Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[Rinksu]

Tuo ala on häikäilemätöntä bisnestä nykyään ja erilaista fitness-bambia ja hauispenkkihihatonpaita-Kenttiä koulutetaan jatkuvalla syötöllä ympäri Suomea milloin minnekin saleille hyvin heppoisin perustein ohjaamaan ihmisiä harjoittelun ja syömisen "avuksi" tajuamatta anatomiasta, liikuntafysiologiasta, ravitsemuksesta tai tules - vammoista yhtään mitään. Itse kiertäisin nuo better bodies - konsultit kaukaa.

Nimen omaan ja juuri näin. Olen nähnyt erään tällaisen fitness-bambin eräälle n. 50 vuotiaalle kollegalleni vääntämän saliohjelman ja se muistutti kyllä jonkin Auschwitzin pakkotyö-jaksoa enemmän kuin järkevää, ikääntyneelle ihmiselle tehtyä kuntosaliohjelmaa. Aivan tolkuton määrä isoja vapaapaino-treenejä ja palauttelusta ei mitään hajuakaan.

 

[Hippi Hiiri]

Nimen omaan ja juuri näin. Olen nähnyt erään tällaisen fitness-bambin eräälle n. 50 vuotiaalle kollegalleni vääntämän saliohjelman ja se muistutti kyllä jonkin Auschwitzin pakkotyö-jaksoa enemmän kuin järkevää, ikääntyneelle ihmiselle tehtyä kuntosaliohjelmaa. Aivan tolkuton määrä isoja vapaapaino-treenejä ja palauttelusta ei mitään hajuakaan.

Jossakin JuttaBullin ruokavaliossa HERNE-MAISSI-PAPRIKA-SEKOITUS!! oli kiellettyjen ruoka-aineiden listalla hiilareiden takia. Kuinka sekaisin päästään pitää olla, että tekee tuollaista? Samoin yleinen kielto hedelmien syönnistä, koska niissä on sokeria. Minä voin vannoa, että kukaan ei ole lihottanut itseään herne-maissi-paprikaa tai hedelmiä syömällä. Minä antaisin treenaamisen aloittavalle ihmiselle ennemmin päinvastaisen neuvon, eli syö hemapaa niin paljon kuin mieli tekee ja lisää hedelmien syöntiä. Kun ne riittävät hiilarit ja sokerit ottaa terveellistä lähteistä, niin sitten ei tarvitse pitää karkki-jäätelö-leivos-cheattipäiviä ja kokonaishyvinvointi on parempi ja elämä terveemmällä pohjalla.

Nimim. Kituuttelun ja cheattipäivätkin kokeillut

 

[Rinksu]

@KiVi

Se on tää ketoosi-dieetti, joka noissa piireissä jyllää. Saapahan sitten paremmin niitä protskujansa myytyä. Ja samaa mieltä, ne hiilarit vaan hyvistä lähteistä, niin syödä saa ja syödä suorastaan pitää. Suosii juuri hedelmiä ja tietysti kunnon puurot tauluun aamuisin (ite vedän vielä kunnon satsin jotain mustikoita ym. muita kuitupitoisia marjoja sekään+pähkinöitä kourallinen niiden rasvahappojen takia), niin onpahan kropalla polttoainetta millä treenata.

Ja muu homma sitten ihan perussafkaa, kasviksia unohtamatta.

 

[Tietotoimisto]

Jossakin JuttaBullin ruokavaliossa HERNE-MAISSI-PAPRIKA-SEKOITUS!! oli kiellettyjen ruoka-aineiden listalla hiilareiden takia. Kuinka sekaisin päästään pitää olla, että tekee tuollaista? Samoin yleinen kielto hedelmien syönnistä, koska niissä on sokeria. Minä voin vannoa, että kukaan ei ole lihottanut itseään herne-maissi-paprikaa tai hedelmiä syömällä. Minä antaisin treenaamisen aloittavalle ihmiselle ennemmin päinvastaisen neuvon, eli syö hemapaa niin paljon kuin mieli tekee ja lisää hedelmien syöntiä. Kun ne riittävät hiilarit ja sokerit ottaa terveellistä lähteistä, niin sitten ei tarvitse pitää karkki-jäätelö-leivos-cheattipäiviä ja kokonaishyvinvointi on parempi ja elämä terveemmällä pohjalla.

