Punttisalilla kävijät/bodausta harrastavat

[attendo]

Ärsytystä aiheuttaa se, että salille tullaan tuhlaamaan happea ja treenin intensiteetin sekä meikkien varomisen perusteella salilla käymisen pääasiallinen syy on jokin muu kuin treenaaminen eli lähinnä kai se, että voi ottaa uusia selfieitä ja raportoida sosiaaliseen mediaan "käyvänsä salilla". Meikin määrä myös tuntuu korreloivan sen kanssa, kuinka suurella todennäköisyydellä muita ei huomioida ja painoja ei palauteta paikalleen.

Asia selvä. Itse en muiden tekemisiä tai pukeutumista seuraa kun olen salilla, mutta sinua asia selvästi häiritsee jos joku ei sovi sinun määritelmiisi sopivasta salipukeutumisesta. Jatketaan eteenpäin. Ja hyviä treenejä!

 

[Iker]

Minuakin ihmetyttää, miten jonkun toisen värikäs tai muuten vaan joku tietynlainen treenivaate voi aiheuttaa noin kovaa tai pienempäkään kiristelyä tai ylipäätänsä kiinnostusta.

Jos kyseinen ihminen jotenkin muuten siellä salilla perseilee, niin ärsytys on selvä homma mutta enpä muista koskaan nurkassa kyräilleeni, että jumalauta kun toikin kaveri pullistelee uudessa treenipaidassaan tuolla. Ja vielä kuulokkeet ja FASTin juomapullo!

Mulla treenivaatteet vaihtelee sen mukaan mitä salilla teen, jos tulee kova hiki niin hyvä treenipaita josta tietää ettei kastuessaankaan haise, joskus sitten saattaa olla normaali t-paitakin päällä jos tietää ettei aio läpeensä hikoilla. Harvoin on tullut edes mieleen, että joku tosielämän salipoliisi saattaa kohta käydä antamaan palautetta vääränlaisesta varustuksestani.

Kerran teki kieltämättä omasta takaa mieli käydä antamassa palautetta pukeutumisesta, kun joku itärajan takaa saapunut hessu työnteli menemään ilman paitaa. Ei jumalauta, kivat treenikuteet päätetty siinä laittaa päälle. Muuten ei jaksa muiden kuteet paljon kiinnostaa.

 

[TQoFE]

Asia selvä. Itse en muiden tekemisiä tai pukeutumista seuraa kun olen salilla, mutta sinua asia selvästi häiritsee jos joku ei sovi sinun määritelmiisi sopivasta salipukeutumisesta. Jatketaan eteenpäin. Ja hyviä treenejä!

Luetun ymmärtäminen 10 / 10.

Parin-kolmen minuutin tauoilla sarjojen välissä ehtii vilkaista ympärilleen ihan hyvin. Samoin on vaikeaa olla noteeraamatta kanssatreenaajaa, mikäli hän tulee tielle tai liian lähelle ottaessaan kuvia itsestään tai ihaillessaan itseään noin muuten.

 

[adetti]

Samat ärsytyksenaiheet täälläkin. Onneksi nykyisellä salilla ei käy kuin ihan muutama tuollainen, kaikki muuten oman sukupuoleni edustajia. Yhdistäviä tekijöitä heille ovat myös tekoripset ja ylenpalttinen meikkaaminen. Ymmärrän, ettei kiireessä ehkä ehdi pestä kaikkia meikkejä pois ennen treeniä, mutta mm. huulikiillon tai -punan lisäämistä treenaamista varten en ymmärrä. Luulisi olevan salilla muutakin tekemistä kuin huolehtia siitä, ettei huolella tehty meikki leviä.

Itsehän olen mennyt salille mm. lähes kymmenen vuotta vanhassa bändipaidassa, enkä edes ymmärtänyt hävetä yllä mainittujen henkilöiden paheksuvista mulkaisuista huolimatta. Se, että vaate on mukava päällä eikä tuoksahda, tekee siitä aivan riittävän hyvän vaatteen salille.

