Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Consumed]

Nimenomaan aloittelevan laihduttajan kannattaa punnita ruokia ja laskea kaloreita. Nopeasti sieltä sitten oppii about kaavan millä sitten laskee melko tarkasti päässään kaloreita. Toimin itse hyvänä esimerkkinä siitä, kuinka vituilleen voi nimenomaan alakanttiin arvioida syömisiään, ihmettelin kun paino ei laske millään vaikka pyöräilin työmatkat jne. Noh... Faktahan oli se että kulutin kyllä paljon, mutta saantipuolellakin oli sitten päivittäin sen 5-6k kilokaloria. Eli "syömällä nälkääni" mätin niin paljon ruokaa, että tavantallaaja olisi kokoajan aivan ähkyssä.

 

[douppi]

Vieläkö tässä ehtisi biitsikuntoon? Vai onko kesä peruttu koronan vuoksi.

Hyvät perinteiset konstit mielestäni on edelleen hyvä ja säännöllinen ruokavalio ja haluamisen mukaan ripaus liikuntaa mukaan, ei välttämätöntä, mutta suotavaa, sillä se myös virkistää mieltä ja auttaa eteenpäin. Alkoholi ja makeiset luonnollisesti pois.

Olen alkanut teorian sekä käytännön tasolla kehittelemään myös temppuja, joilla voisi yrittää boostata läskinpoisheittoa jos tuntee että biitsikausi tulee eteen liian nopeasti. Jos ja kun aivot tarvitsevat paljon energiaa, niin sanaristikoiden täyttäminen tai vaikka Jatkikseen kirjoittaminen voisi olla aineenvaihduntaa lisäävä komponentti. Lisäksi olen järkeillyt, että tasapainon ylläpitämiseksi aivot joutuvat kalkutoimaan ihan tolkuttomasti koko ajan niin tähän voi lisätä vaikeusastetta vaikka lämmittämällä mikrossa lautasellisen vettä ja kävellä tämä kädessä kämpillä ympyrää tunnin pari. Lisäksi vitutus ja stressi tästä tylsästä toiminnasta saa sydämmen pumppaamaan ihan hurjana.

Tosin petyin vähän, kun tässä wikiartikkelissa... Ihmisaivot – Wikipedia ...sanotaan, että aivot käyttää levossa ja aktiivisessa toiminnassa suunnilleen yhtä paljon energiaa, joten... Täytyy vielä vähän kehitellä näitä.

On hyvä pitää itseään suht paljon liikkeessä. Eli kävely- ja juoksulenkkejä (jos pystyy) ja vaikka pyöräilyä, niin aineenvaihdunta pysyy vilkkaampana. Sanoisin että liikunnalla on erittäin iso positiivinen vaikutus kaikkeen, fyysisesti ja psyykkisesti.

 

[teppana]

Taas päässyt kilot nousemaan. Kun 30-vuotta tuli mittariin on kilot alkanut kertymään paljon helpommin. Huomaa kyllä, että ruokavalio on ollut puolisen vuotta vähän retuperällä. Alkoholia ei ole paljon tullut otettua, mutta karkkia ja muuta roskaruokaa kyllä senkin edestä.

Jos koronavirus avaa ovet, olisi tarkoitus Joulukuu viettää Australiassa. Eli siihen saakka on aikaa saada turhat löysät pois. Sinänsä homma on tuttua kun viimeisen viiden vuoden aikana olen sen 3-4 kertaa onnistuneesti laihduttanut ne ylimääräiset kilot pois. Tuppaavat vain aina tulemaan takaisin kun ruokavalio repeilee.

Eli, kaikessa yksinkertaisuudessaan lopetan herkkujen syömisen. Mehujäätä sallin itselleni, koska jotain hyvää pitää välillä saada. Alkoholia ei nautita kuin äärimmäisessä hädässä. Kun listoilta tiputtaa karkit, sipsit, pizzan ja oluen sillä pärjää. Lounaaksi puuroa ja illalla sitten kotona ruokaisa salaatti, keitto tai silloin tällöin pasta. Auton sijasta pyörällä töihin ja muut urheilu saa pysyä samanlaisena. Kokemuksen mukaan n. 2-3 kuukautta kun jaksaa aidosti pitää tuosta kiinni, niin saa sen 98kg ---> 90kg mikä on minulle aika hyvä. Toki saisi olla vaikka alle 90kg, mutta jos nyt aluksi tähtäisi tuohon tasalukuun.

