Jaa tällainenkin ketju täällä on.
Itse olen viime aikoina alkanut satsaamaan palautumiseen entistä enemmän. Yksi olennainen asia on, että olen rytmittänyt treenejä selkeästi siten, että 3-4 viikon jälkeen tulee kevyt viikko, jolloin teen 75-80 % sarjapainoilla. Treenejä on 4-5 viikossa ja pyrin siihen, että 1-2 lepopäivää joka viikko (toinen niistä on perjantai, jolloin tapana mennä perheen kanssa uimahallin, missä tykkään käydä kylmäaltaassa).
Toinen tärkeä palautumiseen liittyvä asia on kunnon yöunet. Pyrin nukkumaan vähintään 8 tuntia yössä (yleensä nukkumaan kympin pintaan ja kello soi aamuseiskalta, viikonloppuisin poika herättää viim. kasilta). Lisäksi en mene salille liian myöhään, vaan treenin ja nukkumaanmenon välissä on 2-3 tuntia, jotta kroppa ehtii rauhoittumaan (joku aika sitten tuli vastaan tutkimus, jonka mukaan liian nopeasti treenin jälkeen nukkumaan meneminen haittaa unen laatua ts. ei riittävän palauttavaa). Ennen treeniä juon kahvia, heti treenin jälkeen palkkari, siitä n. puolentoista tunnin kuluttua safkaa (esim. 300 g kanaa, riisiä, kasviksia) ja juuri ennen nukkumaanmenoa yöproteiini. Aamupalan yhteydessä heraa.
Kolmas olennainen asia on alkoholi, josta olen luopunut melkein kokonaan. Ainakaan treenien jälkeen en juo pisaraakaan, ettei haittaisi palautumista. Perjantaisin kun ei ole treeniä, niin joskus voi mennä pari lasia viiniä tai pari olutta.
Tulevan talven tavoite 150 kg penkistä. Tällä hetkellä sarjapainot 120 kilolla 3x8. Isoja rautoja en ole nyt syksyllä liikutellut, mutta viime keväänä 135 kilolla 3 toistoa ja 130 kilolla 5.
Itse olen viime aikoina alkanut satsaamaan palautumiseen entistä enemmän. Yksi olennainen asia on, että olen rytmittänyt treenejä selkeästi siten, että 3-4 viikon jälkeen tulee kevyt viikko, jolloin teen 75-80 % sarjapainoilla. Treenejä on 4-5 viikossa ja pyrin siihen, että 1-2 lepopäivää joka viikko (toinen niistä on perjantai, jolloin tapana mennä perheen kanssa uimahallin, missä tykkään käydä kylmäaltaassa).
Toinen tärkeä palautumiseen liittyvä asia on kunnon yöunet. Pyrin nukkumaan vähintään 8 tuntia yössä (yleensä nukkumaan kympin pintaan ja kello soi aamuseiskalta, viikonloppuisin poika herättää viim. kasilta). Lisäksi en mene salille liian myöhään, vaan treenin ja nukkumaanmenon välissä on 2-3 tuntia, jotta kroppa ehtii rauhoittumaan (joku aika sitten tuli vastaan tutkimus, jonka mukaan liian nopeasti treenin jälkeen nukkumaan meneminen haittaa unen laatua ts. ei riittävän palauttavaa). Ennen treeniä juon kahvia, heti treenin jälkeen palkkari, siitä n. puolentoista tunnin kuluttua safkaa (esim. 300 g kanaa, riisiä, kasviksia) ja juuri ennen nukkumaanmenoa yöproteiini. Aamupalan yhteydessä heraa.
Kolmas olennainen asia on alkoholi, josta olen luopunut melkein kokonaan. Ainakaan treenien jälkeen en juo pisaraakaan, ettei haittaisi palautumista. Perjantaisin kun ei ole treeniä, niin joskus voi mennä pari lasia viiniä tai pari olutta.
Tulevan talven tavoite 150 kg penkistä. Tällä hetkellä sarjapainot 120 kilolla 3x8. Isoja rautoja en ole nyt syksyllä liikutellut, mutta viime keväänä 135 kilolla 3 toistoa ja 130 kilolla 5.