Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Jupe]

Tutkimustulokset tosiaan osoittavat ettei tieteellisesti tarvetta ole syödä yli 3 kertaa päivässä, tällöin vältät katabolian aivan niin kuin useamminkin syömällä. Käytännön kokemus kuitenkin osoittaa, että n. 3 tunnin välein syöminen toimii useilla paremmin painonhallinnassa.

Tuon 3krt päivässä ylittävät annokset voivat olla esim hedelmiä. Itse olen todennut että on suuri merkitys vireystilaan ja nälän loitolla pitämiseen heittää vaikka omena huiviin siinä 4 tunnin välimatkalla aamiaisesta lounaaseen ja samoin lounaasta päivälliseen. Fiilis on ihan eri kun että jättäisin nuo omenat syömättä, myös pähkinät toimii pikkupurtavana pitämässä nälkää loitolla.

_

 

[Myyrä]

Tutkimustulokset tosiaan osoittavat ettei tieteellisesti tarvetta ole syödä yli 3 kertaa päivässä, tällöin vältät katabolian aivan niin kuin useamminkin syömällä. Käytännön kokemus kuitenkin osoittaa, että n. 3 tunnin välein syöminen toimii useilla paremmin painonhallinnassa. Todennäköisesti syynä on henkiset asiat eli tunne syöminen vähenee kun "vasta söin välipalan" sekä se, että laadukasta ruokaa joutuu todella syömään paljon, että 3 aterialla saa täyteen esimerkiksi 2100 kcal, joka alkaa olemaan jo aika minimi aikuiselle miehelle. 700 kcal kanasta, vihanneksista ja täysjyväpastasta on aika kova homma jos käyttää urheilijan lautasmallia eli pastan määrän on normaalia vähäisempi.
Tämän lisäksi ruokailun jaksottaminen harjoitteluun on haasteellisempaa.

Jokainen tekee tottakai omat valintansa asiassa jossa selkeästi oikeaa vaihtoehtoa ei ole, mutta omat asiakkaani ainakin ovat saaneet tuloksia ja olleet paremmin voivia ateriarytmin ollessa 5-6x päivässä.

Näin juuri. Jos itse söisin 3 kertaa päivässä, nälkä olisi joka kerta niin huutavan suuri, että ahmisin varmasti 1000 kcal edestä ruokaa per ateria. Monta pienempää ateriaa johtaa siihen, että noin pääruoka-aikoina ei ole pakottavaa tarvetta ahmia mahaa täyteen. Kroppakin tietää, että ruokaa saa taas pian, ei paniikkia.

Oma arkiruokarytmini tällä hetkellä on seuraava. Herätys klo 6, nukkumaan joskus 22-24.:

7.00: Proteiinijuoma
9.00: Aamupala. Leipää, juustoa, leikkelettä, kasviksia ym.
12.00: Lounas. Hiilariton tai erittäin vähähiilarinen.
14.00: Välipala. Rahkaa
17.00: Päivällinen. Tyyppiä pasta+jauheliha.
~21.00 Proteiinijuoma treenin jälkeen (sali tai aerobinen)
Ennen nukkumaanmenoa vielä kananmunia, rahkaa tms.

Kaloreita tuosta tulee jotain ~1800 keskimäärin. Proteiiniä ~150g, rasvaa noin 80g ja hiilaria ~100g per päivä.

La (tai joskus pe) yleensä syödään enemmän hiilaria ja kalorit lähemmäs 3000. Sunnuntaisin kalorit alle 2000, syömiset vähän eri rytmissä.

Treenaan 3x viikkoon salilla ja 3x aerobisen treenin.

Tämä nykyisellä "dieetillä". Kestänyt nyt lähes 7 viikkoa. Paino ei ole laskenut, heiluu 83-85 kg:n välillä, riippuen edellisen päivän syömisistä, mutta kehonkoostumusvaa'an mukaan rasvaa on lähtenyt vajaa 3kg ja lihasta tullut reilu 1 kg (kuvaajan trendiviivan mukaan).

