Kuinka päästä läskeistä eroon?

[Hawk #22]

Noniin pistetääs vähän omia laihdutustavoitteita tänne, niin joku fiksumpi voi sitten korjailla näitä suunnitelmia, ettei lähde homma ihan käsistä.

Syntymäpäivä siis koitti ja katsoin, että on tullut näköjään pari kiloa vyötärölle. En kuitenkaan osannut aavistaa, että vaaka näyttäisi lukemaa 97.2kg (pituutta 181cm), kun olen näköjään saanut n.10kg lisää painoa puolentoista vuoden aikana. Muutama vuosi sitten lopetettuani huippu-urheilun (junnutasolla, mutta kuitenkin), niin painoa alkoi kertyä, kun ruokailutottumukset ovat pysyneet lähes samoina. Nyt päätin, että on aika aloittaa painon korjaus vanhoihin mittoihin, ja näillä eväillä päätin lähteä pudottamaan painoa:

- Joka päivä pyöräilyä 60-70% sykkeellä (60 min)
- Salibandya 2-3 kertaa viikossa (60 min/kerta)
- Kuntosaliharjoittelua 1-3 kertaa viikossa
- Raskas porrasjuoksuharjoitus kerran viikossa (60-90 min)

Ruokavalio näyttää suunnilleen tältä:

Aamupala: Puuroa/mysliä, 2 kananmunaa, hedelmiä
Lounas: Kanaa/kalaa/lihaa, hyvin vähän riisiä/perunaa/yms. ja paljon salaattia
Välipala(t): Raejuustoa, tonnikalaa ja hedelmiä
Päivällinen: Samalla kaavalla kuin lounas
Iltapala: Rahkajogurttia, kananmuna ja hedelmiä

Tämän lisäksi sali- ja porrastreenin jälkeen yksi proteiinipirtelö ja joka päivä noin 2-4 litraa vettä.

Näillä eväillä pyrin pudottamaan painoa 10-15 kiloa 9 viikon aikana, joten kauheasti en ajatellut lipsua tuosta ruokavaliosta.

Nyt jos saisi vielä palstaveljiltä kommentteja/korjauksia/varoituksia/yms. että pysyy joku järki tässä touhussa. Olen suhteellisen kurinalainen, ja osaan kyllä rääkätä itseäni tarpeen tullen. Tämä on kuitenkin ensimmäinen kerta kun yritän oikeasti laihduttaa, joten en ihan tarkasti osaa sanoa kuinka hyvin tuosta ruokavaliosta saa ravinteita ja vitamiineja, ettei terveys ala kärsiä.

 

[J.Petke]

Nyt jos saisi vielä palstaveljiltä kommentteja/korjauksia/varoituksia/yms. että pysyy joku järki tässä touhussa.

Itse en ole mikään kaveri neuvomaan mutta ei tuo ainakaan urheilusta pitäisi kiinni jäädä. Jättäisin omalla kohdallani tuosta kokonaan pyöräilyn pois ettei ala maistumaan puulta ja innostus lopahda.

 

[Hawk #22]

Itse en ole mikään kaveri neuvomaan mutta ei tuo ainakaan urheilusta pitäisi kiinni jäädä. Jättäisin omalla kohdallani tuosta kokonaan pyöräilyn pois ettei ala maistumaan puulta ja innostus lopahda.

No pyöräily tuossa menee lähinnä siten, että kuljen aina pyörälle kuntosalille, portaidenjuoksu paikalle ja pelaamaan salibandya. Jokaiseen paikkaan on se 30-45 minuutin matka per suunta, joten tuo hoituu käytännössä siinä samalla. Muutenkin pyrin välttämään autolla kulkemista viimeiseen asti, että tulisi vähän hyötyliikuntaa samalla.

 

[hemmo_1973]

Nyt jos saisi vielä palstaveljiltä kommentteja/korjauksia/varoituksia/yms. että pysyy joku järki tässä touhussa. Olen suhteellisen kurinalainen, ja osaan kyllä rääkätä itseäni tarpeen tullen. Tämä on kuitenkin ensimmäinen kerta kun yritän oikeasti laihduttaa, joten en ihan tarkasti osaa sanoa kuinka hyvin tuosta ruokavaliosta saa ravinteita ja vitamiineja, ettei terveys ala kärsiä.

