sopuli kirjoitti:Näkisin asian niin, että pronaatiotuki estää jalkaterän liiallista kiertymistä juostessa. Toiselle sopii, toiselle ei. En uskalla googlettaa lisää tietoa kritiikin pelossa.
sopuli kirjoitti:Näkisin asian niin, että pronaatiotuki estää jalkaterän liiallista kiertymistä juostessa. Toiselle sopii, toiselle ei. En uskalla googlettaa lisää tietoa kritiikin pelossa.
Fedsy91 kirjoitti:Olen samaa mieltä Sopulin kanssa. Itselläni vasen jalkaterä taipuu ja siihen suositeltiin pronaatiotukea. En tosin ostanut sitä, ostin Asicsin Gel jotain -lenkkarit, maksoi 140 euroa. Edelliset lenkkarini olivat samanlaiset, ja toimivat oikein hyvin.
Ruutuässä kirjoitti:Kenkää ostaessa pitää muistaa, että pronaatiotuki ja kiertojäykkyys ovat kaksi eri asiaa. Kiertojäykkyyttä tarvitaan silloin, kun jalka kiertyy helposti sisään päin askeleen aikana, pronaatiotukea taas silloin, kun jalka tulee maahan jo liian sisään kääntyneenä. Ehkä vähän hankalaa lyhyesti selittää tässä, mutta karrikoidusti noin. 55 % ihmisistä tarvitsee pronaatiotuetun kengän. Oma arvioni on, että lähes kaikki tarvitsevat kiertojäykän kengän.
Nyt eksyn kyllä jo varsinaisesta aiheesta, mutta viilaanpa silti sen verran, että kyse on nilkan ja siis nimenomaan nilkkanivelen pronaatiosta ja kierrosta. Jalan pronaatio olisikin jo jotain muuta, sillä se edellyttäisi kaikkien alaraajan nivelten pronaatiota.Ruutuässä kirjoitti:En ihan täysin ymmärrä, mitä tuo kuva kierrosta yrittää esittää, mutta kuten ensimmäisestä linkistä hyvin näkee, ylipronatoiva jalka tulee maahan liian sisään kääntyneenä.
No joo, oikeassa olet. Puhuessani jalasta tarkoitin tietenkin jalkaterää.Daniela kirjoitti:Nyt eksyn kyllä jo varsinaisesta aiheesta, mutta viilaanpa silti sen verran, että kyse on nilkan ja siis nimenomaan nilkkanivelen pronaatiosta ja kierrosta. Jalan pronaatio olisikin jo jotain muuta, sillä se edellyttäisi kaikkien alaraajan nivelten pronaatiota.
Mä olen ymmärtänyt asian niin, että rasvan palaminen on tehokkainta pitkäkestoisella, matalasykkeisellä liikunnalla. Eli kannattaisi tehdä vaikkapa reilun tunnin lenkkejä alle 140 sykkeellä.Crapbag kirjoitti:Ja tosiaan tavoitteena on ehkä saada hiukan rasvaa palamaan, alakropassa on ainakin lihasta kylliksi, joilla painaa menemään.
Tunnin kävelylenkillä ehdit kävellä ehkä n. 6 km matkan. Elimistösi kuluttaa kävellessä energiaa, joka otetaan 55 %:sti hiilihydraateista ja 45 %:sti rasvoista.
Jos juokset saman, tunnin pituisen lenkin, ehdit kiertää suunnilleen tuplasti pidemmän matkan. Suoritukseen käytetty energiamäärä on myös huomattavasti suurempi. Elimistö ottaa lenkin aikana energiansa 70 %:sti hiilihydraattivarastoista ja 30 %:sti rasvoista.
Näinhän se menee. Kannattaa kuitenkin muistaa, että sykerajat ovat hyvin henkilökohtainen juttu. Yhdellä kaverillani ei meinaa syke nousta millään yli 170 kun toinen kaverini juoksee samaa vauhtia vähintään 20 pykälää korkeammalla sykkeellä. 140 voi olla aika hyvin suuntaa-antava raja, mutta jos menee hiljaisessakin vauhdissa yli, niin voi juosta kovempaakin. Kannattaa ehkä mitata suurin piirtein maksimisyke ja laskea siitä noin 65-70% taso, ja juosta sillä.JAgE kirjoitti:Mä olen ymmärtänyt asian niin, että rasvan palaminen on tehokkainta pitkäkestoisella, matalasykkeisellä liikunnalla. Eli kannattaisi tehdä vaikkapa reilun tunnin lenkkejä alle 140 sykkeellä.
floikkari kirjoitti:Maksimissaan jaksan tällä hetkellä juosta sellaiset ~20-minuuttia melko hiljaisella vauhdilla. Tuollaisen rupeaman jälkeen jalat meinaavat kirjaimellisesti pettää alta. Eipä tuolla taida kehumaan päästä, mutta itselleni tuo on huomattava parannus entiseen.
