Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Knox]

Allekirjoittaneen punttailu jatkuu edelleen onnistuneesti. Sarjapainot nousee hiljalleen, hiki lentää ja motivaatio on kohdillaan. Painokin on noussut hurjan kilon, mutta vaatteet tuntuvat vatsan kohdalta löysemmiltä. Mavesta on tullut meikäläisen suosikki, mahtava liike joka saa kyllä kropasta mehut irti. Ja sitähän tuntee jo kuuluvansa salin kalustoon, kun isoimmat körmyt jo varovasti tervehtii.

Eilen tuli nähtyä vähän erikoisempaa treeniä. Mies teki jokaisen liikkeen aivan vitunmoisella vauhdilla, esim reiden ojennuksessa pauke oli armoton, kun kaveri teki toistonsa kauhealla sarjatulella. Muuten mulle on aivan sama, mutta voiko tuossa olla taustalla jotain mitä en nyt vain ymmärrä? Voiko tuolla tavalla saavuttaa esim. räjähtävyyttä, vai onko nuo vain päin persettä treenattu? Mulle kun on aina isojen poikien toimesta painotettu hallittuja ja rauhallisia liikkeitä, niin jäi mietityttämään.

 

[Pavlikovsky]

Voiko tuolla tavalla saavuttaa esim. räjähtävyyttä, vai onko nuo vain päin persettä treenattu? Mulle kun on aina isojen poikien toimesta painotettu hallittuja ja rauhallisia liikkeitä, niin jäi mietityttämään.

Sinulle on neuvottu ihan oikein. Hän teki tod. näk. pikavoimaa eli käskytti lihasta melko kevyellä painolla niin kovaa kuin pystyi. Hän pyrkii tuottamaan voimaa niin lyhyessä ajassa kuin vain kykenee. Liikkeen nopeuspäätä tuolla treenataan ja tuo on hyvin spesifiä harjoittelua muuhun lihastyötapaan eli juoksunopeuteen, hyppelyyn, pyöräilyyn, uintiin whatever, missä liikutetaan raajoja syklisesti kovaa. Hyvää treeniä ja nopeusvoimaa pitäisi kaikkien tehdä, auttavat mm. isojen rautojen kohdalla "kuolonkohtien" ylityksessä, kun tangolle on annettu tarpeeksi kiihtyvyyttä max. raudoissakin. Kyllähän tuo treeni katseita kerää ja ei ole varmaan saliyrittäjän mieleen, mutta hyvin perusteltua treeniä mille lihasryhmille vain.

 

[Glove]

Joo oon jo käyny ja kuvissakin, mutta ei tuo vielä ole soittanut niistä mitään. Kuukauden jo tuota jumppailin fysioterapeutin ohjeilla, mutta eipä tuo tullut hullua hurskaammaksi.

No niin, lääkäri soitti ja rikkihän se sitten on. Nivelrikko. Ei tuu vanhuus yksin vaikken oo edes viittäkymmentä.

 

[Pavlikovsky]

No niin, lääkäri soitti ja rikkihän se sitten on. Nivelrikko. Ei tuu vanhuus yksin vaikken oo edes viittäkymmentä.

Tuo ei vielä meinaa mitään. Käyt asiansa osaavalla fyssarilla/osteopaatilla/naprapaatilla, joka moppaa nivelen liikeratoja hieman paremmaksi ja neuvoo lapatuen. Sitten paluu salille ja olkaniveltä vahvistamaan sopivilla liikkeillä. Kuntosali on nivelrikon ystävä oikein tehtynä. Esim. voisin kuvitella, että vipunostot ovat helvettiä joten ne pannaan, samoin pystypunnerrukset, mutta esim. kulmasoudut ovat tuohon kuningasliikkeitä. Asiansa osaava terapeutti nuo tietää. Vesitreeneistä nivelrikkoinen nivel myös diggaa.

 

[Glove]

Tuo ei vielä meinaa mitään. Käyt asiansa osaavalla fyssarilla/osteopaatilla/naprapaatilla, joka moppaa nivelen liikeratoja hieman paremmaksi ja neuvoo lapatuen. Sitten paluu salille ja olkaniveltä vahvistamaan sopivilla liikkeillä. Kuntosali on nivelrikon ystävä oikein tehtynä. Esim. voisin kuvitella, että vipunostot ovat helvettiä joten ne pannaan, samoin pystypunnerrukset, mutta esim. kulmasoudut ovat tuohon kuningasliikkeitä. Asiansa osaava terapeutti nuo tietää. Vesitreeneistä nivelrikkoinen nivel myös diggaa.

Jeps, kiitti neuvosta. Ensi viikolla on vielä lääkärille aika niin selviää vielä tarkemmin kuinka rikki se on ja tehdäänkö sille jotain vai mennäänkö jumpaten.