En minä noiden vaakojen absoluuttisia lukemia usko, mutta luotan siihen, että trendin ne näyttävät oikein.

 

[Dennis]

Tuon 3krt päivässä ylittävät annokset voivat olla esim hedelmiä. Itse olen todennut että on suuri merkitys vireystilaan ja nälän loitolla pitämiseen heittää vaikka omena huiviin siinä 4 tunnin välimatkalla aamiaisesta lounaaseen ja samoin lounaasta päivälliseen. Fiilis on ihan eri kun että jättäisin nuo omenat syömättä, myös pähkinät toimii pikkupurtavana pitämässä nälkää loitolla.

Näin itsekin kuvittelin asian olevan, kunnes joitain vuosia sitten tietoisesti harvensin ateriaväliä ja vireystaso nimenomaan nousi "nextille levelille". Verensokeri pysyy tasaisena ja olo on todella freesi, kun ateriaväli on sellaiset 6-7h, joskus pidempäänkin. Kaloreita pystyy hyvin lisäämään ja vähentämään säätämällä rasvan määrää. Esim. illallisen vakiojälkiruokana toimii monesti combo, johon tulee pari desiä marjoja, sekalainen määrä eri pähkinöitä, kaakaonibsejä, rohkealla kädellä kylmäpuristettua kookosöljyä sekä hunajaa makeutukseen. Jo pelkästään tuollaisella annoksella saa hyvin energiaa ja laadukasta ravintoa ilman, että pitää täyttää vatsaa tunkemalla suuhun jotain etutaskulle maistuvaa täysjyväpastaa.

Mutta jokainen tehkööt kuten lystää ja jos 5-6 kertaa päivässä syöminen toimii, niin mikäs siinä. Itselleni paras tapa on syödä mahdollisimman laadukasta ja ravinnerikasta ruokaa pari-kolme kertaa päivässä, rasvaa säästelemättä ja jätän broilerit ynnä varsinkin täysjyväpastat kaupan hyllylle.

 

[Jupe]

Näin itsekin kuvittelin asian olevan, kunnes joitain vuosia sitten tietoisesti harvensin ateriaväliä ja vireystaso nimenomaan nousi "nextille levelille". Verensokeri pysyy tasaisena ja olo on todella freesi, kun ateriaväli on sellaiset 6-7h, joskus pidempäänkin.

Mielenkiintoista kuunnella muiden havainnointeja.
Ainakaan kertalaakista tuo ei mulla toimi, niin monta kertaa on mainitsemani kevyet välipalat unohtunut ja olo on kaikkea muuta kuin nexti leveli. Puhumattakaan että pystyisin olemaan 6-7h lounaan jälkeen ilman safkaa, siihen väliin tulee kohtalaisen kipakka treeni muun muassa, ehkä siirtymisiä fillarilla jne.

Mutta joo, yksilöitä me kaikki ja mun pointti oli että itsellä toimii hyvin pieni ja järkevä eväs noina väliaikoina, eli en tarvitse "rahkavälipaloja" vaikka urheilenkin lähes joka päivä. Taivoitteena ei tosin ole lihasmassan kasvu.

_

 

[Jotain muuta]

Näin itsekin kuvittelin asian olevan, kunnes joitain vuosia sitten tietoisesti harvensin ateriaväliä ja vireystaso nimenomaan nousi "nextille levelille".

BOOM!

Puolitoista vuotta sitten aloittamani pätkäpaastoilu toimii juuri näin. Ei voisi enää kuvitellakkaan, että raahaisi töihin mukaan eväitä. Nälkä ei vaivaa eikä tule sitä väsymystilaa luonaan jälkeen. Illalla saa syödä 2-3 kunnon ateriaa ja painonhallinta on helppoa. Kaikille tämä tyyli ei varmastikkaan sovi, mutta itse en voi muuta kun suositella kokeilemaan. 1-2 viikkoa kestää, että elimistö sopeutuu uuteen rytmiin, mutta sen jälkeen ateriarytmi kulkee itsestään eikä koko asiaa edes mieti. Yleensä paastoan 16-20 tuntia ja syönti-ikkuna on siis 4-8 tuntia.

