Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Baldrick]

Koitan itseasiassa nyt vähän keventää ruokavaliossa, että hieman saa painonpudotusta kiihtymään. Katsotaan miten käy. Toki näkyviä tuloksia hiljalleen tulee, niin hirveää stressiä ei tule otettua vaa'an lukemista otettua, kunhan käyrä kuitenkin vie alaspäin.

Hups, lähti vähän lapikkaasta. Tuli tuossa tosiaan vähän kevennettyä syömisiä ja jätettyä mm. ne pähkinät pariksi päivää pois ruokavaliosta, sekä fiiliksen mukaan ajauduin tässä luppoaikaa runsaasti sisältävällä lomalla kävelemään itseasiassa aika paljon enemmän, niin pidentämällä omia lenkkejä kuin tyttöystävän mukana vielä tuli iltaisin lähdettyä useana päivänä 40-60min kävelyille. Tämä siis tietysti pienten keskivartalon vahvistamiseen tähtäävän kuntopiireilyn ohella. Paino oli tosiaan torstaina 85,8kg ja nyt se tippui aika vauhdilla ollen tänä aamuna jo 85,0kg, vaikkei nestepainoa tuossa edeltävässäkään luvussa ollut.

Vain la-su välillä paino pysyi 85,3kg:ssa, kun lauantai iltana söin Pizza Hutin pepperonipitsan. Ensimmäisenä aamuna (pe) paino tippui 200g ja kahtena muuna aamuna 300g, pl. tuo sunnuntai pitsan jälkeen. Huomasin myös, että aiemmin suuresti nauttimani peppelätty ei maistunut enää niin hyvältä eikä palkinnut korvien väliä samalla tavalla kuin ennen, kun on tottunut syömään paremmin. Odottamisen arvoisesta Pizza Hutin pepperonipizza taitanee jäädä syömättä vastaisuudessa, jos haluan herkutella, ja menen kenties mielummin jonnekin tasokkaampaan ravintolaan syömään jotain maultaan ja ravintosisällöltäänkin parempaa. Mielenkiintoinen ja tervetullut muutos joka tapauksessa tuo, että pizza "ei enää maistu". Ei se siis kurjaa ollut syödä, vaan ihan ok, mutta erityinen hyvyys ja tietty palkitsevuuden tunne sen syömisestä on hävinnyt. Aikanaan söin kerran viikossa ja se maistui paremmin kuin mikään muu.

31.8. painoin tosiaan sen 87,6kg, jossa kyllä nestepainoa se 300-500g oli, mutta siitä on tultu kuitenkin rapian pari kiloa alaspäin tässä muutaman päivän vajaassa kuukaudessa. Tahti on hyvä, ajoittain jopa turhan kova. Tänään on vähän vetämätön olo, mikä johtunee oletettavasti suurimmilta osin tuota nopeammasta painopudotusrykäisystä ja energiavajeesta, sillä en ainakaan nukkunutkaan tavallista huonommin. Toisaalta ei tullut kyllä käytyä iltakävelylläkään eilen, joten sillä voi olla pieni vaikutus sitten unen laatuun jne.

Kaiken kaikkiaan täytyy sanoa, että olen todella tyytyväinen saavuttamaani edistykseen tässä vaiheessa tässä rapian kuukauden aikana. Torstaista eli 1.10. lähtien olisi alkuperäisen suunnitelmaan mukaan "lupa" juoda olutta, mutta ei kyllä tee edes mieli sitäkään kitata. Taidan odotella siihen asti, kun jotain juhlimisen arvoista tulee eteen. Viimeistään vaikka suomalaisten järjestämissä itsenäisyyspäivän juhlissa sitten joulukuun alussa.

Edit. Ja sellainen huomio, että leuan alta on "kaksarista" hävinnyt aiemmin omistamani kevyt juova. Nyt on leuanalus sileä ja kutistunut silminnähtävästi. Posketkin hieman kaventuneet ja hieman "eri minä" katselee jo takaisin peilistä.

 

[Myyrä]

Vain la-su välillä paino pysyi 85,3kg:ssa, kun lauantai iltana söin Pizza Hutin pepperonipitsan. Ensimmäisenä aamuna (pe) paino tippui 200g ja kahtena muuna aamuna 300g, pl. tuo sunnuntai pitsan jälkeen.

Itse vedin perjantaina vähän tukevamman hiilaripäivän, esim. kebab ranskalaisilla, karkkia ja muutama olut tuli vedettyä. Turha toive oli, että paino olisi pysynyt samassa, vaan 2 kiloa tämä aiheutti lisää puntariin

Näissä hyvä puoli on se, että seuraavan päivän sali on lastenleikkiä, ei väsy lainkaan ja rauta on superkevyttä.

