Run Forrest Run! – Jatkoajassa lenkkeilijöitä?

[Snakster]

Kisakausi loppui lauantaina NUTS HEL

Ilmoittauduin joku viikko sitten huhtikuun Pariisin maratonille ja nyt arvon pitäiskö panostaa joihinkin hiilikuitu-pomppukenkiin. Jotain 200+ euroa niihin menisi ja mietityttää saako tällainen 3.30-3.40 maratonaari niistä hyötyä. Edelliset marat oon vetänyt Hoka Mach -sarjan kengillä enkä usko, että suoritus on ollut kengistä kiinni. Mutta jos pomppukengillä saisi 1-2% hyödyn, niin olisi se kuitenkin useamman minuutin.

Saa hyötyä. Vaikutukset vauhtiin on yksi asia, mutta oman kokemukseni mukaan nuo myös säästävät jalkoja. Itselläni on ollut kahdet parit Saucony Endorphin Pro:ta ja niitä saa kyllä reilusti alle 200 euron. Etenkin aina sitä edellistä mallia.

 

[Snakster]

Vähän nihkeätä ollut viime aikoina.

Polven sisäsyrjä ilmeisesti tulehtui. Oireili ensin lenkin alkuvaiheessa, mutta kilometrin jälkeen sitten vertyi ja juoksu sujui hyvin. Kunnes ei sitten vertynytkään ja oireili koko lenkin. Hoidin vaivaa pitämällä parin viikon juoksutauon ja tuntui, että vaiva helpotti.

Nyt otin taas juoksun mukaan kuvioihin, näin alkuun lyhyillä lenkeillä. Pari lenkkiä sujui hyvin, mutta nyt taas jumittaa sisäsyrjää.

Harmittaa kyllä, kun muuten lenkki kulkisi ja motivaatiotakin olisi lehteä lenkille.

Polven sisäsyrjän ongelmat johtuvat usein heikosta pakarasta. Kun perseestä pito loppuu, tulee jalkaan lantiosta lähtevä sisäkierto, joka aiheuttaa polven niiaamista sisäänpäin, mikä taas tuottaa painetta ja kuormitusta polven sisäsyrjälle. Asiaa voit havainnollistaa tekemällä askelkyykkyä peilin edessä ja tarkkailemalla lantion asentoa ja polven linjausta. Jumppaohjeita löytyy youtubesta esim hakusanalla "gluteus medius training."

 

[hege]

Itsellä ollut nihkeä loppukesä/syksy juoksun suhteen, duunimatkoja ja sitten sopivasti saigonia (tämäkin viikko mennyt lievän kurkkukivun ja nuhan kanssa). Ja sitten vielä nuori vetää selvästi kovempia lenkkejä kuin minä niin johan tässä syytäkin vitutukseen.
Minulla oli toissa keväänä yllärinä tullut sydän operaatio ja sen jälkeen, osittain varmaan lääkityksen takia, ollut kyllä nihkeää saada jouksu rullaamaan hyvin. Tuntuu, että menee sellaisen flow ja hengityksen kulkemaan saattamisen kanssa todella pitkään verrattuna aikaisempaan ja sen on ollut pieni motivaation tappaja kun juoksu alkaa rullaamaan vasta 15 minuutiin jälkeen ja jotenkin sen yli pääsy tuottaa tuskaa (henkistä).

 

[maken veivi jr.]

Asiaa voit havainnollistaa tekemällä askelkyykkyä peilin edessä ja tarkkailemalla lantion asentoa ja polven linjausta. Jumppaohjeita löytyy youtubesta esim hakusanalla "gluteus medius training."

Tällä viikolla juttelin näistä hommista entisen sm-tason pikajuoksijan kanssa ja vähän testailtiin voimia ja vaikka aika paljon kiinnitän salitreenissä huomiota näihin juttuihin, niin polvesta alaspäin aika paljon on vielä töitä tehtävänä.

