Zeic

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, JHT
Ikää on 47. Juoksin tuossa joku vuosi sitten puolikas mielessä, mutta sairasttuin pari viikkoa ennen kisaa ja tyydyin silloin kymppiin. Juoksu jäi sen jälkeen, painoa on liikaa ja silleen. Nyt tosiaan reeni on juoksu/kävely mallia. Muuten voisi juostakin, mutta pohkeet haluaa jumittaa. Nyt ne kestää tuon 7 km yksi tolpan väli juoksua yksi tolpan väli kövellen tahdilla.
Minä aloin viime maaliskuussa juoksemaan koronan alettua ensin 4km... 5km kerrallaan. Viime viikolla juoksin 20.5km lenkin.
Tämä siitä huolimatta että kesäkuun alussa jalat kipeytyivät niin pahasti että en pystynyt edes seisoa toisella jalalla välillä ja juoksu taukoa tuli noin 6vk. Mitä jalkojen kestävyydelle voi minusta tehdä on:

1) Tarkista onko kengät optimaaliset. Minä totesin että olin turhaan ostanut Gel-Kayanot joissa on ylipronaatiotukea ja vaihdoin neutraaleihin ja raskaasti pehmustettuihin Nimbuksiin. Tosin se oli juurikin Nimbukset alla mitä toinen polvi sitten pahiten ärtyi. Viime aikoina samoja vaivoja ei ole enää ollut.

2) Jos et voi juosta niin paranna muuten kuntoa. Pyöräily / rullaluistelu / uinti / hiihto... ei ole pakko harrastaa juuri juoksua joka on lajina kaikista rasittavin. Kun reenaa keuhkoja ensin muilla lajeilla saat lentävän lähdön juoksuun kun saat jalat kestämään. Sitäpaitsi esim. pyöräilemällä on helppo nostaa harjoituksen kesto yli 2h, enemmän mitä juoksemalla.

3) Mieti juoksutekniikkaa. Minusta askeleen pitää olla matala, maa kosketus terävä, kuin tulisilla hiilillä juoksisi ja askel rytmi tiheä. Kadenssista esim. täällä juoksijalehdessä. Itse laitoin BT kuulokkeista 180bpm soittolistan spotifystä soimaan ja yritin juosta tiheämmällä askelrytmillä. Juoksu alkoi tuntua omituisen kevyältä ja aloin miettiä "Ai näinkö sitä pitää juostakin?" 13km jälkeen ei tuntunut vielä missään niin annoin mennä pitemmästi. Tietenkään näin ei pitäisi tehdä, vaan juoksija ei saa ulosmitata liikaa kerralla, tai palautumisen kanssa tulee ongelmia.

4) Opettele venyttelemään. Oikeastaan tästä minulla ei itsellä ole kokemusta, mutta omia polvivaivoja voivotellessa kuulin muilta että heidän polvivaivat johtuivat tosiasiassa liian kireistä takareisistä ja fysioterapeutin neuvomilla venytyksillä vaivoista päästiin eroon.

Palstan oikeat juoksijat voivat korjata tarpeen mukaan.
 
Well, I pick up all the pieces and make an island
Might even raise just a little sand

Turha Kaukalo

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK, RM, Hyvinkään Tahko, Leijonat
Eilen hipsuttelin 11 kilsaa ja 10 metriä päälle. Aion tänään vähän kokeilla, että miltä tuntuu juokseminen ja keskityn yllä käsiteltyyn askelfrekvenssiin. Viikonloppuna ei pääse lenkille, mikä ärsyttää, mutta maanantaina sitten.
 
Melkein.

Iker

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Eilen hipsuttelin 11 kilsaa ja 10 metriä päälle. Aion tänään vähän kokeilla, että miltä tuntuu juokseminen ja keskityn yllä käsiteltyyn askelfrekvenssiin. Viikonloppuna ei pääse lenkille, mikä ärsyttää, mutta maanantaina sitten.
En ole mikään maratoonari enkä pikasprintteri, kuitenkin "aina" juoksua ja lenkkeilyä suht paljon tai ainakin säännöllisesti läpi vuosien harrastanut, ja tuo puoli on tässä vuosien varrella ollut yksi jonka väitän ihan tietoisesti treenailleeni osaltani vähän parempaan malliin.

