Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Baldrick]

Vähän ounastelinkin, kun puhuit urheilutaustasta ja lihasten määrästä, että annoskoko on myös sitä luokkaa. Itsellä oli myös opettelemista syömään vähemmän, mutta onneksi se hoituu itsellä pelkästään tilaillessa ruokaa täällä. Suomessa voisi tulla kalliiksi. Sen sijaan kuitenkin esim. mealpreppaus kuulostaa järkevältä, vaikka en ole itse kokeillut. Annoskoot ja safkat voi miettiä kylläisenä ja valmiiksi niihin hetkiin, kun on nälkä ja hetken mielihalut ohjaavat.

 

[Clubittaja]

Höttöleipään pieni kommentti: Itse jossain määrin nautin leivästä, joten sitä menee edelleen sellainen 2-4 viipaletta päivässä. Avainsana tässä on ollut ostaa vain 100% kaura- tai ruisleipiä ja tosiaan jättää ne "pullaleivät" kauppaan. Päälle sitten vähän Floraa, kalkkunaa, kurkkua, avokadoa tms. mitä nyt keksiikään. Tekee myös vatsalle hyvää, etenkin tuo 100% kauraleipä.

Jälleen @U-Do toistaisin avainasiaksi pitkäaikaisemmassa projektissa säännöllisyyden. Määrittele se oma ruokarytmi niin, että pystyt samat ateriat syömään samoissa paikoissa, jos vain esim. duunien puolesta mahdollista. Eikä liian rankkaa dieettiä, muuten siinä sortuu mässäilyyn nälän iskiessä. Jos tykkäät treenata usein salilla (esim. itse käyn 3-4x viikossa sali ja pari aerobista päälle), niin sitä ruokaa oikeasti myös tarvitsee. Tärkeintä onkin katsoa, että se mitä syö on terveellistä ja sitä syö tarpeaksi usein.

Viiden aterian rytmi toiminut itselle; aamupala, lounas (ilman hiilaria), välipala, päivällinen, iltapala. Juustot, kermakastikkeet, väliherkut jne. pois. Jos syö buffet-ruokalassa, niin mättää ensiksi puoli lautasellista salaattia ja vasta sen jälkeen muut ruoat. Pysyy annoskoko mukavasti kurissa.

Jos aterioiden välillä meinaa iskeä nälkä, on kotona jääkaapissa hyvä olla jotain vähäkalorista välipalaa, jota voi mussuttaa. Esimerkiksi klementiinejä tai sokeritonta mehukeittoa. Tsemppiä!

 

[U-Do]

Viikko sitten kirjoittelin tänne ekan kerran ja nyt on ensimmäisen viikkoraportin aika. Toki olen jo muutaman viikon ajan hieman siistinyt ruokavaliota, mutta viikon takainen avautuminen toi jälleen motivaatioboostin laittaa kaikki peliin. Tuossa on itselle tietysti se sudenkuoppa, että menee kerralla all in ja hetken kuluttua terveellinen elämä loppuu yhtä nopeasti kuin on alkanutkin. Se on kuitenkin asia erikseen ja keskitytään nyt tähän käsillä olevaan tilanteeseen.

Antaisin viikon terveellisyysarvosanaksi (ruokailu, juomailu + liikunta) 9,5. Ei kymppikään kovin kaukana ole, mutta vuorotyön mukanaan tuomat haasteet kasvattaa välillä ateriaväliä niin pitkäksi, että täytyy tasapainoilla sen välillä ettei vedä ähkyksi, mutta saa kuitenkin riittävästi energiaa arkeen, eikä keho menisi säästöliekille. Aamun vaakalukema oli tippunut 102,4 kg -> 101,1 kg. Melko kova pudotus siihen nähden, että ruokavalion siistimistä on tosiaan tapahtunut jo muutaman vk:n ajan jossain määrin ja varmasti ne helpoimmat nesteet sieltä oli jo kuseksittu pönttöön. Vyötärönympärys jäikin tuolla viikko sitten mainitsematta. Se oli silloin 106 cm ja tänään se oli 104 cm. Tuosta olisi tavoitteena nippasta vähintään 10 cm vielä pois, jotta pääsisi suosituksen mukaisiin lukemiin.

