Run Forrest Run! – Jatkoajassa lenkkeilijöitä?

[steepler]

Cooperin testi mittaa tiettyä suhteellisen paljon nopeisiin painottuvaa kuntoa ja lyhytaikaista vauhtikestävyyttä. Useimmilla pitkää matkaa aika hyvinkin juoksevalla ovat matkavauhti jopa maratonilla ja Cooperin testin vauhti yllättävän lähellä toisiaan.

Tämä on asia erikseen, ymmärsin että viestissä mihin vastasin kritisoitiin nimenomaan juoksemista lajina kestävyyden mittaamiseen. Se nyt voi hyvinkin pitää paikkansa että cooperilla mitataan enemmän vauhtikestävyyttä, vaikka varmaan parhaat cooperin juoksijat tulisivat silti ikään kuin kestävyyslajeista eli vitosen ja kympin jouksijoista. Tuskin keskimatkan juoksijat pärjäisivät cooperissa pitkien matkojen juoksijoille.

Käytännön syistä cooperin testiä varmasti käytetään kun ei voida mitään pitkiä matkoja juoksuttaa.

 

[Mängimies]

Garminin GPS:llä varustettu sykemittari ranteessa, sykkeitä en pahemmin jaksa mittailla ja seurailla ja vyö jää kotiin mutta kello kourassa ja koko ajan tulee reaaliaikaista dataa paljon on senhetkinen kilometrivauhti, ja aina seuraavan kilometrin täyttyessä tietenkin sitten piippaa siihen kuluneen ajan.

Aivan loistava tapa seurata vauhtia ja lenkin etenemistä väliaikojen muodossa, suosittelen.

Täysin samaa mieltä! Itsellänäkin käytössä Garminin laite lenkkeillessä ja kun niitä kilsoja tulee kuitenkin vuodessa joitain satoja sentään, niin tuollainen laite on kyllä ihan ehdoton. Sykkeitä en juuri katsele enkä ole koskaan katsellutkaan, mutta tuo kilsavauhti on kyllä ehdoton tekeepä sitten lyhytkestoista tai pidempää lenkkiä. Ja onhan se kiva seurata kun kilsoja tulee ja tulee eikä millään malta lopettaa juoksemista. Treenin jälkeen sitten tutkii vielä koneelta tarkemmin dataa ja miksei vielä vuosienkin päästä voisi katsella mitä on milloinkin tullut tehtyä.

Ihan mahtava keksintö tämä GPS:llä varustettu kello/sykemittari.

 

[Havumetsien GM]

Toi on muuten jännä juttu, että kun kuntoa tulee lisää, ei enää "pysty" juoksemaan sellaista kuuden minuutin kilometrivauhtia, ellei ole poikkeuksellisen vaikea lenkki kyseessä. Toissa sunnuntain helteissä pyöräilytermein bonkkasin aika pahasti lopussa ja 20 km lenkin keskariksi Sports Tracker mittautti 5:35 min/km. Niinpä lähdin tämän päivän reilun 22 kilometrin lenkille aika nöyrin fiiliksin. Kuitenkin juoksu kulki ihan mahtavasti ja lopulta keskivauhdiksi muotoutui 5:03. Eli aika lailla sitä vauhtia juoksen, mikä sopivalta tuntuu ja jos juoksu kulkee, tuntuu vaikealta ajatukselta juosta pitkää lenkkiä tarkoituksella hitaasti, niin kuin kaikissa kirjoissa neuvotaan.

Venytteleekö kukaan ennen lenkkiä vai pelkästään jälkeen?

Kyllähän nykykäsitys hyvin vahvasti puhuu sen puolesta, ettei sellaisesta perinteisestä ns. staattisesta venyttelystä juuri hyötyä ole ennen lenkkiä tehtynä. Ennemmin kannattaa mun mielestä juosta 5-10 min ennen lenkkiä (esim. intervalliharjoituksissa pitempäänkin) kevyesti tai sitten tehdä ns. dynaamista venyttelyä: lyhyitä venytyksiä, käsien pyörittelyä, jalkojen ravistelua, muutamat askelkyykyt tmv.

