Ei ole tänne paljon nyt jaksanut kirjoitella, syksyn tavoite eli City Run sekä enemmän spontaanisti päätetty Vantaan puolikas tuli paineltua ja sen jälkeen on kyllä juoksutahti ollut ihan ennallaan sellaista joka toinen päivä -tahtia tai 4 krt viikkoon, mutta vähän välimenokauden fiilikset tässä nyt on että kunhan painetaan menemään.
Sen verran kuitenkin raporttia palstalle, kun on ollut vähän se fiilis että jotain uutta on hyvä keksiä ja omaa maksimivauhtia pitäisi saada nostettua. Päädyin, että sehän vaan piristää harrastamista kun vähän muokkailee omia tuttuja rutiinejaan ja nyt entistä selvemmin olen ottanut ohjelmaan vähän rauhallisemmin juostut pk-lenkit pitkin viikkoa ja sitten se yksi ja fiiliksen mukaan miksei jatkossa toinenkin viikottainen räväkämpiä vetoja sisältävä lyhyempi lenkki.
Esim. nyt tällä viikolla, kun oli ensin viime viikon loppuosa menty tiistain vauhdikkaamman ja lyhyemmän lenkin jälkeen perjantain 13 km:n ja sunnuntain 18 km:n pk-lenkeillä, niin nyt tiistaina oli ohjelmassa 10 kilsan juoksu niin, että alkuun pk:ta rauhassa 3 kilometriä ja paikat lämpimäksi, sitten kilometri täysillä ja taas kolme kilometriä pk:ta, jonka jälkeen taas kilometri täysillä ja sen jälkeen pari kilsaa taas hissukseen pk:ta lenkki loppuun.
Ja välillä ajattelin tuollaisen sijasta käydä vetämässä ihan vaan vaikka kilsan vetoja tietty määrä välipalautuksin ja jopa sen lyhyempiä, vaikka sitten 400 metrin vetoja ihan erikseen.
Eli sen normilenkkeilyn ja rutiininomaisemman kilometrien keräilyn lisäksi katselen mihin tuo mahdollisesti ja toivottavasti hommaa vie eteenpäin vauhdillisesti, että nyt ensi "kauteen" tai no ainakin keväällä odottavaan City Runiin treenaa noin että vauhtivetoja on huomattavasti viime vuotta ja noita syksyn puolikkaita edeltänyttä "treenikautta" enemmän. Nuo heittomerkeissä, kun se nyt on tulkintakysymys treenaako sitä nimenomaan kisoihin mutta voi sen periaatteessa niinkin ottaa kun omaa touhua miettii ja jaksottaa. Kokonaisuutta ja kondista sekä terveyttä tässä kuitenkin tärkeimpänä edistetään!
Pakko nyt vielä mainita, että nuo toissapäiväiset kilometrit "täysillä" kesken sen 10 kilsan lenkin olivat ensimmäinen veto 3:53 ja jälkimmäinen 3:35, otin nuo ilolla vastaan kun viime aikoina ja oikeastaan monet vuodet on tuntunut lenkillä vauhtia koneeseen kiritellessä todella vaikealta päästä alle nelosen kilometriaikaan. Olen ollut aika jyrämäinen diesel ilman kummoista huippuvauhtia. Nyt meni aika rullaavasti noilla ajoilla ja tätä mä nyt siis haenkin itsestäni, että saan isomman eron nopeimman ja hitaimman juoksumuotoni väliin.
Ennen mun täysivauhti kilsan vetona oli varmaan se n. 4.00 per kilsa ja hitaampi lenkkeilyvauhti puolestaan 5:20-5:25 pidempää matkaa jurnutellessa, nyt jos jatkossa nopein vetovauhti alkaisikin olla esim. 3:40 ja malttaisin nyt viime viikot tekemääni tyyliin juosta ne pk-lenkit vauhtia 5:30-5:45, toisin treeniin paljon isomman haitarin ja vaihteluvälin nopean ja hitaan välille.
Sykkeistä puhuttaessa esim. viime kevään ja kesän pidemmillä lenkeillä juoksin aika usein sellaista 17 kilsaa ns. välimallin vauhtia ja sykkeet kuitenkin jossain 140 tuntumassa, nyt siis pidemmillä ihan tarkoituksenmukaisesti vauhdista aavistus pois ja sykkeet siellä 130 nurkilla että ollaan pois siitä välitilasta ja selvästi pk-lukemissa.
Toki sitten väillä ihan vaan rullaileva askel edellä turhia syke- ja vauhtilukemia miettimättä mennään siltä miten hyvältä tuntuu eli just sellaista välimallia vaikka 5:05/km ja syke joku 135-140, mutta isossa kuvassa menen nyt tarkoituksenmukaisesti tällä mainitulla tavalla muutoksena esim. koko kuluneeseen vuoteen, eli nopeammat entistä nopeampaa ja niiden välillä viikon pidemmät ns. peruslenkit vähän aiempaa hitaammin.
Siitä on hyvä katsella sitten kevääseen mentäessä, mikä tuntuma että mihin suuntaan homma on kondista ja juoksuja vienyt.
Mainittakoon, että lisäksi olen pyrkinyt sitä täälläkin paljon mainittua kadenssia eli askeltiheyttä ja vähän sen rullaavuutta hakemaan, eli vähän ehkä kantapäitä korkeammalle kohti hanuria askeleella ja suoranaisesti siis hakenut ehkä vähän juoksunomaisempaa askellusta. Tuossa vaan se jos liikaa keskittyy siihen askelluksen ryhdittämiseen ja muuttamiseen, alkaa helposti askelta viedä myös nopeammaksi jotta se rullaisi ja siinä vaiheessa pitää keskittyä tarkkaan taas mitä tekeekään, kun kerran tavoite on ollut mennä hitaammin ja saada ne sykkeet pysymään siellä ihan rauhallisissa 125-130 lukemissa.
Sori pitkästä vuodatuksesta, mukavaa puuhaa tää kuitenkin on eikä muuta voi sanoa. Kyllä tämä ihan terveestä alle nelikymppisen ja ihan sama siis minkä ikäisen harrastuksesta käy, kun noita eri osa-alueita ottaa kehittääkseen ja työstääkseen kun lenkkaria iltaisin jalkaan vetelee.