Muutama kommentti:

1) Pidä ehdottomasti vähintään yksi vapaapäivä kovasta liikunnasta viikossa
2) Veden juomisen kanssa kannattaa olla tarkkana - 4 litraa on suhteellisen paljon ja todennäköisesti huuhtoo lähes kaikki elimistön vitamiinit pois
3) Hedelmien syömisessä kannattaa muistaa se, että niissä on käsitykseni mukaan melkoisen paljon sokereita. Olisiko mielekästä vaihtaa nuo illan hedelmät vaikka pakkasmarjoihin (mustaherukka, mustikka, vadelma jne.)?
4) Lounaan ja päivällisen yhteyteen salaattien sekaan oliiviöljyä - hyvälaatuista rasvaa tarvitaan jonkin verran
5) Tuo ruokailurytmi on hyvä - jos raejuuston syönti alkaa tympimään, vaihda maustamattomaan mairorahkaan ja sekaan jotain ruokalusikallinen lasten purkkiruokaa (mango, kuningatar jne.) antamaan makua.
6) Alussa nesteet lähtee kiertämään nopeasti - muutaman viikon jälkeen kehityksen vauhti hidastuu, mutta siitä ei kannata lannistua. Ja tärkeää on myös muistaa se, että vaaka kertoo osan asiasta ja peili osan. Ei ole hirveän huono juttu, jos ylimääräinen rasva tai osa siitä muuttuu lihakseksi.
7) Kun tuloksia alkaa tulla, tsemppaa itseäsi vaikka sillä, että kilo pois on kaksi 500 gramman voipakettia ja 5 kiloa on sitten vastaavasti 10. Auttaa hahmottamaan pudotuksen suuruutta ja antaa lisätsemppiä.

 

[Rod Weary]

Jos minä jättäisin noista yhden pois, viimeisenä lähtisi pyöräily. Huipputasolla urheillutta en lähde neuvomaan, mutta minusta se matalasykkeinen treeni on aika tärkeä. Jonkun kovasykkeisen sitten tiputtaisin, jos määrät rupeavat tökkimään.

 

[Hawk #22]

Kiitos hemmo, kaikki hyviä pointteja, mutta kommentoin niistä nyt asioita, jotka painan erityisesti mieleeni.

Muutama kommentti:
1) Pidä ehdottomasti vähintään yksi vapaapäivä kovasta liikunnasta viikossa

-Juu, näin oli suunnitelmissakin. Lähinnä tuota pyöräilyä ajattelin harrastaa ihan joka päivä (hyötyliikuntana ainakin), mutta suunnitelmissa oli jättää ainakin toinen päivä viikonlopusta kokonaan vapaaksi. Hyvä kuitenkin kun mainitsit.

2) Veden juomisen kanssa kannattaa olla tarkkana - 4 litraa on suhteellisen paljon ja todennäköisesti huuhtoo lähes kaikki elimistön vitamiinit pois

-Tämä oli todella hyvä neuvo, sillä en tullut oikeastaan edes ajatelleeksi. Liiallinen vesi tosin myös kuluttaa munuaisia, joten hyvä, että otit puheeksi. Ehkä tuo 2-3 litraa olisi tosiaan se parempi vaihtoehto (mielellään 2).

3) Hedelmien syömisessä kannattaa muistaa se, että niissä on käsitykseni mukaan melkoisen paljon sokereita. Olisiko mielekästä vaihtaa nuo illan hedelmät vaikka pakkasmarjoihin (mustaherukka, mustikka, vadelma jne.)?

Ei huono idea ollenkaan. Olen myös joskus syönyt iltaisin mm. pakastemaissia ja -herneitä, joista saa myös tarvittavia vitamiineja, vähemmällä sokerimäärällä. Pitää tosiaan napata vähän marjoja mukaan seuraavalla kauppareissulla.

4) Lounaan ja päivällisen yhteyteen salaattien sekaan oliiviöljyä - hyvälaatuista rasvaa tarvitaan jonkin verran

-Kauheasti ei ole tullut oliiviöljyä käytettyä, mutta pitää muistaa tämäkin. Öljyhän on kuitenkin todella hyvä vaihtoehto esim. salaatinkastikkeelle, sillä se tuo makua ilman järjetöntä hiilihydraatti määrää.