Näinpä juuri, eihän itseenikään haittaa miten porukka pukeutuu sinne vaan lähinnä ihmettelen tätä nykytrendiä. Itseehän varten siellä puntilla ollaan. Naisia käy paljon salilla missä itse käyn ja mainitsemasi asiat suurinosa naisista tekee. Ymmärrän toki ne, jotka suoraa töistä tulee, mutta moni tulee illasta jolloin on kaikki pumpit ym. salijumpat, joilloin ollaan käyty jo kotona. Kun porukka sinne jumppaan menee niin siellä tosiaan on aikamoiset pakkelit naamalla, jotta näytetään hyvältä pumppaillessa ja täytyyhän sitä "saliselfiekin" ottaa sen jälkeen. Varmasti toki monilla on itsetunnon kanssa ongelmia eikä sen takia voi tulla ihmisten ilmoille ilman meikkiä.

Onhan se ihan viettelevää, että siellä on kivoja mimmejä treenaamassa, mutta ihan heidän kannaltaan tekevät kaikkensa näyttääkseen missiltä puntilla.

 

[bart]

... Hikinauhat, rannetuet, hanskat, vyöt, pyyhe, päiväkirja ja ehkä myös varavaatteet ...

Saako udella, että mikä tuossa pyyheen käytössä on "väärin"? Itse aloitin salilla käynnin vanhoilla päivilläni vasta kuluvan vuoden alussa. Varustukseen kuuluu kympillä Lidlistä ostetut shortsit + paita, neljän kympin sisätossut ja pyyhe. Koen, että tuon pyyhkeen käyttö on kohteliasta muita salilla kävijöitä kohtaan, kun saa omat hiet pyyhittyä pois penkeistä. Juomapullo löytyy kulahtaneesta repusta pukukaapista ja on mallia puolen litran kivennäisvesipullo.

 

[adetti]

Saako udella, että mikä tuossa pyyheen käytössä on "väärin"? Itse aloitin salilla käynnin vanhoilla päivilläni vasta kuluvan vuoden alussa. Varustukseen kuuluu kympillä Lidlistä ostetut shortsit + paita, neljän kympin sisätossut ja pyyhe. Koen, että tuon pyyhkeen käyttö on kohteliasta muita salilla kävijöitä kohtaan, kun saa omat hiet pyyhittyä pois penkeistä. Juomapullo löytyy kulahtaneesta repusta pukukaapista ja on mallia puolen litran kivennäisvesipullo.

Eipä siinä mitään väärää olekkaan, tarkkana silmänä sen tuolta listalta näit ja lisäsin sen vain rekvisiittaan mitä sieltä kassista löytyy. Hyvä, että sinulta sellainen löytyy.

Jos nyt tarkennetaan vielä, että en pöki kenenkään egoa kirjoituksellani ja tehkää mitä haluatte. Haukkoja tuntuu palstalla olevan sen verran paljon, että jätän "mukahauskat" kirjoitukset väliin.

 

[ufon_kaakao]

Minkäs takia muuten adetti ja TQoFE käytte salilla? Ettei vaan olisi sen takia, että haluatte näyttää hyvältä? Toki voitte lässyttää jotain paskaa terveydestä ja hyvästä olosta, mutta jos haluatte olla terveitä ja hyvän olon menette juoksemaan, uimaan tai pyöräilemään ettekä nostelemaan painoja. Näin ollen tekopyhää arvostella ketään pinnallisuudesta ja ulkonäköön panostamisesta.

 

[TQoFE]

Minkäs takia muuten adetti ja TQoFE käytte salilla? Ettei vaan olisi sen takia, että haluatte näyttää hyvältä? Toki voitte lässyttää jotain paskaa terveydestä ja hyvästä olosta, mutta jos haluatte olla terveitä ja hyvän olon menette juoksemaan, uimaan tai pyöräilemään ettekä nostelemaan painoja. Näin ollen tekopyhää arvostella ketään pinnallisuudesta ja ulkonäköön panostamisesta.

Mikäli kävisin salilla ensisijaisesti ulkonäön vuoksi, keskittyisin varmaan bodailuun sen sijaan, että ohjelmani on voimapainotteinen ;) Saan punttisalilla itseni ylittämisestä ihan toisenlaista mielihyvää kuin lenkiltä, saati pyöräilemisestä (josta en edes pidä) tai uinnista.