Ruutuässä kirjoitti:Asicsen Kayanot ovat aika suosittu malli, vaikka kenkä on hyvä vasta yli 80-kiloiselle. Monet ihmiset ostavat sen siitä syystä, että se on kallis. Ja kalliin on pakko olla hyvä. Jos ei tarvitse pronaatiotukea, niin säästää kengän ostossa helposti 50 euroa. Aina ei kannata ostaa kalleinta ja luulla, että halvempi olisi huonompi. Pitää vaan löytää jalalle sopiva kenkä.
hannes_ko kirjoitti:Nyt kun saisi kiihkeässä cityelämän sykkeessä pidettyä asenteen kohdallaan, ettei ihan veltostuisi, niin kuin paha tapa on. Pääsisi sitten ensi suvena kokeilemaan miltä tuntuu juosta alusta asti kevyehkönä miehenä ja valmiiksi elämänsä kunnossa.
pelikielto kirjoitti:Miten tällaisen rapakuntoisen janarin kannattaisi aloittaa tuo lenkkeily? Peruskunto on melkolailla nollissa muutaman vuoden löysäilyn jälkeen, ei sillä että kunto koskaan olisi mikään hyvä ollut(kiitos pesäpallon).
Koskaan en ole erikoisemmin juossut tai yleensäkään kestävyyttä harjoittanut muuta kuin viivajuoksulla tms. josta ei isompaa hyötyä ole kun yrittää pidempää matkaa ravata. Armeijassa meni viime kesänä 2400(?) cooperissa ja se pisti harkitsemaan tuota lenkkeilyn aloittamista.
Keväällä kävin tossut hakemassa myyjän avustuksella ja yritin aloitella juoksua mutta se loppui kuin seinään parin viikon jälkeen kun tulin ensin kipeäksi ja sen jälkeen ilmestyi joku toinen tekosyy olla juoksematta(kiire tjtn.). Tosin eivät ne lenkit mitään kovin mairittelevia olleet, 20-30 min jaksoin hölkätä vajaan 5 km lenkkiä. Se pisti vituttamaan vielä enemmän kuin onneton cooper- tulos.
Lähinnä siis vinkkejä kaipaan matkoista ja ajoista joilla kannattaa aloitella, venyttelyt yms turhuudet ovat jo tiedossa.
Taatusti kirjoitti:Mulle tuntuisi sopivan noi Asicsin kengät. Ostin juuri muutama viikko sitten uudet Gel-"jotkut" ja hyvin toimii. Vanhoilla juostessa alkoi penikat ja polvet vaivaamaan, mutta nyt uusilla pinkoessa vaivat ovat oikeastaan kadonneet kokonaan. Saattaa tietysti johtua myös painon pudotuksesta jne...
Itse yritän pitää ainakin kolmet kengät jatkuvasti käytössä. Minulle yleensä sopivat parhaiten neutraalit, mutta varsin kiertojäykät kengät. Nykyään pitkän lenkin kenkinä Asics Kinsei, normaalin lenkkiin Nike Air Pegasus ja kilpakinkinä Karhun M1 Sole pohjallisilla.scholl kirjoitti:Se, mitä tulee tossun kulumiseen niin itse en pidä mitään kirjaa, mutta joku sellainen tuhat kilometriä lienee joku maksimi kengälle. Vaikka päällepäin ei näkyisi mitään niin iskunvaimennus on heikentynyt ja kenkä on ns. loppu. Maratoonarithan suosittelevat sitä, että on vähintään kahdet samanlaiset kengät ja kun kokeilee niitä, millä ei ole juostu niin huomaa eron niihin toisiin ja tajuaa, koska kengät täytyy vaihtaa. Nyt täytyisi ruveta katsomaan kenkiä talveksi matolle. Juoksen nyt tällä hetkellä niillä kengillä pääsääntöisesti, ajoin sisään matolla keväällä. Toiset kengät on sitten vähän huonommille keleille.