 

[teppana]

On hyvä pitää itseään suht paljon liikkeessä. Eli kävely- ja juoksulenkkejä (jos pystyy) ja vaikka pyöräilyä, niin aineenvaihdunta pysyy vilkkaampana. Sanoisin että liikunnalla on erittäin iso positiivinen vaikutus kaikkeen, fyysisesti ja psyykkisesti.

Ainakin omalla kohdalla iltaisin lenkkeily tai kuntosali tulee juuri mainiosti täyttämään sen ajan mihin yleensä tunkee sen Netflixin ja jäätelön. Toki myös lisäksi tulee henkisesti parempi fiilis ja fyysisesti jaksaa paremmin. Mutta myös ajankäytöllisesti se on hyvä tapa karsia pahoja tapoja pois. Jo pelkästään kävelylenkki joka ilta auttaa poistamaan sitä houkutusta ottaa herkkuja ja katsella töllöä.

 

[Glove]

iHarmi etten osaa pitää terveellisiä elintapoja yllä pitemoiä aikoja kun kalja vie monesti eikä rapulassa jaksa salaattia puputtaa.

Viikon jaksaa ja sitten seuraava viikko menee vituiksi. Sitten taas viikko ok. On kai sekin parempi kuin ei mitään. Äidin kuoleman jälkeen on mennyt vähän liikaa menovettä. Ihan hyvä, ettei pääse baareihin. Jospa minä saisin tuon asian käsiteltyä ja muutkin stressaavat tekijät helpottaisivat hieman niin jaksaisi taas pysyä hyvällä tiellä. 25 kiloa jo lähti kuten aiemmin mainitsin, mutta jonkin verran on nyt tullut takaisin tämän vuoden aikana.

 

[Sivustakatsoja]

Nuoruudessa lähti hyvin kiloja, kun aloin juoman kaljaa oikein urakalla. En siis syönyt juurikaan kittasin vain kaljaa. Nykyisin ei toimi ihan samalla lailla. Kumma juttu toi aineenvaihdunta.

 

[1stApril]

Aika maltilliset suunnitelmat sinulla, mikä on varmasti hyvä ja jokaisellahan nämä asiat toimii enemmän tai vähemmän yksilöllisesti aineenvaihdunnasta persoonaan. Mutta tuommoinen 8kg... Tietysti jos et paljon kaljottele kuten sanot, niin ei välttämättä ole sitä "juice-höttöä" niin paljon. Minä kun silloin tällöin teen väliaika remontteja kroppani kanssa niin viikossa lähtee jo tuo 8kg kun nestettä poistuu. Sitten kun ylimääräinen pöhötys saatu pois, ja ruoka- ja liikuntarytmit on kohdillaan niin 1,5 kg lähtee viikossa.

Nimen omaan. Luo kivan rytmin vuorokauteen, mieli virkistyy ja ei edes tee mieli mitään mössöä alkaa vetää naamariin, saati riipaista sixpäckiä olutta.

Maailma iltapäivälehtineen on tietysti täynnä asiantuntijoita jotka kukin vuorollaa kertovat mikä on terveellistä ja mitkä kaikki asiat olet aina tehnyt elämässäsi väärin, mutta aika hämmästyttävää on, kuinka ruoasta ei tuppaa olee sellaista vakavastiotettavaa tieteellistä koulukuntaa, en tiedä onko yliopistoissakaan mitään linjoja tästä ja siten tämä valistus jää teurastomoiden ja meijereiden itsensä kertomaksi ja nehän nyt on kun tupakkatehtaat että hyvää on, ei ollenkaan vaarallista.

Itse olen kuullut, ja käytännössä myös havainnut, että monesti liikunnan merkitystä itse rasvanpoltossa liioitellaan. Kuten tässä todettu, liikunta on kaikin tavoin hyvä asia, mutta painonpudotuksessa suurin tekijä on ruokavalio. Olen kuullut, että liikunnan merkitys olisi joku 15%. Tällä nyt ei ole mitään väliä mitä minä olen kuullut, enkä lähde väittelemään, mutta itse laihduin kerran jonkun 15 kiloa syömällä terveellisesti, monipuolisesti ja säännöllisesti parin kuukauden ajan, enkä juuri ulkoillut paitsi mitä nyt kaupassa kävin. (Ei karkkia tai alkoa luonnollisestikaan). Istuin tietsikan ääressä vain ja voin hyvin.

Harmi etten osaa pitää terveellisiä elintapoja yllä pitemoiä aikoja kun kalja vie monesti eikä rapulassa jaksa salaattia puputtaa.

