Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Hemingway]

OK tuohon alkuun.

Pelkalla aerobisella liikunnalla tai siihen keskittymisella on toki haittapuolensa ja jos olet tiimalasi- tai paarynavartaloinen, et sita kylla millaan saa muokattua pois pelkalla pururadan hinkkaamisella.

Kun katsoo noin 100 kilometriä viikossa juoksevia pitemmän aikaa harrastaneita, niin kohtalaisen laihoja tuppaavat olemaan vartalotyypistä riippumatta. Juoksijan tavoitekin on luihentua pulkan naruksi. Liioista lihaksista on juoksijalle haittaa, ei hyötyä.

Voisitkin seuraavaksi alkaa miettia liiallisen aerobisen treenin vaikutusta lihasmassaan, jossa alkuperaisessa viestissani viittasin.

Tämä kaiketikin on ongelma, jos tavoittelee hyvää perussuorituskykyä, joka kattaa kaikki liikkumisen osa-alueet.

Mikäköhän olisi parasta treeniä, kun tavoitteena on jaksaa kiskoa ahkiota hangessa koko päivä? Olisikohan tuo renkaanveto paras? Miten lihaksistoa saa kehitettyä kestäväksi ja vahvaksi? Koko päivä pitäisi jaksaa.

http://www.kerkesix.fi/vetorengas.aspx

 

[vstk]

Kun katsoo noin 100 kilometriä viikossa juoksevia pitemmän aikaa harrastaneita, niin kohtalaisen laihoja tuppaavat olemaan vartalotyypistä riippumatta. Juoksijan tavoitekin on luihentua pulkan naruksi. Liioista lihaksista on juoksijalle haittaa, ei hyötyä.

Voi herranjestas.. Tamahan se minun pointtini olikin kun Jompalle vastasin. Kasittaakseni han nimenomaan halusi lahtea kasvattamaan lihasmassaa eika laihtua ruipeloksi. Taman vuoksi olen puhunut aerobisen liikunnan vaikutuksista lihaksistoon.

Mikäköhän olisi parasta treeniä, kun tavoitteena on jaksaa kiskoa ahkiota hangessa koko päivä? Olisikohan tuo renkaanveto paras? Miten lihaksistoa saa kehitettyä kestäväksi ja vahvaksi? Koko päivä pitäisi jaksaa.

Tuo vetorengas vaikuttaa oikein toimivalta treenimuodolta, muistuttaa kovin jaakiekossa kaytettavaa varjotreenia jota tehdaan luistelukyvyn maksimoimiseksi. Vedetaan siis jarruvarjoa takana luisteltaessa. Mieleen muistuu myos nuo verelta maistuneet hiihtoleirit jossa piti hinata kaveria perassaan valilla suhteettoman pitkia matkoja.

Summasummarum, loistavaa voima- ja kestavyysharjoittelua.

 

[Jomppa75]

Voi herranjestas.. Tamahan se minun pointtini olikin kun Jompalle vastasin. Kasittaakseni han nimenomaan halusi lahtea kasvattamaan lihasmassaa eika laihtua ruipeloksi. Taman vuoksi olen puhunut aerobisen liikunnan vaikutuksista lihaksistoon.

Juuri näin, Kiitos. Olit ymmärtänyt just jetsulleen oikein. Tuota laardin vaihtoa lihakseksi hain. Molemmat tavat ovat kyllä varmasti hyödyllisiä joka tapauksessa ja kukin tulee tavallaan onnelliseksi. Oma tavoitteeni on siis juurikin muuttaa valkoinen lihas punaiseksi.

 

[vstk]

Juuri näin, Kiitos. Olit ymmärtänyt just jetsulleen oikein. Tuota laardin vaihtoa lihakseksi hain. Molemmat tavat ovat kyllä varmasti hyödyllisiä joka tapauksessa ja kukin tulee tavallaan onnelliseksi. Oma tavoitteeni on siis juurikin muuttaa valkoinen lihas punaiseksi.

Toki ei kannata unohtaa aerobista liikuntaa, ei vain kannata tehda sita liian paljon mikali haluat samalla kasvattaa lihasta. Suosittelen 2-3 kertaa viikossa tunnin rauhallista ja palauttavaa lenkkia ja salikertoja 3-4 kertaa viikossa jossa sitten rauta nousee ja mies vikisee. Salilla olisi hyva tehda joka kerta eri lihasryhmaa antaen taten vahintaan 4 paivaa yhden lihasryhman palautumiseen. Proteiinipirtelo kannattaa juoda heti salilla kaynnin jalkeen koska salilla kaynnin jalkeen olet repinyt lihaksesi auki jolloin proteiini paasee niita tehokkaasti heti kasvattamaan. Ei tama mitaan rakettitiedetta ole.

Nailla perusopeilla sinun pitaisi paasta tavoitteeseen helposti.

Muista juoda helvetisti vetta ja vihreaa teeta.