Eiliset syömiset:

- 500g possun sisäfilettä
- 5kpl kananmunia
- 300g bataattia
- 300g ruusukaalia
- 50g punasipulia
- 2kpl banaania
- Vettä menee päivässä 2-3 litraa

Enemmän olisi voinut esim. kalorien puolesta syödä, mutta noilla eväillä vatsa ja mieli tulivat kylläiseksi.

 

[Andrew]

Oma arkiruokarytmini tällä hetkellä on seuraava. Herätys klo 6, nukkumaan joskus 22-24.:

Unen tarve on aika yksilöllistä, mutta sitä ei koskaan kannata aliarvioida, treenasi tai ei niin hyvät yöunet auttavat ihmistä pysymään terveenä.

Suosittelen kuitenkin nukkumaan vähintään 7 tuntia, jos heräät aina 6:00 ja menet välillä nukkumaan 24:00 niin se voi helposti vaikuttaa negatiivisesti treeniin.

 

[Myyrä]

Unen tarve on aika yksilöllistä, mutta sitä ei koskaan kannata aliarvioida, treenasi tai ei niin hyvät yöunet auttavat ihmistä pysymään terveenä.

Suosittelen kuitenkin nukkumaan vähintään 7 tuntia, jos heräät aina 6:00 ja menet välillä nukkumaan 24:00 niin se voi helposti vaikuttaa negatiivisesti treeniin.

Tämä on totta ja tarvitsisin enemmän unta. Mutta se on usein mahdotonta. Treenit loppuvat esim. klo 22, kotona klo 23 niin siinä on mahdoton saada unen päästä kiinni ennen yhtä. Salitreenit loppuvat jo yhdeksältä niin silloin pääsee nukkumaan jo ehkä klo 23 viimeistään.

Töitten jälkeen nukun välillä sellaiset puoli tuntia. Se antaa ainakin sen päivän treeniin hyvin lisävirtaa. Lyhyet yöunet toki hidastavat palautumista ja tämä yhteydessä miinuskaloreihin ei ole hyvä yhtälö. Mutta vielä toimii ja on vähän pakon sanelemaakin osin, niin näillä mennään reilu 3 viikkoa vielä.

Tuohon uneen on sanottava, että kun olen nyt melkein 2kk treenannut vähän enemmän, syönyt järkevämmin (vaikkakin miinuksilla) ja juonut huomattavasti vähemmän kaljaa, niin en edes tarvitse unta niin paljon kuin ennen ja olen pirteämpi. Vaikkakin univajetta on vieläkin, mutta selvästi vähemmän mitä ennen.

 

[sampio]

...jätän broilerit ynnä varsinkin täysjyväpastat kaupan hyllylle.

Mikäs vika broilerissa on? Senhän voi valmistaa myös maukkaasti.

Ruokailujen tiheydessä olen samaa mieltä, parin tunnin välein napostelu tuskin on tarpeen. Muutenkin porukalta tuntuu jäävän usein huomiotta terveys kokonaisuudessaan lihaskasvun tai laihdutuksen huumassa - rasvoja tulee saada ravinnosta, kasviksia tulee syödä, kalaa tulee syödä ja näitä kaikkia mielellään vielä mahdollisimman luonnollisina. Lisäksi napostelu ei tee hyvää hampaille.

 

[Myyrä]

Ruokailujen tiheydessä olen samaa mieltä, parin tunnin välein napostelu tuskin on tarpeen. Muutenkin porukalta tuntuu jäävän usein huomiotta terveys kokonaisuudessaan lihaskasvun tai laihdutuksen huumassa - rasvoja tulee saada ravinnosta, kasviksia tulee syödä, kalaa tulee syödä ja näitä kaikkia mielellään vielä mahdollisimman luonnollisina. Lisäksi napostelu ei tee hyvää hampaille.

Miten tuo tuntuu jääneen huomaamatta? Itse en ole huomannut vastaavaa.