Eli kun haluan vauhtia, en ala tällaisena 186/89 vähemmän maratoonaria muistuttavana lisätä höyryä pönttöön niin että pinnistän pomppuun ja askeleeseen lisää pituutta ja lennokkuutta kunnon tankkina koikkelehtien, kuten ehkä ennen tein vähän toki kulloisesta ajanjaksosta, treenimäärästä ja juoksukondiksestani riippuen.

Nyt nimenomaan vuosien varrella olen opetellut keskittymään asiaan ja lisäämään tiheyttä askeleeseen ja saamaan siis kadenssilukua korkeammalle.

Väittäisin hilanneeni vähän ripeämmillä lenkeillä lukemaa hiljalleen jostain keskikadenssin lukemasta 80-85 tasolle 85-90, noin karkeasti ottaen. Ja edelleen sitä reenailen että tuohon puoleen kiinnitän huomiota, nyt kävin Bostonit ensijuoksemassa maanantaina radalla 45 minuutin kympillä ja kadenssi näkyi olevan keskimäärin 87 ja maksimi 93.

Harjoitellaan, harjoitellaan!
 
Lennart Petrell - Aito IFK-ikoni.

Glove

Jäsen
Huomenna voisi kokeilla ensimmäisen lenkin tämän pienen flunssanpoikasen jälkeen. Saa nähdä meneekö ihan vituilleen vaan kulkeeko edes kohtalaisesti.
 
Fair play and respect
Suosikkijoukkue
KalPa
Kesäjuoksija ilmoittautuu.

Itsellä semmoinen tapa ettei kylmällä talvella huvita yhtään mikään ulkoliikunta. Sitten joka kevät on kiloja tullut talven aikana ja alkaa hillitön kuntoilu. Nyt alkaa kunto olla kova ja tavoitteena päästä talven yli paremmassa kunnossa, ettei tarvii taas aloittaa alusta.. saa nähdä. Toki talvella jonkin verran tulee harrastettua sisäliikuntaa mutta juoksukunto menee nolliin.

Huhtikuussa alkoi kuntoilu kevyesti kävellen. Tunnin lenkkejä 3-5 kertaa viikossa. Eka kertaa juoksin parin viikon kävelyn jälkeen 4km lenkin, n. 7min kilometrivauhtia ja ihan kuolemaksi. Siitä pikkuhiljaa kävelyt jääneet n. 2 kertaan viikko ja juoksua 2 kertaa viikko. Lenkit kasvaneet hillitysti koko ajan niin että elokuussa meni jo 15km 6min keskarilla. Parhaimmillaan olen vetänyt 3krt 10km viikkoon ja nopeimmat keskarit noilla n. 5min45s. Välillä käynyt portaita ja mäkiä juoksemassa.

Juoksusta en itse asiassa tykkää mutta huikea fiilis tulee kehittymisestä ja siitä kun lenkki loppuu.
 

Fordél

Jäsen
Kesäjuoksija ilmoittautuu.

Itsellä semmoinen tapa ettei kylmällä talvella huvita yhtään mikään ulkoliikunta. Sitten joka kevät on kiloja tullut talven aikana ja alkaa hillitön kuntoilu. Nyt alkaa kunto olla kova ja tavoitteena päästä talven yli paremmassa kunnossa, ettei tarvii taas aloittaa alusta.. saa nähdä. Toki talvella jonkin verran tulee harrastettua sisäliikuntaa mutta juoksukunto menee nolliin.

Huhtikuussa alkoi kuntoilu kevyesti kävellen. Tunnin lenkkejä 3-5 kertaa viikossa. Eka kertaa juoksin parin viikon kävelyn jälkeen 4km lenkin, n. 7min kilometrivauhtia ja ihan kuolemaksi. Siitä pikkuhiljaa kävelyt jääneet n. 2 kertaan viikko ja juoksua 2 kertaa viikko. Lenkit kasvaneet hillitysti koko ajan niin että elokuussa meni jo 15km 6min keskarilla. Parhaimmillaan olen vetänyt 3krt 10km viikkoon ja nopeimmat keskarit noilla n. 5min45s. Välillä käynyt portaita ja mäkiä juoksemassa.