Nimim. Kituuttelun ja cheattipäivätkin kokeillut

Tuo kyseistä ohjelma ei varmasti ole mikään aloittelijan pitkänajan ohjelma, vaan joku "laihduta 15 kiloa 6 viikossa" -nettiohjelma.

Kyllä niiden perusohjelmat tuota perinteistä 1g rasvaa per kilo, 1,5-2g prostkuja ja loput hiilareita jakaumaa toteuttaa.

Edit: Bull varsinkin on aika kova puhumaan tarpeeksi syömisen puolesta.

 

[Hippi Hiiri]

Tuo kyseistä ohjelma ei varmasti ole mikään aloittelijan pitkänajan ohjelma, vaan joku "laihduta 15 kiloa 6 viikossa" -nettiohjelma.

Pitää paikkansa. Minusta on vastuutonta myydä ihmisille ruokavaliota, jossa kaikista maailman ruoista kielletään syömästä herne-maissi-paprikaa. Noita bullshit-superlaihdutuksia myös ostavat tietenkin vain läskit, joilla ei selvästi ole kokemusta terveellisen ruokavalion implementoinnista osaksi arkeaan, ja sitten heille kerrotaan, että herne-maissi-paprika on suuri saatana ja nyt vedetään ihmiskehon peruspolttoaine (hiilarit) nolliin samalla kun laitetaan liikkumaton keho liikkumaan. Jos ymmärtää ruokavaliosta ja liikunnasta yhtään mitään, on pakko ymmärtää, että tuo yhtälö ei ole kestävällä pohjalla.

 

[mountainsnake]

Onko täällä kokemuksia painoliiveistä? Olen pururadalla kävellyt lenkkejä 20kg lisäpaino rinkassa, mutta nyt hakusessa 30kg,josta osa painosta etupuolella. Sellainen josta saa painoja myös pois, ja käytettynä lisäpainona leuoissa, punnerruksissa, askel kyykyissä yms. 500kg yhteistulos oli vuodenloppuun tavoitteena mutta unohdetaan se, koska polvet ei yksinkertaisesti kestä lätkää sekä voimanostoa enää yli 30w iässä, ja lätkä on itelleni tärkeämpi (vähän taustoja). Tosin ei se paljoa siitä jää, mutta ei sen väliä.

Pururata ja painorinkka on hyvä kombo, nivelet ei rasitu, mutta kuormitus menee vähän myös lihaksille. Ja tosiaan myös etupuolelle tarvisi saada painoa, siksi kyselen. Normaalisti käyn juoksemassa mutta lisäpainoilla juokseminen ei tule kuuloonkaan.

 

[sampio]

Nuo Bullin ja kumppaneiden ruokavaliot tähtäävät useimmiten siihen viimeisteltyyn ja revittyyn kuntoon, mikä kyllä lähtökohtaisesti vaatii myös ruokavaliolta paljon. Rauhallinen painonpudotus ei hiilareiden minimointia vaadi.

Toisaalta sitten taas itsensä 300 kg kyykky- ja mavekuntoon rapian kympin rasvoilla treenanneen PT Vatasen osaamista en lähtisi kyseenalaistamaan ravintoasioissa, toki on eri asia toteuttaa jotain itse kuin laatia ohjelma toiselle. Ja lienee jokaisen omalla vastuulla miettiä vaikkapa häneltä ostamansa hc-nettiohjelman soveltumista aloittelijalle.

 

[sampio]

Puntin nostamisessa parasta saada rintalihakset, jotka saa värisemään. Niitä on mukava värisyttää joka paikassa. Kuntosalilla, liikennevaloissa, liukuportaissa, kaupan kassalla, eduskuntatalon puistossa, työpaikan kahvihuoneessa, naisten vessoissa ja Napakympissä. Joka paikassa tietenkin ilman paitaa.

Kyllä ne sen verran suuret pitää olla, että ihan huppari päälläkin paita värisee.

 

[Pavlikovsky]

Nuo Bullin ja kumppaneiden ruokavaliot tähtäävät useimmiten siihen viimeisteltyyn ja revittyyn kuntoon

Hyvin lähtee rönsyilemään keskustelu. Nimim. Vuokralainen kyseli tuossa perusohjeistusta kuntosalille ja siinä vähän ohessa täällä ruokavaliostakin puhuttiin 51-vuotiaan miehen ollessa kyseessä niin yhtäkkiä täällä puhutaan revityistä kunnoista ja 300 kilon maastavedoista alhaisella rasvaprosentilla. Tämä ei ole siis sinua kohtaan yhtään mitään, tämä vain osoittaa sen miten laajalla skaalalla kuntosalilla pystyy operoimaan kuka minkäkin tavoitteen eteen.