 

[Knox]

Sinulle on neuvottu ihan oikein. Hän teki tod. näk. pikavoimaa eli käskytti lihasta melko kevyellä painolla niin kovaa kuin pystyi. Hän pyrkii tuottamaan voimaa niin lyhyessä ajassa kuin vain kykenee. Liikkeen nopeuspäätä tuolla treenataan ja tuo on hyvin spesifiä harjoittelua muuhun lihastyötapaan eli juoksunopeuteen, hyppelyyn, pyöräilyyn, uintiin whatever, missä liikutetaan raajoja syklisesti kovaa. Hyvää treeniä ja nopeusvoimaa pitäisi kaikkien tehdä, auttavat mm. isojen rautojen kohdalla "kuolonkohtien" ylityksessä, kun tangolle on annettu tarpeeksi kiihtyvyyttä max. raudoissakin. Kyllähän tuo treeni katseita kerää ja ei ole varmaan saliyrittäjän mieleen, mutta hyvin perusteltua treeniä mille lihasryhmille vain.

Kiitoksia tästä, aina oppii uutta. Kyseinen kaveri kun vaikutti olevan suhteellisen hyvässä kunnossa, niin ajattelinkin että tuossa saattaa olla ajatusta takana. Erikseen sitten nämä salimarkot, jotka tekevät kätevästi hauikset ja selän samalla liikkeellä, näistä jopa minunkaltaiseni keltanokka näkee että nyt menee väärin.

 

[Keltainen]

Eilen tuli nähtyä vähän erikoisempaa treeniä. Mies teki jokaisen liikkeen aivan vitunmoisella vauhdilla, esim reiden ojennuksessa pauke oli armoton, kun kaveri teki toistonsa kauhealla sarjatulella. Muuten mulle on aivan sama, mutta voiko tuossa olla taustalla jotain mitä en nyt vain ymmärrä? Voiko tuolla tavalla saavuttaa esim. räjähtävyyttä, vai onko nuo vain päin persettä treenattu? Mulle kun on aina isojen poikien toimesta painotettu hallittuja ja rauhallisia liikkeitä, niin jäi mietityttämään.

Joskus olen sattunut salille samaan aikaan sekä voimanostoa treenaavan ukon, että yleisurheilijan kanssa. Toinen veti rauhalliseen tahtiin kyykkyä hirmu raudoilla, toisella 30 kiloa tangossa ja pystypunnerrusta vitosen sarjoja niin että tanko tikkasi kuin ompelukone. Mielenkiintoista seurata, kun on täysin eri lajien urheilijat kyseessä, molemmat tekee tosissaan mutta ihan eri tavalla. Mielenkiintoisia keskusteluja on saatu aikaan kun on samaan aikaan osuttu salille.

 

[eriatarka]

Joskus olen sattunut salille samaan aikaan sekä voimanostoa treenaavan ukon, että yleisurheilijan kanssa. Toinen veti rauhalliseen tahtiin kyykkyä hirmu raudoilla, toisella 30 kiloa tangossa ja pystypunnerrusta vitosen sarjoja niin että tanko tikkasi kuin ompelukone. Mielenkiintoista seurata, kun on täysin eri lajien urheilijat kyseessä, molemmat tekee tosissaan mutta ihan eri tavalla. Mielenkiintoisia keskusteluja on saatu aikaan kun on samaan aikaan osuttu salille.

Itse treenasin joitain vuosia sitten samalla salilla kuin FC Hongan pelaajat ja olihan sitä mielenkiintoista seurata. Esim. kyykkyä tehtiin lähinnä pienillä painoilla, ei syvälle (ei edes 90 asteen kulmaan) ja siitä ylös nopeasti ja joskus jopa hypäten.

NHL-pelaajien treenivideoita on mielenkiintoista katsella YouTubessa mm. Kris Letang:
Kris Letang summer training session at APC

Tai Henrik Zetterberg:
Real Workout: Henrik Zetterberg

 

[Lico]

Pakko kyllä sanoa, että tuntuupa hyvältä, kun olkapää kuosissa ja kestää treenaamisen. Puolisen vuotta siinä meni kuntouttaessa ja nyt on pari viikkoa saanut rehkittyä ihan kunnolla eikä mitään ongelmia ole.

Ja kyllä, maastaveto on kuningasliike.

 

[eriatarka]

Ja kyllä, maastaveto on kuningasliike.

Ei ole mitään kuningasliikettä, sillä mikään liike ei ole välttämätön.

Itse en ole ikinä tehnyt mavea.

 

[Pika1]

Itse en ole ikinä tehnyt mavea.