 

[adolf]

Itse vedin perjantaina vähän tukevamman hiilaripäivän, esim. kebab ranskalaisilla, karkkia ja muutama olut tuli vedettyä. Turha toive oli, että paino olisi pysynyt samassa, vaan 2 kiloa tämä aiheutti lisää puntariin

Näissä hyvä puoli on se, että seuraavan päivän sali on lastenleikkiä, ei väsy lainkaan ja rauta on superkevyttä.

Mulla on ainakin semmoinen homma, että nämä yhden päivän mättämisen myötä tulleet kilo tai kaksi lähtee yleensä myös melkein yhtä nopeasti, kuin ovat tulleetkin. Muutama päivä, niin paino on helpohkoa saada takaisin samoihin lukemiin.

 

[Baldrick]

Mulla on ainakin semmoinen homma, että nämä yhden päivän mättämisen myötä tulleet kilo tai kaksi lähtee yleensä myös melkein yhtä nopeasti, kuin ovat tulleetkin. Muutama päivä, niin paino on helpohkoa saada takaisin samoihin lukemiin.

@Myyrä Niin isoin osahan on kertynyttä nestettä, vaikka toki osa energiasta kyllä kroppaankin kertyy. Kunhan ei liian usein vedä lekkeriksi koko päivää, niin vahingothan ei ole kovin suuria. Kerta viikkoon tietysti kebu+karkki+bisse -päivä vaatii tietysti muutakin 15min koirankusetuslenkin iltaisin.

Edit. Juuri sain tietää, että ensi viikon perjantaille on iltamat järjestetty. Täytyy koittaa pysyä vähissä juomamäärissä tai olla kokonaan juomatta. Juna puksuttaa sen verran hyvin tällä hetkellä, että ei haluaisi heitellä kapuloita rattaisiin. Veikkaan, että tulisi myös henkisesti aika kurja olo, jos kittaa kunnolla kaljaa ja darran takia menee pari päivää pipariksi kokonaan liikkumisen osalta, sekä muutenkin kestää palautua takaisin nykyiseen fiilikseen + tuo ylimääräinen hyppy puntariin.

 

[Tinke-80]

Suositelkaas hyvää kuntopyörää isommallekin miehelle. Nopeasti selattuna tuli tämä vastaan verkkokauppa.comissa: Tunturi Fitcycle 50i -kuntopyörä 399,90

 

[Nick Neim]

Suositelkaas hyvää kuntopyörää isommallekin miehelle. Nopeasti selattuna tuli tämä vastaan verkkokauppa.comissa: Tunturi Fitcycle 50i -kuntopyörä 399,90

Omien kokemusten mukaan myös se kaikista halvinkin vaihtoehto toimii ihan kohtuullisena vaatetelineenä.

Joo, on vähän nollatason viesti, mutta siihen se vaan on allekirjoittaneella aina mennyt. Kun hommaa kuntosalikortin ja tietää maksavansa siitä, niin tulee varmemmin lähdettyä polkemaankin, kun eihän sitä halua turhasta maksaa. Kotona siitä on jotenkin helpompi laistaa. Ei toki toimi kaikilla, mutta tämä näin yleisenä vinkkinä.

 

[Kuubextra]

Omien kokemusten mukaan myös se kaikista halvinkin vaihtoehto toimii ihan kohtuullisena vaatetelineenä.

Joo, on vähän nollatason viesti, mutta siihen se vaan on allekirjoittaneella aina mennyt. Kun hommaa kuntosalikortin ja tietää maksavansa siitä, niin tulee varmemmin lähdettyä polkemaankin, kun eihän sitä halua turhasta maksaa. Kotona siitä on jotenkin helpompi laistaa. Ei toki toimi kaikilla, mutta tämä näin yleisenä vinkkinä.

Kaikkea ei tarvitse tehdä kolmea tai viittä kertaa viikossa. Kuntopyörä voi hyvinkin olla 5% kaikesta liikkumisesta, se vähäinenkin käyttö on erittäin hyvä jos sille laitokselle vaan löytyy tilaa. Toimii tosiaan myös vaatetelineenä hyvin.

 

[Nick Neim]

Kaikkea ei tarvitse tehdä kolmea tai viittä kertaa viikossa. Kuntopyörä voi hyvinkin olla 5% kaikesta liikkumisesta, se vähäinenkin käyttö on erittäin hyvä jos sille laitokselle vaan löytyy tilaa. Toimii tosiaan myös vaatetelineenä hyvin.