Yhtään kehenkään mitenkään kohdentamatta niin ylipäätään mä olen aina tosi skeptinen sen suhteen näissä, että miten kukakin mörssäri on mistäkin maasta ja kolkasta rakentanut monsterimaisen Hulk-kuntonsa, jossa vedetään yhden jalan maastavetona perheautoja nauris-kaali-chiansiemen ruokavaliolla ja sitä myydään eteenpäin hyvin toimivana yhdistelmänä ihmisille keille gymstick olisi toimivampi väline.

Jotain asiaa saattaa olla ihan joissain tapauksissa myös varsin huolettomalla kemian käytöllä pienenä treeniboosterina. Ylimääräisestä leuan kasvamisesta ei nauristen syönnin kohdalla mainitakaan.

 

[sampio]

@Pavlikovsky

Jep, en yrittänyt minäkään kaupata Vuokralaiselle siis mitään, lähinnä meinasin sitä, että osaamista vaatii nuo megalihaksetkin vaikka ne useimmiten on pillereillä hankittu. Juttu kun meinasi lähteä vähän siihen suuntaan, että huijareita ovat kaikki tyyni.

Ko. Vatasesta en lähde takaamaan mitään, mutta kovaa ja määrätietoisesti on tehnyt kroppansa eteen töitä sekä voiman että massan osalta ja polkaissut siinä samalla kaksi kuntosalia tyhjästä käyntiin. Ja vloginsa ovat ihan hyviä liikepankkeja tällaiselle vaatimattomammin tavoittein treenaavallekin.
---

Oma treeni kulkee pitkästä aikaa hyvällä sykkeellä. Kolmesti viikossa kova treeni siten, että kukin lihasryhmä tulee kahdesti käytyä läpi. Lisäksi yksi pitkä lenkki, yksi lyhyt ja kovatempoisempi ja yksi kotitreeni lähinnä vatsalihaksille. Perjantaina sitten vapaana. Rullailee aika hyvin noin, palautuminen sopivaa tälle iälle ja treenitaustalle.

 

[Tadu]

Toi treenitausta on hyvä ottaa huomioon. Aloittelija voi vetää itsensä ylikuntoon tai -rasitukseen yllättävänkin pienellä määrällä liikuntaa kun kaloreiden saantikin on miinuksella.

Näin myöhäisherännäisenä on muuten kokemusta tuosta.

 

[sampio]

Ei siinä ole samaa vaikutusta, kuin paljaassa ja öljytyssä ylävartalossa. Ensivaikutelman merkitystä ei voi korostaa liikaa.

Totta. Ennen riittävän isoja rintalihaksia mulla olikin mukana henkilökohtainen neekeri öljyämässä rintakehääni. Mutta tosiaan nyt ei enää tartte, kun pystyn värisyttelemään ihan villakangastakinkin lävitse. Liikennevaloissa aiheuttaa jumeja naiskuskeille tällainen ja katsellaan riisuivat minua he kiimaisena.

 

[Knox]

Kylläpäs ketju on valahtanut alas. Mutta rupesinpas minäkin vuosien jälkeen käymään taas salilla. Mitään lupauksia en vuodenvaihteessa tehnyt, vaan tämä asia on pyörinyt jo pidempään mielessä. Takana on pirullisen kova vuosi töissä, jonka seurauksena tuli syötyä huonosti, juotua liikaa ja nukuttua liian vähän. Ja tuo on vittumainen noidankehä, joka helposti vain jatkuu ja jatkuu, jonka seurauksena rupesi olemaan jo ihan kunnollista fyysistä uupumusta.

Joten päätin ottaa itseäni niskasta kiinni, ja laittaa nuo asiat yksitellen kuntoon, ja hakea tätä kautta aidosti parempaa hyvinvointia. Ykkösprioriteetti mulle on uni. Voi luoja miten pää tuntuu virkeältä kunnon yöunien jälkeen. Eihän tässä mennytkään kuin neljä vuotta 4-5 tunnin yöunilla. Ja sitten sai ihmetellä kun vituttaa jatkuvasti, pää ei toimi ja ihmeellisiä mielihaluja roskaruokaan sekö viinaan. Nyt pyrin 8-9 tunnin uniin, 7 tuntia on ehdoton minimi.