Tehollisesti tai määrällisesti vaativan harjoituksen jälkeen saatan kyllä venytellä, mutta joskus korvaan sen esim. lihaskuntoliikkeillä. Kävely toimii monilla myös hyvänä palautuksena. Olennaista on saada siihen kroppaan vähän liikettä. Jos lopettaa rankan treenin kuin seinään ja istuu koko loppupäivän esim. tietokoneen ääressä, saattaa seuraavana päivänä olla lihakset aika jumissa.

 

[Fordél]

Tehollisesti tai määrällisesti vaativan harjoituksen jälkeen saatan kyllä venytellä, mutta joskus korvaan sen esim. lihaskuntoliikkeillä. Kävely toimii monilla myös hyvänä palautuksena. Olennaista on saada siihen kroppaan vähän liikettä. Jos lopettaa rankan treenin kuin seinään ja istuu koko loppupäivän esim. tietokoneen ääressä, saattaa seuraavana päivänä olla lihakset aika jumissa.

Ainakin henk. koht. en pystyisi toteuttamaan tätä 50-60km viikko-ohjelmaa jos en venyttelisi jokaisen lenkin jälkeen, oli se sitten kuormitukseltaan kuinka löysä tahansa. Jos pikkasenkin luistaa venyttelystä niin kyllä paikkoja alkaa kirraamaan. Varmasti yksilöllisiä juttuja, mutta mun pitää ainakin tehdä huolellinen venyttely joka kerta. Ja aika hyvin tässä on säästynyt kaikilta vammoiltakin. No pikkasen tossa oli polvessa kipua parin viikon ajan, mutta sekin katosi, kun työkaveri suositteli erästä pakaravenytysliikettä.

Ennen juoksua en venyttele oikeastaan koskaan ellei jokin paikka kirraa. Silloin alkulämmin, jotta lihakset vähän lämpiää ja sitten aika lyhyitä venytyksiä. Mutta tätätkin täytyy tehdä hyvin harvoin ja yleensä juoksuun pääsee lähtemään kylmiltään ottaen vain sen ekan kilsan vähän rauhallisemmin.

Asiasta kolmanteen niin tässä on tullut katseltua vähän ulkomaanmaratoneja ensi vuodeksi. Olisi mukava juosta jossain pikkasen pienemmässä tapahtumassa maratoni kera hienojen maisemien/kauniin luonnon. Keski-Euroopasta voisi löytyä hienoja maratoja, kunhan jättää pahimmat Alppimaratonit isoine nousuineen ja laskuineen väliin. Lausannen maratoni on ton seudun maratoneista suht tasainen ja se on tällä hetkellä vahvin ehdokas. Mikäs siinä olisi järven vieressä juostessa ja vuorten kohotessa toisella puolella.

 

[Havumetsien GM]

Ainakin henk. koht. en pystyisi toteuttamaan tätä 50-60km viikko-ohjelmaa jos en venyttelisi jokaisen lenkin jälkeen, oli se sitten kuormitukseltaan kuinka löysä tahansa. Jos pikkasenkin luistaa venyttelystä niin kyllä paikkoja alkaa kirraamaan. Varmasti yksilöllisiä juttuja, mutta mun pitää ainakin tehdä huolellinen venyttely joka kerta. Ja aika hyvin tässä on säästynyt kaikilta vammoiltakin. No pikkasen tossa oli polvessa kipua parin viikon ajan, mutta sekin katosi, kun työkaveri suositteli erästä pakaravenytysliikettä.