Ehdottomasti näinkin, en sitä kiellä. Omaan ohjelmaan tuo sulautuu nykyään siten, että muistakin syistä hommatun kuntosalikortin myötä yhden salipäivän lisäksi sateisena viikkona lenkkipäivät tarkoittaa tuntia kuntopyörällä tai soutulaitteella, ja ne tulee vähän kuin kuntosalikortin "bonuksena". Muuten sitä mielellään kävelee tai nykyään jopa hölkkäilee sen tunnin ulkoilmassa, mutta välillä pitää sään ja kiireiden vuoksi soveltaa.

Yksilöllisiä juttujahan nämä, mutta edelleen oman suht laiskan luonteen takiani olen aika varma, että ne kotipyöräilyt tai soudut jäisivät useammin välistä, kun jotenkin sitä itse ainakin saa erilaisen fiiliksen lähtiessään salille. Kuten sanoit, kannattaahan tuo kotiinkin hankkia jos sille vähäistäkin käyttöä on, mutta kun monella se tosiaan tuppaa pölyttymään vaatetelineenä.

 

[Naurava Kulkuri]

Eikös tän ketjun aihe oo tänä päivänä aika röyhkee. Varsinkin kun kiusaaminen on näinkin voimakkaasti tapetilla kuin se nyt on. Mun puolesta ainaki kaikki on tervetulleita tänne palstalle.

Suositelkaas hyvää kuntopyörää isommallekin miehelle. Nopeasti selattuna tuli tämä vastaan verkkokauppa.comissa: Tunturi Fitcycle 50i -kuntopyörä 399,90

Ite jaksoin joskus aikanaan polkea pyörää n. kuukauden(tääki varmaa liiottelua) verran. Sit tuunasin pyörän kuivaustelineeksi. En tykänny yhtään ainakaan tuon pyörän polkemisesta kun vehkeet puutu joka kerta niin pahasti että rupes pelottamaan :DDD Ehkä poljin liian pitkiä pätkiä yhtä soittoa, ehkä mulla oli vaan paska pyörä tai ehkä mun perse on jostain toiselta planeetalta ja siksi se ei tohon sopinut. Eikä toi polkeminen muutenkaan kauheesti innostanut..

Oon itte harkinnu juoksumaton hankintaa, koska mun tulee istuttua ihan helvatasti liikaa ja alaselkä ei tykkää tästä. Toinen ihan hyvä vaihtoehto vois olla joku stepperi tai vastaava... Aika monilla tänä päivänä on vähän samaa vikaa kun niin monet tekee istumaduunia ja kuka hullu sitä nyt seistä ikinä missään jaksais. Juoksumatolla / stepperillä on aika helppo säädellä kävelyn ja juoksun määrää / vauhtia. Noihin voi helposti hypätä muutaman kerran päivässä aika helposti jos tekee esim kotikonttorilla duunia...tai rapsuttelee muniaan.

Siis.... se miks sua lainasin oli, että halusin vastata kysymykseen kysymyksellä, ootko varma että haluut ostaa kuntopyörän? Onhan ne aika perseestä...

 

[Introexpertti]

Kuukausi pyörähtänyt, kun kehon kavennukseni alkoi. Painoa lähti 5kg (97/92), vyötärö kapeni 5cm (100/95) ja tuosta elintasokummusta josta eroon haluan poistui 7cm (117/110).
Ratkeamisiahan tuossa sitten oli heti alusta alkaen, mutta kyllä se suurin pahe eli makea jäi kovin vähäiseksi. En ostellut paistopiste munkkeja enkä tehnyt erinnäisiä juustokakkuja kahvin painikkeeksi, joita tuli aiemmin tehtyä helposti 3-4/kk muiden leipomieni torttujen lisäksi. Maito mitä meni helposti litra päivässä jäi pois paitsi kahvista. Veden juonti täten lisääntyi huomattavasti, ja kyllä noi vesi pullot jääkaapissa on vaan kova sana. Tuossa oikeestaan ne muutokset mitä ruokavalioon muutosta tein. Karkit suklaineen myös väheni huimasti. Ilta kasin jälkeen en myöskään juurikaan mitään syönyt.
Liikuntaan lisäsin aamuiset juoksentelut mettässä, mutta sekin loppui kun vauhtiin pääsi, koska polvi ei moisesta välittänyt. No nyttemmin taas toki kunnossa ja pitäis saada itestä enempi irti kävelylenkkien päälle.

