle kyykkytekniikka tuotti eniten vaikeuksia huonon rintarangan liikkuvuuden vuoksi. Se kun saatiin parempaan kuosiin, lähti myös kyykky kulkemaan. Penkki on ok, mutta en oikein tykkää siitä liikkeenä. Mave taas on ollut mulle aina hyvin luontainen ja helppo liike, vaikka toki omat viilailunsa sekin vaati. Sillä liikkuukin selkeästi isommat raudat kuin kyykyssä.

 

[eriatarka]

Ei varsinaisesti ole, mutta maastaveto on varmasti kokonaisvaltaisin yksittäinen liike, mitä voi tehdä

Kokonaisvaltainen liike joo, mutta kuten Markku Tikka on todennut: "Mikään yksittäinen treeniliike ei ole välttämätön kokonaisvaltaiselle kehitykselle."

Esim. Bull Mentula ei tee mavea.

 

[Glove]

Mites tempaus tai rinnalleveto?

 

[red.machine]

Pitää itsekin hehkuttaa maastavetoa. Mahtava liike, jonka jälkeen kyllä tuntee aina tehneensä jotain ja lisäksi turvallinen verrattuna esimerkiksi kyykkyyn. Kyykkykin on kiva, mutta siinä ei uskalla vetää itseään niin äärirajoille kuin mavessa.

 

[F#21]

Mulle kyykkytekniikka tuotti eniten vaikeuksia huonon rintarangan liikkuvuuden vuoksi. Se kun saatiin parempaan kuosiin, lähti myös kyykky kulkemaan. Penkki on ok, mutta en oikein tykkää siitä liikkeenä. Mave taas on ollut mulle aina hyvin luontainen ja helppo liike, vaikka toki omat viilailunsa sekin vaati. Sillä liikkuukin selkeästi isommat raudat kuin kyykyssä.

Millaisia harjotteita teit parantaaksesi rintarangan liikkuvuutta? Itsellä myös todella huono liikkuvuus ja mielelläni sitä parantaisin.

 

[sampio]

Kokonaisvaltainen liike joo, mutta kuten Markku Tikka on todennut: "Mikään yksittäinen treeniliike ei ole välttämätön kokonaisvaltaiselle kehitykselle."

Esim. Bull Mentula ei tee mavea.

Riippuu hirveästi, mitä kehityksellä tarkoitetaan. Mentula ei bodarina tee mavella mitään. Heillä on focus treenissään kehittää kukin lihasryhmä mahdollisimman näyttäväksi ja tasapainoiseksi, eikä mave sovellu siihen erityisen hyvin, kuten ihan puhdas kyykkykään. Tosin kyykyn variaatioita sitten hinkkaavat nämä bodaritkin aika paljon, samoin penkkiä, koska niissä liike saadaan kohdentamaan paremmin kehitettävään kohteeseen.

Sen sijaan perusjamppa, joka hakee voimaa kehoonsa luonnollisten liikeratojen kautta, hyötyy mavesta erittäin paljon. Raskaana moninivelliikkeenä se kehittää kroppaa monipuolisesti ja erityisesti korsettia, joka aika monessa lajissa sekä ihan arjessakin on kovilla.

Jos treenaa monipuolisesti, pärjää ilman mavea, mutta tässä tapauksessa pitäisin kyllä kyykyn ohjelmistossa. Yksittäisenä liikkeenä sen kokonaisvaltaisuuden kanssa ei kuitenkaan kilpaile kuin joku valakyykky, mutta se alkaa mennä tekniikaltaan jo useimpien ulottumattomiin. Bodarit sitten erikseen.

 

[sampio]

Millaisia harjotteita teit parantaaksesi rintarangan liikkuvuutta? Itsellä myös todella huono liikkuvuus ja mielelläni sitä parantaisin.

Mukana on ollut osteopaatti ja hieroja, mutta kotona aloitin ihan simppeleillä lapojen avaamisella ja takaisin kiinni vedolla. Ehkä turha alkaa selittää tuon tarkemmin, koska olisi helpompi näyttää... Mutta yksi, mikä on helppo selittää, on se, että hommaat itsellesi n. 40cm pätkän superloonitankoa, siis sitä n. 7cm halkaisijaltaan olevaa lasten uimakellukkeinakin käytettävää tankoa, asetut selällesi sen päälle ja rullaat hartioista nikama kerrallaan jonnekin navan korkeudelle saakka. Mutta tämänkin teho riippuu ihan siitä, onko sulla liikkuvuutta siellä edes vähää alusta. Suosittelen menemään osteopaatin luo, hän pyörittelee suo pari kertaa ensin ja antaa sitten tilanteestasi riippuen itsehoito-ohjeita. Välttämättä se, mikä mun tilanteeseeni on auttanut, ei toimi suoraan sulle.