No joo, jotkut naiset pihistelevät rasvojen kanssa. Onhan niissä reilusti kaloreita, mutta turhaa pihistelyä. Muuten en ole huomannut laihduttajalla tai lihaskavattajalla yleisesti noita sinun mainitsemiasi asioita. Lähinnä päinvastoin, nuo laihduttajat ja lihaksen kasvattajat tietävät, mitä pitää syödä ja miten. Jos ovat tosissaan.

Parin tunnin välein napostelu ei todellakaan ole tarpeen. Onko joku niin väittänyt? Tosiasia vaan on se, että moni ihminen rupeaa ahmimaan ylettömästi, jos ruokailujen väli on liian pitkä.

 

[kahden suunnan sentteri]

Miten tuo tuntuu jääneen huomaamatta? Itse en ole huomannut vastaavaa.

Ravintovalmentaja Jussi Riekin mukaan tieteen popularisoituminen on johtanut reduktionistiseen terveysajattelun jossa keskitytään yksittäisiin muuttujiin (esim. proteiinin tai hiilihydraattien määrään) kokonaisuuden sijaan. Kyllä minä ainakin voin väitteen helposti arkikokemusteni perusteella allekirjoittaa.

EDIT: Vastataanpas nyt vielä kuitenkin kysymykseenkin, eli laihdutuksen kohdalla tämän huomaa vaikkapa siitä, että laihduttaminen nähdään jonain erillisenä elämänvaiheena lihavana olemisen ja sopivana olemisen välillä. Täten onnistuneenkin laihdutuskuurin jälkeen vanhat tottumukset ja niiden myötä kilot palaavat usein takaisin. Ja valitettavan usein se laihdutus myös epäonnistuu juuri reduktionistisen terveysajattelun vuoksi - ei osata laihduttaa koska tieteen viihteellinen uutisointi johtaa helposti siihen että kansalainen sotkeutuu terveystiedon lillukanvarsiin.

 

[julle-jr]

Jos perussääntö on se, että kuluta enemmän kuin syöt, niin silloinhan on selvää, että ateriatiheydellä ei ole väliä, kuten on jo todettukin. Mutta toisaalta jos tosiaan on niin, että vaikkapa viiden tunnin ateriointiväli aiheuttaa joillekin jonkinlaista pakonomaista ahmimistarvetta, niin sitten lienee parempi syödä useammin. Kuulostaa hyvin yksinkertaiselta. Kuitenkin jos yrittää laihduttaa ja on laskenut kuinka paljon voi päivän aikana syödä, luulisi, että tietää kuinka paljon voi sitten ahmia yhdellä aterialla ateriavälistä riippumatta. Oman kokemukseni mukaan kroppa kyllä tottuu lähes kaikkeen. Välillä menee esim. työreissussa viikkokin ilman lounasta eikä se ongelma ole, vaikka aamiaisen ja illallisen välillä on vaikkapa 10-12 tuntia.

 

[Dennis]

Mikäs vika broilerissa on? Senhän voi valmistaa myös maukkaasti.

Broilerissa tökkii lähinnä eettinen puoli, eli vaikka onkin silkkaa roheiinia, niin tuotantomenetelmä on jotenkin epäinhimillinen. Itse pyrin syömään mahdollisuuksien rajoissa "onnellisten elukoiden" lihaa, eli naudanliha laidunkarjaa (grass-fed), luomukananmunia, pyydettyä kalaa, riistaa, poroa ja possunlihastakin vain luomupekonia. Aina ei toki valinnanvaraa ole ja kyllä broileriakin syön, jos on vaikka reissun päällä ja muuta ei ole tarjolla.

Mieluummin syön aterian, jossa on puoli kiloa reilussa voissa paistettuja muikkuja, höyrytettyjä porkkanoita, reilusti vihreitä rehuja sekä kukkakaalipyrettä ja koko komeus huuhdotaan alas puolen litran tuopillisella raakamaitoa vs. ateria, jossa on broileria, täysjyväpastaa, salaattia ja vihanneksia ja juomaksi harmahtavan sinistä litkua, jota rasvattomaksi maidoksikin kutsutaan. Saatanpa muikkujen seuraksi ottaa pari palaa aitoon hapanjuureen leivottua 100% ruisleipää ja jätän kaupan vehnäjauhoilla ja hiivalla terästetyt "ruisleivät" odottamaan seuraavaa asiakasta.

