Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Sistis]

Jos kyse on ollut ns. ylimääräisestä nesteestä, niin tuo on ihan hyvä alku. Ja tuota kautta olo tulee varmasti pirteämmäksi, jolloin myös liikkeelle lähteminen eli laihduttaminen kuntoilun kautta tulee helpommaksi. Ruokavaliota tarkastamalla ja liikuntaa lisäämällä se laihdutus kuitenkin oikeasti tapahtuu.

 

[Anselm Raato]

Seuraava tavoite on saada kestävyyskuntoa ylöspäin ja jospa joskus saisi juostua edes puolikkaasta jyväsjärvestä puolet...

Sieltä se tuli. Tuossa jokunen päivä sitten meni apaut 9km tasan tuntiin! Tämä tuli tosin taktiikalla juoksua jokunen "lampputolppaväli" ja sitten taas samamatka kävellen. Mutta puolet siis juostuna. Seuraavaksi sitten yhtäjaksoisesti jokunen kilometri. Tästä tää lähtee.

PS. Älkää ostako uusia vaatteita kun painonne on tippumassa.... toivoo nimimerkki kolmet_farkut.

 

[DAF]

Sieltä se tuli. Tuossa jokunen päivä sitten meni apaut 9km tasan tuntiin! Tämä tuli tosin taktiikalla juoksua jokunen "lampputolppaväli" ja sitten taas samamatka kävellen. Mutta puolet siis juostuna. Seuraavaksi sitten yhtäjaksoisesti jokunen kilometri. Tästä tää lähtee.

Siitä se lähtee, hyvä! Joskin on todettava, että kova on kävelyvauhtisi (tai vaihtoehtoisesti juoksuvauhti) jos puolet kävelemällä matkasta kilsavauhti on 6.40 min / km. Monelle se on peruslenkkivauhti juosten...

 

[Anselm Raato]

Siitä se lähtee, hyvä! Joskin on todettava, että kova on kävelyvauhtisi (tai vaihtoehtoisesti juoksuvauhti) jos puolet kävelemällä matkasta kilsavauhti on 6.40 min / km. Monelle se on peruslenkkivauhti juosten...

mjaa, totta... Enpäs miettinyt tota tarkemmin. Endomondo voi sekoilla kyllä, uskoin aika sokeasti sitä.
Lenkkikuva

Yhtäkaikki, hyvä olo tuli. Huomenna voisi mennä taas. Tai vaikka tänään.

 

[Alvajärven Urho]

mjaa, totta... Enpäs miettinyt tota tarkemmin. Endomondo voi sekoilla kyllä, uskoin aika sokeasti sitä.
Lenkkikuva

Kyllä tuo lenkin mitta paikkansa pitää ja ihan oikeinhan se on sen karttaankin piirtänyt (jos et välissä uinut). Mutta kovaa menet, jos tuo oli pisimpiä lenkkejäsi. Itse juoksen pk-lenkit noin 6.30-7.00 min/km ja mulla niitä kilometrejä tulee kovemmilla viikoilla yli 40. Oletko sykettä mittaillut koskaan noilla lenkeillä, millä tasolla se pyörii?

Tsemppiä Jyväsjärven nylkyttämiseen :)

 

[Anselm Raato]

Kyllä tuo lenkin mitta paikkansa pitää ja ihan oikeinhan se on sen karttaankin piirtänyt (jos et välissä uinut). Mutta kovaa menet, jos tuo oli pisimpiä lenkkejäsi. Itse juoksen pk-lenkit noin 6.30-7.00 min/km ja mulla niitä kilometrejä tulee kovemmilla viikoilla yli 40. Oletko sykettä mittaillut koskaan noilla lenkeillä, millä tasolla se pyörii?

Tsemppiä Jyväsjärven nylkyttämiseen :)

Ei ole sykemittaria. :( Aika korkealla se varmasti menee. Toisaalta... Mun sydän on vähän retardi: joka kolmas isku on epätahdissa. Eli säännöllisen epäsäännöllinen pumppausrytmi. Tämän takia kuulema lihasmassa sydämessä on normaalia isompi. Kuulema 50% normaalia isompi tms.