 

[Hera80]

Noin muuten kehittyäkseen ei tarvii treenataa liikaa, vaan pikemminkin liian vähän. Avainasemassa on palautuminen. Turhan moni treenaa liikaa ja palautuu väärin. Aktiivinen palautuminen on avainasemassa. Lyhyesti, joko se kroppa kerää tai palauttaa maitohappoja. Itsestä se on kiinni. Aktiivinen palautuminen, se kehittää.

 

[Sämppäri]

Noin muuten kehittyäkseen ei tarvii treenataa liikaa, vaan pikemminkin liian vähän. Avainasemassa on palautuminen. Turhan moni treenaa liikaa ja palautuu väärin. Aktiivinen palautuminen on avainasemassa. Lyhyesti, joko se kroppa kerää tai palauttaa maitohappoja. Itsestä se on kiinni. Aktiivinen palautuminen, se kehittää.

Mun keho käyttäytyy eritavalla. Treenaan 6 kertaa viikossa, enkä käytä mitään lisäaineita tai palauttavia. Tulokset kasvaa jatkuvasti, eikä väsymystä tunnu.

 

[Hera80]

Mun keho käyttäytyy eritavalla. Treenaan 6 kertaa viikossa, enkä käytä mitään lisäaineita tai palauttavia. Tulokset kasvaa jatkuvasti, eikä väsymystä tunnu.

Tässä on pakko olla ansa. Mutta jos ei ole, niin jatka samaan malliin. Noin muuten 9/10 jengi treenaa liikaa ja palautuu väärin. Palautuminen kun ei tarkoita sohvalla löhöömistä. Aktiivinen palautuminen, eli pieni rasitus on avain onneen. Ja perusliikkeet. Ei ole yksi eikä kaksi keitä olen neuvonut jättämään kaiken maailaman hauikset ja ojentajat rauhaan.

 

[Le Banner]

Ei ole yksi eikä kaksi keitä olen neuvonut jättämään kaiken maailaman hauikset ja ojentajat rauhaan.

Miksi? Vaatiihan ne runtua oikein kunnolla edes joskus. Niin, jos tavoitteena muokata kehoa hiukan atleettisempaan suuntaan.

 

[Hera80]

Miksi? Vaatiihan ne runtua oikein kunnolla edes joskus. Niin, jos tavoitteena muokata kehoa hiukan atleettisempaan suuntaan.

Siksi, koska yleensä ne jotka apua pyytävät olevat myös eniten sen tarpeessa. Silloin ei haukasta tai ojentajista ole apua, vaan perusliikkeiden tuomasta aineenvaihdunnasta. Ja kuten sanoin, aktiivinen aineenvaihdunta.

 

[banaaninviljelijä]

Sitä olen monesti ihmetellyt salilla useita kertoja viikottain käydessäni, että miten harva käyttää soutulaitetta ja miten harva niistä osaa käyttää soutulaitetta. Ihan ihme rempomisia näkee, menee laitteen teho tyystin hukkaan.
Toinen asia mikä ihmetyttää on lämmittelijöiden ja venyttelijöiden vähäinen määrä. Ei muuta.

 

[Aces High]

Sitä olen monesti ihmetellyt salilla useita kertoja viikottain käydessäni, että miten harva käyttää soutulaitetta ja miten harva niistä osaa käyttää soutulaitetta. Ihan ihme rempomisia näkee, menee laitteen teho tyystin hukkaan.
Toinen asia mikä ihmetyttää on lämmittelijöiden ja venyttelijöiden vähäinen määrä. Ei muuta.

Toi on totta, tosin muutama sankari soutulaitetta tehokkaasti käyttää, mutta aina ei pyyhkeitä ole mukana riittävästi, saa liukastella ohi mennessä.

Onkohan venyttelijöiden vähyys "Ihanaasaatana"- Savinaisen syytä, hänellä toimiva metodi oli mobilat + rööki..?

 

[Pavlikovsky]

Toinen asia mikä ihmetyttää on lämmittelijöiden ja venyttelijöiden vähäinen määrä. Ei muuta.

Miksi kuntosalilla pitäisi venytellä? Ennen harjoittelua venyttelyt laiskistavat hermoston käskytyskyvyn ja voimaharjoittelun jälkeen venyttely luo vain jo valmiiksi mikrovaurioita kärsineisiin lihaksiin lisää mikrorepeämiä.

Keski-ikäisten yliliikkuvien naisten ryhmäliikuntatuntien venyttelyt ovat erikseen. Hekään ei tee venyttelyllä tosin yhtään mitään.