 

[Jutilan Luistimet]

Jos joku haluu laihtua oikeasti, niin tässä pari vinkkiä. Kokemuksesta voin sanoa, että toimii :) Herätys klo. 05.00, n. 1h lenkki reipasta kävelyä tai hölkkää, aamupala klo. 6.15(kaurapuuro marjoilla/rusinoilla, 0.5l kahvia ja 1 banaani), klo. 7.30 pyörällä töihin, välipala klo. 8.30-9.00(jugurtti ja banaani), klo. 11 lounas seisovasta salaattipöydästä n.500g(katkarapuja, kanaa, sienisalaattia, kananmunaa ja sit perus salaattiainekset), välipala klo. 14.30(jugurtti ja omena), klo. 16 pyörällä kotiin, reilu tunti reipasta liikuntaa(kuntopyörä, lenkki, rullaluistelu, jääkiekko), päivällinen klo. 17.30-18.00(raejuustoa, tomaattia, kurkkua, tonnikalaa, sipulia, fetaa+salaattikastike), n. klo.20.00 iltapalaksi maitorahka ja joku hedelmä(yleensä omena), nukkumaan klo. 22.00-24.00 ja sama ralli taas seuraavana arkipäivänä. Itse olen pyörittänyt tätä rallia nyt pieniä poikkeuksia lukuunottamatta melkein vuoden. Painoa lähtenyt reilut 30 kiloa pois ja jaksaminen on ollut huomattavasti parempaa. Asennekysymyshän toi laihtuminen on eikä mikään muu. Ruokia voi vähän miksailla myös oman maun mukaan, mutta itse olen aika samoilla linjoilla joka päivä, koska taidan olla vähän yksinkertainen. Torstaisin tosin päivällisenä lähes poikkeuksetta hernekeittoa.

 

[vstk]

Jos joku haluu laihtua oikeasti, niin tässä pari vinkkiä. Kokemuksesta voin sanoa, että toimii :) Herätys klo. 05.00, n. 1h lenkki reipasta kävelyä tai hölkkää, aamupala klo. 6.15(kaurapuuro marjoilla/rusinoilla, 0.5l kahvia ja 1 banaani), klo. 7.30 pyörällä töihin, välipala klo. 8.30-9.00(jugurtti ja banaani), klo. 11 lounas seisovasta salaattipöydästä n.500g(katkarapuja, kanaa, sienisalaattia, kananmunaa ja sit perus salaattiainekset), välipala klo. 14.30(jugurtti ja omena), klo. 16 pyörällä kotiin, reilu tunti reipasta liikuntaa(kuntopyörä, lenkki, rullaluistelu, jääkiekko), päivällinen klo. 17.30-18.00(raejuustoa, tomaattia, kurkkua, tonnikalaa, sipulia, fetaa+salaattikastike), n. klo.20.00 iltapalaksi maitorahka ja joku hedelmä(yleensä omena), nukkumaan klo. 22.00-24.00 ja sama ralli taas seuraavana arkipäivänä. Itse olen pyörittänyt tätä rallia nyt pieniä poikkeuksia lukuunottamatta melkein vuoden. Painoa lähtenyt reilut 30 kiloa pois ja jaksaminen on ollut huomattavasti parempaa. Asennekysymyshän toi laihtuminen on eikä mikään muu. Ruokia voi vähän miksailla myös oman maun mukaan, mutta itse olen aika samoilla linjoilla joka päivä, koska taidan olla vähän yksinkertainen. Torstaisin tosin päivällisenä lähes poikkeuksetta hernekeittoa.

Tuo on aika ihanteellinen dieetti ja aarimmaisen kurinalaisesti toteutettuna todella tehokas. Pointsit kotiin, teet sen taysin oikein! Ainoa mita itse tekisin toisin, niin laittaisin parin viikon valein massayspaivan valiin jossa soisin hiilareita ja muuta mita ei dieetin aikana normaalisti syo, ns. huijaisi kehoa pitamaan aineenvaihduntaa korkealla tasolla. Dieetin aikana yleensa keho alkaa tottua pieniin ruokamaariin ja aineenvaihdunta hidastuu. Vihreaa teeta on hyva juoda, samoin vetta. Paljon.

 

[Tanskanen]

Vihreaa teeta on hyva juoda, samoin vetta. Paljon.

Vihreää teetä saa myös tablettien muodossa. Tai siis vihreäteeuutetta. Mikäli ei sen mausta pidä.

Vettä paljon tosiaan, ja magnesiuminsaannin kanssa tarkkana, etenkin kun paljon hikoaa treenatessa. Voipi säästyä monet lihaskivut.

 

[Ruutuässä]

...

Varmasti erittäin toimiva sekä painonhallintaan, että kunnon ylläpitoon/kehittämiseen. Ongelmana ainakin itsellä tulisi jaksaminen, sillä kovaa treenatessa pitäisi nukkua noin 8 tuntia yössä, että jaksaa kunnolla. Käytännössä viikolla tarkoittaa keskimäärin 7 tuntia ja viikonloppuna enemmän. Omat treenimäärät eivät kuitenkaan ole päivittäin tuolla tasolla, vaan rasitus jakautuu epätasaisemmin. Vaatii todella kovaa kurinalaisuutta kyllä pitää ohjelmaa yllä.