Lainaan tähän vielä aiempaa viestiäni, mikäli se jäi sinulta huomaamatta:

Ärsytystä aiheuttaa se, että salille tullaan tuhlaamaan happea ja treenin intensiteetin sekä meikkien varomisen perusteella salilla käymisen pääasiallinen syy on jokin muu kuin treenaaminen eli lähinnä kai se, että voi ottaa uusia selfieitä ja raportoida sosiaaliseen mediaan "käyvänsä salilla". Meikin määrä myös tuntuu korreloivan sen kanssa, kuinka suurella todennäköisyydellä muita ei huomioida ja painoja ei palauteta paikalleen.

 

[Hippi Hiiri]

Viikonloppuna salilla:

- miksi helvetissä sulla on pipo päässä?
- tukka on vammaisen mittainen
- kuka sitä täällä katsoo?
- emt

Kas näin selvitimme yhden tutun salinaaman kanssa pukeutumistani salilla. Ymmärtääkseni saimme asian käsiteltyä molempia tyydyttävällä tarkkuusasteella, koska lopputreenin keskityimme muihin asioihin.

 

[ufon_kaakao]

Mikäli kävisin salilla ensisijaisesti ulkonäön vuoksi, keskittyisin varmaan bodailuun sen sijaan, että ohjelmani on voimapainotteinen ;)

Höpö höpö höpö.

 

[adetti]

Minkäs takia muuten adetti ja TQoFE käytte salilla? Ettei vaan olisi sen takia, että haluatte näyttää hyvältä? Toki voitte lässyttää jotain paskaa terveydestä ja hyvästä olosta, mutta jos haluatte olla terveitä ja hyvän olon menette juoksemaan, uimaan tai pyöräilemään ettekä nostelemaan painoja. Näin ollen tekopyhää arvostella ketään pinnallisuudesta ja ulkonäköön panostamisesta.

Varmaan sen takia, kuin monet muut, haluan lisää voimaa, samalla tottakai voi käydä heittään lenkkiä. Aerobinen ja yleensä intervalli harjoitukset eivät ole poissuljettuja. Tyytyväisyys omaan kroppaan tulee mukana, niin mikä tämä kysymys oikein oli? Ja jos noi aerobiset ja paskat puntit yhdistää, tulee yleensä se hyvä ja terve olo. Käykö @ufon_kaakao itse mitään treenaamassa vai tulitko vain lässyttämään paskaa?

 

[Jupe]

Eipä ollutkaan treenivinkkejä tai niitä kaipaavia viimeisillä sivuilla, vaan muotipoliiseja. Sanotaan nyt muutama sana tästäkin, jokaiselle löytyy mieleinen sali ja jos kovin ahdistaa peilalevat trenditreenarit niin suosittelen kaupunginsaleja, hintalaatusuhteeltaan parhaita ja rautaa löytyy varmasti riittävästi, omalla kokemuksella vielä paljon asiallista ja kokenutta porukkaa joka voi aloittelijaa jeesata jos niin tarvetta. Kyllä fitness-buumi on iskenyt näillekin saleille mutta ei pääse ottamaan yliotetta jolloin ilmapiiri pysyy rentona. Kesällä ainakin stadissa liikuntavirasto vielä sponssaa raudat monille uimarannoillekin missä treenaaminen ei maksa mitään, läpi vuoden voi käydä pururadoilla vetää leukoja ja nostelee tukkeja.

Nimimerkillä Kisiksellä 25 vuotta kaikkea mahdollista puntista boksinkiin ja tänään taas.

_

 

[ufon_kaakao]

Varmaan sen takia, kuin monet muut, haluan lisää voimaa, samalla tottakai voi käydä heittään lenkkiä. Aerobinen ja yleensä intervalli harjoitukset eivät ole poissuljettuja. Tyytyväisyys omaan kroppaan tulee mukana, niin mikä tämä kysymys oikein oli? Ja jos noi aerobiset ja paskat puntit yhdistää, tulee yleensä se hyvä ja terve olo. Käykö @ufon_kaakao itse mitään treenaamassa vai tulitko vain lässyttämään paskaa?

Se kysymys oli se, että kun kukin miettii motiivejaan painoharjoitteluun niin ne on hyvinkin pinnallisia ja egoistisia. Urheilijat ja itsensä kuntouttajat erikseen. Ja joo tulee sitä jumppailtua itsekin.