Kiitos vielä vinkeistä ja kannustuksesta. Varmasti täytyy vielä palata tähän viestiisi uudemman kerran, jos alkaa usko loppua.

 

[Sistis]

-Kauheasti ei ole tullut oliiviöljyä käytettyä, mutta pitää muistaa tämäkin. Öljyhän on kuitenkin todella hyvä vaihtoehto esim. salaatinkastikkeelle, sillä se tuo makua ilman järjetöntä hiilihydraatti määrää.

Menee enemmän jo kokkiketjun kamaksi, mutta salaatinkastikkeet korvaisin mieluiten balsamicolla. Tai sillä markettibalsamicolla, joka käsittääkseni ei oikeaa balsamicoa ole nähnytkään. Kaloreita ei ole juuri ollenkaan, mutta makua on sitäkin enemmän. Toki oliiviöljyäkin voi laitella joukkoon, mutta siinä pitää muistaa kohtuus, koska - vaikka hyvää rasvaa onkin - se on melkoinen kaloripommi.

 

[sampio]

Menee enemmän jo kokkiketjun kamaksi, mutta salaatinkastikkeet korvaisin mieluiten balsamicolla. Tai sillä markettibalsamicolla, joka käsittääkseni ei oikeaa balsamicoa ole nähnytkään. Toki oliiviöljyäkin voi laitella joukkoon, mutta siinä pitää muistaa kohtuus, koska - vaikka hyvää rasvaa onkin - se on melkoinen kaloripommi.

Jos makua hinkataan, niin oliiviöljyä ja valkoviinietikkaa sekaisin. Voi tuunailla yrteillä, pippurilla yms. tai käyttää sellaisenaan. Itse en salaatin kanssa muita kostuttimia käytä. Mun makuuni paras, helposti.

 

[Tpip]

Ruokavalio näyttää suunnilleen tältä:

Aamupala: Puuroa/mysliä, 2 kananmunaa, hedelmiä
Lounas: Kanaa/kalaa/lihaa, hyvin vähän riisiä/perunaa/yms. ja paljon salaattia
Välipala(t): Raejuustoa, tonnikalaa ja hedelmiä
Päivällinen: Samalla kaavalla kuin lounas
Iltapala: Rahkajogurttia, kananmuna ja hedelmiä

Tsemppiä projektiin. Ruokavaliossa pistää silmään 3kpl kananmunaa / päivä, joka on keltuaisineen aikamoinen kolesterolipommi. Kolesteroliarvoja kannattaa ainakin seurailla. Itse pudottaisin munien määrän maksimissaan yhteen / päivä. Toinen vaihtoehto on jättää kahdesta munasta keltuainen vetämättä. Kananmunan valkuaistahan pidetään yhtenä parhaana proteiinin lähteenä.

Kananmunasta: Kananmunan ravintosisältö :: Terveyskirjasto

 

[Hawk #22]

Tsemppiä projektiin. Ruokavaliossa pistää silmään 3kpl kananmunaa / päivä, joka on keltuaisineen aikamoinen kolesterolipommi. Kolesteroliarvoja kannattaa ainakin seurailla. Itse pudottaisin munien määrän maksimissaan yhteen / päivä. Toinen vaihtoehto on jättää kahdesta munasta keltuainen vetämättä. Kananmunan valkuaistahan pidetään yhtenä parhaana proteiinin lähteenä.

Joo tuota keltuaisen poistamista suunnittelin itsekin. Unohtui kirjoittaa se tuohon, mutta tämä oli kyllä mielessä jo aikaisemmin. Enkä ole muutenkaan ehtinyt ihan joka päivä syömään noita 3 kananmunaa (aamulla kiireitä jne.), joten kolesterolin ei pitäisi ihan niin paljoa nousta. Kiitos kuitenkin kun otit vielä asian esille, sillä tuo kolesterolin seuraaminen silloin tällöin on tärkeää.

 

[fat of the land]

Joo, tällä viikolla Vaaka heilahti uuteen ennätykseen eli 97 kg ja pituuttahan oli 173 cm sulka päässä ja sukat jalassa. Ikä 34 v.