Aerobisen liikunnan merkitys lihasten kuluttamiseen tuntuu olevan jonkinlainen myytti. Toki mitä enemmän lihasmassaa on, sen helpompaa sitä on tuhota, mutta yllätyin kun kävin sattumalta parissa kehonkoostumusmittauksessa keväällä. Harrastan aerobista liikuntaa noin 10 h/vko, pääasiassa pyöräilyä, juoksua/suunnistusta, melontaa, rullaluistelua jne. Lihaskuntotreeniä en tee juuri ollenkaan. Salilla en ole käynyt pariin vuoteen, vatsalihaksia ja leuanvetoja teen harvakseltaan. Kehonkoostumusmittauksissa lihasprosentiksi tuli noin 45-50 %, mikä on ymmärtääkseni melko hyvä arvo. Rasvaprosentti oli 13, joka toisen mittaajan mukaan oli liian alhainen ja toisen mittaajan mukaan kannattaisi tiputtaa (ja heidän tuotteillaan se kuulemma onnistuu).

Tällä hetkellä onkin tarkoitus karsia ruokavaliosta ylimääräinen pois, eli jälkiruokaa kohtuudella, ei jäätelöä joka päivä eikä olutta joka viikko. Tuntuu vaan, että miten tahansa syö, niin rasvat vyötäröltä eivät häviä. Ehkä pieni pitkäjänteisyyden puute on vaivannut, mutta jos tällä kertaa onnistuisi skarppaamaan hiukan.

 

[vstk]

Tein tassa pari ohjetta jotka ovat minua auttaneet nyt ja ennen ja toivon etta tama edes jotain auttaa jaksamaan uudessa elamantapamuutoksessaan.

1. Tee selkea paatos muuttaaksesi elamantapojasi
Sen sijaan etta leikit pelkastaan ajatuksella, lyo jalka selkeasti maahan ja lupaa itsellesi seka laheisillesi etta teet paatoksen muuttuaksesi. Pelkka lupaaminen ei riita, tama pitaa myos muuttaa sanoista teoiksi.

2. Varmista etta sinulla on riittava syy muuttua
Se, etta haluat kesakuntoon tai laihtua vanhoihin vaatteisiin ei ole tarpeeksi vakava syy muuttua. Mieti sen sijaan mita haluat tulevaisuudessa saavuttaa tai tehda. Treenaaminen maratonille tai (lapsen)lastesi kanssa mukana pysyminen yhdessa leikki- tai urheilukentalla antaa tarpeeksi voimakkaan tavoitteen johon on helpompi sailya motivoituneena. Esimerkiksi sen sijaan etta sanoisit "haluan laihtua 20 kiloa" sano "haluan laihtua 20 kiloa, koska.."

3. Ota kuva itsestasi ennen dieetin aloittamista
Talla tavoin naet kehityksesi selkeasti. Siina missa peiliin katsominen antaa jonkinlaisen kasityksen ulkomuodostasi seka tekemastasi kehityksesta, valokuva entisesta sinusta muistuttaa sita ulkomuotoa jota itsellesi et enaa halua. Muistot saattavat olla myos petollisia, joten valokuva antaa konkreettisen kuvan siita mista olet lahtenyt liikkeelle.

4. Kirjoita paamaarasuunnitelma itsellesi
Kirjoita yksityiskohtainen suunnitelma johon kirjoitat tavoitteesi ja keinot joilla niihin paasen tiettyyn paivamaaraan mennessa. Esimerkiksi jos sinulla on paamaarana laihduttaa 20 kiloa kolmessa kuukaudessa, tarkoittaa sita etta sinun pitaisi laihtua keskimaarin 1,7 kiloa viikossa. Tarkkaile tata kehitysta ja pysy suunnitelmassasi.

5. Mittaa kehityksesi
Pida dieetti- seka harjoituspaivakirjaa. Tasta on helppo tulevaisuudessa katsoa mita olet mahdollisesti myos tehnyt vaarin. Tama toimii myos jatkuvana muistutuksena sinulle seka motivaationa jatkaa kehitysta eteenpain kun naet silmiesi edessa sen maaran ja vaivan mita olet todellisuudessa tehnyt. Kirjaa ylos myos syodyt kalorit paivittain. Mittaa myos mittanauhalla saannollisesti kehityksesi ja kirjoita ne paivakirjaan ylos.

6. Etene nopeasti
Mikali teet nopeaa kehitysta lyhyessa ajassa, saa tama motivaatiosi nousemaan seka halun jatkamaan eteenpain yha voimakkaammin. Monet ihmiset lopettavat dieetin juuri sen takia kun ovat tehneet kovasti toita (ainakin omien sanojensa mukaan) ja tuloksia ei nay alussa ollenkaan.

7. Suunnittele ohjelmasi tarkasti
Siina missa monet ihmiset ovat liian innokkaita etsimaan netista tietoa miten kuntosaliharjoitteet on hyva tehda tai mita lisaaineita olisi hyva kayttaa, unohtavat he tarkeimman osa-alueen: Miten saada se ohjelma toimimaan kaytannossa. Kunnianhimoiset paamaarat tarvitsevat hyvan ja vankan suunnittelun toimiakseen, tama ei ole mikaan poikkeus.

