Run Forrest Run! – Jatkoajassa lenkkeilijöitä?

[Jet Pilot]

Sanoisin, että kahden tunnin tavoite on liian kova. Sinuna tähtäisin ennemminkin siihen, että saat juostuksi puolimaratonin läpi.

Juu no tuo kaksi tuntia oli vain heitto, kilpailuaika on käsittääkseni vähän reilu kolme tuntia, ja tavoitteekseni voisin todellakin ottaa sen että saan matkan juostua kunniallisesti läpi.

Ja kiitoksia paljon kaikille neuvoista, voisin ottaa viikko-ohjelmaani yhden tuollaisen pidemmän (12-15 km) lenkin. Katsotaan miten homma lähtee etenemään...

Niin, sitä piti vielä kysymäni, että kannattaako sykemittarin hankinta? Onko siitä mitään hyötyä tällaiselle harrastelijajuoksijalle, vai meneekö turhan hifistelyn puolelle? Yksi kaveri sitä suositteli hankkimaan, mutta en pidä ko. henkilön neuvoja kovinkaan suuressa arvossa.

 

[Jape]

Niin, sitä piti vielä kysymäni, että kannattaako sykemittarin hankinta? Onko siitä mitään hyötyä tällaiselle harrastelijajuoksijalle, vai meneekö turhan hifistelyn puolelle?

Kannattaa hankkia ehdottomasti. Ei ole mielestäni mitään hifistelyä, vaan tavallisellekin kuntoilijalle siitä on hyötyä. Näet sen avulla helpoimmin kuntosi kehityksen ja pystyt arvioimaan sopivan vauhdin. Joskus tuntuu hyvältä juosta vähän kovempaa, mutta mittarin mukaan syketaso on liian korkea. Tällöin on fiksua hiljentää tai väsy tulee nopeammin. Maratonilla löydän sykemittarin avulla oikean vauhdin.

Minä tarkkailen mittarista aina lenkin keskiarvosykettä, joka on mittarin tärkein toiminto. Keskisykkeen ja käytetyn ajan perusteella näkee kunnon kehityksen pitkällä aikavälillä samalla matkalla. Lisäksi mittarista näkee jo yleisen vireystason jopa ennen lenkkiä. Itse ainakin olen oppinut sen avulla kuulostelemaan kroppaani todella tarkasti.
Paremmista malleista löytyy vaikka mitä kuntotestiä ym., mutta ihan perusvehjekin on jo suositeltava.

 

[Wesku]

Jep, kyllä sykemittari on kannattava ostos. Itse varsinkin kun olen potentiaalinen "kuolema pururadalla jonain päivänä"-mies, eli veren maku suussa-meininki aina urheillessa päällä, niin tuo sykemittari oli oiva apu sopivan vauhdin löytämiseen. Siinä on mukava myös seurailla miten kunto pikkuhiljaa kasvaa, eli syke ei enää nousekaan siinä kuoleman mäessä 200:aan vaan pysyykin reilusti alle edellisviikon tuloksen.

Ehdoton hankinta ja jopa halpa. Perusmittarilla Pertti Perushölkkääjä pärjää mainiosti.

 

[mjarkko]

Mitä sanoo kielitoimisto, maraton vai marathon?

Kesäkuussa olisi edessä Tukholman maraton.

T: marathonaari

 

[scholl]

Sykemittarin suurin etu kuntoilijalle, jolla ei ole vielä kestävyyttä, on se, että se mahdollistaa riittävän hiljaisen vauhdin. Ihminenhän helposti juoksee liian kovaa (syke 180+), jos ei ole tottunut juoksemaan ja mittarilla kun toppuuttelee itseään niin saa sen edun, että pidempikin lenkki sujuu sitten helposti. Sitä ikäänkuin löytää pikkuhiljaa sellaisen vauhdin, mitä jaksaa loputtomiin.

 

[Puscutractori]

Mitä sanoo kielitoimisto, maraton vai marathon?

