Verkkolehden uusimmat jutut
-
KalPa julkaisi ensi kauden joukkueensa rungon − savolaisille maukkaita jatkosopimuksia, Larsen takalinjoilleLue lisää »
-
Kari Jalonen on Kölner Haien uusi päävalmentaja − "Sopii erittäin hyvin siihen tapaan, jolla haluamme pelata"Lue lisää »
-
Ensimmäinen Liiga-tulokas Kiekko-Espoon ryhmään − Arttu Tuomaalalle neljäs kausi joukkueessaLue lisää »
-
Nico Hischier Sveitsin MM-joukkueen tähtenä – Ennätysmies Andres Ambühlille jo 19. MM-kisatLue lisää »
-
Vincent Marleau, Oskari Manninen ja Einari Luhanka jatkavat HIFK:ssaLue lisää »
-
Palmu, Arell ja Jürgens eivät käytä ulkomaanoptioitaan ja jatkavat TPS:ssäLue lisää »
Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat
- Viestiketjun aloittaja Johto
- Alkaa
- 909 102
- 4 643
Nää on varmaan osaksi vähän henkilökohtaisistakin ominaisuuksista kiinni. Itsellä on vähän tommonen notkoselkä ja siitä syystä saan penkissä ison kaaren ja lavat siististi yhteen. Taas mave on aina ollut itselleni iso ongelmakohta jos haluaisin sen puhtaasti tehdä. Mavessa nimittäin liian notko selkä ja helvetin kireät takareidet eivät ole hyvä yhdistelmä.
Penkkiin kuitenkin kannattaa yrittää se kaari tehdä, selästä puristaa lavat yhteen ja itse se penkki missä makaat, puristaa tiukasti reisien/polvien väliin ja tietenkin jalat tukevasti maahan. Tanko taas laskea tuohon alemman rintalihaksen alle. Ja lisähuomiona! Penkki ei ole mielestäni mikään raivoliike, missä pitää treenikaverin lyödä sua turpaan ja haukkua hinttariksi ennen nostoa. Penkki on enemmänkin taktinen ja tyylikäs liike, mikä tulee tehdä keskittyen.
Hyvä pointti, ja lisäisin, ettei ole mave tai kyykkykään. Ymmärrän ajatuksen aggren hakemisesta, mutta itse olen huomannut, ettei se todellisuudessa mitään auta edes mindsettina. Läpsiköön ja karjukoon kuka mitä tahansa, mutta itse saan tätä nykyä hyvän suorituksen ihan vain sillä, että käyn liikkeen läpi mielessäni, otan hyvän lähtöasennon ja kunnon hapet ennen toistoa, en vielä siinä vaiheessa, kun otan kyykyssä tai penkissä tangon telineiltä. Sisäänhengitys aktivoi autonomista hermostoa, uloshengitys rentouttaa, ja tuolla nyrkkisäännöllä olen itse pärjännyt. Pyrin rauhoittamaan pulssin sarjojen välillä, enkä näe syytä sille, miksi kiihdyttäisin sitä ennen varsinaista suoritusta huutamalla. Toki se viimeinen tiukka toisto voi mennä murinaksi, mutta se on asia erikseen.
Yksi mihin kannattaa kiinnittää penkissä huomiota on hengitys. Pari viikkoa sitten tuli taas vastaan elävä esimerkki. Kaveri puhalsi hapet ulos jokaisen noston jälkeen. Neuvoin, että keuhkot täyteen ni saadaan palleaan hyvä rutistus ja samalla hapella mahdollisimman monta toistoa. Otettiin vähän painoja kaverilta pois, keskityttiin uuden oppimiseen ja voi'la. Lopulta oppi meni perille ja kaveri oli kuin naantalin aurinko, kun sai sarjapainoonsa kolme toistoa lisää ihan näin pienellä fiksauksella.
Noin muuten, niin kyllä pieni aggressiivisuus on hyvästä, että touhuun saadaan rähinää. En kuitenkaan tarkoita läpsimistä, huutamista tai rautojen kolistelua, mutta tekemisen meininki pitää olla.
Noin muuten, niin kyllä pieni aggressiivisuus on hyvästä, että touhuun saadaan rähinää. En kuitenkaan tarkoita läpsimistä, huutamista tai rautojen kolistelua, mutta tekemisen meininki pitää olla.
@sampio @Hera80 Mielestäni penkki ja kyykky on näitä hyvin keskittyen tehtäviä liikkeitä ja maastaveto on enemmänkin sitten peräsuoli 5 senttiä pitkällä tehtävä raivoliike. Voimanostajista sen jo hyvin näkee kun haetaan tiukkaa ykköstä näissä em. liikkeissä. Mutta tosiaan myös hengitys on tärkeä osa suorituksia kun tehdään omaan voimatasoon nähden isoilla painoilla. Youtube on täynnä videoita nostotekniikoihin liittyen ja salilla on myös helppo kysellä isommilta ja vahvemmilta kavereilta tekniikkaneuvoja.
