Kuinka päästä läskeistä eroon?

[TQoFE]

Aineenvaihduntaan ei varmaan ihan hirveästi voi vaikuttaa? Liikunnalla kyllä joo, mutta johan sitä liikutaan.

Karppaa. Sun kokoiselta ja noilla tiedoilla pitäisi lähteä helposti 3-4 kiloa kahdessa viikossa pelkkiä nesteitä. Alkuun pääset Ateriamatriisilla ja lisää neuvoja saat tuolta keskustelufoorumilta, porukka jeesaa ja neuvoo mielellään.

Niin, ja kaljan joudut jättämään. Mutta tiukkoja ja viinejä saa juoda, kunhan ei mitään makeita valkkareita tai kuohareita.

 

[Jupe]

Itsekin teen vuoroduunia ja sanotaanko vaikka niin että kertyy ihan perkeleesti kiloja jos en ole tarkkana sen suhteen.

Pari vinkkiä:

Aineenvaihdunta on avain asia.

- Juo vettä vähintään litra päivässä kaiken muun normi ruokajuomisen lisäksi.

- Ruoasta turhaa rasvaa ja turhaa hiilihydraatteja pois. Esim unohda ruokakastikkeet/salaattikastikkeet, tilkka ei tapa mutta aina siis voi vähentää.
Perunoita/riisiä/pastaa ei tarvitse juuri ollenkaan jos siinä lautasella on esim jotain pihviä/kanafilettä/kalafilettä ja salaattia.

- Liikuntaa lisäämällä. Nimenomaan arkiliikuntaa, eli kävele mahdollisimman paljon.

Esim tässä sun tilanteessa on paljon parempi kävellä vaikka 30min-1 tunnin lenkki rivakasti iltaisin kuin mennä johonkin punttisalille junnaamaan.

Summasummarum, arkiliikuntaa lisäämällä, ruokaa vähentämällä(järkeistämällä) ja juo vettä! Varmasti muuttuu aineenvaihdunta parempaan suuntaan, ja uskalla veikata että näkyy myös painossa.


J

edit: Lepo on helvetin tärkeä, jos nukut liian vähän niin aineenvaihdunta kärsii. Eli kunnon unet jokapäivä.

 

[Rattlehead]

Perunoita/riisiä/pastaa ei tarvitse juuri ollenkaan jos siinä lautasella on esim jotain pihviä/kanafilettä/kalafilettä ja salaattia.

edit: Lepo on helvetin tärkeä, jos nukut liian vähän niin aineenvaihdunta kärsii. Eli kunnon unet jokapäivä.

Ok, viestisi on hyvää settiä kaiken kaikkiaan, mutta ainoa mikä hämää on on tuo riisi. Olen käsittänyt, että nimenomaan riisi on sellainen mitä kannattaa syödä, jos laihduttaa, koska sen ravintoarvo on aika mniimaallinen. En tiedä olenko väärässä, mutta kuitenkin. Azulille kanssa kiitokset vinkeistä. Voin antaa lopputulokset joulukuun alussa mikäli jotain kiinnostaa.

Tämän viikonlopun vedän viinaa niin paljon kuin lähtee ja sen jälkeen pysytään kohtuudessa.

-R

 

[Uleåborgir]

Olen käsittänyt, että nimenomaan riisi on sellainen mitä kannattaa syödä, jos laihduttaa, koska sen ravintoarvo on aika mniimaallinen. En tiedä olenko väärässä, mutta kuitenkin.

Olet väärässä. Keitetyssä riisissä on kaloreita 135 per 100 g. Esimerkiksi keitetyssä makaronissa on kaloreita sadassa grammassa 95. Perunassa vielä vähemmän: 63 kcal/100g.


Lähde: http://www.fineli.fi/

 

[kärppä73]

Hiilarit minimiin, ruokavalioon lisää proteiinia ja jatkuva näläntunne katoaa. Rasvaisetkaan liharuuatkaan eivät ole pahasta, jos siinä samalla ei vedä jumalatonta määrää pastaa, riisiä tai perunaa. Kun (lähes) hiilarittomaan ruokavalioon yhdistät runsaasti liikuntaa, niin läskit katoavat....

 

[Boyko]

Pikakuuri

Hifk:n uudessa jo-floppi hankinnaksi tuomitussa Norman Bates -ketjussa on ollut pieniä viittauksia herran jonkinmoiseen ylipainoon.

Joku mainitsikin, että viikossa voi helposti vähentää 5-10 kg tehokuurilla, jos kilot on tulleet pääasiassa alkoholilla. Minkälainen on tällainen tehokuuri?