Mun treenaaminen on 99 prosenttisesti torstai-sunnuntai akselilla, johtuen reissuhommista. Ja tästä pääsenkin kysymykseeni. Eli, tykkään mennä salille aamusta, pari tuntia heräämisen jälkeen. Saa ihanan buustin koko päivälle. Mutta mua mietityttää tuo syöminen ennen treeniä. Jos herään klo 8.00, ja menen salille klo 10.00, niin ihan hakusessa että mitä kannattaisi syödä ennen salia.

Mitä hommasta enemmän tietävät suosittelevat syömään? Tankata illalla kunnolla, vai heti herätessä puuroa vai mitä? Pahoittelut typerästä kysymyksestä.

 

[Rinksu]

Mutta mua mietityttää tuo syöminen ennen treeniä. Jos herään klo 8.00, ja menen salille klo 10.00, niin ihan hakusessa että mitä kannattaisi syödä ennen salia.

Mitä hommasta enemmän tietävät suosittelevat syömään? Tankata illalla kunnolla, vai heti herätessä puuroa vai mitä? Pahoittelut typerästä kysymyksestä.

Ei kai nämä mitään tyhmiä kysymyksiä ole.

Itse kyllä pistelisin naamaan ihan perusaamiaisen puuroineen ja mitä nyt sitten tuppaatkin aamuisin syömään (hedelmiä jne.). Jotain leivän tynkää ja tietysti lasi vettä on myös ihan hyvä juttu. Kuitenkin hiilaripitoista, jotta saat energiaa yön jäljiltä "tyhjään" kroppaan.

 

[sampio]

Edellisen päivän ruokailu noin pääsääntöisesti kantaa tämän päivän treeneissä. En itse lähtisi syömään mitään älyttömän raskasta iltapalaa, koska mulla se vaikuttaa uniin, mutta puhun nyt vain omasta puolestani. Kunnon päivällinen ja normaali iltapala.

Toki aamupala kannattaa syödä, mutta se ei varsinaisesti ole käytössä kaikilta osin tuossa aamutreenissä vielä. Treenin jälkeen sitten tietysti myös safkaa koneeseen.

 

[Knox]

Kiitoksia @Rinksu ja @sampio

Eli normaali aamupala heti herättyä, ja parin tunnin päästä salille. Ja tosiaan tuo mitä sampio sanoi, niin treenin jälkeen taas ruokaa naamariin.

 

[Le Banner]

Kiitoksia @Rinksu ja @sampio

Eli normaali aamupala heti herättyä, ja parin tunnin päästä salille. Ja tosiaan tuo mitä sampio sanoi, niin treenin jälkeen taas ruokaa naamariin.

Puuroa koneeseen isolla voisilmällä ja rautahan liikkuu. Kreatiiniakin voi napata siihen kylkeen.

 

[eriatarka]

Tulevan talven tavoite 150 kg penkistä. Tällä hetkellä sarjapainot 120 kilolla 3x8. Isoja rautoja en ole nyt syksyllä liikutellut, mutta viime keväänä 135 kilolla 3 toistoa ja 130 kilolla 5.

Viime viikolla 125 kilolla 8 toistoa, maanantaina 130 kilolla 6 toistoa. Tänään olisi tarkoitus kokeilla 135 kilolla, 4 olisi kova.

 

[Lico]

Olkapää leikattiin lokakuussa ja edelleen on kuntoutus käynnissä. Voimaa on enemmän kuin ennen leikkausta (lavanaluslihaksen hermo oli pinteessä ja lopulta surkastui), mutta edelleen pitää vinguttaa käsipainoilla, jottei oikea puoli kehity tarpeettomasti vasemman edelle.

Vihaan käsipainotreenejä, ne eivät koskaan ole minulle soveltuneet. No, ehkä kevään mittaan saan levytangonkin käteen.

 

[Le Banner]

Vihaan käsipainotreenejä, ne eivät koskaan ole minulle soveltuneet. No, ehkä kevään mittaan saan levytangonkin käteen.

Sen verran kiinnostaa, että mikäs se noissa mättää? Itselleni vuosien saatossa juuri käsipainotreenit tulleet mieluisiksi. Esim rintaa tehdessä tuntuma/pumppi todella hyvä.

 

[Lico]

Sen verran kiinnostaa, että mikäs se noissa mättää? Itselleni vuosien saatossa juuri käsipainotreenit tulleet mieluisiksi. Esim rintaa tehdessä tuntuma/pumppi todella hyvä.