Tämä venyttely on siitä jännä juttu, että tutkimustieto tuntuu välillä olevan melkoisessa ristiriidassa ihmisten yksilöllisten kokemusten kanssa. Luin kuntosalilla Fit-lehdestä, että jonkun tutkimuksen mukaan venyttely vähensi treenin jälkeistä lihaskipua yhdellä pisteellä, kun kipu pisteytettiin yhdestä sataan. En nyt muista tutkittiinko tuossa lenkkeilyä vai jotain muuta liikuntaa. Kuitenkin moni kokee sinun tavoin, että se venyttely on ihan välttämätöntä. Ja sen olen ymmärtänyt, että lonkan koukistajia täytyy ehdottomasti venytellä. Jos lonkan koukistajat ovat jäykkiä, se lyhentää juoksuaskelta. Liian lyhyellä askeleella juokseminen taas voi johtaa erilaisiin vaivoihin.

Asiasta kolmanteen niin tässä on tullut katseltua vähän ulkomaanmaratoneja ensi vuodeksi.

Sulla taitaa olla aika lailla samanlainen tilanne kuin allekirjoittaneellakin, eli ensin yksi maraton kotimaassa pohjalle ja sitten ikkunat auki Eurooppaan. Olen itse juossut kolme puolikasta (paras 1.42.51) ja nyt olis tarkoitus loppukesästä tai alkusyksystä juosta ensimmäinen täysmara. Jos siinä tavoitteessa onnistun, olisi ihan mielettömän hienoa vetää joku kaupunkimaraton ensi vuonna Keski- tai Länsi-Euroopassa. Suomalaisissa juoksu- ja pyöräilytapahtumissa on se tylsä puoli, että maisemat ovat monesti aika ankeita. Ei oikein innosta katsella tuntikausia kerrostalolähiöitä tai peltoaukeaa.

 

[Fordél]

Sulla taitaa olla aika lailla samanlainen tilanne kuin allekirjoittaneellakin, eli ensin yksi maraton kotimaassa pohjalle ja sitten ikkunat auki Eurooppaan. Olen itse juossut kolme puolikasta (paras 1.42.51) ja nyt olis tarkoitus loppukesästä tai alkusyksystä juosta ensimmäinen täysmara. Jos siinä tavoitteessa onnistun, olisi ihan mielettömän hienoa vetää joku kaupunkimaraton ensi vuonna Keski- tai Länsi-Euroopassa. Suomalaisissa juoksu- ja pyöräilytapahtumissa on se tylsä puoli, että maisemat ovat monesti aika ankeita. Ei oikein innosta katsella tuntikausia kerrostalolähiöitä tai peltoaukeaa.

Olet kyllä hyvin hajulla. Tosiaan puolikkaita on takana ja tänä vuonna tulee lisää yksi puolikas sekä yksi maraton. Sen jälkeen kiinnostaisi todella paljon juosta ulkomailla maraton juuri sen fiiliksen ja maisemien takia. Lausennessa taitaa olla maisemat aikalailla kohdillaan, joten siellä maraton vetäminen olisi varmasti todella inspiroivaa vaikka reitti ei tarjoaisi edes mahiksia parannella maraton aikaa. Suomessa nuo inspiroivat maratonreitit on aika vähissä. No ehkä jossain Tenon maratonilla yms. olisi hienoa juosta.

 

[mice]

Olet kyllä hyvin hajulla. Tosiaan puolikkaita on takana ja tänä vuonna tulee lisää yksi puolikas sekä yksi maraton. Sen jälkeen kiinnostaisi todella paljon juosta ulkomailla maraton juuri sen fiiliksen ja maisemien takia. Lausennessa taitaa olla maisemat aikalailla kohdillaan, joten siellä maraton vetäminen olisi varmasti todella inspiroivaa vaikka reitti ei tarjoaisi edes mahiksia parannella maraton aikaa. Suomessa nuo inspiroivat maratonreitit on aika vähissä. No ehkä jossain Tenon maratonilla yms. olisi hienoa juosta.

Eikös esim. HCM:ssä ole kuitenkin ihan hienoakin pätkää merellisen Helsingin äärellä?