Hyvin tyytyväinen näillä muutoksilla ja kehon sekä mielen vastaanpanemisilla olen tuloksiini. Aikeissa oli "ehkä" heittää ketoosi päälle, mutta eilinen lääkärissä käynti muutti mieltä. Se pahempi kolesteroli oli päässyt kohoomaan ja oli 4,8. Eipä oo ennen ollut koholla eli uutta motivaattoria pukkais.Sen kunniaks piti kyllä eilen vetästä kerrosateria hesestä ja kebabbilan palveluja käyttää illalla. Moisia eväitä harvoin kylläkin syön yleensä, mutta otinpa eilen asenteella ettei sitten hetkeen oikeesti tollasia syödä. Kaiketi nyt on vaan kermaperseen ruvettava jättämään kuohukermat ja voitkin vähemmälle.

Tästä siis hyvä jatkaa ja skarpata sen suhteen mitä suuhunsa laittaa. Eipä nämä aiemmat muutoksetkaan loputonta tuskaa ole tuottanut eli lisää muutosta kehiin, ja kehitys jatkukoon omalla painollaan sitä myötä.

Tavoitteeksi seuraavalle kuukaudelle: paino 87kg ja kummulle mittaa 105cm.

 

[MPN]

Punaisen ja prosessoitu liha on eri tutkimuksissa yhdistetty lisäävän mm. eturauhas- ja suolistosyövän riskiä. Prosessoitu liha on WHO:n/IARC:n (International Agency for Research on Cancer) listalla 1. luokan karsinogeeni eli sen on tieteellisesti vahvistettu aiheuttavan syöpää. Punainen liha on 2. luokan karsinogeeni eli se todennäköisesti aiheuttaa syöpää. Syöpäsäätiön ja Maailman syöpätutkimussäätiön punaisen lihan suositus on korkeintaan 300 grammaa viikossa, mikä ylittynee merkittävällä enemmistöllä tämänkin viestin lukijoista.

Liha ja monet eläinperäiset tuotteet sisältävät myös endotoksiineja, jotka aiheuttava tulehdusta suolistossa. Lihassa on tyydyttämättömiä rasvoja ja kolesterolia verrattain paljon (Fineli) ja 400g naudanjauhelihapaketissa on yli yhden päiväannoksen verran (Sydänliitto). Nämä myös kovettavat ja rasvoittavat verisuonia heikentäen niiden toimintakykyä. Kovat rasvat ja kolesteroli haittaavat verisuonien toimintaa, mikä yleisesti tunnettujen ongelmien lisäksi on haitallista myös luonnollisesti lihasten toiminnalle ja palautumiselle.

Paljon varmasti jää vielä sanomatta, mutta "bits and pieces" -tiedonhaku tuntuu työläältä ja kaikista lipideistä ja lopideista en itsekään ole ihan täysin perillä, että mikä aiheuttaa ja mitä tai miten vaikuttavat jne. Aika ajoin tulee katseltua erilaisia dokumentteja ja ohjelmia ruokavaliosta, sekä luettua kirjoja ja artikkeleita jne., mistä sitten pala palalta tätä kokonaiskäsitystä on jonkin verran kertynyt. Varmasti sekaan on livahtanut virheellisiäkin tiedonmuruja, mutta kaippa sitä voi kuitenkin suositella lihan vähentämistä ja "alijäämän" korvaamista kasviksilla.

Vähän nipsin ja napsin tuota että sain "parempaan" muotoon". Tuossa on hyvä erottaa aina raaka punainen liha ja prosessoitu liha. Samalla tavalla kuin valmistusmetodi (esim. grillaamalla taitaa muodostua eniten karsinogeenejä ja hauduttamalla vähiten).

Lisäksi toisessa ketjussa joskus puhelinkin että lihan alkuperä vaikuttaa myös paljon. Jos otetaan vertailukohdaksi luonnollisesti syönyt nauta ja teollisesti ruokittu nauta, niin lähes jokainen osaa arvata/päätellä että kummassa on todennäköisemmin ihmiselle parempi koostumus. Esimerkiksi rasvahappojen suhteessa yms. Tämä on näkökulma on yleensä huomioitu ulkomailla huomattavasti tarkemmin kuin täällä pohjolan perukoilla. Ja muutenkin kotimaiset ravintosuositukset pohjautuvat pitkälti kotimaisiin tuotteisiin. Jonka takia viljaa suositellaan syötäväksi enemmän kuin jossain toisissa maissa.