Kesäkuussa olisi edessä Tukholman maraton.

T: marathonaari

Oikea suomen kielen muoto on "maraton".

 

[mjarkko]

Oikea suomen kielen muoto on "maraton".

Tämän asian saisi oppia myös palstan ahkerin kirjoittaja.

Omistan sykemittarin, mutta en käytä sitä.
Lenkkivauhdin määrää päivän fiilis.

Yli kaksi vuotta vaivannut akillesjänteen tulehduskierre on ohi. Nyt on mukava käydä lenkillä.

Jos olisi enemmän vapaa-aikaa, panostaisin enemmän. Nyt juostaan maraton kerran vuodessa.

 

[Jet Pilot]

Jep, sykemittari sitten lähtee ostoslistalle. Ensi viikolla voisi jonkin suhteellisen edullisen mallin käydä hakemassa.

Eilen päätin kokeilla hieman hitaammalla tahdilla pidempää matkaa. Aiemmin olen vetänyt tuota seitsemän kilometrin pätkää kohtuullisella vauhdilla. No, eilen lähdin hölkkäilemään sitten todellakin hitaalla tahdilla. Juoksin 75 minuuttia, matkaa varmaan 11-12 km. Yllättävänkin kevyesti meni tuo matka, ja jäi tunne että olisi jaksanut vielä pidemmänkin etapin juosta. Eli eiköhän tuo 22 km mene parin kuukauden kuluttua.

 

[proffa#8]

Kyllähän sitä tulee käytyä lenkkeilemässä se 2-4 kertaa viikkoon. Tänään viimeksi noin 8km. Vissiin 12.5 olisi Helsingissä mahdollisuus puoli maratooni kipaista? Noh jos en Stadiin ehdi niin sitten Jyväskylässä syksyllä, mutta toivotaan että ehdin molempiin.

 

[Cmprs]

Kohtahan sitä saa tai pitää, ihan miten vaan, aloittaa taas lenkkeilykausi. Säätkin alkavat sen jo mukavasti mahdollistamaan. Niin surkeaksi jäi hiihtokausi ainakin omalta osaltani, että josko juoksua tulisi sitten enemmänkin harrastettua. Yleensä lenkillä tulee käytyä säännöllisen epäsäännöllisesti, 0-3 krt/vko. Säännöllisyyttä pitäisi siis vain saada, ja samalla myöskin vaihtelua lenkkien pituuksiin ja vauhtiin. Mitään varsinaisia tavoitteita ei sinällään ole, hyvän kunnon saavuttaminen on jo itsessään riittävä motivoija. Tai siis ainakin pitäisi olla...

Sykemittarinkin voisi ostaa, josko se toisi osaltaan lisäinnostusta harrastusta kohtaan. Joku aika basickapine riittänee. Pääasiahan se on, että sykkeen näkee selkeästi juostessa, ja lenkin jälkeen voi tarkastaa keskisykkeen.

 

[Jape]

Kohtahan sitä saa tai pitää, ihan miten vaan, aloittaa taas lenkkeilykausi. Säätkin alkavat sen jo mukavasti mahdollistamaan.

On kyllä ollut harvinainen maaliskuu säiden suhteen. Yleensä jätän maaliskuussa suosiolla viikon tai pari lenkkeilemättä, koska pyöräteillä on yksinkertaisesti niin paljon lumisohjoa, että kengät väkisinkin kastuvat. Nyt on ollut kuivaa ja muutaman lämpöasteen ansiosta kelit ovat ainakin täällä Etelä-Suomessa olleet ihanteelliset asfalttijuoksuun.

Tälle kuulle tulee perinteisesti varovainen aloitus eli n. 100km. Ensi kuussa olisi viikkosaldo nostettava yli 30km:n ja toukokuussa lisää höyryä. Saa nähdä jaksaako lähteä jo alkukesästä maratonille (ts. olenko kunnossa jo silloin). Loppukesästä lähden joka tapauksessa.