Tämä kertoo aika paljon.
Kannattaa opetella mave. Kuningasliike.

 

[eriatarka]

Tämä kertoo aika paljon.
Kannattaa opetella mave. Kuningasliike.

Aikoinaan kokeilin pt:n kanssa, en tykännyt ja siirryttiin seuraavaan liikkeeseen. Sen jälkeen en ole ikinä tehnyt ja ihan hyvin pärjännyt.

Mikään yksittäinen liike ei ole voimaharjoittelun kannalta välttämätön. Ei kannata uskoa kaikkea, mitä pojat salin saunassa kertoo lukeneensa intternetistä.

 

[Vuokralainen]

Pitäis kyllä opetella mave kunnolla. PT sitä muutaman kerran opetti, mutta en oppinut kunnolla, siispä tyydyn niihin juttuihin, jotka osaan edes jotenkin.

Olkoonkin kuningasliike ja varsinkin hyvin kokonaisvaltainen liike, niin olen hyvin tyytyväinen, että teen edes jotain. Tosin kyllä se hyvä mave vähän vielä kummittelee.

 

[Keltainen]

Minä olen vanhan liiton voimailija. Ohjelmassa ei ole vuosiin ollut muita liikkeitä kuin: kyykky,mave,penkki,kulmasoutu,rinnalleveto,pystypunnerrus, leuanveto ja dippi joskus. Kolme tai maksimissaan neljä liikettä yhdellä treenillä, jos neljä niin se neljäs on leuat tai dippi. Työsarjat 5x5, paitsi kulmasoudussa kaseja. Leuat ja dipit lisäpainoilla vitosia tai ilman painoja niin kolme sarjaa niin monta kuin menee.
Rautaa lisätään kun pystyyja parin kuukauden välein huiliviikko tai hyvin kevyt.
Ei sen tuon monimutkaisempaa tarvi olla, tällä iällä.

 

[sampio]

Mikään yksittäinen liike ei ole voimaharjoittelun kannalta välttämätön. Ei kannata uskoa kaikkea, mitä pojat salin saunassa kertoo lukeneensa intternetistä.

Ei varsinaisesti ole, mutta maastaveto on varmasti kokonaisvaltaisin yksittäinen liike, mitä voi tehdä, ja jos arkisia voimaa vaativia toimenpiteitä mietitään, on se kärkipäässä. Kyllä ilmankin pärjää, se on selvä juttu, kuten pärjää ilman kyykkyä tai penkkiäkin.
---
Mulle kyykkytekniikka tuotti eniten vaikeuksia huonon rintarangan liikkuvuuden vuoksi. Se kun saatiin parempaan kuosiin, lähti myös kyykky kulkemaan. Penkki on ok, mutta en oikein tykkää siitä liikkeenä. Mave taas on ollut mulle aina hyvin luontainen ja helppo liike, vaikka toki omat viilailunsa sekin vaati. Sillä liikkuukin selkeästi isommat raudat kuin kyykyssä.

 

[eriatarka]

Ei varsinaisesti ole, mutta maastaveto on varmasti kokonaisvaltaisin yksittäinen liike, mitä voi tehdä

Kokonaisvaltainen liike joo, mutta kuten Markku Tikka on todennut: "Mikään yksittäinen treeniliike ei ole välttämätön kokonaisvaltaiselle kehitykselle."

Esim. Bull Mentula ei tee mavea.

 

[Glove]

Mites tempaus tai rinnalleveto?

 

[red.machine]

Pitää itsekin hehkuttaa maastavetoa. Mahtava liike, jonka jälkeen kyllä tuntee aina tehneensä jotain ja lisäksi turvallinen verrattuna esimerkiksi kyykkyyn. Kyykkykin on kiva, mutta siinä ei uskalla vetää itseään niin äärirajoille kuin mavessa.

 

[F#21]

Mulle kyykkytekniikka tuotti eniten vaikeuksia huonon rintarangan liikkuvuuden vuoksi. Se kun saatiin parempaan kuosiin, lähti myös kyykky kulkemaan. Penkki on ok, mutta en oikein tykkää siitä liikkeenä. Mave taas on ollut mulle aina hyvin luontainen ja helppo liike, vaikka toki omat viilailunsa sekin vaati. Sillä liikkuukin selkeästi isommat raudat kuin kyykyssä.

Millaisia harjotteita teit parantaaksesi rintarangan liikkuvuutta? Itsellä myös todella huono liikkuvuus ja mielelläni sitä parantaisin.

 

[sampio]

Kokonaisvaltainen liike joo, mutta kuten Markku Tikka on todennut: "Mikään yksittäinen treeniliike ei ole välttämätön kokonaisvaltaiselle kehitykselle."

Esim. Bull Mentula ei tee mavea.