Minun kohdalla tarkoittaa yhden jalan varpaillenousuja. Pohjetreeniä olin kyllä tehnyt mutta selkeästi liian pienellä liikeradalla etten päässyt oikeasti ylös asti.

Viikon olen nyt veivannut joka päivä puoli tuntia kuminauhalla nilkkatreeniä, niin säärikipu alkanut helpottaa.

 

[Herra Hopotin]

Polven sisäsyrjän ongelmat johtuvat usein heikosta pakarasta. Kun perseestä pito loppuu, tulee jalkaan lantiosta lähtevä sisäkierto, joka aiheuttaa polven niiaamista sisäänpäin, mikä taas tuottaa painetta ja kuormitusta polven sisäsyrjälle. Asiaa voit havainnollistaa tekemällä askelkyykkyä peilin edessä ja tarkkailemalla lantion asentoa ja polven linjausta. Jumppaohjeita löytyy youtubesta esim hakusanalla "gluteus medius training."

Kiitos vinkistä. Eipä olisi arvannut pakaraan yhdistää. Tiputin painoa vähän yli kymmenisen kiloa, ja panin merkille, että lihaksiakin meni samalla. Kai sitä pakarastakin on jotain tärkeää kadonnut.

 

[mountainsnake]

Täälläkin taas pitkästä aikaa käyty hölkkäilemässä. Kesällä puraisi taas rullaluistelukärpäinen kunnolla, ja tulipahan ekat matala vartiset pikaluistimetkin ostettua. Myös tenniskentillä viihdyin useampia tunteja viikossa. Nyt niin tennis- kuin rullaluistelukin alkaa olla ohi, muutamia hallivuoroja lukuunottamatta, niin juoksu on maistunut erittöin hyvältä. 3kiloa pitäisi tiukata aamupainosta, että pääsisi alle 90kg, se riittäisi itselleni, ja keventäisi myös askelta. Jääkiekkoa pelaan 1-2x viikossa. Mutta aerobistatreeniä ei oikein ole tällä hetkellä, juoksu vastaa siihen tarpeeseen rullaluistelun kanssa hienosti

Kengistä:
Käyttääkö kukaan sauconyn kenkiä? Vanhat triumphit alkaa olla lopussa, niin mihin max 4mm dropin vaimennettuun pk-kenkään kannattaisi suunnata katseet sauconyltä? Asicset ja brooksit eivät ole omaan jalkaan koskaan istuneet, ja sitä vastoin new balancet ja sauconyt olleet tosi hyviä.

Saa myös suositella new balancen 890 mallin nykyaikaista vastinetta, se on hyvä, mutta alkaa hajoamaan käsiin

Ekan maratonin juoksin Helsingissä 2009. Aika oli yli 5 tuntia, 2017 meni Vantaalla sitten reiluun 4:30, olisikohan tässä vielä selkärankaa hölkkäillä itsensä maraton kuntoon ensi syksyksi? Sopuisasti 8vuoden välein :D

Ehkä juostuna puolimaraton riittää, sillä aikeissa on osallistua rullaluistelumaratonille, kunhan saa alaselän kestämään pikaluisteluasentoa jotenkin


Ja sykemittarista, polarin h10 vyö ei kestänyt 2 vuottakaan, niin ostin garminin kellon kaveriksi polarin verity optisen sykevyön, minkä saa vaikka olkavarteen, ihan huikean mukava ja kätevä syketunnistin, vaikka juoksussa rannesykekin toimii suht hyvin

 

[Snakster]

Kengistä:
Käyttääkö kukaan sauconyn kenkiä? Vanhat triumphit alkaa olla lopussa, niin mihin max 4mm dropin vaimennettuun pk-kenkään kannattaisi suunnata katseet sauconyltä? Asicset ja brooksit eivät ole omaan jalkaan koskaan istuneet, ja sitä vastoin new balancet ja sauconyt olleet tosi hyviä.