 

[Iker]

Parin tunnin välein napostelu ei todellakaan ole tarpeen. Onko joku niin väittänyt?

Samaa piti tänne tulla kirjoittamaan, eli miksi tuo napostelu nyt nostettiin esille, eiköhän se ole selvä ettei tämän ketjun otsikon mukaisen laihduttajan kannata napostella pitkin päivää.

Kyse oli siitä, kannattaako syödä esim. 3 kertaa päivässä eli aamiainen, lounas ja päivällinen eikä muuta vai esim. 5-6 kertaa eli edellämainittujen lisäksi esim. aamupäivällä hedelmä välipalaksi, iltapäivällä rahka välipalaksi ja illalla kenties rahka tai hedelmä iltapalaksi.

Tuo jälkimmäinenkään tyyli ei minun mielestäni nyt ihan napostelua vastaa, ainakaan siinä mielessä miksi minä sen koen. Ja tämä nyt sen enempää termeistä saivartelematta, siitä ei ole kyse. Minä esim. normirytmilläni syön aamiaisen, lounaan, iltapäivärahkan, kevyen päivällisen ja sitten treenin jälkeen iltapalan. En nyt ihan päivittäiseksi napostelemiseksi tuota kutsuisi, kun tämä jaotellaan kuitenkin työpäivänä aikavälille aamuseitsemästä iltakymmeneen.

Mutta tämäkään tuskin on kiistelemisen paikka, jos joku on hyväksi havainnut syödä kolme isoa ateriaa päivässä eikä muuta, niin menköön sillä. Jos joku syö kuusi kertaa päivässä eli kolme ateriaa ja välipalat niin menköön sillä. Ja periaatteessa, jos joku kokee hyväksi napostella jatkuvasti pitkin päivää niin luulisin, että varsinkin laihdutusmielessä sitten saa olla aika kevyttä naposteltavaa, mutta jos toimii niin antaa mennä vaan.

Sitä viimeistä vaihtoehtoa en kuitenkaan nähnyt oikeastaan kenenkään täällä suosivan, vaikka se sitten nostettiinkin esiin.

 

[Prof. Puck]

...Kyse oli siitä, kannattaako syödä esim. 3 kertaa päivässä eli aamiainen, lounas ja päivällinen eikä muuta vai esim. 5-6 kertaa...

Pienempien ateriakokojen, eli tiheämmän ruokailuvälin puolesta puhuu painonhallinnan näkökulmasta myös se, että isoja aterioita mättämällä vatsalaukku venyy. Ja kun se venyy, niin sinne pitää ahtaa aina vaan enemmän safkaa, jotta saavuttaa kylläisyyden tunteen ja kierre on helposti valmis.

Minä tosin syön ainoastaan kahdesta kolmeen kertaa päivässä, joten sikäli en ole oikea henkilö tätä promoamaan. Mulle aamupalan syöminen on jotenkin hyvin vaikeaa, lähes luonnotonta. Kyllä se aina hetken onnistuu, mutta jos siihen ei todella kiinnitä huomiota, se jää miltei automaattisesti pois. Ensimmäisen kerran syön vasta klo 12 - 13 välillä lounaan. Joskus, en aina, syön kevyen välipalan noin kello kuuden tienoilla alkuillasta ja päivällinen sitten yleensä joskus 8-9 välillä illalla. Jos tuo välipala jää pois, niin kieltämättä nälkä alkaa vaivaamaan jo tuntia, ellei kahtakin ennen päivällistä. Tosin päivän aikana juon yleensä 4 jättikuppia (lähes 2 litraa) teetä maidon kera, joten jonkinlaisia välipalan korvikkeita nuo eittämättä edustavat.