 

[Veijari]

Eilen käväisin pitkästä aikaa juoksu-kävelylenkillä. 5 minuutin vaihteluin, vuoroin juoksua ja reipasta kävelyä noin tunnin ajan. Tällaiselle ylipainoiselle sialle hyvä keino aloittaa kunnon kohotus.

 

[teemu73]

Nyt se on taas tullut aloitettua pienen tauon jälkeen. Neljä kpl sellaista vitosen lenkkiä on tehty puolentoista viikon aikana, ajankohdiksi olen valinnut sunnuntaiaamun ja keskiviikkoillan. Tästä rytmistä koitan nyt pitää kiinni. Kesällä sitten vielä mahdollisesti hieman tiivistetään tahtia ja pidennetään matkaa. Lenkkarit alkavat kyllä olla jo todella huonossa kunnossa, joten ne on päivitettävä lähiaikoina.

 

[Datsun]

Lenkkarit alkavat kyllä olla jo todella huonossa kunnossa, joten ne on päivitettävä lähiaikoina.

Olisin voinu laittaa yv:näkin mutta menköön näin...Suosittelen lämpimästi että käväset sellasella juoksuklinikalla, niitä on ilmaiseksi urheiluliikkeissä tässä kevään korvalla. Mulla ainakin aukes ihan uusi maailma kun sain jalkaani mulle sopivat pronaatiotuetut kengät ja Prismasta hankitut Karhut lähti roskiin (juoksin noilla Karhuilla mm. puolimarathoninkin, ei ne mitkään tarralenkkarit nyt kuitenkaan olleet). Ekat lenkit oli tosi hankalia, kuin laskettelumonot jalassa, mutta sen jälkeen lähti kulkemaan eikä mitään polvi- ym. kipuja ole esiintynyt enää.

Viime viikolla vedin kaksi tunnin lenkkiä vaihtelevassa maastossa, pelkät shortsit jalassa. Ihmisheijastin oli Madeiralla. Oli kyl siistii.

 

[Prof. Puck]

Nyt on takana jo jokunen aika saannollista juoksutreenia. Olen (taas) huomannut, etta painon putoamisella on juoksukestavyyteen jopa dramaattisempi vaikutus, kuin kunnon kohoamisella (tosin oma kunto ei kovin huonoksi ole paassytkaan...)

Sain talla palstalla hyvia neuvoja juoksumatolla juoksemiseen, jolla olen viime aikoina joutunut olosuhteiden vuoksi juoksua treenaamaan. Olen saanut korjattua neuvojen avulla vaarasta tekniikasta johtuneet ongelmat jalkojen suhteen, mutta en vielakaan pysty juoksemaan kovin paljon yli 30 minuutin lenkkeja juoksumatolla. Pää ei kesta.. Minulle juoksemiseen on aina yhdistynyt ulkoilu, maisemat, raikas ilma jne.. Tai no kyllahan "maisemia" nytkin riittaa, kun samaan aikaan kuntosalilla toinen toistaan kauniimmat naiset treenaavat pakaroitaan... mutta ei se ole sama asia... Hitto, en voi uskoa, etta kirjoitin juuri noin...

Maratoneista. Ei siita kannata tehda itselleen mitaan kynnyskysymysta. Kyseessa ei kuin ainoastaan reilun 40km matka. Maratoneilla aloittelijalle tarkein saanto on muistaa, etta vauhti tappaa, ei matka. Jokainen edes kohtuullisesti liikuntaa harrastava pystyy tarvittaessa kavelemaan vaikka koko pitkan paivan, jopa useita perakkain esimerkiksi vaelluksella jne. Siihen nahden neljan tunnin maratonpyrahdys on pienta. Ei muuta kuin rohkeasti kokeilemaan.