Riippuu hirveästi, mitä kehityksellä tarkoitetaan. Mentula ei bodarina tee mavella mitään. Heillä on focus treenissään kehittää kukin lihasryhmä mahdollisimman näyttäväksi ja tasapainoiseksi, eikä mave sovellu siihen erityisen hyvin, kuten ihan puhdas kyykkykään. Tosin kyykyn variaatioita sitten hinkkaavat nämä bodaritkin aika paljon, samoin penkkiä, koska niissä liike saadaan kohdentamaan paremmin kehitettävään kohteeseen.

Sen sijaan perusjamppa, joka hakee voimaa kehoonsa luonnollisten liikeratojen kautta, hyötyy mavesta erittäin paljon. Raskaana moninivelliikkeenä se kehittää kroppaa monipuolisesti ja erityisesti korsettia, joka aika monessa lajissa sekä ihan arjessakin on kovilla.

Jos treenaa monipuolisesti, pärjää ilman mavea, mutta tässä tapauksessa pitäisin kyllä kyykyn ohjelmistossa. Yksittäisenä liikkeenä sen kokonaisvaltaisuuden kanssa ei kuitenkaan kilpaile kuin joku valakyykky, mutta se alkaa mennä tekniikaltaan jo useimpien ulottumattomiin. Bodarit sitten erikseen.

 

[sampio]

Millaisia harjotteita teit parantaaksesi rintarangan liikkuvuutta? Itsellä myös todella huono liikkuvuus ja mielelläni sitä parantaisin.

Mukana on ollut osteopaatti ja hieroja, mutta kotona aloitin ihan simppeleillä lapojen avaamisella ja takaisin kiinni vedolla. Ehkä turha alkaa selittää tuon tarkemmin, koska olisi helpompi näyttää... Mutta yksi, mikä on helppo selittää, on se, että hommaat itsellesi n. 40cm pätkän superloonitankoa, siis sitä n. 7cm halkaisijaltaan olevaa lasten uimakellukkeinakin käytettävää tankoa, asetut selällesi sen päälle ja rullaat hartioista nikama kerrallaan jonnekin navan korkeudelle saakka. Mutta tämänkin teho riippuu ihan siitä, onko sulla liikkuvuutta siellä edes vähää alusta. Suosittelen menemään osteopaatin luo, hän pyörittelee suo pari kertaa ensin ja antaa sitten tilanteestasi riippuen itsehoito-ohjeita. Välttämättä se, mikä mun tilanteeseeni on auttanut, ei toimi suoraan sulle.

 

[Hera80]

Noin muuten kehittyäkseen ei tarvii treenataa liikaa, vaan pikemminkin liian vähän. Avainasemassa on palautuminen. Turhan moni treenaa liikaa ja palautuu väärin. Aktiivinen palautuminen on avainasemassa. Lyhyesti, joko se kroppa kerää tai palauttaa maitohappoja. Itsestä se on kiinni. Aktiivinen palautuminen, se kehittää.

 

[Sämppäri]

Noin muuten kehittyäkseen ei tarvii treenataa liikaa, vaan pikemminkin liian vähän. Avainasemassa on palautuminen. Turhan moni treenaa liikaa ja palautuu väärin. Aktiivinen palautuminen on avainasemassa. Lyhyesti, joko se kroppa kerää tai palauttaa maitohappoja. Itsestä se on kiinni. Aktiivinen palautuminen, se kehittää.

Mun keho käyttäytyy eritavalla. Treenaan 6 kertaa viikossa, enkä käytä mitään lisäaineita tai palauttavia. Tulokset kasvaa jatkuvasti, eikä väsymystä tunnu.

 

[Hera80]

Mun keho käyttäytyy eritavalla. Treenaan 6 kertaa viikossa, enkä käytä mitään lisäaineita tai palauttavia. Tulokset kasvaa jatkuvasti, eikä väsymystä tunnu.

Tässä on pakko olla ansa. Mutta jos ei ole, niin jatka samaan malliin. Noin muuten 9/10 jengi treenaa liikaa ja palautuu väärin. Palautuminen kun ei tarkoita sohvalla löhöömistä. Aktiivinen palautuminen, eli pieni rasitus on avain onneen. Ja perusliikkeet. Ei ole yksi eikä kaksi keitä olen neuvonut jättämään kaiken maailaman hauikset ja ojentajat rauhaan.

 

[Le Banner]

Ei ole yksi eikä kaksi keitä olen neuvonut jättämään kaiken maailaman hauikset ja ojentajat rauhaan.

Miksi? Vaatiihan ne runtua oikein kunnolla edes joskus. Niin, jos tavoitteena muokata kehoa hiukan atleettisempaan suuntaan.