Kilsavauhdit tolla viime lenkillä on muuten Endomondon mukaan:
1km 5.15
2km 6:31
3km 8.11
4km 6:32
5km 8:10
6km 6:50
7km 6:56
8km 7:15

 

[Myyrä]

Kyllä tuo lenkin mitta paikkansa pitää ja ihan oikeinhan se on sen karttaankin piirtänyt (jos et välissä uinut). Mutta kovaa menet, jos tuo oli pisimpiä lenkkejäsi. Itse juoksen pk-lenkit noin 6.30-7.00 min/km ja mulla niitä kilometrejä tulee kovemmilla viikoilla yli 40. Oletko sykettä mittaillut koskaan noilla lenkeillä, millä tasolla se pyörii?

Tsemppiä Jyväsjärven nylkyttämiseen :)

Riippuu varmasti ihmisestä ja tämän kunnosta täysin, mutta ainakin itse pääsisin tuollaisessa ~tunnin lenkissä selvästi kovempaan kilometrivauhtiin kävelemällä välillä ja välillä juoksemalla kovaa verrattuna siihen, että jurruttaisin sen tasaista vauhtia. Toki johtuu siitä suurimmaksi osin, että en ikinä juokse pitkiä lenkkejä. Jos juoksen, lenkit ovat intervallityyppisiä, jotka tukevat sitten paremmin eri pallopelejä.

 

[Prof. Puck]

kaloreiden laskeminen hiuksista...

Tai ainakin sen vähentäminen kerta viikkoon...

Eli mulle markkinoitiin 5-2 nimeä tottelevaa diettiä loppuvuoden aikana, jota kaikesta uudesta helposti innostuvana aloin sitten puolittain (siis kirjaimellisesti puolittain) noudattamaan. Eli oma systeemi on nyt ollut muutaman kuukauden, että kerta viikkoon pidän tuollaisen hyvin niukkakalorisen päivän, jossa kalorimäärä on rajattu 500 kaloriin per vuorikausi. Kun päivittäinen normikulutus on jossain 3500kalorin paikkeilla (peruskulutus ja liikunta yhdistettynä), niin tuosta yksistään kertyy noin kolmisen tuhatta kaloria negaa joka viikolle.

Lyhyesti, homma toimii ihan sikahelposti ja tuloksia tulee ilman sen kummempaa päänvaivaa, suosittelen ainakin kokeilemaan! Painonlasku on toki pysynyt varsin maltillisena, mutta samalla lisätyn varsin maltillisen hyötyliikunnan avulla (kävelen aamulla duuniin...) painoa on lähtenyt kahdessa kuukaudessa kuutisen kiloa, jota pidän huomattavana määränä, varsinkin kun paino on lähtenyt oikeasti pääasiassa laardin muodossa, ei lihaksista.

Kuten täällä ennenkin on todettu, niin liikakilojen ottaminen yksistään liikuntaa lisäämällä tai vaihtoehtoisesti ruokavaliota kiristämällä voi olla tehokas tapa pienen hetken, mutta pysyväksi systeemiksi siitä ei yleensä ole. Jos ja kun yhden liikakilon (läskiä) poistaminen merkitsee noin 7000 kalorin vajetta, niin se vaatii joko hemmetinmoista hikoilua kuntosalilla ja lenkkipolulla tai sitten todella askeettista ruokavaliota. Siksi ei joko-tai, vaan sekä-että. Tuo yhden päivän ns paastoaminen tuo yksistään 3000 kalorin vajeen, joten siihen kun lisää päälle sopivassa suhteessa liikuntaa, niin muina päivinä ei ruokavalion kanssa tarvitse olla mitenkään supertarkka. Toimii todella kivuttomasti ainakin allekirjoittaneen kohdalla. Juuri kävin ostamassa kahta tuumakokoa pienemmät farkut ja suunta on edelleen alaspäin. Jokohan tästä kesäksi pääsisi 'speedo-kondikseen...

Olen aikaisemminkin paastonnut, mutta täyspaasto ei oikein sopinut mulle. Iltaan mennessä oli vitunmoinen heikotus päällä ja ajatus ei tahtonut kulkea, siis sitäkään vähää, mitä normaalisti. Ilmeisesti tuo 500 kaloria riittää pitämään 'elintoiminnot' yllä ja kaalikin vielä jollain tasolla leikkaa. Diggaan tästä systeemistä aika mielettömästi, kun loppujen lopuksi tämä on niin vaivatonta. Vastaavasti mulla on lauantai ns. mässypäivä, eli silloin tulee vedettyä mitä mieli tekee ja yleensä hiukan, joskus reilumminkin, plussakaloreille. Sekin tekee ihan hyvää mielenterveydelle, että tuollaisiakin päiviä edes sen yksi per viikko on olemassa. Pysyy retkahduksista paremmin kurissa, kun voi perustella itselleen, että ei vielä, mutta sitten lauantaina...