 

[Jet Pilot]

Ehkäpä se puolimaratooni ei olekaan niin mahdoton tavoite kuin mitä kuvittelin; eilen ajattelin kokeilla pitkää matkaa kun oli niin upea sää ja fiilis muutenkin kohdillaan. Eli 18 kilometrin lenkin juoksin ja aikaa kului noin kaksi tuntia. Kevyttä vauhtia siis hölkkäilin, ja vasta viimeiset pari kolme kilometriä alkoivat tuntua melko pahalta. Mutta pääasia on se, että onnistuin kuitenkin suhteellisen vähäisen juoksukokemuksen omaavana tuon matkan vetämään. Eli eiköhän se 22 kilometriä puolentoista kuukauden kuluttua mene.

 

[scholl]

Oletko menossa Helsinki Cityruniin? Itselleni tuli tänään mainos siitä kotiin. Hieman alkoi arveluttamaan seuraava lainaamani pätkä: ""juoksu, hölkkä ja kävelykin ovat tapoja edetä Helsinki City Runissa. Kolmen tunnin maksimiaika antaa siihen täyden mahdollisuuden, sillä 8,5min/km on lähes kaikille liikunnanharrastajille mahdollinen vauhti urakasta suoriutumiseen."

Tuo on kyllä vitutusketjun kamaa. Siis tämähän on kuitenkin urheilua. Ei sinne mennä kävelemään. Tekisi mieli repiä koko lappu, mutta tuo olisi kuitenkin ajankohdan mukaan suht koht ok startti, joten ties vaikka joutuu silti osallistumaan. Se on vain perseestä, että lähtöryhmät 15 ja 15.10 menevät ilmoittautumisen mukaan, eikä recordien. Niinpä se klo 15 ryhmä on varmaan jo täynnä ja siellä saa sitten käyttää sikana aikaa, että tungoksessa ohittaa urpot, jotka ovat lähteneet matkaan pelleilymielellä hakemaan 3 tunnin aikaa kävelemällä.

Tänään tuli kyllä mielettömät määrät pölyä suuhun tuolla lenkillä. Vielä suihkunkin jälkeen oli hiekkainen maku.

Onkos joku muuten juossut Tammisaaresta Hankoon? Mietin että n. 30 kilsaisena se voisi olla hyvä treeni joku vkonloppu. Ainoa, että kävelytietä ei taida olla kovin paljon ja lisäksi pitäisi saada kannettua juomaa mukana. Ainakin litra pitäisi olla.

 

[Jet Pilot]

Oletko menossa Helsinki Cityruniin? Itselleni tuli tänään mainos siitä kotiin. Hieman alkoi arveluttamaan seuraava lainaamani pätkä: ""juoksu, hölkkä ja kävelykin ovat tapoja edetä Helsinki City Runissa. Kolmen tunnin maksimiaika antaa siihen täyden mahdollisuuden, sillä 8,5min/km on lähes kaikille liikunnanharrastajille mahdollinen vauhti urakasta suoriutumiseen."

Tuo on kyllä vitutusketjun kamaa. Siis tämähän on kuitenkin urheilua. Ei sinne mennä kävelemään. Tekisi mieli repiä koko lappu, mutta tuo olisi kuitenkin ajankohdan mukaan suht koht ok startti, joten ties vaikka joutuu silti osallistumaan. Se on vain perseestä, että lähtöryhmät 15 ja 15.10 menevät ilmoittautumisen mukaan, eikä recordien. Niinpä se klo 15 ryhmä on varmaan jo täynnä ja siellä saa sitten käyttää sikana aikaa, että tungoksessa ohittaa urpot, jotka ovat lähteneet matkaan pelleilymielellä hakemaan 3 tunnin aikaa kävelemällä.

Tänään tuli kyllä mielettömät määrät pölyä suuhun tuolla lenkillä. Vielä suihkunkin jälkeen oli hiekkainen maku.

Onkos joku muuten juossut Tammisaaresta Hankoon? Mietin että n. 30 kilsaisena se voisi olla hyvä treeni joku vkonloppu. Ainoa, että kävelytietä ei taida olla kovin paljon ja lisäksi pitäisi saada kannettua juomaa mukana. Ainakin litra pitäisi olla.