8. Paase suurimman vihollisesi yli
Tama on yleisesti ottaen kaikilla sama. Nalka. Syomalla 5-6 kertaa paivassa runsaskuituisia tuotteita auttaa tehokkaasti pitamaan nalkaa loitolla. Nalantunteen kasvaessa on hyva juoda paljon vetta ja miettia sen jalkeen onko nalantunne sen jalkeen tallella. Kahvi auttaa myos tehokkaasti pitamaan nalantunnetta loitolla. Kaikki herkut seka kiusaukset (enka nyt puhu kinkkukiusauksista) on hyva poistaa talosta samantien. Mikali mahdoton nalantunne yllattaa on helpompi narsia jaakaapista loytyvaa selleria kuin suklaapatukkaa tai sipseja.

9. Pida itseasi vastuullisena jollekin
On helpompaa aloittaa muutos jonkun kanssa, kuin yksin. Mikali sinulla ei ole mahdollisuuksia saada ketaan mukaan, kerro tavoitteistasi laheisellesi ja pyyda hanta muistuttamaan seka seuraamaan kehitystasi. Mikali teet elamantapamuutostasi taysin yksin on helppoa jattaa salitreeni valiin kun "ei vain nappaa" tai jattaa juoksematta koska ulkona sataa. Kun ulkopuolinen henkilo kannustaa sinua matkasi varrella, on helpompi pysya motivoituneena.

10. Palkitse itsesi
Dieetin aikana syoty kalorimaara yleensa laskee dramaattisesti ja taten kehosi alkaa evoluution seurauksena hidastamaan aineenvaihduntaasi joka vaikeuttaa rasvan palamista. Tama lopulta johtaa dieetin loppumiseen koska sallittu kalorimaara on liian alhainen ja ylensyontiin. Toisaalta, jos jatkuvasti syot liikaa et myoskaan laihdu. Joten, on hyva pitaa anything goes-paivia jossa (viikoittaisen kalorirajan puitteissa) kaannat dieettisi painvastaiseen suuntaan ja sallit itsellesi herkkuja. Tama huijaa kehoasi luulemaan etta ruokaa on paljon ymparilla ja aineenvaihdunta pysyy aktiivisena.

11. Lepaa
En voi korostaa taman asian tarkeytta. Mikali olet kokoajan vasynyt ja younet jaavat jatkuvasti valiin, ei sinulla ole energiaa vieda paivan harjoitteita lapi. Lihakset myoskin kasvavat levossa, joten pida huoli siita etta saat tasaisesti nukuttua yhtajaksoista ja hyvaa unta.

Tsemppia!

 

[arpa80]

Ehkä pieni pitkäjänteisyyden puute on vaivannut, mutta jos tällä kertaa onnistuisi skarppaamaan hiukan.

Tää on yksi tärkeimmistä asiosta mun mielestä diettaamisessa. Ei saa tavoitella kuuta taivaalta lyhyessä ajassa vaan pitää löytyä malttia ja uskoa omaan tekemiseen, niin että siitä ei tee stressitekijää muutenkin kohtuullisen stressaavaan nykymaailmaan. Vuosi kuitenkin kuluu nopeasti ja siinä ajassa kerkeää tekemään ihmeitä maltillisellakin tahdilla.

Ruokavaliota ei kannata ajatella pikadiettinä vaan isompana elämäntapa muutoksena, niin että siitä saisi itselleen sen punaisen langan jota seuraisi kauemmin kuin sen 2kk. Siksi ruokavaliosta ei kannata tehdä mielestäni över miinus diettiä tyyliin +1000kcal alle päivä kulutuksen, ei tuollaiseen totu eikä sillä jaksa reenata pidemmän päälle. Jos ei jaksa tehdä itselleen ruokavaliota, niin sen verta kannattaa tsekata, että hahmottaa edes suurinpiirtein kuinka paljon kaloreita saa mistäkin ruuasta ja mitä se vaati jotta saisi kulutettua esim. kaffee pullan.

Jos ei ole tottunut liikkumaan, niin ei kannata aloittaa 4krt sali ja 4krt lenkki tahdilla/ viikko. Vaan maltillisesti, jotta liikkumiseen syntyisi intohimo eikä siihen kerkeisi kyllästymään kahden viikon jälkeen.

Jos käy paljon salilla ja on vaarana, että saa lihastakin luittensa ympärille niin tärkeitä kehittymisen seurantavälineitä vaa'an lisäksi ovat mittanauha, peili ja valokuva (aloitus ja siitä esim 2kk välein). Aina muutosta ei huomaa vaa'alla, mutta valokuvien vertailu mahdollisesta muutoksesta ja miksei se myös toimisi muistuttajana siitä mitä ei itselleen mahdollisesti enää halua tehdä.

 

[Köyliön Ässä]

Tein tassa pari ohjetta jotka ovat minua auttaneet nyt ja ennen ja toivon etta tama edes jotain auttaa jaksamaan uudessa elamantapamuutoksessaan.