 

[Keltainen]

Minkäs takia muuten adetti ja TQoFE käytte salilla? Ettei vaan olisi sen takia, että haluatte näyttää hyvältä? Toki voitte lässyttää jotain paskaa terveydestä ja hyvästä olosta, mutta jos haluatte olla terveitä ja hyvän olon menette juoksemaan, uimaan tai pyöräilemään ettekä nostelemaan painoja. Näin ollen tekopyhää arvostella ketään pinnallisuudesta ja ulkonäköön panostamisesta.

Itse käyn salilla ihan siksi, että tämän ikäisellä jätkällä hyvä lihaskunto vaikuttaa jo vähän kaikkeen. Kipeänä en ole ollut vuosikausiin, Hakalin nuoriso ei vittuile ja jos emäntä on suopea niin vielä onnistuu lemmentyötkin. Ulkonäön takia en treenaa, eikä siitä tällä naamalla mitään hyötyä olisikaan. Vanhan liiton tyylillä vedetään perusliikeitä.

 

[adetti]

Se kysymys oli se, että kun kukin miettii motiivejaan painoharjoitteluun niin ne on hyvinkin pinnallisia ja egoistisia. Urheilijat ja itsensä kuntouttajat erikseen. Ja joo tulee sitä jumppailtua itsekin.

Joo, täytyy siinä järki olla mukana, kun treenaa ja sillä on oltava jokin tarkoitus. Kaveripiiristä löytyy sällejä, jotka osittain tekevät punttausta siksi, että haluaa olla toista parempi. Paljon aina vertaillaan toisiin ihmisiin, vaikka siellä ollaan itsensä takia treenaamassa. Pidän itse noissa puheissa matalaa profiilia enkä yritä lähteä mihinkään vertailuihin, koska se on naurettavaa. Tulee aina niitä kommentteja, "Näiks sä sen selkälihakset, ei ne oo kasvanut mihinkään".

Mutta todellisuudessahan pitkälti moni haluaa olla parempi kuin kaverinsa. Niitä oikeita kunnon treenipartnereita on vähän, jotka auttavat ja buustaavat kaveria toistoissa.

 

[Näkkäri]

Mites pukeutuminen ja naisten meikkaaminen muuten kuin saliolosuhteissa? Onko ok vai vituttaako, jos joku tulee Stockalla tielle ja ottaa selfien kesken paitaostosten?

Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että on kiva, jos ihmiset näyttävät hyviltä ihan joka paikassa.

 

[adetti]

Mites pukeutuminen ja naisten meikkaaminen muuten kuin saliolosuhteissa? Onko ok vai vituttaako, jos joku tulee Stockalla tielle ja ottaa selfien kesken paitaostosten?

Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että on kiva, jos ihmiset näyttävät hyviltä ihan joka paikassa.

Omalla kohdallani siis asia on ihmetyttänyt enkä ole missään vaiheessa sanonut, että se ärsyttää tai vituttaa. Kai noi saadaan sitten vain yhdistettyä toisiinsa. Palstan ihmettely -ketjussa kaikilla on siis metrinen otsassa kirjoittaessaan viestiä. Ja toi kysymyksesi ei liity millään tavalla ketjuun, mutta onhan se ok.

 

[Sanainen arkku]

Höpö höpö höpö.

Aika moni käy kai salilla ihan lääkärin vahvasta suosituksesta. Itse en vaan, looseri, saa itsestäni tätä kohtalaisen välttämätöntäkin peliliikettä aikaan. Nykyään ***tuttaa jo se, kun toisten treenimotivaatiota kyseenalaistetaan. Mitä väliä sillä on, jos kuitenkin treenaa, että miksi niin tekee?

Muutenkin tällä foorumilla esiintyy tarpeettoman paljon toisen motiivien kiistämistä tai vääristelyä. Miksi kukaan valehtelisi tuntemattomille ihmisille tuollaisista asioista?