Joo Helsinki City Runiin olisi tarkoitus mennä. Ja koska tämä juoksuharrastus on kestänyt vasta muutaman kuukauden, olen ottanut tavoitteekseni selvitä maaliin hölkkäämällä kohtuullisessa ajassa. Oikeassa olet kyllä siinä, että jos tuonne menee, niin olisi siellä syytä yrittää edes juosta/hölkätä. Kävellä voi sitten muuallakin.

 

[Iker]

Oletko menossa Helsinki Cityruniin?

Niinpä se klo 15 ryhmä on varmaan jo täynnä ja siellä saa sitten käyttää sikana aikaa, että tungoksessa ohittaa urpot, jotka ovat lähteneet matkaan pelleilymielellä hakemaan 3 tunnin aikaa kävelemällä.

Tarkoitus olisi mennä viimekeväiseen tapaan juoksemaan Cityrun.

Jos mahdollista, yritän varmista lähtöpaikkani hieman edempänä kuin vuosi sitten. Vaikken kintuistani mikään Kipketer sentään ole, väittäisin vuosi sitten aivan joukon hänniltä lähteneenä ohittaneeni juoksun aikana parisen tuhatta juoksijaa matkan varrella. Karmeaa etenemistä ensimmäinen varttitunti muita väistellessä ja pientareiden kautta kerääntymien ohi loikkiessa, siinä sai nilkkojansa varoa kun piti sinkoilla minne sattuu.

Oman juoksurytmin löytäminen olisi kuitenkin ihan jees heti alkuvaiheessa, ja viime kerralla tästä ei alkutaipaleella tullut hevon vittua.

Hienoin vaihe oli viimeiset viitisen kilometriä, kun annoin palaa oikein kunnolla saavuttaen jatkuvasti kärkipäästä startanneita hitaampia, ja oma juoksu kulki hyvin. Montaa juoksijaa ei ohitseni mennyt loppukilometreillä, itse sen sijaan keräsin päänahkoja jatkuvalla syötöllä. Keli oli hyvä, juoksukunto oli onneksi todella irtonainen ja illalla maistui keitto, samanlainen päivä tekisi gutaa myös tänä vuonna.

 

[scholl]

väittäisin vuosi sitten aivan joukon hänniltä lähteneenä ohittaneeni juoksun aikana parisen tuhatta juoksijaa matkan varrella. Karmeaa etenemistä ensimmäinen varttitunti muita väistellessä ja pientareiden kautta kerääntymien ohi loikkiessa, siinä sai nilkkojansa varoa kun piti sinkoilla minne sattuu.

Itse olen ollut kerran Pääkaupunkijuoksussa ja kävi sama homma. En huomannut kun juoksu alkoi, vaan yht'äkkiä tajusin, että porukka menee jo kentältä metsään, joten ei kun perään ja kapeilla Keskuspuiston reiteillä se oli pirunmoista ohitella.

edit. jos itse osallistun niin se on sitten yksi treeni muiden joukossa, joten en lähde sinne repimään. 1.40 aikaan olisin ihan tyytyväinen. Tasaista vauhtia alusta loppuun niin voi sitten muinakin päivinä käydä lenkillä, kun se ei tunnu jäsenissä liikaa.

 

[hilapiste]

Itelläkin olisi tarkoitus juosta Helsinki City Run ensimmäistä kertaa. Siinä olis hyvä testata miltä juoksukunto vaikuttaa ja kuulostella vähän olisko mahdollista syssymällä juosta elämäni ensimmäinen maraton. En ole vielä ilmoittautunu runiin mutta kaipa sinne vielä mukaan mahtuu. Aikatavottetta en laita eikä tällä nykyisellä PK-treenillä mitään kovavauhtista aikajuoksua pysty vetämäänkään. Kunhan nyt maaliin pääsee ilman suurempia konttaamisia.
Painoa kun sais kevään/kesän aikana vielä poies, nyt n. 90kg, niin se maraton olisi siltäkin osin helpompi nykäistä.