Eli rantakunnossa ollaan, mutta niin ne on muutkin hylkeet. Verenpaineet on varmaan perseellään, kolesteroleja ei edes uskalla mitata.

Karppaus ei kiinnosta, mihinkään kovempaan liikuntaan ei viitsi lähteä. Kuoleminen ei kuitenkaan kiinnosta, joten mikä neuvoksi?

Ongelma on kyllä annoskoossa, jotenkin sitä kuvittelee, että ruokaa ei riitä lautasellinen, vaan pitää aina santsata. Ties vaikka jää ilman. Kasviksia menee satunnaisesti, mutta ei tosissaankaan liikaa.

Mitään karkkeja ei tule itsekseen ostettua juuri koskaan, eli ongelma on ihan siinä mitä syö arjessa.

No tarkoitus olisi pyöräillä duuniin pääosittain aina, matkaa tulisi silloin vähän päälle 16 km/päivä. Koiria ulkoilutetaan kävellen n. 1h/päivä, mutta siinä palaa kaloreita tasan tarkkaan elintoimintojen verran.

Ja rökinvedon lopetin joo...

 

[ZayWest]

Aikoinani tuhosin omat läskini melko tylsällä tavalla enkä siis osaa nykyään ymmärtää tätä järjetöntä hifistelyä ruokavalioiden ja kaiken suhteen.

184cm tapauksen 128kg muuttui puolessa vuodessa 85 kiloon ilman suurempia taikatemppuja. Sikanatsi-asenne ruokavalion suhteen ja pääsääntöisesti 2krt päivässä liikuntaa(aamusali+iltapäivälenkki). Ruokailuna riitti mainiosti kolme ateriaa päivässä(aamupala+päivällä lämmin ruoka+ iltapala).

Brenaakin uskalsi ottaa silloin tällöin ilman suurempia haittoja.

 

[hemmo_1973]

Aikoinani tuhosin omat läskini melko tylsällä tavalla enkä siis osaa nykyään ymmärtää tätä järjetöntä hifistelyä ruokavalioiden ja kaiken suhteen.

Nostan hattua suorituksellesi, mutta on hyvä muistaa, että jokainen laihduttaja/läskeistä eroon haluava on oma yksilönsä. Jollekin riittää ainoastaan se, että lopettaa makean syömisen ja jollekin toiselle laihduttaminen vaatii isomman ruokailutaparemontin. Lisäksi ihmisten kyky, halu ja mahdollisuus liikkua/kuntourheilla vaihtelee - tosiasia kuitenkin on se, että ruokailutapojen muutoksella voi pudottaa läskin määrän aika alas, mutta ei välttämättä liikunnalla jos ruokailutottumukset ovat vääränlaiset. Paras lopputulos syntyy ruokailun ja liikunnan yhdistelmänä.

Toinen juttu on taas se, mitä haetaan. Painon pudotus on eri asia kuin kehon muokkaaminen. On tyyppejä, joiden painoindeksi on yli suositusten, mutta rasvaprosentti kevyesti alle 10, erittäin hyvällä lihaserottuvuudella. Olen itsekin ollut vastaavassa kunnossa tiukimmassa kunnossa ollessani ja kyllä, se vaati jo aika paljon ruokavaliohifistelyä.

 

[Kuoppis]

Tsemppiä projektiin. Ruokavaliossa pistää silmään 3kpl kananmunaa / päivä, joka on keltuaisineen aikamoinen kolesterolipommi. Kolesteroliarvoja kannattaa ainakin seurailla. Itse pudottaisin munien määrän maksimissaan yhteen / päivä. Toinen vaihtoehto on jättää kahdesta munasta keltuainen vetämättä. Kananmunan valkuaistahan pidetään yhtenä parhaana proteiinin lähteenä.

Eikös toi oo melko vanhaa tietoo että keltuaiset olis tosi pahoja kolesterolia ajatellen? En oo tutkimuksia kovin tarkkaan itte lueskellu mutta monet väittäny kovaa että siitä ei itseasias oo minkään laista suoraa näyttöö että keltuaiset nostais kolesterolia? Sehän taitaa kuitenki suurimmaks olla sitä hyvää kolesterolia mitä sieltä löytyy jos oikein muistan.