Voi olla, että se vihoitellut olkapää vaikutti siihen jollain tasolla myös, mutta jotenkin jäänyt fiilis, ettei esimerkiksi rinta- ja olkapäätreeneissä kädet mene samaa tahtia eikä identtisessä asennossa. Voi olla, että kuvittelen asiaa myös, koska pyrin täydellisiin liikeratoihin.

 

[Le Banner]

Voi olla, että se vihoitellut olkapää vaikutti siihen jollain tasolla myös, mutta jotenkin jäänyt fiilis, ettei esimerkiksi rinta- ja olkapäätreeneissä kädet mene samaa tahtia eikä identtisessä asennossa. Voi olla, että kuvittelen asiaa myös, koska pyrin täydellisiin liikeratoihin.

Jep. Olkavarren jännevammaan loppui itseltäni penkin tekeminen jokunen vuosi sitten, mutta nyt kuntoutettu ja pystyy tekemään, vaikka mielessä useasti että vittu jos pamahtaa kohta. Kyllähän käsipainoilla tekemisessä vaaditaan hyvää koordinaatiota ja se kehittyy vain tekemällä. Maltillisilla painoilla tietysti, sillä liian usein näkee kun paino vie miestä, eikä mies painoa ja loukkaantumisriski erittäin suuri.

 

[Knox]

Knoxin salitouhut porskuttavat edelleen mukavasti. Hiljalleen tulee edistymistä (hyvin pieniä askelia toki), joka taas nostaa motivaatiota entisestään. Muutenkin tuntuu vireystila olevan aivan eri luokkaa, aiemmin tuli maattua viikonloput sohvalla, ja maanantaina väsytti entistä enemmän. Heräsin tänään 8.00 aamusta, puuro kunnon voisilmällä kuten @Le Banner sanoi naamariin, ja 10.00 salille. Ja jumalauta kun oli nälkä heti kotia tullessa.

Mitään kiirettä mulla ei tässä hommassa ole. Mieluummin puhtaita liikkeitä pienemmillä painoilla, niin pysyy toivottavasti paikatkin kunnossa. Muija ainakin kotona väittää että ryhti olis parantunut jo huomattavasti. Tiedä sitten, että onko se parantunut parantuneen fysiikan takia, vai onko meikäläisen itseluottamus noussut jo niin korkealle, että tässä kehtää rinta rottingilla jo kulkea.

 

[tombraider]

Muija ainakin kotona väittää että ryhti olis parantunut jo huomattavasti. Tiedä sitten, että onko se parantunut parantuneen fysiikan takia, vai onko meikäläisen itseluottamus noussut jo niin korkealle, että tässä kehtää rinta rottingilla jo kulkea.

Tuo on muuten ihan oikeasti oleellinen asia. Kun olet jonkin aikaa tehnyt salilla hommia, niin se vaikuttaa itsetuntoon huomattavasti. Lihakset eivät kuitenkaan kasva niin paljoa kuin itsetunto ja ylpeänä (olemattomista) tuloksista kannat itseäsi iloisemmin ja ryhdikkäämmin.

Täällä jotkut dissaavat Bullin ja Jutan ruokaohjeita. Suurin piirtein kaikilla treenareilla on samat ohjeet. Ruokavalio on ainakin 70% treenaamisesta, mikäli haluat tuloksia. Mikäli syöt päin persettä, niin kovastakaan treenaamisesta ei ole mitään näkyvää hyötyä. Toki treenaaminen kannattaa aina, mutta tuloksia on melkeimpä mahdotonta saada aikaan ilman hyvää ruokavaliota. Syö oikein, paljon ja usein on hyvä muistisääntö. Usein yleensä tarkoittaa 3-4 tunnin välein pitää lautasellinen terveellistä ruokaa pystyä syömään. Helppoa se ei ole, mutta melkeimpä välttämätöntä.

Oma motivaatio pitäis taas saada kaivettua jostain ja mulla on eniten vaikeuksia tuon terveellisen syömisen kanssa.

 

[eriatarka]

Ruokavalio on ainakin 70% treenaamisesta, mikäli haluat tuloksia. Mikäli syöt päin persettä, niin kovastakaan treenaamisesta ei ole mitään näkyvää hyötyä.

Ruokavalion lisäksi on syytä panostaa palautumiseen ja erityisesti kunnon yöuniin. Esim. alkoholinkäytöllä on helppoa pilata optimaalinen kehitys.