 

[Sistis]

Kuten täällä ennenkin on todettu, niin liikakilojen ottaminen yksistään liikuntaa lisäämällä tai vaihtoehtoisesti ruokavaliota kiristämällä voi olla tehokas tapa pienen hetken, mutta pysyväksi systeemiksi siitä ei yleensä ole. Jos ja kun yhden liikakilon (läskiä) poistaminen merkitsee noin 7000 kalorin vajetta, niin se vaatii joko hemmetinmoista hikoilua kuntosalilla ja lenkkipolulla tai sitten todella askeettista ruokavaliota. Siksi ei joko-tai, vaan sekä-että. Tuo yhden päivän ns paastoaminen tuo yksistään 3000 kalorin vajeen, joten siihen kun lisää päälle sopivassa suhteessa liikuntaa, niin muina päivinä ei ruokavalion kanssa tarvitse olla mitenkään supertarkka.

Toisaalta tuo yksi kilo lähtee esimerkiksi sillä, että kuukaudessa pitää vuorokauden keskimääräisen energiavajeen noin 230 kcal.ssa. Se ei vaadi paljoakaan, sillä jo pelkästään vähän terveellisemmällä syönnillä se tulee helposti. Ja jos liikuntaa lisää, niin se tulee silläkin. Näiden yhdistelmällä paino putoaa komeasti. Jos liikuntaa lisää enemmän, niin se sallii myös ajoittaiset mässäilytkin.

 

[Leon]

Tää on taas tätä maalaisjärkeilyä, mutta siis joo. Kun aina pelätään, että lihakset lähtee rasvan sijaan, niin eikö kannattaisi keskittyä sellaiseen toimintaan, joka tukee tätä tavoitetta? Eli harrastetaan matalasykkeistä pitkäkestoista liikuntaa riittävän usein. Samaan aikaan (tai siis liikuntasuoritteiden välissä) syödään järkevästi niin, ettei liikaenergia varastoidu kehoon rasvan muodossa. Ei kai ne lihakset minnekään katoa, jos niistä pitää huolta kuten ennenkin

 

[sampio]

Mulle on pulla ollut jonkin sortin pyhä lehmä koko elämäni ajan, eli vaikka olisin muuten rukannut ruokavaliotani kuntoon, on pullaa aina tullut puputettua. Olen kuitenkin tässä viime aikoina huomannut sen, että kun jokusen viikon jaksaa taistella, häviää suurempi himo siihen, tai ainakin minulla on hävinnyt. Karkki ei ole ongelmani tai limut ja oluet, mutta kahvipullan kanssa jouduin taistelemaan. Ensin lähdin siitä, että säästin kahvipullailun viikonloppuun ja nyt homma menee pääasiassa siten, että perjantaina duuniviikon päätteeksi hommaan kahvileipää ja lauantaina jotain pientä karkkia/olutta. Sunnuntaina ei ole liiemmin tehnyt mieli makeaa enää noiden kahden päivän lisäksi. Ja siis silloinkin määrät ovat luokkaa pulla/leivos kahvilla perjantaina ja pikkupussi/suklaapatukka lauantaina sekä olut illalla. Tällä hienosäädöllä pysähtyi joulukuussa nousemaan lähtenyt paino ja on palannut jälleen syksyn lukemiin. Tästä ajattelin kiristää vielä lisäämällä liikuntaa keväällä selkeästi sekä kokeilla jättää viikonloppupullatkin pois. No, se voi olla liikaa vaadittu, koska kyllä mä ikuisesti olen kuitenkin pullapoika.

 

[Anselm Raato]

Kilsavauhdit tolla viime lenkillä on muuten Endomondon mukaan:
1km 5.15
2km 6:31
3km 8.11
4km 6:32
5km 8:10
6km 6:50
7km 6:56
8km 7:15

Eilen tuli juostua yhtäjaksoisesti tasan 8km. Jyväsjärven kitkuttamista siis edelleen. Koittanut tässä pitää vauhtia tasaisena, tähtäimessä se puolikas maraton syksyllä.