 

[Raatelurakki]

Kiinnostaisi tietää mikä olisi se tuote mistä parhaiten/helpoiten saa proteiinia? Mielellään tuote saisi olla sellainen että sen voi ottaa evääksi mukaan ilman sen suurempia kuppeja ja kippoja.

 

[JZZ]

Kiinnostaisi tietää mikä olisi se tuote mistä parhaiten/helpoiten saa proteiinia? Mielellään tuote saisi olla sellainen että sen voi ottaa evääksi mukaan ilman sen suurempia kuppeja ja kippoja.

Raejuusto tai maitorahka. Mukavasti annoskokooon pakattuna, ja maistuu pelkältäänkin, maitorahkaan kun heittää hiukan hilloa mukaan niin ai että on hyvää.

 

[AnaMasa]

Raejuusto. Menee sellaisenaan, mutta voi sekoittaa melkein mihin tahansa ruokaan aamupuurosta janssoninkiusaukseen. Sekoittamisessa siis ajatuksena syödä sitä mitä muutkin (esim. työpaikkaruokalassa), mutta boostata omaa annostaan parantamalla protsku/hiilari-suhdetta.

 

[Raatelurakki]

Oisko kellään helppoa dieettiä valmiina? Siis sellaista missä ei tarvitse säätää miljoona asiaa ja varsinkin syödä miljoonaa eri asiaa.

 

[JZZ]

Oisko kellään helppoa dieettiä valmiina? Siis sellaista missä ei tarvitse säätää miljoona asiaa ja varsinkin syödä miljoonaa eri asiaa.

Helpoin dieetti on syödä vähän ja terveellisesti, sekä lisätä liikkumista. Ruokaa kannattaa syödä mieluummin 5 pientä ateriaa päivässä, kuin yksi iso. Kaikki rasvainen pois ruokavaliosta (tarkoittaa siis sipsejä, mäkkisafkaa, pitsoja, leivän päälle voi laittaa edelleen margariinia ja ruoanlaitossa käyttää voita ohjeiden mukaan). Karkit pois ruokavaliosta. Jos tuntuu, ettei pysty elämään ilman herkkuihin ratkeamista, voi ottaa yhden kaloripäivän viikolle, jolloin sallii itselleen esim pienen karkkipussin tai pitsan. Alkoholin käytössä olut ja siiderit minimiin, väkevät juomat eivät lihota, tosin alkoholin käyttö turvottaa yleisesti ottaen, eli sitä ei kauheasti kannata ottaa jos tosissaan laihduttaa.

 

[Pavlikovsky]

Alkoholin käytössä olut ja siiderit minimiin, väkevät juomat eivät lihota, tosin alkoholin käyttö turvottaa yleisesti ottaen, eli sitä ei kauheasti kannata ottaa jos tosissaan laihduttaa.

Kyllä se on nyt valitettavasti vain todettava karu fakta, että kaikki alkoholi on dieetin tappamista ja vesittämistä. Kyllä niissä väkevissäkin on todellakin ihan tarpeeksi kaloreita pilatakseen muuten hyvän dieetin alun ja niinpä yksinkertaisempaa on jättää brenkut sun muut samantien kuin alkaa laskemaan mitä voin juoda, mitä en.
Itsekkin aikanani menin tuohon lankaan dieetillä, että sallin itselleni tuon lauantai päivän jolloin kävin 3-4 ehkä nauttimassakin ja eihän siitä mitään tullut. Seuraava dieetti ja jätin alkoholin tietenkin kokonaan pois enkä sallinut itselleni mitään mässypäivääkään. Tosin sitä yhtä herkuttelupäivää viikossa en kumoa, se on ihan hyvä olla siellä ihan korvien välin takia, mutta alkoholi on itsestäänselvä ei. Sekään tosin ei tarkoita sitä, että vetäistään perhepizza ja huuhdotaan se 1,5 litralla kokista alas.

 

[mikko600]

Oisko kellään helppoa dieettiä valmiina? Siis sellaista missä ei tarvitse säätää miljoona asiaa ja varsinkin syödä miljoonaa eri asiaa.

Tätä tyttöystävä ainakin suositteli. Aamu- ja välipalaksi sitten vaan ruisleipää yms. Selvät ohjeet tuolla on ja nälkä ei tule näillä annoksilla.