Sauconyn Endorphin Pro -kenkiä ollut parit parit ja hyvin toimivat. Ihan parhaita kenkiä, mitä on itsellä ollut.

 

[Tombe76]

Makuupäivän lenkki eli viimeisen yövuoron jälkeen (unet klo 7-11). Kotihommia tehdessä ja kaupassa käydessä mietti että pitäsköhän tänään juosta vähän reippaammin sen minkä jaksaa. Ei kuitenkaan ihan maksimia että voi huomennakin ulkoilla. Tuosta tämän vuoden ainoasta "kovasta kympistä" otettiin tavoitevauhti eli 5.29/km. Heti alusta huomasi että suht rennosti meneekin vähän kovempaa joten keskityin vain vetämään sen kympin sen enempää kelloon kuikuilematta. Ihan kivasti tuli loppua kohden kiristäen ja uusi v.2024 ennätys on nyt 52.40. (5.16/km)

Kehitys (v.2024, 48v):

10km:
25.9: 54.50
22.10: 52.40
28.10: 51.21 (edit: nyt oli tiukka veto)

5km:
5.10: 25.49
15 10: 24.25

88km olis nyt lokakuulle liikuntaa takana ja jos ihan väärin en katsonut niin edeltävän kerran juossut yli 100km kuukaudessa elokuussa v.2021. Joten korkea aika korjata tilanne, heti huomenna.

Nyt voi hyvällä omalla tunnolla valua sohvalle ja lojua siinä loppupäivä.

 

[mountainsnake]

Sauconyn Endorphin Pro -kenkiä ollut parit parit ja hyvin toimivat. Ihan parhaita kenkiä, mitä on itsellä ollut.

Kiitos, pitää testata!

Kunhan hinnat tuosta joskus laskee, tai sitten pitää metsästää vanhempia malleja. 260€ juoksulenkkarista on kyllä itselleni liikaa, vaikka hyvillä välineillä harrastamaninen onkin lähtö kohtaisesti mukavaa

 

[WildCore]

Mulla oli edellisviikolla oikean jalan nilkka kipeä ja söin siihen fysion ohjeiden mukaan Buranaa kolmesti päivässä muutaman päivän ajan. Viime viikon torstaina kävin juoksemassa 11km ja oikea nilkka ei kipuillut yhtään. Vasen jostain syystä alkoi vuorostaan vähän ilmoittamaan itsestään. No, lauantaina kävin heittämässä 15km ja vasen nilkka oireili sitten jo ihan kunnolla, mutta lenkin olin päättänyt heittää ja siitä suunnitelmasta ei luovuta kesken suorituksen. Sunnuntaina vasen ei sitten suostunut sitten vääntymään mihinkään ja syödään nyt sitten taas Buranaa. Mutta se pahin kipu taitaa olla päässä, kun ei pääse liikkumaan siten kun haluaisi.

Tulehtunut jänne nilkassa sieltä sitten löytyi. Aika pienellä levolla toivottavasti tästä selviää vai onko täällä jollain kokemusta, että olisi oireillut pitkäänkin?

 

[sampio]

Ei liity suoranaisesti juoksuun harrastuksena, mutta voisin kuvitella, että seuraavat kokemukseni ovat mahdollisesti tutuimpia juoksijoille tahi lenkkeilijöille, kumpaa titteliä nyt kukin suosiikaan.

Nimittäin, täällä on vielä ollut päivisin se 30 ja hitusen yli lämpöasteita, muutama viikko sitten vielä 35 iltalämpöinä. Puolitoista tuntia padel-kentällä tuona ensimmäisenä kertana sai aikaan sen, että hiotti läpi pelin ensinnäkin aivan älyttömästi, mutta kotona alkoi särkeä päätä ja lihakset olivat aivan muhjuna. Lisäksi kusta tuli pari tippaa vaikka kuinka join ottelun aikana ja vähän sitä ennenkin. Suolaa lisätty veteen.