Fittu miten oli hyvä olo illalla. En koskaan ole aiemmin juossut 8km yhtäsoittoa. Tuntui että löntystelin koko matkan, mutta Endomondon mukaan ihan kelvollista (?) tasoa tässä vaiheessa kuitenkin:
1km: 6:48
2km: 6:35
3km: 6:44
4km: 6:48
5km: 7:12 (Hitain pätkä, vähän ihmettelin raksatyömaalla että: "minnes nyt?")
6km: 6:34
7km: 7:09
8km: 6:19 (Nopein pätkä. Kotiin vauhdilla ja alamäkeä paljon.)

54min 24s koko pätkä.

 

[Byvajet]

Päivittäisen energiavajeen tulee olla 15-20 kilokaloria jokaista pudotettavaa kiloa kohti. Jos pudotettavaa on 10 kiloa, vajeen tulee olla 150-200 kcalia päivässä. Kun pudotettavaa on jäljellä viisi kiloa, vajeen tulee olla 75-100 kcalia päivässä.

Tämä ohje kuulemma toimii pysyvään painonpudotukseen pyrkivillä hyvin. Ensimmäisenä vuonna tippuu enemmän, seuraavina vähemmän, mutta lopputuloksena on oppiminen pysyvään normaalipainon ylläpitoon.

Aikajänteeksi kannattaa asettaa useampi vuosi, mutta parempi hitaasti pysyvään painonhallintaan kuin jojoilua.

 

[HokiHero]

Päivittäisen energiavajeen tulee olla 15-20 kilokaloria jokaista pudotettavaa kiloa kohti. Jos pudotettavaa on 10 kiloa, vajeen tulee olla 150-200 kcalia päivässä. Kun pudotettavaa on jäljellä viisi kiloa, vajeen tulee olla 75-100 kcalia päivässä.

Tämä ohje kuulemma toimii pysyvään painonpudotukseen pyrkivillä hyvin. Ensimmäisenä vuonna tippuu enemmän, seuraavina vähemmän, mutta lopputuloksena on oppiminen pysyvään normaalipainon ylläpitoon.

Aikajänteeksi kannattaa asettaa useampi vuosi, mutta parempi hitaasti pysyvään painonhallintaan kuin jojoilua.

Todella hyviä ajatuksia tässä on maltillinen kalorivaje sekä jatkuvuus, mutta muutenhan tuo on täysin käytännöstä irrallinen ohje.

On absurdia alkaa edes ajattelemaan mitään 75-100kcal vajetta päivässä vuosien ajan, koska laihduttajalla ei ole muita kuin epäsuoria menetelmiä mitata perusaineenvaihduntaa, aktiivisuuden kulutusta sekä ruoasta saatua energiamäärää eli vaikka mittaisit kaikkia noita niin tarkasti kuin suinkin osaat olisi tarkkuus varmaan 500 kcal tarkkuudella.

kuvat, mittanauha ja vaaka joiden seuranta viikko tai kuukausitasolla on mitä parhain keino.

 

[Byvajet]

Todella hyviä ajatuksia tässä on maltillinen kalorivaje sekä jatkuvuus, mutta muutenhan tuo on täysin käytännöstä irrallinen ohje.

Olet oikeassa, mutta luulenkin, että tuossa on ideana korostaa maltillisuutta ja samalla huomioida se, että laihtuessa laihtuminen hidastuu. Kun nämä kaksi asiaa sisäistää, tuloksena saattaa olla pysyvä painonhallinta. Puolen vuoden sitkeä pinnistys ei auta, jos elämäntavoissa ei samalla tapahdu tottumusta uuteen.

Laihduttaminen on muutenkin summittaista, vaikka se numeroiksi muutettaisiinkin.

 

[julle-jr]

Puolen vuoden sitkeä pinnistys ei auta, jos elämäntavoissa ei samalla tapahdu tottumusta uuteen.

Kyllähän puolen vuoden pinnistyskin auttaa, vaikka palaisikin takaisin vanhaan. Jos laihtuu puolessa vuodessa vaikka 10 kg, niin onhan se parempi kuin että kerryttäisi tasaisesti senkin ajan lisämassaa vaikka 2-3 kg. Aika ajoin tehty puolen vuoden pinnistys pitää painon kuitenkin kohtuullisissa luvuissa verrattuna jatkuvaan painon kasvattamiseen.