10. Palkitse itsesi
Dieetin aikana syoty kalorimaara yleensa laskee dramaattisesti ja taten kehosi alkaa evoluution seurauksena hidastamaan aineenvaihduntaasi joka vaikeuttaa rasvan palamista. Tama lopulta johtaa dieetin loppumiseen koska sallittu kalorimaara on liian alhainen ja ylensyontiin. Toisaalta, jos jatkuvasti syot liikaa et myoskaan laihdu. Joten, on hyva pitaa anything goes-paivia jossa (viikoittaisen kalorirajan puitteissa) kaannat dieettisi painvastaiseen suuntaan ja sallit itsellesi herkkuja. Tama huijaa kehoasi luulemaan etta ruokaa on paljon ymparilla ja aineenvaihdunta pysyy aktiivisena.

Onko monillakin kokemuksia, että vaikkapa se viikottainen mässäilypäivä on ihan hyväksi pysyvän laihdutuksen kannalta? Tiedän, ettei kaikille ole sitä yhtä ja samaa tapaa ja kehoa, mutta itse vähän skeptinen ollut tuon suhteen. Ja kannattaako edes tuota sitten pitää, jos runsaasti noita aineenvaihdunnan kannaltakin hyviä ruokia ja juomia nauttii päivittäin eikä oikeasti himoitse niitä suolaisia herkkuja, huonoa rasvaa ja hiilareita tai sokeripommeja?

t. nimimerkki noin 2200 kaloria per päivä

 

[Brent Sapergia]

... Ja kannattaako edes tuota sitten pitää, jos runsaasti noita aineenvaihdunnan kannaltakin hyviä ruokia ja juomia nauttii päivittäin eikä oikeasti himoitse niitä suolaisia herkkuja, huonoa rasvaa ja hiilareita tai sokeripommeja?

t. nimimerkki noin 2200 kaloria per päivä

Ei kannata pitää jos ei tarvitse moista :) Itsellä ainakin toimi hyvänä kiihokkeena että tiesi että lauantaina mässäillään sitten kunnolla. Muuten ei olisi tullut mitään jos olisi kaiken kieltänyt mutta tämäkin on tapauskohtaista.

 

[Hemingway]

Onko monillakin kokemuksia, että vaikkapa se viikottainen mässäilypäivä on ihan hyväksi pysyvän laihdutuksen kannalta?

Ei varmasti ole. Laihdutusruokavalion pitäisi olla sellainen, että se kelpaa loppuelämäksi. Minä en voi kuvitella eläväni loppuelämääni ruoan kanssa niin, että joudun kieltäytymään herkuista monina päivinä, mutta sitten saan mässätä yhtenä.

Olen edelleen sitä mieltä, että kun peruspaketin saa kuntoon, niin herkutkin mahtuvat mainiosti jokapäiväiseen arkeen. Kun syö riittävästi perussafkaa, niin ei herkkujakaan tule ylettömästi nieltyä.

Jos suklaata alkaa syödä nälkään, sitä menee helposti levy tai puolitoista. Kun sen sijaan ensin syö kunnon sapuskan ja nauttii suklaata jälkiruoaksi kahvin tai teen kanssa, niin ei sitä tee mieli syödä kuin muutama pala.

Pinnistely voi olla tehokasta laihduttamista, mutta pysyviä tuloksia sillä ei saavuteta. Arvaankin, että kestävimpiä tuloksia saavuttavat ihmiset, jotka laihtuvat hyvin hitaasti pitkän ajan kuluessa. Tällainen laihtuminen näet perustuu uusien ruokailutottumuksien opetteluun eikä ohjelmalliseen kuuriin.

Vaikka ihminen on älykäs, niin silti uuden omaksuminen on usein vaikeaa. Ruokailutottumuksiaan kannattaakin korjata askel askeleelta eikä yrittää repäistä kerralla. Toki jotkut tuohon repäisyynkin pystyvät. Minä en.

 

[peruspata]

Kesällä oli niin paljon remonttihommia ja liikunnallista puuhaa, vaikka nyt salibandy jäi tauolle, että uskon hieman saaneeni massakauttani kuriin. Minulla vaan on kiusallinen tapa syödä makeisia ihan liian paljon. Oikeastaan syksyn teemaksi yritän ottaa sen, ettei niistä tarvitse luopua kokonaan, vaan vähentää.

Luulen, että salibandyn määrä per viikko sallii pienen herkuttelun. Ensimmäinen tavoite on päästä alle 0,1 t, sen jälkeen sitten pala kerrallaan lähemmäs 90 kg:n maagista rajaa.

 

[Jutilan Luistimet]

Ainoa mita itse tekisin toisin, niin laittaisin parin viikon valein massayspaivan valiin jossa soisin hiilareita ja muuta mita ei dieetin aikana normaalisti syo, ns. huijaisi kehoa pitamaan aineenvaihduntaa korkealla tasolla. Dieetin aikana yleensa keho alkaa tottua pieniin ruokamaariin ja aineenvaihdunta hidastuu. Vihreaa teeta on hyva juoda, samoin vetta. Paljon.

Tee on paskaa, joten sitä en juo. Toi mitä rytmi mitä tohon listasin, niin on pelkästään arkipäivisin voimassa. Viikonloppuisin tulee syötyä ja juotua vähän miten sattuu, mutta ihan hyvin tuntuu toimivan noin toi hommeli, et pitää pari "löysempää" päivää viikossa. Näillä mennään.