Entäpä ne fiilikset? Mielitekoja on ollut aika paljon. Sokerikoukku on todella voimakas, mutta se ei kuitenkaan ole ollut kaikista pahin. Ennemmin olen kaivannut sitä yleistä kylläisyydentunteen ylläpitämistä pienin suola-sokeri -napostelujen kombinaatioin. Myös muutamat oluet olisi maistunut kun vieraita oli kylässä, mutta toistaiseksi olen halunnut olla hetken ilman ensimmäistäkään annosta. Tiedostan sen, että näin tiukalla itsekurilla en pysty kauaa olemaan ja pakko on opetella ottamaan houkutuksia vastaan pienissä määrin. Esim. sokerin kohtuukäyttäjäksi opettelu tuntuu lähes mahdottomalta, mutta siinäpä sitä on haastetta marraskuiseen harmaaseen arkeen.

Vielä ei ole käynyt mielessä minkäänlainen luovuttaminen, joten mennään taas viikon pätkä eteenpäin ennen seuraavaa rapsaa.

 

[Jupe]

Höttöleipään pieni kommentti: Itse jossain määrin nautin leivästä, joten sitä menee edelleen sellainen 2-4 viipaletta päivässä. Avainsana tässä on ollut ostaa vain 100% kaura- tai ruisleipiä ja tosiaan jättää ne "pullaleivät" kauppaan. Päälle sitten vähän Floraa, kalkkunaa, kurkkua, avokadoa tms. mitä nyt keksiikään. Tekee myös vatsalle hyvää, etenkin tuo 100% kauraleipä.

Itse olen myös leipäfani ja pari kiloa tippuisi varmaan jos leivän jättäisi pois tai ainakin kilo jos söisi vain "terveellisintä" leipää. Olen leipurin poika ja geeneissä se tuoreen leivän mahtavuus. Aina oli kasarilla kotona tuoretta vaaleaa leipää. Siihen lisäksi muut leipomotuotteet mitkä olen pitkälti nykyään jättänyt pois ruokavaliosta.

Nykyään sallin itselleni yhden päivän viikossa kun syön tuoreen croissantin sekä hyvän kokoisen rustiikkisen patongin palasen. On se vaan perkeleen hyvää ja sulaa suussa, ei tarvitse kuin sipaisun margariinia ja vaikkapa juustoa.

Arkileivät onkin sitten pääosin ruista ja kauraa, niitä tuo sama 2-4 palaa per päivä. Viikonloppuna aamupuuro puolittaa tuon määrän.

Avocado on oma suosikki ja siten margariinin/voin käyttö vähentynyt todella paljon. Leivän päälle avocadoa, kananmunaa ja ohuet maustekurkkusiivut, avot!

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (19 viikkoa)

paino: 104kg --> 94,4kg (-9,6kg, -0,2kg)
vyötärö: 118cm --> 103cm (-15cm, +/-0cm)

Viikonloppuna repsahti taas herkuttelun kanssa ja edellisen viikon tapaan, se johti taas kurinalaiseen alkuviikkoon.

Liikuntaa jälleen 75 kilsaa työmatkoista pyörällä ja kolmena iltana hölkkälenkkiä.

Lopputulos jälleen positiivinen, mutta vois tää edistyminen vähän helpomminkin tapahtua. Nyt täytyis skarpata viikonloppuna ja keskittyä tuohon herkkujen välttämiseen, niin ei tartte vetää alkuviikkoa niin hampaat irvessä takapakin välttämiseksi.

10 kilon merkkipaalukin häämöttää jo tässä pudotuksessa. Onnistuneella viikolla se voisi rikkoontua seuraavassa punnituksessa.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103

 

[Baldrick]

@U-Do Itsellä ainakin kyllä helpotti himoja huomattavasti, kun oli kokonaan paussilla rapian kuukauden, niin ei enää pitsaa ja roskaruokaa tehnytkään mieli, eikä niitä syödessä ne enää maistuneetkaan niin hyvältä. Siinä myös paremmin huomasi kontrastin fiiliksessä, kun sitten söi jotain paskaa, niin seuraavana päivänä oli tukkoisempi ja väsyneempi olo.