Juoksusta en itse asiassa tykkää mutta huikea fiilis tulee kehittymisestä ja siitä kun lenkki loppuu.
Tää kuulostaa hienolle. Peukkua erityisesti sille, että hommaa on lähdetty rakentamaan rauhallisesti askel kerrallaan.

Onko sun asuinseudulla missään lähellä sisärataa, jossa voisit pitää talven aikana edes juoksukuntoa yllä? Tai mites ois juoksumatolla treenailu talvella?

Itse juoksen läpi talven enkä diggaa juoksumatoista. Jos lähellä ois kuitenkin halpa mahis juosta sisäradalla niin sitä varmasti hyödyntäisin ahkerasti. Nyt kun sisärata on jonkinlaisen matkan päässä ja maksaa jonkin verran, sitä tulee hyödynnettyä talvella ehkä vain muutaman kerran, riippuen toki talvesta.
 
“The problem with the world is that the intelligent people are full of doubts, while the stupid ones are full of confidence." - Charles Bukowski

Unkka

Jäsen
Suosikkijoukkue
Liverpool FC
Huhtikuussa alkoi kuntoilu kevyesti kävellen. Tunnin lenkkejä 3-5 kertaa viikossa. Eka kertaa juoksin parin viikon kävelyn jälkeen 4km lenkin, n. 7min kilometrivauhtia ja ihan kuolemaksi. Siitä pikkuhiljaa kävelyt jääneet n. 2 kertaan viikko ja juoksua 2 kertaa viikko. Lenkit kasvaneet hillitysti koko ajan niin että elokuussa meni jo 15km 6min keskarilla. Parhaimmillaan olen vetänyt 3krt 10km viikkoon ja nopeimmat keskarit noilla n. 5min45s. Välillä käynyt portaita ja mäkiä juoksemassa.
Hieman samantapainen kehityskäyrä myös minulla. Aloitin kuntoilun vuodenvaihteessa perinteisen hiihdolla. Vappuun mennessä kilometrejä tuli noin 350, hiihtokausi oli täällä pohjoisessa tavanomaista pitempi. Keväällä tein 20 km pyöräilylenkkejä ja ekan juoksulenkin 14.4. 6 km. Painon pudotuksen aloitin myös, karkki, kahvileipä ja kalja pois (tipatonta vietin 80 vrk alkuvuodesta). Painoa tippui noin 10 kg juhannukseen mennessä, mutta sen jälkee on pysynyt 69 kg:ssä, pituutta 174. Heinäkuusta saakka olen pelannut myös jalkapalloa pari kertaa viikossa.

Juoksukilometrejä on kertynyt yhteensä vain 268. Silti saavutin tavoitteeni jo heinäkuun alussa, eli kymppi alle tunnissa, meni 53 minuutissa. Tosin syke oli todella korkea, ka 151, kun maksimi on 172. Tällä viikolla juoksin 15 km aikaan 1.27. Muutoin olen juoksennellut pari kertaa viikossa 10 ja 8 km lenkkejä noin 6.15 km vauhtia, kivituhkalatupohjalla. Keskikadenssi on ollut 82 luokkaa, eli ilmeisesti juoksen hieman liian pitkällä askeleella. Running index oli 15 km lenkillä 56, eli erinomainen. Tästä on hyvä jatkaa. Syksy on parasta juoksuaikaa ennen liukkaiden tuloa. Pitänee alkaa käydä salilla liukkaan kelin ja hiihtokelien välissä. Jäisellä asfaltilla juoksu ei oikein houkuttele.
 
Suosikkijoukkue
KalPa
@Fordél kiitos kannustuksesta. Sisärata toki Kuopiosta löytyy. Kynnystä vähän siitä tulee että talvisin siellä on kaikki oikeat juoksijat ja tämmöinen kuntoilija on slalom keppinä :) Juoksumattoa olen kokeillut, ehkä voisi toimia kerran viikkoon muotona.
 