Eilen sitten aamumatsi, ja ajattelin, että kyllä nyt jo 30 asteessa pystyy pelaamaan, mutta ei. 45 minuutin kohdalla jo huojutti, vaatteet aivan läpimärät ja keskisyke jossain 140 korvilla. Taistelin loppuun saakka, ja kotona sitten hedari sekä jalat paskana iltaan saakka sohvalla. Noin 10 tuntia meni, ennen kuin olo alkoi olla normaali. Ottelun aikaisina juomisina gatoradea ja vettä, jossa lievästi suolaa.

Kuivumisesta kai tuossa on kyse, mutta nyt lähinnä kysymys kuuluu, että onko palstan lenkkeilijöissä kaltaisiani superhikoilijoita, ja jos on, niin onko vastaavia kokemuksia? Miten ehkäisette kuivumista, vai jätättekö vain kuumat säät väliin? Itse totesin, että seuraavan kerran pelaan ulkona talvella, kun laskee lämmöt 25:een, ja sitä ennen ihan suosiolla painelen ilmastoituihin halleihin. Menee ilo liikunnasta, kun puolet suoritetusta on selviytymistä ja koko ilta/päivä menee toipumiseen.

 

[Mängimies]

Kiitos, pitää testata!

Kunhan hinnat tuosta joskus laskee, tai sitten pitää metsästää vanhempia malleja. 260€ juoksulenkkarista on kyllä itselleni liikaa, vaikka hyvillä välineillä harrastamaninen onkin lähtö kohtaisesti mukavaa

Stadium myy juuri nyt hintaan 195. Omakohtaista kokemusta ei ko. mallista ole, mutta paljonhan sitä on kehuttu. Jos Saucony on yleensä sinun jalkaan sopinut, niin varmasti tämäkin.

 

[Flinck]

Ei liity suoranaisesti juoksuun harrastuksena, mutta voisin kuvitella, että seuraavat kokemukseni ovat mahdollisesti tutuimpia juoksijoille tahi lenkkeilijöille, kumpaa titteliä nyt kukin suosiikaan.

Nimittäin, täällä on vielä ollut päivisin se 30 ja hitusen yli lämpöasteita, muutama viikko sitten vielä 35 iltalämpöinä. Puolitoista tuntia padel-kentällä tuona ensimmäisenä kertana sai aikaan sen, että hiotti läpi pelin ensinnäkin aivan älyttömästi, mutta kotona alkoi särkeä päätä ja lihakset olivat aivan muhjuna. Lisäksi kusta tuli pari tippaa vaikka kuinka join ottelun aikana ja vähän sitä ennenkin. Suolaa lisätty veteen.

Eilen sitten aamumatsi, ja ajattelin, että kyllä nyt jo 30 asteessa pystyy pelaamaan, mutta ei. 45 minuutin kohdalla jo huojutti, vaatteet aivan läpimärät ja keskisyke jossain 140 korvilla. Taistelin loppuun saakka, ja kotona sitten hedari sekä jalat paskana iltaan saakka sohvalla. Noin 10 tuntia meni, ennen kuin olo alkoi olla normaali. Ottelun aikaisina juomisina gatoradea ja vettä, jossa lievästi suolaa.

Kuivumisesta kai tuossa on kyse, mutta nyt lähinnä kysymys kuuluu, että onko palstan lenkkeilijöissä kaltaisiani superhikoilijoita, ja jos on, niin onko vastaavia kokemuksia? Miten ehkäisette kuivumista, vai jätättekö vain kuumat säät väliin? Itse totesin, että seuraavan kerran pelaan ulkona talvella, kun laskee lämmöt 25:een, ja sitä ennen ihan suosiolla painelen ilmastoituihin halleihin. Menee ilo liikunnasta, kun puolet suoritetusta on selviytymistä ja koko ilta/päivä menee toipumiseen.