 

[kende]

Noniin.

100 päivän kuntokuuri loppuu huomenna ja tällä hetkellä paino (forkalta tuttu AM) 96.3 kg

Tästä eteenpäin ajattelin jatkaa palikoiden metsästystä siten, että lokakuussa tulisi 3 kilon painonpudotus ja marraskuussa 2. To be continued.

Paino nyt 92.7. Taas siis palattu aikatauluun, toki nyt on helpot kilotavoitteet, kun päätavoitteeksi on tullut kiinteytyminen ja elämäntavallistaminen. Vyötärönympäryksenkin uskalsin mitata navan alta, 101.5. Viimeisien 3-4kilon aikana olen huomannut, kenties vähän @vastaantulija -tyyliin, että vyötärö ei ole silmämääräisesti kaventunut entistä vauhtia. Pienenä huolena oli röllykän jääminen näkyväksi ja nyt ne huolet ovat siis vähän palanneet. Kun olen jo suht lähellä tavoitetta niin toivoisin, että vatsassa pystyisi jo nähdä paremmin tämän. Toki luottamus on vielä hyvä, että kun saan ns. legit painon siihen 90.0 niin ei mahassakaan enää hirveästi pömppöä ole millään. Aamupainohan aina se puolikiloa ainakin hämäävä. Jännä nähdä millainen luonnollinen tiukkuus tuolle alueelle saavutetaan.

24.6 110.3
25.7. 105.7kg aamupaino älasti... Here i come... se oli se perus n. 5kg laihtuminen kuukauteen ku jätti kokiksen suht pienelle kulutukselle ja alko liikkumaan..
27.7. 105.5
29.7. 105.1
31.7. 104.8
3.8. 104.7
6.8. 103.9
7.8. 103,7
8.8. 103.2
9.8 102.4
20.8 101.8
25.8 101.1
26.8 100.8
27.8 100.6
28.8 100.4
29.8 99.9
30.8 99.5
3.9 99.1
4.9 98.8
8.9 98.6
10.9 97.9
11.9 97.7
15.9 97.1
30.9 96.3
16.10 94.4
22.10 93.2
5.11 92.7

17 ja puoli kiloa vuoltu nyt 134 päivään. Ihan ok. Nälästäkään ole edes mitään muistoa kun alku hoitui niillä clarinoneilla, karnitiineilla ja apinanraivolla ja syöden vain n. 1800kcal (n. 800 miinuskkalorit) Viime kuun olen mennyt ilman doubings ja syöden vain paria sataa miinuskaloria, eli syön yli 2000 joka päivä.

Tsemppiä kaikille kunnon kasvatukseen ja omien kroppien lainalaisuuksien opetteluun. Oma kohde siis ollut kolmissakymmenissä ja vartta 181.5.

 

[Sistis]

Itse jo odotin, että joku humoristi olosi nostanut tämän ketjun ylös ja vastannut, että "laskemalla kaikkien osavaltioiden äänet".

Tällä viittaus siis Trumpista tälläkin foorumilla käytettyyn nimitykseen. Itse olen sitä mieltä, että nimitys ei ole korrekti, ja kritisoitavaa löytää jo tekemisistä. Tämä off-topicina. Takaisin aiheeseen.

Hyviä tuloksia yllä monella. Tuo, mistä @RäpyläRepe mainitsee roskaruokatauon osalta, pitää varmasti paikkansa. Itse en ole oikein koskaan opetellut hampurilaisten ystäväksi. Mutta joskus olen sellaisen aterian syönyt, ja kyllä siitä on ähky tullut jopa useaksi päiväksi. Pizzasta taas pidän, mutta niitä syön harvoin. Usein tuohon yhdistyy vielä muutaman laatuoluen nauttiminen, ja kyllä tuonkin seuraukset tuntuvat muutaman päivän ajan.