Ja tätä kautta pääsee siihen tärkeään asiaan, onko ihme että teollista "jätettä" syöneestä naudasta, jonka lihaa on prosessoitu raskaasti, ei välttämättä olekkaan ihmiselle sama asia kuin "luonnollisempi" liha jota on syöty tuhansia vuosia? Kun sinäkin tutkimuksista tykkäät, niin suosittelen perehtymään asiaan. Itselle ajatussuunnaksi on muovautunut tämä "luomu"-suuntaus. Johon luen itse riistan mukaan, vastoin Eviran ohjeita.

 

[kende]

24.6 Alkoi siis 100 päivän laihduttelu, onko nyt siis joku 2 viikkoa jäljellä. 15 kiloa oli tavoite vuolla tässä ajassa ja se tulee toteutumaan

15.9 97.1

eli 84 päivää kuntokuuria takana ja yhteensä kiloja pois 13,4. Päivävauhti 0.16kg ja ollut pysynyt varsin tiukasti tuossa. Viikkopudotus siis 1.1 kiloa. En rehellisesti ajatellut, että näin helppoa kun vain päättää. Pelkäsin todella, että ei enää aineenvaihdunta ole 23-vuotiaan tasolla.

84 päivästä olen urheillut toki n. 77, joten ihan hirveästi en ole vaivautunut pitämään välipäiviä, koska vaarana on rytmin katoaminen.

Noniin.

100 päivän kuntokuuri loppuu huomenna ja tällä hetkellä paino (forkalta tuttu AM) 96.3 kg

Tämä tarkoittaa siis sitä, että en päässyt 15kilon tavoitteeseen. Ratkaisevaa oli viime viikko, jonka vietin koiranpentuvahdissa toisella paikkakunnalla ja valvoin yöt änärifinaaleja vanhan kaverin kanssa katsellen ja syöden vähän jäätelöä, snäkiä ja erityispahettani coca-colaa. Ei mitään lihomista, mutta ei siis laihtumistakaan. 14.2 kiloa nyt revittiin siis kesäkuun lopun tilanteesta pois.

Tästä eteenpäin ajattelin jatkaa palikoiden metsästystä siten, että lokakuussa tulisi 3 kilon painonpudotus ja marraskuussa 2. To be continued.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (14 viikkoa)

paino: 104kg --> 95,7kg (-8,3kg, +0,2kg)
vyötärö: 118cm --> 104cm (-14cm, +/-0cm)

Edellisellä viikolla tuli sen verran iso pudotus, että osasin kyllä odottaa tilanteen vain tasaantuvan tällä viikolla. Positiivista, että pysyttiin samalla kiloluvulla. Edelleen ollaan myös edellä 0,5kg/vk pudotustavoitetta.

Viikonloppuna oli yhdet juhlat, jossa nyt en sitten jaksanut kauheasti miettiä järkevää syömistä. Tuli myös yks pizza haettua tossa alkuviikolla.

Työmatkapyöräilyistä kertyi tällä viikolla "maksimit", eli 75 kilsaa. Muut lenkkeilyt jäi tällä kertaa kahteen kovatempoiseen puolen tunnin juoksenteluun.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96, 9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95, 5
14 viikkoa 95,7

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104

 

[Undrafted]

Rupesin miettimään omaa kehon rakennetta. Vaaka ei pahimmillaan näyttänyt mitään älytöntä ylitystä, mutten ollut ajatellut iän ja liikkumattomuuden tuomaa lihashukkaa. Nytkin rasvaprosentti näyttää huonolta, vaikka vaakalukema alkaa olemaan sopivissa lukemissa. Tältä osin läskiprojekti pitenee ja rasvaprosentille tulee tavoite. Täytyy käydä kehonkoostumusmittauksessa sopivin väliajoin. Nyt ottanut tavaksi pestä hampaat ilman paitaa, niin tulee katseltua itseä kriittisellä silmällä seuraillen kehitystä.

 

[Sistis]

Rupesin miettimään omaa kehon rakennetta. Vaaka ei pahimmillaan näyttänyt mitään älytöntä ylitystä, mutten ollut ajatellut iän ja liikkumattomuuden tuomaa lihashukkaa. Nytkin rasvaprosentti näyttää huonolta, vaikka vaakalukema alkaa olemaan sopivissa lukemissa. Tältä osin läskiprojekti pitenee ja rasvaprosentille tulee tavoite. Täytyy käydä kehonkoostumusmittauksessa sopivin väliajoin. Nyt ottanut tavaksi pestä hampaat ilman paitaa, niin tulee katseltua itseä kriittisellä silmällä seuraillen kehitystä.

