Kyllä mä puolustan edelleen lisähiilareiden paikkaa palautusjuomassa, jopa dieettauksen aikana.
Lihas tarvitsee hiilareita ja varsinkin palautumiseen. Elimistö kuluttaa hiilareita prosessissa jossa se käsittelee proteiinit lihakselle sopiviksi. Toki hiilarit ovat isossa mittakaavassa paha, mutta niitä kuitenkin tarvitaan. Muistakaa, että +/- määrät tulee laskea viikko tasolla, eikä päivä tasolla!
Ehdottomasti näin! Hiilareiden laskeminen on ehkä vaikein asia mitä puntilla kävijä ja kesäkropan hankkija voi kohdata. Itse kokeilin ihan mielenkiinnosta pari viikoa vetää hiilarit alas. Hiilareita sain käytännössä vain aamupuurosta, maidosta ja palarista. Elikkä muuten aika salaatti/liha linjalla. Parin viikon jälkeen oli pakko syödä kunnon pasta satsit kun tuntui, että kroppa on ihan tyjillään vaikka vasta oli syönyt.
Ensimmäisessä kappaleessa jo viittasinkin hiilareiden tankkaamiseen. Elikkä vaikka olisi kuinka hiilari dietillä niin kerta viikkoon on syytä pitää ns. tankkauspäivä. Jolloin ruokavalioon pitää ottaa vaalea pasta/riisi ja syödä muutenkin "kunnon ateria". Viikko tasolla ei tee suurta heittoa hiilareiden määrässä, ja tämä tankkaus takaa sen, että elimistö jaksaa taas seuraavaan tankkauspäivään asti toimia myös vähillä hiilareilla.
Itseäni häiritsee myös kielteinen asenne rasvaa kohtaan. Rasvahan on vain energiaa. Rasvat ovat lihaksen rakennuksessa ja varsinkin ylläpidossa vieläkin tärkeämpiä kuin proteiinit. Tietysti taas järki kädessä, mutta mielestäni "punttisalilla kävijän ja podausta harrastavan" tulisi samantien unohtaa kaikenmaailman "ohuenohut" ja vähärasvaiset tuotteet. Rasvat olisi hyvä saada vaikka ihan vaan leikkeleistä, levitteistä, juustoista, lihoista ja esim. oliivi öljystä. Eli salaatin päälle "kastikkeeksi" oliivi öljyä. Tottakai rasvojen haitallisimpia osia tulee sitten polttaa esim. lenkillä.
Yleisesti ottaen erittäin iso osa kuntoilijoista syö aivan liian vähän! Muistetaan, että lihas ei vain kasva jos joku neljästä pää ravinne ryhmästä (kalorit, hiilarit, proteiinit, rasvat) ovat miinuksella. Eli toisin sanoen jos haluat lihasta kasvattaa niin paras tottua siihen, että tulee samalla vähän löysää. Jos haluaa löysät minimiin niin tulisi silti muistaa syödä, mutta sitten vaan kuluttaa enemmän esim. lenkkeilemällä. Ok, lenkkeily syö löysien lisäksi myös lihasta, mutta vähemmän kuin puutteellinen ruokavalio.
Jos ihan oikeasti haluaa hyvään kesäkuntoon niin se vaatii uhrauksia. Ensinnäkin dietit ja kesäkunnot pitää unohtaa vähintään yhdeksi kesäksi. Yleisesti ottaenkin lihasta pitää kehittää vähintään se kaksi vuotta ennen kuin se on "valmis" dietille, eli että lihas kestää dietin eikä lähde pois. Jos esimerkiksi syksyllä aloittaa niin tiukkaan kesäkuntoon olisi tsäänssit kesällä 2012. Ei tämä nyt tarkoita, että paljon olisi löysää otettava, mutta kuintenkin sitä on otettava. Sitten alkaa diettaamaan joskus helmi-maaliskuu 2012. Tällöin ns. "pitkäaikainen" lihas kestäisi jo sen diettaamisen kesänajan. Tottakai jo yhden talven treenaamisella saa jo todella hyviä tuloksia jos treenaa/syö oikein, mutta viimeistään sitten diettaus vaiheessa se lihas sitten kärsii ja suurilta osin lähtee.
Elimistön ja treenauksen onnistumisen pääedellytykset järjestyksessä.
Uni/lepo-Varsinainen ruokavalio-Säännölliset elämäntavat-Itse treeni-Lisäravinteet.