Snakster

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Itse juoksen läpi talven enkä diggaa juoksumatoista. Jos lähellä ois kuitenkin halpa mahis juosta sisäradalla niin sitä varmasti hyödyntäisin ahkerasti. Nyt kun sisärata on jonkinlaisen matkan päässä ja maksaa jonkin verran, sitä tulee hyödynnettyä talvella ehkä vain muutaman kerran, riippuen toki talvesta.
Pääkaupunkiseudullahan muuten sisäharjoitteluolosuhteisiin tulee nyt parannusta, kun Olympiastadionin kellariin valmistui täysimittainen 400 metrin rata (tosin vain kaksi rataa). Vielä ei ole tiedossa, minkälaisia yleisiä vuoroja tuonne tulee, mutta koko radankin saa käyttöönsä satasella per tunti. Nythän pääkaupunkiseudulla on ollut käytössä Esport-Areenan 390 metrin rata, jossa on tosi paljon myös ihan hölkkäilijöitä, sekä Liikuntamyllyn 200 metrin sisärata, jossa on kylläkin prime-time ajat varattu seuroille, mutta esimerkiksi arkisin usein klo 19 jälkeen pääsee vapaavuorolla juoksemaan. Erityisesti kovempia treenejä olen Myllyssä käynyt tekemässä säännöllisesti ja Esportissa vähän satunnaisesti.
 
Harva urpo on Urpo Harva.

masa90

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ilves, Nhl
Tuli käytyä nyt viikko myöhemmin juoksemassa eka lenkki maratonin jälkeen. Maltillinen 6,5 kilsaa. Ihan kivalta tuntui. Oli onneksi kelitkin vielä kohdillaan.
 

Eddie

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät & kaikki karsintasarjat
Nyt on 3kk täynnä uudelleen aloittamisen jälkeen. Juoksusuorituksia on 30 ja kilometrejä 260. Alkuun kilometrejä tuli hitaammin. Tavoitteessa toistaiseksi ollaan. Olen tietysti myös kävellyt juoksemisten välissä, mutta niistä en pidä tarkkaa kirjaa. Motivaatio on edelleen tapissa. Nyt on vielä ajatuksissa se puolikas maraton juosta lokakuun loppuun mennessä, kun juoksukelit olisivat vielä kohtuullisia ja tietysti se 500km väh. täyteen.
 
Kimmo Rannisto: Olemme tutkineet asiaa ja kysyneet jääkiekkoväeltä ja kukaan ei sanonut, että he haluavat nähdä suosikkijoukkueensa liigakarsinnoissa

masa90

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ilves, Nhl
Eilen tuli pitkästä aikaa oikein kunnon tuskainen lenkki. Juoksinkin vain n. 5 km. Tuntui että sykkeet aivan tapissa vaikka rauhallisesti etenee ja tuntuu että tehot aivan kateissa. No, otetaan pari päivää rauhassa ja sitten seuraava lenkki.
 

Jomppa_Koo

Jäsen
Suosikkijoukkue
Ei ainakaan Moderaattorit
About 19km tuli käveltyä sunnuntain "kunniaksi". Klo. 14 lähdin ja klo. 19 tulin takaisin tähän Jatkoajan äärelle. Eli 2h 30min suuntaansa. Menomatkalla yksi pysähdys matkan varrella ja takaisintulomatkalla tuli kolme pysähdystä. Kyllä, jaloissa on kipua tunnettavissa.
 
Hyvää puuta, ilman muuta.

MadMike

Jäsen
Suosikkijoukkue
HPK, HML Huskies, Fremantle Dockers, Western Force
Karanteeni teettää kaikenlaisia tyhmiä ajatuksia ja se huipentui eilen siihen, että juoksin puolimaratonin huvikseni.

Keväästä saakka ehkä kerran viikkoon käynyt hölköttelemässä. Toki 5x/vko crossfittiä, että kai se jotain auttaa tähänkin.

Yllättävän kevyesti meni, kun malttoi mennä rauhassa. Eikä mihinkään oikeastaan sattunutkaan, pohkeet meinasi krampata. Tänään on kyllä ollut vähän robottijalat.
 
That's fucking bullshit

Iker

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK
Oli kiva päästä taas juoksemaan tällä viikolla, melkein kolme viikkoa kuunvaihteesta lähtien meni pitkälti sairastelun ja siitä kuntoon toipumisen merkeissä.

Oli ainakin jalat pitkästä aikaa suht vaivattoman tuntuiset hölkkäillä tuossa maanantain lenkillä, eli ensimmäisellä juoksu-ulkoilulla tervehtymisen jälkeen.
 