Mittasitko rasvaprosentin vaa'alla vai pihtimittauksella? Itselläni on Omronin kehonkoostumusmittari, ja se näyttää minulla aika lailla huomattavastikin korkeampia lukemia kuin pihtimittaus, joka on se ns. virallisempi ja tarkempi mittaus.

Itselläni oli noissa muistaakseni noin yli viiden prosenttiyksikön ero. Olen tätä Omronin lukemaa kuitenkin seuraillut, koska sen muutos kertoo hyvin sen, että mihin suuntaan kehonkoostumus on menossa.

Tämän aamun lukemissa (177cm / 71.8 kg) tuo näytti rasvaprosentiksi 25.7%. Laskentakaava, joka perustuu ikään, sukupuoleen, pituuteen ja painoon arvioi puolestaan rasvaprosentiksi 20.5%. Pihtimittausta en ole hetkeen tehnyt, mutta viimeksi se oli mielestäni suunnilleen tuota laskurin arvioimaa. Siihen aikaan Omronin lukemaa taisi olla n. 26.5%.

Yhtä kaikki, oma rasvaprosenttini muuttuu oikeaan suuntaan. On se joka tapauksessa kaikilla mittareilla edelleen ehkä hieman yläkanttiin (Omronilla jopa todella paljon). Tietää ainakin, että menetelmät ovat oikeita, kun niitä on luontevaa harjoittaa, ja tulosta tulee.

 

[Undrafted]

Mittasitko rasvaprosentin vaa'alla vai pihtimittauksella? Itselläni on Omronin kehonkoostumusmittari, ja se näyttää minulla aika lailla huomattavastikin korkeampia lukemia kuin pihtimittaus, joka on se ns. virallisempi ja tarkempi mittaus.

InBody kehonkoostumusmittaus oli työpaikalla.

 

[maskimies96]

Ootteko vielä keksinyt keinoja?

 

[Myyrä]

Mulla on ainakin semmoinen homma, että nämä yhden päivän mättämisen myötä tulleet kilo tai kaksi lähtee yleensä myös melkein yhtä nopeasti, kuin ovat tulleetkin. Muutama päivä, niin paino on helpohkoa saada takaisin samoihin lukemiin.

Jep, kyllähän tätä osasi odottaakin, ei siinä mitään.

Ton mättämisen jälkeen 2 päivässä +1,9 kg, sitten 4 päivässä -2,2 kg.

Mitäs koulukuntia täällä on tollasen kunnon mättöpäivän suhteen? Vetääkö kukaan tollasia reilusti yli kulutuksen -päiviä ikinä, vai sitten maltillisempia plussapäiviä? Yksi koulukunta on sitä mieltä, että tuollainen reilu mättöpäivä pilaa kaiken pitkältä aikaväliltä kun kalorien keskiarvo pidemmällä aikavälillä on liian suuri. Itse olen kokemusteni perusteella eri mieltä ja uskon ja väitän, ettei ne kaikki ylimääräiset yhden päivän kalorit varastoidu läskiksi. Omaksi tuekseni kokemukseni lisäksi valitsen myös muutamat tutkimukset, joissa on havaittu että rasvaa kertyy maksimissaan jotain 100-150g per päivä, vaikka söisi pidemmänkin ajan reippaasti yli kulutuksen.

 

[vastaantulija]

Välipunnitus (15 viikkoa)

paino: 104kg --> 96,0kg (-8,0kg, +0,3kg)
vyötärö: 118cm --> 104cm (-14cm, +/-0cm)

Taas poljetaan vähän paikallaan ja paino nousi hieman. Edelleen taustalla kahden viikon takainen yli kilon viikkopudotus.

Tällä viikolla työmatkapyöräilyt jäi 30 kilsaan olosuhteiden pakosta, kun oli yks etäpäivä ja parina päivänä oli työstä johtuvista syistä mentävä autolla töihin.

Menneen viikon lenkkeilyt on olleet ylämäkijuoksua, eli innostuin tuossa kodin vierellä olevaa n. 100 metrin ylämäkeä juoksemaan ylös ja hölkötteleen alas. Ehkä puoli tuntia kerrallaan kolmena päivänä.

Herkut on taas uinut vähän mukaan arkipäiviin. Pimeys ja kylmyys nostaa haluja. Syöminen muuten rytmikästä ja asiallista.