1,5 kg pr viikko on aika hyvä tahti. Itellä lähti 1-1,2 kg viikkotahtia. En punninnut annoksia, mutta suht tarkkaan katsoin ainesosat. Alkoholi ja makeiset oli täysin nollatoleranssilla. Kahteen kuukauteen kaksi ateriaa "ohi" mättösafkaa.
Nyt menty kuukausi pari vähän lähemmällä linjalla ja paino pysynyt suht samana.

Mutta yksilöllisiähän nämä ovat. Lisäksi jos tarkastelujakso on lyhyt, tulee siinäkin jo hieman heittoa. Kävin nyt kahtena päivänä peräkkäin vaaalla suurin piirtein samaan aikaan ja tasan kilo oli painoero.

 

[Kiekkokatsoja]

Lähestymiskielto läskeille.. no kuulostaa väärältä.
Onkos täällä ollut, että kuinka eri ikävuosikymmeninä, se ylipaino tarttuu? Aineenvaihdunta muuttuu.
Tai toki yleisempää, kuinka eri elämän tilainteissa kilot tarttuu.
Oli kilomäärät mitä tahansa, se vaati hurjan muutoksen. Muutoksen joka kestää vähintää jokapäiväisenä 6kk. Eli se vaatii tsemppiä ja kannustajia.

 

[johnnywee]

Itellä lähtee kilot aika lailla kahdella muutoksella: alkoholi pois ja reipasta kävelyä tunti päivässä. Tästä pidin kiinni joka päivä ja parissa kuukaudessa kiloja lähti lähes 10. Muut muutokset tulevat vähän kuin kylkiäisenä kun olo alkaa parantua.

Kun olo paranee niin alkaa tehdä mieli vähän venytellä iltaisin ja ehkä jopa juosta pieni lenkki silloin tällöin. Myös syöminen mulla automaattisesti jotenkin muuttuu kun käy reippailla kävelyillä. Ei tee mieli niin paljon mitään paskaa vaan kunnon ruokaa.

 

[douppi]

Ainakin omalla kohdalla iltaisin lenkkeily tai kuntosali tulee juuri mainiosti täyttämään sen ajan mihin yleensä tunkee sen Netflixin ja jäätelön. Toki myös lisäksi tulee henkisesti parempi fiilis ja fyysisesti jaksaa paremmin. Mutta myös ajankäytöllisesti se on hyvä tapa karsia pahoja tapoja pois. Jo pelkästään kävelylenkki joka ilta auttaa poistamaan sitä houkutusta ottaa herkkuja ja katsella töllöä.

Tosi hyvä! Yllättävänkin moni ajattelee liikunnan ainoastaan vain painon kautta. Onhan se yhtä isossa roolissa painonhallinnassa kun esim. ruokailutkin, mutta tosiaan kroppa toimii kaikinpuolin paremmin kun liikkuu.

Paremmasta aineenvaihdunnasta oli jo puhettakin, ja liikunnan myötä parantunut verenkierto auttaa mm. siinä, kuinka nopeasti odotusarvoisesti vaikka tekonivel-leikkauksista toipuu, jos sellaisia pitää tehdä. Ja moni ihminen voi olla painon kanssa ihan "viitearvoissa", mutta silti on esim. rasvaa sisäelimien ympärillä enemmän kuin olisi liikunnan kanssa, tai peruskunto niin huono, ettei jaksa juurikaan ottaa hölkkäaskeleita, tai tehdä edes muutamaa lihaskuntoliiketta.

Eniten jotenkin ihmetyttää ehkä se, miksi suht harva harrastaa mitään aerobista liikuntaa vaikkapa 50+ ikäisistä, vaikka ei olisikaan mitään fyysistä estettä siihen. Heidän tavallaan juuri pitäisikin, kun aineenvaihdunta väkisinkin hidastuu iän myötä. Mutta nää on näitä :)

 

[Jupe]

Hyviä perusjuttuja käyty yllä läpi, ja komppaan vahvasti.
Itselle edelleen paras läskeistä eroon pääsemis -teesi on joka päiväinen tekeminen. Olin paljon läskimpi kun mietin niitä paria viikon urheilupäivää ja mitä silloin tekisi kuin että nykyään on joka aamu reipas noin tunnin kävelylenkki vaihtelevassa maastossa(keskinopeus +6kmh) ja siihen päälle lähes joka päivä ulkoliikuntapisteillä punnerruksia, dippejä, leukoja, vatsoja ja painan edelleen sen +90kg joten ihan hyvä vastus tulee lihasjumpallekin.