 

[Kipinä]

Pakko kyllä sanoa, että tuntuupa hyvältä, kun olkapää kuosissa ja kestää treenaamisen. Puolisen vuotta siinä meni kuntouttaessa ja nyt on pari viikkoa saanut rehkittyä ihan kunnolla eikä mitään ongelmia ole.

Mikä sulla oli olkapäässä ja miten kuntoutit sitä?

tse aloitin viime syksynä kotona treenauksen koska olin täyttämässä 40 ja rapakunnossa. Nyt on oikea olkapää alkanut reistaamaan ja esim. penkki on aika tuskaista mutta taas käsipainoilla sivunostot sujuu lähes ilman kipuja.

 

[Lico]

Mikä sulla oli olkapäässä ja miten kuntoutit sitä?

tse aloitin viime syksynä kotona treenauksen koska olin täyttämässä 40 ja rapakunnossa. Nyt on oikea olkapää alkanut reistaamaan ja esim. penkki on aika tuskaista mutta taas käsipainoilla sivunostot sujuu lähes ilman kipuja.

Pinne lavanaluslihaksen hermossa, vuoden ajan kokeiltiin konservatiivista hoitoa, mutta ei auttanut yhtään. Lihas surkastui ja nyt sitä palautellaan edelleen.

Kumijumppa leikkauksen jälkeen, josta sitten pienillä painoilla 20:n toiston sarjoja käsipainoilla mm. pystypunnerrusta, penkkiä sekä kulmasoutua ja lopuksi ylätaljaa.

 

[Kipinä]

Pinne lavanaluslihaksen hermossa, vuoden ajan kokeiltiin konservatiivista hoitoa, mutta ei auttanut yhtään. Lihas surkastui ja nyt sitä palautellaan edelleen.

Yikes! Toivottavasti mulla olisi vaan joku ylirasitus. Tämän laihaläskin olkapäälihakset nimittäin oli aika olemattomat ja vähän harmittaa kun saanut jo vähän näkyviä tuloksia.

 

[Sämppäri]

Jännä, miten voimatasot nousevat pitkän tauon jälkeen. Olkapää leikattiin 13 kk sitten. Subscapularis jänne poikki, solisluu murtunu ja hauis oli sijoiltaan. Ensimmäisen 6 viikkoa käsi oli paketissa. Sen jälkeen 3 viikkoa avustettua käden liikuttamista, ja seuraavat 3 viikkoa sai liikuttaa jo omin voimin. Kovan voiman käyttöön tuli kielto neljäks kuukautta. Käsihän oli kuin pulkannaru ton jälkeen. Pieni epätoivo iski jo, kun ei jaksanut tehdä hauiskääntöäkään 7 kilon painolla ensimmäisillä salikerroilla.

Nyt oon pystynyt n. 6kk treenaamaan ihan normaalisti ilman kipuja. Vaikka tuo olkapää ei oo vieläkään täysin normaali, niin tulokset ovat jo nyt paremmat kuin ennen tuota tapaturmaa, mikä johti leikkaukseen. Takana siis 10 vuotta hyvinkin aktiivista punttisalilla käyntiä. Ja nyt tuon leikkauksen, monen kuukauden levon jälkeen, rauta tuntuu kevyimmältä kuin ikinä.

Vaikka ikinään ei oo mitään tavotteita ollut tässä hommassa, kunhan omaks ilokseni treenailen, niin kyllä se laittaa hymyilyttämään miten on kehittynyt pienessä ajassa, ja nimenomaan miten tuommonen pakkotauko teki sen, että nyt nousee painavempaa rautaa kuin ikinä.

 

[eriatarka]

Noin muuten kehittyäkseen ei tarvii treenataa liikaa, vaan pikemminkin liian vähän. Avainasemassa on palautuminen. Turhan moni treenaa liikaa ja palautuu väärin. Aktiivinen palautuminen on avainasemassa. Lyhyesti, joko se kroppa kerää tai palauttaa maitohappoja. Itsestä se on kiinni. Aktiivinen palautuminen, se kehittää.

Ravitsemuksesta puhutaan paljon, mutta yöunen merkitystä ei voi väheksyä. Esim. alkoholilla pilaa helposti unen laadun ja siten palautumisen. Samaten kovien treenien jälkeen pitäisi olla 3-4 tunnin väli ennen nukkumaan menoa, jotta kroppa rauhoittuu ja uni laadukasta.

Mun keho käyttäytyy eritavalla. Treenaan 6 kertaa viikossa, enkä käytä mitään lisäaineita tai palauttavia. Tulokset kasvaa jatkuvasti, eikä väsymystä tunnu.

Jos olet nuori ja vasta aloittanut treenaamisen, niin hyvin mahdollista. Jos taas olet 30+ vuotias ja olet treenannut 10 vuotta, niin sinulla on poikkeukselliset geenit (tai sitten et puhu ihan totta).