Lennart Petrell - Aito IFK-ikoni.

Lauriman

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kalpa, Jokipojatkin ehkä hieman välillä
Täällä ilmoittautuu kanssa yksi lenkkeilyharrastaja. Korona-aikana tuli tehtyä yksi elämän vaikeimmista ja toivottavasti parhaimmista päätöksistä. Lopetin tupakoinnin huhtikuussa. Pari viikkoa keuhkoja tuuleteltua aloin testaamaan miten mahtaa juokseminen sujua pitkästä aikaa. Tuota ennen valehtelematta pari vuotta ilman että on tarvinnut juurikaan hikoilla.

Juoksin alussa ihan muutaman kilometrin lenkkejä ja hioin juoksutekniikkaa kuntoon. Mulla on kevyt ruumiinrakenne, osa sanoo laihaksi mutta ite tykkään sanasta hoikka. Luulen että tämä hivenen auttoi harrastuksen alkuun saattamisessa. Asun ruutukaava-alueella ja aloin kartasta katsoen piirtämään ja suunnittelemaan itselleni lenkkejä jotka sitten juoksin pikkuhiljaa matkaa pidentämällä. Eka tavoitteeni oli rengastaa koko ruutukaava alue, eli juosta sen ympäri ja tähän tavoitteeseeni pääsin noin vajaan parin kuukauden harjoittelun jälkeen. Matkaa tuohon saa siis sellaisen 6-7 kilometria. Asun Joensuussa joten tuo ruutukaava on aika selkeä ja itseasiassa erittäin miellyttävä juosta koska kaupungissa on loistavat reitit kyseiselle harrastukselle.

Nyt juoksen viikossa noin 20 kilometria. Tavoite olisi jossain vaiheessa puolimaraton. Ehkäpä joskus. Täytyy sanoa että tää harrastus on aivan loistava keino saada kotikaupunki tutuksi syrjäisimpiäkin kolkkia myöten.
 

Tupu

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, JHT
Tulevana viikonloppuna olisi edessä elämäni ensimmäinen puolimaraton. Eilen juoksin viimeisen kovemman harjoituksen, eli kymppi pahemmin raastamatta aikaan 47:28. Tavoitteena puolikkaalle on alittaa 1h 45min. Tapahtumassa (Terwapuolikas) on sopivasti jäniksiä, jotka juoksevat myös tuohon aikaan, joten siihen perään ajattelin ryykätä ja katsoa miten äijän käy.

Tässä kun olen nyt reilun viikon kevennellyt, niin on tullut mieleen, että noinkohan olen treenannut ihan päin seiniä aiemmat pari vuotta. Kehitystä ei ole juurikaan tapahtunut. Nyt kuitenkin, kun toissa viikon sunnuntaina juoksin viimeisen pitkän lenkin 24km, sen jälkeen palauttelin torstaihin asti ennen kuin tein seuraavan kovan treenin (kuusi kilometrin vetoa) ja taas kaksi välipäivää, ennen eilistä kymppiä, niin kylläpä on kulkenut mukavasti omaan tasoon nähden.

Tullut varmaan juostua peruskestävyyslenkit liian lujaa ja sen takia kovemmissa harjoituksissa olen ollut valmiiksi väsynyt. Nyt sen eron on huomannut, kun on päässyt näihin kahteen viimeiseen treeniin hyvin levänneenä. Täytyy tulevaisuudessa tiputtaa PK -lenkkien tehoja ja panostaa muutenkin enemmän palautumiseen.
 

Tupu

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, JHT
Minimitavoite täyttyi, eli 1h 45min alittui reilulla puolella minuutilla. Salaa haaveilin jopa 1.39.xx ajasta, mutta ei tänään. Reiluun kolmeentoista kilometriin rullasi ihan hyvin, mutta sitten jämähti pohkeet ja ensimmäistä kertaa ikinä lonkka alkoi kipeytymään. Myös yleinen väsymys iski jossain 15 kilometrin kohdalla. Sinnittelin kuitenkin maaliin.
 