Tuo on se joka päiväinen liikuntapuoli sitten joka päiväinen syömispuoli on vieläkin tärkeämpi. Leivän määrää olen vähentänyt ja kaikki kokokauraa tai ruista, vettä se 1-2 litraa päivässä, riisi/pasta/peruna minimiin, toinen päivän pääaterioista kevyempi kuten salaatti tai keitto, iltapala ajoissa jotta tulee oltua vähintään puolet vuorokaudesta syömättä eli noin 12-14 tuntia. Vain vesilasi ennen aamun reippailua. Nää on perusjuttuja mulle.

Käänteisesti voisi sanoa koska yllä mainitut on joka päiväisiä niin poikkeukset sääntöihin tekee noin kerran kaks viikossa tiukemmat urheilut ja tiukemmat syömiset. :)

Lisätään vielä lepo, ilman sitä et laihdu vaan todennäköisesti lihoat.
Vuorokaudesta tulisi olla yllä mainitut puolet syömättä ja se on helponta kun nukkuu sen vähintään 8 tuntia.

 

[Pottakameli]

Olen havahtunut siihen seikkaan , että olen alkanut tanakoitumaan vatsan seudulta. Painoa ei ole mitenkään hirveästi, mutta lievä ylipaino kuitenkin ylittyy. Suurin syy lienee se ettei muuta liikuntaa ole hetkeen tullut harrastettua kuin työmatka pyöräilyt ja satunnaiset sähly -ja lätkähöntsät.

vähäinen liikunta vaihtunut tietokoneella istumiseksi ja pelaamiseksi. Lisäksi olut on hyvää ja vaikka en sitä hirveästi juo, niin on sekin silti ylimääräistä. Ruokaa en mitenkään ihan hirveästi syö liikaa ja se puoli on ihan ok, joten siksi varmaan en ole sen enempää lihonut.

Täytyy tarkkailla tilannetta!

 

[Jupe]

Lisäksi olut on hyvää ja vaikka en sitä hirveästi juo, niin on sekin silti ylimääräistä.

Olut ei ole yksiselitteinen asia.
Itse en nykyään juo olutta juuri ollenkaan, olen viihdekäyttäjä eli kavereiden kanssa lätkämastissa tai terassilla voi mennä helposti useita tuoppeja mutta kotona ei maistu, kesällä kotiterassilla ehkä yksi tai kaksi olutta kuukaudessa.

Se pointti, mielestäni olut sotkee yöunia jos juon tuopillisen klo 18 jälkeen. Se muutama viihdekäyttö vuodessa on ok kun tiedän että seuraava aamu on vapaa ja otan iisisti. En usko siihen että oluen kalorit on se ongelma jollei juo useita päivässä, ne kalorit tulee siitä mitä syö oluen kanssa ja päinvastoin esimerkiksi talkoohommien päälle iltapäivällä yksi tai kaksi olutta toimii hyvin, kunhan ehdit ns palautua niistä illaksi mikä tarkoittaa että juot vaikkapa sen puoli litraa vettä niiden oluiden jälkeen.

 

[1stApril]

Olut ei ole yksiselitteinen asia.
Itse en nykyään juo olutta juuri ollenkaan, olen viihdekäyttäjä eli kavereiden kanssa lätkämastissa tai terassilla voi mennä helposti useita tuoppeja mutta kotona ei maistu, kesällä kotiterassilla ehkä yksi tai kaksi olutta kuukaudessa.

Se pointti, mielestäni olut sotkee yöunia jos juon tuopillisen klo 18 jälkeen. Se muutama viihdekäyttö vuodessa on ok kun tiedän että seuraava aamu on vapaa ja otan iisisti. En usko siihen että oluen kalorit on se ongelma jollei juo useita päivässä, ne kalorit tulee siitä mitä syö oluen kanssa ja päinvastoin esimerkiksi talkoohommien päälle iltapäivällä yksi tai kaksi olutta toimii hyvin, kunhan ehdit ns palautua niistä illaksi mikä tarkoittaa että juot vaikkapa sen puoli litraa vettä niiden oluiden jälkeen.

Käsittääkseni alkoholi vaikuttaa myös aineenvaihduntaan. Jätin oluet kokonaan pois painonpudotuksen "kiihkeimmässä" vaiheessa ennemminkin siksi, että tissuttelu passivoi helposti, tulee syötyä huonommin ja tuo vaikutus aineenvaihduntaan. Ei niinkään ne oluen sisältämät kalorit, kuten itsekin mainitsit.