Oma terveellisempien tapojen elämä on jatkunut jo kohta neljättä vuotta. Paino on sinä aikana pudonnut reilu kuusi kiloa (78.2 kg --> 71.9 kg). Paino on lähtenyt nimenomaan rasvasta, kuten oli toki tarkoituskin. Pituutta minulla on vain 177cm. Alkutilanne ei sinänsä ollut paha, mutta kun ikää on nyt 40v, niin ei tuo ns. laihan läskin olemus ollut hyvästä. Hyvin tuo on mennyt, kun ei mitään kuuria ole joutunut pitämään, vaan pienet arjen valinnat ratkaisevat. Toisinaan voi myös herkutellakin. Näin on hyvä jatkaa. Voi tuo paino vielä vähän pudotakin, sillä ei vatsa vieläkään ole läheskään poissa...

 

[jussi_j]

Beach 2005 - projekti, eli kuinka päästä läskeistä eroon?

Nyt on paras aika ruveta tuhoamaan kesän/vuoden/vuosikymmenen aikana kertyneitä läskejä ja ruveta tekemään jotain kaljan raiskaamalle keholle. Itse olen aloittanut projektin aloittamalla salilla käynnin. Ensi viikolla pitäisi saada tehtyä ohjelma kuntosali-ohjaajan kanssa jonka jälkeen voi ruveta rääkkäämään itseään oikein urakalla.

Mutta ikävä kyllä kehoni niin kaljan ja roska-ruuan raiskaama että kestää monia vuosia että pääsen edes siedettävään beach kuntoon. Mutta onko muilla rantojen mursuilla samankaltaisia suunnitelmia? Eikö varpaat enää näy muutenkuin peilin kautta? Lepääkö maha suurinmaksi osaksi vyön päällä? Olisiko jotain pitänyt tehdä jo vuosia sitten? Itse tulin tähän päätökseen kun näin vaa'assa painoni tällä viikolla. Ja muutenkin vituttaa katsella tätä kalja-mahaa.

Projektin speksit:

Paino: 120 kg(!!!)
Pituus: 179 cm
Tavoite ensi kesään mennessä: 100 kg.

Jos jollain on jotain ehdotuksia/kommentteja niin otan niitä ilolla vastaan.

- Tinke-80

Miten muuten projekti onnistui? Missä mitoissa nyt mennään?

Itse olin tuolloin ihan ok kunnossa 184/85 tms. Nyt metabolista läskiä 15kg päälle. Täytynee alkaa projekti.

 

[U-Do]

Viikko vierähti jälleen ja aamulla oli punnituksen aika. 100,3 kg näytti vaaka, joten 0,8 kg viikon takaisesta tultu alas. Olo on hyvä, energinen ja kaikin puolin miellyttävämpi kuin vaikkapa kuukausi sitten.

Viikko oli melko hyvä. Isänpäivä ja yhdet syntymäpäivät toimi hyvinä houkuttimina, kun pöydät notkuivat hyvää syötävää. Onnistuin kuitenkin melko hyvin, itseäni saanut selkään taputella. Kouluarvosana olisi tälle viikolle ehkäpä 9 ruokailun suhteen, liikunnalle 9,5.

Tuleva viikko onkin haastava niin töiden kuin yksien juhlien vuoksi. Voi olla, että täytyy vähän viiniä maistella, mutta ei se haittaa, mikäli vain onnistuu pitämään päänsä eikä ota siitä jälleen tapaa. Eteenpäin!

 

[Vanha Len]

Häviämällä jenkkien pressanvaalit.

Sori, oli pakko. Mielentilat kun hieman tässä heittelee ja tietenkin inspiraatiota on antanut @Sako

 

[Sistis]

Häviämällä jenkkien pressanvaalit.

Sori, oli pakko. Mielentilat kun hieman tässä heittelee ja tietenkin inspiraatiota on antanut @Sako

Tulit vähän myöhässä. :) Kuten torstaina mainitsin, ihmettelin vähän, kun tällaista kommenttia ei jo tässä ketjussa ollut. Mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Sako tuli minullekin heti mieleen.

