Tyttebären
Jäsen
- Suosikkijoukkue
- Vaasan Sport, New York Rangers
Samaa rataa vain jatkat niin paino tulee olemaan alle 100kg tänä vuonna. Kovaa duunii vain ja rutiinissa pysyminen niin tulostaa alkaa tulla.Itse päätin aloittaa elämäntaparemontin vuodenvaihteessa. Laitan nyt ensimmäisen kuukauden jälkeen pientä tilanneraporttia.
Tammikuun alussa vaaka näytti lukemaa 122,9 kg. Pituutta on vain 172 cm, joten ylipaino oli sairaalloista. Olen aina ollut ylipainoinen, vaikka nuorempana pelasin aktiivisesti lätkää, kävin salilla ja juoksemassa. Painoindeksin mukaan en ole muistaakseni ikinä ollut normaalipainoinen. Ruokailuihin en ole kiinnittänyt huomiota, vaan syönyt niin paljon, että vatsa on täynnä. Limua, karkkia, sipsiä ja kaikkea muuta paskaa tuli naposteltua melkein päivittäin. Lisäksi jääkiekon lopettamisen myötä loppui myös muu kuntoilu kuin seinään. Juokseminen ja sali ei itsessään kiinnostanut, vaan motiivina oli kiekossa kehittyminen. Silti ruoat oli yhä samoja hiilihydraattipommeja (makaronilaatikkoa, pastaa yms.) kuin ennenkin.
Ruoan laadun lisäksi ruokailurytmi oli heikko. Oikeastaan mitään rytmiä ei ollut, vaan söin silloin kun tuli nälkä. Tämän luulen vaikuttaneen myös annoskokoihin negatiivisesti. Leipää kului viikossa monta pussia. Suurin osa oli ruisleipää, mutta päälle laitoin aina reilusti oivariinia ja juustoa. Siis sitä halvinta kermajuustoa, jota kaupasta saa. Alkoholia en ole ikinä pahemmin kuluttanut. Unirytmi oli myös ollut pitkään perseellään ja useimpina öinä unen määrä jäi viiden kuuden tunnin paikkeille.
Asetin tavoitteeksi, että pudottaisin painoa 10 kg vuoden 2020 aikana. Ajattelin motivaation pysyvän parempana kun rima ei ole liian korkealla. Aluksi oli tarkoitus laittaa perusasiat kuntoon. Uni- ja ruokailurytmi, ruoanlaatu ja kevyttä liikuntaa. Unta tuli parina ensimmäisenä yönä aika vähän, mutta sen jälkeen unen määrä on pysynyt tasaisesti kahdeksan tunnin paikkeilla. Liikunnaksi valikoin uinnin ja sauvakävelyn. Molempia kaksi kertaa viikossa. Ruokaa syön viisi kertaa päivässä tiettyihin kellonaikoihin. Aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Ruokavalio koostuu enimmäkseen kanasta, kalasta, riisistä ja kasviksista/hedelmistä. Juomana on vettä tai kivennäisvettä sekä aamulla kahvia. Aamulla syön edelleen ruisleipää, mutta vain kaksi siivua joiden päälle hieman oivariinia, 10% juustoa ja keitettyä kananmunaa. Vehnän, sokerin ja punaisen lihan olen jättänyt oikeastaan kokonaan pois. Aiempi iltanapostelu on korvaantunut rasvattomalla maitorahkalla ja hedelmällä.
1.2. vaaka pysähtyi lukemiin 116,5 kg. Olin erittäin positiivisesti yllättynyt! Suurin osa pudotuksesta on syntynyt uskoakseni ruokavalion muutoksilla ja nesteet varmaan lähtenyt jo aika tehokkaasti liikkeelle. Olo on ollut todella energinen ja nälän tunnetta ei tule päivän aikana vaikka annoskoot on pienentynyt. Liikuntakaan ei ole ollut mitään pakkopullaa, vaan varsinkin tammikuun loppupuolella odotti jo innolla sitä lenkille/uimaan pääsyä. Helmikuun aikana aion ottaa yhden lenkkipäivän lisää eli 2x uinti ja 3x sauvakävely viikkoon. Ruokailussa menen samalla kaavalla kuin tammikuussa. Salillekin olisi jo vähän hinkua, mutta varmaan parempi totuttaa kehoa vielä tuohon kevyempään liikuntaan. Painon putoaminen tulee tästä varmasti hidastumaan, mutta tuohon alkuperäiseen vuoden tavoitteeseen uskon nyt ainakin pääseväni. Lopullisena tavoitteena on se normaalipaino ja siinä pysyminen, mutta mitään aikaa tuon saavuttamiselle en ole ajatellut. Joka tapauksessa useampi vuosi siihen tulee luultavasti menemään.
Minäkin olen tämmöinen 171 cm vaan, vuonna 2011-2012 lukion viimeisenä vuonna painoin 88 kg. Söin ihan miten sattuu, jätskiä, keksejä ja suklaata. Aloin pelata sählyä mutta en kiinnitänyt huomiota ruokavalioon, neljässä kuulaudessa 6 kg alas. Tämän jälkeen aloin lenkkeilemään ja käymään salilla sählyn ohella. Noin puolitoista vuotta niin lähti 22 kg.