Painoni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 104,0 (tavoite 75,0)
**
3 viikkoa 101,8
4 viikkoa 101,4
5 viikkoa 100,1
6 viikkoa 99,4
7 viikkoa 98,1
8 viikkoa 97,5
9 viikkoa 96,7
10 viikkoa 96, 9
11 viikkoa 96,6
12 viikkoa 96,7
13 viikkoa 95, 5
14 viikkoa 95,7
15 viikkoa 96,0

Vyötäröni kehitys (historia)

Spoileri

0 viikkoa 118 (tavoite 94)
**
3 viikkoa 112
4 viikkoa 110
5 viikkoa 108
6 viikkoa 108
7 viikkoa 107
8 viikkoa 106
9 viikkoa 106
10 viikkoa 106
11 viikkoa 105
12 viikkoa 105
13 viikkoa 104
14 viikkoa 104
15 viikkoa 104

 

[Baldrick]

Herkut on taas uinut vähän mukaan arkipäiviin. Pimeys ja kylmyys nostaa haluja. Syöminen muuten rytmikästä ja asiallista.

Herkuthan se taitaa tuossa olla, mikä sitä pudotusta viivyttääkin. Koitahan vähän niitä vähentää, niin voin taas jatkaa puolestasi iloisena olemista :)

Itsellä oli tuossa pieni 4 päivän loma Shanghaissa ja annoin itselleni vapaat kädet. Pikaruokaa tuli jonkun verran syötyä, erilaisia välimerellisiä ravintoloita tuli koluttua (länkkäriravintoloita omilla kotihuudeilla vähän nihkeästi, niin ilo irti vaaleasta leivästä ja herkullisista safkoista) sekä muutama bisse tai viinilasi päivittäin. Paino ei silti hirveästi tainnut nousta muuta kuin nesteen muodossa, kun tuli kuitenkin liikkeellä oltua aamusta iltaan ja 20K askeltakin päivittäin mittaili puhelin. Turvotus laski eilen kusemalla kuin palokunnan hevonen ja paino laski 800g eilisestä ollen tänä aamuna 85,3kg. Uskon, että vielä jonkun verran tipahtaa kyllä huomisaamun punnitukseen. Ennätyshän oli lomaa ennen 84,8kg. Peilistä näytin kyllä hirveältä lennon ja sikailun jälkeen turvonneena, ihan kuin mitään projektia ei olisi aloittanutkaan. Pötsi pinkeänä ja kauttaaltaan höttöä ihon alla. En halua kyllä enää koskaan olla vastaavan näköinen eli peilikuva kyllä tuon reissun jäljiltä toimi kyllä hyvänä motivaattorina.

Nyt mukavalla fiiliksellä paluu arkeen, kun työtkin tänään alkoi taas 2,5 viikon loman jälkeen. Kelit ovat kivasti myös viilenneet, niin voi kävellä aamulla töihinkin, kuten tänään tein.

Tavoite on kuun lopulla olla siellä 83 kilossa. Nyt vähän päivittäinen liikkumismäärä kärsinee hyvän loma-ajan suomiin mahdollisuuksiin verrattuna, mutta ei merkittävästi.

 

[vastaantulija]

Herkuthan se taitaa tuossa olla, mikä sitä pudotusta viivyttääkin. Koitahan vähän niitä vähentää, niin voin taas jatkaa puolestasi iloisena olemista :)

Jep, täytyy myöntää, että kyllä se näin on. Tulevana viikonloppuna on taas edessä juhlat (kolmas viikonloppu putkeen), mutta nyt päätin niiden osalta, että mä en siellä aio koskea herkkuihin yhtään. Normaalit syömiset ja jälkiruokavaihe mennään pelkällä kahvilla.

Olen syömisongelmainen ja tiedän sen. Ongelmahan ei ole se yhden päivän herkkujen maistelu, vaan se, että se jää sitten päälle. Ei se lopu siihen yhteen päivään, vaan kynnys on taas matalampi sortua seuraavanakin päivänä johonkin, ja sitten taas seuraavana päivänä. Kysehän on näistä pienistä valinnoista, mitkä on vaan pystyttävä tekemään päivästä toiseen uudelleen. Kierre on päällä ja se on nyt saatava katki.

Sekin on ongelma, että en asu yksin, ja se ei ole yksin minun vallassani, että täältä kodin kaapeista ei löytyisi mitään houkutuksia.

Mutta siis ryhtiä nyt perkele. Uusi vaihde silmään. Räyh.