 

[scholl]

Heitin tänään Helsingin keskustasta Paloheinään ja takaisin. Pohkeille parempi päästä välillä pehmeämmille pinnoille. Lisäksi katupölyä ei niin siellä skutsissa. Avautui muuten sellainenkin asia, että lämmin sää sulattaa lumen nopeasti. Alkuviikosta sanottiin, että ennätyslämpötiloista huolimatta Paloheinässä hiihdetään, mutta nyt sieltä oli kyllä kaikki lumi sulanut.

Joo paljon tuota pidempiä lenkkejä ei viitsi heittää ilman juomista. En nyt väitä, että mikään karmea jano olisi tullut, mutta silti. Muuten oli kyllä ihan letkeätä kipeistä jaloista huolimatta. Takaisin tullessa alkoi jo juoksukin kulkea ihan mukavasti.

 

[varjo]

Tulipahan vedettyä 20 minsaa kovia vetoja (n. 100m+100m palauttelua) ja on kyllä aivan kuollut olo, loppua kohti vedon nopeus ei ollut päätä huimaavaa, mutta positiivista kyllä oli että jaksoi vetää loppuun asti.

Omalla kohdallani kevään päätavoite onkin suunnistuksen AM-sprint ja sitä varten pitää yrittää nyt hieman hakea vauhtikestävyyttä ja juuri tuollaisten lyhyitten repimisten ja pienten palautteluitten sietoa (sprinttisuunnistuksessa rastivälit ovat tyypillisesti 200m ja monesti välillä voi hyödyntää juoksu-uraa ts. jalatjalat).

Sinänsä kyllä eteenpäin on menty, kun katselin juoksupäiväkirjastani menneitten vuosien merkintöjä, intin jälkeen 2001,2002 ja 2003 kevät olivat vielä ihan ok-vuosia mutta 2004 ja 2005 olin tässä vaiheessa vuotta käynyt lenkillä alta 10 kertaa, nyt kertoja jo >20. Eli lamasta on noustu, mutta kun peruskunto ei sinänsä ole rapistunut minnekään, niin ei tuota oikein huomaa.

 

[varjo]

Hmm, ihan testinä vain pieni "haxorointi" selvittääkseen miten syvälle tämä Vapaan piilotus on ulotettu. Suora linkki vapaaseen olisi ollut kyllä kätevä asia, tämäkin piti kaivaa ihan kirjoitushistorian kautta :)

Tänään ensimmäinen lenkki suunnistuskengät jalassa, jotenkin kengät tuppaavat kutistumaan (ylläri) talven aikana ja alkuun oli vähän tuskaista, mutta parin lätäkön jälkeen jo helpotti :)
Auringossa oli lämmintä, mutta varjopaikoissa sitten taas viima jäädytti tosissaan, aikalailla nihkeä keli juosta juuri sen takia.

 

[Snakster]

Nyt on kevättä kohti lisätty vähän tehoja täälläkin ja mäkivetojakin kävin kiskomassa tuossa päivänä muutamana.

Osaako joku kertoa mikä on vialla kun juoksu tuntuu koko ajan todella nihkeältä? Siis ihan kohtalaisen hyvin kulkee periaatteessa, mutta tunne on vitun huono eikä kovimpia tehoja saa irti. Voisiko pölyllä tai siitepölyillä olla vaikutusta, vaikken periaatteessa allerginen olekaan, ainakaan tietääkseni?

Mitä ensi kesän tavoitteisiin tulee, niin ainoa tavoite on ottaa Jukolassa revanssi eräästä tällekin palstalle kirjoittavasta urhoosta, jolle viime vuonna hävisin nöyryyttävästi pullollisen brandya ko. koitoksen avausosuudella. Ei tule toistumaan.