 

[Crick]

Puolitoista viikkoa treeniä takana ja tänään tuli uusi henkilökohtainen matkaennätys kun lenkille kertyi pituutta tasan 14 kilometriä. Aika ei vielä päätä huimaa (1.31), mutta siinäkin on tultu jo vähän eteenpäin. Itse juoksu oli pirun helppoa 2,5 kilometrin jälkeen, mitä nyt viimeiset pari kilsaa oli jalat jo aika spagettia. Kunnon puolesta ei kyllä ollut hädän päivää.

 

[Fordél]

Eikös esim. HCM:ssä ole kuitenkin ihan hienoakin pätkää merellisen Helsingin äärellä?

On ilman muuta. Ja Espoon rantamaratonissakin taitaa olla ihan mukavaa maisemaa. Kuitenkin nuo Alpit inspiroi pikkasen enemmän. Ja onhan se mukava kun pääsee liittämään juoksun ja ulkomaanreissun. Tulee vielä lisää inspiraatiota juoksemiseen ja treenaukseen. Silti tottakai Suomessakin pitää näitä tapahtumia koluta.

 

[DAF]

On ilman muuta. Ja Espoon rantamaratonissakin taitaa olla ihan mukavaa maisemaa. Kuitenkin nuo Alpit inspiroi pikkasen enemmän. Ja onhan se mukava kun pääsee liittämään juoksun ja ulkomaanreissun. Tulee vielä lisää inspiraatiota juoksemiseen ja treenaukseen. Silti tottakai Suomessakin pitää näitä tapahtumia koluta.

Suosittelen omalla kokemuksella jo ihan Tukholmaa ja Köpistä, vaikka kaupunkimaratoneja ovatkin. Nähtävää on, jos sitä pystyy samalla katselemaan (itse en erityisesti ole pystynyt), mutta vieläkin olennaisempaa on se mahtava kannustus. HCM:lla yleisö on surkeasti mukana, noissa molemmissa todella hienosti. Siitä tulee kovasti voimia loppumatkasta.

 

[SamSpade]

Tiede lehdessä oli mielenkiintoinen artikkeli intervalliharjoittelun tehosta.
Linkki alla.
Juoksijan kunto kohenee pätkämenetelmällä - Tiede.fi

 

[Fordél]

Suosittelen omalla kokemuksella jo ihan Tukholmaa ja Köpistä, vaikka kaupunkimaratoneja ovatkin. Nähtävää on, jos sitä pystyy samalla katselemaan (itse en erityisesti ole pystynyt), mutta vieläkin olennaisempaa on se mahtava kannustus. HCM:lla yleisö on surkeasti mukana, noissa molemmissa todella hienosti. Siitä tulee kovasti voimia loppumatkasta.

Jep, Tukholmaahan on kehuttu yhdeksi hienoimmista maratoneista. Sitä puoltaisi myös se, että reissusta tulisi halpa. Köpistä olen myös miettynyt, kun siellä ei ole tullut käytyä. Maratonia juostessahan Köpiskin tulisi tutuksi. Jotenkin kuitenkin tuo Keski-Eurooppa vetää eniten puoleensa, joten ensisijaisesti kiinnostaisi juosta niissä maisemissa maraton. Pohjoismaiden ehdokkaat tulee kyllä hyvänä kakkosena.

Tuo kannustusjuttukin on hyvä pointti. Kyllähän Suomessakin saa pikkasen kannustusta siellä täällä, mutta mitä oon lukenut juttuja muissa maissa juosseilta niin meininki on muualla paljon parempaa. Lisäksi on järjestetty jos minkälaista viihdykettä reitin varrelle kun bändien soittoa.

Tiede lehdessä oli mielenkiintoinen artikkeli intervalliharjoittelun tehosta.
Linkki alla.
Juoksijan kunto kohenee pätkämenetelmällä - Tiede.fi

Olisi mielenkiintoista tietää miten tuolla harjoittelulla tuloset paranee pidemmillä matkoilla kuten puolimaralla tai kokonaisella. Nythän tossa puhutaan vain 1500m ja 5000m tuloksista.