Juomalla paljon ja järkevästi, öhöhö. Asiaan. Oon ite tämmönen 194/115kg jässikkä ja mielestäni hikoilen paljon. Tämä hikoilun määrä täysin oma mutu. Alottelin maantiepyöräilyä joskus tossa 8 vuotta sitten ja oli samaa ongelmaa. Osin varmasti myös pyöräilyn ajoasento vaikutti mutta nesteytys myös. Tällä hetkellä kuuman kelin nesteytyksenä on 1 litra urheilujuomaa per tunti suorituksen aikana, edeltävästi mielellään myös muutakin kuin pari kuppia mustaa kahvia ja heti treenin perään vielä lisää nestettä. Riippuen sit vähän lenkin pituudesta. Mutta litra per tunti on nyt ollut toimiva setti. Käytän joko hiilaripitoista urheilujuomaa tai sit kevyemmillä lenkeillä myös ihan vaan nesteytystabletteja ilman energiaa.

Tämähän on myös hirveän yksilöllistä että ei tää mikään yleisohje ole mutta itse sain ratkaistua ongelman vain yrityksen ja erehdyksen kautta. Jossain kohti otti päähän jo ennen lenkkiä se lenkin jälkeinen hedari mutta kannatti opetella koska enää ei samaa ongelmaa ole.

 

[VT]

Miten ehkäisette kuivumista, vai jätättekö vain kuumat säät väliin?

Nesteyttäminen on hyvä aloittaa jo hyvissä ajoin ennen urheilusuoritusta ja esimerkiksi elektrolyyttijuomat ovat tähän tarkoitukseen hyviä. Ja juuri noin kuten teetkin eli ei missään nimessä pelkällä vedellä. Vaikuttaa siltä, että metodit oikeat, mutta määrää pitäisi lisätä ja luultavasti myös etukäteisnesteytystä. Jos kovasti hikoilee, jokin suolatabletti voisi olla hyvä lisä.

Kuumuuteenkin hiljalleen tottuu ja Suomen kesässä tulee välillä juostua myös kuumaan aikaan eikä sitä helteellä juoksua pidä liikaa välttääkään. Ainakin jos jokin tapahtuma on tähtäimessä, jos sen aikana on hellemahdollisuus. Tosin tuollainen 30 astetta on jo aika hevi ja niissä lämpötiloissa itse pitäytyisin aamu- tai iltatreeneissä.

 

[sampio]

Tämähän on myös hirveän yksilöllistä että ei tää mikään yleisohje ole mutta itse sain ratkaistua ongelman vain yrityksen ja erehdyksen kautta. Jossain kohti otti päähän jo ennen lenkkiä se lenkin jälkeinen hedari mutta kannatti opetella koska enää ei samaa ongelmaa ole.

Joo, ja itselleni saa riittää se, että osin pilaa myös muiden, tai ainakin parin, ottelun, kun ei tahdo enää kyetä kunnolla palloihin.

Kiitokset molemmille, täytyy vain tankata enemmän sekä ennen että pelailun aikana, jahka tuonne ulos seuraavan kerran viitsii läpsimään mennä. Onneksi sisähalleja on runsaasti.

 

[Urheiluministeri]

Ei liity suoranaisesti juoksuun harrastuksena, mutta voisin kuvitella, että seuraavat kokemukseni ovat mahdollisesti tutuimpia juoksijoille tahi lenkkeilijöille, kumpaa titteliä nyt kukin suosiikaan.

Nesteytyksestä onkin hyviä vinkkejä jo aikaisemmin. Nestehukka on oma ilmiönsä, mutta itse olen maraton- ja polku-ultrakisoissa onnistunut välttämään "ylikuumentumista" myös sillä, että kastelen tasaiseen tahtiin päätäni raikkaalla vedellä. Teen sitä myös ennaltaehkäisevästi. Käytännössä siis kaikilla huoltopisteillä ja tarvittaessa lähivesistöistä. Sillä on ollut todella suuri vaikutus suorituskykyyn ja fiilikseen, olipa se sitten enemmän mentaalista tai fyysistä vaikutusta. Yhdistettynä hyvään nesteytykseen, olen pärjännyt tällä reseptillä tuntikausia suorassa auringonpaisteessa varsin hyvissä voimissa.