Itte kuitenki oon vetäny nyt jonku aikaa sen 60 munaa kuukaudes ihan kokonaisina ja kolesteroliarvot on ihan normaalit. Samoin kavereilla menee samaa luokkaa munia kuukaudes ja ihan ok arvoja sieläki on mittaukset antanu. Loistava sapuskahan toi on kauttaaltaan, ei pelkkänä proteiinin lähteenä. Siitä irtoo vähä kaikkee mitä kroppa tarttee.

En siis ala nyt vääntään kättä vaan kysyn että miten se oikeasti on. Itelle jääny tällänen kuva vaan asiasta ilman mitään tarkempia mutuiluja.

 

[ZayWest]

Nostan hattua suorituksellesi, mutta on hyvä muistaa, että jokainen laihduttaja/läskeistä eroon haluava on oma yksilönsä. Jollekin riittää ainoastaan se, että lopettaa makean syömisen ja jollekin toiselle laihduttaminen vaatii isomman ruokailutaparemontin.

Tietenkin jokainen tyylillään, mutta itse vierastin jo läskien murhaamisen alkuvaiheessa kaiken maailman epämääräisiä ja muka trendikkäitä laihdutusmalleja joita minulle kovasti ehdoteltiin. Vierastan näitä juttuja vielä pahemmin nykyään kun olen kuullut muutaman kaverini laihduttamiseen liittyviä yrityksiä milloin milläkin trendikkäällä tyylillä. Tulokset olleet poikkeuksetta luokkaa nolla.

Omalla kohdalla riitti se perinteinen klisee "kuluta enemmän kuin syöt". Toki mainitsemani natsikuurin aikana sain huolestuneita kommentteja terveyteeni liittyen jne. Silti tuo kuuri kävi vain ja ainoastaan luonteen päälle, ei muuta.

Olenkin suositellut muutamalle kaverilleni ihan perinteistä maalaisjärjen käyttöä näissä asioissa. Läskien murhaaminen kuin ei lopulta vaadi mitään järjettömiä taikatemppuja. Tämä toki vain omana näkemyksenäni.

 

[Rod Weary]

Sanottu varmaan sataan kertaan tässäkin ketjussa, mutta dieetti johtaa yleensä painon jojottamiseen, kun taas pysyvä muutos on elämäntapakysymys.

 

[sampio]

Heittää donitsit pois käsistään.

 

[True Blue]

Tsemppiä projektiin. Ruokavaliossa pistää silmään 3kpl kananmunaa / päivä, joka on keltuaisineen aikamoinen kolesterolipommi. Kolesteroliarvoja kannattaa ainakin seurailla. Itse pudottaisin munien määrän maksimissaan yhteen / päivä. Toinen vaihtoehto on jättää kahdesta munasta keltuainen vetämättä. Kananmunan valkuaistahan pidetään yhtenä parhaana proteiinin lähteenä.

Kananmunasta: Kananmunan ravintosisältö :: Terveyskirjasto

Itse taannoin vetelin ohjeen mukaan 5-7 kanamunaa (valkuista) päivässä joista yhteen jätin keltuaisen.

Itse aloitan tai jatkan siitä mihin viimeksi jäin tuon elämäntapa remontin ja rupean katsomaan mitä tuonne kitaan tunkee. Ekalla viikolla jätän hiilarit minimiin, tai siihen asti kunnes kykenen salille.
Jutan superdieetti ruokaohjeista on taas hyötyä, kun silmäilee mitä sitä pitäisikään syödä ja mitkä jättää oikeasti sinne kauppaan.

 

[Reverent]

Joo, tällä viikolla Vaaka heilahti uuteen ennätykseen eli 97 kg ja pituuttahan oli 173 cm sulka päässä ja sukat jalassa. Ikä 34 v.

Eli rantakunnossa ollaan, mutta niin ne on muutkin hylkeet. Verenpaineet on varmaan perseellään, kolesteroleja ei edes uskalla mitata.

Ja rökinvedon lopetin joo...