 

[attendo]

Olen vetänyt nyt pari kuukautta, itseasiassa tasan kaksi kuukautta Golden Six treeniohjelmalla ja tuntuu toimivan. Leuanvedon olen korvannut kulmasoudulla, mutta muuten vetänyt ohjeen mukaan palautusaikoja myöten. Ja tosiaan toimii, vaikka mulla onkin vankka ja pitkä harrastushistoria (jostain luin että toi ohjelma sopii vasta-alkajille), niin kehittyy se vanha koirakin vielä näköjään.....Ja kun tossa otetaan 10 sarjoja, niin olen taas saanut penkissäkin tekniikan kuntoon kun en enää revi pelkällä voimalla perse pystyssä 6 sarjoja ja ihmettele miksi selkä tulee kipeeksi ja olkapää hajoo. Suosittelen Golden Sixiä oman kahden kuukauden kokeilun pohjalta kaikille niille ketkä haluaa vaihtelua treenaamiseen.

 

[M#7]

Pyytäisin vähän vinkkejä ja neuvoja salille ja sen ulkopuolelle lenkkeilyyn, ruokailuun jne..

Eli, vuosi sitten sali aloitettu mitoilla 175/65 ja painoa kertynyt sen jälkeen 12-15kg eli nyt 175/78 ja lihasmassakin kasvanut suht mukavasti.
"Kotiruokaa" ja raejuustoa ja muuta missä on paljon proteeinia on tullut syötyä, eikä olla paljon roskaruualla mässäilty.

Mutta nyt tilanne on se, että pitäs vähän saada kiristettyä kesää kohti, mahassa on jonkinverran ylimääräistä jo. Salilla siirryin viikko sitten tekemään pitempää sarjaa, että lihaskasvu pysyy ainakin suurinpiirtein samana, vaikka koitan muualta ottaa painoa pois. Lenkillä on myös tarkoitus käydä ja ruokavaliota muuttaa siten, että ei kokonaan tulokset katoa, mutta saa itseään vähän kireämpään kuntoon.

Eli jos joillain olisi antaa vinkkejä ruokavalion, lenkkien pituuteen, tyyliin jne, suhteen, niin olisin kiitollinen.

Kiitos jo etukäteen!

 

[Juzbe#3]

Pyytäisin vähän vinkkejä ja neuvoja salille ja sen ulkopuolelle lenkkeilyyn, ruokailuun jne..

Eli, vuosi sitten sali aloitettu mitoilla 175/65 ja painoa kertynyt sen jälkeen 12-15kg eli nyt 175/78 ja lihasmassakin kasvanut suht mukavasti.
"Kotiruokaa" ja raejuustoa ja muuta missä on paljon proteeinia on tullut syötyä, eikä olla paljon roskaruualla mässäilty.

Mutta nyt tilanne on se, että pitäs vähän saada kiristettyä kesää kohti, mahassa on jonkinverran ylimääräistä jo. Salilla siirryin viikko sitten tekemään pitempää sarjaa, että lihaskasvu pysyy ainakin suurinpiirtein samana, vaikka koitan muualta ottaa painoa pois. Lenkillä on myös tarkoitus käydä ja ruokavaliota muuttaa siten, että ei kokonaan tulokset katoa, mutta saa itseään vähän kireämpään kuntoon.

Eli jos joillain olisi antaa vinkkejä ruokavalion, lenkkien pituuteen, tyyliin jne, suhteen, niin olisin kiitollinen.

Kiitos jo etukäteen!

Pitäisiköhän yrittää hiukan avata omia näkemyksiä.

Ensinnäkin kannattaa muistaa että sixpackin saa syömällä. Ruokavalioon siis paljon kasviksia ja marjoja sekä riittävästi proteiinia ja rasvaa laadukkaista lähteistä. Laadukkaita proteiininlähteitä ovat liha, kala ja kananmunat. Rasvoja sitten oliiviöljystä, avokadosta, kookosöljystä ja pähkinöistä jos dieettikalorit ne sallii. Hiilareita mahdollisimman järkevistä lähteistä, ei sokereita vaan riisiä, pastaa, perunaa, bataattia jne.

Sen verran heitän vielä omasta ruokavaliosta että itse olen maito- ja viljatuotteet jättänyt pois ja tämä on yksi parhaista päätöksistä mitä olen ruokavalion osalta tehnyt. Niiden vähentäminen on siis yksi asia mitä todella lämpimästi suosittelen. Ylipäätänsä kaikkea prosessoitua suosittelen välttämään, kasviksia siis joka aterialle!