 

[douppi]

Käsittääkseni alkoholi vaikuttaa myös aineenvaihduntaan. Jätin oluet kokonaan pois painonpudotuksen "kiihkeimmässä" vaiheessa ennemminkin siksi, että tissuttelu passivoi helposti, tulee syötyä huonommin ja tuo vaikutus aineenvaihduntaan. Ei niinkään ne oluen sisältämät kalorit, kuten itsekin mainitsit.

Niinpä! Jos painoa haluaa pudottaa, niin alc. juomat kannattaa pistää aikas minimiin siksi ajaksi. Sen jälkeen kun on saanut painon, liikunnan ja syömiset sellaseen hyvään balanssiin, niin katsoo sitten miten sitä yleensä lipittelee.

Oluista puheen ollen...
Niistä en mielelläni luovu, koska hyvät bisset ovat kyllä herkkua ja hyvä rentoutusmuoto itselle. Eikä onneksi ole tarviskaan luopua. Haluan harrastaa paljon liikuntaa, enkä tissutella pitkin viikkoa, niin olen "ratkaissut" homman niin, että yleensä joko pe tai la nautiskelen sen määrän oluita kun viikon aikana ylipäätään käytän. Eli karkkipäivä, kuten siinä yhdessä sketsissä hyvin vedettiin :D

Se on hyväksi havaittu tapa, eikä mene koko viikon unet ja syömiset sekasin, koska jo muutamakin olut vaikuttaa niihin kumpaankin.

Noh, jokaisella on omat tapansa tässäkin asiassa.

 

[Virveliä kainaloon]

Nyt on, tai ollut jo about viikon ajan koska käytän noin-arvoja, lähtenyt 15 kiloa. Muistaakseni lokakuun lopussa aloitin, ja jouluna oli pari viikkoa ±0 (ennen joulua siis vajaaseen kahteen kuukauteen 7 kg ja sitten joulun jälkeen kahteen kuukauteen 8 kg). Minusta ekat neljä kiloa lähti todella nopeasti, joten siinä ei varmaan hirveästi rasvaa palanut (aloituspainon otin kauheassa kankkusessa, kun peilistä katsoi joku tyyppi jalkapallo hartioiden välissä). Tavoitteena oli tiputtaa vuoden ajan 2 kg/kk, eli nyt on menty harmillisesti melkein tuplavauhtia. Ennenkin kyllä liikuntaa harrastin säännöllisesti ja noin niin kuin suosituksiin nähden reilusti enemmän. Paino pysyi ylhäällä syömällä vitun isoja annoksia sekä napostelemalla jotain keksejä ja pullaa.

Nykyisin käytännössä syön päivän aikana pelkästään aamiaisen, lounaan ja päivällisen, ja olen ainakin yrittänyt pienentää annoksia ja vähentää leipää, lisäkettä ja juustoa. Kaljanjuonnista en ole lähtenyt hirveästi tinkimään, enkä ole havainnut sillä päivittäisessä seurannassa painon kannalta haitallisia vaikutuksia. En myöskään ole hirveän tiukkapipoinen, josko silloin tällöin jonkun pullan syö. Kunhan 90-prosenttisesti pysyy suunnilleen päässä tieto siitä, paljonko on materiaalia ottanut sisään.

Liikuntaa tulee 1-3 tuntia päivässä, josta tehokasta varmaan 0,5-3 tuntia. No, pienihän sen liikunnan rooli sinänsä on, mutta onpahan tavallaan virkeämpi ja tekee jotain muuta kuin syö. Eikä tuota puolentoista ämpärillisen kevenemistä oikein kyllä huomaa isoperseisellä peilissä. Vaatteet on jonkun verran löystynyt. Luulisin kyllä, että tämä painonputoaminen hidastuu, koska aletaan olla siinä pisteessä, etten ikinä ole ollut eläissäni näinkään hoikassa kunnossa, eli ei ole muistia kropalla. No, ehkä kymmenen vanhana saatoin olla, mutten ennen enkä jälkeen.

For the record, niin alussa oli 110,5 ja nyt on 95,5. Alkuperäinen tavoite oli noin 85 kg. Luonnollisesti primääritavoite oli juoksukunnon, räjähtävyyden ja vauhtikestävyyden parantaminen, mutta näkisin ylipainon olevan haitaksi noihin kaikkiin.

Sekin on jännä, että aiemmin painoani on veikattu johonkin 90-95 välille, eikä valtaisaa eroa ole havaittu.