Varsinkin norjalaiset tutkijat ovat tuoneet paljon esille intervallitreenien merkitystä treenamisessa. Yksi norjalaisten tutkijoiden esittämä malli on 4 x 4 min treeni kolme kertaa viikossa ja siihen päälle yksi tunnin lenkki. Varmasti tollakin juoksukunto kasvaa, mutta en pidä sitä kovinkaan inspiroivana tapana treenata. Epäilen myös miten paikat kestäisi ja miten sujuu palautuminen. Itse luotan tähän perinteiseen tapaan, jossa on monipuolisia treenejä niin hitaammista pitkistä lenkeistä aina vauhtikestävyyslenkkeihin ja intervallitreeneihin.

 

[nuck]

Jep, Tukholmaahan on kehuttu yhdeksi hienoimmista maratoneista. Sitä puoltaisi myös se, että reissusta tulisi halpa.

Voin suositella myös Tukholmaa, jossa tuli käytyä tänä vuonna paikanpäällä. En tosin päässyt itse kokeilemaan juoksua alaselän reistaillessa, mutta olin kannustusjoukoissa. Tunnelma oli tosi hieno aivan karmeasta kelistä - paikalliset ihmiset kertoivat, että siellä oli ollut jouluaattona samanlainen keli kuin nyt kesäkuun alussa - huolimatta. Ehdottomasti sinne pitää päästä ensi vuonna ja sillä kertaa juoksemaan (ensi vuonna olisi tarkoitus lähteä katsomaan myös Berliini).

Sellainen ero on Tukholmalla ja Helsingillä, että Tukholmassa katujen varsilla on älyttömästi ihmisiä kannustamassa ja Helsingissä pari alkoholistia ihmettelee, että on noi hulluja... (vähän karrikoitu esimerkki, mutta tunnelmassa on tosi iso ero).

 

[Mensonge]

Maraton juostu Perniön yössä. Suosittelen kokemuksena yöllä juoksemista. Oma viehätyksensä siinäkin. Maaliin asti juostuja maratoneja on nyt takana 16 kappaletta, pari kertaa on jäänyt kesken. Tällä kertaa tuli seinä vastaan, kuten aina välillä käy. Kuuluu asiaan tässä lajissa. Nyt vedetään lonkkaa vähän aikaa ja palautellaan tästä.

 

[Fordél]

Voin suositella myös Tukholmaa, jossa tuli käytyä tänä vuonna paikanpäällä. En tosin päässyt itse kokeilemaan juoksua alaselän reistaillessa, mutta olin kannustusjoukoissa. Tunnelma oli tosi hieno aivan karmeasta kelistä - paikalliset ihmiset kertoivat, että siellä oli ollut jouluaattona samanlainen keli kuin nyt kesäkuun alussa - huolimatta. Ehdottomasti sinne pitää päästä ensi vuonna ja sillä kertaa juoksemaan (ensi vuonna olisi tarkoitus lähteä katsomaan myös Berliini).

Sellainen ero on Tukholmalla ja Helsingillä, että Tukholmassa katujen varsilla on älyttömästi ihmisiä kannustamassa ja Helsingissä pari alkoholistia ihmettelee, että on noi hulluja... (vähän karrikoitu esimerkki, mutta tunnelmassa on tosi iso ero).

Ok, kuulostaa hyvälle! Kaunis reitti, paljon kannustusta ja halpa reissu, joten Tukholma alkaa kulostamaan aina vaan paremmalta. Laitetaan kyllä vakavaan harkintaan ja ruottasalaisten säkän tuntien niin kahtena vuonna peräkkäin ei voi olla surkeaa ilmaa. Ensi vuonna siellä kirmataan taatusti optimiolosuhteissa:)

 

[Alvajärven Urho]

Uskaltaakohan sitä sanoa ääneen...?