 

[Köyliön Ässä]

Laihdutusruokavalion pitäisi olla sellainen, että se kelpaa loppuelämäksi.

Arvaankin, että kestävimpiä tuloksia saavuttavat ihmiset, jotka laihtuvat hyvin hitaasti pitkän ajan kuluessa. Tällainen laihtuminen näet perustuu uusien ruokailutottumuksien opetteluun eikä ohjelmalliseen kuuriin.

Vaikka ihminen on älykäs, niin silti uuden omaksuminen on usein vaikeaa. Ruokailutottumuksiaan kannattaakin korjata askel askeleelta eikä yrittää repäistä kerralla.

Näinhän se on ollut alusta alkaen se suunnitelma ja pääasia ollut terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, mikä olisi suhteellisen kevyt, mutta silti täyttävä. Kuten tuossa edellisen sivun viestissä kerroin, niin sitä olen tuunannut koko kesän ajan pikku hiljaa sen pienen alkurysäyksen eli sipsien, suklaan ynnä muun turhan napostelun jättämisen jälkeen ja nyt se tuntuisi olevan jo todella hyvällä mallilla. Tavoite tosiaan, että terveellisesti söisin ja liikkuisin nyt sitten hautaan asti.

Tämä nyt tosin vielä on vasta alussa, kun vasta pari kuukautta tätäkin on takana, mutta ainakin vielä tästä nautin ja vaikka tosissaan tämän homman otankin, niin en silti kuoleman vakavasti. Saa sitten tosin nähdä miten parin vuoden päästä omassa kämpässä ja todennäköisesti yksin (vaikea kuvitella, että jonkinlainen parisuhde olisi jo siinä vaiheessa) tuo sujuu, vaikka kyllä vanhemmat varmasti jaksavat kannustaa kauempaankin eri tavoin, että hyvät ja puhtaat elämäntavat säilyvät.

Kiitokset muillekin vastauksista, vaikka ette nyt maailman kovimpia asiantuntijoita olisikaan.

 

[vstk]

Ei varmasti ole. Laihdutusruokavalion pitäisi olla sellainen, että se kelpaa loppuelämäksi. Minä en voi kuvitella eläväni loppuelämääni ruoan kanssa niin, että joudun kieltäytymään herkuista monina päivinä, mutta sitten saan mässätä yhtenä.

-

Vaikka ihminen on älykäs, niin silti uuden omaksuminen on usein vaikeaa. Ruokailutottumuksiaan kannattaakin korjata askel askeleelta eikä yrittää repäistä kerralla. Toki jotkut tuohon repäisyynkin pystyvät. Minä en.

Niin. Tama on vahan sama asia kuin tupakoinnin lopettamisella. Jotkut pystyvat lopettamaan ilman apuvalineita kerrasta, kun taas jotkut tuskailevat laastareiden ja muiden nikotiinituotteiden kanssa. Ei ole olemassa yksinkertaista totuutta joka toimii kaikille koska suurimpana tekijana toimii henkinen motivaatio. Kuten sanoin, tama on toiminut itsellani ja olen ollut kieltamatta aarimmaisen tyytyvainen tuloksiin, kuten on vaimokin. Puhun siis yksinkertaisesti vain omasta kokemuksestani.

Jos sina et pysty laihduttamaan koska et yksinkertaisesti pysty jattamaan herkkuja pois edes muutamaksi paivaksi, en usko etta pystyt tallaiseen terveelliseen elemantapaan. Suklaa, karkit, sipsit, limsat ja muut herkut kun eivat terveelliseen elamantapaan saannollisesti kuulu. On vahan koomistakin puhua suklaasta laihdutuskuurin aikana.

 

[Tadu]

Jos sina et pysty laihduttamaan koska et yksinkertaisesti pysty jattamaan herkkuja pois edes muutamaksi paivaksi, en usko etta pystyt tallaiseen terveelliseen elemantapaan. Suklaa, karkit, sipsit, limsat ja muut herkut kun eivat terveelliseen elamantapaan saannollisesti kuulu. On vahan koomistakin puhua suklaasta laihdutuskuurin aikana.

Ihan naurettavaa puhetta. Vaikka laihduttaakin tai elää terveellisesti, voi myös koskea joskus epäterveellisiin tuotteisiin. Mitään ehdottomia kieltoja ei välttämättä tarvitse kunhan sen ruokavalion perustan saa kuriin.

Hemingwayn pointtina oli varmasti, että mikä järki on suunnitelmallisesti mässätä yhtenä päivänä viikossa. Voisin sanoa, että on vähän koomista suunnitelmallisesti mässätä laihdutuskuurin aikana. Sen yhden mässäyspäivän aikana kun normihenkilö saa helposti syötyä jopa yli 4000 kcal, ja ylimääräisten kaloreiden kulutus seuraavan 6 päivän aikana on vaikeaa. Muutenkin vittumaista elää kieltojen ja pakkojen maailmassa, joten en itse ainakaan aseta itselleni mitään rajoja.