Joo nyt on 89,8. Korona-aikaan liikuntamäärä kasvanut, mutta aika yksitoikkoista lenkkiä ja lihaskuntoa ollut. Annoksetkin on saattaneet aavistuksen kasvaa tai ainakin on taas tullut turhan usein otettua leipää. Kaljaa tulee edelleen juotua perjantaisin ja/tai lauantaisin (isompia ryyppäjäisiä ei nyt olekaan maaliskuun alun jälkeen ollut) ja pullaa yms. menee jonkun verran viikonloppuisin. Mutta napostelua ei ole ollut ollenkaan. Tarkistin myös alkuperäisen aloituspäivämäärän, elikkä 21 kiloa on tippunut nyt 6 kuukauden ja 9 päivän kuluessa. Eiköhän tässä voisi tarkentaa tavoitetta kasikympin tietämille seuraavan puolivuotisen aikana.

Jos olisi kunnolla dietöinyt, niin paljonhan olisi enemmän pudonnut?

 

[douppi]

Joo nyt on 89,8. Korona-aikaan liikuntamäärä kasvanut, mutta aika yksitoikkoista lenkkiä ja lihaskuntoa ollut. Annoksetkin on saattaneet aavistuksen kasvaa tai ainakin on taas tullut turhan usein otettua leipää. Kaljaa tulee edelleen juotua perjantaisin ja/tai lauantaisin (isompia ryyppäjäisiä ei nyt olekaan maaliskuun alun jälkeen ollut) ja pullaa yms. menee jonkun verran viikonloppuisin. Mutta napostelua ei ole ollut ollenkaan. Tarkistin myös alkuperäisen aloituspäivämäärän, elikkä 21 kiloa on tippunut nyt 6 kuukauden ja 9 päivän kuluessa. Eiköhän tässä voisi tarkentaa tavoitetta kasikympin tietämille seuraavan puolivuotisen aikana.

Jos olisi kunnolla dietöinyt, niin paljonhan olisi enemmän pudonnut?

Jees, eipä tuo mainitsemasi "yksitoikkoinen juoksulenkki ja lihaskunto" mun mielestä ole ollenkaan huono homma. Siinähän on jo todella tehokasta perustreeniä kropalle ja päänupille, kun on aerobista ja lihaskuntoa sen päälle. Tohon on muuten hyvä lisätä ihan kävelylenkkejä myös, niin palauttaa hyvin juoksulenkkien välissä. Kuntosalit on aikalailla kiinni vielä, mutta niihinkin ehtii kunhan tää tilanne vähän tasottuu.

 

[MadMike]

Joo nyt on 89,8. Korona-aikaan liikuntamäärä kasvanut, mutta aika yksitoikkoista lenkkiä ja lihaskuntoa ollut. Annoksetkin on saattaneet aavistuksen kasvaa tai ainakin on taas tullut turhan usein otettua leipää. Kaljaa tulee edelleen juotua perjantaisin ja/tai lauantaisin (isompia ryyppäjäisiä ei nyt olekaan maaliskuun alun jälkeen ollut) ja pullaa yms. menee jonkun verran viikonloppuisin. Mutta napostelua ei ole ollut ollenkaan. Tarkistin myös alkuperäisen aloituspäivämäärän, elikkä 21 kiloa on tippunut nyt 6 kuukauden ja 9 päivän kuluessa. Eiköhän tässä voisi tarkentaa tavoitetta kasikympin tietämille seuraavan puolivuotisen aikana.

Jos olisi kunnolla dietöinyt, niin paljonhan olisi enemmän pudonnut?

On sulla kyllä älytön tahti ollut jos ei ole pahaltakaan tuntunut. Keskimäärin 1000kcal miinusta joka päivä, jos oletetaan että kaikki olisi lähtenyt läskistä. Ei toki ole jos 3lla annoksella olet päiväsi selvittänyt koska lihasmassan ylläpitämiseksi saisi lappoa aika jykeviä proteiinisatseja. Vaikka menisikin niin ainahan lihasta häviää kun paino tippuu.

Nim. Suunnilleen samat mitat ja kaksi vuotta aikaa

 

[Virveliä kainaloon]

On sulla kyllä älytön tahti ollut jos ei ole pahaltakaan tuntunut. Keskimäärin 1000kcal miinusta joka päivä, jos oletetaan että kaikki olisi lähtenyt läskistä. Ei toki ole jos 3lla annoksella olet päiväsi selvittänyt koska lihasmassan ylläpitämiseksi saisi lappoa aika jykeviä proteiinisatseja. Vaikka menisikin niin ainahan lihasta häviää kun paino tippuu.