Täälläkin ollaan oltu jonkinlaisella laihiksella juuri verenpaineen takia. Uskallauduin pitkän, pitkän ajan jälkeen työterveystarkastukseen alkuvuodesta. Siellä todettiin muut arvot suht normaaleiks, mut verenpaineet melko korkeiksi. Sain jopa mittarin mukaan, jolla sitten mittailin paineita pari kertaa päivässä.

Oltiin kuitenkin sitten lääkärissä käynnin kolme viikkoa lomalla ja siellä en vielä niin hirveästi välittäny katsoa, mitä syön. Reissun jälkeen olen koittanu tietoisesti vähentää rasvaisen ja suolaisen safkan ja muunkin paskaruuan syöntiä ja lisätä liikkumista. Se tissuttelun vähentäminen tässä kuitenkin vaikeinta on.

Kolmessa kuukaudessa on kuitenkin tullu jonkinlaisia tuloksia. Vanhat vaatteet on alkanu käymään vähän isoiksi ja verenpaineetkin alkaa vähitellen oleen suht kohdallaan. Ja röökinpolton lopetin jo yli kolmevuotta sitten, mitä nyt vähän nuuskaa silloin tällöin..

 

[Tpip]

Oma projekti jatkaa eteenpäin, tämän viikkoinen viikkopunnitus osoitti lukemaa 120,2kg. Perjantaina oltiin jo alle 120kg:n, mutta viikonloppu tuntuu aina hieman nostavan painoa :)

Hyvän olon fiilis jatkuu, liikunta on lisääntynyt ~1h pituisina kävelylenkkeinä 3-4 kertaa viikossa. Ei pakottamalla, vaan keho ja mieli haluaa vaan ulos. Kevät vai parantunut olotila, tiedä sitten.

Itseänikin hieman ihmetyttää tuo "hifistelyn" dissaus. Mikäs siinä, jos sillä paino putoaa ja elämän tavat muuttuvat. Itse en koskaan jaksaisi tarkalleen laskea mitä ja miten paljon syön. Pääasia on ollut tietää suunnilleen mitä mikin raaka-aine sisältää. Silti en yhtään väheksy niitä, jotka laskevat ne purkkapalastakin saatavat hiilarit, kukin tyylillään. Taitaa olla vaan "in" dissailla kaikkea trendimetroseksuaalihyvinvointikarppausfreeseilyä. Loppuen lopuksi, mikä ero on natsidietillä tai "trendikkäästi hifistellen" -dietillä? Molemmissa joutuu varmasti seuraamaan mitä ja miten syö.

En siis ala nyt vääntään kättä vaan kysyn että miten se oikeasti on. Itelle jääny tällänen kuva vaan asiasta ilman mitään tarkempia mutuiluja.

Taitaa olla melkoinen juupas-eipäs väittely ihan tieteellisestikin. Envei, tutkimusten mukaan kolesterolin imeytyminen verenkiertoon on hyvin yksilöllistä, vaihteluvälin ollessa 20-80%. Samoin on hyvin yksilöllistä kuinka maksa käsittelee kolesterolin.

Enivei, suositusten mukaan kolesterolia tulisi kehon saada maksimissaan se 300mg / päivä ja yhdessä keltuaisessa on 200-275mg. (esim. 100g kypsennettyä lihaa sisältää 100mg kolesterolia).

Helpontahan tuota on kontroloida käymällä säännöllisesti testauttamassa kolesteroliarvot.

 

[HokiHero]

Itseänikin hieman ihmetyttää tuo "hifistelyn" dissaus. Mikäs siinä, jos sillä paino putoaa ja elämän tavat muuttuvat. Itse en koskaan jaksaisi tarkalleen laskea mitä ja miten paljon syön. Pääasia on ollut tietää suunnilleen mitä mikin raaka-aine sisältää. Silti en yhtään väheksy niitä, jotka laskevat ne purkkapalastakin saatavat hiilarit, kukin tyylillään. Taitaa olla vaan "in" dissailla kaikkea trendimetroseksuaalihyvinvointikarppausfreeseilyä. Loppuen lopuksi, mikä ero on natsidietillä tai "trendikkäästi hifistellen" -dietillä? Molemmissa joutuu varmasti seuraamaan mitä ja miten syö.