Reeniin sitten paljon sykkeen nostoa sekä salilla että lenkkipolulla. Salilla ei siis turhaa istuskelua sarjojen välillä vaan hyvä tempo täytyy pitää yllä. Ei kannata siis pelkästään pidentää sarjoja vaan pitää ylipäätään huoli että hiki lentää ja aineenvaihdunta saa kuormitusta! Lenkillä suosittelen myös intervallien käyttämistä peruslenkin lisäksi. En siis suosittele mitään hirveän pitkiä tasasykelenkkejä, niillä lihasmassan palaminen on aika mahdollista.

About näillä täällä mennään itsekin, 106kg lähtötilanne ja varmaan reilu viitisen kiloa täytyy raapasta pois että saa sixpackin kaivettua kunnolla esille.

 

[M#7]

Kiitos Juzbe.

Olisiko sinulla tai jollain muulla vielä antaa vähän tarkemmin neuvoa ruokailun suhteen.

Olen ajatellut jotain tälläistä

Aamupala:
1 annos neljänviljan puuroa
banaani
-

Lounas:
Maissipaprikahernesekoitus
-
-

Päivällinen:
Riisiä ja kanaa tai jotain lihaa ja perunoita.

Iltapala:
Pari munakasta
-
-

Ongelma on siis se, että en oikeen keksi mite muuta noihin voisi sijoittaa, että tulisi oikea määrä kaikkea. Jos tähän saisi vinkkejä kiitos!

 

[adetti]

Kiitos Juzbe.

Olisiko sinulla tai jollain muulla vielä antaa vähän tarkemmin neuvoa ruokailun suhteen.

Olen ajatellut jotain tälläistä

Aamupala:
1 annos neljänviljan puuroa
banaani
-

Lounas:
Maissipaprikahernesekoitus
-
-

Päivällinen:
Riisiä ja kanaa tai jotain lihaa ja perunoita.

Iltapala:
Pari munakasta
-
-

Ongelma on siis se, että en oikeen keksi mite muuta noihin voisi sijoittaa, että tulisi oikea määrä kaikkea. Jos tähän saisi vinkkejä kiitos!

Siinä tuli yllä tosiaan hyviä tipsejä. Vaikka olisitkin kiristämässä, niin ei niitä hiilareita kannata pois jättää, korvaat määrän vain laadulla, "turhat" hiilarit pois. Aamupalasta ollaan aina tuputettu, että se on se päivän tärkein, ja tuohon listaasi lisäisin proteiinia. Mehukeitto/marjoja puuron kanssa, maitorahkaa/raejuustoa ja tee/kahvi, jos niitä juot. Vettä kuuluu juoda runsaasti päivän aikana ja ruokailujen väliin kannattaa jättää se 3-4h. Joten lähtisin viidellä tai jopa kuudella ruokailulla liikkeelle. Nuo kaksihan voi olla sellaisia välipaloja, jotta nälkä ei yllätä.

Mainitaan nyt vielä, että kasviksia vain messiin aina. Teet vaikka isoon muovikulhoon muutamasta vihanneksesta salaatin, niin ei aina tarvi joka päivä erikseen alkaa niitä pilkkomaan, jos sellaseen niitä tykkäät syödä. Toinen on toki ne pakkasvihannekset, kukin tavallaan. Proteiiniahan on hyvä vetää jokaisella ruokailulla, jotta saadaan se oikea ja runsasmäärä päivän aikana.

 

[TQoFE]

Kiitos Juzbe.

Olisiko sinulla tai jollain muulla vielä antaa vähän tarkemmin neuvoa ruokailun suhteen.