 

[sampio]

Viittasin lähinnä tuohon Veijarin edellisen sivun ehdotelmaan, jossa ruokailuja oli kahden tunnin välein. Saa toki noinkin mennä, mutta kuinka fiksua se sitten on hampaiden kannalta? Mun mielestäni tuo on jo napostelua, mutta määritelmäerot voivat toki olla ilmeisiä.

Viittaukseni ihmisten käsitykseen laihduttamisesta ja syömisestä yleensä perustuu puhtaasti tuttujen touhuihin, salilla kuultuihin turinoihin sekä mutuun. En epäile, etteikö tämän palstan liikunnallisella osastolla olisi fiksun ruokailun perusteet hallussa, enkö väitä mikään ravitsemustieteiden rakettimestari olevani itsekään. Vaan hyvin usein näissä aletaan jotenkin hyvin monimutkaisesti miettiä asioita, kun laihtumiseen auttaa usein puhdas itsehillintä ja liikunnan lisääminen ja toisaalta salilla aloittelevan ei tarvitse heti kärkeen tilata Leaderin varastoja tyhjiksi. Itse asiassa suhtaudun aika skeptisesti näihin teollisiin ravintolisiin, ja paskaltahan ne jo maistuvatkin. Joskus toki on pakko turvautua niihin, ymmärrän sen, mutta ei se paskaa treeniä hyväksi muuta, että lipittää pitkin päivää jotain fantsulla aminohappokoostumuksella siunattua pirtelöä maahantuojan paita yllään.

Ja edellinen siis yleisesti, ei Myyrän tai kenenkään muun ruokailuijin suorasti viitaten.

 

[Myyrä]

Mättöpäivä tänään. Aamulla protskudrinkki ja parin tunnin päästä leivät. Päivällä pari enchilladaa, salin jälkeen protskudrinkki, päivälliseksi rullakebab, nyt illalla 100g sipsejä ja 3 bisseä. Paha arvioida kokonaiskalorimäärää tästä, kun nuo pääruoat voivat olla ihan mitä vaan.

Vähän huono omatunto tästä taas tuli, mutta kaloreita tuli ainakin koneeseen. Ihan hyvä välillä. Ja kokemusten mukaan tämä huono omatunto on ihan turhaa, tulokset jatkanevat ensi viikolla ihan samaa trendiä mitä tähänkin mennessä. Nyt on pari päivää tietysti vaa'alla vähän korkeampia lukuja, mutta siinä se.

Tietääkö muuten joku jotain hihasta vedettyä arviota (linkkejä), paljonko keho pystyy arviolta vastaanottamaan energiaa päivässä. Onhan se nyt päivänselvää, että jossain se rajakin menee ja ei ne kaikki imeydy, vaan tulee suoraan läpi. Esim. jos kulutukseni on 2500 kcal ja syön yhtenä päivänä kunnon mätöt ja 10 000 kcal, niin en kyllä satavarmasti kerää tuona yhtenä päivänä yki kiloa läskiä vyötärölleni, vaikka yksinkertainen laskutoimitus niin väittäisikin.

 

[Myyrä]

Nyt tulee täyteen 10 viikkoa syksyn dieettiä. Joka aamu on mitattu kehonkoostumusvaa'alla arvot ja laitettu exceliin. Arvot heittelevät häränpyllyä jos vertaa perättäisten päivien tuloksia, mutta trendi on lupaava.

Seuraavanlaista kehitystä on tapahtunut. arvot pyöristettyjä ja katsottu trendiviivan mukaisesti:

Paino: 85 kg -> 83 kg
Rasva%: 24 % ->19 %
Lihas%: 37 % -> 40 %
Rasvaa kg: 20 kg -> 16 kg
Lihasta kg: 31,5 kg -> 33 kg

Absoluuttisesti nuo luvut voivat olla aivan mitä sattuu, mutta trendi on ollut ihan mukava. 10 viikkoon mahtuu 6 kertaa, jolloin on vedetty aivan nakit silmille alkomahoolin kanssa, joten kaljan käyttökin soveltuu dieetille aivan mainiosti, kunhan ei ihan joka viikko. Syöty on järkevästi, paljon proteiinia, vähän hiilaria. Silloin sun tällöin vedetty plussakaloreilla päiviä, enemmän tai vähemmän.