Tarkoitus ei ainakaan itselläni ollut dissata hifistelyä vaan tuoda esiin se, että usein itsellenikin tulee asiakkaita joilla on käsitys, että painonpudotus on monimutkaista ja hankalaa ja tälläinen voi nostaa kynnystä aloittaa kyseinen urakka. Samoin jos dieetti on liian tarkka voi motivaatio kärsiä ainaisesta grammojen mittailusta ja kaloreiden laskemisesta. Silloin kun ihmisellä on ymmärrys mitä tekee ja mikä itselle sopii on hifistely täysin perusteltua, mutta jos ihmistä joka ei ole koskaan seurannut ruokailujaan laitetaan noudattamaan pilkuntarkasti ohjeita joissa salaatinkin laatu on määritelty ei tulos usein ole onnistunut. Mielummin lähdetään siis liikkeelle suurista kokonaisuuksista. Ei juniorijoukkuetta kannata kesäreeneissä laittaa reenaamaan ranteiden koukistusta, jotta veto on talvella kunnossa. Ammattilainen joka tietää mitä tekee voi sitäkin tehdä.

 

[Susimies]

Joulun alla Susimiehellä oli pituutta 174 cm ja painoa 132 kg; Nyt pituus on pysynyt toki samassa mutta paino on puoleen vuoteen tullut 115 kiloon, kehon muotoutuessa muutoinkin; Lihasmassa on pysynyt ennallaan/jnkv lisääntynyt; Vyötäröltä senttejä pois vajaa 20 ja rintakehään n.10 lisää.

Keinoinani;
- Salitreeni 3-5 krt/vko 45-50 minuuttia.
- Yksi herkkupäivä/vko, tuolloin esim. 1 l jäätelöä.
- Alkon suhteen nollatoleranssi (ollut toki jo muutoinkin pari vuotta)

Ruokavalio;
- Aamulla herätessä iso muki vettä+kahvi, monivita,c-vita ja d-vitamiini tabut + rasvanpolttaja naamariin.
- Aamiainen; Munakas/rahka. Lounas; Kanaa,raejuustoa,salaattia Välipala; Rahka. Päivällinen; Kanaa/kalaa, riisi,raejuusto,iso salaatti. Iltapalaksi jos tuntuu, rahkaa. Salaatteihin oliiviöljyä
- Vettä 2-3 l
- Treenin jälkeen proteiinipirtelö

Haastavinta on ollut vuorotyön sovittaminen tähän; Esim. yövuorot tuovat oman haasteensa, mutta ihan mukavasti on sujunut. En kovin suurta stressiä ole asioista ottanut ja oon menny sillä ajatuksella, että kun ei nää kilot oo hetkessä tullu, ei ne hetkessä lähdekkään.

Niin ja se tavoite; Tonne 100 kg:n hujakoille.

 

[ZayWest]

Itseänikin hieman ihmetyttää tuo "hifistelyn" dissaus. Mikäs siinä, jos sillä paino putoaa ja elämän tavat muuttuvat. Silti en yhtään väheksy niitä, jotka laskevat ne purkkapalastakin saatavat hiilarit, kukin tyylillään. Taitaa olla vaan "in" dissailla kaikkea trendimetroseksuaalihyvinvointikarppausfreeseilyä. Loppuen lopuksi, mikä ero on natsidietillä tai "trendikkäästi hifistellen" -dietillä?

HokiHero tämän asian paketoikin jo hyvin, mutta huudellaan silti vielä.

En tiedä oliko tämä kirjoitus nyt minulle lähinnä viitattu, mutta aika väsynyttä tässä yhteydessä vihjailla kuinka trendikästä on vihata kaikkea trendikästä. Aika selkeästi taisin ilmaista kuinka muutamalla kaverillani nämä hifistelyt ovat vituiksi poikkeuksetta menneet. Tällaisessa tilanteessa lienee aika luonnollista tarjota kavereilleen yhtenä vaihtoehtona itselleen toiminutta kuuria? Samalla tsempata ja korostaa ettei laihduttaminen välttämättä vaadi älyttömiä taikatemppuja.

Kukin silti tyylillään, edelleen.