Ketjun aiheeseen: marraskuu on aika paha kuukausi liikunnan suhteen. Fillarikausi alkaa olla ohi, sillä pimeällä ei ole mitään mieltä vetää pitkiä lenkkejä. Juoksemassa käynti on muuten hyvä vaihtoehto, mutta pitää olla varovainen mustan jään kanssa. Kuntoradalla on melkein paras mennä, mutta sielläkin on omat haasteensa lätäköiden ja mutaisten kohtien kanssa. Nastalenkkareilla ei vielä viitsi juosta. Ne tarvitsevat melkeinpä edes vähän jäätä ja lunta tien pintaan. Ja tuo pimeys... pitää vaan jotenkin repiä itsensä liikkeelle.

 

[Niilo]

Itse koettanut ottaa nyt itseä niskasta kiinni ja tosiaan lenkkeillä, kuten täällä olen tainnut todeta.
Viime kuussa tuli n.118 km ja tässä kuussa tullut n. 57 km ihan perus kävelyä.
Paino ei kyllä ole pudonnut. Pitäs kattoo tarkemmin mitä mättää suusta alas.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (20 viikkoa)

paino: 104kg --> 93,6kg (-10,4kg, -0,8kg)
vyötärö: 118cm --> 102cm (-16cm, -1cm)

10 kiloa pudotettu!

Samalla toteutui 20 viikkoa ja 10 kiloa -kombo. Tämä oli muutenkin jo viides peräkkäinen punnitus ilman takapakkia, joten hyvä meininkihän tässä taas on, vaikka tyyli vaihtelee.

Tällä kertaa viikonlopun "retkahdus" ei ollut herkuttelun osalta niin voimallinen kuin parina edellisenä viikonloppuna. Siitä johtuen maltoin sitten ottaa hieman kevyemmin liikunnan kanssa. Työmatkapyöräilyjä kertyi silti mukavasti 60 kilometrin edestä, ja sen lisäksi vedin pari kevyttä ja lyhyehköä iltalenkkiä.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96,9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95,5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0
16 viikkoa 95,6
17 viikkoa 95,1
18 viikkoa 94,6
19 viikkoa 94,4
20 viikkoa 93,6

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104
16 viikkoa 104
17 viikkoa 103
18 viikkoa 103
19 viikkoa 103
20 viikkoa 102

 

[Glove]

-3;5 kg. Hiljaa hyvä tulee ja on tässä vielä monta asiaa, mitä voin tehdä paremmin. Liikuntaa voisi lisätä ja nyt kun ateriarytmi ja annoskoot alkaa olla kohtuu hyvät niin voi keskittyä enemmän siihen, mitä siellä lautasella on. Ainakin pitäisi olla enemmän rehuja.

 

[Undrafted]

Olen äimistynyt. Kesäkuussa kun muutoksen aloitin, niin pidin 88kg hyvänä tavoitteena 6,5 kuukauden ajalle. Hyvä jos itselleni uskalsin ajatella 85kg olevan sellainen haave. Nyt menin tuon haaverajan ali viiden kuukauden punnituksessa ja tähtäin asetettu 80kg alitukseen. Viimeisen kahden kuukauden tyylillä tuo tavoite olisi jopa tämän 1,5 kuukauden aikana ihan realistinen.

Annoskoon, annoksen sisällön sekä herkuttelun määrän ohella tärkeä tekijä ollut oppia milloin lopettaa syöminen. Vaikka ruokaa voisi ottaa lisää, niin ennemmin lopetan syömisen jos olen nälän tunteen sammuttanut. Ei ole pakko syödä kaikkea mitä tarjolla on.