 

[Leon]

Kyllähän puolen vuoden pinnistyskin auttaa, vaikka palaisikin takaisin vanhaan. Jos laihtuu puolessa vuodessa vaikka 10 kg, niin onhan se parempi kuin että kerryttäisi tasaisesti senkin ajan lisämassaa vaikka 2-3 kg. Aika ajoin tehty puolen vuoden pinnistys pitää painon kuitenkin kohtuullisissa luvuissa verrattuna jatkuvaan painon kasvattamiseen.

Tuo jojottaminen on kyllä todettu terveysriskiksi, eli tuo ei ole kovin hyvä idea, vaikka se siltä kuulostaisikin.

 

[ferro]

Tuo jojottaminen on kyllä todettu terveysriskiksi, eli tuo ei ole kovin hyvä idea, vaikka se siltä kuulostaisikin.

Mutta ei varmasti niin suuri terveysriski kuin painon tasainen nousu, jota julle tuossa varmaan tarkoitti.

 

[Mane Schimanski]

Pitää vissiin vielä nostaa hiukan painoa, että saa isomman painonpudotusprosentin, kun alkaa sitten pudottamaan. Kyllä se melkein vuosi per kilo on tullut lisää kaksikymppisestä alkaen, ilman urheilua olisi varmaan tullut enemmänkin. Ilman olutta vähemmän.

Niin pitikö tässä ketjussa kertoa vihjeitä miten ne kilot lähtee eikä vonkua, miten niitä on tullut lisää??

 

[Jupe]

Kyllähän puolen vuoden pinnistyskin auttaa, vaikka palaisikin takaisin vanhaan. Jos laihtuu puolessa vuodessa vaikka 10 kg, niin onhan se parempi kuin että kerryttäisi tasaisesti senkin ajan lisämassaa vaikka 2-3 kg. Aika ajoin tehty puolen vuoden pinnistys pitää painon kuitenkin kohtuullisissa luvuissa verrattuna jatkuvaan painon kasvattamiseen.

Tässä voi olla myös sellainen hyöty ainakin ekalla kerralla että näkee mikä on se aiheuttaja kun paino alkaa taas nousemaan.

Itsellä lähtenyt nyt noin 5kg puolessa vuodessa ja uskallan väittää että pysyvästi. Muutokset mitkä vaikuttaa eniten on joka paiväisen arjen muutokset, tässä muutama pointti:
- Leivälle ei tarvitse voita
- Kaikki turhat joka päiväiset sokerit pois, esim sekamehut, jälkiruoat, yksittäiset karkitkin (hyvän jälkkärin tai jonkun suklaapatukan voi vetää yhtenä päivänä)
- joka päiväinen kävely, safkiksen voi kävellä, duunin jälkeen voi kävellä, illalla voi kävellä. Jo 30min joka päivä on iso juttu aineenvaihdunnan kannalta. Kesällä/ympärivuoden työmatkapyöräily on jo kova juttu, riippuen tietty matkasta.

Ottakaa tarkasteluun nimenomaan muutokset joka päiväiseen toimintaan. Mulla ei ainakaan toimi satunnainen urheilu laihduttamiseen(n2-3krt/vk).

Itse en jaksa kaloreita laskeskella, jonkun verran kun tietää ruoka-aineista niin se riittää, tietää mitä välttää ja vaaka kiittää.

_

 

[topdog]

Leivät, riisit, pastat, sokerit ja vehnäjauhot pois ni johan rupee paino tippumaan! Kasviksia, lihaa, juustoja, marjoja, rahkaa, munaa jne. Ruokavalioon. Olo taivaallinen ja paino putoaa vaikka ei edes harrasta liikuntaa. Tunnetaan myös nimellä karppaus:)

 

[Byvajet]

Muutokset mitkä vaikuttaa eniten on joka paiväisen arjen muutokset

Tämä on myös asiantuntijoiden sanoma, mutta se otetaan haluttomasti vastaan.

Jos nyt lihoo viisi kiloa vuodessa ja jättää 38-grammaisen suklaapatukan verran (n. 200 kcal = n. 3,5 km kävelyä) syömättä päivässä, niin sen jälkeen laihtuu vuodessa viisi kiloa.

Jos nyt ei liho eikä laihdu ja jättää patukan syömättä, laihtuu vuodessa 10 kiloa.