Joka tapauksessa (pää)tavoitteena on Finlandia Maraton Jyväskylässä 8.9.2012. Tähän ei ole (ainakaan vielä) aikatavoitetta, elossa läpi neitsytmatkasta. Aihetta tukevat välitavoitteet:
- puolimaraton alle 1.45 kesäkuun alussa (ennätys 1.51). Jopa kovempi aika voi mennä, koska kunto on paljon kovempi kuin ennätyskeväänä, mutta jalat voi olla vielä liian tukossa reiluun ennätysjuoksuun.
- Jukolan viestistä elossa läpi ja omalla osuudella joukkueen sijoituksen (reilu) nostaminen
- Kainuun Rastiviikosta elossa läpi

No nyt on sanottu. Syyskuussa voi sitten lällätellä tissiposkea, joka ei tavoitteistaan selvinnyt.

Välitavoitteista ensimmäinen saavutettu eilen noin minuutin marginaalilla. Valitettavasti tämän tavoitteen hampaat irvessä toteuttaminen saattoi vielä mahdollisuudet seuraavan kohdan toteuttamiseen. Varpaankynsi mustana ja tällä hetkellä jopa sukka tekee tajuttoman kipeää. Varvas ei tietääkseni osunut mihinkään enkä huomannut juoksun aikana isoa kipua, mutta joka tapauksessa varvas kipeytyi eikä nyt ole puhettakaan kenkien käyttämisestä. Saa nähdä miten pian tuo alkaa paranemaan; vain viikko Jukolaan aikaa...

 

[Karpat46]

Millaisia kokemuksia palstalaisilla on puhelimien Sports Tracker ym. sovelluksista. Onko niissä merkittäviä eroja? Testasin kaverin Nokialla juuri tuota Sports Trackeriä ja ihan pätevältä vaikutti.

Oma luuri vetelee viimeisiään ja ajattelin hommata uuden, johon sitten olisi mahdollista tuollainen sovellus saada. Tässä vaiheessa harrastusta en meinaa vielä sykemittaria ja muita herkkuja hommaamaan, puhelin kun on aina kuitenkin lenkillä matkassa.

 

[Alvajärven Urho]

Millaisia kokemuksia palstalaisilla on puhelimien Sports Tracker ym. sovelluksista. Onko niissä merkittäviä eroja? Testasin kaverin Nokialla juuri tuota Sports Trackeriä ja ihan pätevältä vaikutti.

Sports Trackerin saa ainakin Nokialle ja Androidille. Jossakin vaiheessa tuli käytettyä, kun vanhan sykemittarin GPS oli lievästi sanottuna paska vekotin. Nokian puhelimista käytin C6 ja X6 -malleissa ja pääosin toimi. Samsung Galaxy SII:ssa toimi aina, ei kaatunut kertaakaan. Silloin kun ei toiminut Nokiassa, se johtui käsittääkseni enemmän puhelimesta kuin ohjelmasta. Ohjelma jäi jossain kohtaa jumiin, puhelin oli kuuma kuin hellankoukku eikä auttanut kuin akun irroitus. Tämä tapahtui todennäköisemmin, jos samalla käytti radiota tai muita ohjelmia tai sattui tulemaan puhelu kesken lenkin. Sinänsä reitti, minkä ohjelma piirsi, oli tarkka ja vauhdin laskenta sitä kautta toimiva. Muuta infoahan tuosta ei varmaan hyödyksi saa. Lenkin sai siirrettyä nettipalveluun kätevästi, mutta en siellä mitään harjoituspäiväkirjoja yms. palveluita käyttänyt, joten niistä en osaa sanoa. Jommassa kummassa Nokian puhelimista ohjelma kaatui kerran eikä suostunut sen jälkeen enää kertaakaan toimimaan. Ei, vaikka asensin uudestaan. Oli pakko siirtyä Endomondoon, mutta puhelinkin vaihtui vähän myöhemmin, joten ei hätää.. Muistaakseni se oli tuo X6.