Tuo tietenkin on huono juttu, jos jokaisen toiston jälkeen puhaltaa keuhkot tyhjäksi, mutta ei se hengittäminen toistojenkaan mukaan mikään huono vaihtoehto ole. Ainakaan jos sen tekee suurin piirtein oikein. Itse opettelin aikanaan punttihommia aloitellessani ulospuhalluksen ylöstyönnön aikana ja uuden hapen ottamisen alaslaskussa. Kuitenkin tietysti niin, ettei kaikkea happea päästetä karkaamaan missään vaiheessa. Vaihdoin jossain vaiheessa tähän tyyliin, että otetaan mahdollisimman monta toistoa samalla hapella, mutta totesin isompien rautojen kanssa ongelmaksi paineiden karkaamisen välihapen ottamisen aikana. Keuhkot pääsivät kokonaan tyhjäksi ja sarjaan tuli selkeä "suvantovaihe", joten palasin vanhaan tyyliin, jossa saa paineet pysymään paremmin koko sarjan ajan ja rytmin pidettyä tasaisena.
En minäkään tangon alle mene tai otetta ota ilman päättäväisyyttä, mutta omalla kohdallani olen kokenut kaikenlaisen turhan päristelyn tai edes kiihkeän hengittelyn turhaksi. Esim. kyykyssä pyrin hakemaan mielentilan hengityksen tasaamisella ja rauhoittumisella edellisen sarjan jäljiltä. Sitten tangon alle, ote kohdilleen ja tukilihakset töihin, pieni happi ja tanko telineiltä, asento, lyhyt ulospuhallus, kunnon happi ja kyykkäämään. Ylhäällä aina lyhyt ulos ja iso happu sisään. Toimii erinomaisesti, suosittelen kokeilemaan. Jokainen turha puuskutus ja perkeleen huuto ennen sarjaa polttaa vain energiaa ja mindsetin saa kaivettua ilman sitäkin. Ja sinne tangon alle mennään silti asenteella.
Sorry julistuksenomaisuus, jos sellaista joku edeltä tulkitsee. Kukin menköön tavallaan ehdottomasti, mutta suosittelen kokeilemaan pelkkään hengitykseen luottamista. Tuo ei siis todellakaan tarkoita, että rautoja käsiteltäisiin vailla asennetta.
Toisaalta saliharrastelijan ei kannata hakea vertailukohtaa tosissaan kisaavista voimannostajista. Kisanostoissa näkee usein, kuinka pyöreällä selällä runtataan ennätysraudat ylös. Osalla paikat tuota kestää ja osalla ei. Tavallisen harrastelijan ei tarvitse tuollaista riskiä/raivoa liikkeeseen hakea. Kehitystä saa ilmankin ja parhaiten voima tarttuu siellä 70-85 % painoilla, sarjoihin se 1-2 toistoa pankkiin.
Tuossa esimerkkinä valtava vetotulos. Tekniikka on kuitenkin sellainen, ettei kannata harrastelijan mallia ottaa.
Ihan oikeassa olet. Lähinnä tarkoitin, että jopa voimanostajan tiukassa kyykyssä näkee, että se tehdään rauhassa ja harkiten. Eikä niinkään että täysiä alas ja vielä kovempaa ylös.
Julista vaan, ei me eri mieltä käsittääkseni olla.
Minusta tuntuisi kivalta olla kanssasi eri mieltä hellästi, mutta hiukan hikisesti.
Selän pyöristymistäkin on mavessa monenlaista. Harvoin ne oikeat ammattimiehet millään kissanselällä nostavat, vaan selkä päästetään pyöristymään nimenomaan ylhäältä alaselän paketin ollessa tiukkana. Tämähän onkin varmaan se tehokkain nostotekniikka, jos sen vain osaa. Siitä toki samaa mieltä, että perusharrastajan ei tällaista tekniikkaa kannata edes lähteä opettelemaan, koska kyseessä myös haastava tekniikka, jota harva saa toteutettua oikeaoppisesti nimenomaan pelkkää yläselkää pyöristämällä. Alaselkä kuitenkin aina haluaa seurata siinä mukana.
E: mielestäni tuossa Hautalan videossakin alaselkä pysyy aika hyvin kasassa, kun taas yläselkää pyöristämällä ja hartioita eteenpäin tuomalla saadaan "pitemmät kädet" raskaimman nostovaiheen ohi.
Tässä oikeastaan jopa sitä mieltä, että jos nyt ei vartavasten mavea halua painonnostoa silmälläpitäen harjoitella, niin peruskuntoilijan ei tulisi tehdä mavea ollenkaan. Hyöty-riskisuhde mavessa on niin surkea, että juuri yksikään ammatikseen urheileva ei mavea tee käytännössä ollenkaan. Samalla sanoisin, ettei myöskään perus kuntoilijan tulisi tehdä ihan siitä syystä, että mave on lopulta melko vaikea liike ja varsinkin painojen noustessa tullee aiheuttamaan selkävaivoja ennemmin tai myöhemmin lähes kaikille. Hang clean ja power clean harjoitteluun ja mave pois. Pysyy jalat ja selkä kunnossa.