Paino ei ole hirveästi laskenut, mutta rasvaa on muuttunut lihakseksi. Sen huomaa myös peilistä. Nyt otetaan viikko vähän löysemmin ja sitten jatketaan. Tavoitteena olisi tiputtaa nuo rasvat vaa'an mukaan 15 prosenttiin ilman lihaskatoa. Katsellaan sitten lisää.

Treeni on ollut tässä 10 viikon aikana salia 3x viikkoon starting strenght -ohjelmalla, sitten 2-3 aerobista treeniä viikossa (palloilua).

Ihan hyvä fiilis tässä välitilinpäätösvaiheessa.

 

[Anselm Raato]

En tosiaan tietoisesti ole edes laihduttanut, mutta nyt kun alkuun päästy nin mennään Jutin opeilla ETEENPÄIN!

Näin tammikuussa. Nyt on tietoista hommaa jo. Elikäs tietoisesti koitan saada painoa alaspäin ja ihan hyvin on onnistunut. Nykyään on se yli 20kg lähtenyt ja kylläpä on kivaa käydä lenkillä ja touhuta. Kaikki vaatteet on enemmän tai vähemmän isoja, paitsit hatut ja sukat ja kengät. Itsellä eniten on vaikuttanut ruokailun säännöllisyys ja liikunta. Syön toisinaan edelleen pizzaa tai muuta "paskia" ja juon kalijaa, mutta vähemmän kuin ennen. Sähly, frisbeegolf ja lenkkeily on tullut jäädäkseen kuvoihin!

Seuraava tavoite on saada kestävyyskuntoa ylöspäin ja jospa joskus saisi juostua edes puolikkaasta jyväsjärvestä puolet...

 

[Sistis]

Itse olen nyt pudottanut tammikuusta painoani 10%. Lähtötilanne oli 176.5cm / 84.0 kg, kun nyt tilanne on 176.5 cm / 75.6 kg. Painoindeksi on pudonnut 26.96 --> 24.26. Miten tähän pääsi? Noh, ensinnäkin söin päivittäin kymmenen kottikärryllistä homeopaattisia valmisteita, kävin joogassa joka yö, jätin ravinnostani kaikki hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat pois, ellei huomioida joka kuun neljättä päivää, jolloin sain syödä neljä kiloa sisäfilettä ja juoda kolme tuopillista olutta.

No ei, jos totta puhutaan, niin mitään poppakonsteja ei ole pitänyt tehdä. Lähinnä liikunnan lisääminen (pyöräily, kävely, lumikenkäily) ja ruokavalion tarkastelu ovat riittäneet. Elämänlaatu ei ole kärsinyt yhtään, eikä mistään ole joutunut kieltäytymään. Kokonaiskuva on se, mikä ratkaisee tässäkin asiassa. Kohdallani tuo on tarkoittanut sitä, että pidän kirjaa syömisistäni. Tuossa huomaa hyvin, mitkä ruokalajit ja mitkä välipalat ovat omiaan tuomaan turhia kaloreita. Tästä johtuen olen vähän kuin itse korjannut ruokailutapojanikin parempaan suuntaan. Mitään nollatoleranssia minkään suuntaan ei tarvita. Yksittäinen grillailusessio oluineen ei vaikuta mitään isossa kuvassa.

Painosta on varmasti osa lähtenyt lihaksestakin, mutta kyllä rasvan osuus on pienentynyt. Sen huomaa hyvin jo ihan käsivarsista ja reisistä, jotka ovat selvästi terveemmän näköiset. Myös vyöhön on täytynyt tehdä pari reikää lisää (kireään suuntaan), mikä on sen merkki, että rasvaa on poistunut ihan oikeasta paikasta. Kunto on selvästi kohentunut, minkä huomaa hyvin esim. aamulla bussipysäkille juostaessa.