 

[Raatelurakki]

Kiitokset ehdotuksista. Tuo viimeinen linkki vie just sellaisille dieettihelvetti alueille jonne en halua joutua. Meinaan päivä alkaa 4.50 heräämisellä aamupuuhasteluiden jälkeen aikaa n.3minuuttia aikaa vetää kledjut niskaan ja ehtiä töihin vievään bussiin joten aamupalaksi pitäisi olla mahd. yksinkertainen mättö, töissäkkin on sellainen tilanne että läheskään aina ei ole mahdollista käyttää mikroa, joten eväitten pitäis olla helposti kuljetettavia mahdollisten välipalojen kera. Ite olen ajatellut jotain tähän tyyliin.

Aamulla= 2desiä jugurttia, ehkä puurohiutaleita sekaan ja juomalla alas.
kahvipaussi= Kahvia kuppi kaks, raejuustopurnu.
Safkis= Kanasalaattia ite tehtynä.
=2Kahvis Joko hedelmä tai marjarahka.
Iltasaruuaksi ei ole vielä mitään hyvää mielessä ehdotuksia?
Juomaksi vettä aina ja kaikkialla.
Olisikohan tuohon jotain lisättävää/parannettavaa?

 

[pernaveikko]

Kyllä se on nyt valitettavasti vain todettava karu fakta, että kaikki alkoholi on dieetin tappamista ja vesittämistä.

Niin en tiedä, kai lähtötilanteellakin on merkitystä. Minä sain helposti 111kg -> 100kg (190cm) muuten syömällä järkevästi ja liikkumalla, mutta samalla olut maistui ja pizzakin joskus.

Siitä alaspäin en sitten olekaan saanut (enkä ihmeemmin yrittänytkään), mutta paino ei myöskään ole noussut saman urheilu & mäyrä jatkuessa. Pitäisihän tästä vielä poistaa, joten katsotaan viimeistään mitä tipattomana tammikuuna tapahtuu.

OT: Niitä jokavuotisia vääntöjä tipattoman turhuudesta ja alkoholismin todisteena olemisesta odottaa joka vuosi yhtä mielenkiinnolla ja huvittuneena.

 

[AnaMasa]

Hajanaisia yleispointteja Raatelurakille

- Muista kuidut. Mitä enemmän rahkaa ja raejuustoa, niin sitä enemmän kuituja sekaan. Muuten tulee kakkalukko :) Eli enemmän puurohiutaleita, tummaa leipää, näkkäriä ja kasviksia.

- Koko raejuustopurkkia ei tarvitse tuhota yhdellä aterialla. Niissä on tätänykyä kätevät kannet.

- Kokeile maustettuja pikapuuroja. Niitä saa pienissä annospusseissa (esim. Elovena Hetki). Valmistetaan lisäämällä kuuma vesi.

- Banaani pahimpaan heikotukseen ei haittaa mitään. Viinirypäleet käyvät iltakarkista.

- Muista liikunta. Muuten et laihdu, vaan "kuihdut". Paino putoaa ja olet silti löysä.

- Mieluummin vähän maltillisempi dieetti ja pidempikestoinen ruokailutottumusten muutos kuin äärimmilleen viety touhu. Jos olet nyt syönyt miten sattuu, niin tuolla menyyllä kyllä paino putoaa, mutta olet viikon päästä ihan paskana. Malttia siis. Mitä kovempi alkuinnostus, sitä varmemmin homma tyssää nopeasti.

 

[Haukka68]

Läskistä eroon pääsee tahdonvoimalla. Itse pudotin puolessa vuodessa 20kg siihen puoli vuotta lisää niin putosi 5kg.
Ensinnäkin pudotin ruokamäärät puoleen, jätin perunan lähes kokonaan pois samoin pastan ja riisin käytön alle puoleen entisestä. Vaalean leivän jätin kokonaan.
Ruoan vähentämisen tueksi aloitin polkemaan lahjaksi saatua kuntopyörää 4-6 tuntia viikossa vähintään tunnin kerrallaan, tai muuta aerobista liikuntaa.
Aloin pitämään harjoituspäiväkirjaa, johon on jäänyt jumiin, kun pitää saada viikon keskiarvon pysymään yli viidessä tunnissa, ja seuraavana vuonna enenmän tunteja/kilometrejä kuin edellisenä. Kuntoilun avulla painonpudotus helpottui, mutta myös löysät häipyi, kun rasvaprosentti on parin vuoden kuntoilun jälkeen pysynyt 9,3-10,7 välillä.