 

[Jussih]

Mikään ei ole painonpudotusta helpompaa ja yksinkertaisempaa teoriassa, eikä vaikeampaa käytännössä. Tässä kuitenkin pari vinkkiä, jotka toimivat jos pudottajan kantti kestää:

1. Vältä kaikkia Jatkoajan pikaruokakeskustelussa mainittuja paikkoja.

2. Käytä ruokajuomana vain ja ainoastaan vettä (jos tähän et pysty, sitten viiniä 1 lasi per ruokailu veden kyytipoikana).

3. Syö hitaasti. Näin viesti kylläisyydestä ehtii aivoihisi ennen kuin olet vetänyt 50 % enemmän kuin tarvitset.

4. Nuku riittävästi.

5. Tyydy aina yhteen lautaselliseen per ateria.

6. Vältä syöntiä aterioiden välillä, ellet pysty, ota siivu hapankorppua tai näkkileitää eikä sitten helvetissä mitään rasvaa sen kanssa.

7. paista ruokasi oliiviöljyllä ja unohda kaikki muut rasvat kokonaan.

8. Liikunnastakaan ei ole suoranaista haittaa.

 

[Tpip]

Tarkoitus ei ainakaan itselläni ollut dissata hifistelyä vaan tuoda esiin se, että usein itsellenikin tulee asiakkaita joilla on käsitys, että painonpudotus on monimutkaista ja hankalaa ja tälläinen voi nostaa kynnystä aloittaa kyseinen urakka. Samoin jos dieetti on liian tarkka voi motivaatio kärsiä ainaisesta grammojen mittailusta ja kaloreiden laskemisesta.

Totta, mutta homma voi olla myös täysin päin vastoin. Tietynlaiset tilastoniilot saavat kiksit juurikin siitä, että kaiken voi laskea, tilastoida ja seurata hyvinkin tarkasti homman etenemistä. Joten ei kannata yleistää, että se olisi hankalaa ja vaivalloista. Osalle se on varmasti helpompaa, kuin lähteä vaan lenkille. Itse käyn vaa'alla (vähintään) kaksi kertaa päivässä, joista aamupaino menee ylös. Jotenkin motivoivaa ja mielenkiintoista seurata hyvinkin tarkaan miten kehon massa käyttäytyy vuorokauden aikana. Samalla ymmärtänee vähän enemmän kehon toiminnasta. Esimerkiksi eilen meni päivä vähän pitkäksi ja iltapaino oli kilon verran vähemmän kuin aamulla vaaka kertoi. En tuuletellut uutta "pohjalukemaa", vaan vedin kehoon 1½ nestettä, koska tajusin etten ollut juurikaan kiireisen illan aikana mitään juonut.

En tiedä oliko tämä kirjoitus nyt minulle lähinnä viitattu, mutta aika väsynyttä tässä yhteydessä vihjailla kuinka trendikästä on vihata kaikkea trendikästä. Aika selkeästi taisin ilmaista kuinka muutamalla kaverillani nämä hifistelyt ovat vituiksi poikkeuksetta menneet.
...
Kukin silti tyylillään, edelleen.

Ei ollut kenellekään viitattu sen tarkemmin, samaa olen aistinut myös ihan oikeassa elämässä. Olen mm. kuullut karppaamisen ja hiilareiden laskemisen olevan huijausta. Hifistely varmasti voi johtaa vituiksi menemiseen, samoin sikanatsidieetit. Omasta tuttavapiiristäni tunnen monia, joilla tuo "hifistely" on onnistunut. Itse en voisi koskaan kuvitella laskevani hiilareita/kaloreita tarkalleen. Enkä myöskään pystyisi kuvittelemaan syöväni sellaista mistä en nauti, vaikka se olisi todella tehokas tapa vetää massaa pois. Silti molemmat tavat ovat täysin valideja tapoja painonhallintaan ja massan poistamiseen. Juoksemaankaan en ala, vaikka sekin tuppaa olemaan tehokas keino pudottaa painoa. Eli se mitä yritän sanoa on se, ettei kannata väheksyä erilaisia tapoja, vaikkei ne omalla/kaverin kohdalla toimisikaan.

Mutta tosiaan, kuten sanoit kukin tyylillään. Tärkeintä varmasti on löytää itselleen se helpoin ja mielekkäin tapa. Jos painonhallinta ei ahdista, saanee siitä helpommin pysyvän elämäntavan ja sitä kautta oikean muutoksen.