Fordél

Jäsen
Minimitavoite täyttyi, eli 1h 45min alittui reilulla puolella minuutilla. Salaa haaveilin jopa 1.39.xx ajasta, mutta ei tänään. Reiluun kolmeentoista kilometriin rullasi ihan hyvin, mutta sitten jämähti pohkeet ja ensimmäistä kertaa ikinä lonkka alkoi kipeytymään. Myös yleinen väsymys iski jossain 15 kilometrin kohdalla. Sinnittelin kuitenkin maaliin.
Onnittelut, se on aina juhlan paikka kun pääsee tavoitteeseen. Alle 1.45 kun juoksee niin siinä on jo mainio meno vauhdillisesti. Ei muuta kuin treeniä alle ja kohti 1.39 -alkavaa aikaa.
 
“The problem with the world is that the intelligent people are full of doubts, while the stupid ones are full of confidence." - Charles Bukowski
(1)
  • Tykkää
Reactions: Tupu

heketsu88

Jäsen
Suosikkijoukkue
Dallas Stars Kärpät Joensuun Kiekkopojat ManU
Minulla olisi edessä Joensuu Runin 10km noin 2 viikon päästä. Tavoitteeni on juosta kymppi alle tuntiin. 57 minuutilla alkuiseen aikaan olisin todella tyytyväinen. Pitää vaan pyrkiä tekemään omaa juoksua, eikä lähteä liian kovaa alussa, niin uskon pääseväni tavoitteeseeni.

Harjoitteluni on koostunut viimeiset viikot seuraavasti: Maanantai yli tunnin kävely, tiistai lepo, keskiviikko työn puolesta mainosten jako, torstai noin 3-5 km lenkki, perjantai liikuntavuoro, lauantai lepo ja sunnuntai pitempi hölkkä lenkki. Tänään poikkesin harjoittelurytmistä ja kävin juoksemassa cooperin 2400m:ä (entinen ennätykseni cooperissa 2300m:ä) ja sen jälkeen kävelin 2500m:ä ja loppuun vielä hölkkäsin 2550 metriä.
 
Hercule Poirot: "Käytä pieniä harmaita solujasi."
"Koko maailma on näyttämö ja kaikki miehet ja naiset vain näyttelijöitä." Ote Shakespearen parodiasta "Kuten haluatte."
Jokaisella ihmisellä on itsessään se pimeämpi puoli. Se, kuinka hyvin osaamme hallita tätä pimeää puolta itsessämme, määrittää meidät hyviksi ihmisiksi.

Turha Kaukalo

Jäsen
Suosikkijoukkue
HIFK, RM, Hyvinkään Tahko, Leijonat
Polvet olleet kipeinä ja olen vain sauvakävellyt tällä viikolla kaksi kertaa. Tärkeintä on nyt painon pudottaminen. Hauskaa on se, että sauvakävelen suurin piirtein sitä vauhtia, jota "juoksin" kuukausi vähän toista sitten.

Kyllä se kymppi vielä menee tuntiin. Mutta jos tänä vuonna saisi ryömittyä kympin puoleentoista tuntiin, niin hyvä. Ehkä sauvakävellen? Nuorena olen kävellyt tuota vauhtia 30 kilometriä.

Pari viikkoa sitten juoksin kaksi tuntia. Se tuntui hyvältä, sellaiselta mitä pitää olla. Toki jo haaveilen ultramatkoista. Siihen pystyy aikaisintaan vuonna 2022. Voi olla ettei milloinkaan, mutta tavoitteita ja haaveita on kai hyvä olla. Olen myös huomannut, etten enää ole se hitain menijä pääkaupunkiseudun kiverillä kuntoradoilla.
 
Melkein.

Zeic

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, JHT
Minimitavoite täyttyi, eli 1h 45min alittui reilulla puolella minuutilla. Salaa haaveilin jopa 1.39.xx ajasta, mutta ei tänään. Reiluun kolmeentoista kilometriin rullasi ihan hyvin, mutta sitten jämähti pohkeet ja ensimmäistä kertaa ikinä lonkka alkoi kipeytymään. Myös yleinen väsymys iski jossain 15 kilometrin kohdalla. Sinnittelin kuitenkin maaliin.
Ainakin jäi seuraavalle juoksulle vielä nälkää kun on varaa parantaa. Itse juoksin pitkään näköetäisyyden päässä 1:45 jäniksestä. Silti aika tavoitetta ei oikeastaan ollut, vaan tein ihan oman juoksun ja tuijottelin vain omaa vointia. Lopputuloksena oli 1:47 eli tyytyväinen saa olla mun kunnolla.