Alkutilanne: 190cm / 102,4kg
1. kuukauden muutos -5,4kg -5,3% -1,22kg/viikko
2. kuukauden muutos -2,7kg -2,8% -0,59kg/viikko
3. kuukauden muutos -3,0kg -3,2% -0,75kg/viikko
4. kuukauden muutos -3,5kg -3,8% -0,78kg/viikko
5. kuukauden muutos -4,1kg -4,7% ,91kg/viikko
Kokonaismuutos -18,7kg -18,3% -0,85kg/viikko
Paino nyt 83,7kg

 

[Baldrick]

Itsellä . pari viikkoa sellaisessa +-0 tilanteessa, kun on ollut syntymäpäiviä, työporukan iltamia, sukulointeja, vaalivalvojaisia ja muita kissanristäisiä. Näitä päiviä on ollut useampi, mutta ruuan tai bissen suhteen ovat pysyneet kuitenkin kohtuuden rajoissa pääasiassa.

Nyt kuitenkin tässä taas turpeudet alkaa hävitä, kun tämän viikon palannut taas arkeen ja paino 83:ssa. Nyt ei ole mitään suunniteltuna yms. niin voi keskittyä taas arkirutiineihin. 1,5kk aikaa se 3 kiloa tiputtaa, niin hirveän paljon ei ole varaa enää antaa löysiä, ettei tarvitse sitten itku kurkussa loppuja karistella joulukuussa, eikä jää tavaksi mitkään tissuttelut.

 

[Jupe]

kun on ollut syntymäpäiviä, työporukan iltamia, sukulointeja, vaalivalvojaisia ja muita kissanristäisiä.

Jossain päin maailmaa saa näemmä juhlia taas normaalisti. :)
Ei ihan vastaavaa täällä. Tuntuu että yksikään työpaikka ei järjestä mitään puhumattakaan kissanristiäisistä, lasten synttäreitä ei saa unohtaa ja niitä on pidetty pienessä piirissä.

Itse en ole paljoa läskiasioita tänne kirjoittanut.

Heitetään ketjun aiheesta kommentti, noin 35v kohdalla tuli huomattua että läski on ikuista eikä se urheilemalla lähde. Ainoa tapa on ruokavalio ja elämäntapamuutos, iso sellainen.

Tuolloin paino kävi 104,8 kilossa, aika paljon vaikka mittaa se liki pari metriä.

Tuosta elämäntapamuutoksilla ja myös tiukan lihastreenin vähentämisellä on tiputettu kymmen kiloa vajaassa kymmenessä vuodessa.

Parin vuoden normi ollut jo pitkään noin 95kg.

Tännekin joskus arjesta kirjoitellut mutta tuossa pysytään kun joka päivä ulkoilee sen 5-8km, syö järkevästi ja nukkuu riittävästi. Bonuksena lihasjumpaa ulkokuntosaleilla pari kertaa viikossa sekä kerran viikossa pallopelit.

 

[Baldrick]

Jossain päin maailmaa saa näemmä juhlia taas normaalisti. :)

Täällä Etelä-Kiinassa on eletty maskeja lukuunottamatta jo puolisen vuotta normaalisti.

 

[Fordél]

Vastaus otsikon kysymykseen: Äänestämällä Bidenia.

Mutta itse asiaan niin eihän tuo ihan helppoa ole jos on taipumusta herkutteluun, kuten allekirjoittaneella. Paljon tulee harrastettua liikuntaa, mutta päivän aikainen fyysinen aktiivisuus jää kuitenkin aika vähäiseksi, kun valtaosa päivästä kuluu istuen. Siihen päälle herkuttelu, joka on tyyppiä tissuttelu ja varmaan vähän turhan hiilaripainotteinen ruokavalio niin ei tuo paino ihan helpolla tipu.

Toki muutama kilo on tippunut viime kuukausina, mutta kun tavoitteena on 10 kg pudotus niin tavittaisiin selkeempiä toimia ruokavalion puolella. Pari vuotta sitten se onnistui helposti yhden kevään aikana, mutta silloin oli hyvä motivaattori: piti mahtua hääpukuun Täytyy ottaa itseä nyt niskasta kiinni ja hoitaa homma.