Mieluummin syön töissä herkullisen näköisen kokouspullan, sen sijaan, että pakastan sen odottamaan mässäilypäivää.

Nämä ovat tietenkin omia mielipiteitäni ja ne pohjautuvat omaan laihdutuskokemukseen 6 vuotta sitten (95 kilosta 75 kiloon muutamassa kuukaudessa).

Hemingway:n kanssa 100 % samoilla linjoilla.

 

[vstk]

Ihan naurettavaa puhetta. Vaikka laihduttaakin tai elää terveellisesti, voi myös koskea joskus epäterveellisiin tuotteisiin. Mitään ehdottomia kieltoja ei välttämättä tarvitse kunhan sen ruokavalion perustan saa kuriin.

Niin. Olemme asiasta siis eri mielta. Sovitaan etta ollaan erimielta?

Pohjaan taman lausuman yksinkertaisesti siihen asiaan etta maailmassa on ihmisia joille laihduttaminen ei ole niin yksinkertaista ja helppoa niinkuin se joillekin on. Jotkut ihan oikeasti tappelevat sen kanssa tosissaan ja naille ihmisille sen tarvitsee olla kurinalaista. Mielestani siina ei ole mitaan naurettavaa.

Jos sinulla on sopusuhtainen vartalo ja terveellinen elamantapa jo hallussa, ei sinun tarvitse rehkia niin suunnattomasti.

 

[Tadu]

Niin. Olemme asiasta siis eri mielta. Sovitaan etta ollaan erimielta?

Pohjaan taman lausuman yksinkertaisesti siihen asiaan etta maailmassa on ihmisia joille laihduttaminen ei ole niin yksinkertaista ja helppoa niinkuin se joillekin on. Jotkut ihan oikeasti tappelevat sen kanssa tosissaan ja naille ihmisille sen tarvitsee olla kurinalaista. Mielestani siina ei ole mitaan naurettavaa.

Jos sinulla on sopusuhtainen vartalo ja terveellinen elamantapa jo hallussa, ei sinun tarvitse rehkia niin suunnattomasti.

Olin vähän turhan kärkäs. Siitä pahoitteluni. Olet oikeassa. Ei ole vain yhtä oikeaa tapaa laihduttaa ja muuttaa elämäntavat terveemmiksi.

Suosittelen elämäntaparemonttia kaikille, jotka sen mahdollisuutta pohtivat. Elämäntapojen muutos on ollut ylivoimaisesti oman elämäni paras päätös. Laihdutus ei kuitenkaan ole loppujen lopuksi mitään rakettitiedettä tai muutenkaan ylitsepääsemätöntä, jokainen pystyy siihen halutessaan.

 

[vstk]

Olin vähän turhan kärkäs. Siitä pahoitteluni. Olet oikeassa. Ei ole vain yhtä oikeaa tapaa laihduttaa ja muuttaa elämäntavat terveemmiksi.

Suosittelen elämäntaparemonttia kaikille, jotka sen mahdollisuutta pohtivat. Elämäntapojen muutos on ollut ylivoimaisesti oman elämäni paras päätös. Laihdutus ei kuitenkaan ole loppujen lopuksi mitään rakettitiedettä tai muutenkaan ylitsepääsemätöntä, jokainen pystyy siihen halutessaan.

No hata. Elamaa tama vain on.

Toki laihdutuskuurin jalkeen saa loysentaa kun ei enaan tarvitse paasta kiloista eroon ja silloin ymmarran herkuttelun silloin talloin. Laihdutuskuurin aikana kun tarkoitus on laihtua, niin en oikein pysty sisaistamaan ajatusta saannollisesta herkuttelusta.

Olet oikeassa, se ei todellakaan ole rakettitiedetta. Henkinen motivaatio on suurimmista tekijoista elamantaparemontissa. Tadun tavoin, suosittelen varauksettomasti tata kaikille.

 

[Tkachuk7]

Säännöllisessä mässäilyssä on kyllä se puoli, että se käsittääkseni stimuloi aineenvaihduntaa.

Kun mennään miinuskaloreilla pitkän aikaa, elimistö sopeutuu tilanteeseen, ja alkaa toimia ns. säästöliekillä. Silloin laihtuminen on hankalampaa. Ajoittaiset hiilihydraattipommit vakuuttavat elimistölle, että ei tässä nälkään kuolla, vaikka siltä tuntuukin.

 

[vilperi]

Kerrotaanpas vähän, mitä tällä hetkellä kuuluu elämäntaparemontilleni...

Kohtahan se alkaa olemaan kolme kuukautta laihdutuskuuria täynnä ja kiloja on tällä hetkellä lähtenyt pois 19,1. Olen ollut aika tasaisessa tahdissa eli seitsemän kiloa per kuukausi on lähtenyt pois.

Tavoitteeni on laihduttaa 20 kiloa ja sen jälkeen jatkaa muuten vain terveellisillä elämäntavoilla. Varaahan olisi vieläkin laihduttaa, mutta minulle kelpaa tämäkin tulos.

Tarkkaanhan tässä on tosiaan viime kuukausina laskettu ja kirjattu ylös syömiset. Ensi alkuun syömisten painot katsoin vain silmämääräisesti, mutta vähitellen se meni jopa niin tarkaksi, että aloin puntaroimaan lähes kaikki mitä söin.