 

[Germanicus]

Hola, amigos!

Aloitin eilen viiden päivän kuurin easy diet-pusseilla. Onko teillä kokemusta kyseisistä tuotteista? Nuo keitot maistuvat kyllä melko jauhoisilta, mutta yllätävän hyvin niissä on muutenkin makua. Stedailen nyt tuon viisi päivää ja sen jälkeen päätän, josko myöhemmin pari viikkoa.

Mitenköhän tuon liikunnan kanssa sitten? Olen koko kesän pyöräillyt ja nyt sotken kuntopyörällä (5 krt viikossa 20km) uskaltaakohan tuota jatkaa tuon dietin ajan?

 

[Janiz80]

Periaatepäätös luopua Karjaloista yms. markettioluista sekä kahvakuulailun jatkaminen on pudottanut kuudessa viikossa nelisen kiloa. Positiivinen kehitys on hidastunut lätkäkauden alettua, kun sitä peruslaageria vedetään kuitenkin sitten hallilla 3-5 tölkkiä matsissa.

Kotona sitten panostetaan oluissa laatuun, ei määrään. Toimii.

 

[Leon]

Aloitin eilen viiden päivän kuurin easy diet-pusseilla. Onko teillä kokemusta kyseisistä tuotteista? Nuo keitot maistuvat kyllä melko jauhoisilta, mutta yllätävän hyvin niissä on muutenkin makua. Stedailen nyt tuon viisi päivää ja sen jälkeen päätän, josko myöhemmin pari viikkoa.

Mitenköhän tuon liikunnan kanssa sitten? Olen koko kesän pyöräillyt ja nyt sotken kuntopyörällä (5 krt viikossa 20km) uskaltaakohan tuota jatkaa tuon dietin ajan?

Ei tuo liikuntamäärä ole vielä niin kova, että pitäisi vähentää. Dieettiliemiin en ole tutustunut, mutta kun ruokavalio on suht terveellinen ja liikunnan määrä pysyy tuollaisissa lukemissa, niin kyllä siinä pitäisi kehitys näkyä vaa'assa jo lyhyelläkin aikavälillä. Kun kehitys tyssää, pitää lisätä kulutusta tai vähentää kalorien saantia. Tai sitten pitää olla tyytyväinen saavutettuihin tuloksiin.

 

[Germanicus]

Leon: kiitoksia tiedoista, ei muuta kuin polkemaan.

 

[Germanicus]

Kolmas päivä menossa Easy Diet-kuuria. Eilinen juustokeitto jauhe yllätti positiivisesti, oli todella hyvää. Taitaapa kohta puolin alkaa ketoosi-vaihe,(hengitys hieman döfää) jonka takia tämä on aloitettukin. Illat ovat vähän hankalia, sillä sitä on niin tottunut mättämään jotain duunin jälkeen lärviin. Eukko teki eilen pojalle Kinkku-pekonipastaa ja ne tuoksut olivat jotain aivan uskomatonta. Vittu, että oli retkahtaminen lähellä!

Tsemppiä kaikille laihduttajille!

 

[Germanicus]

Hola, amigos!

Vedin sitten koko viime viikon (Ma-Pe) noita Easy Diet-pusseja. Lähtöpaino oli maanantai aamuna 97,8 kg. Tänä aamuna vaaka näytti 94,9 kg, joten hymyssä suin tätä kirjoittelen. Ongelmani on ollut aina pitkät syöntivälit ja silloin kun syön, niin mättään liikaa sitä pöperöä poskeen. Nyt yritän tähänkin muutosta tosissani, sillä haluan tuon painon ainakin tuohon 90 kg kohdalle. Kaikki muu on plussaa!

Kyllä on hieno fiilis nyt, vaikka tiedän/uskon, että suurin osa tuosta poistumasta on nestettä. Tuo oli kuitenkin pelkkä kokeilu (ensimmäinen), joten olen todellla tyytyväinen tuloksiin.

Fucking Nice!!!