 

[Raatelurakki]

Joo kiitokset vinkeistä mutta kun lähtöpaino 115kg ja polvi ja nilkka urheiluvammoista johtuen klesoina sillä tavalla että jo normaalityöntekokin aiheuttaa illalla ko osissa kipuilua, niin kunnon hikoilukävelyä ja rasitusta ei viiti aloittaa ennenkuin painoa on saanut alemmaksi eli ensi alkuun luotetaan työntekoon ja ruokavalioon ja kunhan paino on jossain sadassa kg:ssä niin aloitan silloin urheilemaan enemmän.

 

[AnaMasa]

Joo kiitokset vinkeistä mutta kun lähtöpaino 115kg ja polvi ja nilkka urheiluvammoista johtuen klesoina sillä tavalla että jo normaalityöntekokin aiheuttaa illalla ko osissa kipuilua...

Uimaan siitä, mars mars ja pyörän päälle, jos ei sitä estävää vaivaa ole. Punttisaliltakin löytynee monennäköistä sopivaa liikettä.

 

[Haukka68]

Joo kiitokset vinkeistä mutta kun lähtöpaino 115kg ja polvi ja nilkka urheiluvammoista johtuen klesoina sillä tavalla että jo normaalityöntekokin aiheuttaa illalla ko osissa kipuilua, niin kunnon hikoilukävelyä ja rasitusta ei viiti aloittaa ennenkuin painoa on saanut alemmaksi eli ensi alkuun luotetaan työntekoon ja ruokavalioon ja kunhan paino on jossain sadassa kg:ssä niin aloitan silloin urheilemaan enemmän.

Kuten AnaMasa ehdotti uimaan, pyöräilemään tai sitten kuntopyörällä polkemaan. Jos polvi renkkaa voi oikea pyöräily olla rankempaa sille, mutta kuntopyörä on hyvä vaihtoehto, kun lähtee kevyellä vastuksella liikenteeseen.

 

[Raatelurakki]

Palataan ensiviikolla asiaan kunhan saan jääkaapin tyhjennettyä epäsopivista eineksistä. Eli aloitan maanantaina töiden jälkeen ostamaan sopivat lenkkeilytossut ja kaupasta parin päivän terveyssapuskat yhdistellen sopivasti kaikkia vinkkejä. Oisko muuten kengistä antaa jotain suositusta.

 

[JZZ]

Palataan ensiviikolla asiaan kunhan saan jääkaapin tyhjennettyä epäsopivista eineksistä.

Koska suurin osa dieeteistä aloitetaan?

- Huomenna.

 

[tant gredulin]

Tässä vinkki erityisesti naisille - tietenkin dieettien ihmemaasta, pohjois-Amerikasta. Tällä saattaa lähteä jopa tuollaiset 250 paunaa, ja hyvät mahdollisuudet on, että ihan lopullisesti. Otat vaan yhteyttä rohkeasti (faksi on erinomainen vaihtoehto) ja tarjoat try-outille stadilaiseen jääkiekkojoukkueeseen! Siellä ottavat riemusta kiljuen vastaan ja tässä et voi kuin voittaa:
a) saattaa löytää suomalaisdaamin jolta puuttuu skandinaavisesta sisustuksesta juuri tuollainen perinteinen laardilooda tai b) myyvät eteenpäin hyvällä voitolla itänaapuriin tai c) saat saman kaverin parin kuukauden päästä timakkana 190-paunaisena pakettina takaisin.

 

[Raatelurakki]

Rähräh jääkaappi nyt vain notkuu kaikennäköistä syömistä mitkä tankkasin viikonlopun töitä varten. Eli Maanantai-Sunnuntai akselilla tämän viikon painan töitä jotenka jollain pitää itteään hemmotella. 12-14tuntista päivää kun olen jo tehnyt ja tahti ei ennen ensi viikon maanantaita hellitä, jotenka aloitan maanantaina kun muu stressi helpottaa, ja siksi toisekseen ma=viikonalku, jotenka loogisesti elämätapamuutoksen aloitus on helppo ajoittaa myös maanantaille.

 

[Rattlehead]

Tuosta omasta projektistani voin sanoa, että hyvin mennään aikataulussa. "Deadline" on 21.11. ja kahdessa viikossa olen saanut 2,5 kiloa pois. En oikeastaan ole tehnyt mitään ihmeempiä, mikä järkyttäisi mielenterveyttäni suuntaan tai toiseen. Olen jättänyt alkoholin vähemmälle, pienentänyt hieman annoskokoja, sokerilitkut pois ja lisännyt jonkin verran liikuntaa(nyt vähintään 1h lenkki viitenä päivänä viikossa). Olo on hyvä ja eiköhän tällä päästä tavoitteeseen kunhan vaan malttaa jatkaa samaan malliin.