Endomondo tarjoaa suurin piirtein samat palvelut. Näppituntuma oli, että syö akkua enemmän ja teki sen takia jonkun kerran temput. Tätä en asentanut Samsungille ja käytin muutenkin vähemmän kuin Sports Trackeria. Nykyisin on käytössä toimiva sykemittari toimivalla GPS:llä, joten en enää puoleen vuoteen ole näitä käyttänyt. Mutta käyttäisin, mikäli ei olisi sykemittarin GPS:ää. Hyviä vekottimia ovat!

 

[ms.qvist]

Kuvittelin jo, että kuntoilu-urani tyssähtää hetimmiten alkumetreille, koska lähes jok' ikisellä lenkillä polvet ovat tulleet todella kipeiksi jo hyvinkin varhaisessa vaiheessa ja kipu on ollut todella kovaa, niin kovaa, että on suoranaisesti haitannut juoksemista ja pakottanut kävelemään tai lepuuttamaan polvia kesken lenkin useammankin kerran.

Tänään kokeilin miltä tuntuu juosta metsässä ja yllätyin todella positiivisesti, koska polvet eivät kipuilleet juuri laisinkaan vaan olo oli yllättävänkin miellyttävä. Päättelin, että kipu aiheutuu alustasta jolla olen juossut. Aiemmat lenkit olen juossut asfaltilla ja koska kenkäni eivät ole parhaimmat mahdolliset, tärähdys on sitten iskenyt voimakkaasti aina polviin saakka ja saanut aikaan kipua - samanlaista, jonka takia jouduin aikanaan lopettamaan salibandyn pelaamisen. Jatkossa on siis lenkkeiltävä pehmemmällä alustalla joko metsässä tai pururadalla ja asfaltille mentävä vasta sitten kun saan investoitua kunnollisiin juoksukenkiin.

Mutta helpottavaa huomata, että löytyi alusta jolla voin juosta ilman infernaalista kipua!

vlad.

 

[Fordél]

Jatkossa on siis lenkkeiltävä pehmemmällä alustalla joko metsässä tai pururadalla ja asfaltille mentävä vasta sitten kun saan investoitua kunnollisiin juoksukenkiin.

Mutta helpottavaa huomata, että löytyi alusta jolla voin juosta ilman infernaalista kipua!

Moni tekee saman virheen eli juoksee lähes kokonaan asfaltilla. Suomessa on tarjolla jos jonkinlaista alustaa, joten ehdottomasti kannattaa hyödyntää pehmeämpiä alustoja ja helliä jalkoja. Asfaltin rasituksiin kerkeää kyllä totuttamaan jalat eikä sitä tarvitse tehdä erikseen. Metsässä juostessa pääsee myös eroon pahimpia kaupungin meluja ja mieli lepää.

Siltikin suosittelen panostamaan kunnon juoksukenkiin. Nyt juhannuksen tuntumassa alkaa kunnon alennusmyynnit niin kannattaa hakea hyvät kengät pois. Juokseminen on kuitenkin sen verran välineurheilua, että hyviin kenkiin kannattaa panostaa vaikka sen satasen. Ite tilasin juuri toistamiseen kengät Briteistä. Asics Sky Speedit taitaa olla Suomessa järjestään siinä 160-180 euroa. Alennusmyynneissä voi hinta tippua johonkin 120 euroon (tuli juuri kotiin 30 % alekuponki Intersportiin). Silti brittiläisestä nettikaupasta alennuskoodilla ja muutenkin alehinnalla sain ne nyt 85 euroon. Ihan kiva säästö, suosittelen sitten kun tietää omat koot ja suosikkikengät!

 

[ms.qvist]

Siltikin suosittelen panostamaan kunnon juoksukenkiin. Nyt juhannuksen tuntumassa alkaa kunnon alennusmyynnit niin kannattaa hakea hyvät kengät pois. Juokseminen on kuitenkin sen verran välineurheilua, että hyviin kenkiin kannattaa panostaa vaikka sen satasen.