Viimeistelin puolikkaalle muuten niin että tein reilut kaksi viikkoa ennen kisaa viimeisen pitemmän lenkin (15km) ja sen jälkeen löysäsin harjoittelun. Toiseksi viimeisellä viikolla vain 8km juoksua. Viimeisellä viikolla ennen puolikasta maanantaina 8km hitaasti ja torstaina 2km hitaasti, palauttava, ja launtaina siis kisa. Tärkeinpänä ideana siis levätä jalat kuntoon, viime hetken reenit ei kuntoa paranna. Mitä muut on tehneet ennen maratonia/puolikasta?
 
Well, I pick up all the pieces and make an island
Might even raise just a little sand
(1)
  • Tykkää
Reactions: Tupu

Tupu

Jäsen
Suosikkijoukkue
Kärpät, JHT
Ainakin jäi seuraavalle juoksulle vielä nälkää kun on varaa parantaa. Itse juoksin pitkään näköetäisyyden päässä 1:45 jäniksestä. Silti aika tavoitetta ei oikeastaan ollut, vaan tein ihan oman juoksun ja tuijottelin vain omaa vointia. Lopputuloksena oli 1:47 eli tyytyväinen saa olla mun kunnolla.
Mehän ollaan sitten juostu melkein samaa vauhtia. Mulla tosiaan tuli jalkakipuja ja väsymys iski pahemman kerran. 15 kilometrin jälkeen alkoi tulla yli viiden minuutin kilometriaikoja. Hitain kilometri oli 18:a, jolla meni 5.15. 1:45 jänikset ottivat minut kiinni jossain pari kilometriä ennen maalia ja ajattelin, että siinä meni tavoiteaika. Sanoivat ohi mennessään olevansa puoli minuuttia tavoiteaikaansa edelle. Siihen vauhtiin sitten iskin viimeisillä voimilla kiinni ja stadionilla kuittasin vielä porukan ohi.
 

Glove

Jäsen
Olipa kamala lenkin alku kolmen viikon tauon jälkeen. Pohkeet jumitti ensimmäisen parikymmentä minuuttia aika jäätävästi. Onneksi palautuivat kävelemällä aika nopeasti niin tästä lenkistä tuli sitten intervallireeni. No, parempi kuin ei mitään. Huomenna kävellään ihan suosiolla, torstaina on sali ja perjantaina hölkkäämään. Lauantaina lepo ja sunnuntaina taas kävelemään. Sounds like a plan.
 
Fair play and respect

Elazi

Jäsen
Suosikkijoukkue
Jokerit, Detroit
Tänä vuonna on maaliskuusta alkaen tullut palattua juoksuharrastuksen pariin. Sitä edeltävät 9kk meni taloa rakennellessa ja sitä edeltävät 4v työmatkapyöräillen.

Vuosina 2011 ja 2012 juoksin yli 600km vuodessa. sen jälkeen n. 100 km/vuodessa mutta on siellä kaksi välivuotta ilman juoksulenkkiä (2014 ja 2018). Pyöräily onneksi piti kunnon yllä ja viime vuonna hcr meni karvan yli kahteen tuntiin. Rakennusprojekti vei kuntoa alaspäin kun ei oikein urheilua tullut vierellä harrastettua. Nyt on kuitenkin tänä vuonna 460km juoksua takana ja lauantaina hcr2020 pitäisi mennä alle 2h. Oma ennätys on 1:54 enkä usko ihan siihen pääseväni, olen tyytyväinen kun menisi alle kahden tunnin.

Lauantain puolikas on mulle vasta alku ja haluan alkaa tuosta kiristämään juoksuvauhtia ja päästä myös alle 4h maratontulokseen. Mulla on ylimääräistä painoa n. 10kg pudotettavana ja juoksumäärän nostamisella sekä syömistottumusta muuttamalla tuo tavoite on ihan realistinen.

Tsemppiä muille pimeään syksyyn, muistakaa näkyä.
 
Sillä suoraan sanottuna, suurin piirtein, sellaista elämä on.
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy