Tutkimustulokset tosiaan osoittavat ettei tieteellisesti tarvetta ole syödä yli 3 kertaa päivässä, tällöin vältät katabolian aivan niin kuin useamminkin syömällä. Käytännön kokemus kuitenkin osoittaa, että n. 3 tunnin välein syöminen toimii useilla paremmin painonhallinnassa. Todennäköisesti syynä on henkiset asiat eli tunne syöminen vähenee kun "vasta söin välipalan" sekä se, että laadukasta ruokaa joutuu todella syömään paljon, että 3 aterialla saa täyteen esimerkiksi 2100 kcal, joka alkaa olemaan jo aika minimi aikuiselle miehelle. 700 kcal kanasta, vihanneksista ja täysjyväpastasta on aika kova homma jos käyttää urheilijan lautasmallia eli pastan määrän on normaalia vähäisempi.
Tämän lisäksi ruokailun jaksottaminen harjoitteluun on haasteellisempaa.
Jokainen tekee tottakai omat valintansa asiassa jossa selkeästi oikeaa vaihtoehtoa ei ole, mutta omat asiakkaani ainakin ovat saaneet tuloksia ja olleet paremmin voivia ateriarytmin ollessa 5-6x päivässä.
Näin juuri. Jos itse söisin 3 kertaa päivässä, nälkä olisi joka kerta niin huutavan suuri, että ahmisin varmasti 1000 kcal edestä ruokaa per ateria. Monta pienempää ateriaa johtaa siihen, että noin pääruoka-aikoina ei ole pakottavaa tarvetta ahmia mahaa täyteen. Kroppakin tietää, että ruokaa saa taas pian, ei paniikkia.
Oma arkiruokarytmini tällä hetkellä on seuraava. Herätys klo 6, nukkumaan joskus 22-24.:
7.00: Proteiinijuoma
9.00: Aamupala. Leipää, juustoa, leikkelettä, kasviksia ym.
12.00: Lounas. Hiilariton tai erittäin vähähiilarinen.
14.00: Välipala. Rahkaa
17.00: Päivällinen. Tyyppiä pasta+jauheliha.
~21.00 Proteiinijuoma treenin jälkeen (sali tai aerobinen)
Ennen nukkumaanmenoa vielä kananmunia, rahkaa tms.
Kaloreita tuosta tulee jotain ~1800 keskimäärin. Proteiiniä ~150g, rasvaa noin 80g ja hiilaria ~100g per päivä.
La (tai joskus pe) yleensä syödään enemmän hiilaria ja kalorit lähemmäs 3000. Sunnuntaisin kalorit alle 2000, syömiset vähän eri rytmissä.
Treenaan 3x viikkoon salilla ja 3x aerobisen treenin.
Tämä nykyisellä "dieetillä". Kestänyt nyt lähes 7 viikkoa. Paino ei ole laskenut, heiluu 83-85 kg:n välillä, riippuen edellisen päivän syömisistä, mutta kehonkoostumusvaa'an mukaan rasvaa on lähtenyt vajaa 3kg ja lihasta tullut reilu 1 kg (kuvaajan trendiviivan mukaan).
En minä noiden vaakojen absoluuttisia lukemia usko, mutta luotan siihen, että trendin ne näyttävät oikein.