Olet harvinaisen oikeassa tämän asian suhteen. Varmasti moni aloittelija tekee sen virheen, että aloittaa kuntoilun hankkimalla mahdollisimman halvat kengät itselleen tehden näin todellisen karhunpalveluksen. Hyvät kengät ovat omiaan ehkäisemään mahdollisia jalkavaivoja ja muita ongelmia. Minunkaan kengät eivät kovin kummoisesti tue - ovat jo vuosia vanhat "lenkkarit", joten tulos on myös sen mukainen. Erityisesti minun kannattaisi kenkiin panostaa hiukan, koska noita polvi- ja jalkaongelmia on menneinä vuosina ollut ihan kiitettävästi ja huonoilla jalkineilla ongelmat vain korostuvat.

vlad.

 

[mice]

HCM-ilmoittautuminen hoidettu kuntoon. Pakkohan se on kokeilla kautta aikain toista täyspitkää maratonia, kun puolikkaalla tuli juostua lauantaina uusi ennätys 1.36 ja rapiat.

 

[Fordél]

Nyt tuli uudet kengät postissa ja nyt pitäisi olla kenkäarsenaali riittävä: kahdet Asics Cumulukset (toiset ostin kun halvalla sai) yleiskenkinä ja yhdet Ascis Sky Speedit nopeampiin lenkkeihin.

Nämä uudet Sky Speedit on kyllä ihan erilaiset kengät kuin Cumulukset. Hiton hyvin muuten pitää paikkansa noi Juoksijalehden Kenkäklinikan arviot tästäkin kengästä. Kengissä on ensi kokeiluiden perusteella tosiaan ihan hyvä iskunvaimennus, mutta ei erityisen kimmoisa. Kanta on hyvin tukeva, mutta Cumuluksiin verrattuna kantaosa on paljon matalampi. Mataluus tekee kengästä rullaavan, mutta ainakin mulla erilaisen askeltaa kuin Cumuluksen. Siinä missä Cumuluksella askel tulee mulla luonnollisesti ja hyvin selvästi kantapää edellä, Sky Speedeistä keskemmällä osalla kenkää, josta askel rullaa vaivattomasti eteenpäin. Askelkontakti on siis lyhyempi. Saas nähdä millaista noilla on juosta nopeampia lenkkejä.

Joskus olisi mukava kokeilla vielä Niken Free -kenkiä, jotka vaikutti kaupassa kokeiltuna hyvin mielenkiintosilta ja ihan uudenlaisilta kengiltä mihin jalkani ovat tottuneet. No ehkä tämä varustelu saa päättyä tähän tämän kauden osalta.

 

[Elazi]

Hienoa huomata, kun oma lenkkivauhti nousee. Matalillakin keskisykkeillä (~155) olen päässyt alle 5:40 kilometrivauhtiin (2h/21km), joka enteilee hyvää rantamaratonia varten. Tuonne en ole sen kummempaa tavoitetta antanut, pakko vain päästä alle sen kahden tunnin, mikä ei HCR:llä onnistunut.

Nyt kun ilmat lämpenee, alkaa jo 10km lenkeillä kaipaamaan vettä. Onko teillä tämän kaltaisista juoksuvöistä kokemuksia? Onko semmosta epämukava pitää, ja heiluukö vyö edestakaisin, jos pullot ovat täynnä?

 

[Mensonge]

Nyt kun ilmat lämpenee, alkaa jo 10km lenkeillä kaipaamaan vettä. Onko teillä tämän kaltaisista juoksuvöistä kokemuksia? Onko semmosta epämukava pitää, ja heiluukö vyö edestakaisin, jos pullot ovat täynnä?

Olen käyttänyt. Ei se minua ole häirinnyt. Vähän toki saattaa tuntua, mutta mielestäni siihen tottuu. Sitten kun pullot tyhjenee, olen pitänyt täysiä pulloja eri puolilla, niin pysyy vyön lasti tasapainossa. Kätevä tuommoinen on varsinkin kuumilla keleillä.