Kalorimäärääni vapaapäivinä nostin sen jälkeen, kun luin täältä että 1500 on liian vähän. Vapaapäivinä olen pyrkinyt syömään 1800 kalorin edestä ja työpäivinä sitten 2000 kalorin edestä. Työpäiviä tässä edellisen kuukauden aikana on kyllä riittänyt, että aika monesti se on ollut tuo 2000 kaloria mihin olen joka vuorokausi yrittänyt tähdätä.

Lopetan kuitenkin tavoitteellisen laihduttamisen 20 lähteneen kilon täytyttyä senkin vuoksi, että en ole varma syönkö liian vähän ja ettei mopo lähde vaan sen takia käsistä. Terveellisesti syön kuitenkin edelleen, joten voihan sitä painoa lähteä yhä, mutta tuskin samaan tahtiin.

Olen tyytyväinen siihen, että minulta on löytynyt kiitettävässä määrin itsekuria. Monta kertaa on ollut tilanteita, missä on jonkin herkkuleivoksen tahi pitsan edessä joutunut kieltäytymään ja tyytymään "vain" perunalimppuun, mutta tuloksen ollessa tämä niin ei harmita. Karkki- tai suklaamässäily nyt ei ole ikinä allekirjoittaneen paheena ollutkaan.

Ja olenhan minä sitten pitänyt herkuttelupäiviä välillä, mutta sen jälkeen olen taas ollut herkuttelematta. Joskus on tullut syötyä pitsakin tai täytekakkuakin reilulla kädellä. Kännäämättä pystyin olemaan aina heinäkuun puolivälistä viime lauantaihin saakka. Silloin tuli hieman otettua.

Kuntoilua on tullut harrastettua aktiivisesti. Jo toiselle työpaikallenikin on joka toinen viikko täytynyt polkea 11 kilometriä sinne ja 11 kilometriä takaisin eli yhteensä 22 kilometriä viitenä kertana viikossa. Tämän lisäksi olen ahkerasti lenkkeillyt.

Kyllähän nuo kohta 20 lähtenyttä kiloa tuntuvatkin. Tuntee itsensä elämän iloisemmaksi, positiivisemmaksi ja energisemmäksi. Jaksamiseen on vaikuttanut myös.

 

[J.Petke]

Olen tässä päättänyt ruveta pudottamaan painoa ja töitä on. 20-30 kg pudotus olisi kiikarissa mutta ongelmana on se, että tuo suositeltu kalorimäärrän pudotus on itselläni mitätön kun kroppa kuluttaa jo niin paljon pelkästään levossa. Eli yksinkertaisesti en pysty syömään niin paljoa kuin tarvitsisi. Joku on sanonut jopa, että keho pysyy säästöliekillä kun ei syö tarpeeksi. Pystyn syömään vuorokaudessa sen 2000 kaloria mutta paljo enempään ei pysty. Onko kenelläkään mitään neuvoa tuohon alhaiseen kalorimäärään?

Olen nyt aloittanut sillä, että aamulla kotona en syö aamupalaa vaan kävelen töihin 15min. Töissä ensimmäisellä tauolla n. klo 10 syön puuron ja sitten n.klo 13.30 vedän lämpimän ruoan. 15.30 kahvitauolla syön jonkun hedelmän ja sitten töistä kävellen kotiin ja n. 19.30 kotona syön toisen lämpimän ruoan. Illalla sitten pyrin syömään joko hedelmiä tai muuta ns. terveellistä. Olen ajatellut ruveta kasaamaan ruokakirjaa mistä voisi suunnitella etukäteen ruoat ja ostaa kaupasta aineet valmiiksi. Lompakon jätän kotiin jotta ei tule kiusausta käydä kotimatkalla kaupassa.

Liikuntaa olen ruvennut harrastamaan näin alkuun 2-3 kertaa viikossa kun viime kerralla vedin liian usein ja se alkoi maistumaan todella puulta. Lisätään tuotakin sitten kun siltä tuntuu. Kuntopyörällä olen myös vetänyt sellaisa 15min nopeita harkkoja myös ns. välipäivinä. En tiedä onko siitä mitään hyötyä mutta anyway. Karkkipäivän olen ajatellut pitää kerran viikossa tai kahdessa.

 

[Ötökkä]

Itselläni ei ole paljo pudotettavaa (vain 5-10kg), mutta todella hyvin lähenyt käyntiin ihan pienillä muutoksilla. Olen vähentänyt hiilihydraatteja paljon, eli aina ei lisukkeeksi tarvitse perunaa tai riisiä, vaan mielummin vaikka sitten wokkivihanneksia. Tällä muutoksella tippui lähes 4kg alle kuukaudessa. Lisäksi minulla on nykyään "herkkupäivä", joten mässäily vähentynyt :)

Aamupalaa en suosittele jättämään väliin - tulee sitten helpommin syötyä ylimääräistä päivän mittaan. Hyötyliikunta tietysti aina hyvä, uskon että myös sen lisääminen on minua auttanut tuossa painonpudotuksessa :)