 

[Niilo]

Juttelin tänään kaverin kanssa et oon ns. alkanu lenkkeillä. Se sit kysy et käytätkö painoliiviä... No ööö en... Kehoitti käyttämään, sillä kaiketi saisi hyvää hyötyä mm. keskikvartaloon...

Ja sit siis kysytäänkin, että mites on heimoveljet. Käytättekö lenkkeille sellaisia ja jos kyllä niin millaista ja minkä verran on painoa suhteessa omaan painoonne.

Käyttääkös kukaan muuten sauvoja vai onko se vaan eläkeläisten juttu. Pääsääntöisesti lenkkeilen pimeällä eli vois hyvinkin käyttää niitä. Kaikki tutut kyllä muutenkin tietää et oon ihan Urpå, eli sinänsä ei maineelle tee hallaa.
Ja oishan se hyvä et käyttäis sauvoja niin eipä tulisi räplätty tunnin lenkistä 50 minsaa kännykkää

 

[sampio]

@Niilo
Ehkä ihan aluksi ei kannata ottaa paineita mistään painoliiveistä, vaan tärkeintä on, että liikkuu. Itse suoritteen kannalta niistä ei kuitenkaan erityistä hyötyä ole, toisin kuin sauvoista voi olla esim. tuon liukkauden kannalta. Tosin sitten menee ehkä enemmän reippaaksi kävelylenkiksi kuin varsinaisesti juoksuksi, mutta se on varsinkin alkuvaiheessa suositeltavampaakin, eikä ollenkaan huonoa myöhemminkään. Joku tunnin reipas kävelylenkki sauvojen kanssa vaihtelevassa maastossa on itse asiassa erinomaista liikuntaa, jos käytät niitä sauvoja varsinkin ylämäissä tehokkaasti, etkä mummotyyliin vain heittele niitä etuviistoon.

 

[adolf]

Joku 1-1,5h tunnin hölkkälenkki tai 2h reipas kävely/pyörälenkki on kyllä siinä määrin omiaan polttamaan rasvaa ja toimii mainiona kunnon kehittäjänä, että ei siinä mitään painoliivejä tarvitse.

Painoliivien hyöty tulee ehkä enemmän siinä kohtaa, kun haluaa vähän vaihtelua harjoitteisiin. Aloitteleva kuntoilija ei semmoisia mielestäni tarvitse mihinkään. Ensimmäiseksi olisi varmaankin hyvä etsiä itselleen semmoinen laji/semmoiset lajit, josta tykkää ja sitten kehitellä niihin itselleen sopiva tapa harrastaa. Opetella perusasiat kuntoon ensin ja tutustua siihen, että miten oma kroppa toimii. Hifistelyn aika tulee sitten joskus aikanaan, jos on tullakseen.

 

[Niilo]

Kiitos Veljet @sampio ja @adolf. Fillarilla ei ole tullut käytyä muutamaan kuukauteen ajamassa. Ei se iso homma ois ku vaan lähtis "läskillä" ajaan....
Olikohan viime syksy kun kaverin kans käytiin maastossa. Luulin kuolevani ku pumppu hakkasi varmaan 170 sykkeellä. Ja talutin vaan pyörää niitä mäkiä ylös =).
Taidan kuitenkin tyytyä tohon lenkkeilyyn. Siinä on hyvä kuunnella samalla THF:ää kuulokkeilla

 

[hihhu]

Käyttääkös kukaan muuten sauvoja vai onko se vaan eläkeläisten juttu. Pääsääntöisesti lenkkeilen pimeällä eli vois hyvinkin käyttää niitä. Kaikki tutut kyllä muutenkin tietää et oon ihan Urpå, eli sinänsä ei maineelle tee hallaa.
Ja oishan se hyvä et käyttäis sauvoja niin eipä tulisi räplätty tunnin lenkistä 50 minsaa kännykkää

Itse olen jonkin verran käyttänyt, kun olen kävellessä ns. luontainen lonnija, joten reippaaseen kävelyyn pitää keskittyä. Sauvoilla kun menee, niin vauhti on automaattisesti hyvä ja ajatus saa kulkea vapaasti.