 

[Jerry100]

Katsoin suurinta pudottajaa ja mietin että miksi huomattavan / sairaalloisen ylipainoisille ihmisille syötetä lääkettä joka hillitsee ruokahalua?
Vaikka ikäänkuin alkusysäykseksi vauhdittamaan elämän muutosta. Kuukauden satsi tms. Varmaan sellainen pilleri on keksitty.

Itse olen ollut hoikka koko elämän ajan mutta sain muutaman kuukauden sitte lääkityksen joka saa painon noin suunnilleen vapaapudotukseen.

Tämän seurauksena en voi oikeastaan harrastaa tai käydä juoksemassa niin miten haluaisi kun paino tippuu jo huolestuttavan paljon.

 

[Sudden Death]

Mitäs koulukuntia täällä on tollasen kunnon mättöpäivän suhteen? Vetääkö kukaan tollasia reilusti yli kulutuksen -päiviä ikinä, vai sitten maltillisempia plussapäiviä? Yksi koulukunta on sitä mieltä, että tuollainen reilu mättöpäivä pilaa kaiken pitkältä aikaväliltä kun kalorien keskiarvo pidemmällä aikavälillä on liian suuri. Itse olen kokemusteni perusteella eri mieltä ja uskon ja väitän, ettei ne kaikki ylimääräiset yhden päivän kalorit varastoidu läskiksi.

Jossakin olen kuullut että tällainen mättöpäivä olisi laihduttajalle jopa hyvä asia.
Käsittääkseni idea on siinä että kun laihduttaja on dieetillä ja syö normaalipäivinä vähemmän niin kaloreita kertyy vähäisesti ja aineenvaihdunta hidastuu mikä taas puolestaan hidastaa kaloreiden palamista. Kun yhtenä päivänä viikossa sitten syö taas oikein reilusti niin aineenvaihdunta ei hidastukaan vaan alkaa jälleen kuluttaa tehokkaasti kaloreita.

 

[Baldrick]

Jossakin olen kuullut että tällainen mättöpäivä olisi laihduttajalle jopa hyvä asia.
Käsittääkseni idea on siinä että kun laihduttaja on dieetillä ja syö normaalipäivinä vähemmän niin kaloreita kertyy vähäisesti ja aineenvaihdunta hidastuu mikä taas puolestaan hidastaa kaloreiden palamista. Kun yhtenä päivänä viikossa sitten syö taas oikein reilusti niin aineenvaihdunta ei hidastukaan vaan alkaa jälleen kuluttaa tehokkaasti kaloreita.

Tämähän pätee vain jos dieettaa, kuten valitettavan moni tekee, eli vähentämällä ruoan ja erityisesti aterioiden määrää merkittävästi, eikä panostamalla laatuun. Mättöpäivähän yleensä on haitallinen jos se menee överiksi, kun sitten otetaan kaikki kalorialijäämä vetämällä roskaruokaa ja herkkuja kuin huomista ei olisi. Aineenvaihdunta kyllä toimii ihan sujuvasti, jos syö laadukkaasti, vaikka olisikin pientä kalorivajetta. Hyvin syömällä ihminen voi jopa kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa samanaikaisesti kalorivajeisenakin, vastoin yleistä uskomusta. Mättöpäivän hyödyt ovat lähinnä henkisiä.

 

[Sistis]

Tuohon mättöpäivään sanon ihan omana mielipiteenäni tiivistäen jo aiemmissa viesteissäni sanomani: kohtuus kaikessa. Jos ahtaa kaksin käsin naamaan muutaman noutopöydällisen ja ottaa janojuomaksi pari mäytäkoiraa, niin varmasti näkyy vaa'alla. Ja ehkä vähempikin jo näkyy.

Minusta mättöpäivän ajatus automaationa on jo jotenkin hassu. Paljon terveellisempi ja tehokkaampi tapa on pitää syöminen terveellisenä pitkällä tähtäimellä. Silloin voi herkutellakin siellä lomassa ilman, että tästä mitään vahinkoa tulee. Vastaavasti ei sen arkiruokailunkaan kuulu olla mitään nälkävuosien toisintoa. Terveellinen ja hyvä arkiruoka toimii parhaiten.

Mättöpäivä siis kuulostaa minun korvaani sellaiselta, että siellä herkuttelu on jo jonkinlainen velvollisuus eikä oikeutus. Nimenomaan kaikkein toimivin linja on ottaa arkiruokailuun se terveellinen ote, mutta sallia itselleen ne pienet herkuttelut. Yksi överi joitain kertoja vuodessa ei näy vaa'assa kuin hetkellisesti, mutta jos tästä tekee jokaviikkoisen automaation, alkaa homma olla aika lailla väärillä raiteilla.