Nim. Suunnilleen samat mitat ja kaksi vuotta aikaa

Käytännössä ensimmäiseen viiteen viikkoon lähti 6 kiloa, joten varmasti nestettä oli pääosin tuossa. Tavoite oli mennä 2 kiloa kuukaudessa tahtia, mutta tuossa tahdissa olen nyt ollut ehkä kuukauden – puolitoista. Lihasvoimaa ei ole ikinä hirveästi ollut, tai varsinkaan käsissä. Tuntuu ja näyttää kyllä, että sitäkin olisi kertynyt. Mutta ei tosiaan järkeen käy, että lihasmassaa olisi tullut lisää, joten liekö vain kestävyys parantunut huimasti (toki yläkropan voimatasotkin ovat ihan selkeästi parantuneet).

Lisäksi olen välillä ottanut ihan tarkoituksella sellaisia päiviä (keskimäärin ehkä kerran viikossa), että syön runsaasti, ettei aineenvaihdunta hidastu. Kaikesta tästä huolimatta olen havainnut ajoittaista vaaka-addiktiota. Täytyy yrittää pitää fokus siinä, ettei tulisi mitään ylitarkkoja ruokailutottumuksia. Takaisinpäin ei pääse repsahtamaan, koska ihan muutamaa viime kesänä kertynyttä kiloa lukuunottamatta läskit hankittiin jo lapsena (mikä kuulostaa sinänsä väärin sanotulta, koska tässähän voisi joku luulla, että lapsuus olisi ollut "mäkkisafkaa", kun todellisuudessa söin vaan liian paljon).

 

[Jupe]

A) Tämähän ei ole mikään pointti laihtumisen kannalta. Olen antanut itseni ymmärtää, että kokonaiskalorit vuorokaudessa, huolimatta mihin kellon aikaan ne käyttää on merkityksellistä. (Taas näitä "olen kuullut että"...)

Tässä on ilmeisesti monta koulukuntaa.
Helposti netistä löytää tietoja pätkäpaastoista jne, sitä ajan takaa, toimii. Itselle merkityksellisintä on miten oma kroppa reagoi. Siinä on mulle selvä ero kun on pidemmän pätkän syömättä, sen tuntee kropassa ja näkee vaa'assa.

Kokonaiskalorimäärä varmasti itselläkin on aika sama joka päivä mutta otan tietenkin ne isoimmat kalorit niin että kulutan myös niitä sen jälkeen, se kulutus määrittää myös sitä kalorien järkevyyttä kellonaikaan nähden.
Kokonaiskalorit ajattelutapa pätee johonkin asti, mutta ei mustavalkoisesti kannata sitä noudattaa, kuka nyt söisi ennen nukkumaan menoa isoimmat kalorit kun rasvan poltto on pienintä yöllä, tutkitusti uni huonoa raskaamman evään jälkeen ja lepo taas vaikuttaa painonhallintaan. Eikä se urheilijakaan vedä sitä kevyttä iltapalaa ennen treeniä ja hiilaripommi kanapastaa illalla netflix and chill -teemalla. :)

Helppo kuitenkin todeta ettei maailmassa ole yhtä tapaa päästä läskeistä eroon vaan tuhansia jotka hoitaa asian, what ever works sanoisi lontoolainen.

 

[12961]

Diabetes-ketjuun jo kirjoitinkin aiheesta enemmän. Ketogeenisestä dieetistä on paljon mielipiteitä ja tutkimuksia hyvillä ja pahoilla johtopäätöksillä. Mulle (kakkostyypin diabeetikko) se näyttäisi sopivan paremmin kuin hyvin. Aloitin työterveyslääkärin vinkistä valvotun ja valmennetun ketogeeniseen ruokavalioon ja paastoiluun perustuvan dieetin. 7 viikossa paino on laskenut 12,6kg ja olen energisempi kuin vuosikausiin. Verensokereita mittaillaan aamulla sekä ennen ja jälkeen ruokailun. Ketoaineita verestä muutaman kerran viikossa.

Dieetti aloitettiin 6/18- paastoillen, eli päivässä syötiin vain lounas ja päivällinen. Hiilareita max. 20g/vrk, rasvaa ja erityisesti hyviä rasvoja reilusti. Avokadoja kuluu ja oliiviöljyllä läträtään kiitettävästi.

Kolmen viikon kohdalla oli tiputettu kaikki verensokerilääkkeet veks ja verensokeriarvot olivat siitä huolimatta normaalit. Ennen dieetin aloittamista ne olivat aivan perseellään lääkkeiden syömisestä huolimatta ja sisätautilääkäri tarjosi tablettien lisäksi pistettävää insuliinia...