 

[Tombe76]

Lokakuun 2024 saldoksi tuli sitten 135km eli komeasti kolminumeroinen kilsamäärä ekan kerran reiluun kolmeen vuoteen.

Mikä parasta, edelleen tuntuu kunto nousevan ja ehkä muutaman kilon painoakin saanut tiputettua. Polvessa aina välillä tuntuu, mutta pärjännyt sen kanssa. 5km/10km-testilenkit ovat oma juttunsa, mutta myös muissa lenkeissä sen huomaa. Äsken 12km reipasta samalla reitillä about samoilla sykkeillä kuin 7.10. Silloin kilometrivauhtina oli 5.48/km, nyt 5.25/km.

Tästä kohti marraskuuta. Ensi viikon kelitkin näyttävät oikein hyviltä. Kyllä se 10km alta 50min pitää tänä vuonna vielä vetää. Olkoot se loppuvuoden tavoite.

 

[Tombe76]

5pv kestäneiden paskakelien (pe-ti 1-5.11) jälkeen oikein kiva juosta taas ulkona. Lunta viime vkloppuna katsellessa ikkunasta tulikin poikkastua 1,5kk tipaton putki ja massaa muutenkin otettua takaisin. Tuntui että kunto (ainakin henkisesti) tippui 5pv aikana silmissä. Onneksi nyt sai pari kolme lenkkiä alle ja voi hyvällä omalla tunnolla lähteä huomenna töihin ja pitää vähän paussia hölkästä. Ja vaikka tänään ei ehkä ihan niin kovaa mennyt kuin vähän toivoin tai ajattelin niin v.2024 enkka silti mittariin ja sen verran ilkeää tuo "kovaa" juokseminen ja ~180 sykkeillä oleminen on, että hyvä kun loppui. Ekat 12min oli kilometriajoista laskettuna 2560m, joten kohta ollaan taas varusmiesten hyvässä Cooper-kunnossa. Jos taulukko on vielä sama kuin aikoinaan (2200/2600/3000).

10km:
25.9: 54.50
22.10: 52.40
28.10: 51.21

5km:
5.10: 25.49
15 10: 24.25
08.11: 24.10

Onneksi ainakin vielä ensi viikon saa juosta mukavan mustalla asfaltilla, joten nautitaan siitä. Ehkä jopa kokeilla taas miten se 10km kulkee. Saa ainakin juosta vähän hiljempaa kuin tänään. Toki tuplamatkan.

Mites muilla? Nautitaanko vai odotellaanko hiihtokelejä?

 

[Elazi]

Mites muilla? Nautitaanko vai odotellaanko hiihtokelejä?

Työmatkapyöräily 3-4 krt viikossa (16,5km suuntaansa) verottaa juoksumäärää. Statistiikat (polarin running index) ei tykkää ja itseluottamus on koetuksella. Täytyy vaan luottaa että keväällä kun vaihtaa pyöräilymäärää taas juoksuun toukokuun tapahtumia varten niin kunto olisi hyvä ja vauhti löytyisi.

Tällä hetkellä juoksukilometrejä 1017 tälle vuodelle, tavoitteena saada tuo 1200 täyteen jotta instagramista bongattu #satasenhaaste tulisi keskimäärin täyteen. Olen jo hetken haaveillut että säännöllisesti (vähintään joka toinen viikko) kulkisin työmatkat juosten, täytyy vaan tuo läppäri saada jotenkin pakattua siten että ei hölsky liikaa..

 

[maken veivi jr.]

Säärikivut saatu hallintaan ja vielä graindataan niin pitkään, että hiihtokausi alkaa. Vähän jos on hankalampaa vaivaa, niin arvostaa taas ihan vaan sitä, että pääse juoksemaan ilman kipua.