Pavlikovsky
Jäsen
- Suosikkijoukkue
- TPS, Calgary Flames sekä Manchester United.
Onko tästä vaarallisuudesta jotain tieteellistä näyttöä vai mennäänkö broscience - otteella?
Eikö mavea kannata tehdä trap bar versiona? Ainakin monet urheilijat tuntuu sillä tekevän ja saahan siinä asennon paljon turvallisemmaks harrastajakin heti? Ainaki itellä se tuntuu mukavammalta.
Kyykkyäkin oon trab barilla joskus kokeillu tehdä, mutta en tiiä sitten onko se käytännössä kuitenki ollu mave vaan, kun niin omituiselta tuntu. :D
Kyykkyäkin oon trab barilla joskus kokeillu tehdä, mutta en tiiä sitten onko se käytännössä kuitenki ollu mave vaan, kun niin omituiselta tuntu. :D
Tottakai löytyy - ihan googlella. Nyt tietenkin kun otit brosciencen tässä esille niin näistä loukkaantumisherkkyys tutkimuksista aikalailla joka ikinen on pohjimmiltaan brosciencea. Ne on aikalailla kaikki toteutettu kyselytutkimuksina erilaisille vastaajajoukoille milloin voimailijoiden milloin vaikkapa crossfittereiden keskuudessa. Valitettavasti kliininen lääketiede ei kykene osoittamaan juuri minkäänlaisia loukkaantumisherkkyyksiä totesi jos tällaista kaipaat.
Trap bar maastaveto on aloittelijalle helpompi liike. Alaselkään tulee vähemmän töitä ja keskivartalolta ei vaadita niin lujaa tukea. Lisäksi saat pystymmän asennon ja tekniikka on paljon helpompi.
Varmasti on lajikohtaista, kyllähän voimalajeissa kilpailevat tekevät kovaa vetoa, esimerkkinä vaikka Daniel Ståhl.
Tuossa Osalan mietteitä:
Leijonien voimapesä tyrmää myytin punttitreenistä: "Olen täysin eri mieltä"
Leijonien EHT-joukkueen jykevimmän pelaajan Oskar Osalan mielestä nuorten pelaajien pitäisi keskittyä huomattavasti enemmän voimaharjoitteluun.
www.mtvuutiset.fi
Maastaveto on yksi parhaista moninivelliikkeistä. Toki vaatii sen vahvan coren ja maltin tekniikan sekä painojen lisääminen kanssa. Ylempää voit lukea, että huippu-urheilijat tekevät mavea, varsinkin voimalajeissa.
Kuntoilijalle mave on erinomainen ja tehokas koko kropan liike, jos pitäisi valita yksi liike mitä tehdä, niin ehdottomasti veto.
Trap bar maastaveto on aloittelijalle helpompi liike. Alaselkään tulee vähemmän töitä ja keskivartalolta ei vaadita niin lujaa tukea. Lisäksi saat pystymmän asennon ja tekniikka on paljon helpompi.
Varmasti on lajikohtaista, kyllähän voimalajeissa kilpailevat tekevät kovaa vetoa, esimerkkinä vaikka Daniel Ståhl.
Tuossa Osalan mietteitä:
Leijonien voimapesä tyrmää myytin punttitreenistä: "Olen täysin eri mieltä"
Leijonien EHT-joukkueen jykevimmän pelaajan Oskar Osalan mielestä nuorten pelaajien pitäisi keskittyä huomattavasti enemmän voimaharjoitteluun.
Joo siis varmasti tekeekin. Itse mietin palloilulajeja. Ainakin igssä oon juuri Osalan nähny tekevän trab bar mavea Superhurrin opastuksessa. Nba-pelaajienkin oon huomannu tekevän trab baria, mutta niin.
Juu palloilulajeissa varmasti pärjää trap bar vedolla, eikä kannata lähteä hiomaan tekniikkaa maveen. Tuskin esim jalkapalloilijat runttaavat penkkipunnerrusta isoilla painoilla.
Millä tavoin maastaveto on kannattavampaa tehdä kuin esimerkiksi power clean tai hang clean? Siitähän tässä oli kysymys.
No eikö nuokin oo teknisesti aika vaikeita liikkeitä? Ite en lähde edes kokeilemaan, kun ei ole ketään joka opastaa. Ainakin sanotaan, että monet urheilijat tekee rinnallevedon väärin ja siltähän se vähän näyttääkin verrattaessa painonostajaan.
Kirjaudu sisään, jos haluat vastata ketjuun. Jos sinulla ei ole vielä käyttäjätunnusta, rekisteröidy nyt! Kirjaudu / Rekisteröidy