Kolmen vkon kohdalla siirryttiin myös yhteen päivittäiseen ruokailuun. Ketoaineita oli veressä jo merkittävästi. Neljän viikon kohdalla jätettiin verenpainelääkitys pois, ja mittaukset ovat nyt normaalin ylärajoilla. Eiköhän nämäkin laske vielä painon mukana.

Ketoflunssasta puhutaan paljon, mutta mulla ei ole ollut oikeastaan mitään sen suuntaisia oireita. Fyysisiäkin pihahommia jaksaa hyvin, vaikka edellisestä ruokailusta olisi luokkaa 20h. Eilenkin niitin ja kannoin kompostiin rannasta pari sataa neliötä järviruokoa käsin ilman mitään ongelmia. Tämäkin homma oli roikkunut pari vuotta...

Tarkoitus on jatkaa pienillä hiilareilla ja 3kk kohdalla alkaa lisätä juureksia, maitotuotteita jne varovasti veren ketoaineita seuraten. Haetaan sellainen hiilarimäärä, joka juuri minulla pitää vielä ketoosin päällä ja monipuolistetaan ruokavaliota sen mukaan.

Tavoitteena kasilla alkava lukema ja ainakin toistaiseksi juna puksuttaa ilman hidastumista.

 

[Masentaja]

1,5v sitten aloitin oman via dolorosan kohti terveempää ja kevyempää ukkoa. Nyt on taulussa lukemat -49,5kg (noin) ja kun tipun seuraavalle kilolle on tiputettuja siinä vaiheessa 50kg. Ylipäinoa oli reilusti ja kaikki mahdolliset suuntimat oli sitä kohti että kohta on kaikki mahdolliset elintasosairaudet päällä. Ensimmäinen oli uniapneasta diagnoosi. Siihen CPAP.

Sitten alkoi sairaalalla painonhallintaryhmä jossa vedettiin 10 viiko ENE (VLCD) kuuri seurannassa. Siinä tulos oli noin -21kg. Kesän aikana 2019 tuli kymppi takaisin ja elokuussa 2019 ilmoitin sairaalalle että haluan lihavuusleikkaukseen. Aiempi toiminta onnistuneesti aiheutti sen että marraskuun puolivälissä -19 maattiin Jorvissa leikkurissa. Tuosta päivästä on nyt lähtenyt 32-33kg noin suunnilleen. Tällä hetkellä vauhti on noin 2-3kg/kk. Omaan tavoitteiseen eli neuvolapainoon on vielä puoli vuotta matkaa tällä tahdilla. Kova liikunta niin lihas- kuin kestävyyspuolella on varmasti muuttanut kehon lihas-läskisuhdetta parempaan suuntaan.

Tiedän että on itseaiheutettua lihavuutta mutta hienoa että yhteiskunta mahdollistaa sairaudesta toipumisen. Tämä leikkausrumba säästää rahaa valtiolta kun ei ole diabetesta, ei verenpainetautia, jne.

Loppuelämän projekti on alkusuoralla.

 

[Tinke-80]

@Masentaja itsellänikin alkaa nyt syksyllä painonhallintaryhmä jossa vedetään 10 viikon ENE-kuuri. Viime syksynä vedin saman kuurin painonhallintaryhmässä ja lähti 25 kiloa. Lihavuusleikkaus olisi edessä ensi vuoden puolella. Jos jaksat ja haluat antaa vinkkejä lihavuusleikkausta koskien niin laita toki viestiä.

 

[Undrafted]

Pikkuhiljaa vuosien saatossa kertynyt painoa ja nyt otin järjestelmällisyyttätekemiseen. Vähensin hiilareiden syömistä ja kokeilen 16:8 ruokailua. 102kg lähtötilanneja tavoite päästä alle 90kg.

 

[Gostisbehere]

Veljet ja Siskot nyt tarvitaan apua
Huomasin juuri että vaaka näyttää 101.6kg.
Herkkua on tullut mentyä aivan liian paljon. Tänään kävinkin töissä kuntosalilla rehkii 45minuutin pienen aloituksen.
Ruuan kanssa on ne suurimmat ongelmat.
Olisiko neuvoja mitä tuohon lautaselle kannattaisi lähtee kasaamaan. Muutenkin kaikki vinkit tuonne ruokaosastolle otetaan ilolla vastaan. Tavoitteena että jouluna olisi enään 90kg ja maaliskuussa kun täytän 40v niin 85kg