 

[WildCore]

Röntgen paljasti sitten minun nilkasta rasitusmurtuman, ei ihme ettei tulehduskipulääke auttanut. 4 viikkoa tässä jo ollut lepoa ja ihan heti ei lääkäri suositellut juoksun aloittamista vaikka kivut hellittäisivät. Uusi tilanne tälläinen himmailu ja lepääminen kun koko elämän olen saanut mennä sen suurempia vammoja hidastamassa menoa.

 

[Hippi Hiiri]

Nyt on taas tullut käytyä syksyn mittaan joku kerran pariin viikkoon juoksentelemassa. Eilen oli jalka ihan syönnillään, niin läpsyttelin kasin lenkin 40 minuuttiin. Näillä treeni- ja unimäärillä ja ysillä alkavalla painolla minusta ihan kuvallinen suoritus.

 

[SM84]

Mites muilla? Nautitaanko vai odotellaanko hiihtokelejä?

Vielä nautitaan, eipä ole hiihtokelejä ihan heti näköpiirissä. Ja tarkoitus on jatkaa juoksua, vaikka lunta tulisikin. Juoksulenkit on nyt olleet enemmänkin kunnon ylläpitämistä kuin mitään varsinaisesti tavoitteellista. Kolme-neljä kertaa viikkoon on tullut tämän syksyn ajan käytyä lenkillä, sen päälle tulee yleensä yhdistettyä jonkinlainen lihaskuntotreeni.

 

[Iker]

En oikein ole keksinyt mitään kirjoitettavaa tänne aikoihin, juoksu on maistunut ja kulkenut kuitenkin niin kirjoitetaan nyt tämä kun huomasin että duunipäivän jälkeisellä kympillä tuli tälle vuodelle 2000 km täyteen.

Saldo näköjään kuluvalle vuodelle on nyt 173 juoksulenkkiä ja 2005 km.

Ei muuta kuin eteenpäin.

 

[Freya]

Itse olen tässä taas muutaman hiljaisemman juoksuvuoden jälkeen palannut takaisin lajin pariin. Kesällä aloitin taas hiljalleen kasvattamaan kuntoa, ja edelleen se on todettava että mikään ei ole niin kauheaa kuin juosta rapakunnossa. No eipä se auta kuin purra hammasta, ja saada taas pikkuhiljaa kuntoa kasvatettua. Nyt jo säännöllisen juoksun ansiosta, ei tunnu enää ihan siltä että kuolee hetkenä minä hyvänsä näin alle nelikymppisenä. En ole erityisen innostunut juoksemaan talvella, ja tavoitteena on siis lähinnä koittaa porskuttaa nämä talvikuukaudet läpi ylläpitävällä juoksukunnolla. Keväällä sitten taas pitempää ja useampaa lenkkiä.

Tavoitteena olisi päästä vielä juoksemaan se naisten kymppi, jonka olen kerran vetänyt. Tämä vuonna 2015. Aika oli 1 tunti ja 9 min, ja alle tuntiin olisin varmasti päässyt mutta varmistelin ensimmäiset 5km. Vuodet 2013-2016 on olleet juoksun (kunnon) kannalta mun parhaita. Silloin kipittelin monesti 30- 35km viikossa. Enää ei kyllä ihan samoihin määriin ole mahdollisuutta, ja luulempa että tuolloin iski myös vähän ähky lopulta koko lajia kohtaan. Polvikin alkoi jossain kohtaa itsestään ilmoitella, ja sekin vähensi halua juosta.

Nyt siis sillain rennommin ja enemmän itseä kuunnellen kuin aikaisemmin. Ehkä tässä vuosien varrella on kertynyt myös vähän malttia enemmän. Ei tarvitse samantien olla juoksemassa sitä kymppiä, vaan voi rauhassa rakennella hyvää peruskuntoa itselle.

Ja kiva seurailla muidenkin juoksijoiden taivalta tässä ohessa.