Näin homma toimii laskennallisesti ja pääpiirteittäin myös käytännössä. Monet lihovat huomaamattaan ja hitaasti vanhetessaan, kun energiantarve pienenee. Samalla tavalla paino lähtee laskuun hitaasti ja huomaamattomasti, kun tekee pieniä muutoksia ruokavalioon.

Paljon on vielä valistajilla tehtävää. Voi kuitenkin olla, että media rummuttaa jatkossakin mieluummin muotidiettejä kuin pasta-annoksen maltillista pienentämistä.

 

[Leon]

Leivät, riisit, pastat, sokerit ja vehnäjauhot pois ni johan rupee paino tippumaan! Kasviksia, lihaa, juustoja, marjoja, rahkaa, munaa jne. Ruokavalioon. Olo taivaallinen ja paino putoaa vaikka ei edes harrasta liikuntaa. Tunnetaan myös nimellä karppaus:)

Jätin ruokavalioon leivät, riisit, pastat sokerit ja vehnäjauhot. Alkoholista ja snäkseistä puhumattakaan. En lisännyt ruokavalioon kasviksia, lihaa, juustoja, marjoja rahkaa enkä munaa. Siis pidin ruokavalioni ennallaan, jos ihan tarkkoja ollaan. Paino putosi vuodessa n. 10 kg ja olo on taivaallinen. Tunnetaan myös nimellä säännöllinen liikunta. En vaihtaisi karppaukseen, 5:2een enkä mihinkään muuhunkaan muotidieettiin, vaikka maksettaisi.

 

[Jupe]

Tämä on myös asiantuntijoiden sanoma, mutta se otetaan haluttomasti vastaan.

Ainoastaan sen vuoksi kun kaiken tässä nyky-yhteiskunnassa täytyy tapahtua heti ja muutoksen pitää näkyä heti tai viimeistään parin viikon päästä.

Karppaus jos jätetään kaikki hiilarit pois on ihan älytöntä hommaa. Karppaus sopii jollekin tietokonenörtille joka ei lähde ulos koneensa äärestä kirveelläkään. Hyviä hiilareita pitää syödä just niin paljon kun liikkuu ja niin kuin mainitsin jos liikkuu joka päivä edes reippaasti kävellen 30min voi jo syödä lisukkeena maltilla pastaa, perunaa jne, pitääkin syödä että jaksaa heittää rivakan kävelylenkin, puhumattakaan jos oikein urheilee silloin pitää syödä huolella hiilareita. Varmasti maailma tuntee jo karppaukseen kuolleita jotka ovat jatkaneet hikijumppaansa ja pakko samalla laihduttaa, vaarallisia asioita jos ei ymmärrä mistä kyse.

_

 

[Tadu]

Jätin ruokavalioon leivät, riisit, pastat sokerit ja vehnäjauhot. Alkoholista ja snäkseistä puhumattakaan. En lisännyt ruokavalioon kasviksia, lihaa, juustoja, marjoja rahkaa enkä munaa. Siis pidin ruokavalioni ennallaan, jos ihan tarkkoja ollaan. Paino putosi vuodessa n. 10 kg ja olo on taivaallinen. Tunnetaan myös nimellä säännöllinen liikunta. En vaihtaisi karppaukseen, 5:2een enkä mihinkään muuhunkaan muotidieettiin, vaikka maksettaisi.

Tämä on terveellisempi ja parempi vaihtoehto, mutta perus suomalaisen ruokavalio on niin paljon pielessä, että on huomattavasti helpompaa laihduttaa ruokavaliolla kuin liikunnalla. Molempien kuntoon laittaminen on tietenkin se paras vaihtoehto.

Itse jojoilen törkeästi painoni kanssa. Se ei ole terveellistä. Liikuntaa tulee harrastettua säännöllisesti, mutta ruokavalioon on ollut vaikea tehdä pysyviä muutoksia. Nyt olen tehnyt tällaisia muutoksia ja tuntuu hyvältä:

• Annoskoko pienemmäksi, edes työpaikkalounaalla ei tarvitse mitään jättimättöä pärjätäkseen seuraavat 5 - 6 tuntia
• Kotona jatkuvasti hedelmiä
• Kotona iltaisin tehdessäni voileipiä, en koskaan syö kuin yhden viipaleen kerrallaan
• En syö muuta leipää kuin jälkiuunileipää
• En osta kaupoista herkkuja

Paino tippunut vuodenvaihteesta 7 kiloa: 84 -> 77.