Valioyksilö
Jäsen
Nytpä on niin erikoisia väitteitä, että ihan mielenkiinnosta kysyisin mihin nämä luvut perustat? Eli jonkinmoista lähdettä, tutkimustulosta yms, jossa näin vältettäisiin?
Eli tuo 1,5g, ja 20g, mihin nämä perustuvat? Lisäksi tuon palautusjuoman huikean hyödyn heti treenin jälkeen saisit kyllä näyttää toteen. Tämä olisi ihan uutta tietoa minullekin. Toki palkkarini juon, mutta edellinen tutkimus jonka itse luin kertoi että ajoituksella "on viitteitä siitä, että on positiivinen korrelaatio". En ole missään törmännyt puhuttavan noin suorasta menestystekijästä.
Samoiten kun puhut tehostuneesta proteiinisynteesistä, niin mehän kaikki tiedämme sen, että proteiinisynteesi kuluttaa pelkästään polttoaineekseen sen noin 10g proteiinia ateriaa kohden. Kovasti kuullostaa tämänkin kautta vähäiseltä tuo 20g.
Noh, lyö faktat tiskiin niin ehkä täälläkin voidaan oppia jotain uutta.
>10 g välttämättömiä aminohappoja voimaharjoituksen jälkeen parantaa proteiinisynteesiä (Koopman ym. 2007).
"Emerging dietary guidelines for protein are in the range of 1·2–1·6 g protein/kg/d. In the absence of evidence that suggests higher intakes are beneficial, it is not yet possible to say that protein intakes higher than those suggested will be beneficial. What appears to be critical is that the timing of ingestion is very important. Protein should be consumed early during the postexercise recovery phase (i.e., immediately to 2 h after exercise). The high quality protein dose that appears to maximally stimulate muscle protein synthesis is close to 20–25 g, above which protein synthesis is not additionally stimulated but increases in amino acid oxidation and urea synthesis may result." (Stuart M. Phillips. Dietary protein requirements and adaptive advantages in athletes. British Journal of Nutrition 2012; 108: S158–S167)