Tiedän myös, ettei mitkään karppikuurit tai syön vain sinappia-kuurit toimi kunnolla, vaan oikeasti se, että kuluttaa enemmän kuin syö. Eli lenkille tarttis mennä ja kahvakuulaa heilutella varmaankin. Millaiselle lenkille? Juoksemaan? Hölkkäämään? Kävelemään? 1, 5 vai 10 km lenkille?
Laihduttamisesta en tiedä mitään, mutta koska kevytrakenteiselle ilmenevät ongelmat lienevät raskaampitekoiselle herkempiä, niin pari huomiota, jos se sallitaan. (Nämä ovat täysin oman kokemuksen tuomia juttuja, eivätkä toimi välttämättä muilla.)
Mutta:
Jos alat juoksua harrastaa, niin pysy pois asvaltilta (juokse vaikka sen vieressä) ja osta kunnon kengät ja kunnon sukat. Itse kärsin aikanaan penikoista aika ajoin (nuorempana juoksi vaikka släpäreissä), ennen kuin annoin periksi ja hommasin kunnon kengät. Huonot sukat saavat aikaan sen että rakkoja tulee. Nykyään uusin kengät, vähän kertyneistä kilometreistä riippuen, viimeistään kahden vuoden välein.
Sykemittari on myös hyvä apuväline, koska päivät ovat erilaisia. Joskus juoksu kulkee, joskus ei. Sykkeestä näkee helposti, onko kroppa väsynyt, kun tietää omat sykerajat. Joskus hengitys tihenee vaikka tuntuu, ettei tee mitään. Silloin voi heittää kävelylle ja nauttia ulkoilusta. Tai juosta sykerajalle, pudottaa kävelylle, juosta sykerajalle jne.
Älä juokse, jos jokin juoksussa tarvittava lihas on tukossa, pahenee vain. Erityisesti sääret / pohkeet. Palauttele paikat auki ja uuteen "nousuun".
Jos tiedän, että on lenkki-ilta tiedossa, syön tavallista tukevamman lounaan (lisään hiilareita, riisiä / perunaa / pastaa) ja päivällisen sijaan syön esim. banaanin ja/tai proteiinipatukan. Mielummin vähän tyhjän oloinen kuin täysi vatsa. (Tämä on henk.koht. juttu, ilman hiilareita meikäläinen ei lenkkiä pysty juoksemaan. Kokeiltu on ja ei onnistu, kuin tervassa menisi.) Lisäksi juon vettä tavallista enemmän päivän mittaan, kunnes n. 2h ennen lenkkiä lopetan litkimisen ja ehtii käydä pari kertaa kunnolla kusella ennen lenkkiä. Ehkä yksi hörppy ennen kuin lenkki sitten alkaa. Nestehukka on pirullinen, kun se iskee kesken juoksun. Hölskyvän vatsan kanssa on inhottava juosta.
Muuten Kuubextra vastasikin jo erittäin hyvin.
Tosin sen verran teksin itse toisin, että nostaisin sykettä jollain keinolla vähintään kerran kahteen viikkoon. Vaikkapa kapuamalla 10 kertaa Kuuvuoren portaat ylös kävellen. Jossain kohtaa se onnistuu myös kevyesti juosten, mutta syke nousee "tekemättä juuri mitään". Jatkossa kerran viikossa, sellainen 80 - 90% maksimista. Toimii omalla kohdalla ja saa lenkit tuntumaan "kevyemmiltä", mitä ilman olisi. Ihan täysiä ei tarvitse painella tavallaisen tallaajan.