Olen ajatellut jotain tälläistä

Aamupala:
1 annos neljänviljan puuroa
- marjoja
- 1 rkl rypsiöljyä
- raejuustoa tai miksei heraa puuron joukkoon

Lounas:
Maissipaprikahernesekoitus
- lihaa / kanaa / kalaa
- riisiä / perunaa (päivän liikuntamäärästä riippuen)
*) miksei ruokaisa salaattikin. Ruokaisalla tarkoitan proteenirikasta, kastikkeeksi rypsi- tai oliiviöljyä tai jotain itse tehtyä, ei kaupan valmiskastikkeita

Päivällinen:
Riisiä ja kanaa tai jotain lihaa ja perunoita.
- kasviksia
- rypsi- tai oliiviöljyä

Iltapala:
Pari munakasta
- Hedelmiä tai kasviksia

Ongelma on siis se, että en oikeen keksi mite muuta noihin voisi sijoittaa, että tulisi oikea määrä kaikkea. Jos tähän saisi vinkkejä kiitos!

Määriin on vaikea ottaa kantaa tietämättä, kuinka paljon treenaat ja minkä verran harrastat hyötyliikuntaa tai onko työsi fyysisesti kuormittavaa, mutta sisällöllisesti ensimmäisenä pisti silmään kasvisten ja pehmeän rasvan vähäinen määrä. Lisäsin joitakin ruokia tuohon lainaukseen boldattuina. Voi kuulostaa ironiselta, mutta rasva ei katoa, mikäli keho ei saa riittävästi hyviä rasvoja. Noin muuten aika pitkälle pääsee kun jättää pois kaikki einekset, valmishötöt, roskaruoan ja kaiken, missä on lisättyä sokeria.

Kiinnittäisin huomiota myös siihen, mihin aikaan päivästä treenaat. Jos treenaat päivällisen ja iltapalan välissä, vaihtaisin päivällisen sisällön iltapalaksi ja söisin päivällisaikaan välipalaksi vaikka rahkan ja banaanin.

Oma muutaman kilon kiristely kesäkuntoon etenee oikein mainiosti. Paino on pudonnut ensimmäisten kolmen viikon aikana 1,5 kg, vyötäröltä on lähtenyt 2 cm ja lantiolta 3 cm, mikä on itseasiassa hieman enemmän kuin suunnitellun mukaan. Olen siis pienikokoinen nainen, en iso mies :) Voimatasot eivät ole laskeneet, energiaa riittää eikä montaa kertaa ole ollut nälkäkään. Jätin viljat ja turhat sokerit pois ja lasken syömiseni sen mukaan, että syöty kalorimäärä jää hieman alle kulutuksen. Samalla hiilihydraattien määrä väheni, mutta kasvatin hieman rasvojen määrää. Karppaamiseksi tätä ei voi kuitenkaan kutsua, sillä hedelmiä, marjoja ja kasviksia menee todella paljon, samoin palautusjuomassa maltoa.

 

[Juzbe#3]

Aamupala:
1 annos neljänviljan puuroa
banaani
-Proteiinia esim. herajuoma tai rahka/raejuustoa

Lounas:
Maissipaprikahernesekoitus
-Kanaa/Lihaa/kalaa
-Avokado/kourallinen pähkinöitä ?

Päivällinen:
Riisiä ja kanaa tai jotain lihaa ja perunoita. Ja kasviksia!

Iltapala:
Pari munakasta
- Kasviksia
- Kotimaisia mustaherukoita (kaupan pakastealtaastakin saa ihan kohtuuhintaan)

Ongelma on siis se, että en oikeen keksi mite muuta noihin voisi sijoittaa, että tulisi oikea määrä kaikkea. Jos tähän saisi vinkkejä kiitos!

Heittelin sinne vähän jotain ideoita millä tuota runkoa voisi täydentää. Tosiaan ajoituksesta sen verran että ei kannata välttämättä noudattaa orjallisesti mitään aamupala, lounas jne. jakoa. Treenin jälkeen aina isoin ateria (päivällinen tuossa listassa), missä reilusti hiilareita ja proteiinia. Heti treenin jälkeen suosittelen myös ainakin heraisolaatin juomista, ehkä myös hiilareita palkkarissa jos kalorit antaa periksi. Määriä ja kaloreita kannattaa ainakin karkeasti laskeskella kalorilaskurilla netissä tai jonkun mobiilisovelluksen avulla.

E: En jotenkin edes huomannut lukea TQoFE:n lisäyksiä mutta aika samoilla linjoilla näytettiin olevan. Siitä voi siis tehdä hiukan vertailua ja pohdintaa, ei pitäisi jäädä ainakaan ruokavaliosta kiinni!